Das Happiness-Projekt - Zusammenfassung
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Das Glücks-Projekt von Gretchen Rubin Zusammenfassung und Analyse

Oder: Warum ich ein Jahr lang versucht habe, morgens zu singen, meine Schränke aufzuräumen, richtig zu kämpfen, Aristoteles zu lesen und generell mehr Spaß zu haben

Das Leben hat viel zu tun. Hat Das Happiness-Projekt in Ihrem Bücherregal verstaubt? Lernen Sie stattdessen jetzt einige der wichtigsten Ideen.

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Synopse

Das Happiness-Projekt umfasst ein Jahr, in dem Gretchen Rubin nach dem strebt, was sie im Leben erreichen möchte: Glück. Als eine Form der wissenschaftlichen Forschung verbrachte sie ein ganzes Jahr damit, ihren Glücksgrad zu maximieren. Für jeden Monat stellte sie sich Aufgaben, von denen sie glaubte, dass sie sie glücklicher machen würden. Das Happiness Project fasst die Aufgaben zusammen, die ihr geholfen haben, damit auch Sie Ihr eigenes Glücksprojekt verfolgen können.

Gretchen Rubins Sichtweise

Gretchen Rubin ist Autorin zu den Themen Gewohnheiten, Glück und die menschliche Natur. Sie ist die Autorin der New York Times-Bestseller Better Than Before, Happier at Home und The Happiness Project. Rubins Bücher wurden weltweit mehr als zwei Millionen Mal gedruckt und online in über dreißig Sprachen verkauft. In ihrem täglichen Blog, GretchenRubin.com, berichtet sie über ihre Abenteuer auf der Suche nach Gewohnheiten und Glück. In ihrem wöchentlichen Podcast Happier with Gretchen Rubin diskutiert sie mit ihrer Schwester Elizabeth Craft, einer Fernsehautorin aus Los Angeles, über gute Gewohnheiten und Glück.

"Der Glaube, dass Unglücklichsein selbstlos und Glücklichsein egoistisch ist, ist ein Irrglaube. Es ist selbstloser, glücklich zu sein. Es erfordert Energie, Großzügigkeit und Disziplin, unermüdlich fröhlich zu sein, und doch hält jeder den glücklichen Menschen für selbstverständlich. Niemand achtet auf seine Gefühle oder versucht, ihn bei Laune zu halten. Er scheint sich selbst zu genügen; er wird zu einem Polster für andere. Und weil das Glück nicht erzwungen zu sein scheint, erhält diese Person normalerweise keine Anerkennung.

- Gretchen Rubin

Wie man ein Glücksprojekt erstellt

Finden Sie heraus, was Ihnen Freude, Zufriedenheit und Engagement bringt. Nehmen Sie sich dann konkrete Maßnahmen vor, die Ihr Glück steigern, und halten Sie sich schließlich an Ihre Vorsätze. Konzentrieren Sie sich jeden Monat auf ein anderes Thema. Zwölf Monate im Jahr bieten zwölf Zeitfenster, die es zu füllen gilt. Nehmen Sie sich im ersten Monat nur die Vorsätze für den Januar vor. Im Februar fügen Sie die nächste Reihe von Vorsätzen der Januarreihe hinzu. Im Dezember haben Sie dann alle Vorsätze für das ganze Jahr in der Tasche. Nehmen Sie Gretchens 12-Monats-Projekt zum Glücklichsein als Inspiration, um Ihr eigenes Projekt zu erstellen. 

Januar: Energie

Sie beschloss, sich zu Beginn des Jahres auf die Energie zu konzentrieren, mit der Begründung, dass es mit mehr Vitalität leichter wird, einen Vorsatz durchzuhalten. Dazu gehörten mehr Schlaf, mehr Bewegung, geistige und körperliche Entrümpelung. Aktivitäten im Freien erhöhen unser Energieniveau und helfen uns, besser zu denken. Es ist erwiesen, dass Licht gut für die Psyche ist und die Produktion von Serotonin und Dopamin anregt, zwei Hormone, die für Glücksgefühle verantwortlich sind. Rubin fand auch heraus, dass eine der besten Möglichkeiten, die Stimmung zu heben und die geistige Energie zu steigern, darin besteht, einen einfachen Erfolg zu erzielen, z. B. eine lange aufgeschobene Aufgabe zu erledigen. Das Glücksgefühl, das mit diesen Erfolgen verbunden ist, sollte Sie mit Energie versorgen. Wenn Sie sich dann energiegeladen fühlen, verbessert sich Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Fähigkeit, sich mit mehr Aufgaben zu beschäftigen. 

