Jak wykonać pracę Podsumowanie i recenzja | Nicole LePera
Rozpoznaj swoje wzorce, wylecz się z przeszłości i stwórz swoje ja
Życie staje się pracowite. Ma Jak wykonać pracę zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego, weź teraz kluczowe pomysły.
Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją książka lub uzyskać audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.
Wstęp
Jak wykonać pracę oferuje manifest samouzdrawiania i niezbędny przewodnik do stworzenia bardziej żywego, autentycznego i radosnego życia. Opierając się na najnowszych badaniach naukowych i metodach leczenia, dr LePera bada samosabotujące zachowania, w które wszyscy się angażujemy. Następnie wykorzystuje te same badania, aby wyjaśnić, w jaki sposób możemy zacząć wykonywać pracę, która pomoże nam uczynić nas szczęśliwszymi i bardziej spełnionymi.
Książka podzielona jest na trzy części, z których każda skupia się na innym aspekcie "pracy" nad samodoskonaleniem. Pierwsza część pomaga czytelnikom zidentyfikować ich negatywne wzorce myślowe i podstawowe przekonania, które nimi kierują. Druga część skupia się na rozwijaniu współczucia dla samego siebie i uczeniu się bycia miłym dla siebie. Ostatnia część uczy czytelników, jak kultywować poczucie własnej wartości i budować zdrowe poczucie własnej wartości.
Jak wykonać pracę została już przetłumaczona na 17 języków.
O Nicole LePera
Nicole LePera, znany również jako holistyczny psycholog, otrzymał tradycyjne szkolenie w psychologii klinicznej na Cornell University i The New School of Social Research. Opierając się na swoim ogromnie popularnym koncie Instagram @the.holistic.psycholog, dr LePera dzieli się swoimi narzędziami do transformacji ze stale rosnącą społecznością #SelfHealers. Obecnie ma ponad 3 mln followersów na Instagramie i ponad 6 mln wyświetleń na YouTube.
StoryShot #1: 10 Tips for Manifesting your "How To"
LePera wyjaśnia, że musisz zamanifestować swoje "jak", zanim zaczniesz uczyć się, jak poprawić swoje zdrowie psychiczne. Ona opisuje manifestację jako proces aktywnego przynoszenia rzeczy, które chcesz do swojego życia. Proces ten obejmuje przesunięcie z pasywnego odbiorczego mindset do aktywnego creator mindset. Będziesz w stanie skutecznie manifestować po zapoznaniu się z dziesięcioma wskazówkami LePera dotyczącymi manifestowania jak to, które są:
- Wiedz z absolutną pewnością, czego chcesz - Ludzie mają tendencję do lepszego zrozumienia tego, czego nie chcą, niż tego, czego chcą. LePera zachęca czytelników do wypisania tego, czego chcą i podania jak największej ilości szczegółów. Im bardziej jasno określisz czego chcesz, tym większe prawdopodobieństwo, że to otrzymasz.
- Bezpośrednio poproś o otrzymanie tego, czego chcesz - Manifestowanie stawia intencję i energię za przyczynowymi pragnieniami. Unikaj więc biernego myślenia o tym, czego chcesz. Aktywnie i celowo poproś o dokładnie to, czego chcesz. Może to być proszenie innych ludzi, ale może to być również zapisanie tego pragnienia w dzienniku.
- Wizualizuj swoje przyszłe ja - Wyobraźnia jest bardzo naturalnym procesem. To powiedziawszy, większość z nas nie praktykowała jej od dzieciństwa. Wizualizacja opiera się na naszej wyobraźni i wysyła do naszego mózgu te same sygnały, co fizyczna rzeczywistość. Na przykład wyobraź sobie, że ssiesz cytrynę. W ciągu kilku sekund z twoich ust powinna popłynąć woda. To pokazuje, że wizualizacja wywołuje taką samą reakcję jak rzeczywistość. Spróbuj wyobrazić sobie przyszłego siebie, którym masz nadzieję być. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak by to było być tą nową osobą.
