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Domina tu mente y desafía las probabilidades

La vida es muy ajetreada. Tiene No puedes hacerme daño ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de ello, recoja ahora las ideas clave.

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La perspectiva de David Goggins

David Goggins es un SEAL retirado de la Armada y es el único miembro de las Fuerzas Armadas de EE.UU. que ha completado el entrenamiento de los SEAL (incluyendo dos Semanas Infernales), la Escuela de Rangers del Ejército de EE.UU. (donde se graduó como Hombre de Honor Alistado) y el entrenamiento de Controlador Aéreo Táctico de las Fuerzas Aéreas. Goggins, un consumado atleta de resistencia, ha completado más de 60 ultramaratones, triatlones y ultratriatlones. En una ocasión ostentó el Récord Mundial Guinness de dominadas, completando 4.030 en 17 horas.

Introducción

En No puedes hacerme dañoGoggins revela un camino que cualquiera puede seguir para superar los límites, eliminar el miedo y vivir la vida al máximo. Para Goggins, la infancia dista mucho de ser un juego inocente al aire libre y sin preocupaciones. Por el contrario, sufrió el trauma de un padre maltratador y los prejuicios y la pobreza extremos de la América rural. Estadísticamente, Goggins no iba a ninguna parte y estaba destinado a una vida de depresión y pobreza. Pero desafió todos los pronósticos gracias a la autodisciplina, la fortaleza mental y el trabajo duro. Ya no era un joven deprimido, con sobrepeso y sin futuro. Al comprometerse a perder peso y mejorar sus resultados en los exámenes, Goggins se convirtió en un icono de las Fuerzas Armadas de Estados Unidos. Ahora es uno de los mejores atletas de resistencia del mundo. Se ha convertido en el único hombre de la historia que ha completado un entrenamiento de élite como Navy SEAL, Army Ranger y Air Force Tactical Air Controller. Pero no se detuvo ahí. Goggins ha batido récords en pruebas de resistencia extrema y ha sido nombrado El hombre (real) más en forma de Estados Unidos.

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StoryShot #1: El padre de Goggins era violento

Goggins nació en Nueva York en 1975. No tuvo la típica infancia sin preocupaciones. En lugar de jugar al aire libre con sus amigos, Goggins fue controlado por su abusivo padre. Su padre, Trunnis, era un empresario hecho a sí mismo que tenía una discoteca. En lugar de contratar a trabajadores remunerados, Trunnis obligaba a su familia a trabajar todas las noches de la semana. Goggins ya trabajaba en la pista a los seis años. Incluso a esa edad, su padre le obligaba a trabajar hasta medianoche. En lugar de llevarlo a casa, Trunnis lo dejaba a menudo para que durmiera en la oficina. Sin embargo, Goggins apenas dormía por la noche, ya que la discoteca era ruidosa y permanecía abierta hasta la madrugada.

Además de los trabajos forzados, el padre de Goggins era extremadamente violento. Goggins y su madre fueron víctimas de abusos domésticos, a menudo por las cosas más pequeñas. Por ejemplo, una vez Goggins contrajo una desagradable infección de oído. Su cariñosa madre lo llevó al hospital. Pero, Trunnis odiaba que la familia gastara dinero, incluso cuando sus hijos estaban enfermos. Al regresar, Goggins fue testigo de cómo su padre golpeaba a su madre sin sentido con un cinturón. Cuando intervino, su padre también le golpeó. Tuvo que ir a la escuela, ocultando los moratones que le habían hecho.

StoryShot #2: Goggins experimentó el racismo desde joven

A los ocho años, la madre de Goggins decidió que ya había tenido suficiente. Se llevó a David y se escapó a Indiana, donde empezaron su nueva vida juntos. Pero, como pronto descubriría, él y su madre habían entrado en el centro de una parte racista de la América rural. Era el único niño negro del pueblo y pronto se convirtió en el blanco del odio. Oía con frecuencia la palabra "n" dirigida a él. Además, le apuntaron con armas de fuego a la cara, simplemente por el color de su piel. Su vida no parecía mejorar, ya que se enfrentaba al acoso escolar y a la pobreza.

Para empeorar las cosas, Goggins empezó a experimentar los efectos traumáticos de sus primeros años. Tras el sufrimiento que experimentó por parte de su padre, desarrolló un tartamudeo nervioso. Además, se le empezó a caer el pelo y algunas partes de su piel perdieron la pigmentación y se volvieron de otro color. De adulto, David reconoció que sufría estrés tóxico. Se trata de una condición en la que los niños pequeños que han sufrido graves abusos experimentan una permanente "lucha o huida".

