Recupere su poder, acepte el cambio, enfréntese a sus miedos y entrene su cerebro para la felicidad y el éxito
La vida es muy ajetreada. Tiene 13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de eso, aprenda ahora las ideas clave.
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La perspectiva de Amy Morin
Amy Morin es psicoterapeuta, entrenadora de fuerza mental y autora de bestsellers internacionales. Es una conferenciante muy solicitada que dio una de las charlas TEDx más populares de todos los tiempos. Sus libros se han traducido a más de 30 idiomas. Amy es columnista de Inc., Forbes y Psychology Today. Sus artículos sobre fuerza mental llegan a más de 2 millones de lectores cada mes.
StoryShot #1: Las personas mentalmente fuertes no sienten que el mundo les deba nada
No importa lo inteligente que seas o lo que la vida te haya deparado, no hay forma de hacerse más merecedor del éxito que nadie.
Si una persona pierde su negocio y se siente endeudada, está invitando a más frustración y rabia en su vida. Las personas mentalmente fuertes pueden desviar su atención de su deuda. Por lo tanto, pueden ayudar a las personas necesitadas. Las personas mentalmente fuertes se mantienen ocupadas haciendo buenas acciones.
Si sigues esta guía, podrás dejar de perder el tiempo, dejar de sentir que se te debe algo y dejar de resentir el éxito de los demás.
StoryShot #2: Las personas mentalmente fuertes no pierden el tiempo lamentándose de sí mismas
La droga más dañina, con diferencia, es la autocompasión. Es adictiva, sólo proporciona un placer temporal y desconecta a las personas de la realidad.
Nadie es inmune a los tiempos difíciles. Sin embargo, lo importante es cómo se reacciona ante estas situaciones. Los individuos mentalmente fuertes no gastan su precioso tiempo compadeciéndose de sí mismos. Sustituyen la autocompasión por la gratitud.
Amy Morin pone el ejemplo de una corredora de fondo estadounidense, Marla Runyan. Corrió el maratón de Nueva York en poco más de dos horas. Marla también tiene un máster en educación y ha escrito un libro. Lo más impresionante de todo esto es que es legalmente ciega.
La clave de su éxito reside en su negativa a caer en la autocompasión. Siempre se ha negado a identificar su enfermedad como una discapacidad. En lugar de pensar en lo que su enfermedad le ha quitado, está agradecida por lo que le ha dado.
Además, las investigaciones sugieren que desarrollar tu capacidad de gratitud puede fortalecerte a muchos niveles. En primer lugar, la gratitud mejora tu bienestar físico. Un estudio realizado en 2003 descubrió que las personas agradecidas sufren menos dolores y molestias.
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StoryShot #3: La gente mentalmente fuerte no se resiente del éxito de los demás
Cuando ve que un colega recibe un ascenso, pueden aflorar sentimientos de envidia. Aunque esto puede ser normal, sentir celos del éxito de los demás acaba provocando resentimiento, lo que puede distraerte de tu camino.
En cambio, supera tu envidia por el éxito de los demás y aprende a utilizar su éxito en tu beneficio. Tomemos el ejemplo de Milton Hershey. Su empleado, H.B. Reese, empezó a crear una empresa de dulces rival en la misma ciudad mientras seguía trabajando en la fábrica de chocolate de Hershey. Sin embargo, Hershey no se enfadó ni se resintió. Por el contrario, dio a Reese todo su apoyo y le permitió utilizar el chocolate con leche de Hershey para sus experimentos. A lo largo de esos experimentos, Reese creó un vaso de mantequilla de cacahuete rodeado de chocolate con leche de Hershey.
En lugar de ver la compañía del otro como una competencia, los dos hombres celebraron sus éxitos. Utilizaron el poder del otro en su beneficio. Apoyaron sus puntos fuertes y, al final, ambos construyeron empresas prósperas. Los dos hombres siguieron colaborando durante toda su vida y, tras su muerte, las dos empresas acabaron fusionándose. Cuando las personas disfrutan y celebran el éxito, atraen a otras personas de éxito, creando oportunidades de colaboración y éxito continuado.
StoryShot #4: La gente mentalmente fuerte no regala su poder
Cuando permites que tu jefe te haga sentir de una manera determinada, le das poder sobre cómo piensas, sientes o incluso te comportas. Nadie debería tener poder sobre tus sentimientos. Deberías cambiar tu vocabulario diario para reconocer que las decisiones que tomas son tuyas.
