Stillhet är den viktigaste sammanfattningen
|

Stillhet är nyckeln Sammanfattning och recension | Ryan Holiday

Livet är hektiskt. Har Stillhet är nyckeln samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den bok eller få den gratis ljudbok för att få reda på de saftiga detaljerna.

Synopsis

Stillhet är nyckeln utnyttjar en kvalitet som alla stora ledare, skapare, konstnärer och kämpar har utnyttjat. Denna kvalitet har fått många namn genom historien. Zenbuddhister beskriver den som inre frid. Stoikerna kallade den för ataraxia. Ryan Holiday kallar denna kvalitet för stillhet. Stillhet är en persons förmåga att vara stabil, fokuserad och lugn i en ständigt upptagen värld. Holiday hävdar att denna egenskap är viktigare nu än någonsin tidigare, i och med införandet av Internet och sociala medier. Viktigt är att Holiday anser att vi alla kan uppnå stillhet. När vi väl har uppnått stillhet kan vi börja sträva efter våra största ambitioner och övervinna våra mest utmanande strider. Stillhet är nyckeln kombinerar Holiday's visdom med exempel från historiska och samtida personer för att vägleda läsarna till stillhet. 

Om Ryan Holiday

Ryan Holiday är en amerikansk marknadsförare och författare. Ryan hoppade av college vid 19 års ålder för att bli lärling hos Robert Greene, författaren till The 48 Laws of Power. Därefter blev Ryan marknadschef för amerikanska kläder och grundade sin egen kreativa byrå Brass Check. Brass Check har varit rådgivare åt företag som Google och författare som Neil Strauss, Tony Robbins och Tim Ferriss. Utöver detta är Ryan en mediakrönikör och redaktör för New York Observer. Ryan är författare till tio böcker. Stillness is the Key har nu sålts i över två miljoner exemplar.

Sinnet

Sakta ner

Vårt sinne är avgörande för vårt beslutsfattande. Långsamhet är en viktig färdighet som är förknippad med idén om stillhet och som hjälper ditt sinne. Om du kan sakta ner och undvika att fatta impulsiva och snabba beslut kan du fatta mer välgrundade beslut. Närmare bestämt kan du lugna ner dig och överväga de tankar du har och de beslut du kommer att fatta. Att sakta ner förhindrar dessutom att du blir överväldigad av framtida tankar och tidigare händelser. Istället kommer du att leva i det nuvarande ögonblicket. Ryan Holiday förklarar att bra beslut fattas i det nuvarande ögonblicket. Dessutom beskriver han det nuvarande ögonblicket som en gåva du har för närvarande och som du bör fokusera på. 

En annan grundläggande strategi för att leva i nuet är att stänga av alla distraktioner. Ryan rekommenderar också att man undviker att skvallra med sina vänner när man kan. Om du tar bort detta drama från ditt dagliga liv kan du snabbare komma till ro i nuet.

Ryan Holiday rekommenderar att man undviker att tänka för mycket, men han föreslår att läsarna ska hitta den perfekta balansen. Olika omständigheter kräver olika former av tänkande. Generellt sett bör du dock tänka på dina viktigaste livsbeslut. Den här typen av tänkande faller inte in i kategorin "oroa sig för framtiden". Det finns en stor skillnad mellan att överanalysera vad som kan gå fel och att tänka på vad ditt nästa steg bör vara på vägen mot dina livsmål. 

Journalföring

"Så här ser de bästa tidskrifterna ut. De är inte avsedda för läsaren. De är till för författaren. För att sakta ner sinnet. För att sluta fred med sig själv."

- Ryan Holiday

Ett sätt att införa stillhet i ditt liv är att börja skriva dagbok. Ryan Holiday rekommenderar att du skriver dagbok varje dag. Det spelar ingen roll var du skriver din dagbok, när du skriver din dagbok eller hur du presenterar din dagbok. Det enda som spelar roll är att du skriver dagbok. Att skriva dagbok är ett effektivt sätt att skriva ner alla saker som stör oss, vilket bidrar till att förhindra att dessa saker läcker in i resten av våra liv. 