StoryShot #3: Goggins encontró su inspiración

David Goggins fue infeliz durante sus años de instituto. Sin embargo, todo cambió un día tras conocer a un reclutador de las Fuerzas Aéreas. Este reclutador impresionó inmediatamente a David cuando le dijo que era un saltador de paracaidismo que buceaba tras los pilotos derribados para salvarlos. Pasar tiempo con este reclutador le inspiró a formar parte del Ejército del Aire. Pero, esto era simplemente un sueño. David creía que no tenía ni el talento ni la educación que requiere el Ejército del Aire. En particular, David dudaba de que pudiera pasar la difícil Prueba de Aptitud Profesional para las Fuerzas Armadas (ASVAB). Esta prueba incluye:

• Ciencia general
• Razonamiento aritmético
• Conocimiento de las palabras
• Comprensión de párrafos
• Conocimientos de matemáticas
• Información electrónica
• Información sobre automóviles y tiendas
• Comprensión mecánica
• Ensamblaje de objetos

Puede que David dudara de su potencial, pero este sueño le hizo mirarse a sí mismo. Decidió cambiar por completo. Se afeitó la cabeza, cambió su estilo y escribió todos los objetivos necesarios para aprobar el examen ASVAB. Goggins pegó estos objetivos en su espejo y lo llamó su "espejo de responsabilidad". Estos objetivos le ayudaron a ser responsable consigo mismo al recordarle sus objetivos cada día.

StoryShot #4: Los espejos de rendición de cuentas pueden ayudar a motivarte

El espejo de rendición de cuentas desempeñó un papel importante en la creación del hombre en que se convertiría Goggins. Se acostumbró a ponerse delante del espejo de rendición de cuentas todos los días. Esta acción le recordaba lo que tenía que hacer para cumplir su misión. Aunque Goggins tuvo un comienzo difícil en la vida, era consciente de que podía cambiar su futuro. Finalmente, Goggins aprobó el ASVAB y estuvo un paso más cerca de alistarse en el ejército.

Aunque Goggins estuvo a punto de alistarse en el ejército, había un gran obstáculo que debía superar. No había visto una piscina hasta los 12 años y siempre había temido el agua. Por este motivo, Goggins tuvo dificultades para completar cualquiera de los retos de natación del ejército, ya que el miedo le paralizaba. A pesar de su lucha con la natación, finalmente fue una prueba médica la que acabó con el sueño de Goggins de alistarse en el ejército. La prueba reveló que tenía anemia de células falciformes. Goggins admite que utilizó esto como motivo para dejar el ejército, ya que no quería volver a meterse en el agua.

StoryShot #5: Goggins se dio cuenta de que las cosas tenían que cambiar

Goggins retrocedió tras su formación militar. Empezó a trabajar como técnico de control de plagas de noche en Indianápolis, y su salud también empeoró. En un momento dado, David Goggins llegó a pesar 136 kg (300 libras). De nuevo, Goggins llegó a un momento en el que se dio cuenta de que tenía que cambiar. Una noche, a las 4 de la mañana, Goggins fumigó un nido de cucarachas que ocupaba un restaurante mugriento, sólo para verse invadido por cientos de ellas. Después de huir y quitarse los insectos del cuerpo durante minutos, Goggins empezó a preguntarse en qué había acabado su vida. Tenía un trabajo horrible a horas terribles y un gran sobrepeso. Además, se dio cuenta de que no tenía ninguna visión de su futuro. 

Tras este cambio, Goggins se topó con un documental de televisión que cambiaría su vida. Este documental cubría la vida de los Navy SEALS y cómo eran la fuerza de combate más letal. Vio a estos SEAL luchar contra el barro, el sudor y las lágrimas. Quedó asombrado por su dureza mental y su determinación. Antes de que el programa terminara, Goggins ya estaba al teléfono. Se puso en contacto con todos los reclutadores de los SEAL del país para que le aceptaran en su entrenamiento.

