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Reconheça seus padrões, cure-se de seu passado e crie seu eu

Conteúdo show

A vida se agita. Tem Como fazer o trabalho tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, pegue as idéias-chave agora.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o livro, encomende o livro ou obter o audiolivro de graça para aprender os detalhes suculentos.

Introdução

Como fazer o trabalho oferece um manifesto de auto-cura e um guia essencial para criar uma vida mais vibrante, autêntica e alegre. Com base nas últimas pesquisas da ciência e modalidades de cura, o Dr. LePera investiga os comportamentos de auto-sabotagem em que todos nós nos engajamos. Ela então usa esta mesma pesquisa para explicar como podemos começar a fazer o trabalho que nos ajudará a ser mais felizes e mais realizados.

O livro está dividido em três seções, cada uma focalizando um aspecto diferente do "trabalho" de auto-aperfeiçoamento. A primeira seção ajuda os leitores a identificar seus padrões de pensamento negativos e as crenças subjacentes que os impulsionam. A segunda seção concentra-se em desenvolver a autocompaixão e aprender a ser bondoso para consigo mesmo. A última seção ensina aos leitores como cultivar um senso de auto-estima e construir um senso saudável de si mesmo.

Como fazer o trabalho já foi traduzido em 17 idiomas.

Sobre Nicole LePera

Nicole LePeraA nova Escola de Pesquisa Social, também conhecida como psicóloga holística, recebeu treinamento tradicional em psicologia clínica na Universidade Cornell e na The New School of Social Research. Com base em sua conta extremamente popular Instagram @the.holistic.psychologist, a Dra. LePera compartilha suas ferramentas de transformação com uma comunidade sempre crescente de #SelfHealers. Ela tem atualmente mais de 3 milhões de seguidores na Instagram e mais de 6 milhões de visualizações no YouTube.

StoryShot #1: 10 Dicas para manifestar seu "Como fazer

LePera explica que você tem que manifestar seu "como fazer" antes de poder começar a aprender como melhorar sua saúde mental. Ela descreve a manifestação como o processo de trazer ativamente as coisas que você quer para sua vida. Este processo envolve a mudança de uma mentalidade receptora passiva para uma mentalidade criadora ativa. Você será capaz de se manifestar efetivamente após aprender sobre as dez dicas de LePera para manifestar como fazê-lo, que são:

Saiba com absoluta certeza o que você quer - as pessoas tendem a ter uma melhor compreensão do que não querem, em vez do que querem. LePera incentiva os leitores a escreverem o que querem e fornecerem o máximo de detalhes possíveis. Quanto mais claro você estiver sobre o que deseja, maior a probabilidade de recebê-lo.
Peça diretamente para receber o que você quer - Manifestar coloca a intenção e a energia atrás dos desejos causais. Portanto, evite pensar passivamente no que você quer. Peça ativa e intencionalmente exatamente o que você quer. Isto pode ser pedir a outras pessoas, mas também pode ser escrever este desejo em um diário.
Visualize seu eu futuro - A imaginação é um processo muito natural. Dito isto, a maioria de nós não a praticamos desde a infância. A visualização depende de nossa imaginação e envia os mesmos sinais ao nosso cérebro que a realidade física. Por exemplo, imagine chupar um limão. Em poucos segundos, sua boca deve estar regando. Isto mostra que a visualização cria a mesma resposta que a realidade. Tente imaginar o eu futuro que você espera ser. Feche seus olhos e visualize como seria ser essa nova pessoa.
Tome medidas para corresponder ao desejo - Depois de identificar o que você quer e visualizar tê-lo, as etapas se revelarão a você. Se você está lutando para agir, isto significa que lhe falta clareza. LePera recomenda começar criando uma rotina matinal que seja intencional. O domínio destes rituais cria uma base sólida para se manifestar.
Comprometa-se com a visualização e as afirmações diárias - Você deve começar mesmo se estiver cético. Se você se comprometer com as visualizações e afirmações diárias, você irá melhorar constantemente. O autor dá o exemplo de Bob Bowman, treinador do nadador olímpico Michael Phelps. Ele explica que Phelps passaria duas horas por dia durante meses antes das olimpíadas visualizando a si mesmo ganhando. Ele imaginaria cada detalhe até como o ar vai cheirar e o tempo que vai estar no relógio.
Estar presente e reconhecer o que é dado - Quando não estamos presentes, temos um impacto passivo em nossas vidas. Através da repetição, nossos cérebros podem aprender a estar ativamente presentes o tempo todo.
Sinta gratidão - idéias serão reveladas a você ao longo do dia se você estiver se manifestando. Estas podem ser apenas pequenas idéias, mas você deve estar grato por elas. Escreva que você está grato por este presente ou diga "obrigado" em voz alta. Esta gratidão encorajará sua mente a pensar em mais idéias no futuro.
Sintonizar a intuição - A manifestação exige que você controle as vozes que recebe e retorne à sua orientação interior. É um mau hábito continuar buscando outras pessoas para orientação. Tente ser intencional ao fazer uma conexão com sua intuição.
Trabalho através da resistência - A manifestação é frequentemente acompanhada de dúvida, frustração e confusão. É por isso que a meditação diária é importante, pois permite que você observe lentamente estes pensamentos. Você deve aprender que não é um escravo de seus turnos emocionais e ver a resistência como uma coisa fugaz.
Aceite que isto mudará a forma como você vê as pessoas ao seu redor - Ser intencional com suas palavras e pensamentos terá impacto sobre sua visão dos outros. Você notará que as pessoas afirmam sem sentido o que elas não querem. O resultado disso pode ser que você queira passar mais tempo sozinho. Isto é natural e requer que você seja compassivo e paciente consigo mesmo. Use este tempo de isolamento para fazer coisas que você gosta, mas não teve tempo de fazer.

