本の要約PDF＆イラスト｜ジム・クウィック

あなたの脳をアップグレードし、何でも速く学び、あなたの特別な人生を解き放つ。

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ジム・クウィックについて

ジム・クウィック は、速読、記憶力向上、脳のパフォーマンス、加速学習の世界的に有名な専門家です。幼少期に脳に損傷を受けた後、その影響を克服するために、メンタルパフォーマンスを劇的に向上させる戦略を生み出しました。現在では、メンタル・パフォーマンスを向上させる方法を他の人々に教えています。彼のクライアントは、学生から世界をリードするCEOや有名人まで、多岐にわたります。また、Google、Virgin、SpaceX、ハーバード大学などのトップ企業にもトレーニングを提供しています。 

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トルコ人のオーディオブック要約

はじめに

リミットレス は、頭を打って脳に障害を負ったジム・クウィックさんが、独学で勉強を再開するまでのストーリーを紹介しています。5歳のクウィック君は、学校の前に停まっていた消防車をよく見ようと、クラスメートにならって椅子の上に立っていたところ、誰かが彼の椅子を引っ張り始めました。その時、誰かが彼の椅子を引っ張り始めたため、彼は転倒してラジエーターに頭から落ちてしまったのです。この怪我をした後、彼は基本的な事柄を覚えるのが難しくなった。字が読めるようになるまでに、同級生より3年長くかかった。しかし、今では、初対面の観客の名前を50人以上思い出すことができるようになった。また、ステージ上で100個の乱数列を前後左右に暗唱することもできる。16歳まで一度も本を読まなかったクウィックが、この30年間、毎週一冊の本を読み続けている。Kwikの心の変化の中心には、シンプルな真実があります。私たちは皆、自分の脳を成形し、継続的に精神力を向上させることができるのです。もしあなたが勉強で苦労しているなら、それは生まれつきの脳の限界のせいではありません。あなたが学習で苦労しているのは、限られた考え方、限られたモチベーション、またはお粗末な学習方法のいずれかによるものです。 

StoryShot #1:基礎編

ジム・クイックスタート リミットレス 基本的なスキルを提供することでまた、本を読みながら、これらのテクニックを使うことを読者に勧めている。その手法は「FASTERメソッド」と呼ばれています。 

• F-忘れる-タスクに集中するための鍵は、周囲の潜在的な雑念を取り除くか忘れることです。
• A- 行動する - 従来の教育では、学習は受動的であっても構わないと、ほとんどの人が教えられてきました。しかし、脳は消費することで学ぶのではなく、創造することで学ぶのです。
• S-状態-あなたの学習は、常にその時のあなたの状態に左右されます。これには、心理的状態（思考を含む）と生理的状態（体の状態を含む）の両方が含まれます。
• T- Teach - この情報を誰かに教えようと思って学ぶ。プレゼンテーションをしなければならないと思って行動すれば、それをマスターするつもりで学ぶことになる。
• E- Enter - 多くの人は、重要なタスクをスケジュールに入力しますが、個人的な成長と発展のための機会を入力することを忘れています。
• R- レビュー - 「忘却曲線」とは、私たちが積極的に覚えようとしない場合、情報を短時間で忘れてしまう傾向を指します。忘却曲線の影響を抑えるには、間隔をあけて繰り返し学習することで、学習したことを積極的に思い出す必要があります。間隔反復学習では、新しい情報や難しい情報を、古い情報や難しくない情報よりも頻繁に練習する必要があります。また、復習の時間間隔を長くする必要があります。

StoryShot #2: The 3 Ms

また、3Mは無限の学びの土台となるものです。3Mとは

1. マインドセット
2. モチベーション
3. メソッド

これらの点をサポートするのが、アンリミティッドプロセスです。このプロセスは、あなたの潜在的な能力にとって重要であるため、これら3つの領域それぞれにおいて、あなたが持っている制限を取り除くことなのです。あなたのマインドセットとモチベーションが交わることで、学ぶためのインスピレーションが生まれます。このインスピレーションがあなたの思考に影響を与え、無限のマインドセットであるイデアを生み出すのです。そして、「思いつき」の段階を過ぎると、「動機」と「方法」が結びつき、「実行」に移されます。あなたのインスピレーション、イデアリング、インプリメンテーションがすべて健全に交差していれば、無限の状態を手に入れることができるのです。 