StoryShot #6: Hacer un cambio requiere un gran compromiso

Goggins se sintió desanimado cuando se enteró de que el programa de entrenamiento de la próxima cohorte se cerraría en tres meses. En ese momento, pesaba 107 libras más de lo que permitían los SEAL de la Marina. Si quería unirse a los SEAL, tendría que perder más de medio kilo al día durante 90 días. Pero, en lugar de rendirse, Goggins aceptó el reto. Se levantaba todas las mañanas a las 4:30 y montaba en su bicicleta estática durante dos horas. Después, se dirigía a la piscina más cercana y nadaba otras dos horas. Como se puede imaginar, había que ser muy valiente para superar su miedo al agua. Goggins se dirigía al gimnasio para realizar un entrenamiento en circuito que incluía al menos cinco series de 200 repeticiones para los principales grupos musculares. A continuación, se subía a la bicicleta estática, cenaba y volvía a subirse a ella. Este régimen de entrenamiento, junto con un nuevo espejo de responsabilidad, le ayudó a perder el peso requerido a tiempo para el programa. Se unió al programa de entrenamiento de 6 meses de los SEALS, BUD/S, donde sólo 30 de los 120 candidatos más duros se convertirían en SEAL de la Marina. Tras meses de retos físicos y mentales imposiblemente duros, Goggins se convirtió con éxito en un Navy SEAL en su tercer y último intento.

StoryShot #7: Salir adelante cuando las cosas se ponen difíciles

Tras el éxito de superar el increíblemente difícil entrenamiento de los SEAL, Goggins se encontró con que deseaba más retos. Necesitaba encontrar una forma de esforzarse más. En 2005, Goggins encontró la respuesta en forma de carrera de larga distancia. Una mañana, Goggins se levantó y empezó a correr largas distancias por primera vez. No paró esa mañana hasta que corrió cien millas. Muchos de nosotros ni siquiera podríamos imaginarnos corriendo tan lejos. Goggins sabía por su entrenamiento en los SEAL de la Marina que el mayor obstáculo para estas increíbles hazañas físicas es la "mente". 

Goggins se interesó entonces por la idea de correr ultramaratones. Su primer contacto con este deporte fue correr para recaudar fondos para las familias de los Navy SEAL que habían muerto en una operación militar en Afganistán. Goggins no se tomó esta carrera a la ligera. En su lugar, eligió correr la carrera a pie más dura del mundo: La Badwater 135. Su entrenamiento era de sólo veinte minutos a la semana en una bicicleta elíptica en el gimnasio. Antes de esto, nunca había corrido más allá de las 26 millas de un maratón. Por lo tanto, en su marca de 70 millas, Goggins no se veía bien. En este punto, había perdido el control de su vejiga y de sus movimientos intestinales debido al puro agotamiento. Tenía visión doble y corría con los huesos de los pies rotos. Sin embargo, Goggins consiguió terminar la carrera recordando la regla del cuarenta por ciento. 

StoryShot #8: La regla del cuarenta por ciento

La mayoría de la gente se habría rendido en la posición de Goggins. Pero, cuando te cuesta terminar un entrenamiento, él te recomienda que recuerdes que es casi seguro que aún te queda un 60 por ciento por dar. Como seres humanos, tendemos a rendirnos después de esforzarnos un 40 por ciento de nuestro máximo. Por ejemplo, es posible que pienses que el número máximo de kilómetros que puedes correr en este momento es de cuatro. En realidad, el máximo estará más cerca de los 16 kilómetros. Por eso, aunque Goggins sólo había corrido 26 millas, creía que 100 millas eran posibles. Sólo había dado el 40% de su esfuerzo.

Una vez que sientas que has dado todo lo que tienes, Goggins recomienda que sigas adelante. Cree que cuando superas este punto, creces y rompes esas limitaciones y barreras que te frenan.

 Al final, Goggins completó su carrera en sólo 19 horas. Incluso corrió una milla más para asegurarse de que realmente había terminado. Esto le clasificó para la ultramaratón Badwater 135 de 2006. En esta ocasión, atravesaría el Valle de la Muerte de California y terminaría la carrera a una altura de 8.374 pies. Esta carrera tiene lugar en julio, cuando esta zona está en su punto más caliente.

Esta vez, Goggins se entrenó estudiando cuidadosamente el terreno y corriendo en las condiciones extremas que experimentaría el día de la carrera. Cuando terminó, Goggins completó Badwater 135 en sólo treinta horas y terminó en quinto lugar. Gracias a la regla del cuarenta por ciento, pudo superar sus límites y lograr algo increíble.

StoryShot #9: Conviértete en alguien poco común entre los poco comunes

Después de completar la Badwater 135, Goggins se apasionó por completar más carreras. Se inscribía mensualmente en múltiples carreras de ultrafondo. Al igual que en muchos aspectos de la vida de Goggins, se le presentó una bola curva. Durante una de sus carreras, Goggins notó un ritmo cardíaco irregular. Un viaje al hospital reveló una enfermedad de por vida: un agujero en el corazón. Se trata de una enfermedad grave que priva al organismo de oxígeno y puede provocar la muerte súbita. Durante la última década, Goggins se había entrenado como Navy SEAL, sometiendo su cuerpo a lo imposible. Milagrosamente, su enfermedad no le había matado.