Februar: Heirat

Eine gute Ehe ist einer der Faktoren, die am stärksten mit Glück in Verbindung gebracht werden, denn sie prägt das tägliche Leben des Menschen. Sie bietet die Unterstützung und Begleitung, die jeder Mensch braucht. Ihre Ehe muss nicht in Schwierigkeiten sein, damit Sie sich darauf konzentrieren, sie zu pflegen. Im Laufe der Jahre verfallen wir alle in einige schlechte Gewohnheiten, die wir besser ändern sollten, bevor sie zerstörerisch werden. Für Gretchen waren diese Angewohnheiten Nörgeln, Kritisieren, nach Lob fragen, es aber nicht geben, schnippisch sein, weniger Rücksicht auf ihren Partner nehmen als auf andere Menschen und sich auf Details konzentrieren, die sie ärgerten. Wenn Sie über das Glück in der Ehe nachdenken, haben Sie vielleicht den unwiderstehlichen Drang, sich auf Ihren Ehepartner zu konzentrieren und zu betonen, wie er sich ändern sollte, um Ihr Glück zu steigern. Tatsache ist jedoch, dass man niemanden außer sich selbst ändern kann. Anfangs erwartete Rubin von ihrem Mann, dass er ihr mehr zuhört, sich mehr kümmert und ihre Bedürfnisse stärker wahrnimmt. Sie stellte jedoch fest, dass die Veränderungen, die sie in ihrer Beziehung vornehmen konnte, ihre Beziehung erheblich verbesserten. Wenn man die Erwartung aufgibt, dass sich der Ehepartner ändert, baut man Wut und Unmut ab. Das schafft eine liebevollere Atmosphäre in der Ehe.

März: Arbeit

Glück ist ein entscheidender Faktor für Arbeit, und Arbeit ist ein entscheidender Faktor für Glück. Erstens muss ein Mensch produktiv sein, um wirklich glücklich zu sein. Zweitens nimmt die Arbeit einen großen Teil unserer Zeit in Anspruch. Das Glücksprojekt einer anderen Person könnte sich sogar auf die Wahl der richtigen Arbeit konzentrieren. Für Gretchen war es die Konzentration auf die Arbeit, die ihr mehr Energie, Kreativität und Effizienz im Arbeitsleben brachte. Um mehr Erfolg zu haben, ließ sie sich auf den Spaß am Scheitern ein und akzeptierte ihn als Teil ihres Ehrgeizes und ihrer Kreativität. Sie bekämpfte auch ihren Drang, so zu tun, als wüsste sie, was sie nicht wusste, und lernte, um Hilfe zu bitten. Anstatt sich für einen Bereich zu entscheiden, in dem sie eine angeborene Fähigkeit besaß, beschloss sie, sich mit dem Bloggen zu beschäftigen. Sie war von diesem Bereich begeistert. Rubin glaubt, dass Enthusiasmus die angeborenen Fähigkeiten übertrifft, da Enthusiasmus die Bereitschaft zum Üben fördert. Daher schlägt Rubin vor:

  • Einführung eines Blogs.
  • Den Spaß am Scheitern genießen.
  • Um Hilfe bitten.
  • Klug arbeiten.
  • Jetzt genießen.

April: Elternschaft

Unsere Kinder schenken uns die glücklichsten Momente in unserem Leben und sind gleichzeitig eine enorme Quelle von Sorgen, Ärger, Kosten, Unannehmlichkeiten und Schlafverlust. Gretchens Ziel für diesen Monat war es, zärtlicher und spielerischer mit ihren Töchtern umzugehen. Sie wollte eine friedliche, heitere und sogar fröhliche Atmosphäre zu Hause schaffen. Sie wusste, dass Nörgeln und Schreien nicht der richtige Weg waren, um das zu erreichen. Sie fand heraus, dass Singen am Morgen eine aufmunternde Wirkung hat und es leichter macht, mit ihren Kindern einen lockeren Ton anzuschlagen. Sie beschloss, ihre Familie zu einem Schatzhaus der glücklichen Momente zu machen und ihr die Zeit zu geben, die sie braucht. Rubin schließt dieses Kapitel mit mehreren Ansätzen, die sie gewählt hat und die auch Sie anwenden könnten, um das Elternsein leichter zu machen:

  • Morgens singen.
  • Erkennen Sie die Realität der Gefühle der Menschen an.
  • Seien Sie ein Schatzhaus der glücklichen Erinnerungen.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Projekte.

