Ikigai Podsumowanie kluczowych pomysłów i recenzja | Héctor García i Frances Miralles

Japoński sekret na długie i szczęśliwe życie

Życie staje się pracowite. Ma Ikigai siedziało na twojej liście lektur? Poznaj jej 10 zasad już teraz.

W tym podsumowaniu Ikigai zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją tutaj lub uzyskać audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.

Disclaimer: To jest nieoficjalne podsumowanie i analiza.

Wprowadzenie i znaczenie Ikigai

Dlaczego Okinawa nazywana jest wyspą (prawie) wiecznej młodości? Dlaczego jest domem dla tak wielu stulatków?

Ikigai jest w sercu kultury Okinawy i jest jednym z kluczy do jej zdrowia i dobrobytu. Okinawa to wyspa położona na południe od kontynentalnej części Japonii, na której żyją jedni z najdłużej żyjących ludzi na świecie. Mężczyźni żyją średnio do 84 lat, a kobiety do 90. Héctor García i Francesc Miralles, żyli wśród Okinawczyków i zdobyli informacje z pierwszej ręki, dlaczego ci ludzie są zdrowsi, szczęśliwsi i żyją dłużej niż gdziekolwiek indziej na świecie.

Naukowcy ustalili, że ich dieta, prosty tryb życia na świeżym powietrzu i subtropikalny klimat to trzy powody ich długowieczności. Jednak to Ikigai kształtuje ich życie. 

Iki oznacza "żyć", a gai - "powód". Dlatego Ikigai jest powodem do życia. Ikigai każdej osoby jest osobiste i specyficzne dla jej życia, wartości i przekonań. Odzwierciedla ono wewnętrzne "ja" i tworzy stan psychiczny, w którym jednostka czuje się swobodnie.

O Héctorze Garcíi i Francescu Mirallesie

Héctor García jest japońsko-hiszpańskim autorem, który napisał kilka książek o kulturze japońskiej, w tym dwa światowe bestsellery, Geek w Japonii i Ikigai. Jako były inżynier oprogramowania, Héctor pracował w CERN w Szwajcarii, zanim przeniósł się do Japonii. Obecnie mieszka w Tokio od ponad 16 lat.

Francesc Miralles jest katalońskim, wielokrotnie nagradzanym na arenie międzynarodowej autorem książek samopomocowych i inspirujących. Jego bestsellerowa powieść Miłość z małej litery została przetłumaczona na dwadzieścia języków. Miralles mieszkał też na Okinawie w Japonii.

To właśnie mieszkając na Okinawie Hector Garcia i Francesc Miralles mieli okazję przeprowadzić wywiady z ponad setką mieszkańców wsi na temat ich filozofii długiego i szczęśliwego życia.

Oto 10 zasad Ikigai:

StoryShot #1: Znajdź i podążaj za swoim Ikigai

Japońskie słowo ikigai jest słowem trudnym do przetłumaczenia. W przybliżeniu oznacza "powód do bycia" i jest często tłumaczone jako "powód do życia".

Na Okinawie ludzie postrzegają ikigai jako "dlaczego" stojące za ich codziennym życiem. Ważne jest dla nich znalezienie swojego ikigai i rozumieją, że zrobienie tego przyniesie im szczęście i spełnienie.

Ikigai to filozofia, która w błogi sposób nadaje im cel do końca ich dni.

Z kolei inne kultury podążają ścieżką, którą stworzyło dla nich społeczeństwo. Żyjemy według cudzych standardów i odkładamy na bok nasze własne pragnienia. Z tego powodu rzadko znajdujemy swój cel i pasje w życiu.

Jak wszyscy wiemy, szczęście zależy od czegoś więcej niż tylko od posiadania kariery i otrzymywania wypłaty. Podobnie, robienie rzeczy, które kochamy lub w których jesteśmy dobrzy nie wystarczy, aby utrzymać nas finansowo. Dlatego też nasze ikigai znajduje się w centrum czterech połączonych ze sobą kręgów. Każdy z tych elementów przyczynia się do naszego szczęścia; wszystkie cztery są kluczowe dla naszej "racji bytu".

Aby pomóc ci żyć bardziej świadomie i znaleźć swoje ikigai, zadaj sobie te cztery pytania:

1. Co kocham?
2. W czym jestem dobry?
3. Czego potrzebuje ode mnie świat?
4. Za co mogę otrzymać wynagrodzenie?

Znalezienie i przyjęcie swojego ikigai jest jednym z pierwszych kroków do długiego, szczęśliwego życia. Bez niego będziesz błądzić przez życie, trzymając się przedmiotów materialnych, wspomnień z przeszłości lub innych ludzi. Będziesz skakać od jednego celu do drugiego, od jednego codziennego zadania do następnego. 

• Zapisz

StoryShot #2: Take it Slow

Okinawa znana jest z powolnego trybu życia. Tutejsi ludzie są pasjonatami wszystkiego, co robią, niezależnie od tego, jak mało znaczące może się to wydawać. Starają się dać z siebie wszystko we wszystkim, co robią.

