Як це зробити Короткий опис роботи

Як скласти резюме та рецензію на роботу | Ніколь Лепера

Розпізнайте свої патерни, зціліться від минулого та створіть себе

Життя стає напруженим. Має Як виконати роботу припадали пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, візьміть ключові ідеї зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте книга або отримати аудіокнига безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

Вступ

Як виконати роботу пропонує маніфест самозцілення та важливий посібник для створення більш яскравого, автентичного та радісного життя. Спираючись на найновіші наукові дослідження та методи зцілення, доктор ЛеПера досліджує поведінку, яка шкодить нам усім, і до якої ми всі вдаємося. Потім вона використовує ці ж дослідження, щоб пояснити, як ми можемо почати виконувати роботу, яка допоможе нам стати щасливішими і більш реалізованими.

Книга складається з трьох розділів, кожен з яких присвячений окремому аспекту "роботи" з самовдосконалення. Перший розділ допомагає читачам виявити свої негативні стереотипи мислення та основні переконання, які ними керують. Другий розділ присвячений розвитку співчуття до себе і вмінню бути добрим до себе. Останній розділ вчить читачів, як розвивати почуття власної гідності та формувати здорове самосприйняття.

Як виконати роботу вже перекладена 17 мовами світу.

Про Ніколь Лепер

Ніколь ЛепераДоктор ЛеПера, також відомий як холістичний психолог, отримав традиційну підготовку з клінічної психології в Корнельському університеті і Новій школі соціальних досліджень. На основі свого надзвичайно популярного акаунта в Instagram @the.holistic.psychologist доктор ЛеПера ділиться своїми інструментами трансформації з постійно зростаючою спільнотою #SelfHealers. Наразі вона має понад 3 мільйони підписників в Instagram і понад 6 мільйонів переглядів на YouTube.

StoryShot #1: 10 порад, як проявити своє "як"

ЛеПера пояснює, що ви повинні проявити своє "як", перш ніж ви зможете почати вчитися, як поліпшити своє психічне здоров'я. Вона описує прояв як процес активного залучення бажаних речей у своє життя. Цей процес передбачає перехід від пасивного мислення одержувача до активного мислення творця. Ви зможете ефективно проявлятися після того, як дізнаєтеся про десять порад ЛеПери щодо того, як проявлятися, а саме:

