Kalıplarınızı Tanıyın, Geçmişinizden İyileşin ve Kendinizi Yaratın

Hayat çok yoğun. Var İş Nasıl Yapılır kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.

Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Eğer kitaba henüz sahip değilseniz Kitap ya da ücretsiz sesli kitap ilginç detayları öğrenmek için.

Giriş

İş Nasıl Yapılır kendini iyileştirmek için bir manifesto ve daha canlı, özgün ve neşeli bir yaşam yaratmak için temel bir rehber sunuyor. Dr. LePera, bilim ve şifa yöntemlerinden elde edilen en son araştırmalardan yararlanarak, hepimizin yaptığı kendi kendini sabote edici davranışları araştırıyor. Daha sonra aynı araştırmayı, bizi daha mutlu ve tatmin olmuş kılacak çalışmaları yapmaya nasıl başlayabileceğimizi açıklamak için kullanıyor.

Kitap, her biri kişisel gelişim "çalışmasının" farklı bir yönüne odaklanan üç bölüme ayrılmıştır. İlk bölüm okuyucuların olumsuz düşünce kalıplarını ve bunları yönlendiren altta yatan inançları tanımlamalarına yardımcı oluyor. İkinci bölüm, öz-şefkat geliştirmeye ve kendine karşı nazik olmayı öğrenmeye odaklanıyor. Son bölüm ise okuyuculara öz-değer duygusunu nasıl geliştireceklerini ve sağlıklı bir benlik duygusunu nasıl inşa edeceklerini öğretiyor.

İş Nasıl Yapılır şimdiden 17 dile çevrilmiştir.

Nicole LePera Hakkında

Nicole LePeraBütünsel psikolog olarak da bilinen Dr. LePera, Cornell Üniversitesi ve The New School of Social Research'te klinik psikoloji alanında geleneksel eğitim almıştır. Son derece popüler Instagram hesabı @the.holistic.psychologist'e dayanan Dr. LePera, dönüşüm araçlarını sürekli büyüyen #SelfHealers topluluğuyla paylaşıyor. Şu anda Instagram'da 3 milyondan fazla takipçisi ve 6 milyondan fazla YouTube görüntülenmesi var.

StoryShot #1: "Nasıl Yapacağınızı" Manifesto Etmek için 10 İpucu

LePera, ruh sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenmeye başlamadan önce "nasıl yapacağınızı" ortaya koymanız gerektiğini açıklıyor. Tezahürü, istediğiniz şeyleri aktif olarak hayatınıza getirme süreci olarak tanımlıyor. Bu süreç, pasif bir alıcı zihniyetinden aktif bir yaratıcı zihniyete geçmeyi içerir. LePera'nın nasıl tezahür ettireceğinize dair on ipucunu öğrendikten sonra etkili bir şekilde tezahür ettirebileceksiniz:

