Digital minimalism Sammanfattning, recension och citat | Cal Newport

Om att leva bättre med mindre teknik

Livet är hektiskt. Har Digital minimalism samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den bok eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Om Cal Newport

Cal Newport är professor i datavetenskap vid Georgetown University. Förutom sin akademiska forskning skriver han artiklar och blogginlägg om skärningspunkten mellan digital teknik och kultur. Cal har skrivit för New Yorker och New York Times. Han har också en långvarig blogg som heter Study Hacks och som får över 3 miljoner besök per år. 

"De sociala mediernas magnater måste sluta låtsas att de är vänliga nördgudar som bygger en bättre värld och erkänna att de bara är tobaksodlare i T-shirts som säljer en beroendeframkallande produkt till barn. För, låt oss inse det, att kontrollera dina "likes" är den nya rökningen."

- Cal Newport

Introduktion

Digital minimalism beskriver hur vi kan dra nytta av tekniken samtidigt som vi begränsar de nackdelar som är förknippade med digitalt virrvarr. Minimalism är konsten att veta hur mycket som är lagom mycket. Digital minimalism tillämpar denna idé på vår teknik. Det är nyckeln till att leva ett fokuserat liv i en alltmer bullrig värld. Cal Newport ger en översikt över hur överdriven teknik förstör vår fritid och våra interaktioner. Alternativet är att minska tekniken till de minimala verktyg som förbättrar ditt liv och ditt umgänge med andra. Detta är digital minimalism.

Vad är digital minimalism?

Digital minimalism är inte vad standardartiklar om teknik föreslår. Istället för en snabb lösning bör digital minimalism vara en filosofi som du lever efter. Närmare bestämt en teknikfilosofi som innebär att du fokuserar din onlinetid på några få viktiga digitala verktyg. Digitala verktyg bör inte användas bara för att de stöder något som en digital minimalistisk person värdesätter. I stället måste dessa verktyg klara ett hårdare test. Är det här verktyget det bästa sättet att använda tekniken för att stödja dina värderingar?

Digital minimalism är en ovanlig inställning till teknik. Minimalister använder inte bara teknik när den ger någon potentiell nytta, oavsett hur liten den är. Minimalisten är mer angelägen om att skydda de stora säkerheterna i sina liv. Ibland kan tekniken ge små fördelar, men påverkar de mest kritiska sakerna i våra liv, t.ex. personliga kontakter. 

Principerna för digital minimalism

"Människor är helt enkelt inte konstruerade för att vara ständigt uppkopplade."

- Cal Newport

Cal Newport beskriver digital minimalism med hjälp av tre huvudprinciper:

1. Rörighet är dyrt - Cal Newport talar inte bara om fysisk röra. Du vill undvika att din tid och din uppmärksamhet blir överbelastad av för många enheter, appar och tjänster. Om du inte minskar denna röra kommer dina små fördelar att minska.
2. Optimering är viktigt - För att få ut maximal nytta av den teknik du använder måste du tänka noga på hur och varför du använder den. Sträva alltid efter att optimera hur du använder tekniken.
3. Avsiktlighet är tillfredsställande - Att bli en digital minimalist innebär att du får tillfredsställelse av att avsiktligt använda ny teknik. 

Thoreaus nya ekonomi

Cal Newport ger argument för varje princip för digital minimalism. Den första principen stöds av Thoreaus teori om ny ekonomi och bygger på ett av hans citat: 

"Kostnaden för en sak är den mängd av vad jag kallar liv som krävs för att byta ut den, omedelbart eller på lång sikt."

- Cal Newport

Du bör tänka på vad du har att byta ut mot ny teknik snarare än på det värde du kan vinna. Oftast funderar människor på hur specifika digitala verktyg kan ge ytterligare värde till deras liv. Så balansera det värde du får genom ny teknik mot kostnaderna mätt i termer av ditt liv. 

