El Club de las 5 AM Resumen y PDF | Robin Sharma

Hazte cargo de tus mañanas. Eleva tu vida.

La vida es muy ajetreada. Tiene El Club de las 5 de la mañana ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En su lugar, aprenda las ideas clave ahora.

Estamos arañando la superficie en el resumen de El Club de las 5 AM. Si aún no tienes el libro transformador de Robin Sharma, pídelo aquí o conseguir el audiolibro gratis en Amazon para conocer los jugosos detalles.

La perspectiva de Robin Sharma

Robin Sharma está considerado uno de los 5 mejores expertos en liderazgo del mundo. También es autor de los libros más vendidos, El monje que vendió su Ferrari y ¿Quién llorará cuando mueras?. Sharma es admirado por algunas de las personas más exitosas del mundo. Ha asesorado a estrellas del rock, miembros de la realeza, multimillonarios y famosos directores ejecutivos. Sharma dejó su carrera de abogado a los 25 años para dedicarse a la gestión del estrés y la espiritualidad.

Sinopsis del Club de las 5 de la mañana

El Club de las 5 de la mañana ofrece consejos para que sus mañanas sean el impulso que necesita para alcanzar sus logros más notables. Las mañanas suelen ser una lucha para la gente. Pero Robin Sharma cree que su fórmula puede ayudar a cualquiera a sentirse inspirado y concentrado a primera hora de la mañana. También ofrece apoyo neurocientífico para los enfoques que le ayudarán a levantarse mucho más rápido que el resto de la sociedad.

El Club de las 5 de la mañana es una parábola sobre el éxito genuino. El tipo de éxito que te convertirá en un héroe. El heroísmo puede sonar romántico, pero es posible que cualquiera lo consiga abrazando la incomodidad y trabajando en hábitos diarios de superación personal. El primer hábito es simplemente levantarse a las 5 de la mañana y aprovechar la primera hora del día para salir adelante.

StoryShot #1: Las cinco reglas básicas

Una característica clave de tu éxito será la preparación efectiva. Así, Robin Sharma desglosa esta preparación en cinco aspectos fundamentales que debes tener en cuenta:

1. Las distracciones son la muerte de la creatividad. Los que hacen historia y construyen imperios se dedican a sí mismos una hora antes del amanecer. Esta hora les ofrece nuevas oportunidades que superan los retos diarios. Esto les pone en el camino de un día excepcional.
2. El genio no crece con las excusas. Incluso si no has desarrollado el hábito antes, puedes establecerlo ahora. No racionalices y recuerda que todo lo que se necesita es un poco de esfuerzo diario para lograr resultados sorprendentes.
3. La primera parte de cualquier cambio es complicada, el medio es desordenado y el final es hermoso. Las cosas que ahora te parecen sencillas, antes eran complejas para ti. Pronto te acostumbrarás a levantarte temprano.
4. Para llegar a la cima 5%, debes empezar a hacer lo que 95% de la gente no está dispuesta a hacer. La mayoría te llamará loco en cuanto empieces a vivir así. Pagarás por la excelencia siendo apodado un bicho raro.
5. Sigue adelante incluso cuando quieras rendirte. El éxito suele llegar a los que son implacables.

StoryShot #2: La fórmula del éxito en tres pasos

Sharma proporciona una fórmula de tres pasos que puedes aplicar a todas las partes de tu vida. En primer lugar, debes trabajar para mejorar tu conciencia. Este mayor nivel de percepción y conciencia optimizará tus decisiones diarias. La mejora de la conciencia te llevará a tomar mejores decisiones. Por último, una vez que hayas tomado las decisiones correctas, acelerarás drásticamente tu capacidad de lograr y tener un impacto significativo como líder.

Por lo tanto, estas mejores elecciones conducirán a mejores resultados.

StoryShot #3: Los cuatro enfoques de los creadores de la historia

Sharma investigó en qué se centran las personas más influyentes. El resultado de esta investigación son sus cuatro focos de atención de los creadores de historia.

Estos cuatro focos son:

1) Coeficiente intelectual de capitalización

El talento natural no es lo que define a los grandes individuos. Es el alcance de ese potencial lo que capitalizan a través de la constancia y la implacabilidad. No importa a qué deporte o especialidad se dedique un individuo. Aquellos que estén dispuestos a poner una dedicación y un compromiso excepcionales se convertirán en un icono.

