Resumen y análisis de El proyecto de la felicidad de Gretchen Rubin

O, por qué pasé un año intentando cantar por la mañana, limpiar mis armarios, pelear bien, leer a Aristóteles y, en general, divertirme más

La vida es muy ajetreada. Tiene El proyecto de la felicidad ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En su lugar, aprenda ahora algunas de las ideas clave.

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Sinopsis

El proyecto de la felicidad cubre un año de la búsqueda de Gretchen Rubin de lo que quiere obtener de la vida: la felicidad. Por lo tanto, como una forma de investigación científica, pasó un año entero tratando de maximizar su grado de felicidad. Para cada mes, se asignó a sí misma tareas que creía que la harían más feliz. El Proyecto Felicidad resume las tareas que le funcionaron para que tú también puedas seguir tu propio proyecto de felicidad.

La perspectiva de Gretchen Rubin

Gretchen Rubin es escritora sobre temas de hábitos, felicidad y naturaleza humana. Es autora de los bestsellers del New York Times Better Than Before, Happier at Home y The Happiness Project. Los libros de Rubin han vendido más de dos millones de copias impresas y en línea en todo el mundo en más de treinta idiomas. En su blog diario, GretchenRubin.com, relata sus aventuras en busca de hábitos y felicidad. En su podcast semanal, Happier with Gretchen Rubin, habla de los buenos hábitos y la felicidad con su hermana Elizabeth Craft, escritora de televisión en Los Ángeles.

"La creencia de que la infelicidad es desinteresada y la felicidad es egoísta es errónea. Es más desinteresado actuar con felicidad. Se necesita energía, generosidad y disciplina para estar infaliblemente alegre, y sin embargo todo el mundo da por sentado que la persona feliz lo es. Nadie se preocupa por sus sentimientos ni trata de mantener su ánimo alto. Parece autosuficiente; se convierte en un cojín para los demás. Y como la felicidad parece no estar forzada, esa persona no suele tener ningún mérito".

- Gretchen Rubin

Cómo crear un proyecto de felicidad

Identifique lo que le produce alegría, satisfacción y compromiso. A continuación, haz propósitos que incluyan acciones concretas que aumenten tu felicidad y, por último, mantén tus propósitos. Céntrese en un tema diferente cada mes. Los doce meses del año ofrecen doce huecos que llenar. Durante el primer mes, intente sólo la resolución de enero. En febrero, añade el siguiente conjunto de propósitos al de enero. En diciembre, te habrás anotado los propósitos de todo el año. Utiliza el proyecto de felicidad de 12 meses de Gretchen como inspiración para crear el tuyo propio. 

Enero: Energía

Decidió empezar el año centrándose en la energía con el razonamiento de que una mayor vitalidad facilitará el cumplimiento de los propósitos. Eso incluía más horas de sueño, más ejercicio y un desorden mental y físico. Las actividades al aire libre aumentan nuestro nivel de energía y nos ayudan a mejorar nuestro pensamiento. Está demostrado que la luz es buena para la psique y estimula la producción de serotonina y dopamina, dos hormonas responsables de la sensación de felicidad. Rubin también descubrió que una de las mejores formas de levantar el ánimo y potenciar la energía mental es ingeniarse un éxito fácil, como abordar una tarea largamente postergada. La felicidad asociada a estos éxitos debería darte energía. Posteriormente, el hecho de sentirse con energía mejorará su autoestima y su capacidad de comprometerse con más tareas. 

Febrero: Matrimonio

Un buen matrimonio es uno de los factores que más se asocian a la felicidad, ya que configura la existencia cotidiana. Proporciona el apoyo y la compañía que todo el mundo necesita. No es necesario que tu matrimonio tenga problemas para que te centres en cuidarlo. Con el paso de los años, todos caemos en algunos malos hábitos que es mejor cambiar antes de que sean destructivos. En el caso de Gretchen, estos hábitos eran regañar, criticar, pedir elogios pero no darlos, ser brusca, ser menos considerada con su pareja que con otras personas, centrarse en detalles que la molestaban. Al pensar en la felicidad en el matrimonio, es posible que tengas un impulso casi irresistible de centrarte en tu cónyuge y hacer hincapié en cómo debería cambiar para aumentar tu felicidad. Sin embargo, el hecho es que no puedes cambiar a nadie más que a ti mismo. Al principio, Rubin esperaba que su marido la escuchara más, se preocupara más y se fijara más en sus necesidades. Sin embargo, se dio cuenta de que los cambios que podía hacer en la relación mejoraron significativamente su relación. Cuando uno renuncia a esperar que su cónyuge cambie, disminuye la ira y el resentimiento. Esto crea una atmósfera más amorosa en el matrimonio.