Avkastningskurvan

Cal Newport förklarar att samma lag om avtagande avkastning som i ekonomin kan tillämpas på teknik. De flesta människors personliga tekniska förhållanden befinner sig i början av avkastningskurvan. Detta innebär att de första tekniktillskotten kommer att ge en enorm avkastning. Värdet och användningen av dessa tjänster minskar dock med tiden, när mer teknik läggs till.

Amish Hacker

Cal Newport använder en av Amish-samhällets principer som ett rättfärdigande av sin tredje princip. Du vill börja med den teknik som du värdesätter mest. Sedan kan du rensa upp genom att arbeta bakåt och fråga dig själv om nästa teknik gör mer skada än nytta. 

Digital röjning

"Lusten att kolla Twitter eller uppdatera Reddit blir en nervös ryckning som krossar den oavbrutna tiden i fragment som är för små för att stödja den närvaro som krävs för ett medvetet liv."

- Cal Newport

Cal Newport rekommenderar inte att du gradvis tar bort din teknik. I stället är en snabb omvandling en bättre process för digital röjning. Här är Cal Newports steg-för-steg-process för att rensa ut:

1. Avsätt 30 dagar för att ta en paus från teknik som inte är nödvändig.
2. Använd dessa 30 dagar till att lära dig nya färdigheter, aktiviteter och beteenden som du tycker är meningsfulla.
3. I slutet av pausen kan du börja återinföra tekniken genom att börja med ett tomt blad.
4. För varje teknik som du återinför måste du bestämma vilket värde den har i ditt liv och hur du ska maximera detta värde.

Se inte denna period som en avgiftning och inget annat. Använd istället den här tiden för att lära dig mer om dig själv och ditt förhållande till teknik. Använd den som en period för att förbättra ditt förhållande till den digitala världen.

Tillbringa tid ensam

Cal Newport uppmuntrar läsarna att fundera över hur viktig ensamheten är i deras liv. Ensamhet handlar inte om att vara ensam i sin omgivning utan om vad som händer i hjärnan. Om du har bemästrat ensamheten i ditt liv kan du till och med ägna dig åt ensamhet på det mest trafikerade tåget. 

Att undvika att andras tankar inkräktar på ditt eget är avgörande för effektiv ensamhet. Ensamhet kräver också att du inte längre reagerar på information som skapats av andra människor. I stället måste du fokusera på dina egna tankar och erfarenheter. Cal Newport förklarar att tekniken minskar den tid du tillbringar ensam med dina tankar. 

Cal Newport beskriver tre viktiga fördelar med att bemästra ensamhet:

1. Du kommer att inse att du har bättre möjligheter att skapa nya idéer.
2. Du kommer att utveckla en bättre förståelse för dig själv
3. Du kommer att få en närhet till andra som du tidigare inte kunde få.

En annan fördel med ensamhet är att du utvecklar en större uppskattning för sociala interaktioner. Regelbundna doser av ensamhet blandat med sociala interaktioner kommer alltså att hjälpa dig att blomstra.

Millennium- och iGen-generationen är de första generationerna som lever utan ensamhet. Studier visar att dessa barn tillbringar i genomsnitt 9 timmar per dag med digitala medier. Resultatet är en kraftig ökning av ångeststörningar. 

 

Praktiker att anta

Lämna telefonen hemma

Cal Newport understryker vikten av att sluta tro att det är en kris att inte ha sin telefon. När du har förlorat den känslan kan du börja tillbringa lite tid borta från din telefon de flesta dagar. Cal Newport rekommenderar inte att du dumpar din telefon helt och hållet. Telefoner är praktiska, men du behöver inte alltid ha dem med dig. 

Ta långa promenader

För att belysa vikten av att gå berättar Cal Newport om Nietzsches uppfattning. Nietzsche menar att alla stora tankar uppstår när man går. Den berömde filosofen gick därför upp till åtta timmar om dagen. Dessa promenader åtföljdes av anteckningsböcker. Efter att ha fyllt sex av dessa anteckningsböcker hade Nietsczhe skrivit The Wanderer and His Shadow. Promenader är så effektiva eftersom de ger tillgång till ensamhet. 