1. Ne istediğinizi kesin olarak bilin - İnsanlar ne istediklerinden ziyade ne istemediklerini daha iyi anlama eğilimindedir. LePera okuyucuları ne istediklerini yazmaya ve mümkün olduğunca fazla ayrıntı vermeye teşvik ediyor. Ne istediğiniz konusunda ne kadar net olursanız, onu elde etme olasılığınız da o kadar artar.
2. İstediğiniz şeyi almayı doğrudan isteyin - Tezahür ettirmek, nedensel arzuların arkasına niyet ve enerji koyar. Dolayısıyla, ne istediğinizi pasif bir şekilde düşünmekten kaçının. Tam olarak ne istediğinizi aktif ve kasıtlı olarak isteyin. Bu başkalarına sormak olabilir, ancak bu isteğinizi bir günlüğe yazmak da olabilir.
3. Gelecekteki halinizi gözünüzde canlandırın - Hayal gücü çok doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, çoğumuz bunu çocukluğumuzdan beri uygulamadık. Görselleştirme hayal gücümüze dayanır ve beynimize fiziksel gerçeklikle aynı sinyalleri gönderir. Örneğin, bir limon emdiğinizi hayal edin. Birkaç saniye içinde ağzınızın sulanması gerekir. Bu, görselleştirmenin gerçeklikle aynı tepkiyi yarattığını gösterir. Gelecekte olmayı umduğunuz benliğinizi hayal etmeye çalışın. Gözlerinizi kapatın ve bu yeni kişi olmanın nasıl bir şey olacağını gözünüzde canlandırın.
4. Arzunuzu gerçekleştirmek için harekete geçin - Ne istediğinizi belirledikten ve ona sahip olduğunuzu görselleştirdikten sonra, adımlar size kendilerini gösterecektir. Eğer harekete geçmekte zorlanıyorsanız, bu netlikten yoksun olduğunuz anlamına gelir. LePera, kasıtlı bir sabah rutini oluşturarak işe başlamanızı öneriyor. Bu ritüellerde ustalaşmak, tezahür ettirmek için sağlam bir temel oluşturur. 
5. Günlük görselleştirme ve olumlamalara bağlılık - Şüpheci olsanız bile başlamalısınız. Günlük görselleştirme ve olumlamalara kendinizi adarsanız, sürekli olarak gelişeceksiniz. Yazar, olimpik yüzücü Michael Phelps'in antrenörü Bob Bowman örneğini veriyor. Phelps'in olimpiyatlardan önce aylar boyunca günde iki saatini kazanmayı hayal ederek geçirdiğini anlatıyor. Havanın nasıl kokacağından saatin kaç olacağına kadar her ayrıntıyı hayal ederdi.
6. Mevcut olun ve verilenleri kabul edin - Mevcut olmadığımızda yaşamlarımızı pasif bir şekilde etkileriz. Tekrarlama yoluyla beynimiz her zaman aktif olarak mevcut olmayı öğrenebilir.
7. Minnettarlık duyun - Tezahür ettiriyorsanız, gün boyunca fikirler size açıklanacaktır. Bunlar sadece küçük fikirler olabilir ama onlar için minnettar olmalısınız. Bu hediye için minnettar olduğunuzu yazın ya da yüksek sesle "teşekkür ederim" deyin. Bu minnettarlık zihninizi gelecekte daha fazla fikir düşünmeye teşvik edecektir.
8. Sezgilerinize kulak verin - Tezahür ettirmek, hangi sesleri aldığınızı kontrol etmenizi ve içsel rehberliğinize dönmenizi gerektirir. Rehberlik için sürekli başkalarını aramak kötü bir alışkanlıktır. Sezgilerinizle bağlantı kurma konusunda bilinçli olmaya çalışın.
9. Dirençle çalışın - Tezahüre genellikle şüphe, hayal kırıklığı ve kafa karışıklığı eşlik eder. Bu nedenle günlük meditasyon, bu düşünceleri yavaşça gözlemlemenizi sağladığı için önemlidir. Duygusal değişimlerinizin kölesi olmadığınızı öğrenmeli ve direnci geçici bir şey olarak görmelisiniz.
10. Bunun çevrenizdeki insanlara bakış açınızı değiştireceğini kabul edin - Sözleriniz ve düşüncelerinizle kasıtlı olmak başkalarına bakış açınızı etkileyecektir. İnsanların istemedikleri şeyleri düşüncesizce onayladıklarını fark edeceksiniz. Bunun sonucu olarak daha fazla yalnız zaman geçirmek isteyebilirsiniz. Bu doğaldır ve kendinize karşı şefkatli ve sabırlı olmanızı gerektirir. Bu izolasyon zamanını, hoşlandığınız ama yapmaya zaman bulamadığınız şeyleri yapmak için kullanın.

StoryShot #2: Ego Çalışması Nasıl Yapılır?

