カル・ニューポート・ディープ・ワーク要約PDF
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ディープ・ワークの概要とインフォグラフィック|カルフォルニア・ニューポート

雑念の多い世の中で、集中して成功するためのルール

カル・ニューポート・ディープ・ワーク要約PDF

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はじめに

携帯電話が鳴るたびに、集中力が途切れるのを感じたことはありませんか?次から次へと気が散って、思考を持続させるのに苦労したことはありませんか?超デジタル化した現代社会ではよくあることです。しかし、心配は無用です、カル・ニューポートの ディープワーク は、私たちが探し求めている答えを持っています。

ソーシャルメディアやEメールの通知が絶えないこの時代、深い集中力を得るのは難しいように思われるかもしれません。しかし、カル・ニューポートの ディープワーク は、情報化された世界を乗り切るためには、このような集中力が重要であることを提唱しています。本書には2つの目標があり、2つのパートで追求されています。第1部では、"ディープワーク仮説が真実である "ことを証明する。第2部は、行動することが目的です。理論がわかったのだから、あとは袖を通すだけだ。

ディープワークの重要なポイントに飛び込むと、集中力をマスターして生産性を高める方法についての貴重な洞察を解き明かす準備ができます。ニューポートは、生産性の高いディープワークを実践するための科学的データと計画を提供します。 

聞く

Cal Newportについて

カルフォルニア ニューポート は、ジョージタウン大学コンピューターサイエンス教授。学術的な仕事のほか、デジタル技術や文化について執筆している。NewportはNew YorkerとNew York Timesに寄稿している。また、Study Hacksというブログを長く続けており、年間数百万人のアクセスがある。 

ニューポートは、ベストセラーとなった "Science "をはじめ、6冊の自己啓発書の著者です。 デジタルミニマリズム無視できないほど良い作品.彼の作品は25以上の言語で出版され、ニューヨークタイムズ、ウォールストリートジャーナル、エコノミストなど多くの国内出版物で紹介されている。

ストーリーショット#1。シャローワークと違い、ディープワークは生産性を高める

ディープワークでは、気が散ることなく長時間集中することが必要です。この集中力は、自分の認知能力を限界まで高めるのに役立ちます。このような努力は、新しい価値を生み出し、スキルを強化し、再現するのが困難です。事実上、ディープワークはあなたのパフォーマンスを最適化し、最高のレベルで生産することを可能にするのです。

ディープワークの反対は、シャローワークです。ディープワークとは、長時間にわたって強い精神力を必要とする、ある特定の作業に集中することです。浅い仕事とは、精神的な労力をほとんど必要とせず、他の活動をしながらでもできるような仕事のことである。このような努力は、世の中に新しい価値を生み出すことはほとんどなく、複製することも容易です。浅い仕事には、電子メールに答えること、ソーシャルメディアをチェックすること、会議に出席することなどが含まれます。浅い仕事は、時には役に立つこともあります。リラックスしたり、休憩したりすることができるのです。しかし、問題は、私たちが無意識のうちに、より重要な深い仕事よりも浅い仕事に焦点を合わせてしまうことです。

StoryShot #2:深い仕事は価値がある

深い仕事は、経済において価値のある唯一のスキルではありません。しかし、身につけるべき必須のスキルの1つです。ディープワークの状態にあるとき、あなたのアウトプットはユニークで、他の人には真似できないものです。例えば、複製が困難なコードを書くことに集中できれば、あなたは価値あることをしたことになります。 

ニューエコノミーで勝者になりたいのなら、持っていなければならない2つのコア能力がある:

  1. 難しいことを学ぶ力。 複雑なトピックを素早く学ぶ能力は、あらゆるスキルを習得し実行しようとする際に重要な役割を果たします。例えば、ヨガのインストラクターは、ますます複雑な身体技術を習得しなければならない。医学の分野で活躍するためには、最新の研究を習得する必要があります。

ディープワークとは、認知的に負荷の高いタスクに集中することで、知的価値を創造する行為です。意図的な練習のようなもので、ディープワークを利用してスキルセットを開発することです。自分のパフォーマンスをより良くするために行動し、具体的なフィードバックを得ることです。