Evita frases como "Me ha hecho enfadar" o "Hoy tengo que trabajar hasta tarde". Uno de los factores más importantes para tomar el control de tus sentimientos es el perdón. Cuando te aferras a la ira y al resentimiento, permites que los demás limiten tu capacidad y perturben tu vida. Por lo tanto, es importante perdonar a los demás por sus malas acciones y volver a centrarte en ti mismo. El perdón también es psicológicamente beneficioso, como la gratitud. Por ejemplo, cuando la gente perdona a los demás, su presión arterial disminuye y su corazón late con más calma. Además, quienes practican el perdón incondicional tienen más probabilidades de vivir más tiempo.
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StoryShot #5: Las personas mentalmente fuertes no se centran en cosas que están fuera de su control
Cuando sientas que tu vida está fuera de control, saca una hoja de papel y dibuja una línea horizontal por el medio. En la sección superior, escribe: "Lo que no puedo controlar". En la sección inferior, escribe: "Lo que puedo controlar". Cuando rellenes la sección superior, recuerda que no puedes controlar lo que ha ocurrido. Sin embargo, puedes controlar en qué te centras, qué significan las cosas y cómo te comportas. Después de enumerar las cosas que puedes y no puedes controlar, arranca la sección superior.
StoryShot #6: Las personas mentalmente fuertes no se quedan en el pasado
Muchas personas se sienten atormentadas por su pasado y el legado de sus familias. Sin embargo, es posible encontrar formas constructivas de avanzar a pesar de los orígenes.
Por ejemplo, la activista y trabajadora social Wynona Ward. Nacida en un pequeño pueblo de Vermont, creció con un padre que abusaba sexual y físicamente de ella. Ward no le contó a nadie estos abusos, pero se esforzó por salir adelante en la escuela y escapar de su pueblo natal. Se casó a los 17 años y empezó a trabajar como camionera con su marido. Pero mientras ella se esforzaba por liberarse, otros miembros de su familia luchaban por hacerlo. Por ejemplo, Ward descubrió que uno de sus hermanos abusaba de sus hijos.
Ward decidió que algo tenía que cambiar. Volvió a la universidad en Vermont y estudió cada momento de su tiempo libre. Tras un gran esfuerzo, Ward consiguió licenciarse en Derecho. Con algo de ayuda financiera, fundó Have Justice Will Travel, un servicio jurídico itinerante para familias del campo que se enfrentan a problemas de abuso doméstico. Las acciones de Ward nos muestran una mentalidad vital de las personas mentalmente fuertes. Aceptar el pasado no significa actuar como si ciertas cosas nunca hubieran ocurrido. Hay que aceptar y perdonar el pasado para poder construir sobre él en el presente.
StoryShot #7: Las personas mentalmente fuertes no se preocupan por complacer a todo el mundo
Complacer a todo el mundo puede afectar negativamente a la fuerza mental. Supongamos que te preocupas demasiado por complacer a los demás. En ese caso, debes aprender a tomar decisiones que se ajusten a tus valores y actuar en consecuencia, aunque eso signifique decepcionar o molestar a los demás. Cuando aceptas que no vas a complacer a todo el mundo, te vuelves más fuerte y te armas de valor cuando te anticipas a desagradar a los demás.
StoryShot #8: Las personas mentalmente fuertes no repiten los mismos errores
Las personas mentalmente fuertes no se limitan a levantarse y volver a ponerse en pie. Antes de eso, se toman un momento para averiguar por qué se han caído.
Cuando uno se apropia de sus errores y los estudia, es menos probable que vuelva a caer en sus viejas costumbres. Experimenta menos resistencia a asumir y estudiar un error que has cometido imaginando que lo ha cometido otra persona. Identifica los factores que condujeron al error: pensamientos, comportamientos y factores externos. A continuación, escriba una acción alternativa para la próxima vez que surjan esos pensamientos, comportamientos y factores externos.
StoryShot #9: Las personas mentalmente fuertes no huyen del cambio
No es que algunas personas tengan más fuerza de voluntad que otras. Es sólo que algunas personas están dispuestas a adaptarse mientras que otras no.
El juez Greg Mathis es un excelente ejemplo de persona mentalmente fuerte. Detenido varias veces en su adolescencia, prometió a su madre moribunda que cambiaría. Tras salir de la cárcel en libertad condicional, empezó a trabajar en McDonald's y acabó siendo admitido en la Universidad de Eastern Michigan y, más tarde, en la Facultad de Derecho. Sin embargo, debido a sus antecedentes penales, se le prohibió trabajar como abogado.