LePera, ego çalışmasının herkes için önemli olduğuna ancak özellikle şu kişiler için önemli olduğuna inanıyor:

• Duygusal olarak tükenmiş hissetmek
• Sıkışmış hissetmek
• Neşeli hissetme
• Siyah ve beyaz düşünmeyi bırakmaya hazır hissedin
• Kendilerini tatmin edici olmayan veya zehirli ilişkilerin içinde bulanlar
• Diğer insanlarla bağlantı kurmayı zor bulma
• İnançlarının katı olduğunu düşünen ve gelişmek isteyen
• İyileşmeye hazır hissedin

Yazar ego çalışmasını bilinçte bir değişim olarak tanımlıyor. Bununla birlikte, bilinçteki bir değişim çalışma gerektirir. Egonuz değişimden her şeyden çok nefret eder. Bu yüzden dirençle karşılaşacaksınız. Bu direncin yargılamadan yüzeye çıkmasına izin verin ve direncin büyümek için fırsatlar sunduğunu hatırlayın.

Ego çalışması aynı zamanda gerçek doğanıza dönmenizi sağlar. Hayatınız seçmediğiniz kalıplar içinde işlev görerek geçecektir. Dolayısıyla, ego çalışması aynı zamanda bir seçim fırsatıdır. LePera egonuzu öldürmenizi ya da varlığını inkar etmenizi önermiyor. Onu, size zarar vermeye çalışan her şey için çevreyi tarayan koruyucunuz olarak tanımlıyor. Egonun benlik algısıyla çatışan her şey bir 'düşman' haline gelir. Bu özelliklerle aşırı özdeşleşmeniz egonuzu, kimliğinizi canlı tutmayı ana amacı olarak görmesi için eğitmiştir. Ancak, egonuzun kendinizden ayrı olması gerektiğini kabul etmeli ve kimliğinizi aktif olarak sürdürmek için çalışmalısınız. Bu ego çalışmasını yaparak, hayatınıza yeni deneyimlerin girmesine izin vermiş olursunuz. Bunun sonucu daha fazla özgüven olacaktır.

StoryShot #3: Beş Adımda Ego Çalışması Nasıl Yapılır

İş Nasıl Yapılır kitabında LePera, ego işinin nasıl yapılacağına dair beş adım sunuyor:

1. Egonuzun kendini tanıtmasına izin verin - Ego gözlemlenmekten hoşlanmaz. Bu yüzden bu adım çok zor olabilir. LePera, kendinizi rahat hissedeceğiniz sessiz bir yer bulmanızı, gözlerinizi kapatmanızı ve onaylamayı tekrarlamanızı önerir: "Güvendeyim ve kendimi egomdan ayrı olarak deneyimlemek için yeni bir yol seçiyorum." Korkutucu fiziksel hisler yaşayabilirsiniz, ancak bu tamamen normaldir.
2. Dostça bir karşılaşma yaşayın - Her şeyden önce "ben" kelimesini söylediğinizde "ego konuşmanız" serbest kalır. Bugün yapacağınız bir konuşmayla egonuza tanıklık etmeye niyet edin. Bunu "Ben" kelimesinden sonra söylediklerinize dikkat ederek yapabilirsiniz. Bu kelimeyi ne sıklıkla kullandığınızı, kullandığınız sıfatları ve bu ifadelere verdiğiniz duygusal tepkileri düşünün. Bu uygulamayı tekrarlarsanız, beyninizde gözlem yapmayı kolaylaştıracak yeni yollar açmış olursunuz.
3. Egonuzu adlandırın - Egonuzu adlandırmak, egonun sizden ayrı olduğunu görmek için güçlü bir adımdır. Artık o bireyin görünmez bir kavram olmak yerine ne zaman gelip gittiğini fark edebilirsiniz. Bu aşamayı en az iki hafta boyunca uygulamalısınız. Bu aşamadan sonra, otantik benliğinizi daha iyi anlamış olmalısınız.
4. Tetiklenen ego ile tanışın - LePera tetikleyiciyi olayla eşdeğer olmayan duygusal bir tepki olarak tanımlar. Bu tepkiler, usta bir hikaye anlatıcısı olan ego tarafından yönlendirilir. Egonuz, bilinçli olarak bile hatırlayamadığınız binlerce deneyimi hatırlar. Egonuzu hangi olayların tetiklediğini ve bunun nedenini hesaplamaya çalışın. 
5. Egoyu takdir edin ve kabul edin - Bu adım sezgisel değildir, bu da doğal hissetmek için birkaç tekrar gerekeceği anlamına gelir. Bu nedenle, tekrarlanabilir hale getirmek için LePera bazı ipuçları sağlar:
   1. Egomun beni (tetikleme sırasında hissedilen duygudan) korumak için geldiğini takdir ediyorum
   2. (Hissetmek istediğiniz yeni duyguyu) deneyimlemek benim için kabul edilebilir
   3. Artık hayatımdaki olayları (tetikleyici sırasında hissedilen duygu) anlamlarına bağlamak zorunda değilim
   4. Ben (yeni duyguyu onaylayın)