意図的な練習には、「多くの努力を必要とする」「パフォーマンスの特定の部分を改善することに焦点を当てる」「継続的に反復する」という3つの定義があります。

  1. 質の高い成果を生み出す力。 どんなスキルでもプロになるには、それをマスターする必要がありますが、それだけでは十分ではありません。しかし、それだけでは不十分なのです。

    一流の仕事を生み出すためのニューポートの方程式は 質の高い仕事を生み出す=(費やした時間)×(集中の強さ)

StoryShot #3。深い仕事は、めったにない

電子メールを読み、素早く返信することを求められるのは、職場における注意散漫な行動の一例です。しかし、職場で常に接続されていることは、特に役に立つのでしょうか?ハーバード・ビジネス・スクールのレスリー・パーロー教授は、プロフェッショナルが週に20時間以上も電子メールの監視に費やしていることを発見しました。彼らは、どんなメールでも到着後1時間以内に返信することが必要だと考えていました。メールのチェックに費やす時間は、もっと重要な仕事に使えるはずの時間を無駄にしているのです。

結局のところ、電子メールをチェックする傾向は、私たちの幸福感と生産性を低下させます。しかし、職場にこのような接続性の文化は必要ありません。職場の行動や文化が、電子メールを常に監視するような非生産的な活動を助長してしまうことがあるのです。

ニューポートは、企業を深い仕事から遠ざけている3つの主な考え方を説明しています:

  1. 最小抵抗の原則:異なる行動の影響に関するフィードバックが得られない場合、私たちは最も簡単なことをするようになります。 
  2. 生産性の代理人としての忙しさ:明確な生産性指標の欠如は、こうした非生産的な行動を引き起こす可能性があります。その結果、多くのナレッジワーカーは、工業的な生産性指標、つまり、目に見えて多くのことをこなすことに目を向けるようになります。忙しさを代理として使っている場合、自分がうまくいっていると自分自身や他人を納得させることが肝要に思えるかもしれません。
  3. カルト・オブ・インターネット新しい技術がトレードオフを考慮することなく、良いものだと思い込むと、「技術独占」が起こります。深い仕事をするためには、ハイテクによる雑念を排除することが必要です。しかし、人気のあるトレンドは、露出の増加、セレンディピティ、素早い反応を約束する。

StoryShot #4:深い仕事には意味がある

私たちは何に注意を払うかによって、自分の世界を形成しています。そこで、深い努力にかなりの時間を割いたときに、どのような精神世界が構築されるかを考えてみましょう。例えば、あなたが仕事で深い集中力を養うことができたとしましょう。その場合、あなたの生活の中に不可避的に存在する、小さくてあまり楽しくない多くの仕事に気がつくことを防いでくれます。

仕事は、実は自由な時間よりも楽しみやすいものなのです。ニューポートは、仕事にはフロー活動と同じように、目標、フィードバックルール、チャレンジが組み込まれていると指摘します。これらの特徴は、仕事に没頭し、集中し、その瞬間に没頭することを促します。一方、フリータイムは、構造化されていません。自由な時間を楽しむためには、より大きな努力が必要です。

キャリアにおいてディープワークを受け入れ、それをスキルアップに向けるには努力が必要です。仕事のタスクを退屈なものから楽しいものに変えることができるのです。ニューポートはこの変容を、輝くような不思議な体験に満ちた世界への入り口と表現しています。

それでは、「Deep Work」の4つのルールについてご紹介します。

StoryShot #5:ディープワークの第一法則は、"深く "働くこと。

深い仕事は必要不可欠ですが、仕事に集中するためには、雑念がないに越したことはありません。メールや通知を常にチェックしていると、優先順位の高いタスクが苦しくなります。私たちは一日中、欲望と戦っているのです。最近の 研究 は、私たちの欲求の上位5つを占めることがわかりました:

  • ハードワークの合間に一息つく
  • メールやSNSをチェックする
  • ウェブサーフィン
  • 音楽を聴くことや
  • テレビを見る

この研究は、深い仕事を強化するために、具体的な戦略を採用することの重要性を示唆しています。

深い仕事の儀式を培うために:

