Résumé du minimalisme numérique
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Digital Minimalism Résumé, critique et citations | Cal Newport

Mieux vivre avec moins de technologie

La vie s'active. A Le minimalisme numérique qui prenait la poussière sur votre étagère ? Prenez plutôt les idées clés dès maintenant.

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À propos de Cal Newport

Cal Newport est professeur d'informatique à l'université de Georgetown. Outre cette recherche universitaire, il écrit des articles et des billets de blog sur l'intersection de la technologie numérique et de la culture. Cal a écrit pour le New Yorker et le New York Times. Il tient également un blog de longue date intitulé Study Hacks, qui reçoit plus de 3 millions de visites par an. 

"Les magnats des médias sociaux doivent cesser de prétendre qu'ils sont de sympathiques dieux intellos qui construisent un monde meilleur et admettre qu'ils ne sont que des cultivateurs de tabac en tee-shirt qui vendent un produit addictif aux enfants. Parce que, avouons-le, vérifier ses "likes", c'est la nouvelle cigarette."

- Cal Newport

Introduction

Le minimalisme numérique décrit comment tirer profit de la technologie tout en limitant les inconvénients liés à l'encombrement numérique. Le minimalisme est l'art de savoir ce qui est juste assez. Le minimalisme numérique applique cette idée à notre technologie. C'est la clé pour vivre une vie concentrée dans un monde de plus en plus bruyant. Cal Newport explique dans les grandes lignes comment l'excès de technologie ruine nos loisirs et nos interactions. L'alternative consiste à réduire votre technologie aux outils minimaux qui améliorent votre vie et vos interactions avec les autres. C'est le minimalisme numérique.

Qu'est-ce que le minimalisme numérique ?

Le minimalisme numérique n'est pas ce que les articles standard sur la technologie suggèrent. Au lieu d'être une solution miracle, le minimalisme numérique devrait être une philosophie de vie. Plus précisément, une philosophie technologique par laquelle vous concentrez votre temps en ligne sur quelques outils numériques essentiels. Les outils numériques ne doivent pas être utilisés simplement parce qu'ils soutiennent quelque chose que le minimaliste numérique apprécie. Au contraire, ces outils doivent passer un test plus difficile. Cet outil est-il la meilleure façon d'utiliser la technologie pour soutenir vos valeurs ?

Le minimalisme numérique est une approche peu commune de la technologie. Les minimalistes ne se contentent pas d'utiliser la technologie dès qu'elle offre un avantage potentiel, aussi minime soit-il. Les minimalistes se préoccupent davantage de protéger les grandes certitudes de leur vie. Parfois, la technologie peut apporter des avantages mineurs, mais elle aura un impact sur les éléments les plus importants de notre vie, par exemple les interactions en face à face. 

Les principes du minimalisme numérique

"Pour faire simple, les humains ne sont pas câblés pour être constamment câblés".

- Cal Newport

Cal Newport décrit le minimalisme numérique à travers trois principes fondamentaux :

  1. Le désordre coûte cher - Cal Newport ne parle pas seulement du désordre physique. Vous voulez éviter d'encombrer votre temps et votre attention avec trop d'appareils, d'applications et de services. Si vous ne réduisez pas cet encombrement, vos petits avantages diminueront.
  2. L'optimisation est essentielle - Pour tirer le meilleur parti de la technologie que vous utilisez, vous devez réfléchir soigneusement à la manière dont vous l'utilisez et à la raison pour laquelle vous l'utilisez. Cherchez toujours à optimiser la façon dont vous utilisez cette technologie.
  3. L'intentionnalité est satisfaisante - Devenir un minimaliste numérique signifie que vous tirez satisfaction de l'utilisation intentionnelle des nouvelles technologies. 

La nouvelle économie de Thoreau

Cal Newport fournit des arguments pour chaque principe du minimalisme numérique. Le premier principe est soutenu par la théorie de la nouvelle économie de Thoreau et s'appuie sur l'une de ses citations : 

"Le coût d'une chose est la quantité de ce que j'appellerai la vie qu'il faut échanger contre elle, immédiatement ou à long terme."