クウィックは、私たちが卓越した能力を発揮するのを阻む3つの自己制限を示しています。

1. あなたのマインドセット（何を） - あなたのマインドセットは、あなたの信念、仮定、態度から構成されています。どれも生まれながらにしてプリインストールされているわけではなく、環境や周囲の人たちから拾ってくるということです。クウィックは、無限のマインドセットを採用することが可能であると説明する。このアプローチにより、あらゆる制限は自分で課したものであり、自分の真の可能性は自分でコントロールできるものであることを確認することができるのです。この点を応用できれば、自分の可能性は大きく広がります。
2. Your Motivation (the Why) - Kwikは、個人のモチベーションは固定されたものではないことを概説しています。むしろ、毎日モチベーションを生み出すことができるのです。なぜなら、モチベーションとは、あなたがコントロールできる再現可能なプロセスの結果だからです。クウィックは、あなたのモチベーションは、あなたの目的、エネルギー、そして3つの小さくてシンプルなステップの組み合わせであると説明しています。 
3. あなたの方法（方法） - 生産的なマインドセットで毎日をアプローチするだけでなく、学習方法を理解する必要があります。そのためには、方法が必要です。集中する方法、勉強する方法、重要な事実を記憶する方法、速読の方法、明晰に考える方法などを学ぶ必要があります。この5つの分野でエキスパートになることができれば、純粋に無限の可能性を手に入れることができるのです。

StoryShot #3: 4,3,2,1メソッド

ヘンリー・フォードはかつて、"Whether you think you can or you can't, you're right"（できると思うか、できないと思うか、それは正しい）と言いました。速読ができないと言い張れば、読書速度が向上しないことはほぼ確実です。どんな精神力を向上させるにも、「自分の精神力は無限だ」という思い込みを一時的に捨てて行動することが大切なのです。自分の読書スピードは無限である」と思い込むだけで、読書スピードは飛躍的に向上するのです。 

このことを証明するために、「4・3・2・1法」と呼ばれる10分間のエクササイズを考えてみましょう。タイマーを4分セットし、読みやすい本を開く。指でアンダーラインを引きながら、無理のないペースで読み始めます。4分のタイマーが終わったら、止めたところに印をつけます。次に、読み始めた場所に戻り、3分間のタイマーをセットします。4分後に到達した地点と同じ地点に到達できるようにします。完璧に理解できなくても気にしないでください。下線を引き、一語一句確認するようにしましょう。3分タイマーが終わったら、2分、1分と続けてください。4分、3分、2分、1分......と読んだら、次は4分、心地よいスピードで読みます。今読んだ行数を比べてみると、自分がどれだけ速く読めるようになったか、嬉しい驚きがあるはずです。速く読めるふりをするだけで、読書スピードがアップするのです。 

StoryShot #4。効果的な質問と頭字語

ジム・クウィックは、学習や課題に取り組む前に、次のような質問をすることを読者に勧めています。

自分は何ができると思っているのか。

過去に何を成し遂げたか？

自分には何が可能なのか？

Kwik氏は、ネガティブな考え方をLIE（Limited Idea Entertained）という頭文字で表現しています。要するに、ほとんどの人は、自分の本当の可能性よりも低い考えを抱いているのです。クウィックは、こうした考えはほとんどの場合BS（Belief Systems）であり、挑戦することが可能だと考えています。

StoryShot #5: Effective Reading（効果的な読み方

英語の授業で強制的に読まされた本を考えてみてください。次に、あなたの師匠から勧められた本を想像してみてください。あなたが尊敬している人が、「この本には自分の人生を変えた秘密が書いてある」と言ったとします。あなたはどちらを読むのが効果的でしょうか？その言葉を聞いた後、その秘密が何なのか気にならないわけがない。好奇心、驚き、興奮がピークに達した状態で本を手に取れば、より早く学び、より多く記憶することができるに違いないのです。 

ジム・クウィックは、すべての学習は状態依存的であると言います。あなたが学校であまり学ばなかった正当な理由は、学校がつまらないと感じたからかもしれません。ですから、何かを読み始める前に、自分自身を好奇心のピーク状態に置いてください。そのためには、次の3つの質問をすることです。この本からどんな素晴らしい洞察が得られるのだろうか？この本からどんな素晴らしい知見が得られるのか？そして、この洞察はいつ使えるようになるのだろうか？あなたが読むすべての本には、深い洞察が含まれていると仮定してください。例えば、あなたが読もうとしている情報のために、誰かが1,000万ドルを支払ったのだと想像してみてください。そうすれば、あなたは非常に興味を持ち、情報を吸収しようという意欲が湧いてくるでしょう。十分なモチベーションが生まれたら、次は読書法をバージョンアップさせましょう。 