Ryan Holiday beskriver tre fördelar med att skriva dagbok dagligen:

  1. När du har skrivit ner dina bekymmer på papper kan du få en mer objektiv distans till frågan. Dessa bekymmer blir lättare att tänka på och svårare att oroa sig för.
  2. Genom att skriva ner dina problem försvinner detta mentala bagage. Du behöver inte längre bära dessa bekymmer på dina axlar. Du har tagit itu med dessa bekymmer genom att acceptera dem och skriva ner dem. Genom att skriva ner dem får du dessutom en dokumentation av dina bekymmer. Om du sedan bestämmer dig för att du behöver tänka lite mer på en fråga kan du gå tillbaka till den specifika dagboksanteckningen.
  3. Kärnan i journalföring är att du uppmuntrar till reflektion. Reflektion över den aktuella frågan, men också reflektion över dig själv. Med hjälp av journalföring kan du ställa följande frågor till dig själv.
    1. Vad händer för närvarande i ditt liv?
    2. Vilka är nästa steg du bör ta i ditt liv?
    3. Varför oroar du dig så mycket för just denna fråga?
    4. Är denna specifika fråga särskilt viktig för dig?

Var och en av dessa frågor gör det möjligt för dig att skapa större sinnesfrid och mer stillhet. När du börjar skriva dagbok kommer du att inse att du får mer utrymme för de kritiska aspekterna av ditt liv. 

Läsning

Läsning är en fantastisk färdighet som ofta försummas. Anta att du kan läsa men väljer att inte integrera läsning i ditt dagliga liv. I så fall har du ingen verklig fördel jämfört med dem som är analfabeter. Att läsa böcker eller lyssna på ljudböcker har potential att bredda dina kunskaper avsevärt. Genom att läsa kan du få råd från de största hjärnorna inom de viktigaste områdena. Läsning är en aktivitet som kan ta mycket tid och kraft i anspråk, men de potentiella fördelarna är betydande. 

Att bygga upp självförtroende

Att bygga upp självförtroende är en viktig del av ett lyckligt och tillfredsställande liv. Ryan Holiday varnar dock läsarna för att det finns en hårfin gräns mellan självförtroende och arrogans. Med tiden vill du engagera dig i aktiviteter och tillvägagångssätt för att odla en hälsosam mängd självförtroende. Men du vill också undvika att bli alltför egocentrisk. Om du fokuserar för mycket på ditt ego kommer du att hindra dig från att växa som person. Ryan rekommenderar därför att du undviker att känna dig förolämpad när någon ifrågasätter dig om ett beslut du har fattat eller en tanke du har. 

Ett sätt att bygga upp självförtroende samtidigt som du håller ditt ego i schack är att erkänna när du har fel. Sträva alltid efter att identifiera områden där du kan förbättra dig och vidta de åtgärder som krävs för att göra dessa förändringar. Ryan Holiday beskriver den perfekta balansen som ödmjukt självförtroende. 

Ett sätt att skapa ett ödmjukt självförtroende är att ta avstånd från resultatet. Vi vill alla nå framgång och uppnå det bästa resultatet för varje uppgift. Att vara besatt av dessa resultat kommer dock bara att hindra sannolikheten för att nå framgång. Ryan Holiday förklarar att det är lätt att bli frustrerad om man ännu inte har uppnått det önskade resultatet. Men om man håller på med denna frustration kan den göra en olycklig. Därför bör du vara öppen för förändringar och vara närvarande i nuet. 

Ryan ger en översikt över olika tillvägagångssätt som du kan använda för att uppmuntra ödmjukt självförtroende:

  1. Lugna ner dig.
  2. Sakta ner.
  3. Tänk djupt över de saker som är viktiga i ditt liv.
  4. Var inte besatt av resultaten. Sträva bara efter att göra ditt bästa och sträva efter att förbättra dig.
  5. Om du presterar bra, låt dig själv bli mer säker på din förmåga. Du får dock aldrig bli kaxig. 
  6. Börja skriva dagbok för att ta bort ditt mentala bagage.
  7. Stäng av vardagliga distraktioner då och då, till exempel din smartphone.