2) Libertad de distracción

La adicción a la distracción es la muerte de tu producción creativa. Quita todas las capas de complejidad de tus días. Simplifica y racionaliza todo. Menos es más. Concéntrate en unos pocos proyectos para que sean excepcionales. Unos pocos proyectos innovadores son mejores que repartir tu atención entre múltiples tareas y producir resultados mediocres. Prioriza la calidad sobre la cantidad.

Tenga pocos amigos, pero profundice en ellos. Esto garantizará que cada una de tus relaciones sea próspera para ambas partes. Al igual que con tus proyectos y tus tareas, es mucho mejor centrarse en desarrollar relaciones sólidas que en hacer múltiples amistades superficiales. Quieres tener amigos en los que siempre puedas confiar.

Deja de gestionar tu tiempo y empieza a gestionar tu enfoque. Puede parecer que dispersarte te ahorra tiempo. Pero tu enfoque es, en última instancia, lo más importante.

3) Práctica de la maestría personal

Todas tus acciones en tu entorno son el resultado de lo que ocurre en tu interior. Tu fortuna siempre sigue a tu intrepidez, y tu influencia en el mundo es enteramente atribuible a la gloria, nobleza, vitalidad y luminosidad a la que has accedido en tu conciencia.

Lo externo siempre expresa lo interno. Tu creatividad, productividad, prosperidad, rendimiento e impacto en el planeta son siempre una expresión de lo que ocurre en tu interior. Tus reflexiones internas siempre se manifestarán en tus comportamientos externos. Por lo tanto, desafíate a ti mismo cuando estés negativo o distraído. Si puedes dominar tu mundo interior, también dominarás el mundo exterior.

4) Apilamiento de días

Cada día es igual de importante en el panorama general de tu vida. Así pues, elabora tu vida basándote en cada día, centrándote en el panorama general de tu vida. Cada uno de tus días especiales representa tu preciosa vida en miniatura. Lo que hacemos hoy está creando nuestro futuro. Por tanto, mantén siempre tu enfoque de forma coherente e implacable.

StoryShot #4: El secreto del genio matutino

Cuando nos levantamos a las cinco de la mañana, la quietud, la soledad y el silencio activan nuestro cerebro. Nuestras ondas cerebrales pasan de beta a alfa, hasta llegar a theta. Y entonces, se estimula en nuestro cerebro una farmacia de la maestría. Estos cambios nos ayudan a producir pensamientos rompedores que antes no habrían sido posibles.

Los niveles de cortisol en el cerebro disminuyen, mientras que los niveles de dopamina y serotonina aumentan. La corteza prefrontal descansa entonces, lo que nos permite entrar en el estado de flujo. El flujo es un estado mental en el que estamos realmente comprometidos con la actividad que perseguimos y perdemos la noción del tiempo. Este estado es más fácil de alcanzar a primera hora de la mañana porque es cuando tenemos los factores necesarios.

StoryShot #5: Los cuatro imperios interiores

Para ser un genio y prosperar a largo plazo, tenemos que cuidarnos a nosotros mismos. Sharma llama a esto nuestro imperios interiores y proporciona los cuatro más importantes:

1. Mentalidad: Se refiere al aspecto psicológico de nuestro ser, por ejemplo, nuestro pensamiento y optimismo.
2. El corazón: Se relaciona con nuestra inteligencia emocional. ¿Cómo de buenos somos en la gestión de nuestras propias emociones?
3. Conjunto de salud: Se refiere a nuestro estado físico.
4. Conjunto de almas: Se relaciona con la espiritualidad. ¿Cómo nos conectamos con ese poder supremo?

Cuidando estos cuatro imperios, todos podemos lograr cosas notables y obtener objetivos de vida que hemos mantenido siempre.

