Burnout Resumen | Libro de Emily Nagoski
El secreto para resolver el ciclo del estrés
Resumen de 1 frase
Burnout descubre la ciencia que se esconde tras el estrés, revelando cómo romper el ciclo de agobio completando la respuesta al estrés y abrazando la autocompasión: ¿preparado para recuperar tu energía y alegría? 🔥✨
La vida es muy ajetreada. Tiene Burnout ¿Ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de eso, aprenda ahora algunas de las ideas clave. Sólo estamos rascando la superficie. Si aún no tiene el libro, pídalo. aquí o conseguir el audiolibro gratis en Amazon para conocer los jugosos detalles.
La perspectiva de Emily Nagoski
Emily Nagoski comenzó su carrera como educadora sexual en 1995, cuando se convirtió en educadora de salud entre pares en la Universidad de Delaware. Se formó para enseñar a sus compañeros de grado sobre el estrés y la actividad física. Se matriculó en la Universidad de Indiana para obtener un máster en psicología y realizó prácticas clínicas en la Clínica de Salud Sexual del Instituto Kinsey y en la Oficina de Servicios de Apoyo al Estudiante LGBT de la Universidad de Indiana. Nagoski continuó para obtener un doctorado en Comportamiento de la Salud con especialización en sexualidad humana.
Durante ocho años, trabajó como profesora y Directora de Educación para el Bienestar en el Smith College, antes de dedicarse a escribir y hablar a tiempo completo. Ahora viaja por todo el mundo, formando a profesionales y enseñando a estudiantes universitarios.
Sinopsis
Burnout pretende explicar las causas principales de una de las peores crisis de salud del mundo moderno: el agotamiento emocional. Los autores sostienen que los factores de estrés forman parte de la vida, pero la mayoría de nosotros tiene dificultades para romper el ciclo del estrés. Permanecer en un estado de estrés durante largos periodos sin romperlo con ejercicio, conexiones sociales y descanso nos llevará al agotamiento excesivo. Burnout pretende ayudar a los lectores a entender qué factores de estrés se pueden controlar y cómo se puede hacer para controlarlos.
StoryShot #1: Intenta cerrar el ciclo del estrés
El estrés es una respuesta neurológica y fisiológica que generalmente se asocia a las amenazas. El propósito de estas respuestas es ayudar a huir de estas amenazas. Por eso, la primera hormona que se libera durante las situaciones de amenaza es la epinefrina, que empuja la sangre hacia los músculos. Este movimiento de la sangre provoca un aumento de la presión sanguínea y una aceleración del ritmo cardíaco. Para ayudar a conservar la energía, el cuerpo opta por ralentizar la digestión y la reproducción.
El problema es que es fácil quedarse atrapado en la emoción del estrés, lo que Nagoski llama el ciclo del estrés. Si la emoción del estrés se apodera de tu vida, tu cuerpo luchará por lidiar con estas constantes respuestas al estrés. Su presión arterial seguirá siendo alta, lo que le hará correr el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Tu cuerpo también se curará más lentamente, ya que tus sistemas inmunológico y digestivo estarán constantemente lentos. Todas estas señales apuntan a la necesidad de cerrar el ciclo del estrés.
Una forma eficaz de cerrar el ciclo del estrés es hacer ejercicio. Una actividad física moderada de entre 20 y 60 minutos le ayudará a cambiar su estado de ánimo y a atajar la respuesta al estrés de su cuerpo. Esto se debe a que, después de hacer ejercicio, los músculos se relajan y se siente el cambio de respirar pesadamente a respirar profunda y lentamente. Esto debería proporcionarle una liberación emocional.
Una alternativa al ejercicio físico sería expresarse de forma creativa. Puede ser pintando, cantando, tocando un instrumento o esculpiendo. Estas expresiones pueden complementarse completándolas con otras personas. Las interacciones sociales positivas, especialmente las que sugieren una vuelta a la seguridad (por ejemplo, abrazos y risas), te ayudarán a cerrar el ciclo del estrés.
StoryShot #2: Combatir el estrés aumentando la capacidad de recuperación
Para combatir el estrés hay que empezar a desarrollar la resiliencia y la persistencia. Una de las formas más eficaces de hacerlo es saber lo que quieres y tener tu vida alineada con esos deseos. Dicho esto, también debes alinear tu vida con algo más grande que tú mismo. El sentido es el mejor antídoto contra el estrés.