Själen

Själen förknippas ofta med religioner och spiritualism. Ryan Holiday definierar dock vår själ som vårt känslomässiga välbefinnande. 

Balans

Ett grundläggande inslag i ett hälsosamt känslomässigt välbefinnande är en balanserad livsstil. Om du har en balanserad livsstil i åtanke är det osannolikt att du kommer att ha ett dåligt känslomässigt välbefinnande av dålig kvalitet. I stället för att bli enastående på ett område av våra liv och sedan misslyckas kapitalt på andra, måste vi uppmuntra en balans av framgång i alla viktiga delar av vårt liv. 

Ryan Holiday ger Tiger Woods som exempel på en person som är mycket framgångsrik på ett område, golfen, men som inte har förbättrat andra områden, t.ex. sin förmåga att engagera sig i ett monogamt förhållande. Följaktligen har Tiger Woods inte ett fantastiskt känslomässigt välbefinnande. I själva verket skulle Tiger Woods vara lyckligare om han tog en del av den tid han lägger på att spela golf och lade den på andra delar av sitt liv. 

Om du inte strävar efter balans kommer extremiteterna att komma ikapp dig senare på vägen. 

Träning av självbehärskning

Självkontroll är en av de viktigaste färdigheterna för att förbättra sig själv. Det är till exempel inte lätt att införa nya vanor, som att gå till gymmet och äta hälsosamt. De kräver betydande självkontroll. Dessa idéer går tillbaka till Marcus Aurelius meditationer på 200-talet. Den romerske kejsaren uppmuntrade alla att utöva självbehärskning. Ett tillvägagångssätt som Aurelius använde sig av, och som Ryan Holiday uppmuntrar, är att behandla varje uppgift som om det vore den sista. Genom att anta detta tillvägagångssätt kan du göra distraktioner mindre påtagliga och behålla din självkontroll. 

Utveckla en stark moralisk kompass

"Håll dig stark, om det är möjligt. Håll dig i alla fall lugn. Ha ett obegränsat tålamod. Ställ aldrig en motståndare i ett hörn och hjälp honom alltid för att rädda ansiktet. Sätt dig i hans skor - för att se saker och ting med hans ögon. Undvik självrättfärdighet som djävulen - ingenting är så självförblindande."

- Ryan Holiday

Därefter bör du utveckla en stark moralisk kompass och leva efter dina värderingar. Tänk på de handlingar du gör, och fundera över om de är rättvisa eller inte. Sträva dessutom efter om de är det rätta att göra. I denna strävan bör du överväga om dina handlingar är moraliskt riktiga och om de är rätt beslut för att hjälpa dig att uppnå dina livsmål. 

En av fördelarna med att utveckla en stark moralisk kompass är att människor kommer att föredra dig som person. Att få folk att gilla dig är ett användbart verktyg för att nå framgång. Människor är till exempel mer benägna att ge dig en hjälpande hand om de tycker om dig. Ljug dock aldrig om dina dygder. Andra kommer att kunna genomskåda eventuella lögner. Om du alltså inte förkroppsligar de dygder du står för kommer du aldrig att vinna andra för dig. Dessutom kommer ditt inre tillstånd att reagera på din brist på integritet. Att utveckla en stark moralisk kompass och leva efter denna kompass kan påverka ditt inre tillstånd positivt och hålla dig motiverad och självbehärskad. 

Laga ditt inre barn

De upplevelser vi får under barndomen har stor betydelse för vårt senare liv. Att växa upp i en familj med missbruk kan till exempel ha konsekvenser som sträcker sig över hela livet. Ett av de sämsta sätten att hantera barndomstrauman är att fördriva dem. Ryan Holiday rekommenderar i stället att man uppmärksammar smärtsamma upplevelser. Påminn dig själv om att du var tvungen att utstå dessa upplevelser och var snäll mot dig själv. Innan du går vidare från dessa barndomsupplevelser måste du se till att du är okej med upplevelserna. Dessutom måste du söka hjälp från professionella och nära och kära för att övervinna de svåra känslor som följer med att återuppleva dessa upplevelser i ditt sinne. 