- Cal Newport

Vous devriez penser à ce que vous avez à échanger contre une nouvelle technologie plutôt qu'à la valeur que vous pouvez en retirer. Le plus souvent, les gens réfléchissent à la manière dont des outils numériques spécifiques peuvent apporter une valeur supplémentaire à leur vie. Mettez donc en balance la valeur que vous tirez des nouvelles technologies et les coûts qu'elles engendrent en termes de vie. 

La courbe de rendement

Cal Newport explique que la même loi des rendements décroissants observée en économie peut être appliquée à la technologie. Les relations personnelles de la plupart des gens avec la technologie se situent dans la partie initiale de la courbe de rendement. Cela signifie que les premiers ajouts de technologie produisent des retours massifs. Cela dit, la valeur et l'utilisation de ces services diminuent au fil du temps, avec l'ajout de nouvelles technologies.

Le pirate Amish

Cal Newport fournit l'un des principes de la communauté Amish comme justification de son troisième principe. Il faut commencer par les technologies que vous appréciez le plus. Ensuite, désencombrez en remontant dans le temps et en vous demandant si la technologie suivante ne fait pas plus de mal que de bien. 

Désencombrement numérique

"L'envie de vérifier Twitter ou de rafraîchir Reddit devient un tic nerveux qui brise le temps ininterrompu en éclats trop petits pour soutenir la présence nécessaire à une vie intentionnelle."

- Cal Newport

Cal Newport ne recommande pas un retrait progressif de vos technologies. Au contraire, une transformation rapide est un meilleur processus de désencombrement numérique. Voici le processus de désencombrement étape par étape fourni par Cal Newport :

  1. Mettez de côté 30 jours pour faire une pause dans les technologies qui ne sont pas essentielles.
  2. Profitez de ces 30 jours pour acquérir de nouvelles compétences, de nouvelles activités et de nouveaux comportements que vous trouvez significatifs.
  3. À la fin de la pause, vous pouvez commencer à réintroduire les technologies en partant de votre ardoise vierge.
  4. Pour chaque technologie que vous réintroduisez, vous devez déterminer la valeur qu'elle a dans votre vie et comment vous allez maximiser cette valeur.

Ne considérez pas cette période comme une désintoxication et rien d'autre. Utilisez plutôt cette période pour apprendre à vous connaître et à connaître votre relation avec la technologie. Utilisez-la comme une période pour améliorer votre relation avec le monde numérique.

Passez du temps seul

Cal Newport encourage ses lecteurs à réfléchir à l'importance de la solitude dans leur vie. La solitude ne consiste pas à être seul dans son environnement, mais à savoir ce qui se passe dans son cerveau. Si vous avez maîtrisé la solitude dans votre vie, vous pouvez même vous engager dans la solitude dans le train le plus bondé. 

Éviter que l'esprit des autres ne s'immisce dans le vôtre est essentiel pour une solitude efficace. La solitude exige également que vous ne réagissiez pas aux informations créées par d'autres personnes. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur vos propres pensées et expériences. Cal Newport explique que la technologie réduit le temps que vous passez seul avec vos pensées. 

Cal Newport présente trois avantages cruciaux de la maîtrise de la solitude :

  1. Vous réaliserez que vous êtes mieux à même d'établir de nouvelles idées
  2. Vous développerez une meilleure compréhension de vous-même
  3. Vous obtiendrez une proximité avec les autres que vous ne pouviez obtenir auparavant.

Un autre avantage de la solitude est que vous appréciez davantage les interactions sociales. Ainsi, des doses régulières de solitude mélangées à des interactions sociales vous aideront à vous épanouir.

La génération du millénaire et la génération iGen sont les premières générations à vivre sans solitude. Des études montrent que ces enfants passent, en moyenne, 9 heures par jour à consommer des médias numériques. Il en résulte une forte augmentation des troubles anxieux. 

 

Pratiques à adopter

Laissez votre téléphone à la maison

Cal Newport insiste sur l'importance de perdre l'idée que le fait de ne pas avoir son téléphone est une crise. Une fois que vous avez perdu ce sentiment, vous pouvez commencer à passer du temps loin de votre téléphone la plupart des jours. Cal Newport ne recommande pas de se débarrasser complètement de son téléphone. Les téléphones sont pratiques, mais vous n'en avez pas toujours besoin sur vous. 