Habría sido fácil dejar que este obstáculo del pasado se interpusiera en su camino. Pero Mathis siempre estaba dispuesto a cambiar, incluso cuando parecía improbable. Rápidamente encontró otras formas de servir a la ciudad de Detroit.
Tras un periodo como director de los ayuntamientos de los barrios de Detroit, fundó con su mujer una organización sin ánimo de lucro. Esta organización ayudaba a los jóvenes a encontrar trabajo. Unos años más tarde, fue elegido juez por el pueblo de Detroit.
El éxito de Mathis es un testimonio de las características de las personas mentalmente fuertes: abrazar el cambio en su vida.
Pero, ¿cómo se puede aceptar el cambio?
El primer paso es preguntarse qué cambio le gustaría ejecutar en su vida. Piensa detenidamente en cómo te haría sentir ese cambio. Presta especial atención a los sentimientos y pensamientos negativos. Una vez que hayas aprendido a ignorar este tipo de pensamientos, puedes crear un plan para el éxito del cambio. Consta de cinco pasos:
- Márcate un objetivo de 30 días.
- Decida qué cambios concretos y diarios en su comportamiento le ayudarán a alcanzar ese objetivo.
- Elabore una lista de los obstáculos previstos en el camino.
- Crear responsabilidad.
- Medir el progreso.
Sé más consciente de tus sentimientos en torno al cambio y utiliza los cinco pasos para prepararte para el cambio. Al hacerlo, estarás en camino hacia tus objetivos.
StoryShot #10: Las personas mentalmente fuertes no temen correr riesgos calculados
No tengas demasiado miedo sobre lo que vas a hacer. Cada momento de tu vida es un experimento. Cuanto más experimentes, mejor.
Muchas personas temen asumir riesgos. Hay que considerar las decisiones de la vida y evaluar los riesgos cuidadosamente. Por eso es esencial aprender a minimizar los riesgos y determinar qué riesgos merecen la pena. Calcula los riesgos preguntándote: "¿Cuáles son los costes potenciales?", "¿Cuáles son los beneficios potenciales?", "¿Cómo afectará esto a mis objetivos?", "¿Cuáles son las alternativas?", "¿Qué es lo mejor y lo peor que puede pasar?", "¿Cuánto importará esto dentro de cinco años?". Si escribes las respuestas a estas preguntas, puedes revisarlas y analizarlas. Más adelante, esto te ayudará a calcular los riesgos y a tomar una decisión.
Asumir riesgos y salir de tu zona de confort te hace más fuerte. Tal vez esos riesgos no sean tan aterradores como antes imaginabas. Además, empieza a practicar la asunción de riesgos y a enfrentarte a tus miedos. Ábrete a nuevas oportunidades y empieza a enfrentarte a tus miedos.
StoryShot #11: Las personas mentalmente fuertes no se rinden tras su primer fracaso
Muchas personas experimentan un importante miedo al fracaso. Muchos evitan el fracaso a toda costa, por lo que temen asumir riesgos. Sin embargo, casi todas las historias de éxito comienzan con un largo camino de fracasos y perseverancia. Sencillamente, los que tienen éxito ven sus fracasos como peldaños para mejorar. El fracaso es simplemente una parte de convertirse en un éxito y es una señal de que estás siendo desafiado.
StoryShot #12: Las personas mentalmente fuertes no temen el tiempo a solas
Es probable que esté rodeado de ruido la mayoría de los días. Muchos intentan mantener esos niveles de ruido encendiendo la televisión. Pretenden llenar esos silencios incómodos, pero cuando llenas tu vida de ruido, pierdes una poderosa oportunidad.
Las investigaciones demuestran que pasar tiempo a solas y en silencio produce renovación, rejuvenecimiento, inspiración y reflexión. Evite ahogar sus pensamientos con la tecnología o los sonidos. En su lugar, fortalezca su mente designando diez minutos al día para estar con sus emociones. Durante estos diez minutos, puedes pensar en tus objetivos vitales y determinar si estás en camino de alcanzarlos. También puedes aprovechar la oportunidad para pensar en nuevas metas o sueños. Adopta técnicas de visualización para imaginar la vida que quieres. No olvides estos pensamientos escribiéndolos en un diario.