Marzo: Trabajo

La felicidad es un factor crítico para el trabajo, y el trabajo es un factor crítico para la felicidad. En primer lugar, un ser humano necesita ser productivo para ser verdaderamente feliz. En segundo lugar, el trabajo ocupa gran parte de nuestro tiempo. El proyecto de felicidad de otra persona podría incluso centrarse en la elección del trabajo adecuado. Para Gretchen, centrarse en el trabajo fue lo que le aportó más energía, creatividad y eficacia a la vida laboral. Para tener más éxito, abrazó la diversión del fracaso y lo aceptó como parte de ser ambiciosa y creativa. También luchó contra su impulso de pretender saber cosas que no sabía y aprendió a pedir ayuda. En lugar de elegir un área en la que tenía una habilidad innata, decidió dedicarse a los blogs. Estaba entusiasmada con este campo. Rubin cree que el entusiasmo supera a la capacidad innata, ya que el entusiasmo alimenta la voluntad de practicar. De ahí que Rubin sugiera:

• Lanzamiento de un blog.
• Disfrutar de la diversión del fracaso.
• Pedir ayuda.
• Trabaja de forma inteligente.
• Disfruta ahora.

Abril: Paternidad

Nuestros hijos nos dan los momentos más felices de nuestra vida y, al mismo tiempo, son también una tremenda fuente de preocupaciones, irritación, gastos, inconvenientes y pérdida de sueño. El objetivo de Gretchen para este mes era ser más tierna y juguetona con sus hijas. Quería un ambiente pacífico, alegre e incluso feliz en casa. Sabía que regañar y gritar no era la manera de conseguirlo. Descubrió que cantar por las mañanas tenía un efecto animador y le facilitaba adoptar un tono ligero con sus hijas. Decidió hacer de su familia un tesoro de momentos felices y dedicarle el tiempo que necesita. Rubin concluye este capítulo ofreciendo varios enfoques que ella adoptó, y que usted también podría adoptar, para aligerar la paternidad:

• Canta por la mañana.
• Reconocer la realidad de los sentimientos de las personas.
• Ser un tesoro de recuerdos felices.
• Dedica tiempo a los proyectos.

Mayo: Ocio

Divertirse regularmente es un factor fundamental para tener una vida feliz. Trabaja en tu juego. Son las actividades que realizas en tu tiempo libre porque quieres hacerlas por tu propio bien, lo que no tiene ninguna importancia económica y no te lleva a recibir elogios o reconocimiento. Tómate tiempo para ser tonto. No dejes que te conviertas en una persona sombría, aburrida y triste. Recuerda que algo que otra persona encuentra agradable no necesariamente funcionará para ti. Encontrar la felicidad con tu proyecto de felicidad también consiste en encontrar tu propio camino y experimentar. Para el mes de mayo, Rubin sugiere comprometerse con las siguientes tareas del Proyecto de Felicidad:

• Encuentra más diversión.
• Tómate tiempo para ser tonto.
• Salirse del camino.
• Inicie una colecta.

Junio: Amistad

Independientemente de lo que hagan, las personas tienden a sentirse más felices cuando están con otras personas. Además, el mayor predictor de la satisfacción vital son tus relaciones interpersonales. Hay que alimentar las relaciones a largo plazo. Necesitas confiar en los demás. Necesitas pertenecer. Una de las mejores maneras de hacerlo es ayudando a los demás a pensar en grande y a sentirse bien. Básicamente, Rubin se centró en decirle a la gente que debía hacer lo que quería. Al hacerlo, aprendió que la forma más eficaz de hacerse feliz es haciendo felices a los demás. Rubin sugiere las siguientes tareas para comprometerse en junio:

• Recuerda los cumpleaños.
• Sé generoso.
• Aparece.
• No cotillees.
• Haz tres nuevos amigos.

Julio: Dinero

Gretchen decidió comprarse algo de felicidad permitiéndose un modesto derroche de compras de vez en cuando. Su favorito era una colección de libros para niños. Este mes, llegó a la conclusión de que si el dinero va a aumentar su felicidad, debe apoyar aspectos de la vida que le aporten felicidad. Rubin diferenció entre los subcompradores y los sobrecompradores. Los subcompradores son personas que sólo compran cuando necesitan algo, mientras que los sobrecompradores llenan su casa de cosas que a menudo acaban tirando. Asimismo, Rubin distingue entre los que gastan y los que guardan. Los que gastan disfrutan de lo que compran, mientras que los que se quedan con los objetos pretenden guardarlos para un futuro lejano. Sin embargo, esto significa que los conservadores no disfrutan de sus compras hasta que se han quedado anticuadas o han muerto. Estos conceptos no sólo son relevantes para el dinero, sino también para las ideas. Rubin admite que solía ser una conservadora de ideas. Tenía ideas valiosas y las guardaba para el futuro. Sin embargo, aprendió que es mejor gastar tus ideas y confiar en tu capacidad. Por último, Rubin distingue entre los compradores y los descartadores. Los compradores intentan exprimir hasta la última pizca de valor de los productos. En cambio, los descartadores eliminan los objetos cuando ya no aportan valor. Intenta aprender a ser un descartador. Rubin descubrió que, para ella, una parte importante de su energía era absorbida por los trastos que se quedaban por ahí durante mucho tiempo, esperando a que los ordenara y que se acumulaban cada vez más. Un estudio afirma que clasificar los detalles innecesarios ahorra regularmente hasta un 40% de las tareas domésticas.