StoryShot #4: Kendini Kabul Etme Pratiği için Beş Strateji

Üçüncü bölüm İş Nasıl Yapılır sağlıklı bir benlik duygusu geliştirmeye ve öz-değer oluşturmaya odaklanmaktadır. "Kendini kabul etme" kavramını ya da kişinin kendini olduğu gibi, kusurları ve her şeyiyle kabul etme becerisini tartışarak başlar. 

Kitap, kendini kabul etmenin sağlıklı bir öz-değer için önemli bir temel olduğunu savunuyor ve farkındalık teknikleri ve öz-şefkatli onaylamalar da dahil olmak üzere kendini kabul etme pratiği için stratejiler sunuyor.

Kitaba göre, kendini kabul etme pratiği için bazı ipuçları şunlardır:

• Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan fark edin ve kabul edin. Çeşitli düşünce ve duygulara sahip olmanın normal ve insani olduğunu kabul edin ve bunlara sahip olduğunuz için kendinizi eleştirmemeye çalışın.

• Farkındalık pratiği yapın. Şu anki deneyiminizi değiştirmeye veya yargılamaya çalışmak yerine merak ve açıklıkla ona dikkat edin.

• Öz şefkatli olumlamalar kullanın. Kendinizi yargılamak veya eleştirmek yerine, benzer durumdaki bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz şeyleri kendinize söylemeyi deneyin. Örneğin, "Hata yapmak sorun değil, ben de insanım" veya "Elimdekilerle yapabileceğimin en iyisini yapıyorum."

• Bir günlüğe yazın. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yargılayıcı olmayan bir şekilde yansıtın. Bu, düşünce ve davranış kalıplarınız hakkında içgörü kazanmanıza ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

• Başkalarından destek alın. Bir terapistle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle duygularınız ve kendinizi kabullenme mücadeleniz hakkında konuşun. Genellikle, başka birinin bizi dinlemesi ve deneyimlerimizi onaylaması, kendimizi daha kabul edilmiş ve anlaşılmış hissetmemize yardımcı olabilir.

StoryShot #5: Özgünlüğü Geliştirmek için Araçlar ve Teknikler

Kitap ayrıca "özgünlük" kavramını ya da kişinin kendine karşı dürüst olması ve değerleri ve inançları doğrultusunda yaşaması konusunu da ele almaktadır. Özgünlüğü geliştirmek için aşağıdakileri de içeren araçlar ve teknikler sunmaktadır:

• Değerleriniz ve inançlarınız üzerine düşünün. Sizin için neyin en önemli olduğunu ve neyi savunduğunuzu düşünmek için biraz zaman ayırın. Kendinize neyi savunmak istediğinizi ve hayatınızı nasıl yaşamak istediğinizi sorun.

• Farkındalık pratiği yapın. Şu anki deneyiminize dikkat edin ve geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine her an mevcut olmaya çalışın.

• Sınırlar belirleyin. İlişkilerinizde ve hayatınızda neye tahammül etmek isteyip istemediğinizi bilmek önemlidir. Sınırlar belirlemek kendinize ve değerlerinize sadık kalmanıza yardımcı olabilir.

• Açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurun. Başkalarıyla iletişiminizde özgün olun ve düşünceleriniz, duygularınız ve ihtiyaçlarınız konusunda dürüst olun.