この読書法をすべての学習に応用することができます。持続的なモチベーションを生み出さなければならない。

StoryShot #6: Effective Questions and Equations（効果的な質問と方程式

自分のモチベーションレベルを考える方法として、Kwikは次のような質問を自分に投げかけることを勧めています。

1. 自分の目的とどの程度つながっていると感じているか？
2. 日々のエネルギーレベルはどうですか？
3. 私は、もはや必要ないエネルギーを消耗することを許しているのだろうか？

これらの点を踏まえて、クウィックは「モチベーションとは何か」ということをシンプルな方程式で考えてみた。

モチベーション＝目的×エネルギー×スモール・シンプル・ステップ

StoryShot #7：環境を変えることで集中力を高める

Kwikは、仕事をするとき、私たちはしばしばテクノロジーを使っていると指摘します。私たちはいつでもどこでも仕事ができる。だから、周囲の環境よりも、純粋に自分のデバイスに集中してしまうのです。 

問題は、私たちの意識がそうでなくても、習慣的な心が周囲の環境を認識していることです。私たちの心は、これらの合図を利用して、思考や仕事に関連する行動に影響を与えているのです。そこで、ジュリア・ロイ（生産性を高める有名なパーソナルトレーナー）の提言に基づき、環境を変えることで集中力を高める方法を3つ紹介します。

1. 作業専用区域を指定する。
2. 適切なサウンドトラックを設定する。特定の作業をするときはいつも同じプレイリストを設定し、作業に合ったプレイリストを選びます。
3. デバイスに特定のタスクを与える。私たちの脳は、現実の世界とデジタルの世界の区別がつかないのです。個人用の電話と仕事用の電話、個人用のノートパソコンと仕事用のノートパソコン、個人用のiPadと仕事用のiPadを使い分けるべきなのです。

StoryShot #8：読書が上達するために回帰を回避する

回帰とは、文中の特定の単語を読み返そうとする目の傾向のことです。ジム・クウィックによると、ほとんどの人がある程度はやっていて、ほとんどの場合、無意識のうちにやっているそうです。 

回帰の問題を解決するためには、ペーサーを使う必要があります。注意は動きに従う。指を使って読書を誘導すれば、注意がテキストの周りを飛び回るのを防ぐことができます。多くの人が読解力が低いのは、読書が遅くて退屈だからです。しかし、ペーサーをより速く動かすことで、脳の注意を引くことができます。自分が感じる最大読書速度ギリギリのペースで指を動かせば、全神経を集中させることができます。注意力が高ければ高いほど、記憶も定着します。ですから、物理的な本を読むときは、指をペーサーとして使ってください。また、携帯電話で読むときは、携帯電話の側面に指を滑らせることで、ペーサーとして使うことができます。最後に、コンピュータでコンテンツを読むときは、マウスをペーサーとして使用します。 

StoryShot #9: サブボーカリゼーションを避けてリーディングを上達させる。

悪い読書習慣その2：副音声化。副音声化とは、読みながら頭の中で自分に言葉を言い聞かせる習慣のことです。読んだ単語をすべて音にする必要性を感じると、読書スピードは自分がどれだけ速く話せるかで制限されてしまいます。内なるナレーターに早口でしゃべらせ、1分間に200～250語を音にすればいいのです。この速度がたまたま平均的な読書速度なのです。しかし、読みながら頭の中で単語を聞く必要はありません。あなたはすでに99%の単語を見たことがあり、そのほとんどに心象風景を抱いているのです。その単語を発音するのではなく、その単語が表すイメージを頭に浮かべることができれば、より効率的な読書ができるようになるのです。 

副音声の癖を直すには、読みながら静かに声に出して数えてみましょう。言葉を音にすることと数字を話すことを同時に行うのは、頭では難しいことなのです。そこで、読み始めたら、1、2、3、4と数えてください。この作業は、あなたの心を内なる語り手から解放してくれるでしょう。また、ページ上の言葉を映像のように見る訓練にもなります。読んでいるものを映画体験に変えてしまいましょう。 

StoryShot #10: 単語単位で読むことを避ける。

3つ目の悪い読書習慣は、単語単位での読書です。読み方を習ったばかりのころは、一度に一つの単語を見るように目を訓練します。しかし、ほとんどの単語に慣れ親しんだ今、一度に複数の単語を見ることができるようになりました。少年は家に向かって歩いた」と読むのではなく、4つの単語を同時に見ることができるのです。 

一度に1つの単語だけでなく、複数の単語を見るために視野を広げる練習をします。このテクニックは、最後のテクニックと連動しています。なぜなら、あなたの心の目は、言葉のグループに対してイメージを生み出しやすくなるからです。 