StoryShot #2: Como fazer o trabalho do Ego

LePera acredita que o trabalho do ego é importante para todos, mas é especialmente importante para aqueles que o fazem:

Sentir-se emocionalmente depauperado
Sinta-se preso
Não se sinta alegre
Sinta-se pronto para soltar o pensamento preto e branco
Encontram-se em relações não preenchidas ou tóxicas
Encontrar dificuldade na conexão com outras pessoas
Sentem que suas crenças são rígidas e gostariam de crescer
Sinta-se pronto para curar

O autor descreve o trabalho do ego como uma mudança na consciência. Dito isto, uma mudança na consciência requer trabalho. Seu ego odeia a mudança mais do que qualquer outra coisa. Portanto, você experimentará resistência. Permita que esta resistência surja sem julgamento e lembre-se que a resistência oferece oportunidades para crescer.

O trabalho do ego também permite que você retorne à sua verdadeira natureza. Sua vida terá sido passada a funcionar em padrões que você não escolheu. Portanto, o trabalho do ego é também uma oportunidade de escolha. LePera não sugere matar seu ego ou negar sua existência. Ela o descreve como seu protetor, procurando no ambiente qualquer coisa que tente lhe fazer mal. Qualquer coisa que entre em conflito com a percepção que o ego tem de si mesmo, torna-se um "inimigo". Sua identificação exagerada com estes traços treinou seu ego para ver manter sua identidade viva como seu principal objetivo. Mas, você deve aceitar que seu ego deve estar separado de si mesmo e trabalhar para manter ativamente sua identidade. Ao fazer este trabalho do ego, você está permitindo que novas experiências entrem em sua vida. O resultado disso será uma maior confiança.

StoryShot #3: Cinco Passos de Como Fazer o Ego Trabalhar

Em How to Do The Work, LePera dá cinco passos de como fazer o trabalho do ego:

Permita que seu ego se apresente - O ego não gosta de ser observado. Portanto, este passo pode ser muito difícil. LePera sugere encontrar um lugar tranqüilo onde você se sinta confortável, fechando os olhos e repetindo a afirmação: "Estou seguro e escolho uma nova maneira de me experimentar como separado do meu ego". Você pode experimentar sensações físicas assustadoras, mas isto é totalmente normal.
Tenha um encontro amigável - Seu "ego fala" é liberado quando você diz a palavra "eu" antes de qualquer coisa. Defina a intenção de testemunhar seu ego com uma conversa que você tenha hoje. Você pode fazer isso prestando atenção ao que você diz após a palavra "eu". Considere com que freqüência você usa esta palavra, os adjetivos que você usa e suas reações emocionais a estas frases. Se você repetir esta prática, você abrirá novos caminhos no cérebro que permitirão que a observação se torne mais fácil.
Nomeie seu ego - Nomear seu ego é um passo poderoso para ver o ego como separado de você. Agora você pode notar quando esse indivíduo vem e vai, em vez de ser um conceito invisível. Você deve praticar esta etapa por pelo menos duas semanas. Após esta etapa, você deve ter uma melhor compreensão de seu eu autêntico.
Conheça o ego acionado - LePera descreve um gatilho como uma resposta emocional desigual ao evento. Estas respostas são impulsionadas pelo ego, pois é um mestre contador de histórias. Seu ego se lembra de milhares de experiências das quais você não consegue nem mesmo se lembrar conscientemente. Tente calcular quais eventos desencadeiam seu ego e por que isso pode ser.
Apreciar e aceitar o ego - Este passo não é intuitivo, o que significa que serão necessárias várias repetições para se sentir natural. Portanto, para torná-lo repetitivo, LePera fornece algumas sugestões:
1. Eu aprecio que meu ego veio para me proteger de (emoção sentida durante o gatilho)
2. É aceitável para mim experimentar (nova emoção que você quer sentir)
3. Eu não tenho mais que anexar eventos em minha vida a significados de (emoção sentida durante o gatilho)
4. Eu sou (afirmar nova emoção)

