Resumen y crítica de la respiración | James Nestor

Resumen del libro La respiración: La nueva ciencia de un arte perdido

Resumen de 1 frase

Respiración de James Nestor se sumerge en el olvidado arte de la respiración, revelando cómo unos sencillos cambios en la forma de respirar pueden mejorar drásticamente su salud y su bienestar: ¿preparado para liberar el poder de su respiración? 🌬️💡

«Breath», de James Nestor sostiene que la forma de respirar es tan importante como lo que se come o la intensidad con la que se entrena, y que la mayoría de nosotros lo hacemos mal. Este resumen de *Breath* repasa las ocho ideas clave del libro, desde el experimento de Stanford en el que se tapaban las fosas nasales hasta la “respiración perfecta” de 5,5 respiraciones por minuto y el dióxido de carbono que se esconde en el origen del pánico.

Introducción

Tu miedo más profundo no lo provoca el peligro. Lo provoca el dióxido de carbono.

Llevas toda la vida respirando mal, al igual que casi todas las personas que conoces. Los investigadores estiman ahora que el 90% de nosotros respiramos de forma incorrecta, y que este problema silencioso alimenta una larga lista de dolencias modernas. Esa es la tesis de La respiración: La nueva ciencia de un arte perdido, el éxito de ventas de James Nestor, un periodista científico que convirtió sus propios pulmones, que estaban fallando, en un experimento humano. Este análisis en profundidad aborda ocho ideas clave, desde la nariz hasta el sistema nervioso.

¿A quién va dirigido el libro *Breath*?

«Breath» está pensado para quienes roncan de forma crónica y cuya pareja se ha visto obligada a refugiarse en la habitación de invitados. Está pensado para quienes sufren ansiedad y le dan demasiadas vueltas a las cosas, que han probado todas las aplicaciones de meditación y siguen sin poder dormir a las 2 de la madrugada. Si te alimentas de forma saludable y entrenas duro, pero sigues sintiéndote cansado y congestionado, eres exactamente el tipo de persona para la que se ha escrito este libro.

Acerca de James Nestor

James Nestor es un periodista científico que cubrió el mundo del buceo en apnea de competición antes de embarcarse en la búsqueda de la ciencia perdida de los pulmones. Lo que distingue a *Breath* es su método. Primero llevó a cabo los experimentos en su propio cuerpo y, a continuación, rastreó el origen de cada técnica hasta las consultas dentales, los hospitales psiquiátricos y los antiguos yacimientos funerarios donde se había descubierto discretamente.

StoryShot #1: Por qué respirar por la boca está dañando silenciosamente tu salud

Durante diez días, dos hombres adultos recorrieron la Universidad de Stanford con tapones de silicona blanda introducidos a presión en ambas fosas nasales, obligados a respirar únicamente por la boca. Los resultados no se hicieron esperar y fueron desastrosos. Los ronquidos se dispararon. La presión arterial se elevó. El nivel de oxígeno en sangre cayó por debajo de 85%, entrando en un rango en el que los tejidos comienzan a sufrir falta de oxígeno.

Durante un siglo, la medicina dio por sentado que la vía de entrada no importaba, que el aire es aire, tanto si entra por la nariz como por la boca. Esa suposición era errónea. La boca es una salida de emergencia, no la puerta principal, y respirar por ella deteriora poco a poco el sueño, el corazón y la mente.

Resulta que la forma de respirar es tan importante como el simple hecho de respirar.

La siguiente pregunta es obvia. Si la boca es la puerta equivocada, ¿qué hace que la nariz sea la correcta?

StoryShot #2: Tu nariz hace más de lo que crees

La nariz no es simplemente un par de orificios pasivos. Filtra, calienta y humedece cada respiración, y sigue un ciclo nasal oculto, en el que una fosa nasal se hincha mientras la otra se abre, alternándose así durante todo el día. Respira por ella y ocurrirá algo extraordinario en el torrente sanguíneo. La simple respiración nasal puede aumentar los niveles de óxido nítrico hasta seis veces más, y el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos y facilita el paso del oxígeno a las células. Es la misma molécula que utiliza la «pastillita azul» para mejorar la circulación.

Cierra la boca, respira por la nariz día y noche, y mejorarás el aporte de oxígeno sin cambiar nada más.

El óxido nítrico es la mejora gratuita que se esconde tras una boca cerrada.

• Guardar

Incluso una respiración nasal perfecta puede ser demasiado rápida y superficial, lo que plantea la cuestión fundamental del ritmo.

