Mindfulness in Plain English Resumen y crítica | Bhante Henepola Gunaratana

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¿Alguna vez se ha preguntado por qué su cerebro parece estar en una rueda de hámster que nunca se detiene? Hoy nos sumergimos en el clásico que cambia las reglas del juego Mindfulness en lenguaje sencillo - el libro que ha transformado millones de mentes dispersas en islas de calma. Olvídese del misticismo y de la compleja jerga: le explicamos cómo esta sencilla guía, escrita por un monje budista que lleva meditando desde los 12 años, puede ayudarle a calmar su caos mental en tan sólo unos minutos al día. Desde directores ejecutivos de Silicon Valley hasta padres estresados, descubra por qué ésta podría ser la habilidad mental más importante de nuestro tiempo. Si ha intentado meditar alguna vez y no lo ha conseguido, o cree que está "demasiado ocupado" para prestar atención, este episodio le hará cambiar de opinión. Prepárate para actualizar tu sistema operativo mental.

La vida es muy ajetreada. Tiene Mindfulness en lenguaje sencillo ¿Ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de eso, recoge las ideas clave ahora. Sólo estamos rascando la superficie. Si aún no tiene el libro, pídalo o consiga la versión impresa. audiolibro gratis para conocer los detalles más jugosos.

"Un clásico: una de las mejores fuentes en inglés de explicaciones autorizadas sobre mindfulness".

- Daniel Goleman, autor de los bestsellers Las variedades de la experiencia meditativa, Inteligencia emocional e Inteligencia social

"Una obra maestra". - Jon Kabat-Zinn

Introducción

¿Alguna vez ha tenido la sensación de vivir con el piloto automático puesto? ¿Te das cuenta de que vas deprisa en las tareas sin darte cuenta de lo que ocurre a tu alrededor?

Mindfulness en lenguaje sencillo por Bhante Henepola Gunaratana ofrece un camino sencillo hacia una vida más consciente. Esta guía práctica clásica está considerada uno de los libros más influyentes en el campo de la atención plena. Muchos practicantes lo consideran el mejor libro para explicar la meditación mindfulness en un lenguaje claro y cotidiano. Muestra cómo el desarrollo de la conciencia en el momento presente puede generar cambios profundos en tu vida.

Escrito por un monje budista con décadas de experiencia, este libro va más allá de los consejos básicos con su exhaustiva exploración de las técnicas. Te ayuda a comprender cómo funciona tu estado mental y te da herramientas para desarrollar la conciencia y la claridad. Desde 1992, ha ayudado a millones de personas a construir una base sólida para su viaje de práctica de la atención plena. Tanto si eres nuevo en la práctica de la meditación como si llevas años practicándola, este libro te ofrece valiosas ideas y consejos prácticos para una vida más consciente.

Sobre Bhante Henepola Gunaratana

Bhante Henepola GunaratanaBhante G" es un monje budista de Sri Lanka con más de 80 años de experiencia docente. Nacido en una zona rural de Sri Lanka, se convirtió en monje novicio a los 12 años y a los 20 ya estaba totalmente ordenado. Su viaje le llevó a Estados Unidos, donde se convirtió en el primer Jefe Sangha Nayaka Thera de Norteamérica.

Como fundador de la Sociedad BhavanaBhante G ha enseñado a innumerables personas a través de su sabiduría y compasión. Además de Mindfulness en lenguaje sencilloEscribió varios libros, entre ellos Ocho pasos conscientes hacia la felicidad y su autobiografía, Viaje a la atención plena. Ha impartido clases en universidades y dirigido retiros en todo el mundo. Sus enseñanzas ponen el mindfulness al alcance de personas de todos los orígenes, mostrando cómo puede transformar vidas y crear una paz duradera a través de un enfoque fundacional de la meditación.