StoryShot #6: Las cinco verdades científicas que rigen los hábitos exitosos

Sharma utiliza la ciencia para guiar su rutina matutina. Basándose en la investigación, te ofrece cinco verdades científicas que te ayudarán a desarrollar hábitos:

1. La fuerza de voluntad no es algo con lo que se nace. Es una habilidad que puedes desarrollar mediante la práctica constante. Levantarse a las 5 de la mañana es un entrenamiento perfecto de autocontrol para el resto del día. Si puedes obligarte a levantarte antes que la mayoría de la gente, puedes obligarte a hacer cualquier cosa.
2. Al igual que un músculo, la disciplina personal crecerá si se la somete a presión. Por lo tanto, debemos crear activamente condiciones de relativo estrés. Estas experiencias harán crecer el poder natural.
3. La fuerza de voluntad se debilita cuando estás cansado. Así que, para alcanzar la maestría, debes tomarte tiempo para recuperarte y gestionar la fatiga de las decisiones.
4. Desarrollar un nuevo hábito y mantenerlo a largo plazo sigue un claro patrón de cuatro partes. Más adelante hablaremos de ello.
5. A medida que desarrolle el autocontrol en un área de su vida, acabará por mejorarlo en todas las áreas. Por eso, ser miembro del club de las 5:00 AM te dará una ventaja competitiva en todo lo que hagas.

StoryShot #7: Los creadores de hábitos heroicos comparten estos tres valores

Sharma explica que los creadores de hábitos más competentes viven según tres valores clave. Estos son:

1. La persistencia y la constancia son las claves de la victoria. Por supuesto, cualquiera puede ser grande durante un solo día. Pero ser grande de forma constante es lo que se requiere para llegar a ser heroico.
2. Tu nivel de respeto por ti mismo viene determinado, en última instancia, por la cantidad de trabajo que dedicas a completar lo que has empezado.
3. La forma en que practicas cuando nadie te observa es exactamente la forma en que actuarás cuando tengas público.

StoryShot #8: El arco del hábito de la vida

El arco del hábito de vida es el patrón de automatización de cuatro partes que mencionamos antes.

El primer paso es el desencadenante. Es la señal que inicia el hábito. Una vez iniciado el hábito, tenemos que seguir un ritual determinado para continuarlo. Luego, tras completar el hábito, es el momento de recompensarnos. Por último, una vez que esa recompensa es placentera, es cuando entra en escena la repetición.

StoryShot #9: El protocolo de instalación de hábitos

Según las investigaciones, se necesitan unos 66 días para que cualquier hábito se convierta en automático. Eso sí, estos 66 días se dividen en tres etapas. 

1. La primera etapa es la destrucción, en la que destruimos nuestros viejos hábitos e intentamos implantar uno nuevo.
2. Los 22 días siguientes forman parte de la fase de instalación. Esta es la fase más difícil de las tres. La instalación es el momento en el que intentamos instalar este hábito en nuestras vidas. Nos ocupamos de cómo el hábito impacta y es impactado por el resto de nuestros hábitos.
3. La última etapa es la integración. La integración es el momento en el que los hábitos empiezan a convertirse lentamente en una respuesta automática.

StoryShot #10: Los tres bolsillos de la fórmula 20/20/20

La primera hora del día debería dividirse en tres bolsas de 20 minutos de ejercicio, reflexión y estudio.

Bolsillo #1: Mover

De las 5:00 a las 5:20 de la mañana es cuando tenemos que movernos. Esto incluye hacer ejercicio intenso, hidratarnos o respirar profundamente. Esto se debe a que tu cuerpo ha estado en un estado de sueño, y necesitas permitir que tu cuerpo y tu mente se despierten completamente.

Cuando hacemos ejercicio a primera hora de la mañana, nuestros niveles de cortisol disminuyen. También aumentan nuestros niveles de dopamina y serotonina. Estos cambios elevan nuestro estado de ánimo y nuestro metabolismo. Así, estamos preparados para el día que nos espera. Estaremos menos estresados a lo largo del día, y nuestros niveles de energía se mantendrán más altos que si no hubiéramos hecho ejercicio.

Bolsillo #2: Reflectante

Este bolsillo es de 5:20 AM a 5:40 AM. Debes utilizar este tiempo para reflexionar sobre tu vida. Puedes reflexionar meditando o escribiendo en tu diario. También puedes dedicar este tiempo a planificar tu día, rezar o crear un tiempo de contemplación personal; cualquier cosa que te resulte natural y que implique una reflexión activa.

Este paso nos ayuda a ser más conscientes de nosotros mismos y de nuestra misión, visión y objetivos vitales. Asegura que estamos alineados con nuestro propósito superior.