  1. Знайте з абсолютною впевненістю, чого ви хочете - Люди, як правило, краще розуміють, чого вони не хочуть, ніж те, чого вони хочуть. ЛеПера закликає читачів написати, чого вони хочуть, і надати якомога більше деталей. Чим чіткіше ви розумієте, чого хочете, тим більша ймовірність того, що ви це отримаєте.
  2. Прямо просіть отримати те, що ви хочете - Проявлення ставить намір і енергію за причинними бажаннями. Тому уникайте пасивних роздумів про те, чого ви хочете. Активно і навмисно просіть саме те, що ви хочете. Це може бути прохання до інших людей, але це також може бути запис цього бажання в журналі.
  3. Візуалізуйте своє майбутнє - Уява є дуже природним процесом. Тим не менш, більшість з нас не практикували його з дитинства. Візуалізація спирається на нашу уяву і посилає в наш мозок ті ж сигнали, що і фізична реальність. Наприклад, уявіть, що ви смокчете лимон. Через кілька секунд у вас з рота потече вода. Це свідчить про те, що візуалізація створює таку ж реакцію, як і реальність. Спробуйте уявити себе в майбутньому, яким ви сподіваєтеся стати. Закрийте очі і візуалізуйте, як це було б - бути цією новою людиною.
  4. Дійте відповідно до бажання - Після визначення того, чого ви хочете, і візуалізації отримання цього, кроки відкриються перед вами. Якщо ви намагаєтеся діяти, це означає, що вам не вистачає ясності. ЛеПера рекомендує почати зі створення ранкової рутини, яка є навмисною. Оволодіння цими ритуалами створює міцний фундамент для прояву. 
  5. Присвятіть себе щоденній візуалізації та афірмації - Ви повинні почати, навіть якщо ви скептично налаштовані. Якщо ви візьмете на себе зобов'язання щодо щоденних візуалізацій та афірмацій, ви будете послідовно вдосконалюватися. Автор наводить приклад Боба Боумена, тренера олімпійського плавця Майкла Фелпса. Він пояснює, що Фелпс проводив по дві години на день протягом декількох місяців перед олімпіадою, візуалізуючи свою перемогу. Він уявляв кожну деталь аж до того, як буде пахнути повітря і який час буде на годиннику.
  6. Бути присутнім і визнавати те, що дано - Коли ми не присутні, ми пасивно впливаємо на наше життя. Шляхом повторення наш мозок може навчитися постійно бути активно присутнім.
  7. Відчувайте вдячність - ідеї будуть відкриватися вам протягом дня, якщо ви проявляєтесь. Це можуть бути лише невеликі ідеї, але ви повинні бути вдячні за них. Запишіть, що ви вдячні за цей подарунок або скажіть "дякую" вголос. Ця вдячність заохотить ваш розум думати про більше ідей в майбутньому.
  8. Налаштуйтеся на інтуїцію - Прояв вимагає, щоб ви контролювали, які голоси ви приймаєте, і повернулися до свого внутрішнього керівництва. Це погана звичка - продовжувати шукати інших для керівництва. Спробуйте навмисно встановити зв'язок зі своєю інтуїцією.
  9. Робота через опір - Прояв часто супроводжується сумнівами, розчаруванням і розгубленістю. Ось чому важлива щоденна медитація, яка дозволяє повільно спостерігати за цими думками. Ви повинні навчитися, що ви не є рабом своїх емоційних зрушень і розглядати опір як швидкоплинне явище.
  10. Погодьтеся, що це змінить ваше ставлення до людей навколо вас - навмисність ваших слів і думок вплине на ваше ставлення до інших. Ви помітите, що люди бездумно стверджують те, чого вони не хочуть. Результатом цього може стати те, що ви захочете проводити більше часу на самоті. Це природно і вимагає від вас співчуття і терпіння до себе. Використовуйте цей час ізоляції для того, щоб зробити те, що вам подобається, але на що раніше не вистачало часу.

StoryShot #2: як робити роботу з его

ЛеПера вважає, що робота над собою важлива для всіх, але особливо важлива для тих, хто:

  • Почуваєтесь емоційно виснаженими
  • Почуваюся застряглим
  • Не відчувайте радості
  • Відчуйте готовність відпустити чорно-біле мислення
  • перебувають у нереалістичних або токсичних стосунках
  • Важко налагоджувати контакти з іншими людьми
  • Відчувають, що їхні переконання є жорсткими і хотіли б розвиватися
  • Відчуйте готовність до зцілення

Автор описує роботу над собою як зміну свідомості. При цьому зміна свідомості вимагає роботи. Ваше его ненавидить зміни більше, ніж будь-що інше. Отже, ви будете відчувати опір. Дозвольте цьому опору вийти на поверхню без осуду і пам'ятайте, що опір пропонує можливості для зростання.

Робота над Его також дозволяє вам повернутися до своєї істинної природи. Ваше життя було витрачено на функціонування в моделях, які ви не обирали. Отже, робота з его - це також можливість вибору. ЛеПера не пропонує вбивати своє его або заперечувати його існування. Вона описує його як вашого захисника, який сканує навколишнє середовище на предмет будь-яких спроб завдати вам шкоди. Все, що суперечить сприйняттю его, стає "ворогом". Ваша надмірна ідентифікація з цими рисами навчила ваше его розглядати збереження вашої ідентичності як свою головну мету. Але ви повинні визнати, що ваше его має бути відокремленим від вас самих, і працювати над активним підтриманням своєї ідентичності. Виконуючи цю роботу з его, ви дозволяєте новому досвіду прийти у ваше життя. Результатом цього буде більша впевненість у собі.