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StoryShot #1: El problema

Hay un gran problema en la sociedad. Seguimos diciéndonos a nosotros mismos: "Si tuviera una casa más grande. Si tuviera un coche mejor. Si tuviera más dinero. Si tuviera una esposa mejor. Si mis hijos no fueran tan molestos". En la vida, estamos constantemente persiguiendo cosas, intentando llegar al siguiente nivel, para arreglar esa sensación de tensión que nos invade.

Nos adormecemos con las drogas y el alcohol, los programas de televisión y las redes sociales para escapar del aburrimiento que es la vida. Y la cuestión es que en la sociedad hemos puesto un enorme énfasis en la educación, los objetos llamativos, las cosas exteriores y superficiales que podemos ver mientras ignoramos nuestro mundo interior.

Y es extraño porque tenemos todas estas cosas materialistas y vivimos en condiciones que no han mejorado y, sin embargo, la felicidad de la gente ha ido bajando. ¿Por qué? Nuestro sentido de control ha disminuido, las adicciones han aumentado. ¿Por qué? Porque no hemos abordado lo más importante.

StoryShot #2: La ilusión

El problema es que vivimos en una ilusión creada por nosotros mismos. ¿Qué es una ilusión? Una ilusión es algo que no es real. Piensa en un truco de magia. Cuando David Blaine o cualquiera que sea tu mago favorito hace un truco, sabes que es llamativo. Es asombroso, pero al final del día, sabes que no es real. Ahora bien, la mayor ilusión que nos hacemos es a nosotros mismos.

Podemos experimentar la vida a través de tres modos: recuerdos, pensamientos y atención plena. Digamos que tienes una visión en tu mente de tu profesor de segundo curso. Esa visión es un recuerdo. A menudo se desarrolla como una película. Tal vez oigas sonidos o recuerdes texturas. Cuando eres consciente de que es un recuerdo o cuando sabes que es un recuerdo, estás siendo consciente.

Cuando dices: "Oh, estoy teniendo un recuerdo". Esa voz en tu cabeza es un pensamiento. Así que esas son las tres diferencias distintivas.

Ahora bien, la conciencia es la más verdadera de todas porque eres tú quien responde a tus sentidos de lo que ocurre en el mundo exterior, es decir, la atención plena.

Pero lo que tendemos a hacer es quedarnos atascados en nuestras cabezas. Nos quedamos atascados en lo que la gente suele llamar la "mente de mono", que conceptualiza las cosas. Imagina que se rompe un plato en la habitación de al lado. ¿Qué es lo que haces? Nueve de cada diez veces, lo primero que vas a hacer automáticamente es imaginarte que se rompe un plato. Probablemente vas a imaginar quién está dejando caer el plato y hacer un juicio como, "Oh, esto es malo". Lo que sucede es que te alejas de la realidad de la situación: el plato que se cae y se rompe. Estás creando una imagen mental, y esa imagen mental no es real. Es una ilusión, lo que hace tu cerebro. Es útil cuando se necesita. Cuando estás haciendo un problema de ingeniería o cuando estás planeando tu semana, es útil conceptualizar las cosas y pensar en el futuro; pero estamos constantemente conceptualizando, y estamos constantemente creando historias en nuestras mentes que no son ciertas.

Y la mayor historia que creamos, la mayor ilusión que fabricamos, es la ilusión de nosotros mismos. Hablaré de ello un poco más adelante.

Porque caminamos por la vida, atascados en nuestros pensamientos, nos perdemos muchas cosas de la vida. 10% de nuestras experiencias son grandes experiencias. Ganas dinero, tienes tu primera novia y te vas de vacaciones. Nos aferramos a esas experiencias, a esas vivencias que etiquetamos como buenas. Otras veces, algunas de las experiencias son malas. Te despiden, engordas y te dejan. Son malas experiencias y tratamos de alejarnos de ellas. Las otras 80% de experiencias son simplemente neutras. No nos afectan demasiado. Son aburridas. Tendemos a pasarlas por alto. Así que si no tienes cuidado, lo que suele pasar es que vas por la vida persiguiendo el subidón 10% que sientes, huyendo de las otras 10% emociones negativas, y el 80% de las veces, no prestas atención. Estás atrapado en tus pensamientos, pensando en los buenos sentimientos y huyendo de los malos.

