ライアン・ホリデー著『Stillness is the Key』の分析とまとめ｜PDF｜無料オーディオブック

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忙しい毎日です。ある 静寂が鍵 本棚で埃をかぶっていませんか？そうではなく、今すぐ重要なアイデアを手に取ってみてください。

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概要

静寂が鍵 それは、偉大なリーダー、メーカー、アーティスト、そしてファイターたちによって活用されてきた資質です。この性質は、歴史を通じて多くの名前がつけられてきました。禅宗では、この性質を「内なる平和」と表現しています。ストア学派はこれを「アタラクシア」と呼びました。ライアン・ホリデーは、この資質を「静寂」と呼んでいます。静寂とは、常に忙しない世界の中で、個人が安定し、集中し、落ち着くことができる能力である。ホリデーは、この性質は、インターネットやソーシャルメディアの導入により、これまで以上に重要であると主張しています。ホリデーは、誰もが「静けさ」を手に入れることができると信じている。そして、「静」を手に入れれば、大志を抱くことができ、最も困難な戦いを乗り越えることができるのです。本書は、ホリデーの知恵と、歴史上および現代の人物の事例を組み合わせて、読者を静寂へと導くものです。 

ライアン・ホリデーについて

ライアン・ホリデーは、アメリカのマーケッターであり、作家でもあります。ライアンは19歳で大学を中退し、『48の法則』の著者であるロバート・グリーンに師事する。その後、アメリカンアパレルのマーケティングディレクターとなり、自身のクリエイティブエージェンシー「ブラスチェック」を設立。ブラスチェックは、グーグルなどの企業や、ニール・ストラウス、トニー・ロビンス、ティム・フェリスなどの著者の顧問を務めている。このほか、ライアンはニューヨーク・オブザーバー紙のメディア・コラムニスト、編集長を務めている。ライアンは10冊の本の著者である。Stillness is the Key』は200万部を突破した。

マインド

スローダウン

私たちの意思決定には、心が重要です。静寂という考え方に関連して、「ゆっくり」は、心を助ける重要なスキルです。ゆっくりして、衝動的で素早い決断を避けることができれば、より良い情報に基づいた決断をすることができます。具体的には、落ち着いて、今抱えている考えやこれから下す決断を考えることができるのです。その上、スローダウンすることで、未来の考えや過去の出来事に圧倒されるのを防ぐことができます。その代わり、今この瞬間を生きることになるのです。ライアン・ホリデーは、良い決断は今この瞬間に起きると説明しています。また、今この瞬間は、あなたが現在持っているギフトであり、あなたが集中すべきものであると説明しています。 

今を生きるために取り入れるべきもう一つの基本的なアプローチは、今ある雑念をすべて消すことです。また、ライアンは友人とのゴシップをできるだけ避けることを勧めています。日常生活からこのドラマを取り除くことで、より早く現在に落ち着くことができるのです。

ライアン・ホリデーは、考えすぎないことを推奨していますが、読者は自分の完璧なバランスを見つけるべきと示唆しています。状況が異なれば、必要な思考形態も異なるでしょう。しかし、一般的には、人生の大きな決断について考えるべきです。このような考え方は、「将来について心配する」というカテゴリーには入りません。うまくいかないことを過剰に分析することと、人生の目標に向かって次の一歩を踏み出すべきかを考えることは、大きな違いがあるのです。 

ジャーナリング

"最高の雑誌 "とはこういうものだ。読者のためのものではありません。書き手のためのものだ。心を落ち着かせるため自分自身と平和を築くために"

- ライアン・ホリデー

静寂を生活に取り入れる方法の1つは、ジャーナリングを始めることです。具体的には、Ryan Holiday氏は毎日日記を書くことを勧めています。どこで日記を書くか、いつ書くか、どのように発表するかは重要ではありません。むしろ重要なのは、日記を書くことです。ジャーナリングは、私たちを悩ませるすべてのことを書き留める効果的な方法であり、これらのことが私たちの生活の残りの部分に漏れるのを防ぐのに役立ちます。 

ライアン・ホリデーは、毎日ジャーナルを書くことの3つの利点を概説しています。

1. 悩みは紙に書くことで、より客観的な距離を得ることができます。悩みは考えやすくなり、悩みにくくなる。
2. 悩みを書き出すことで、この心の荷物を片付けることができます。あなたはもう、これらの悩みを肩に担ぐ必要はありません。あなたは、これらの悩みを受け入れ、書き出すことで、これらの悩みに対処したことになります。また、書き出すことで、自分の悩みを記録することができます。その上で、もう少し考えたいと思ったら、具体的な日記に戻ればいいのです。
3. ジャーナルを書くことの特徴は、内省を促すことです。目の前の問題についての反省だけでなく、自分自身についての反省もします。ジャーナリングは、次のような質問を自分に投げかけることを可能にします。
   1. 現在、あなたの人生に何が起きていますか？
   2. あなたの人生において、次に進むべき道は何でしょうか？
   3. なぜ、このような具体的な問題で悩むのですか？
   4. この特定の問題は、あなたにとって特に重要ですか？