Om du vill utnyttja ensamheten fullt ut när du promenerar bör du regelbundet ta långa promenader. Om du kan, försök att gå i natursköna områden och gå dessa promenader ensam. I Cal Newport betyder ensam att du är utan människor, men också utan din telefon. Låt inte vädret avskräcka dig från att ta en långpromenad. Det behöver inte vara soligt för att du ska kunna dra nytta av att promenera.

Skriv brev till dig själv

Att skriva har många fördelar i sig självt. Samma delar av hjärnan används när du skriver som när du umgås med andra människor. Förlusten av sociala kontakter i våra liv kan också utlösa samma hjärnsystem som man ser när man har fysisk smärta. Det är därför som forskning har visat att smärtstillande medel också kan minska social smärta. Sp, om du har svårt att skapa sociala kontakter kan skrivande vara ett alternativ.

Återta dina samtal

"Mitt argument är inte emot teknik, utan för samtal."

- Cal Newport

Digitala medier har förvrängt hur hälsosamma samtal ser ut och minskat vår förmåga att skapa verkliga kontakter. Cal Newport beskriver kontakter i den moderna världen som interaktioner med låg bandbredd som definierar våra sociala liv på nätet. Många människor ser samtal och kontakter som två olika sätt att uppnå samma sociala mål. Cal Newport introducerar dock idén om konversationscentrerad kommunikation. Enligt denna teori är samtal den enda form av interaktion som är viktig för att upprätthålla en relation.

Med utgångspunkt i Cal Newports överväganden om interaktioner föreslår han att textbaserade eller icke-interaktiva utbyten inte är samtal. Att skicka en Whatsapp till någon är inte en riktig interaktion. Cal Newport rekommenderar alltså läsarna att nedgradera sin uppfattning om förbindelser till en logistisk roll. Även om detta kan innebära att du minskar antalet personer som du har en relation med, kommer du att förbättra rikedomen i dina interaktioner. I slutändan är detta viktigare. 

 

Klicka inte på "gillar

Cal Newport föreslår att du undviker att klicka på gilla eller kommentera inlägg i sociala medier. Genom att delta i dessa beteenden lär du dig bara att dessa interaktioner är ett rimligt alternativ till riktiga samtal. Om du däremot helt tar bort dessa beteenden från ditt liv kommer du att tvingas att delta i riktiga samtal. 

Konsolidera sms-meddelanden

Sms:e bör inte vara något som du tar till och från under dagen. Cal Newport rekommenderar att du som standard har telefonen i läget "Stör inte". Du bör också schemalägga särskilda tider för sms-skrivande. 

Att svara på textmeddelanden under dagen är inte bara en oönskad distraktion utan uppmuntrar också till pseudokonversationer med vänner och familj. Om du alltid är tillgänglig är det lätt för dina nära och kära att bli nöjda med ert förhållande.

 

Återta fritid

"Vi lever i en värld som arbetar för att eliminera beröring som ett av våra sinnen, för att minimera användningen av våra händer för att göra andra saker än att peta på en skärm."

- Cal Newport

Fritid av hög kvalitet är avgörande för människans lycka. Trots detta kämpar fler och fler människor för att få denna viktiga fritid. Vi glömmer bort den otillräckliga högkvalitativa fritid vi har eftersom vi fyller den tiden med digitalt brus. Detta digitala brus har dock inte samma positiva inverkan som högkvalitativ fritid. 