Así que te pierdes la vida. Vives en tu mente; vives en tus pensamientos, y esto es una enfermedad. Sólo que no parece una enfermedad porque el 99% de la población funciona así. Pero esta es la ruta primaria del sufrimiento. Esta es la raíz primaria del malestar. La causa del 99% de tus problemas es el hecho de que vives en un mundo creado por ti mismo. No estás en el aquí y ahora... no estás prestando atención a tu vida. No estás profundizando. Estás atascado.

StoryShot #3: Mitos de la meditación

Ahora, la solución es la meditación Vipassana, que es la meditación de atención plena. Pero antes de llegar a eso, hablemos de lo que no es la meditación. Porque mucha gente queda atrapada en un montón de conceptos erróneos y mitos.

La meditación no es de otro mundo, ¿verdad? No es religiosa. No se trata de luchar contra demonios. No se trata de levitar. No se trata de convertirse en un psíquico. Aunque algunas personas desarrollen habilidades psíquicas a través de la meditación, no se trata de eso. No se trata de relajarse. No se trata de placer. Sabes, han mostrado estudios que el cuerpo humano puede crear químicos similares como el DMT. Así que puedes crear tu propio subidón. Pero no se trata de crear tu propio subidón y quedarte atrapado en este estado de felicidad. De eso no se trata la meditación.

La meditación Vipassana/mindfulness trata de la conciencia. Se trata de penetrar en la realidad. No es peligrosa. Mucha gente teme la meditación porque cuando te sientas a solas y estás meditando, algunos recuerdos reprimidos o pensamientos de hace años podrían surgir y causar algún tipo de trauma en su momento. Pero eso no es peligroso. Eso es todo lo que queremos. Queremos enfrentarnos a estas cosas. Así que no uses estas excusas. No dejes que estos mitos te desvíen de la meditación, porque tiene muchas ventajas.

"El budismo te aconseja no implantar sentimientos que realmente no tienes ni evitar los que sí tienes. Si te sientes miserable, eres miserable; esa es la realidad, eso es lo que ocurre, así que enfréntate a ello. Míralo directamente a los ojos sin inmutarte. Cuando lo pases mal, examina esa experiencia, obsérvala con atención, estudia el fenómeno y aprende su mecánica. La forma de salir de una trampa es estudiar la propia trampa, aprender cómo está construida. Esto se hace desmontando la cosa pieza por pieza. La trampa no puede atraparte si ha sido desmontada. El resultado es la libertad".

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #4: La Solución - Meditación Vipassana

¿Qué es la meditación Vipassana?

Es un entrenamiento de la conciencia: profundizar en las raíces de la realidad. Es limpiar la lente. Vemos el mundo a través de una lente empañada. Está un poco sucia. Es limpiar esa lente para que podamos ver las cosas como realmente son. Igual que vas al gimnasio, igual que vas a yoga, igual que vas al trabajo. Necesitas entrenar tu capacidad de atención plena.

Es una herramienta. Es algo en lo que tienes que trabajar constantemente para obtener resultados. Cada meditación, cada sesión, es como una sesión de gimnasia. Se trata de ir añadiendo paso a paso una capa de fuerza a tu atención plena, a tu capacidad para profundizar en la realidad, en la conciencia, para ser capaz de ver las cosas como realmente son.

Vas a empezar a tener revelaciones mientras meditas. Algunas pueden llevarte una semana. Algunas pueden llevarte seis meses. Algunas pueden llevarte años. Pero rompes todos esos conceptos que la sociedad te ha enseñado, que recibiste de tus padres, de tus amigos mientras crecías, de ver la televisión y tal vez de la música que escuchabas. Desenrollas todas esas cosas y las analizas una por una. Coges cada una y la miras por lo que es. Y después de algún tiempo, en última instancia, después de años y años de hacer esto, llegarás al punto en que incluso tú mismo, tu identidad, lo que llamamos el ego, este concepto del yo se disuelve porque, en última instancia, tu concepto del yo también se crea.

