행복 프로젝트 요약
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그레첸 루빈의 행복 프로젝트 요약 및 분석

또는, 아침에 노래하고, 옷장을 청소하고, 올바르게 싸우고, 아리스토텔레스를 읽고, 일반적으로 더 재미있게 지내려고 1년을 보낸 이유

삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 행복 프로젝트 책장에 먼지를 쌓아두고 계신가요? 지금 바로 몇 가지 핵심 아이디어를 알아보세요.

여기서는 표면적인 내용만 소개합니다. 아직 책을 가지고 있지 않다면  또는 무료 오디오북 에서 자세한 내용을 알아보세요.

시놉시스

행복 프로젝트 는 그레첸 루빈이 인생에서 얻고자 하는 것, 즉 행복을 추구한 1년을 다루고 있습니다. 따라서 그녀는 과학적 연구의 한 형태로 1년 내내 자신의 행복도를 극대화하기 위해 노력했습니다. 매달 그녀는 자신을 더 행복하게 만들 수 있다고 생각되는 일을 스스로에게 할당했습니다. 행복 프로젝트는 그녀에게 효과가 있었던 과제를 요약하여 여러분도 자신만의 행복 프로젝트를 따라 할 수 있도록 도와드립니다.

그레첸 루빈의 관점

그레첸 루빈 는 습관, 행복, 인간 본성에 관한 주제를 다루는 작가입니다. 뉴욕 타임즈 베스트셀러인 '이전보다 더 나은 삶', '집에서 더 행복해지기', '행복 프로젝트'의 저자이기도 합니다. 루빈의 책은 30개 이상의 언어로 전 세계적으로 200만 부 이상 인쇄 및 온라인 판매되었습니다. 매일 블로그인 GretchenRubin.com에서 습관과 행복을 추구하기 위한 그녀의 모험을 보고합니다. 매주 진행하는 팟캐스트 '그레첸 루빈과 함께하는 더 행복한 시간'에서는 로스앤젤레스에서 활동하는 텔레비전 작가인 여동생 엘리자베스 크래프트와 함께 좋은 습관과 행복에 대해 이야기합니다.

"불행은 이타적이고 행복은 이기적이라는 믿음은 잘못된 것입니다. 행복하게 행동하는 것이 더 이타적입니다. 변함없이 가벼운 마음을 가지려면 에너지, 관대함, 절제력이 필요하지만 모두가 행복한 사람을 당연하게 여깁니다. 아무도 자신의 감정을 돌보거나 기분을 좋게 유지하려고 노력하지 않습니다. 그는 자급자족하는 것처럼 보이며 다른 사람들을 위한 쿠션이 됩니다. 그리고 행복은 강요되지 않는 것처럼 보이기 때문에 그런 사람은 대개 인정받지 못합니다."

- 그레첸 루빈

행복 프로젝트를 만드는 방법

자신에게 기쁨, 만족감, 몰입을 가져다주는 것이 무엇인지 파악하세요. 그런 다음 행복을 증진할 수 있는 구체적인 행동이 포함된 결심을 세우고 마지막으로 결심을 지키세요. 매달 다른 주제에 집중하세요. 일 년 열두 달에는 열두 개의 슬롯이 있습니다. 첫 달에는 1월의 결심만 시도하세요. 2월에는 1월의 결심에 다음 결심 세트를 추가합니다. 12월이 되면 1년 동안의 결심에 대해 스스로 점수를 매기게 됩니다. 그레첸의 12개월 행복 프로젝트를 영감으로 삼아 나만의 행복 프로젝트를 만들어 보세요. 

1월: 1월: 에너지

그녀는 활력이 넘치면 결심을 더 쉽게 지킬 수 있다는 생각에 에너지에 집중하는 것으로 한 해를 시작하기로 결심했습니다. 여기에는 더 많은 수면, 더 많은 운동, 정신적, 육체적 정리가 포함되었습니다. 야외 활동은 에너지 수준을 높이고 사고력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 빛은 정신 건강에 좋으며 행복감을 느끼게 하는 두 가지 호르몬인 세로토닌과 도파민 생성을 자극한다는 사실이 입증되었습니다. 또한 루빈은 기분을 좋게 하고 정신적 에너지를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 오랫동안 미뤄왔던 집안일을 해결하는 것과 같은 쉬운 성공을 설계하는 것이라는 사실도 알아냈습니다. 이러한 성공과 관련된 행복은 여러분에게 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 결과적으로 활력이 넘치면 자존감이 높아지고 더 많은 일에 몰입할 수 있는 능력이 향상됩니다. 