StoryShot #4: Cinco Estratégias para Praticar a Auto-Aceitação

A terceira seção de Como fazer o trabalho concentra-se no cultivo de um senso saudável de si mesmo e na construção da auto-estima. Começa por discutir o conceito de "auto-aceitação", ou a capacidade de aceitar-se como alguém é, falhas e tudo mais.

O livro argumenta que a auto-aceitação é uma base importante para a autovalorização saudável e oferece estratégias para a prática da auto-aceitação, incluindo técnicas de autoconsciência e afirmações de autocompaixão.

De acordo com o livro, algumas dicas para praticar a auto-aceitação incluem:

Perceba e reconheça seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Reconheça que é normal e humano ter uma gama de pensamentos e emoções, e tente não se criticar por tê-los.

Pratique a prudência. Preste atenção à sua experiência atual com curiosidade e abertura, em vez de tentar mudá-la ou julgá-la.

Usar afirmações de autocompaixão. Em vez de julgar ou criticar-se, tente dizer a si mesmo coisas que você diria a um amigo em situação semelhante. Por exemplo: "Não faz mal cometer erros, eu sou apenas humano" ou "estou fazendo o melhor que posso com o que tenho".

Escrever em um diário. Reflita sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências de uma forma não julgadora. Isto pode ajudá-lo a adquirir uma visão de seus padrões de pensamento e comportamento e aprender a aceitar a si mesmo como você é.

Buscar o apoio de outros. Converse com um terapeuta ou amigo de confiança ou membro da família sobre seus sentimentos e lutas com a auto-aceitação. Muitas vezes, ter outra pessoa ouvindo e validando nossas experiências pode nos ajudar a nos sentir mais aceitos e compreendidos.

StoryShot #5: Ferramentas e Técnicas para o Cultivo da Autenticidade

O livro também cobre o conceito de "autenticidade", ou ser fiel a si mesmo e viver de acordo com seus valores e crenças. Ele fornece ferramentas e técnicas para cultivar a autenticidade, inclusive:

Reflita sobre seus valores e crenças. Leve algum tempo para pensar sobre o que é mais importante para você e o que você representa. Pergunte-se o que você quer representar e como você quer viver sua vida.

Pratique a prudência. Preste atenção à sua experiência atual e tente estar presente em cada momento, em vez de se deter no passado ou se preocupar com o futuro.

Estabelecer limites. É importante saber o que você está disposto e não disposto a tolerar em seus relacionamentos e em sua vida. Estabelecer limites pode ajudá-lo a manter-se fiel a si mesmo e a seus valores.

Comunique-se aberta e honestamente. Seja autêntico em sua comunicação com os outros e seja honesto sobre seus pensamentos, sentimentos e necessidades.

Assumir riscos e experimentar coisas novas. Saia de sua zona de conforto e experimente coisas novas que o desafiam e o ajudam a crescer. Isto pode ajudá-lo a descobrir mais sobre si mesmo e do que você é realmente capaz.

Buscar o apoio de outros. Converse com um terapeuta ou amigo ou familiar de confiança sobre sua jornada rumo à autenticidade e busque seu apoio e orientação.

Em geral, a terceira seção de Como Fazer O Trabalho visa ajudar os leitores a cultivar um senso saudável de si mesmo, construir a auto-estima e praticar o autocuidado, a fim de viver uma vida mais autêntica e gratificante.

Resumo final e revisão de como fazer o trabalho

Como Fazer o Trabalho visa ajudar os leitores a aprender como identificar e superar padrões de pensamento negativos, cultivar a autocompaixão e desenvolver um senso de auto-estima. Combina elementos da psicologia tradicional com as técnicas de pensamento e filosofia oriental.

O livro inclui dicas para manifestar e alcançar seus objetivos, tais como saber com certeza o que se quer, pedir diretamente para recebê-lo, visualizar seu eu futuro, agir de acordo com seus desejos, comprometer-se com a visualização e as afirmações diárias, estar presente e reconhecer o que é dado, sentir gratidão e liberar apego ao resultado.

Também cobre a importância do autocuidado e oferece estratégias para priorizar o autocuidado na vida diária, tais como estabelecer limites, praticar a autocompaixão e desenvolver mecanismos saudáveis de sobrevivência.

Classificação

Classificamos este livro como 4.2/5.

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