Bolsillo #3: Crecer

Este bolsillo debe ocurrir generalmente entre las 5:40 AM y las 6:00 AM. En estos 20 minutos, tienes que repasar tus objetivos de la vida, de la semana y del día.

Puedes leer libros de tu especialidad, escuchar audiolibros o podcasts, o participar en un curso de formación en línea. Este tiempo debe incluir la participación en cualquier cosa que te ayude a crecer en tu campo respectivo.

StoryShot #11: Los beneficios de escribir un diario

Escribir un diario multiplica nuestra claridad y conciencia. Esta claridad y conciencia son la única manera de asegurar que estamos en el camino correcto.

Escribir un diario activa la gratitud deliberada. A menudo es fácil estar atado a los asuntos de nuestra vida diaria y olvidarnos de estar agradecidos. Escribir un diario es una forma fantástica de manejar tus emociones cuando te sientes decaído, y de expresar tu gratitud por lo que es bueno en tu vida.

Llevar un diario también le permite planificar con eficacia y establecer objetivos demostrables. Esto significa que entenderá cuando su rendimiento mejore. Como hemos oído tantas veces, lo que se escribe se hace. Por lo tanto, el acto de llevar un diario le ayudará a mantenerse más motivado. Por último, el diario recoge las mejores experiencias de tu vida. Llevar un diario te permite revivir los momentos de alegría.

Así pues, un simple acto de escribir en tu diario puede elevar tu vida de forma genuina.

StoryShot #12: El ritual antes de dormir

Cuando hablamos de levantarse a las 5:00 AM, es imposible si no dormimos a tiempo. Necesitamos dormir a tiempo y tener un sueño de alta calidad. Es de vital importancia que mantengas un ritual saludable antes de dormir para asegurar estos dos factores. Por lo general, este ritual debería tener lugar entre las 19:00 y las 20:00 horas. Debe asegurarse de que, a esta hora, ha tomado la última comida del día. También querrá apagar todos sus dispositivos y mantenerlos alejados de la cama.

Intenta aislarte de la sobreestimulación. De las 20:00 a las 21:00, puedes tener tiempo en familia. Puedes tener conversaciones sinceras con tus seres queridos, o meditar si quieres. Puedes pasar un rato leyendo o escuchando audiolibros o podcasts. La idea es relajarse y calmar la mente antes de dormir.

De las 21:00 a las 22:00 horas es cuando tienes que prepararte para dormir. Asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura y sin tecnología. Puedes organizar tu equipo de ejercicio para el día siguiente para estar listo y motivado para empezar el día de la manera correcta.

Y por último, pero no menos importante: Practica la gratitud antes de dormir. Si lo haces, estarás terminando el día con una nota alta, con una nota positiva.

StoryShot #13: La deconstrucción del día asombroso y Las diez tácticas del genio de toda la vida

Sharma deconstruye cómo es un día fantástico. Su jornada comienza a las 4:45 de la mañana y termina a las 9:30 de la noche.

Cada persona tendrá un horario diferente y sus necesidades serán distintas. Sin embargo, puedes tomar esto como una pauta básica y reformular la estructura según tus necesidades. Manteniendo lo que funciona para ti, puedes mejorar enormemente tu estilo de vida actual.

Sharma cree que hay diez tácticas que debes poner en práctica durante el resto de tu vida para mantener el éxito. Éstas son:

Primera táctica: la burbuja de la concentración total

Esto significa que las personas que destacan en su campo se mantienen alejadas de las distracciones. Trabajan en la estrecha burbuja de la concentración total. En esta burbuja, nadie puede interrumpirles. Para ello, lo único que tienes que hacer es asegurarte de que tienes una rutina programada lejos de las interrupciones y las distracciones. Esta rutina te permitirá concentrarte en tu trabajo por completo.

Segunda táctica: la regla 90/90/1

Durante los próximos 90 días, debes utilizar los primeros 90 minutos de tu trabajo para identificar una cosa que podría revolucionar tu trabajo. Al hacer esto, te habrás asegurado de que los primeros 90 minutos de tu día se centran por completo en la actividad más importante de tu carrera. Sólo con esto obtendrás excelentes resultados. 