Mai: Freizeit

Regelmäßig Spaß zu haben ist ein entscheidender Faktor für ein glückliches Leben. Arbeiten Sie an Ihrem Spiel. Das sind die Aktivitäten, die Sie in Ihrer Freizeit tun, weil Sie sie um ihrer selbst willen tun wollen, was keine wirtschaftliche Bedeutung hat und nicht zu Lob oder Anerkennung führt. Nehmen Sie sich Zeit, albern zu sein. Lassen Sie sich nicht zu einem düsteren, langweiligen, traurigen Menschen machen. Denken Sie daran, dass etwas, das anderen Menschen Spaß macht, nicht unbedingt auch für Sie gilt. Bei der Suche nach Glück mit Ihrem Glücksprojekt geht es auch darum, Ihren eigenen Weg zu finden und zu experimentieren. Für den Monat Mai schlägt Rubin vor, sich mit den folgenden Aufgaben des Happiness-Projekts zu beschäftigen:

  • Mehr Spaß finden.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Albernheiten.
  • Verlassen Sie den Weg.
  • Starten Sie eine Sammlung.

Juni: Freundschaft

Unabhängig davon, was sie tun, fühlen sich Menschen in der Regel glücklicher, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind. Und der stärkste Prädiktor für die Lebenszufriedenheit sind die zwischenmenschlichen Beziehungen. Sie müssen langfristige Beziehungen pflegen. Sie müssen sich anderen anvertrauen. Sie müssen dazugehören. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, anderen zu helfen, groß zu denken und sich gut zu fühlen. Rubin konzentrierte sich im Wesentlichen darauf, den Menschen zu sagen, dass sie tun sollen, was sie wollen. Dabei hat sie gelernt, dass man sich selbst am effektivsten glücklich macht, indem man andere glücklich macht. Rubin schlägt folgende Aufgaben vor, die Sie im Juni in Angriff nehmen sollten:

  • Denken Sie an Geburtstage.
  • Seien Sie großzügig.
  • Auftauchen.
  • Tratschen Sie nicht.
  • Finde drei neue Freunde.

Juli: Geld

Gretchen beschloss, sich ein wenig Glück zu erkaufen, indem sie sich von Zeit zu Zeit einen bescheidenen Einkaufsbummel gönnte. Ihr Favorit war eine Kinderbuchsammlung. In diesem Monat kam sie zu dem Schluss, dass Geld, wenn es ihr Glück steigern soll, Aspekte des Lebens unterstützen muss, die Ihnen Glück bringen. Rubin unterschied zwischen Unterkäufern und Überkäufern. Unterkäufer sind Menschen, die nur kaufen, wenn sie etwas brauchen, während Überkäufer ihr Haus mit Dingen füllen, die sie am Ende oft wegwerfen. In ähnlicher Weise unterscheidet Rubin auch zwischen Ausgebern und Bewahrern. Ausgabewillige genießen das, was sie kaufen, während Bewahrer darauf abzielen, Gegenstände für die ferne Zukunft aufzubewahren. Das bedeutet jedoch, dass die Bewahrer sich erst dann an ihren Anschaffungen erfreuen, wenn sie veraltet sind oder gestorben sind. Diese Konzepte sind nicht nur für Geld, sondern auch für Ideen relevant. Rubin gibt zu, dass sie früher eine Ideenbewahrerin war. Sie hatte wertvolle Ideen und bewahrte sie für die Zukunft auf. Sie hat jedoch gelernt, dass es besser ist, seine Ideen auszugeben und auf seine Fähigkeiten zu vertrauen. Schließlich unterscheidet Rubin zwischen Käufern und Verwertern. Käufer versuchen, jedes noch so kleine bisschen Wert aus Produkten herauszuquetschen. Im Gegensatz dazu entfernen Ausrangierer Objekte, wenn sie keinen Wert mehr haben. Versuchen Sie zu lernen, ein Ausrangierer zu sein. Rubin entdeckte, dass ein erheblicher Teil ihrer Energie von Gerümpel aufgezehrt wurde, das seit Ewigkeiten herumlag und nur darauf wartete, dass sie es aussortierte, und das sich immer weiter auftürmte. Eine Studie behauptet, dass das regelmäßige Aussortieren unnötiger Details bis zu 40 Prozent der Hausarbeit einspart.

August: Die Ewigkeit

Im August wandte sich Gretchen der geistigen Welt zu. Sie beschloss, ihr Bewusstsein für die Kürze des Lebens zu schärfen, indem sie Memoiren von Menschen las, die mit dem Tod konfrontiert waren. Die Lektüre dieser Berichte hatte zur Folge, dass sie ihr gewöhnliches Leben wesentlich mehr zu schätzen wusste. Jeder Tag im Leben scheint so beständig und unerschütterlich, aber ein einziger Anruf kann ihn zerstören. Die Erkenntnis, dass die Tage lang, die Jahre aber kurz sind, ließ sie danach streben, ganz in der Gegenwart zu leben und die Jahreszeiten ihres Lebens zu schätzen. Rubin schlägt folgende Aufgaben vor, mit denen man sich im August beschäftigen kann:

  • Lesen Sie Memoiren über Katastrophen. 
  • Führen Sie ein Notizbuch der Dankbarkeit.
  • Imitiere einen spirituellen Meister.