これらの質問の一つひとつが、より大きな心の平和と静寂を生み出すことを可能にするのです。日記を書き始めると、人生の重要な局面において、より多くのスペースを確保できることに気づくでしょう。 

読書

読書は、人々がしばしば軽視しがちな素晴らしいスキルです。仮にあなたが読書ができるにもかかわらず、日常生活に読書を取り入れないという選択をしたとします。その場合、読み書きのできない人と比べて、何のメリットもありません。本を読んだり、オーディオブックを聴いたりすることは、あなたの知識を大きく広げる可能性があります。読書は、最も重要な分野の偉大な頭脳から助言を得ることができます。読書は、かなりの時間と労力を要する活動の一つですが、潜在的なメリットは非常に大きいのです。 

自信をつける

自信をつけることは、幸せで充実した人生をつくるために欠かせない機能です。しかし、ライアン・ホリデーは、自信と傲慢さは紙一重であると読者に警告しています。時間をかけて、健全な自信を培うための活動やアプローチを行いたいものです。しかし、過度に自己中心的になることは避けたいものです。自分のエゴにこだわりすぎると、人間的な成長が妨げられてしまいます。そのため、ライアンは、自分の決断や考えに対して誰かが異議を唱えたときに、気分を害することを避けるよう勧めています。 

自尊心を抑えながら自信をつける方法のひとつは、自分が間違っていることを認めることです。常に自分が改善できる部分を見極め、それを実現するために必要な行動をとるよう努めましょう。ライアン・ホリデーは、この完璧なバランスを「謙虚な自信」と表現しています。 

謙虚な自信を育む方法のひとつは、結果から自分を切り離すことです。私たちは皆、それぞれの仕事において成功を収めたい、最善の結果を得たいと願っています。しかし、こうした結果にこだわっていては、成功の可能性を妨げるだけです。ライアン・ホリデーは、望む結果がまだ得られていないと、イライラしがちだと説明しています。しかし、そのイライラをそのままにしておくと、惨めな気持ちになります。だから、変化を受け入れ、今を生きることが大切なのです。 

ライアンは、謙虚な自信を促すためにできるさまざまなアプローチのアウトラインを提供しています。

1. 落ち着いてください。
2. スローダウン
3. 自分の人生にとって大切なことを深く考える。
4. 結果にこだわるな。ただ、ベストを尽くすことを目指し、改善を求める。
5. 良い成績を残せば、自分の能力に自信を持つことができます。しかし、決して生意気になってはいけません。 
6. 心の荷物を取り除くために、ジャーナルを始める。
7. スマートフォンなど、日常で気が散るものの電源を時々切る。

ザ・ソウル

魂というと、宗教やスピリチュアリズムと結び付けられることが多い。しかし、ライアン・ホリデーは、私たちの魂を「感情の豊かさ」と定義しています。 

バランス

健康的な感情のウェルビーイングの基本的な特徴は、バランスの取れたライフスタイルを持つことです。バランスの取れたライフスタイルを心がけていれば、質の悪い感情的ウェルビーイングになることはまずないでしょう。例えば、人生のある分野で卓越した存在になり、他の分野で惨敗するのではなく、人生の重要な部分すべてでバランスよく成功することを奨励する必要があります。 

ライアン・ホリデーは、タイガー・ウッズを、ゴルフというある分野で大きな成功を収めながらも、一夫一婦制の関係にコミットする能力など、他の分野を向上させていない人の例として挙げています。その結果、タイガー・ウッズは素晴らしい感情的な幸福を手に入れることができなかったのです。つまり、タイガー・ウッズは、ゴルフに費やす時間の一部を、人生の他の部分に費やした方が幸せなのです。 

バランスを追い求めなければ、極端なものは後から追いかけてくる。 

セルフコントロールのトレーニング

セルフコントロールは、自分を高めるために最も必要なスキルの一つです。例えば、ジムに通ったり、健康的な食事をしたりといった新しい習慣を実践することは簡単ではありません。そのためには、かなりの自制心が必要です。このような考え方は、2世紀のマルクス・アウレリウスの瞑想にさかのぼります。このローマ皇帝は、すべての人に自制心を働かせるよう奨励しました。アウレリウスが採用し、ライアン・ホリデーが推奨するアプローチは、すべての仕事を最後の仕事と同じように扱うことです。この方法を採用することで、気が散ることを少なくし、自制心を維持することができます。 