La idea de que el sentido es la clave de la felicidad fue introducida por el psicólogo Martin Seligman. Y lo que es más importante, el sentido es también la clave para hacer frente al estresante mundo en el que vivimos. Los autores sostienen que no hay un significado correcto o incorrecto que identificar para uno mismo. Lo único importante es que los individuos se alineen con un sentido más profundo, lo que les lleva a vivir una vida más plena.
El síndrome del dador humano es la mejor manera de encontrar el sentido de la vida. Los dadores humanos son individuos de los que se espera que dediquen su tiempo, atención y cuerpo a los demás. Estos otros son capaces de expresar su individualidad gracias al sacrificio del primer individuo. Los autores destacan que las mujeres suelen ser los individuos que más sufren el síndrome del dador humano. La sociedad cría mujeres que caen naturalmente en el papel de dadoras en lugar de priorizarse a sí mismas. Dicho esto, los autores creen que este síndrome no se sitúa en la realidad. Sólo se basa en sus creencias y en su significado. Así que no dejes que los demás te castiguen por encontrar tu propio significado en lugar de caer en el Síndrome del Dador Humano.
StoryShot #3: El agotamiento emocional conduce al agotamiento
Puede ser emocionalmente agotador tratar de satisfacer tus propias demandas y expectativas. Además, las expectativas de tu lugar de trabajo y de tu familia y amigos pueden llevarte al límite del estrés y al agotamiento emocional.
Una vez que te has agotado emocionalmente, puedes luchar contra la despersonalización. Esto ocurre cuando te cuesta mantener tu compasión y empatía por los demás. El agotamiento emocional también se caracteriza por una disminución de la sensación de logro. Esta disminución de la sensación de logro es un sentimiento de que nada de lo que haces importa.
Los autores describen el viaje hacia el agotamiento emocional como un túnel. Usted se agotará emocionalmente y pronto se encontrará en medio del túnel. Habrás experimentado las mismas emociones difíciles todos los días. Como no hay un final satisfactorio para esa sensación, puedes quedarte atascado en el túnel emocional sin alivio. Así es como te quemas.
StoryShot #4: El descanso ayuda a evitar el agotamiento
El descanso efectivo es la clave para afrontar el agotamiento. Los autores creen que el dicho "lo que no te mata te hace más fuerte" está completamente desfasado. Esta es la mentalidad que deja a los trabajadores exhaustos. Hay una delgada línea entre trabajar mucho y estar sobrecargado de trabajo. Esto último se asocia con varias medidas de salud deficientes y, en última instancia, reducirá su eficiencia y eficacia en el trabajo.
Así que, en lugar de esforzarse continuamente más allá de lo esperado, a veces hay que tomarse un descanso para recuperarse de la fatiga acumulada. Esto puede consistir en asegurarse de que se duerme lo suficiente. Pero también puede consistir en hacer pausas constantes en el trabajo. Los autores destacan que descansar entre tareas significa que probablemente podrás dedicar el doble de tiempo a la siguiente tarea sin experimentar fatiga.
Además de prevenir la fatiga, el descanso puede mejorar la capacidad de encontrar ideas de trabajo innovadoras. Su cerebro está más activo cuando descansa, por lo que estará mejor equipado para pensar en soluciones. Estas soluciones pueden ser difíciles de identificar mientras trabajas en una tarea, pero se te ocurren fácilmente mientras descansas. Puedes seguir siendo productivo mientras descansas, como doblar la ropa o limpiar tu casa. Los autores explican que escribieron este libro mientras alternaban la escritura de ficción con la de no ficción. Lo hizo porque estas tareas requieren diferentes partes del cerebro. Lo hicieron porque estas tareas requieren diferentes partes del cerebro. Así, mantenían su cerebro activo con la esperanza de que esto fomentara la imaginación y el trabajo eficaz, a la vez que cambiaban las tareas para sentirse renovados en lugar de quemados.
Los autores utilizan una analogía para destacar la importancia del descanso. El ejercicio físico se identifica con frecuencia como una forma estupenda de mejorar la forma física, mantenerse sano y desarrollar los músculos. Dicho esto, los beneficios del ejercicio se crean mientras se duerme. Lo mismo ocurre con la actividad mental. La información que hemos aprendido el día anterior se procesa y consolida mientras descansamos.