• Risk alın ve yeni şeyler deneyin. Konfor alanınızdan çıkın ve sizi zorlayacak ve büyümenize yardımcı olacak yeni şeyler deneyin. Bu, kendiniz ve gerçekten yapabilecekleriniz hakkında daha fazla şey keşfetmenize yardımcı olabilir.

• Başkalarından destek alın. Bir terapistle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle özgünlüğe doğru yolculuğunuz hakkında konuşun ve onların desteğini ve rehberliğini alın.

Genel olarak, How to Do The Work kitabının üçüncü bölümü, okuyucuların daha özgün ve tatmin edici bir hayat yaşamak için sağlıklı bir benlik duygusu geliştirmelerine, öz değer oluşturmalarına ve öz bakım uygulamalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Son Özet ve Çalışmanın Nasıl Yapılacağına İlişkin Değerlendirme

How to Do the Work, okuyucuların olumsuz düşünce kalıplarını nasıl belirleyeceklerini ve üstesinden geleceklerini öğrenmelerine, öz-şefkat geliştirmelerine ve öz-değer duygusu geliştirmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Geleneksel psikolojinin unsurlarını farkındalık teknikleri ve Doğu felsefesi ile birleştiriyor. 

Kitap, her biri kişisel gelişim "çalışmasının" farklı bir yönüne odaklanan üç bölüme ayrılmıştır. İlk bölüm okuyucuların olumsuz düşünce kalıplarını ve bunları yönlendiren altta yatan inançları tanımlamalarına yardımcı oluyor. İkinci bölüm, öz-şefkat geliştirmeye ve kendine karşı nazik olmayı öğrenmeye odaklanıyor. Son bölüm ise okuyuculara öz-değer duygusunu nasıl geliştireceklerini ve sağlıklı bir benlik duygusunu nasıl inşa edeceklerini öğretiyor. 

Kitap, kişinin ne istediğini kesin olarak bilmesi, doğrudan onu almayı istemesi, gelecekteki benliğini görselleştirmesi, arzularıyla eşleşecek şekilde harekete geçmesi, günlük görselleştirme ve olumlamalara kendini adaması, mevcut olması ve verilenleri kabul etmesi, şükran duyması ve sonuca olan bağlılığını serbest bırakması gibi kişinin hedeflerini tezahür ettirmesi ve gerçekleştirmesi için ipuçları içeriyor. 

Ayrıca, öz bakımın önemini kapsar ve kişinin günlük yaşamında öz bakıma öncelik vermesi için sınırlar koymak, öz şefkat uygulamak ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmek gibi stratejiler sunar.

Değerlendirme

Bu kitabı 4,2/5 olarak değerlendiriyoruz.

PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti İş Nasıl Yapılır!

Bu buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve Nicole LePera'yı desteklemek için sipariş verin Burada ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

Burada öğrendikleriniz hoşunuza gitti mi? Önemsediğinizi göstermek için paylaşın ve desteğimizle iletişime geçerek bize bildirin.

StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin PDF, sesli kitap ve animasyonlu versiyonlarını edinin İş Nasıl Yapılır ve yüzlerce diğer çok satan kurgusal olmayan kitaplarımızda ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterilmiştir.

İlgili Kitap Özetleri

• İşinizi Yapın tarafından Steven Pressfield
• Çekilmez tarafından Nir Eyal
• 10% Daha Mutlu tarafından Dan Harris
• Mucize Sabah tarafından Hal Elrod
• Şimdi Burada Ol tarafından Ram Dass
• Tao Te Ching tarafından Lao Tzu
• Atomik Alışkanlıklar tarafından James Clear
• Şimdi'nin Gücü tarafından Eckhart Tolle
• Dinginlik Anahtardır tarafından Ryan Holiday
• Endişelenmeyi Bırakıp Yaşamaya Başlamak tarafından Dale Carnegie
• Sabah 5 Kulübü tarafından Robin Sharma
• İyi Hissetmek David D. Burns tarafından
• Oksijen Avantajı Patrick G McKeown tarafından
• Mutluluk Projesi tarafından Gretchen Rubin