Si ahora mismo te golpeara con un bate de béisbol y te destrozara el cerebro -sé que suena horrible, pero ten paciencia-, es muy probable que fueras otra persona. También hay relatos de personas que despiertan de un coma y han cambiado por completo porque su cerebro ha cambiado. Sus recuerdos han cambiado. Su sentido de sí mismos ha cambiado. Mindfulness es una forma más sana de hacerlo. Deconstruir los elementos negativos de tu personalidad que no necesitas, que no te ayudan, que te causan sufrimiento, que te hacen tener esos pensamientos insidiosos y simplemente volver a tu verdad, a tu verdadero yo, que es la conciencia con mindfulness.

Ya no te conviertes en un esclavo de los impulsos, de las adicciones, de las reacciones automáticas que no puedes controlar. Empiezas a vivir tu vida con intención, con control, haciendo lo que quieres hacer porque quieres hacerlo, no porque satisface a este ego autocreado.

StoryShot #5: La práctica - Cómo meditar

Es muy sencillo. La forma de meditar es encontrar una silla o algún lugar donde puedas sentarte; preferiblemente en el suelo con un cojín. Mantén la columna vertebral neutra, no como un palo, sino con una postura naturalmente neutra. A continuación, cierra los ojos.

Verás, cuando mantienes los ojos abiertos, hay muchas cosas interesantes que pueden distraerte, ¿verdad? Así que quieres cerrar los ojos.

Con la meditación Vipassana, nos centramos en nuestra respiración. Ese es el punto focal de toda la meditación, porque la mente necesita algo en lo que centrarse. De lo contrario, sólo va a ser arrastrada en diferentes direcciones.

Tú fijas el tiempo que quieres meditar. Yo recomiendo unos quince o veinte minutos. Cuando empiezas, te sientas y lo único que haces, en lo único que quieres concentrarte, es en tu respiración. Respiras como lo harías naturalmente. Tu mente se centrará en la inhalación y la exhalación. Intenta concentrarte en un punto concreto de la nariz, justo en la entrada, y concéntrate en cómo te sientes en ese punto.

 Cuando inhales, inhala. Cuando exhalas, exhalas, y sólo quieres seguir haciendo eso; concentrarte en la inhalación y la exhalación. Lo que naturalmente va a suceder o lo que te vas a dar cuenta muy rápidamente es que estás completamente loco, que estás loco porque esta cosa tan simple; concentrarte en tu inhalación, exhalación va a resultar increíblemente difícil. Tu mente va a vagar de izquierda a derecha. Va a pensar en recuerdos que tuviste hace veinte años. Va a pensar en planes de negocio. Va a pensar en el postre que hacía tu abuela. Va a pensar en un millón de cosas diferentes, y tú vas a intentar domarlo y traerlo de vuelta.

Mindfulness es como entrenar a un elefante para que sea disciplinado. Antiguamente, para adiestrar a un elefante salvaje, solían atarle la pata a un poste y, durante un tiempo, el elefante se alborotaba, se movía y se volvía loco. Con el tiempo, entenderá que no puede escapar y bajará. Y una vez que se ha calmado, es cuando la gente entrena al elefante para que haga trucos.

Lo mismo ocurre con tu mente. Sólo tienes que pasar por ese proceso en el que es una locura, pero cuanto más trabajes en ella, al final se calmará y será como el agua. Cuanto más medites, cuanto más lo hagas, más control tendrás sobre tu mente. No te vas a dejar llevar por todas partes. Tu concentración aumentará. Pero lo que es más importante, aumentará tu atención plena. La concentración te ayuda a centrarte en una cosa, una tarea, y a hacerla y poner tu atención en ella. Pero la atención plena es conciencia. Es ser capaz de captar la naturaleza transitoria de la vida.