September: Einer Leidenschaft nachgehen

Erkennen Sie Ihre Leidenschaft. Nehmen Sie sich Zeit dafür und finden Sie Wege, diese Tätigkeit in Ihren Alltag zu integrieren. Einen Monat lang einer Leidenschaft zu widmen bedeutet, sie als echte Priorität zu behandeln und nicht als ein Extra, das man in einem freien Moment einbauen kann. Angenommen, Sie fühlen sich bei der Suche nach Ihrer Leidenschaft überfordert. Überlegen Sie in diesem Fall, was Sie als 10-Jähriger gerne gemacht haben. Oder überlegen Sie, was Sie an einem freien Samstagnachmittag tun. In Gretchens Fall war das alles, was mit Büchern, Lesen, Schreiben und Basteln zu tun hat. Rubin empfiehlt die folgenden Miniprojekte für den September:

  • Schreiben Sie einen Roman.
  • Nehmen Sie sich Zeit.
  • Vergessen Sie die Ergebnisse.
  • Beherrschen Sie eine neue Technologie.

Oktober: Achtsamkeit

Die Kultivierung von bewusster, nicht wertender Aufmerksamkeit bringt viele Vorteile in Bezug auf das Glück. Eine sehr wirksame Methode, Achtsamkeit zu praktizieren, ist die Meditation. Gretchen konnte sich nicht dazu durchringen, das zu tun. Sie suchte nach anderen Strategien, die ihr helfen würden, aufmerksam zu sein, im Augenblick zu bleiben und sich von automatischen Verhaltensweisen fernzuhalten. Sie experimentierte mit allen möglichen Praktiken: Lachen, Yoga, Hypnose und Zeichenkurse. Obwohl sie ihren Weg im Oktober nicht finden konnte, empfiehlt sie Ihnen, Ihren eigenen Weg zu finden. Die Monatsaufgaben für Oktober sind:

  • Meditieren.
  • Prüfen Sie die wahren Regeln.
  • Stimulieren Sie den Geist auf neue Weise.
  • Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

November: Einstellung

"Als ich darüber nachdachte, warum ich mich manchmal nicht traute, an meine Grenzen zu gehen, wurde mir klar, dass es daran lag, dass ich Angst vor dem Scheitern hatte - aber um mehr Erfolg zu haben, musste ich bereit sein, mehr Scheitern zu akzeptieren.

- Gretchen Rubin

Im November konzentrierte sich Gretchen auf ihre Einstellung. Sie wollte einen unbeschwerten, liebevollen und freundlichen Geist kultivieren. Es ist leichter, sich zu beschweren als zu lachen, leichter zu schreien als zu scherzen und leichter zu fordern als zufrieden zu sein. Nehmen Sie sich einige spezifische Aspekte Ihrer Einstellung vor, die Sie ändern möchten, und arbeiten Sie an Ihrer Fröhlichkeit. Die Monatsaufgaben für November sind:

  • Lachen Sie laut.
  • Benutzen Sie gute Manieren.
  • Geben Sie positive Bewertungen ab.
  • Suchen Sie sich einen Zufluchtsort.

Dezember: Bootcamp-Perfect

Nachdem sie 11 Monate lang Vorsätze gefasst hatte, hielt sich Gretchen die ganze Zeit an alle ihre Vorsätze und strebte im letzten Monat nach Perfektion. Das war eine Herausforderung und sehr anstrengend. Im Dezember hatte sie nicht einen einzigen perfekten Tag. Trotzdem versuchte sie es weiter, denn ihre Vorsätze machten sie wirklich glücklich. Wenn man seine Vorsätze immer wieder überdenkt und sich jeden Tag selbst zur Rechenschaft zieht, hat das große Auswirkungen auf sein Verhalten. 

Abschließendes Zitat

"Es geht darum, im Augenblick zu leben und die kleinsten Dinge zu schätzen. Sich mit den Dingen zu umgeben, die einen inspirieren, und die Obsessionen loszulassen, die den Verstand übernehmen wollen. Es ist manchmal ein täglicher Kampf und harte Arbeit, aber Glück beginnt mit der eigenen Einstellung und der Art und Weise, wie man die Welt betrachtet."

- Gretchen Rubin

Bewertung

Wir bewerten dieses Buch mit 4.3/5.

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