強いモラルコンパスを身につける

"可能であれば、強くあれ。とにかく冷静に。無制限の忍耐力を持て。相手を追い詰めず、常に相手の面目を保つよう援助せよ。相手の立場になって、相手の目から物事を見ること。悪魔のような独善を避けよ、これほど自己を見失うものはない。

- ライアン・ホリデー

次は、強い倫理観を身につけ、自分の価値観で生きることです。自分のとる行動が正義かどうかも含めて考える。さらに、その行動が正しいかどうかを追求することです。この追求は、自分の行動が道徳的に正しいかどうか、自分の人生の目標を達成するために正しい判断かどうかを考えることです。 

強い道徳心を身につけることのメリットの1つは、人から好かれることです。人に好かれることは、成功を追求する上で有効な手段です。例えば、人はあなたのことを好きであれば、助けの手を差し伸べてくれる可能性が高くなります。しかし、自分の長所を偽るのは絶対にやめましょう。嘘は見破られます。ですから、自分が掲げる美徳を体現していなければ、他人を味方につけることはできないのです。その上、あなたの内面の状態は、あなたの誠実さの欠如に反応します。強い倫理観を身につけ、このコンパスに従って生活することは、あなたの内的状態にプラスの影響を与え、やる気と自制心を保つことができます。 

インナーチャイルドを癒す

子ども時代に経験したことは、その後の人生に大きな影響を与えます。例えば、虐待を受けた家庭で育つと、その影響は一生続く可能性があります。幼少期のトラウマに対処する最悪の方法のひとつは、それを瓶詰めにしてしまうことです。その代わりに、ライアン・ホリデーは、つらい体験に立ち会うことを勧めています。このような体験に耐えなければならなかったことを思い出し、自分自身に優しくしてあげましょう。このような子どもの頃の体験から前に進む前に、その体験が大丈夫なのかどうかを確認する必要があります。さらに、これらの経験を心の中で追体験することに伴う困難な感情を克服するために、専門家や愛する人の助けを求める必要があります。 

ライアン・ホリデーは、インナーチャイルドを受け入れて前に進むことが、心の健康を大きく向上させると考えています。子供時代の辛い体験を抑圧するのではなく、インナーチャイルドを癒すようにしましょう。 

欲望をコントロールする

人間は本来、欲望に突き動かされている。ライアン・ホリデーはこれを内なる悪魔と呼んでいます。これらの衝動に身を任せると、人生に大きな影響を与えることになります。キャリアや人間関係に悪影響を与えないよう、これらの衝動をコントロールすることを学ばなければなりません。さらに、これらの欲望は、あなたの精神状態に悪影響を及ぼす可能性があります。 

あなたの人生の一部を破壊する可能性が最も高い内なる衝動のひとつが、「怒り」です。怒りは時に、やる気やエネルギーを与えてくれることがあります。しかし、長期的に見ると、怒りはあなたの精神的な健康をむしばみます。さらに、誤った意思決定にもつながります。例えば、あなたが誰かに腹を立てているとします。欲望に支配されたままだと、その恨みを一生持ち続けることになりかねません。相手がボスであることを示すために、必ずしも自分の利益にならない決断をするようになります。その結果、あなたの時間とエネルギーは、計画的な決定ではなく、否定的な反応に費やされることになります。 

怒りは避けられない感情かもしれません。しかし、怒りをコントロールし、人を許すことを学ぶ必要があります。恨みを持つことは、決してあなたのためになりません。怒りの感情を、笑いと思いやりに置き換えてみてください。

もういいやと思うとき

現代のメディアは、常に「もっと」ということに焦点を当てています。もっとやるべきだ、もっと持つべきだ、もっとくつろぐべきだ、と。もっとお金を稼ぐ方法を常に模索し、次の昇給を常に求めるべきだというのが、現代の考え方です。しかし、この考え方では、いつになったら自分が十分に稼いでいる、あるいはキャリアの頂点に達していると判断できるのでしょうか。結果にこだわっていると、信じられないほど不幸になるだけです。 

ライアン・ホリデーは、より多くのものを手に入れることに焦点を当てるのではなく、幸せは内面から生まれると主張しています。したがって、私たちはより多くの成果を生み出すことに集中する時間を減らし、内面的な健康にもっと時間を費やすべきなのです。長期的な幸福を買うことはできないのです。さらに、「買える」と思い込むと、成功する可能性が低くなります。 