Por eso, una parte clave para ser eficiente y productivo es saber cuándo hay que tomarse un tiempo libre para relajarse.
StoryShot #5: Combatir las expectativas irreales con hechos
El agotamiento está profundamente relacionado con nuestras expectativas. Por ejemplo, es mucho más probable que te sientas frustrado y agotado si describes un gran reto como algo súper fácil. Si eres realista sobre el reto que tienes por delante, no te sorprenderás cuando empieces a luchar, lo que evitará que experimentes el agotamiento emocional además del físico. Las expectativas determinan tus frustraciones, lo que significa que puedes gestionar tus frustraciones gestionando tus expectativas.
StoryShot #6: El complejo industrial de Bikini
Además de las expectativas irreales que los individuos se imponen a sí mismos, las mujeres se ven obligadas a cumplirlas. Los autores llaman a esto el Complejo Industrial del Bikini, que es la expectativa de que las mujeres se ajusten a ideales corporales específicos e inalcanzables. La razón por la que los ideales corporales son inalcanzables es que el Índice de Masa Corporal se utiliza a menudo para evaluar la salud de alguien a pesar de sus limitaciones. En concreto, el IMC fue inventado por las clínicas de adelgazamiento para animar a las mujeres a seguir comprando sus servicios de adelgazamiento. Así pues, el complejo industrial del bikini no ayuda a las mujeres a mejorar su bienestar, sino que fomenta el agotamiento emocional y el consiguiente agotamiento.
La realidad del agotamiento del Complejo Industrial del Bikini se muestra en un estudio reciente en The Lancet. Descubrieron que los individuos con sobrepeso tenían menos riesgos para la salud que los que se encontraban en el extremo inferior de la categoría saludable. Así pues, parece que el agotamiento emocional asociado al cumplimiento de ideales inalcanzables es más perjudicial que el sobrepeso.
StoryShot #7: Todos necesitamos gente en nuestras vidas
La sociedad ha empezado a considerar la independencia como un signo de éxito. Empezamos nuestra vida como niños dependientes y crecemos hasta llegar al ideal de un adulto independiente que no necesita a los demás para sentirse realizado. Los autores creen que no vamos a rendir al máximo si estamos solos y aislados. Sin embargo, tampoco daremos lo mejor de nosotros mismos si estamos constantemente rodeados de otros y dependemos de sus habilidades. El equilibrio perfecto es tener un poco de ambas cosas. Necesitamos sentirnos conectados a los demás, pero también necesitamos tiempo para beneficiarnos de nuestra independencia.
Las conexiones son una parte fundamental para prevenir el agotamiento. Nos proporcionan apoyo emocional y médico, además de ofrecernos oportunidades de aprender dándonos nueva información. Sin embargo, no todos tenemos las mismas exigencias de conexión. Esto varía de una persona a otra y a menudo se define en función de si somos introvertidos o extrovertidos por naturaleza. Los introvertidos suelen necesitar menos conexión y requieren más independencia. Los extrovertidos necesitan más conexión y menos independencia.
Es importante señalar que no todas las conexiones son buenas. La calidad es más importante que la cantidad. Por ejemplo, los estudios demuestran que las parejas con mala calidad de matrimonio tienen peor salud física y mental, además de sentirse menos satisfechas que las personas que no estaban casadas. Esto sugiere que las conexiones pueden tener un impacto negativo si son de baja calidad. Incluso las personas con enfermedades crónicas manifestaron una mayor calidad de vida como resultado de una buena relación. Por eso hay que fomentar las relaciones de alta calidad.
StoryShot #8: Utilizar la revalorización positiva
Para hacer frente al estrés hay que comprender bien la diferencia entre estrés y factores estresantes. Estos últimos son las cosas que conducen al estrés. Una vez que entiendas esto, tienes que identificar cuáles de tus factores de estrés son controlables y cuáles no. Los que no puedes controlar debes mitigarlos con cosas que sí puedes controlar. Por ejemplo, habrá factores estresantes en el trabajo con los que tendrás que lidiar. Pero puedes evitar que estos factores de estrés te lleven al agotamiento programando actividades después del trabajo que cierren este ciclo de estrés. Esto puede consistir en ir al gimnasio después del trabajo.