  1. どこで」「どれくらいの時間」働くかを考える:あなたの儀式では、ディープワークに取り組むための場所を指定する必要があります。この場所は、ドアを閉め、机をきれいにした、いつものオフィスのようなシンプルなものでよいのです。
  2. 働き始めてから「どんな働きかけをするか」を考える:儀式を構造化するためには、ルールとプロセスが必要です。例えば、インターネットの使用を一切禁止するとか。また、集中力を高めるために、20分間に何文字書くかといった指標を設定するのもよいでしょう。
  3. あなたの仕事を「どのように」サポートするかを考えてください:あなたの儀式は、あなたの脳が高いレベルの深さで動作し続けるためのサポートを得ることを保証する必要があります。例えば、1日の始まりに美味しいコーヒーを飲むという習慣があります。このコーヒーは、脳が目覚めるスピードを速めるのに役立つはずです。また、エネルギーを維持するために、栄養価の高い食べ物を摂取することも必要です。最後に、ウォーキングなどの軽い運動を仕事中に取り入れることを検討してください。運動は、頭をクリアに保つのに役立ちます。

深層心理を決める

ディープワークをプロフェッショナルな生活に取り入れるためには、「自分なりの哲学」が必要です。ディープワークのための4つのユニークな戦略を探ってみましょう:

  1. 修道哲学:気が散るものをシャットアウトすることを想像してください。ソーシャルメディアにアクセスすることも、不必要なミーティングをすることもありません。自分、ワークスペース、タスクだけ。学者や作家、自営業の人たちは、そうやって魔法をかけるのです。浅はかな義務を最小限にすることで、中断することなく高い集中力を発揮できる聖域を作り出しているのです。
  2. バイモーダル哲学:あなたの1週間を2つに分けて考えてみてください。ひとつは、深く没頭するための仕事。もう半分は、それ以外のことをするための時間です。月曜から水曜は集中的に仕事をし、それ以外の時間は他の仕事にあてることができます。 
  3. リトミック哲学:この方法は、深い仕事を定期的かつ継続的な習慣に変えるものです。毎日コツコツと取り組むことで、自然にリズムをつくっていくのです。歯を磨くのと同じです。虫歯と戦うのではなく、一貫性と進歩性を養うのです。 
  4. ジャーナリズムの哲学:この方法では、スケジュールが許す限り、深い仕事をすることができます。しかし、この方法は、モードを切り替えるための高度な精神的鍛錬が必要です。初心者の方にはお勧めできませんが、訓練された精神にとって、浅いモードから深いモードへの切り替えは効果的な手段です。 

StoryShot #6: 深く仕事をするためには、生活と仕事を分けなければならない。

また、仕事上の心配事から解放されるよう、1日の中に定期的かつ実質的に注入する必要があります。例えば、仕事をしていないときに仕事のことを心配するのは避けましょう。このような心配事は、あなたの幸福感を損ない、労働時間の妨げになるだけです。仕事に戻ると、疲れやストレスを感じることになります。仕事以外の時間帯に無為な時間を過ごすことで、より多くの仕事をこなすことができるのです。 

仕事の終わりには、翌日まで仕事の問題の考察をシャットダウンする。ですから、夕食後にメールをチェックするのは絶対にしてはいけません。また、仕事の会話を再生したり、次の週の仕事の計画を立てたりしてはいけません。完全にシャットダウンして、リラックスタイムを楽しんでください。

ダウンタイムと、仕事の終着点を明確にすることは、3つの点で仕事のパフォーマンスを大きく向上させます:

  1. ダウンタイムは洞察を促進する:研究によると、無意識は意識よりも複雑な問題を解決するのに長けているそうです。つまり、意識のある脳を休ませることで、無意識が最も複雑な仕事上の問題を解決する力を得ることができるということです。 
  1. ダウンタイムは、深く働くために必要なエネルギーを充電するのに役立ちます:自然の中で過ごしたり、自然の風景を見たりすると、人は集中力を高めることができます。活動を休ませれば、注意を集中させる能力を回復させることができます。
  1. 夕方のダウンタイムが置き換わる仕事は、ほとんど問題になりません:1日にできるディープワークの量には限りがあります。スケジュールに気をつければ、日中に1日の深層作業のキャパシティを満たすことができるはずです。だから、夕方には、深く効果的な仕事を続けられるポイントを過ぎている。だから、夜は価値の高い仕事をするのではなく、価値の低い、時間のかかる浅い仕事をすることになるのです。 