Faites de longues promenades

Pour souligner l'importance de la marche, Cal Newport évoque le point de vue de Nietzsche. Nietzsche a souligné que toutes les grandes pensées sont produites en marchant. Par la suite, le célèbre philosophe marchait jusqu'à huit heures par jour. Ces marches étaient accompagnées de carnets. Après avoir rempli six de ces cahiers, Nietsczhe avait écrit Le vagabond et son ombre. Si la marche est si efficace, c'est parce qu'elle fait appel à la solitude. 

Pour profiter pleinement de la solitude en marchant, vous devez régulièrement faire de longues promenades. Si vous le pouvez, essayez de marcher dans des endroits pittoresques et faites ces promenades seul. Pour Cal Newport, seul signifie sans personne, mais aussi sans votre téléphone. Ne laissez pas le temps vous dissuader de faire une longue promenade. Il n'est pas nécessaire qu'il y ait du soleil pour que la marche soit bénéfique.

Écrire des lettres à soi-même

L'écriture en soi présente de nombreux avantages. Les mêmes parties du cerveau sont utilisées lorsque vous écrivez et lorsque vous vivez votre vie sociale. La perte de liens sociaux dans nos vies peut également déclencher les mêmes systèmes cérébraux que ceux que l'on observe lorsque l'on souffre physiquement. C'est pourquoi les recherches ont montré que les analgésiques sont également capables de réduire la douleur sociale. Si vous avez du mal à établir des liens sociaux, l'écriture peut être une alternative.

Récupérez vos conversations

"Mon argument n'est pas anti-technologie... il est pro-conversation."

- Cal Newport

Les médias numériques ont déformé l'aspect des conversations saines et réduit notre capacité à créer de véritables liens. Cal Newport décrit les connexions dans le monde moderne comme des interactions à faible bande passante qui définissent nos vies sociales en ligne. De nombreuses personnes considèrent les conversations et les connexions comme deux approches distinctes pour atteindre les mêmes objectifs sociaux. Cela dit, Cal Newport introduit l'idée d'une communication centrée sur la conversation. Selon cette théorie, les conversations sont la seule forme d'interaction importante pour le maintien d'une relation.

S'appuyant sur la réflexion de Cal Newport sur les interactions, il suggère que les échanges textuels ou non interactifs ne sont pas des conversations. Envoyer un Whatsapp à quelqu'un n'est pas une véritable interaction. Cal Newport recommande donc aux lecteurs de ramener leur idée des relations à un rôle logistique. Bien que cela puisse signifier que vous réduisez le nombre de personnes avec lesquelles vous avez une relation, vous améliorerez la richesse de vos interactions. En fin de compte, c'est le plus important. 

 

Ne cliquez pas sur J'aime

Cal Newport vous suggère d'éviter de cliquer sur "j'aime" ou de commenter les publications sur les médias sociaux. En adoptant ces comportements, vous apprendrez à votre esprit que ces interactions sont une alternative raisonnable aux conversations appropriées. En revanche, si vous supprimez complètement ces comportements de votre vie, vous serez contraint de vous engager dans des conversations appropriées. 

Consolider les textos

L'envoi de textos ne doit pas être une activité que l'on pratique par intermittence au cours de la journée. Par défaut, Cal Newport recommande de garder votre téléphone en mode "Ne pas déranger". Vous devriez également prévoir des moments spécifiques pour envoyer des SMS. 

En plus d'offrir des distractions indésirables, le fait de répondre à des SMS tout au long de la journée encourage les pseudo-conversations avec vos amis et votre famille. Si vous êtes toujours disponible, il est facile pour vos proches de se satisfaire de votre relation.

 

Récupérer les loisirs

"Nous vivons dans un monde qui s'efforce d'éliminer le toucher comme l'un de nos sens, de minimiser l'utilisation de nos mains pour faire autre chose que de pianoter sur un écran."