David Goggins subraya la importancia de responder bien a las bolas curvas que te lanza la vida. A pesar de todos los contratiempos de su vida, Goggins fue uno de los 36 afroamericanos que se convirtieron en Navy SEAL. Fue uno de los únicos corredores de ultrafondo afroamericanos prolíficos de la época. Goggins describió este viaje como el de convertirse en algo poco común contra algo poco común. Se había convertido en el mejor de los mejores. Pero, después de identificar este latido irregular, Goggins tuvo que encontrar otra forma de esforzarse. El siguiente reto le proporcionaría un récord mundial. En concreto, Goggins leyó sobre el récord mundial de mayor número de dominadas en 24 horas. El récord en ese momento era de 4.021, lo que significaba que tenía que completar cinco dominadas por minuto durante más de 12 horas. Después de entrenar para este intento de récord mundial, Goggins pudo batir el récord el 20 de enero de 2013. 

La clave es que debes encontrar la manera de convertirte en alguien poco común, por ejemplo, ser la primera persona de tu familia en ir a la universidad. A continuación, conviértete en algo poco común contra lo poco común, destacando en esta posición poco común.

StoryShot #10: Calma tu mente experimentando el dolor 

Nuestra cultura se ha enganchado a las soluciones rápidas y a los trucos de vida. Aunque estos trucos pueden traer ocasionalmente el éxito, limitarán tu autodominio. Así que, si quieres dominar tu mente, tienes que hacerte adicto al trabajo duro. La pasión, la obsesión y el talento sólo son útiles si tienes la ética del trabajo para respaldarlos. Goggins sugiere que calmes tu mente. Calmar la mente implica exponerse intencionadamente a la incomodidad y el dolor. En lugar de conformarse con menos de lo mejor, Goggins recomienda encontrar formas de insensibilizar la mente para realizar el trabajo duro pero gratificante.

StoryShot #11: Deja de excusarte

Goggins estaba destinado a una vida de depresión, dolor crónico y trastorno de estrés postraumático después de la infancia. A pesar de ello, consiguió superar estos obstáculos trabajando duro y comprometiéndose a conseguir sus objetivos. Goggins empezó siendo un exterminador de cucarachas clínicamente obeso que apenas sabía leer. Se levantó temprano, trabajó duro para perder peso, se informó y se entrenó como SEAL de la Marina. Goggins explica que hay que dejar de ponerse excusas. Tener una familia que cuidar o un trabajo exigente es parte de la vida y no una excusa. 

StoryShot #12: La mañana es la parte más crucial del día

Goggins describe la mañana como la parte más crucial del día. Si puedes ganar la mañana, puedes ganar el día". Normalmente, Goggins se levanta a las 4 de la mañana y sale a correr entre 10 y 15 kilómetros. Suele volver de su carrera a las 5:15 y se ducha, desayuna y se prepara para el trabajo. Goggins recorre 25 millas para ir al trabajo y llega a su mesa a las 7:30. Durante la pausa para comer, Goggins hace una sesión de gimnasio o sale a correr otras seis millas por la playa. Luego, vuelve a casa en bicicleta después del trabajo. Cada día, sin falta, Goggins habrá recorrido 50 millas en bicicleta, habrá corrido diez millas y habrá trabajado de nueve a cinco. Esta rutina demuestra que siempre puede encontrar tiempo para hacer que los hábitos positivos formen parte de su vida. 

Además de trabajar duro y hacer las cosas, Goggins también recomienda llevar todo un paso más allá. Por ejemplo, en lugar de dejar de correr largas distancias una vez que se ha corrido un maratón, hay que pensar en el siguiente logro. Por ejemplo, correr otro maratón y mejorar su tiempo. Si te conformas con tus logros, dejarás de avanzar.

Resumen y crítica final de Can't Hurt Me

David Goggins tuvo una infancia traumática que afectó a su vida adulta. Sin embargo, no dejó que estas experiencias traumáticas le definieran. En cambio, trabajó duro y utilizó objetivos claros para llegar a ser excepcional. Recomienda que crees tu propio espejo de responsabilidad para que puedas convertirte en algo poco común contra algo poco común. Puede que esto no signifique que vayas a batir los récords mundiales de levantamiento de pesas o a correr 100 millas, pero cree que todos tus sueños más salvajes son posibles mediante el trabajo duro, el compromiso y recordando la regla 40%.

Clasificación

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