Agosto: Eternidad

En agosto, Gretchen se volcó en el ámbito espiritual. Decidió aumentar su conciencia de la brevedad de la vida leyendo memorias de personas que se enfrentaban a la muerte. Como consecuencia de la lectura de estos relatos, se encontró con una apreciación significativamente mayor de su existencia ordinaria. Cada día de la vida parece tan permanente e inamovible, pero una sola llamada telefónica puede destruirlo. La constatación de que los días son largos, pero los años son cortos, le hizo esforzarse por vivir plenamente el presente y apreciar las estaciones de su vida. Rubin sugiere las siguientes tareas para emprender en agosto:

• Lea las memorias de la catástrofe. 
• Lleva un cuaderno de gratitud.
• Imitar a un maestro espiritual.

Septiembre: Perseguir una pasión

Reconozca su pasión. Dedica tiempo a ella y encuentra formas de integrar la actividad en tus días ordinarios. Dedicar el mes a una pasión significa tratarla como una verdadera prioridad en lugar de un extra que hay que encajar en un momento libre. Supongamos que se siente abrumado al identificar su pasión. En este caso, piense en lo que le gustaba hacer cuando tenía 10 años. O bien, piensa en lo que haces en una tarde de sábado libre. En el caso de Gretchen, eso significaba todo lo relacionado con los libros, la lectura, la escritura y la fabricación de cosas con las manos. Rubin recomienda los siguientes miniproyectos para septiembre:

• Escribir una novela.
• Haz tiempo.
• Olvídate de los resultados.
• Dominar una nueva tecnología.

Octubre: Mindfulness

El cultivo de la conciencia sin prejuicios aporta muchos beneficios en términos de felicidad. Una forma muy eficaz de practicar la atención plena es la meditación. Gretchen no se atrevía a hacerlo. Buscó otras estrategias que la ayudaran a prestar atención, a permanecer en el momento y a alejarse del comportamiento automático. Experimentó con todo tipo de prácticas: risa, yoga, hipnosis y clases de dibujo. Aunque no pudo encontrar su camino en octubre, te recomienda que encuentres el tuyo. Las tareas mensuales para octubre son:

• Medita.
• Examinar las verdaderas reglas.
• Estimular la mente de nuevas maneras.
• Lleva un diario de alimentos.

Noviembre: Actitud

"Cuando pensé en por qué a veces era reacia a esforzarme, me di cuenta de que era porque tenía miedo al fracaso; pero para tener más éxito, tenía que estar dispuesta a aceptar más fracasos".

- Gretchen Rubin

En noviembre, Gretchen se centró en su actitud. Quería cultivar un espíritu desenfadado, cariñoso y amable. Es más fácil quejarse que reír, más fácil gritar que bromear y más fácil ser exigente que estar satisfecho. Acierta en varios aspectos concretos de tu actitud que quieras cambiar y trabaja la alegría. Las tareas mensuales para noviembre son:

• Ríete a carcajadas.
• Utiliza los buenos modales.
• Haz críticas positivas.
• Encuentra una zona de refugio.

Diciembre: Bootcamp-Perfect

Después de acumular propósitos durante 11 meses, Gretchen seguía todos sus propósitos todo el tiempo, buscando la perfección en el último mes. Fue un reto y una exigencia. No tuvo ni un solo día perfecto durante diciembre. Aun así, siguió intentándolo porque sus propósitos la hacían realmente feliz. El proceso de revisar continuamente los propósitos y rendir cuentas cada día tiene un gran efecto en tu comportamiento. 

Cita final

"Se trata de vivir el momento y apreciar las cosas más pequeñas. Rodearte de las cosas que te inspiran y dejar de lado las obsesiones que quieren apoderarse de tu mente. Es una lucha diaria a veces y un trabajo duro, pero la felicidad empieza con tu propia actitud y con tu forma de ver el mundo."

- Gretchen Rubin

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Clasificación

Calificamos este libro con un 4,3/5.

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