- Podejmij działanie, aby dopasować się do pragnienia - Po zidentyfikowaniu tego, czego chcesz i wizualizacji posiadania tego, kroki ujawnią się przed tobą. Jeśli zmagasz się z podjęciem działania, oznacza to, że brakuje Ci jasności. LePera zaleca, aby zacząć od stworzenia porannej rutyny, która jest celowa. Opanowanie tych rytuałów tworzy solidne podstawy do manifestowania.
- Zaangażuj się w codzienną wizualizację i afirmacje - Powinieneś zacząć nawet jeśli jesteś sceptyczny. Jeśli zobowiążesz się do codziennych wizualizacji i afirmacji, będziesz konsekwentnie się poprawiał. Autor podaje przykład Boba Bowmana, trenera olimpijczyka Michaela Phelpsa. Wyjaśnia, że Phelps spędzał dwie godziny dziennie przez kilka miesięcy przed olimpiadą, wizualizując sobie zwycięstwo. Wyobrażał sobie każdy szczegół, aż do tego, jak będzie pachniało powietrze i jaki będzie czas na zegarze.
- Bądź obecny i uznaj to, co jest dane - Kiedy nie jesteśmy obecni, biernie wpływamy na nasze życie. Poprzez powtarzanie, nasz mózg może nauczyć się być aktywnie obecnym przez cały czas.
- Poczuj wdzięczność - Pomysły będą ujawniane ci w ciągu dnia, jeśli manifestujesz. Mogą to być tylko małe pomysły, ale powinieneś być za nie wdzięczny. Napisz, że jesteś wdzięczny za ten dar lub powiedz "dziękuję" na głos. Ta wdzięczność zachęci twój umysł do wymyślania kolejnych pomysłów w przyszłości.
- Dostrój się do intuicji - Manifestowanie wymaga, abyś kontrolował jakie głosy przyjmujesz i wracał do swojego wewnętrznego przewodnictwa. Złym nawykiem jest ciągłe szukanie u innych wskazówek. Postaraj się być celowym w nawiązywaniu połączenia ze swoją intuicją.
- Przepracuj opór - Manifestacji często towarzyszy zwątpienie, frustracja i zamieszanie. Dlatego ważna jest codzienna medytacja, gdyż pozwala ona powoli obserwować te myśli. Powinieneś nauczyć się, że nie jesteś niewolnikiem swoich emocjonalnych przesunięć i postrzegać opór jako rzecz ulotną.
- Zaakceptuj, że to zmieni jak postrzegasz ludzi wokół ciebie - Bycie intencjonalnym ze swoimi słowami i myślami wpłynie na twój widok innych. Ty zauważasz że ludzie bezmyślnie afirmują co no chcą. Rezultatem tego może być to, że chcesz spędzać więcej czasu w samotności. Jest to naturalne i wymaga od Ciebie współczucia i cierpliwości wobec siebie. Wykorzystaj ten czas izolacji, aby zrobić rzeczy, które lubisz, ale nie miałeś czasu, aby zrobić.
StoryShot #2: Jak wykonać pracę z Ego
LePera uważa, że praca ego jest ważna dla każdego, ale jest szczególnie ważna dla tych, którzy:
- Czuć się emocjonalnie wyczerpanym
- Czuję, że utknęłam
- Nie czuję się radosny
- Poczuj się gotowy, by porzucić czarno-białe myślenie
- Znajdują się w niespełniających się lub toksycznych związkach
- Trudno jest nawiązać kontakt z innymi ludźmi
- Czują, że ich przekonania są sztywne i chcieliby się rozwijać
- Poczuj się gotowy do uzdrowienia
Autor opisuje pracę ego jako przesunięcie w świadomości. Że said, zmiana w świadomości wymaga pracy. Twój ego nienawidzi zmian więcej niż cokolwiek innego. W ten sposób, ty doświadczasz opór. Pozwala ten opór wypływać na powierzchnię bez osądzania i pamięta, że opór oferuje możliwości rozwijać się.