Tercera táctica - El método 60/10

Después de cada hora de trabajo, haz una pausa de 10 minutos. Da un paseo rápido, bebe agua, haz algunos estiramientos y vuelve al trabajo. De este modo, te aseguras de no estar demasiado estresado. No te quedas sentado en el mismo sitio durante mucho tiempo y recargas las pilas para el día siguiente.

Cuarta táctica - Los cinco conceptos diarios

Deberías escribir por la mañana cinco objetivos que quieras cumplir en un día concreto. Hacer esto debería ayudar a que cada día se convierta en el mejor día posible. Te aseguras de mantenerte en el camino y de avanzar hacia tu vida ideal.

Táctica cinco: el entrenamiento con el segundo viento

Todos sabemos que los entrenamientos son cruciales para nosotros. Entonces, ¿por qué los reservamos simplemente para la primera mitad del día? Al programar un segundo entrenamiento, puedes asegurarte de terminar el día con energía.

Táctica seis - Los dos protocolos de masaje

Sharma cree que es una buena idea hacerse dos masajes a la semana. Esto se debe a que los masajes ayudan a relajarse y a recuperar la energía que se pierde a lo largo de la semana.

Táctica siete - Universidad de tráfico

La idea es no perder el tiempo que dedicamos a los desplazamientos. Podemos conseguir mucho más si utilizamos este tiempo de forma productiva. Esto es lo que Robin Sharma ha llamado la universidad del tráfico. Si estás en el transporte público, puedes utilizar este tiempo para pensar en ideas creativas. Si vas en coche, puedes escuchar un podcast o un audiolibro para aprender mientras vas al trabajo.

Octava táctica - La técnica del Dream Team

No podemos lograr lo que queremos sin la ayuda de los demás. Al delegar algunas tareas en los miembros de nuestro equipo, podemos asegurarnos de que todos hacen lo que saben hacer. Así pues, tener un equipo de ensueño es una parte fundamental de cualquier objetivo.

Novena táctica - El sistema de diseño semanal

Deberías sentarte a planificar toda tu semana cada fin de semana, preferiblemente el domingo. ¿Cómo es tu semana? ¿Cuáles son las cosas que quieres conseguir esta semana? ¿Qué quieres hacer cada día?

Con este plan semanal, puedes asegurarte de que te ciñes a tus objetivos. A continuación, puedes desarrollar este plan dividiendo esos objetivos en cinco objetivos diarios.

Táctica diez - El estudiante de 60 minutos

Los que son considerados genios por la sociedad estudian un mínimo de 60 minutos al día. Para ti, podría ser un libro sobre tu campo o la última actualización en tu campo. Incluso puede ser hablar con tu mentor. Pero la idea es aprender. El momento en que dejamos de aprender es el momento en que dejamos de crecer.

StoryShot #14: Ciclos gemelos de rendimiento de élite

Tenemos cinco activos: concentración mental, energía física, fuerza de voluntad personal, talento original y tiempo diario.

Tenemos que proteger estos cinco activos. Los protegemos siguiendo este doble ciclo: el ciclo de alta excelencia y el ciclo de recarga profunda.

Trabajamos con total concentración en el ciclo de alta excelencia sin ninguna distracción o interrupción. Y luego, en el ciclo de reabastecimiento profundo, nos enfriamos, nos relajamos y volvemos a llenarnos de energía.

StoryShot #15: Usa la alegría como GPS

Con este concepto, el autor ha mencionado que podemos utilizar la alegría para guiarnos por el camino correcto. Dedica tiempo a las personas que despiertan la alegría en tu vida. También deberías dedicar tiempo a las actividades y a los lugares que despiertan la alegría.

Cuando utilizas la alegría como GPS, te aseguras de alcanzar felizmente tus objetivos.

Reseña y análisis final de El club de las 5 de la mañana de Robin Sharma

Entre los más exitosos, la mañana se considera casi siempre el momento más crucial del día. Es un momento de tranquilidad y oportunidad. También es la base del resto del día. Por ello, Robin Sharma ofrece diez tácticas, múltiples hábitos y varios consejos para un rendimiento de élite. Cada una de estas tácticas, hábitos y consejos depende de tu capacidad para superar la incomodidad de levantarte a las 5 de la mañana.

Clasificación

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