- Cal Newport

Des loisirs de qualité sont essentiels au bonheur de l'homme. Malgré cela, de plus en plus de personnes ont du mal à prétendre à ce loisir si important. Nous oublions l'insuffisance de loisirs de qualité dont nous disposons parce que nous remplissons ce temps de bruit numérique. Or, ce bruit numérique n'a pas le même impact positif que des loisirs de qualité. 

Pour donner un aperçu simple de la manière dont vous pouvez commencer à vous réapproprier les loisirs, Cal Newport propose trois leçons de loisirs :

  1. Privilégier les activités exigeantes à la consommation passive - Cal Newport encourage les gens à s'engager davantage dans l'artisanat. Il présente l'artisanat comme toute activité où l'on applique ses compétences à quelque chose de précieux. L'artisanat est donc une bonne source de loisirs de qualité. L'artisanat contribue également à renforcer votre estime de soi, ce qui s'est perdu à l'ère du numérique.
  2. Utilisez vos compétences pour produire des objets de valeur - Vos compétences sont essentielles pour faire la différence dans le monde physique. Cependant, elles sont également utiles pour jouer à des jeux. Cal Newport souligne l'efficacité des jeux en tant que type d'interaction sociale suractivée. Les jeux sont souvent plus intenses que les interactions sociales quotidiennes. C'est une bonne chose. Alors, jouez à des jeux de société et engagez-vous dans des ligues de fitness social et de sports récréatifs. 
  3. Recherchez des activités qui nécessitent des interactions sociales dans le monde réel - Cal Newport décrit l'interaction entre l'internet et les loisirs comme une renaissance. Chaque individu a plus d'options de loisirs à sa disposition que jamais auparavant. L'internet peut être une chose positive s'il est utilisé pour trouver une véritable interaction sociale dans le monde physique. La technologie numérique doit être présente mais subordonnée à un rôle de soutien.

Pratiques de reconquête des loisirs

Réparer ou construire quelque chose chaque semaine

Une façon de créer des loisirs significatifs qui utilisent le toucher est de réparer ou de construire quelque chose chaque semaine. Il peut s'agir de changer l'huile de votre voiture, d'installer un nouveau luminaire ou de construire votre première cabane. 

Planifiez vos loisirs de mauvaise qualité

Vous vous livrerez inévitablement à des loisirs de faible qualité pendant votre temps. Pour éviter que ces activités ne prennent le dessus sur votre vie, Cal Newport recommande de planifier à l'avance ces loisirs de faible qualité. Il suggère que la grande majorité des utilisateurs réguliers des médias sociaux peuvent tirer profit des médias sociaux en seulement vingt à quarante minutes d'utilisation par semaine. Vous devriez ensuite consacrer ce temps nouvellement libéré à des activités de qualité. 

Suivez vos projets de loisirs

Votre temps libre doit être aussi bien planifié que votre temps productif. Cal recommande donc de planifier des objectifs trimestriels et hebdomadaires en matière de loisirs. Comme tout objectif, ils doivent être spécifiques et mesurables. De plus, identifiez les habitudes que vous devriez développer pour vous aider à atteindre vos objectifs. 

Chaque semaine, vous devez déterminer ce que vous pouvez faire pour progresser vers vos objectifs trimestriels. Prévoyez ces activités dans votre planning hebdomadaire. Supposons que vous soyez plus intentionnel que spontané dans vos loisirs. Dans ce cas, vous vous rendrez compte que les loisirs occupent une place plus importante dans votre vie. 

Résumé final et examen du minimalisme numérique

Le monde numérique a un impact considérable sur notre vie à tous. Cela dit, cela ne signifie pas que son impact soit entièrement positif. Cal Newport affirme que la technologie est là pour rester, et que nous devons donc apprendre à en extraire les meilleures qualités et à en supprimer les mauvaises. Il identifie plusieurs choses que vous pouvez faire pour commencer à opérer ce changement et adopter le minimalisme numérique :

  • Ne conservez que les technologies dont vous avez besoin
  • Passez du temps seul, loin de vos amis/famille et de votre technologie.
  • Faites de longues promenades pour vous vider la tête
  • Cessez de considérer les messages virtuels comme des conversations réelles
  • Planifier des loisirs qui soient productifs et agréables

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