2월 결혼

좋은 결혼 생활은 일상의 삶을 형성하기 때문에 행복과 가장 밀접한 관련이 있는 요소 중 하나입니다. 결혼은 모두에게 필요한 지원과 동반자 관계를 제공합니다. 결혼 생활을 가꾸는 데 집중하기 위해 결혼 생활에 문제가 있을 필요는 없습니다. 세월이 흐르면서 우리 모두는 파괴적이기 전에 고쳐야 할 몇 가지 나쁜 습관에 빠지게 됩니다. 그레첸에게 이러한 습관은 잔소리, 비판, 칭찬을 요구하지만 칭찬을 해주지 않는 것, 잔소리, 다른 사람보다 파트너를 덜 배려하는 것, 그녀를 짜증나게 하는 세부 사항에 집중하는 것이었습니다. 결혼 생활의 행복에 대해 생각할 때, 배우자에게 집중하고 배우자가 어떻게 변화해야 행복을 증진시킬 수 있는지 강조하고 싶은 거의 거부할 수 없는 충동을 느낄 수 있습니다. 하지만 사실 자신 외에는 누구도 바꿀 수 없습니다. 처음에 루빈은 남편이 자신의 말에 더 귀를 기울이고, 더 관심을 기울이고, 자신의 필요를 더 알아차리기를 기대했습니다. 그러나 그녀는 실제로 관계 내에서 자신이 할 수 있는 변화가 관계를 크게 개선한다는 것을 깨달았습니다. 배우자가 변할 것이라는 기대를 포기하면 분노와 원망이 줄어듭니다. 이는 결혼 생활에 더욱 사랑스러운 분위기를 조성합니다.

3월: 3월: 업무

행복은 일의 중요한 요소이며, 일은 행복의 중요한 요소입니다. 첫째, 인간은 진정으로 행복해지기 위해 생산적이어야 합니다. 둘째, 일은 우리 시간의 많은 부분을 차지합니다. 다른 사람의 행복 프로젝트는 올바른 일을 선택하는 데 초점을 맞출 수도 있습니다. 그레첸의 경우 일에 집중하는 것이 직장 생활에 더 많은 에너지, 창의성, 효율성을 가져다주었습니다. 더 많은 성공을 거두기 위해 그녀는 실패의 즐거움을 받아들이고 이를 야심차고 창의적인 일의 일부로 받아들였습니다. 또한 모르는 것을 아는 척하고 도움을 요청하는 법을 배우려는 충동과 싸웠습니다. 그녀는 타고난 능력이 있는 분야를 선택하는 대신 블로깅에 참여하기로 결정했습니다. 그녀는 이 분야에 열정을 가지고 있었습니다. 루빈은 열정이 실천 의지를 불러일으키기 때문에 열정이 타고난 능력보다 우선한다고 믿습니다. 따라서 루빈은 이렇게 제안합니다:

  • 블로그 시작하기.
  • 실패의 재미를 즐기세요.
  • 도움 요청하기.
  • 스마트하게 작업하세요.
  • 지금 즐기세요.

4월 4월: 부모 되기

자녀는 우리 인생에서 가장 행복한 순간을 선사하는 동시에 걱정, 짜증, 비용, 불편함, 수면 부족의 엄청난 원인이 되기도 합니다. 그레첸의 이번 달 목표는 딸들과 더 다정하고 장난스럽게 지내는 것이었습니다. 그녀는 집에서 평화롭고, 밝고, 심지어 즐거운 분위기를 원했습니다. 그녀는 잔소리와 고함이 이를 달성하는 방법이 아니라는 것을 알고 있었습니다. 그녀는 아침에 노래를 부르면 기분이 좋아지고 아이들과 가벼운 톤으로 대화할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 그녀는 가족을 행복한 순간이 가득한 보물창고로 만들고 가족에게 필요한 시간을 제공하기로 결심했습니다. 루빈은 부모 노릇을 가볍게 하기 위해 자신이 채택한 몇 가지 접근법을 소개하며 이 장을 마무리합니다:

  • 아침에 노래하세요.
  • 사람들의 감정의 현실을 인정하세요.
  • 행복한 추억의 보물창고가 되세요.
  • 프로젝트에 시간을 할애하세요.