Te darás cuenta de que las cosas están siempre en movimiento. Los pensamientos van y vienen. Los sonidos van y vienen. Las sensaciones de tu cuerpo van y vienen. La vida es un flujo de cosas diferentes. Cuando eres realmente consciente, nada es aburrido porque siempre pasa algo. Siempre es diferente. Siempre hay algo que aprender. Estás penetrando más y más profundamente en la realidad misma y ganando más conciencia. Ya sabes, viviendo en modo sueño.

StoryShot #6: El hábito

Hablemos de estructurar una práctica de meditación y convertirla en un hábito.

Tienes que hacerlo con constancia. Así que lo mejor que puedes hacer para convertir la meditación en un hábito es hacerlo a primera hora de la mañana o por la tarde cuando terminas de trabajar y te estás relajando.

Personalmente, te recomiendo que lo hagas por la mañana, ya que tu fuerza de voluntad estará al máximo y empezarás bien el día. Ese es el aspecto temporal.

Otra cosa que debes tener en cuenta es que, para empezar, tienes que hacerlo en un lugar tranquilo para poder concentrarte de verdad. No te compliques las cosas y medita en una obra en construcción.

Además, sé constante con el lugar en el que meditas, porque así entrenarás a tu cerebro para que identifique ese lugar como el lugar de meditación, y será mucho más fácil inculcar el hábito. Así que si meditas en el sofá, medita siempre en ese sofá. Si meditas en un cojín, sigue haciéndolo. No lo mezcles demasiado al principio porque estás intentando crear el hábito. Cuanto más te presentes, mejor. Concéntrate en sentarte, concéntrate en meditar. No te centres en hacerlo perfecto.

No vas a conseguir ser perfecto. Mucha gente se pone metas poco realistas. Piensan que después de sólo una semana de meditación, lo van a tener perfecto. Sus mentes deben estar claras, que van a estar levitando, pero esa no es la realidad.

Es un proceso lento. Todo lo que vale la pena en la vida lleva tiempo. Cuanto más lo hagas, mejor lo harás.

"No te pongas metas demasiado altas para alcanzarlas. Sé amable contigo mismo. Estás intentando seguir tu propia respiración de forma continua y sin pausa. Eso parece fácil, así que al principio tendrás la tendencia a presionarte para ser escrupuloso y exigente. Esto es poco realista. En cambio, tómate el tiempo en pequeñas unidades".

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #7: La Arena

La meditación es práctica. No es el hecho en sí. De la misma manera que alguien que juega al baloncesto necesita practicar sus lanzamientos de tres puntos.

Si quieres cambios reales y duraderos, si realmente quieres llevar tu vida al siguiente nivel, tienes que empezar a incorporar la atención plena en toda tu vida. Es decir, cuando vayas andando al trabajo o cojas el tren, camina con atención desde tu casa hasta la estación. Cuando estés en el trabajo y te sientes a teclear, concéntrate en tu postura y asegúrate de que está erguida. Cuando te duches, concéntrate en tu respiración. Cuando estés limpiando los platos, ve un poco más despacio y limítate a sentir la sensación en los dedos.

Mindfulness es, literalmente, sólo prestar atención a qué essin juzgar. Simplemente acéptalo 100%. Dejando a un lado esa pequeña crítica que tan a menudo hacemos. No digas que esto es bueno o malo. No se trata de etiquetar. Se trata de ver las cosas como vienen. Y ser como, oh, hay que.

Acéptalo y sigue adelante. Mira otra cosa. Incluso cuando te pica algo y quieres rascarte, déjalo estar un rato y siente la sensación. Puedes aprender de esa sensación. En cuanto a ti, ¿el dolor es realmente tan malo como es, o es el hecho de que yo lo etiquete como dolor?