StoryShot #7: 第二のルールは「退屈を受け入れる」こと。

最初のルールは、深い作業をスケジュールに組み入れ、ルーチンと儀式でサポートする方法を教えてくれる。これらのルーチンは、あなたが現在の集中力の限界に一貫して到達できるように設計された儀式です。

この限界を大きく改善するのに役立つのが、2つ目のルールです。気晴らしをしないで生きることを学ぶべきです。いったん気が散るように配線されると、それを切望するようになる。深い仕事を成功させるためには、気が散る刺激に抵抗できるように脳の配線を変えなければなりません。これは、気が散るような行動を断つという意味ではありません。むしろ、そのような行動によって注意を奪われるのを防げばよいのです。

集中力は、私たちが身につけなければならないスキルです。集中力のケアは、体のケアと同じように重要です。日常生活の中で、退屈を感じるとすぐに気が散ってしまうようでは、集中することは難しいでしょう。

セオドア・ルーズベルトは、ニューポートと同じような戦略をとった人物の一例である。あなたの優先順位の高いタスクを特定する。この種の義務には、通常どれくらいの時間がかかるかを見積もる。次に、この見積もり時間を大幅に短縮する厳しい期限を自分に与える。可能であれば、その期限を公的に約束する。例えば、完成したプロジェクトを受け取る人に、いつまでに届けばいいかを伝えるのです。それができない場合は、携帯電話にカウントダウンタイマーをセットし、それを目につかない場所に立てかけておくと、モチベーションが上がります。

この時点で、深いタスクを時間内に終わらせる方法はただ1つ、強烈に働くことであるはずです。メール休憩を取ったり、空想にふけったり、インスタグラムを見たり、コーヒーメーカーに行ったりすることはあまりできないだろう。ルーズベルトのように、空いているニューロンをすべて使って、タスクを攻めるべきです。真の強度にコミットすれば、タスクはあなたの執拗な集中力の弾幕に屈することになるでしょう。

まずは、週に1回だけこの実験を試してみてください。そうすることで、脳は集中的に練習することができますが、タスクとタスクの間に休息する時間を確保することができます。集中力と完了時間を交換する能力に自信が持てたら、回数を増やせばいいのです。

StoryShot #8:ディープワークの第3の法則は、ソーシャルメディアをやめること。

注意散漫な多数派を離れ、集中する少数派に加わることは、変容をもたらす経験です。誰もが深い人生を送れるわけではありません。多くの努力と習慣の変化が必要です。メールやソーシャルメディアへの投稿で得られる誤った忙しさは、多くの人に安心感を与えています。しかし、深い人生には、そのほとんどを捨て去ることが必要です。自分のベストを出そうとすると、少なくともまだそれほど素晴らしいものではない、という可能性に直面することになります。ルーズベルトの土俵に上がり、より良い状態にしようと格闘するよりも、私たちの文化について観察する方が安全なのです。

ニューポートは、彼の有名な作品の中で、このテーマを深く取り上げています。 TEDトーク.彼は、ソーシャルメディアが数年前に導入されたときから、中毒性があると主張しています。私たちは、これらのツールが私たちの時間を分断し、集中力を低下させることをますます認識しています。

私たちの意志力には限界があります。したがって、あなたの注意を引きつける魅力的なツールが多ければ多いほど、重要なことに集中するのは難しくなります。このことから、ディープワークの技術を習得するためには、自分の時間と注意を奪おうとする多くの転用からコントロールする必要があるのです。

あなたは、ソーシャルメディアの孤立を作るべきです。すべてのソーシャルネットワークから自分を追放してください。Facebook、Instagram、Twitter、Snapchat、TikTokなどがこれにあたります。アカウントを永久に削除する必要はありませんが、まずは30日間、アプリを削除することから始めてください。重要なのは、サインオフすることをオンラインで言及することも避けるべきだということです。代わりに、これらのソーシャルメディアプラットフォームの使用を完全に停止してください。