För att ge en enkel översikt över hur du kan börja återta fritiden ger Cal Newport tre lektioner om fritid:

1. Prioritera krävande aktiviteter framför passiv konsumtion - Cal Newport uppmuntrar människor att ägna sig mer åt hantverk. Han introducerar idén om hantverk som en aktivitet där man använder sina färdigheter för att skapa något värdefullt. Hantverk är alltså en bra källa till högkvalitativ fritid. Hantverk hjälper också till att bygga upp ditt självförtroende, något som gått förlorat under den digitala tidsåldern.
2. Använd färdigheter för att producera värdefulla saker - Dina färdigheter är avgörande för att göra skillnad i den fysiska världen. Men de är också användbara när du spelar spel. Cal Newport betonar effektiviteten i att spela spel som en typ av superladdad social interaktion. Spel är ofta mer intensiva än vardagliga sociala interaktioner. Detta är en bra sak. Så spela brädspel och engagera dig i sociala fitness- och fritidssportföreningar. 
3. Sök efter aktiviteter som kräver sociala interaktioner i den verkliga världen - Cal Newport beskriver samspelet mellan internet och fritid som en renässans. Varje individ har fler fritidsalternativ till sitt förfogande än någonsin tidigare. Internet kan vara positivt om det används för att hitta äkta social interaktion i den fysiska världen. Den digitala tekniken bör vara närvarande men underordnad en stödjande roll.

Praktiker för att återvinna fritiden

Fixa eller bygga något varje vecka

Ett sätt att skapa en meningsfull fritid med hjälp av beröring är att reparera eller bygga något varje vecka. Det kan vara att byta bilolja, installera en ny armatur eller bygga ditt första skjul. 

Planera din fritid med låg kvalitet

Du kommer oundvikligen att ägna dig åt fritidsaktiviteter av låg kvalitet under din tid. För att förhindra att dessa aktiviteter tar över ditt liv rekommenderar Cal Newport att du schemalägger dessa lågkvalitativa fritidsaktiviteter i förväg. Han menar att den stora majoriteten av regelbundna användare av sociala medier kan få ut sitt värde av sociala medier inom bara tjugo till fyrtio minuters användning per vecka. Därefter bör du fylla denna nyss frigjorda tid med högkvalitativa alternativ. 

Följ dina fritidsplaner

Din fritid bör vara lika välplanerad som din produktiva tid. Cal rekommenderar därför att man planerar mål för fritiden på kvartals- och veckobasis. Precis som alla andra mål bör de vara specifika och mätbara. Dessutom bör du identifiera vanor som du bör utveckla för att hjälpa dig att nå dina mål. 

Varje vecka bör du fundera på vad du kan göra för att nå dina kvartalsmål. Planera in dessa aktiviteter i din veckoplanering. Antag att du är mer medveten än spontan när det gäller fritid. I så fall kommer du att inse att fritiden utgör en större del av ditt liv. 

Slutsammanfattning och granskning av digital minimalism

Den digitala världen har en betydande inverkan på alla våra liv. Det betyder dock inte att dess inverkan är helt positiv. Cal Newport menar att tekniken är här för att stanna, så vi måste lära oss att dra nytta av dess bästa egenskaper och ta bort dess dåliga egenskaper. Han identifierar flera saker du kan göra för att börja göra denna förändring och anta digital minimalism:

• Behåll bara den teknik som du behöver
• Tillbringa tid ensam, bort från vänner/familj och din teknik.
• Ta långa promenader för att rensa huvudet
• Sluta betrakta virtuella meddelanden som riktiga samtal
• Planera en produktiv och trevlig fritid.

Digital minimalism PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan.

Är du ny på StoryShots? Få PDF, ljud och animerade versioner av denna sammanfattning av Digital Minimalism och hundratals andra bästsäljande facklitterära böcker i vår gratis topprankad app. Apple, Google, The Guardian och FN har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Djupt arbete av Cal Newport

Att få saker gjorda av David Allen

Pomodoro tekniken av Francisco Cirillo

Månpromenad med Einstein av Joshua Foer

Obegränsat minne av Kevin Horsley

Essentialism av Greg McKeown

Stillhet är nyckeln av Ryan Holiday

Oförnekbar av Nir Eyal

Tyst av Susan Cain

De grunda vågorna av Nicholas G. Carr

Egot är fienden av Ryan Holiday

10 dagar för snabbare läsning av Abby Marks-Beale 

Flöde av Mihaly Csikszentmihalyi

Gränslös av Jim Kwik

Valets paradox av Barry Schwartz

• Spara