To dlatego, że mają ikigai. Ale chociaż tak jest, to nie czują się przez to naciskani i cieszą się wszystkim, co robią. Celebrują czas, który mają, nawet małe radości w życiu. W związku z tym muzyka i taniec są istotną częścią codziennego życia.

Ikigai pomaga mieszkańcom Okinawy być bardziej uważnymi w ich codziennym życiu. Koncepcja ikigai ma swoje korzenie w buddyzmie Zen, który podkreśla znaczenie życia w chwili obecnej i zachowania otwartego umysłu.

Dla większości z nas, łatwo jest złapać się w zgiełku codziennego życia i zapomnieć, aby zwolnić i być mindful. Technologia pomogła nam zaoszczędzić czas, ale wykorzystujemy nasz wolny czas na wykonywanie innych zadań zamiast odpoczywać.

Wolniejsze tempo życia oznacza poświęcenie czasu na cieszenie się porankami, zamiast pędzenia do pracy w szale. Oznacza to poświęcenie czasu na cieszenie się tym, co robisz, na docenienie otoczenia i skupienie się na kimkolwiek, z kim rozmawiasz.

Spowolnienie jest świadomą decyzją i nie zawsze łatwą. Prowadzi jednak do większego docenienia życia i większego szczęścia. 

StoryShot #3: Nie napełniaj swojego żołądka

Dieta Okinawan

Okinawa jest domem dla największej populacji stulatków - ludzi, którzy dożyli wieku 100 lat lub więcej. Okinawa ma najwyższą koncentrację stulatków na świecie - ponad 14 na 10 000 osób.

Jaki jest więc sekret ich długowieczności? Jednym z czynników może być ich dieta.

"Dieta Okinawy" obejmuje co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia, z niewielką ilością ryb i chudego mięsa. Typowe produkty to tofu, miso, gorzki melon, wodorosty, kiełki sojowe, papryka i zielona herbata. Rzadko jedzą cukier, a jeśli już, to jest to cukier trzcinowy. Średnie dzienne spożycie Okinawczyka to około 1900 kalorii. Jest to znacznie mniej niż średnia liczba kalorii spożywanych przez typowego Amerykanina. Jedzą również prawie o połowę mniej soli niż reszta Japonii: 7 gramów dziennie, w porównaniu do średniej 12.

Hara Hachi Bu

Okinawan praktykuje również konfucjańską naukę zwaną Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu to tradycyjne powiedzenie z Okinawan, które oznacza "jedz, aż będziesz w 80 procentach pełny". Chodzi o to, że powinieneś przestać jeść, gdy nie czujesz już głodu, a nie kontynuować jedzenie, aż poczujesz się napchany.

Ta filozofia jedzenia opiera się na przekonaniu, że lepiej przestać jeść, zanim poczujemy się zbyt pełni, gdyż może to prowadzić do niestrawności i innych problemów zdrowotnych. Wspiera ona również Okinawans z najwyższym na świecie odsetkiem stulatków. 

Sposoby na rozpoczęcie działalności obejmują:

• Jedz powoli - Jedzenie szybciej powoduje, że jemy więcej. Jeśli zwolnimy, będziemy uważni i pozwolimy naszemu ciału odpowiedzieć na sygnały, mówiące nam, że nie jesteśmy już głodni.
• Skup się na jedzeniu - Jeśli masz zamiar jeść, po prostu jedz. W ten sposób będziesz jeść wolniej, zużywać mniej i bardziej delektować się jedzeniem.
• Używaj małych naczyń - Jeśli zdecydujesz się jeść na mniejszych talerzach i używać wysokich, wąskich szklanek, twój mózg uważa, że zjadł więcej porcji. Prawdopodobnie zjesz znacznie mniej, nawet o tym nie myśląc. Nie wierzysz mi? Spójrz na rozmiar swojego talerza następnym razem, gdy będziesz w bufecie all-you-can-eat. Zobaczysz, że są o wiele mniejsze niż te w Twojej szafce kuchennej.

StoryShot #4: Otaczaj się dobrymi przyjaciółmi

Przyjaźń to bliski związek między dwiema osobami. Opiera się na wzajemnym zaufaniu i szacunku. Od innych związków różni się tym, że jest dobrowolna, a buduje się ją na wspólnych doświadczeniach i zainteresowaniach.

W małych dzielnicach na całej Okinawie pojęcie przyjaźni jest głębokie i bliskie. Okinawa jest małą wyspą, więc ludzie tutaj dobrze się znają. Istnieje więc silne poczucie wspólnoty i więzi.

Okinawans wierzy, że prawdziwi przyjaciele to ci, którzy trzymają się ciebie na dobre i na złe. Te bliskie relacje zapewniają wsparcie i stabilność w dobrych i złych czasach. 

W związku z tym Okinawczycy przykładają dużą wagę do utrzymywania silnych relacji ze swoimi przyjaciółmi. Znajduje to odzwierciedlenie w ich codziennych kontaktach. Na przykład, Okinawczycy często poświęcają czas na spotkania z przyjaciółmi przy filiżance herbaty lub kawy i zawsze są chętni, aby ich wysłuchać. Często też wychodzą z siebie, aby pomóc swoim przyjaciołom, nawet jeśli nie są o to proszeni. Ta gotowość do pomagania innym jest jedną z wielu rzeczy, które czynią kulturę okinawską tak wyjątkową.