Praca z Ego pozwala również na powrót do swojej prawdziwej natury. Twoje życie będzie spędzone na funkcjonowaniu we wzorcach, których nie wybrałeś. Tak więc, praca z ego jest również okazją do wyboru. LePera nie sugeruje zabijania swojego ego ani zaprzeczania jego istnieniu. Ona opisuje je jako twój obrońca, skanujący środowisko dla cokolwiek próbować robić tobie krzywdę. Wszystko, co koliduje z postrzeganiem siebie przez ego, staje się "wrogiem". Twoje nadmierne utożsamianie się z tymi cechami wyszkoliło twoje ego, aby widzieć utrzymywanie twojej tożsamości przy życiu jako jej główny cel. Ale, musisz zaakceptować, że twoje ego powinno być oddzielone od siebie i pracować nad aktywnym utrzymaniem swojej tożsamości. Robiąc tę pracę z ego, pozwalasz nowym doświadczeniom wchodzić w twoje życie. Rezultatem tego będzie większa pewność siebie.
StoryShot #3: Pięć kroków jak zrobić Ego Work
W How to Do The Work, LePera podaje pięć kroków jak wykonać pracę ego:
- Pozwól swojemu ego przedstawić się - Ego nie lubi być obserwowane. Dlatego ten krok może być bardzo trudny. LePera sugeruje znalezienie spokojnego miejsca, w którym czujesz się komfortowo, zamknięcie oczu i powtarzanie afirmacji: "Jestem bezpieczny i wybieram nowy sposób doświadczania siebie jako odrębnego od mojego ego". Możesz doświadczyć przerażających doznań fizycznych, ale jest to całkowicie normalne.
- Mieć przyjazne spotkanie - Twój "ego mówić" uwalnia gdy ty mówisz słowo "ja" przed cokolwiek. Ustaw intencję, aby być świadkiem swojego ego przy jednej rozmowie, którą masz dzisiaj. Możesz to zrobić zwracając uwagę na to, co mówisz po słowie "ja". Rozważa jak często używasz ten słowo, przymiotniki ty używać i twój emocjonalne reakcje te wyrażenia. Jeżeli ty powtarzasz ten praktykę ty prime nowe ścieżki w mózgu które pozwalają obserwację zostać łatwy.
- Nazwij swoje ego - Nazwanie swojego ego jest potężnym krokiem w widzeniu ego jako oddzielnego od ciebie. Możesz teraz zauważyć, kiedy ta jednostka przychodzi i odchodzi, zamiast być niewidzialną koncepcją. Powinieneś ćwiczyć ten etap przez co najmniej dwa tygodnie. Po tym etapie powinieneś mieć lepsze zrozumienie swojego autentycznego ja.
- Poznaj wyzwalane ego - LePera opisuje wyzwalacz jako reakcję emocjonalną nierówną wydarzeniu. Te reakcje są napędzane przez ego, ponieważ jest ono mistrzem opowiadania historii. Twoje ego pamięta tysiące doświadczeń, których nawet świadomie nie jesteś w stanie sobie przypomnieć. Spróbuj obliczyć, jakie wydarzenia wyzwalają Twoje ego i dlaczego tak może być.
- Docenić i zaakceptować ego - Ten krok nie jest intuicyjny, co oznacza, że będzie wymagał kilku powtórzeń, aby poczuć się naturalnie. Dlatego, aby uczynić go powtarzalnym, LePera dostarcza kilka podpowiedzi:
- Doceniam, że moje ego przyszło, aby chronić mnie przed (emocja odczuwana podczas spustu)
- Dopuszczalne jest, abym doświadczał (nowa emocja, którą chcesz odczuwać)
- Nie muszę już wiązać wydarzeń w moim życiu ze znaczeniami (emocja odczuwana podczas wyzwalania)
- Jestem (afirmuj nową emocję)
StoryShot #4: Pięć strategii praktykowania samoakceptacji
Trzecia część Jak wykonać pracę skupia się na kultywowaniu zdrowego poczucia własnej wartości i budowaniu wartości własnej. Rozpoczyna się od omówienia pojęcia "samoakceptacji", czyli zdolności do zaakceptowania siebie takim, jakim się jest, z wadami i wszystkim.
Książka przekonuje, że samoakceptacja jest ważnym fundamentem zdrowej wartości własnej i oferuje strategie praktykowania samoakceptacji, w tym techniki mindfulness i afirmacje oparte na współczuciu.