Ryan Holiday tror att det kan förbättra din mentala hälsa avsevärt att acceptera och gå vidare från ditt inre barn. Istället för att förtränga svåra barndomsupplevelser kan du försöka läka ditt inre barn. 

Kontrollera dina önskningar

Människor drivs naturligt av önskningar. Ryan Holiday kallar dessa för våra inre demoner. Att ge efter för dessa drifter kan ha en betydande inverkan på ditt liv. Du måste lära dig att kontrollera dessa drifter för att förhindra att de påverkar din karriär eller dina relationer negativt. Dessutom har dessa begär potential att påverka ditt mentala tillstånd negativt. 

Ett inre behov som har störst potential att förstöra delar av ditt liv är ilska. Ilska kan ibland ge motivation och en extra energikick. På lång sikt kommer dock ilska att lamslå din mentala hälsa. Dessutom kommer den att leda till dåligt beslutsfattande. Säg till exempel att du är arg på någon. Om du låter dina önskningar styra dig kommer du troligen att hålla detta agg i hela ditt liv. Du kommer att fatta beslut som inte nödvändigtvis gynnar dig, bara för att visa den andra personen vem som är chefen. Därefter kommer din tid och energi att gå åt till negativa reaktioner snarare än till planerade beslut. 

Ilska kan vara en oundviklig känsla. Du måste dock lära dig att kontrollera din ilska och förlåta människor. Att hysa agg kommer aldrig att gynna dig. Försök att ersätta dina känslor av ilska med skratt och medkänsla.

Vet när det räcker

Moderna medier fokuserar alltid på mer. De talar om för dig att du borde göra mer, ha mer och slappna av mer. Den moderna synen hävdar att du alltid bör leta efter sätt att tjäna mer pengar och att du alltid bör leta efter nästa löneförhöjning. Men när kan du veta att du tjänar tillräckligt eller att du har nått toppen av din karriär med detta synsätt? Att fokusera på resultat kommer bara att göra dig otroligt olycklig. 

Istället för att fokusera på att få mer, menar Ryan Holiday att lyckan kommer inifrån. Därför bör vi ägna mindre tid åt att fokusera på att skapa fler resultat och mer tid åt att fokusera på den inre hälsan. Man kan inte alltid köpa lycka på lång sikt. Dessutom minskar chansen att du blir framgångsrik om du felaktigt tror att du kan det. 

När du väl börjar leva upp till inre lycka i stället för att förlita dig på yttre faktorer för att bli lycklig, kommer du att se skönhet runt omkring dig. Ett sätt att acceptera vikten av inre lycka är att ge upp kontrollen. När du accepterar att det finns någon form av högre makt, desto snabbare kommer du att sluta använda externa faktorer som din leverantör av lycka. 

Det enda du har fullständig kontroll över är ditt inre mentala tillstånd. Därför bör du ägna det mesta av din tid åt att fokusera på att förbättra detta snarare än att oroa dig för mer, mer, mer. Sluta vara besatt av de saker som du inte kan kontrollera.

Allt är ett

Ryan Holiday anser slutligen att det är viktigt att ge upp vår kontroll för att acceptera att vi bara är en liten del av ett gigantiskt universum. Våra beslut är obetydliga jämfört med en potentiell högre makt. Dessutom finns det väldigt lite skillnad mellan andra människor och oss. Vi är en del av ett universum och bidrar med en försvinnande liten mängd till universums övergripande tillstånd. Sluta därför att oroa dig för dina misstag och börja fokusera på kraften i att kontrollera ditt inre mentala tillstånd.

Kroppen

Den stillhet som Ryan Holiday beskriver i den här boken förknippas i allmänhet med mentala förmågor snarare än med kroppen. Din kropp är dock en integrerad del av din stillhet. Ryan Holiday förklarar till exempel att du till och med kan vara "stilla" medan du rör dig. Ryan rekommenderar att man idrottar och att man inte backar från utmaningar. Stillhet handlar inte om att undvika fysiska utmaningar. Stillhet handlar om att anta ett specifikt mentalt tillstånd som fokuserar på nuet. Faktum är att fysisk träning ofta är ett utmärkt sätt att öva konsten att vara närvarande. 