Además de incluir experiencias que cierran el ciclo del estrés, la reevaluación positiva también puede contrarrestar los factores estresantes. Se trata de replantear una situación difícil para encontrar oportunidades positivas. No se trata de ser optimista sin razonar para serlo. Por el contrario, es buscar los hechos y la verdad sobre una situación y destacar cómo se pueden gestionar estos factores de estrés.
StoryShot #9: Utilizar la resolución de problemas de forma planificada
Los factores de estrés controlables también pueden gestionarse mediante la resolución planificada de problemas. La resolución planificada de problemas consiste en analizar una situación repleta de factores de estrés e identificar cómo se puede resolver el problema o simplemente disminuir la frustración. Aunque siempre hay que planificar para evitar el impacto de los factores de estrés, la realidad es que ésta y las demás herramientas mencionadas no siempre funcionan. Si este es el caso, es importante recordar que los retos a los que te enfrentas son probablemente más gratificantes que tomar el camino fácil. Si estás luchando en una situación difícil y no puedes resolver el problema para salir de ella, tienes que recordarte a ti mismo que tienes más posibilidades de crecimiento personal. Esto te permitirá evitar el agotamiento.
StoryShot #10: Practicar la autocompasión
Las altas expectativas que nosotros y los demás ponemos en nosotros mismos pueden conducir a un importante agotamiento. Aunque cierta autocrítica puede ayudarte a mejorar y a convertirte en una mejor persona, puedes pasar rápidamente de la autocrítica productiva a la toxicidad. Esta toxicidad te llevará a la inacción y te impedirá aprovechar las oportunidades necesarias para aprender de tus errores.
Para superar esta toxicidad, tienes que crear una imagen vívida de esta versión tóxica de ti mismo. Incluso puedes ponerle nombre, lo que te ayudará a ver la voz tóxica como algo separado de ti mismo. Una vez que crees esta división, te resultará más fácil no escuchar su toxicidad. Esta distancia te permitirá empezar a practicar la autocompasión. La autocompasión puede ser un reto, ya que es una forma de curación. Toda curación está asociada a sentimientos de dolor y vulnerabilidad. Lo importante es recordar que la curación siempre es buena y que llega a su fin. Lo más importante es que este proceso de curación te hará más fuerte.
Por último, la fuerza que te da la autocompasión te permitirá ser alegre. La felicidad es imposible de mantener, ya que es un momento fugaz más que un destino. La alegría es sostenible si te mantienes autocompasivo y te tomas tiempo para sentir gratitud hacia los que están en tu vida y hacia los acontecimientos diarios.
Resumen final y revisión de Burnout
Burnout es una exploración de los factores que pueden conducir al agotamiento emocional y de las formas en que se puede hacer frente a estos factores. La realidad es que la vida nos presentará factores de estrés y experiencias emocionalmente agotadoras. La forma en que controlamos los factores estresantes controlables y nos enfrentamos a los incontrolables es lo que determina si nos agotamos. La clave está en desarrollar fuertes conexiones positivas con los demás, ver los retos en su justa medida y afrontar los factores estresantes rompiendo el ciclo del estrés.
A continuación, un resumen de los puntos clave que cubrimos aquí:
- StoryShot #1: Intenta cerrar el ciclo del estrés
- StoryShot #2: Combatir el estrés aumentando la capacidad de recuperación
- StoryShot #3: El agotamiento emocional conduce al agotamiento
- StoryShot #4: El descanso ayuda a evitar el agotamiento
- StoryShot #5: Combatir las expectativas irreales con hechos
- StoryShot #6: El complejo industrial de Bikini
- StoryShot #7: Todos necesitamos gente en nuestras vidas
- StoryShot #8: Utilizar la revalorización positiva
- StoryShot #9: Utilizar la resolución de problemas de forma planificada
- StoryShot #10: Practicar la autocompasión
¿Cuál de ellas pondrías en práctica? Háganoslo saber enviando un tweet @storyshots.
Clasificación
Nuestra puntuación de Burnout es de 4,3/5. Según nuestro resumen, ¿qué nota le pondrías al libro de Emily Nagoski?
Nota del editor
Este artículo es un resumen y análisis no oficial de Burnout. Se publicó por primera vez en 2021.
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