Pensarás en rascarte el picor. Creas una imagen visual de ti rascándote la zona en la piel. Hay todas estas cosas que hacemos habitualmente a las que nunca prestamos atención hasta que les aplicamos mindfulness. Así que el escenario real es el mundo real. Tienes que ser consciente de todo lo que haces. Y así es como vas a ver verdaderas diferencias en cuanto a tus relaciones con otras personas.

No te vas a enfadar tanto como quizás lo hacías en el pasado. No te vas a irritar cuando eres más mindful cuando sólo estás prestando atención. Entiendo que la mayoría de la gente no es consciente, la mayoría de la gente vive la ilusión... pero puedes salir de eso, y vivir una vida mejor a través de eso.

Toma cada momento por lo que es y míralo por lo que es. 

Resumen y revisión final

La atención plena es una herramienta poderosa para construir una vida más plena y significativa, pero puede ser difícil empezar. Mindfulness en lenguaje sencillo es un libro exhaustivo que te ayudará a afrontar los retos de la vida cotidiana con la ayuda de la atención plena. Este libro ofrece un contexto rico y completo sobre el poder de la atención plena, con consejos prácticos sobre cómo utilizar esta práctica en su vida diaria.

La atención plena es algo hermoso.

La atención plena no consiste sólo en sentarse quieto y estar presente en el mundo que te rodea, sino en abrirte a tus pensamientos y sentimientos más profundos y escuchar lo que tienen que decirte. Se trata de aprender a aferrarte a esos pensamientos y sentimientos sin dejar que te controlen. Se trata de aprender a ser más consciente de tu propia mente y tener más confianza en cómo funciona.

Este libro Mindfulness en lenguaje sencillo es una guía completa que te ayudará a explorar las profundidades internas de la atención plena para que puedas crecer en tu propia práctica.

Clasificación

Hemos valorado Mindfulness in Plain English en 4,2/5. Según nuestro resumen, ¿qué opinión le merece el libro de Bhante Henepola Gunaratana?

Citas

"Profundamente enterrado en la mente, se encuentra un mecanismo que acepta lo que la mente experimenta como bello y agradable y rechaza aquellas experiencias que se perciben como feas y dolorosas. Este mecanismo da lugar a esos estados mentales que nos entrenamos para evitar: cosas como la codicia, la lujuria, el odio, la aversión y los celos."

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness en lenguaje sencillo

"En algún momento de este proceso, te encontrarás cara a cara con la repentina y chocante comprensión de que estás completamente loco".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness en inglés sencillo

"La ironía es que la verdadera paz sólo llega cuando dejas de perseguirla: otro Catch-22".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness en lenguaje sencillo

"La paciencia es la clave. La paciencia. Si no aprendes nada más de la meditación, aprenderás paciencia. La paciencia es esencial para cualquier cambio profundo".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness en inglés sencillo

"El budismo te aconseja no implantar sentimientos que realmente no tienes ni evitar los que sí tienes. Si te sientes miserable, eres miserable; esa es la realidad, eso es lo que ocurre, así que enfréntate a ello. Míralo directamente a los ojos sin inmutarte. Cuando lo pases mal, examina esa experiencia, obsérvala con atención, estudia el fenómeno y aprende su mecánica. La forma de salir de una trampa es estudiar la propia trampa, aprender cómo está construida. Esto se hace desmontando la cosa pieza por pieza. La trampa no puede atraparte si ha sido desmontada. El resultado es la libertad".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness en lenguaje sencillo

"El dolor es inevitable, el sufrimiento no".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness en lenguaje sencillo

"No te pongas metas demasiado altas para alcanzarlas. Sé amable contigo mismo. Estás intentando seguir tu propia respiración de forma continua y sin pausa. Eso parece fácil, así que al principio tendrás la tendencia a presionarte para ser escrupuloso y exigente. Esto es poco realista. En cambio, tómate el tiempo en pequeñas unidades".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness en lenguaje sencillo

"Lo crucial es ser consciente de lo que ocurre, no controlar lo que ocurre".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness en inglés sencillo

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