外的要因に依存するのではなく、内的な幸せを体現するようになれば、あなたの周りには美しいものが溢れていることでしょう。内的な幸福の重要性を受け入れる方法の1つは、自分の支配を放棄することです。外的要因に頼らず、内的な幸せを体現できるようになるには、何らかの力が必要です。 

この世で唯一、自分が完全にコントロールできるのは、自分の内面の精神状態だけです。ですから、もっと、もっとと心配するよりも、これを改善することにほとんどの時間を費やすべきです。自分ではコントロールできないことにこだわるのはやめましょう。

すべてはひとつ

最後に、ライアン・ホリデーは、コントロールを放棄することは、私たちが巨大な宇宙のほんの一部であることを受け入れることにつながると考えています。私たちの決断は、潜在的な大いなる力に比べれば、取るに足らないものなのです。さらに、他の人と私たちの間にはほとんど違いがありません。私たちは一つの宇宙の一部であり、宇宙全体の状態に対して極小の貢献をしているのです。ですから、自分の失敗を気にするのをやめて、自分の内面の精神状態をコントロールする力に注目するようにしましょう。

本体

本書でライアン・ホリデイが説明する「静寂」は、一般的には身体よりも精神的な能力に関連するものです。しかし、身体は静寂に不可欠な要素です。例えば、ライアン・ホリデーは、動いているときでさえ「静」であることができると説明しています。ライアンは、スポーツをすることと、チャレンジから引き下がらないことを勧めています。静寂とは、身体的な挑戦を避けることではありません。静止とは、現在に集中する特定の精神状態を採用することなのです。実際、体を動かすことは、「現在に存在すること」を実践するための素晴らしい方法であることが多いのです。 

また、挑戦することは、自分を成長させるために欠かせないことです。そのため、自分のバランスを保つために、チャレンジングな趣味を見つけるとよいでしょう。また、内面を磨くだけでなく、体を動かす趣味を持つようにしましょう。 

怖がらずに「ノー」と言う

断ることは、自分を成長させるために不可欠な要素です。時には、依頼が実現できないこともありますし、他のことに力を注いだ方が良い場合もあります。このような場合、断ることは合理的です。断ることで、適切な機会が訪れたときに、それを受け入れるためのスペースを確保することができるのです。 

人生の一部には、他人があなたの注意を食い荒らし、あなたから何かを求めるということがあります。ですから、時には落ち着いて、自分、自分の体、自分の心、自分の魂のためのスペースを確保する必要があります。その方法のひとつが、ときどき散歩をすることです。散歩は、自然の中に身を置き、その瞬間を受け入れることができ、このちょっとした運動が脳を活性化させるので、とてもよいことです。 

ルーティンワークの構築

ルーティンには、多くのことを自動化できるという単純な利点があります。物事を自動化することで、そのことについて考える必要がなくなります。これは、座って、歩いて、考えるための精神的な余裕ができることを意味します。

人生の雑念を減らす

あなたの生活の中ですべての混乱を取り除く。あなたが必要とし、毎日、毎週、あるいは月単位で使用することは非常に少ないものがあります。あなたがあなたの周りに偽のケージを持っているように感じることはありません自分のためのスペースを作るために乱雑を取り除く。

無理をしない

次に心に留めておくべきことは、あなたは人間であり、機械ではないということです。無理をしてはいけません。あなたは働くためにこの惑星に置かれたわけではありませんから、プロジェクトに執着する必要はないのです。冷静になって、リラックスして、自分の時間を大切にしましょう。仕事が人生のすべてではありません。バランスをとることが大切なのは、もうお分かりでしょうから、無理をしないでください。

睡眠は重要です

多くの人が睡眠不足に陥っていますね。睡眠は、生産性を確保するために最も重要なものの1つです。よく眠れない、十分に眠れないということは、私たちがほとんど気づかないことですが、大きな影響を及ぼします。睡眠が浅かったり、少なかったりすると、判断力が鈍り、より悪い決断を下すことになります。このような悪い決断は、将来、再びやってくるでしょう。, そして、彼らはに悩まされることになります。1時間長く寝るだけで、このような誤った判断を下し、間違いを正そうとする時間とエネルギーの浪費につながるか、それとも良い結果につながるかの分かれ道になったかもしれません。十分な休息をとり、自分は機械ではないことを常に意識してください。 

エスカップ主義に注意

ライアンは、エスカピズムを意識するべきだと述べています。エスカピズムとは、実際の生活から逃れるために行うすべてのことを取り入れることです。例えば、あなたが週末に危険なほど酔っぱらうために外出したり、ドラッグで痛みを麻痺させようとしたり、ひたすら旅行したりして、自分の人生から逃避しているとします。その場合、あなたの人生はあるべき姿ではないことの表れです。 

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