5월: 5월: 레저

규칙적으로 즐겁게 노는 것은 행복한 삶을 사는 데 중요한 요소입니다. 놀이에 집중하세요. 여가 시간에 자신을 위해 하고 싶어서 하는 활동으로, 경제적으로 큰 의미가 없고 칭찬이나 인정으로 이어지지 않습니다. 멍청해질 시간을 가지세요. 우울하고 지루하고 슬픈 사람이 되지 마세요. 다른 사람이 즐거워하는 것이 반드시 나에게도 효과가 있는 것은 아니라는 사실을 기억하세요. 행복 프로젝트를 통해 행복을 찾는다는 것은 자신만의 길을 찾고 실험하는 것이기도 합니다. 5월을 맞아 루빈은 다음과 같은 행복 프로젝트 과제에 참여할 것을 제안합니다:

  • 더 많은 재미를 찾아보세요.
  • 어리석은 짓을 할 시간을 가지세요.
  • 경로를 벗어나세요.
  • 컬렉션을 시작합니다.

June: 6월: 우정

어떤 일을 하든 사람들은 다른 사람들과 함께 있을 때 더 행복하다고 느끼는 경향이 있습니다. 또한 삶의 만족도를 예측하는 가장 강력한 요인은 대인 관계입니다. 장기적인 관계에 영양을 공급해야 합니다. 다른 사람에게 털어놓을 필요가 있습니다. 소속감을 가져야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람들이 크게 생각하고 기분이 좋아지도록 돕는 것입니다. 기본적으로 루빈은 사람들에게 자신이 원하는 것을 해야 한다고 말하는 데 집중했습니다. 그 과정에서 그녀는 자신을 행복하게 만드는 가장 효과적인 방법은 다른 사람을 행복하게 만드는 것이라는 사실을 깨달았습니다. 루빈은 6월에 참여할 수 있는 다음과 같은 과제를 제안합니다:

  • 생일을 기억하세요.
  • 관대해지세요.
  • 표시.
  • 험담하지 마세요.
  • 새 친구 세 명을 사귀세요.

7월 돈

그레첸은 때때로 적당한 소비를 즐기며 자신에게 행복을 선물하기로 결심했습니다. 그녀가 가장 좋아하는 것은 동화책 컬렉션이었습니다. 이번 달에 그녀는 돈이 행복을 증진하려면 행복을 가져다주는 삶의 측면을 지원해야 한다는 결론을 내렸습니다. 루빈은 언더바이저와 오버바이저를 구분했습니다. 언더바이저는 꼭 필요할 때만 물건을 사는 사람이고, 오버바이저는 결국 버릴 물건으로 집을 가득 채우는 사람입니다. 마찬가지로 루빈은 소비자와 보관자를 구분하기도 합니다. 소비자는 구입한 물건을 즐기는 반면, 보관자는 먼 미래를 위해 물건을 보관하는 것을 목표로 합니다. 하지만 키퍼는 구매한 물건이 오래되거나 사망하기 전까지는 구매를 즐기지 않습니다. 이러한 개념은 돈뿐만 아니라 아이디어와도 관련이 있습니다. 루빈은 자신이 한때 아이디어 키퍼였다고 고백합니다. 그녀는 귀중한 아이디어가 있으면 미래를 위해 저장해 두곤 했습니다. 그러나 그녀는 아이디어를 소비하고 자신의 능력을 신뢰하는 것이 더 낫다는 것을 배웠습니다. 마지막으로 루빈은 구매자와 폐기자를 구분합니다. 구매자는 제품에서 작은 가치라도 최대한 끌어내려고 노력합니다. 반면 폐기자는 더 이상 가치를 제공하지 않는 물건을 버립니다. 폐기자가 되는 법을 배워보세요. 루빈은 자신의 경우 에너지의 상당 부분이 오랫동안 방치된 쓰레기에 빨려들어가서 정리할 때까지 기다리면서 점점 더 높이 쌓여간다는 사실을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 불필요한 물건을 정기적으로 정리하면 집안일을 최대 40%까지 줄일 수 있다고 합니다.

8월 8월: 영원

8월에 그레첸은 영적인 영역으로 눈을 돌렸습니다. 그녀는 죽음에 직면한 사람들의 회고록을 읽으며 인생의 짧음에 대한 인식을 높이기로 결심했습니다. 이러한 이야기를 읽은 결과, 그레첸은 자신의 평범한 존재에 대한 감사가 크게 높아진 자신을 발견했습니다. 인생의 하루하루는 너무나 영원하고 흔들리지 않는 것처럼 보이지만 전화 한 통으로 무너질 수 있습니다. 하루는 길지만 세월은 짧다는 사실을 깨달은 그녀는 현재를 온전히 살아가고 인생의 계절에 감사하기 위해 노력하게 되었습니다. 루빈은 8월에 해볼 만한 과제를 다음과 같이 제안합니다:

  • 재앙의 회고록을 읽어보세요. 
  • 감사 노트를 작성하세요.
  • 영적 스승을 본받으세요.