Incluso puedes llevar tu mindfulness un paso más allá y recurrir a la meditación para sentirte cómodo en el silencio. Los estudios han demostrado que la meditación altera positivamente la estructura del cerebro al regular la cognición y las emociones. Es más, se ha demostrado que la meditación afecta positivamente a quienes luchan contra las dificultades respiratorias, los tumores, el insomnio, el dolor crónico y las enfermedades cardiovasculares.
StoryShot #13: Las personas mentalmente fuertes no esperan resultados inmediatos
Un estudio de 1972 analizó si la gente tenía éxito en sus propósitos de Año Nuevo. Descubrieron que el 25% de los participantes había abandonado sus propósitos después de 15 semanas. En un estudio similar de 1989, esa cifra se redujo a solo una semana.
El problema subyacente es que nuestros objetivos y expectativas son poco realistas.
He aquí algunas reglas sencillas que le ayudarán a fijar objetivos realistas:
- No pienses que el cambio es fácil. Acepta desde el principio que alcanzar tu objetivo será difícil. Tendrás más posibilidades de triunfar si simplemente aceptas que va a ser duro.
- No crees un plazo fijo para alcanzar tu objetivo. Es saludable tener una idea aproximada de cuándo te gustaría obtener tu resultado, pero no lo conviertas en una situación de todo o nada.
- Por último, no preveas que la consecución de tu objetivo hará que tu vida sea maravillosa de repente.
A veces las mejoras están bien escondidas y, en ocasiones, incluso parecen pasos atrás. Por ejemplo, el autor trabajó una vez con padres de niños pequeños, enseñándoles a gestionar las rabietas. El consejo habitual era ignorar a los niños cuando se tiraban al suelo y empezaban a aullar y patalear.
Muchos padres se quejaron inicialmente. Decían que las rabietas empeoraban, ya que los niños gritaban más fuerte y armaban más jaleo. Pero si los padres persistían en ignorarlos, las rabietas mejoraban inevitablemente.
Este ejemplo muestra que es importante ser paciente, mantenerse en su objetivo y seguir trabajando en él. Debes mantener estas acciones incluso cuando no aprecies ningún progreso en un momento dado.
Resumen final y revisión de 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen
En 13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertesAmy Morin se basa en sus experiencias personales de trauma y en sus conocimientos de psicoterapia. Cuando Amy Morin tenía 23 años, su madre murió repentinamente de un aneurisma cerebral. Tres años después, su marido, de 26 años, murió repentinamente de un ataque al corazón. Amy sintió que se deslizaba hacia un lugar mental oscuro, así que reflexionó sobre su trabajo como psicoterapeuta. Se recordó a sí misma las 13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes.
Vamos a repasarlas una por una por última vez:
StoryShot #1: Las personas mentalmente fuertes no sienten que el mundo les deba nada.
StoryShot #2: Las personas mentalmente fuertes no pierden el tiempo compadeciéndose de sí mismas.
StoryShot #3: La gente mentalmente fuerte no se resiente del éxito de los demás.
StoryShot #4: La gente mentalmente fuerte no regala su poder.
StoryShot #5: Las personas mentalmente fuertes no se centran en cosas que están fuera de su control.
StoryShot #6: Las personas mentalmente fuertes no se detienen en el pasado.
StoryShot #7: Las personas mentalmente fuertes no se preocupan por complacer a todo el mundo.
StoryShot #8: Las personas mentalmente fuertes no repiten los mismos errores.
StoryShot #9: Las personas mentalmente fuertes no huyen del cambio.
StoryShot #10: Las personas mentalmente fuertes no temen correr riesgos calculados.
StoryShot #11: Las personas mentalmente fuertes no se rinden tras su primer fracaso.
StoryShot #12: Las personas mentalmente fuertes no temen el tiempo a solas.
StoryShot #13: Las personas mentalmente fuertes no esperan resultados inmediatos.
Calificación y crítica
Los lectores habituales de libros de autoayuda pueden encontrar los estudios de casos ligeramente interesantes, pero los consejos son en gran medida evidentes y un refrito de otros libros de autoayuda.
Calificamos este libro con un 4/5.
NOTA DEL EDITOR: Este artículo se publicó por primera vez en 2019. Fue actualizado el 18/12/2021.
13 Cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen Citas
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¡Increíble resumen!
Gracias por tu comentario, Sadia.
Tengo que aprender más 5 cosas de 13 para ser mentalmente fuerte
Hola Arun, gracias por el comentario. ¿Cuáles son tus 5 mejores?