30日間、ネットワークから隔離された後、この2つの質問を自分に投げかけてみてください:

  1. このサービスを利用していれば、この30日間は格段に良くなっていたのでしょうか?
  2. 私がこのサービスを利用していないことを、みんなは気にしていたのでしょうか。

両方の質問に対して「いいえ」と答えた場合は、サービスを永久に終了してください。もし、あなたの答えが明確に「はい」であったなら、サービスの使用に戻ってください。曖昧な答えの場合、サービスに戻るかどうかはあなた次第です。しかし、常に「やめる」方向に傾けてください。このアプローチを採用することで、重要でない先延ばしに費やす時間を少なくすることができます。

StoryShot #9:ディープワークの4つ目のルールは、シャローの水を抜くこと。

ザ・シャローズ by Nicholas Carrは、インターネットが私たちの脳や生活にどのような影響を与えるかについて書かれた本のタイトルである。メールに答えたり、会議に出たりするようなシャローな仕事は、しばしば避けられないが、結局は低価値である。深く働くことを真剣に考えるなら、シャローを排出しなければなりません。深い仕事をするための時間を確保し、浅い仕事に費やす時間をできるだけ少なくする必要があります。浅い仕事が深い仕事の妨げにならないようにしましょう。

そのために、ニューポートはこう提案します。

1日の仕事の時間をブロックに分け、そのブロックにアクティビティを割り当てる。例えば、午前9時から午前11時までは、クライアントのプレスリリースを書く時間として割り当てることができます。この方法を実践するために、これらの時間に対応する線を囲む箱を描きます。そして、その枠の中に「プレスリリース」と書きます。1つのブロックの長さは、最小で30分とします。

一日のスケジュールを立てるとき、すべての分量がブロックの一部になっているはずです。これで、1日のすべての時間に仕事を与えることができました。あとは、このスケジュールを参考にしながら、1日を過ごしてください。

スケジュールが中断されることはよくあることなので、必ず計画を修正してください。

ディープ・ワーク 最終総括とレビュー

ディープワーク とは、認知的に要求されるタスクに気が散ることなく集中する能力のことです。作家で教授のカル・ニューポートは、自身の人気ブログ「Study Hacks」でこの言葉を作り出しました。ディープワークは、短時間でより多くのことを達成することができます。また、スキルを習得することで得られる充実感もあります。つまり、ディープワークは、競争が激化する現代社会において、超能力のようなものなのです。

ディープワークは希少であり、維持するためには規律が必要です。また、キャリアに満足と関与をもたらす有意義なものでもあります。ディープワークの儀式を取り入れ、自分に合ったディープワークの哲学を選び、仕事とリラックスの時間をしっかり分けて、最適な結果を出しましょう。

生産性の高い仕事をするためには、次の4つのルールを守りましょう:

  1. 深く働く
  2. 退屈を受け入れる
  3. ソーシャルメディアをやめる
  4. ドレイン・ザ・シャローズ

この4つのディシプリン(4DX)を活用することで、卓越した結果を得ることができます:

  • 荒々しく重要なものをピンポイントで見つける。それがあなたの焦点です。それをあなたの使命とするのです。
  • アクションが重要ですが、どんなアクションでもいいわけではなく、リード施策についてです。これらは、あなたの成功を後押しする活動です。 
  • スコアをつけるのも忘れずに!面白いスコアボードが、あなたのモチベーションを維持し、軌道に乗せることができます。 
  • 定期的なチェックイン、アップデート、調整を行い、説明責任を果たすためのルーチンを確立する。勝利を祝い、敗北から学び、前進し続ける。

私たちは、これらの重要な要点があなたのロードマップとして機能することを願っています。この要約は、あなたが集中力を維持し、仕事人生を変え、記憶力を高めるのに役立つことでしょう。今こそ、ロジカルな仕事と決別し、浅はかな仕事を捨て去る時です。 

より集中し、より生産的な自分に向かって旅するとき、あなたの勝利を共有することを忘れないでください。ソーシャルメディアでタグ付けして、一緒に他の人を鼓舞しましょう。

評価

Deep Workを4.2/5で評価します。 

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エディターズノート

この作品は2021年に発表されたものです。2023年5月20日に改訂・修正されました。

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