Utmaningar är också viktiga för att hjälpa dig att växa. Hitta därför utmanande hobbies som hjälper dig att hålla dig i balans. Förutom att utveckla ditt inre tillstånd bör du försöka utveckla hobbies som integrerar fysisk träning. 

Var inte rädd för att säga nej

Att säga nej är en viktig del av din personliga utveckling. Ibland är en begäran inte genomförbar, eller så är det bättre att fokusera dina ansträngningar på något annat. I dessa fall är det rimligt att säga nej. Ibland är det bästa beslutet för dig att säga nej, eftersom det frigör utrymme för dig att acceptera de rätta möjligheterna när de dyker upp. 

En del av livet är att andra kommer att ta upp din uppmärksamhet och vill ha något av dig. Därför behöver du ibland lugna ner dig och ge plats åt dig själv, din kropp, ditt sinne och din själ. Ett sätt att göra detta är att ta en promenad då och då. Att gå är en utmärkt sak eftersom du är ute i naturen, du kan omfamna ögonblicket och denna lilla rörelse sätter igång hjärnan. 

Upprätta en rutin

En rutin har den enkla fördelen att du kan automatisera många saker. Genom att automatisera saker och ting slipper du tänka på dem. Detta innebär också att du frigör mycket mer utrymme för din mentala kapacitet att sitta ner, gå och tänka.

Minska ditt livs skräp

Gör dig av med allt skräp i ditt liv. Det finns väldigt få saker som du behöver och använder dagligen, veckovis eller till och med månadsvis. Gör dig av med röran för att skapa utrymme för dig själv så att du inte känner att du har en falsk bur runt dig.

Överarbeta inte dig själv

Nästa sak att tänka på är att du är en människa, du är ingen maskin. Överarbeta inte dig själv. Du är inte satt på den här planeten för att arbeta, så du behöver inte vara besatt av projekt. Slappna av, ta det lugnt och ta god tid på dig. Arbete är inte allt i livet. Du vet redan att du bör hitta en balans, så överarbeta inte dig själv.

Sömn är avgörande

Så många människor lider av sömnbrist. Sömn är en av de viktigaste sakerna för att du ska vara produktiv. Att inte sova bra och tillräckligt mycket är saker som vi knappt märker, men de har en enorm inverkan. Om du sover dåligt eller för lite kommer ditt omdöme att grumlas och du kommer att fatta sämre beslut. I framtiden kommer dessa sämre beslut att komma tillbaka., och de kommer attför att hemsöka dig. Att bara sova en timme längre kan ha varit skillnaden mellan att fatta detta dåliga beslut, som leder till slöseri med tid och energi för att försöka rätta till misstaget, och ett positivt resultat. Se till att få tillräckligt med vila och kom alltid ihåg att du inte är en maskin. 

Var uppmärksam på eskapism

Ryan nämner att vi bör vara medvetna om eskapism. Eskapism innefattar allt man gör för att fly från sitt egentliga liv. Anta till exempel att du går ut på helgerna för att bli farligt berusad, försöker döva din smärta genom droger eller reser oavbrutet för att fly från ditt liv. I så fall är detta ett tecken på att ditt liv inte är som det borde vara. 


Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan.

Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.
Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Den dagliga stoikern av Ryan Holiday 

Egot är fienden av Ryan Holiday

Hindret är vägen av Ryan Holiday

Hur man blir en stoiker av Massimo Pigliucci

Fortitude av Dan Crenshaw

Varför vi sover av Matthew Walker

Essentialism av Greg McKeown

Det otänkbara av Amanda Ripley

Mindfulness på lätt svenska av Bhante Gunaratana

Hur man slutar arbeta och börjar leva av Dale Carnegie

Tao Te Ching av Laozi

Var här nu av Ram Dass

Tyst av Susan Cain

Trivsel av Arianna Huffington

Kraften i nuet av Eckhart Tolle

Flöde av Mihaly Csikszentmihalyi

Digital minimalism av Cal Newport

Sammanfattning: Stillhet är nyckeln
  • Spara
Sammanfattning: Stillhet är nyckeln
  • Spara

Liknande inlägg

Lämna ett svar

API-nyckel Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.