StoryShot #11: 1日20分かけて読書筋を鍛える。

これから2週間、毎日20分間、速読の筋肉をつけるために、自分の読書スピードの限界を感じているものを取り除いてください。毎日20分間、自分の限界を忘れて、自分の潜在的な読書スピードが無限であるかのように装うのです。 

まず、読みたいと思った本を手に取ってみてください。1分間で、自分自身に重要な質問を投げかけてみてください。この本からどんな素晴らしい知見が得られるのか、そしてその知見は私の人生をどのように変えるのか？目標は、好奇心がピークに達した状態に自分を置くことで、読んだ本から学ぶ意欲を高めることです。その後、10分間で4、3、2、1メソッドを使って速読の筋肉をウォームアップさせます。その後、次の方法をそれぞれ3分ずつ集中して行います。

1. まず、後退を防ぐためにペーサーを使用します。読みながら、全神経を必要とする速度でペーサーを動かしてください。
2. 次に、読みながら声を出してカウントし、文章の副音声を止める。
3. 最後に、目をリラックスさせて、周辺視野を広げ、一度に複数の単語を取り込むようにします。 

この3つの方法（ペーシング、カウント、エクスパンション）を使い始めた当初は、少しぎこちなさを感じるかもしれません。しかし、使い続けることで、スピードと読解力が飛躍的に向上することが実感できるはずです。 

StoryShot #12：記憶力を向上させる10のステップ

クウィックは、記憶力を向上させるための10のステップを提供しています。

1. 脳にいいものを食べよう。何を食べるかは重要で、特に脳内物質には重要です。ブルーベリーは素晴らしいブレインフードです。
2. マイナス思考や愚痴を言わないようにする。
3. 定期的に運動する。
4. 脳の栄養素を摂る血液検査をして、不足しているものを確認しましょう。その後、適切なサプリメントを摂取しましょう。
5. ポジティブな仲間を持ち続けよう。一緒に過ごす人は、あなた自身を形成する。この点は、ミラーニューロンに関する研究でも裏付けられています。ミラーニューロンは、他人を観察することで活性化します。誰かが何かをしているのを見ると、自分も同じことをしているかのようにミラーニューロンが活性化するのです。 
6. クリーンな環境、つまりあなたの周りのきれいな空気、水、空間を維持すること。
7. 良質な睡眠をとる。夢を見ることは素晴らしいアイデアのために不可欠です。また、睡眠は加齢による脳のダメージから身を守るためにも、日常生活を送る上でも欠かせないものです。
8. 脳を守る枕元に携帯電話を置かないようにし、サイクリングではヘルメットをかぶって頭のケガを防ぎましょう。
9. 新しいことを学ぶ神経可塑性（脳のつながり）は、新しいことを学ぶことで誘発されます。
10. ヨガや瞑想、マッサージなどでストレスを軽減する。

また、次のような自問自答を繰り返して、自分のやり方に頻繁に挑戦するようにしなければなりません。

• 自分が使っている方法について考えたかどうか。
• 自分が達成しようとしていることに成功している人から、この方法を学んだのだろうか？
• もし方法を変えたら、結果は違ってくるのでしょうか？

StoryShot #13: The 4Ds

3つのMsの最適化と同時に、クウィックは現代社会で無限の人生を送ることを難しくしている4つのDsについて語ります。その4つのDとは

1. デジタル大洪水 - 数世紀前の人が一生の間に消費したデータ量を、私たちは1日で大幅に上回っています。これは、私たちの脳に負担をかけることになります。
2. デジタルディストラクション - 私たちは、リラックスした時間を過ごす代わりに、しばしば携帯電話を取り出します。これは結局、気晴らしの筋肉を鍛えることになるのです。
3. デジタル認知症 - テクノロジーへの過度の依存は、私たちの認知能力をもはや磨かないことにつながるかもしれません。脳はハードディスクというより、筋肉のようなものだと考えるべきでしょう。 
4. デジタル・デダクション - 批判的思考や問題解決の自動化によって、これらのスキルはずっと不得意になってしまうが、人生においてこれらのスキルは常に必要である。 

Limitlessの最終的な書籍の概要とレビュー

全体 リミットレスジム・クウィックは、誰もが効率を上げることができると信じているアプローチを提供します。無限のモチベーション、無限のメソッド、無限のマインドセットを実行し始めることができれば、あなたには無限の可能性があるのです。クウィックは、現代社会にありがちな4つのDを克服しようとすることが重要だと強調します。そうすることで、チャンスは無限に広がる。  

評価

私たちは、この注目すべき本を4.5/5と評価します。

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これは本書の氷山の一角である。ジム・クウィックを支援し、その詳細を知りたい方は、『Limitless』を注文してほしい。 これ またはオーディオブックを入手する ただで.

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