A robią to dla swojej społeczności, zwanej Moai. Termin ten powstał setki lat temu i tradycyjnie oznaczał grupę wsparcia społecznego dla wioski.

Pierwotnie Moais były tworzone w celu łączenia zasobów całej wioski na potrzeby projektów lub prac publicznych. Dziś idea ta rozszerzyła się i stała się bardziej siecią wsparcia społecznego, tradycją kulturową dla wbudowanego towarzystwa. Tradycyjnie, piątka małych dzieci została zgrupowana razem i zobowiązała się do życia jako Moai. Jako ich druga rodzina, regularnie spotykali się ze swoimi Moai do pracy, zabawy i łączenia zasobów. Niektóre Moais przetrwały ponad 90 lat.

Badania pokazują, że przyjaciele mogą wpływać na Twoje zdrowie nawet bardziej niż rodzina. Ludzie z największą liczbą przyjaciół mają tendencję do przeżywania tych z najmniejszą liczbą przyjaciół o 22 procent. Należy pamiętać, że chodzi tu o prawdziwych przyjaciół. Autorzy zaznaczają, że znajomi z Facebooka i zwolennicy z Twittera się nie liczą.

Kluczem nie jest próba posiadania kilku przyjaciół. Powierzchowne i odległe relacje doprowadzą jedynie do poczucia niepewności i samotności. Te emocje zwiększają ryzyko choroby i śmierci, tak samo jak otyłość, alkoholizm i palenie. Kluczem jest posiadanie trzech lub czterech dobrych przyjaciół, którzy dbają o ciebie w taki sam sposób, w jaki ty dbasz o nich. Najprostszym sposobem na rozwijanie bliskich przyjaźni jest zastanowienie się, co możesz zrobić, aby pomóc najbliższym Ci osobom być szczęśliwszym.

StoryShot #5: Uśmiechnij się

Bycie z Okinawy niesie ze sobą pewne wyzwania. Wyspa jest mała i odległa, co może czasami utrudniać dostęp do podstawowych towarów i usług. A jednak mieszkańcy Okinawy to jedni z najbardziej pogodnych ludzi, jakich kiedykolwiek spotkasz.

Okinawans wierzy, że mądrze jest dostrzegać rzeczy, które nie są tak wspaniałe. Dla nich uśmiechanie się jest sposobem na utrzymanie pozytywnego nastawienia i motywacji. Jest to również sposób na pokazanie siły w obliczu przeciwności.

Jednym z sekretów ich długiego życia jest uśmiech i dobra zabawa. To radosne nastawienie nie tylko ich relaksuje, ale także pomaga im nawiązywać nowe znajomości. W Ogimi, małej wiosce na północnej stronie Okinawy, nie ma barów i tylko kilka restauracji. Jednak ci, którzy mieszkają w Ogimi, cieszą się bogatym życiem społecznym, które obraca się wokół domów kultury.

Uśmiechanie się robi coś więcej niż mówienie innym ludziom, że jesteś szczęśliwy. Uśmiechanie się obniża tętno i zmniejsza ciśnienie krwi, jednocześnie relaksując ciało. Badanie przeprowadzone przez University College London wykazało, że wesołe osoby mają o 35 procent większe szanse na dłuższe życie. 

Ocena

Oceniamy Ikigai na 4,5/5. Jak oceniasz książkę Héctora Garcíi i Frances Miralles na podstawie powyższego streszczenia?

Nota redaktora

Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany w 2020 roku. Został zaktualizowany w lipcu 2022 roku.

---

Ikigai PDF, Za darmo Audiobook, Infografika i animowane streszczenie książki

Skomentuj poniżej i daj innym znać, czego się nauczyłeś lub czy masz jakieś inne przemyślenia.

Nowy w StoryShots? Pobierz PDF, infografikę, wersję audio i animowaną tego streszczenia Ikigai i setek innych bestsellerowych książek non-fiction w naszym serwisie darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Aby zagłębić się w szczegóły Ikigai, zamów grę książka lub kupić audiobook za darmo.

Streszczenia książek powiązanych

• Poszukiwanie sensu przez człowieka przez Viktora Frankla
• Przepływ przez Mihaly Csikszentmihalyi
• Głęboka praca przez Cala Newporta
• Projekt Szczęście przez Gretchen Rubin
• Antifragile przez Nassima Taleba
• Zacznij od tego, dlaczego przez Simona Sinka
• Lifespan przez Davida Sinclaira
• 4-godzinny tydzień pracy przez Tima Ferrissa
• Tao Te Ching przez Lao Tzu
• The Power of Now przez Eckharta Tolle
• Zmieniająca życie magia porządkowania przez Marie Kondo
• Feeling Good przez Davida Burnsa
• Essentialism Greg McKeown
• Siła nawyku przez Charlesa Duhigga

• Zapisz