StoryShot #3: П'ять кроків, як працювати на его

У книзі "Як виконувати роботу" ЛеПера дає п'ять кроків, як виконувати роботу для власного "я":

  1. Дозвольте своєму его представитися - его не любить, коли за ним спостерігають. Отже, цей крок може бути дуже складним. ЛеПера пропонує знайти тихе місце, де ви відчуваєте себе комфортно, закрити очі і повторювати афірмацію: "Я в безпеці і я обираю новий спосіб відчути себе окремим від свого его". Ви можете відчувати страшні фізичні відчуття, але це абсолютно нормально.
  2. Заведіть дружню бесіду - Ваш "егоїстичний голос" вивільняється, коли ви говорите слово "я" перед будь-чим. Встановіть намір засвідчити своє "я" під час однієї розмови, яку ви ведете сьогодні. Ви можете зробити це, звернувши увагу на те, що ви говорите після слова "я". Подумайте, як часто ви вживаєте це слово, які прикметники ви використовуєте і які ваші емоційні реакції на ці фрази. Якщо ви будете повторювати цю практику, ви відкриєте нові шляхи в мозку, які дозволять спостережливості стати легшою.
  3. Назвіть своє его - Називання свого его є потужним кроком у сприйнятті его як окремого від вас. Тепер ви можете помічати, коли ця особа приходить і йде, а не бути невидимою концепцією. Ви повинні практикувати цей етап принаймні два тижні. Після цього етапу ви повинні мати краще розуміння свого справжнього "я".
  4. Познайомтеся зі спрацьовуванням его - ЛеПера описує спрацьовування як емоційну реакцію, яка не відповідає події. Ці реакції керуються его, оскільки воно є майстерним оповідачем. Ваше его пам'ятає тисячі переживань, які ви навіть не можете згадати свідомо. Спробуйте вирахувати, які події викликають реакцію вашого его і чому це може бути. 
  5. Оцініть і прийміть своє его - цей крок не є інтуїтивним, а це означає, що знадобиться кілька повторень, щоб відчути себе природно. Тому, щоб зробити його повторюваним, LePera надає деякі підказки:
    1. Я вдячний, що моє его прийшло захистити мене від (емоція, яку відчув під час спрацьовування)
    2. Це прийнятно для мене відчувати (нову емоцію, яку Ви хочете відчути)
    3. Мені більше не потрібно пов'язувати події в моєму житті зі значенням (емоція, яку я відчув під час спрацьовування)
    4. Я (підтвердити нову емоцію)

StoryShot #4: П'ять стратегій для практики самоприйняття

Третій розділ Як виконувати роботу зосереджується на вихованні здорового почуття власної гідності та розбудові самоповаги. Він починається з обговорення концепції "самоприйняття", або здатності приймати себе таким, яким ти є, з усіма вадами. 

У книзі стверджується, що самоприйняття є важливою основою здорової самооцінки, і пропонуються стратегії для практики самоприйняття, включаючи техніки усвідомленості та афірмації співчуття до себе.

У книжці наведено кілька порад, як практикувати самоприйняття:

  • Помічайте і визнавайте свої думки і почуття без осуду. Визнайте, що мати різноманітні думки та емоції - це нормально, і намагайтеся не критикувати себе за них.
  • Практикуйте уважність. Звертайте увагу на свій теперішній досвід з цікавістю і відкритістю, а не намагайтеся змінити його або засудити.
  • Використовуйте афірмації зі співчуттям до себе. Замість того, щоб засуджувати чи критикувати себе, спробуйте говорити собі те, що ви сказали б другу в подібній ситуації. Наприклад, "Помилятися - це нормально, я всього лише людина" або "Я роблю все, що можу, з тим, що маю".
  • Пишіть у щоденнику. Обмірковуйте свої думки, почуття та переживання без осуду. Це може допомогти вам краще зрозуміти свої шаблони мислення та поведінки і навчитися приймати себе такими, якими ви є.
  • Шукайте підтримки в інших. Поговоріть з терапевтом, другом або членом сім'ї, якому ви довіряєте, про свої почуття і труднощі з самоприйняттям. Часто, якщо хтось інший вислухає і підтвердить наші переживання, це допоможе нам відчути себе більш прийнятими і зрозумілими.