9월: 열정 추구

자신의 열정을 인정하세요. 시간을 할애하고 그 활동을 일상과 통합할 수 있는 방법을 찾아보세요. 한 달을 열정에 바친다는 것은 한가한 순간에 끼워 넣는 여분의 시간이 아니라 진정한 우선순위로 취급하는 것을 의미합니다. 자신의 열정을 찾아내는 것이 부담스럽다고 가정해 보세요. 이 경우, 10살 때 무엇을 좋아했는지 생각해 보세요. 또는 한가한 토요일 오후에 무엇을 했는지 생각해 보세요. 그레첸의 경우에는 책 읽기, 독서, 글쓰기, 손으로 무언가를 만드는 일 등 모든 것을 의미했습니다. 루빈은 9월에 다음과 같은 미니 프로젝트를 추천합니다:

  • 소설을 쓰세요.
  • 시간을 내세요.
  • 결과는 잊어버리세요.
  • 새로운 기술을 마스터하세요.

10월 마음챙김

의식적이고 비판적인 인식의 배양은 행복의 측면에서 많은 이점을 가져다줍니다. 마음챙김을 실천하는 매우 효과적인 방법 중 하나는 명상입니다. 그레첸은 명상을 할 엄두를 내지 못했습니다. 그녀는 주의를 기울이고, 순간에 집중하고, 자동적인 행동을 멀리하는 데 도움이 되는 다른 전략을 찾으려고 노력했습니다. 웃음, 요가, 최면, 그림 그리기 수업 등 다양한 방법을 시도해 보았습니다. 비록 10월에 자신의 길을 찾지는 못했지만, 그녀는 여러분도 자신만의 길을 찾아보라고 권합니다. 10월의 월간 과제는 다음과 같습니다:

  • 명상하세요.
  • 실제 규칙을 검토합니다.
  • 새로운 방식으로 마음을 자극하세요.
  • 음식 일기를 작성하세요.

11월: 11월: 태도

"제가 왜 때때로 스스로를 밀어붙이는 것을 꺼리는지 생각해 보니 실패가 두려웠기 때문이라는 것을 깨달았습니다. 더 많은 성공을 거두기 위해서는 더 많은 실패를 기꺼이 받아들여야 합니다."

- 그레첸 루빈

11월에 그레첸은 자신의 태도에 집중했습니다. 그녀는 가볍고 사랑스럽고 친절한 정신을 기르고 싶었습니다. 웃는 것보다 불평하는 것이 더 쉽고, 농담하는 것보다 소리를 지르는 것이 더 쉬우며, 만족하는 것보다 까다로운 태도를 취하는 것이 더 쉽습니다. 바꾸고 싶은 태도의 몇 가지 구체적인 측면을 골라 밝게 행동하기 위해 노력하세요. 11월의 월간 과제는 다음과 같습니다:

  • 크게 웃으세요.
  • 매너를 지켜주세요.
  • 긍정적인 리뷰를 남기세요.
  • 피난처를 찾으세요.

12월: 부트캠프-퍼펙트

11개월 동안 결심을 쌓아 온 그레첸은 마지막 달에 완벽을 목표로 모든 결심을 지키기 위해 항상 노력했습니다. 도전적이고 힘든 일이었습니다. 12월 한 달 동안 단 하루도 완벽한 날이 없었습니다. 그럼에도 불구하고 그녀가 계속 노력한 이유는 결심이 그녀를 진정으로 행복하게 만들었기 때문입니다. 결심을 지속적으로 검토하고 매일 스스로에게 책임을 지는 과정은 행동에 큰 영향을 미칩니다. 

결론 견적

"지금 이 순간에 충실하고 사소한 것에도 감사하는 것입니다. 자신에게 영감을 주는 것들로 자신을 둘러싸고 마음을 지배하려는 집착을 버리는 것입니다. 때로는 매일매일 힘들고 어려운 일이지만 행복은 자신의 태도와 세상을 바라보는 방식에서 시작됩니다."

- 그레첸 루빈

평가

이 책의 평점은 4.3/5점입니다.

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