StoryShot #3: El poder olvidado de una exhalación completa

Un director de coro llamado Carl Stough pasó la década de 1940 haciendo algo que los médicos no podían hacer. Curó el enfisema a veteranos de la Segunda Guerra Mundial y, más tarde, entrenó a velocistas olímpicos hasta que ganaron el oro, todo ello enseñándoles una habilidad que se había descuidado: cómo exhalar por completo. La mayoría de nosotros nunca vaciamos los pulmones por completo. El aire viciado se acumula en la parte inferior y, encima de él, tomamos respiraciones superficiales. Si lo vaciamos por completo, la siguiente inhalación llega más profunda y tranquila por sí sola.

Su reputación era tan singular que un admirador la resumió sin rodeos: “Desde entonces, nadie ha sido capaz de hacer lo que él hizo”.”

Vacíalo por completo y el aliento se llenará de nuevo por sí solo.

Si vaciarse es tan importante, todo el ciclo debe de tener un ritmo ideal, y un grupo de investigadores italianos lo ha descubierto oculto en una antigua oración.

StoryShot #4: La respiración perfecta consiste en inspirar durante 5,5 segundos e espirar durante 5,5 segundos

Unos investigadores de Pavía (Italia) conectaron a unos voluntarios a unos electrodos y les pidieron que recitaran el rosario en latín y un mantra budista. El ritmo de ambos, casi exactamente, era de 5,5 respiraciones por minuto. A ese tempo, el corazón, la circulación y el sistema nervioso entran en lo que los científicos denominan «coherencia», y todos los sistemas funcionan a pleno rendimiento. Miles de años de oración habían dado con la frecuencia de resonancia del cuerpo.

La receta es casi ridículamente sencilla. Inspira durante 5,5 segundos. Espira durante 5,5 segundos. Ese es todo el secreto, y además sirve como un «botón» que puedes accionar para alcanzar la calma cuando quieras.

La clave está en reducir la velocidad.

• Guardar

La sorpresa de la segunda parte es que lo que permite relajarse es respirar menos, y no más.

¿Cuál de tus preocupaciones diarias podría aliviarse si dedicaras diez minutos al día a respirar al ritmo de una oración?

Si conoces a alguien a quien le apasiona la combinación de la historia polvorienta y la ciencia pura, esta primera mitad está hecha para esa persona.

«Breath» en PDF, audiolibro gratuito, infografía y resumen animado del libro

Esto era solo la punta del iceberg. Para profundizar en los detalles y apoyar a James Nestor, pida el libro aquí o consiga el audiolibro gratis.

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Preguntas frecuentes

¿De qué trata el libro *Breath*, de James Nestor?

En “Breath” se sostiene que los seres humanos modernos han perdido la capacidad de respirar correctamente y que volver a aprender a respirar, sobre todo por la nariz, de forma lenta y con menos frecuencia, puede mejorar el sueño, la ansiedad, la presión arterial y la salud en general. La obra combina los propios experimentos de James Nestor con el trabajo redescubierto de unos «pulmonautas» caídos en el olvido.”

¿Qué es la “respiración perfecta” en «Breath»?

Inspira durante unos 5,5 segundos y espira durante otros 5,5 segundos, lo que equivale a 5,5 respiraciones por minuto. A ese ritmo, el corazón, la circulación y el sistema nervioso entran en un estado de coherencia, el mismo ritmo que se esconde en el rosario latino y en los mantras budistas.

¿Es realmente mejor respirar por la nariz que por la boca?

Sí. En el experimento de Stanford que se describe en el libro, diez días de respiración bucal forzada provocaron un aumento de los ronquidos, la apnea del sueño y la presión arterial. La respiración nasal filtra y humidifica el aire y puede multiplicar por seis los niveles de óxido nítrico, lo que mejora el suministro de oxígeno.

¿Merece la pena leer «Breath», de James Nestor?

Para la mayoría de los lectores, sí. Es un libro atractivo, práctico y lleno de referencias históricas. La principal advertencia es que algunas afirmaciones se basan en experimentos personales más que en ensayos clínicos a gran escala, por lo que conviene considerar las promesas más ambiciosas como puntos de partida para realizar pruebas.

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Clasificación

Valoramos Respiración 4.3/5. Según nuestro resumen, ¿qué opinión le merece el libro de James Nestor?

• «Por qué dormimos», de Matthew Walker. Si la respiración bucal y la apnea te están robando el sueño, Walker explica con detalle lo que ese sueño perdido le cuesta a tu cerebro y a tu cuerpo.
• «El cuerpo no olvida», de Bessel van der Kolk. Las razones más profundas por las que la respiración lenta calma un sistema nervioso desequilibrado, y cómo el cuerpo retiene lo que la mente no puede.
• Hábitos atómicos de James Clear. Las técnicas de respiración de Breath son sencillas, pero fáciles de olvidar, y el sistema de Clear consiste en convertir las respiraciones de 5,5 segundos en un hábito duradero.

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