StoryShot #5: інструменти та техніки для створення автентичності

У книзі також розкривається поняття "автентичності", тобто бути вірним собі та жити відповідно до своїх цінностей і переконань. У ній подано інструменти та техніки для розвитку автентичності, зокрема:

  • Подумайте про свої цінності та переконання. Витратьте трохи часу на роздуми про те, що для вас найважливіше і що ви відстоюєте. Запитайте себе, що ви хочете відстоювати і як ви хочете прожити своє життя.
  • Практикуйте уважність. Звертайте увагу на те, що ви відчуваєте в даний момент, і намагайтеся бути присутнім у кожній миті, замість того, щоб зациклюватися на минулому або турбуватися про майбутнє.
  • Встановіть межі. Важливо знати, що ви готові, а що не готові терпіти у своїх стосунках і житті. Встановлення меж допоможе вам залишатися вірними собі та своїм цінностям.
  • Спілкуйтеся відкрито і чесно. Будьте автентичними у спілкуванні з іншими та чесними щодо своїх думок, почуттів і потреб.
  • Ризикуйте та пробуйте щось нове. Виходьте із зони комфорту і пробуйте щось нове, що кидає вам виклик і допомагає розвиватися. Це допоможе вам дізнатися більше про себе і про те, на що ви дійсно здатні.
  • Шукайте підтримки в інших. Поговоріть з терапевтом, другом або членом сім'ї, якому ви довіряєте, про свій шлях до автентичності та попросіть їхньої підтримки і настанови.

Загалом, третій розділ "Як виконувати роботу" має на меті допомогти читачам розвинути здорове самопочуття, підвищити самооцінку та практикувати турботу про себе, щоб жити більш автентичним і повноцінним життям.

Остаточний підсумок та огляд того, як виконувати роботу

Книга "Як виконувати роботу" має на меті допомогти читачам навчитися виявляти та долати негативні стереотипи мислення, виховувати співчуття до себе та розвивати почуття власної гідності. Вона поєднує елементи традиційної психології з техніками усвідомленості та східною філософією. 

Книга складається з трьох розділів, кожен з яких присвячений окремому аспекту "роботи" з самовдосконалення. Перший розділ допомагає читачам виявити свої негативні стереотипи мислення та основні переконання, які ними керують. Другий розділ присвячений розвитку співчуття до себе і вмінню бути добрим до себе. Останній розділ вчить читачів, як розвивати почуття власної гідності та формувати здорове самосприйняття. 

Книга містить поради щодо маніфестації та досягнення своїх цілей, як-от: точно знати, чого хочеш, прямо просити про це, візуалізувати себе в майбутньому, діяти відповідно до своїх бажань, щоденно візуалізувати та афірмації, бути присутнім і визнавати те, що дається, відчувати вдячність та звільнятися від прив'язаності до результату. 

Вона також висвітлює важливість турботи про себе і пропонує стратегії для пріоритизації турботи про себе в повсякденному житті, такі як встановлення меж, практика самоспівчуття і розвиток здорових механізмів подолання труднощів.


Рейтинг


Ми оцінюємо цю книгу на 4,2/5.

PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімований виклад книги "Як виконувати роботу"!

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати Ніколь Леперу, замовляйте тут або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Вам сподобалося те, що ви дізналися тут? Поділіться, щоб показати свою небайдужість, і повідомте нам про це, зв'язавшись з нашою службою підтримки.

Новачок у StoryShots? Отримайте PDF, аудіокнигу та анімовану версію цього короткого огляду Як виконати роботу та сотні інших нон-фікшн бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Схожі записи