Według książki, niektóre wskazówki dotyczące praktykowania samoakceptacji obejmują:
- Zauważaj i potwierdzaj swoje myśli i uczucia bez osądzania. Uznaj, że posiadanie różnych myśli i emocji jest normalne i ludzkie, i staraj się nie krytykować siebie za ich posiadanie.
- Praktykuj uważność (mindfulness). Zwróć uwagę na swoje obecne doświadczenie z ciekawością i otwartością, zamiast próbować je zmienić lub ocenić.
- Stosuj afirmacje oparte na współczuciu dla samego siebie. Zamiast oceniać lub krytykować siebie, spróbuj powiedzieć do siebie rzeczy, które powiedziałbyś przyjacielowi w podobnej sytuacji. Na przykład: "To w porządku popełniać błędy, jestem tylko człowiekiem" lub "Robię wszystko, co mogę z tym, co mam".
- Pisz w dzienniku. Rozważaj swoje myśli, uczucia i doświadczenia w sposób nie oceniający. To może pomóc Ci uzyskać wgląd w swoje wzorce myślenia i zachowania oraz nauczyć się akceptować siebie takim, jakim jesteś.
- Poszukaj wsparcia u innych. Porozmawiaj z terapeutą lub zaufanym przyjacielem czy członkiem rodziny o swoich uczuciach i zmaganiach z samoakceptacją. Często to, że ktoś inny słucha i potwierdza nasze doświadczenia, pomaga nam poczuć się bardziej akceptowanymi i rozumianymi.
StoryShot #5: Narzędzia i techniki pielęgnowania autentyczności
Książka omawia również pojęcie "autentyczności", czyli bycia wiernym sobie i życia w zgodzie ze swoimi wartościami i przekonaniami. Dostarcza narzędzi i technik do kultywowania autentyczności, w tym:
- Zastanów się nad swoimi wartościami i przekonaniami. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co jest dla Ciebie najważniejsze i za czym się opowiadasz. Zapytaj siebie, za czym chcesz się opowiedzieć i jak chcesz żyć.
- Praktykuj mindfulness. Zwróć uwagę na swoje obecne doświadczenie i staraj się być obecny w każdym momencie, zamiast rozwodzić się nad przeszłością lub martwić się o przyszłość.
- Ustala granice. Ważne jest, by wiedzieć, co chcesz, a czego nie chcesz tolerować w swoich związkach i w swoim życiu. Wyznaczanie granic może pomóc Ci pozostać wiernym sobie i swoim wartościom.
- Komunikuj się otwarcie i szczerze. Bądź autentyczny w swojej komunikacji z innymi i bądź szczery w kwestii swoich myśli, uczuć i potrzeb.
- Podejmuj ryzyko i próbuj nowych rzeczy. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i próbuj nowych rzeczy, które są dla Ciebie wyzwaniem i pomagają Ci się rozwijać. To może pomóc Ci odkryć więcej o sobie i o tym, do czego jesteś naprawdę zdolny.
- Poszukaj wsparcia u innych. Porozmawiaj z terapeutą lub zaufanym przyjacielem czy członkiem rodziny o swojej podróży w kierunku autentyczności i poszukaj ich wsparcia i wskazówek.
Ogólnie rzecz biorąc, trzecia część książki How to Do The Work ma na celu pomóc czytelnikom w kultywowaniu zdrowego poczucia własnej wartości, budowaniu wartości własnej i praktykowaniu samoopieki, aby prowadzić bardziej autentyczne i satysfakcjonujące życie.
Końcowe podsumowanie i przegląd sposobu wykonania pracy
How to Do the Work ma na celu pomóc czytelnikom nauczyć się rozpoznawać i pokonywać negatywne wzorce myślowe, kultywować współczucie dla samego siebie i rozwijać poczucie własnej wartości. Łączy elementy tradycyjnej psychologii z technikami mindfulness i filozofią Wschodu.
Książka podzielona jest na trzy części, z których każda skupia się na innym aspekcie "pracy" nad samodoskonaleniem. Pierwsza część pomaga czytelnikom zidentyfikować ich negatywne wzorce myślowe i podstawowe przekonania, które nimi kierują. Druga część skupia się na rozwijaniu współczucia dla samego siebie i uczeniu się bycia miłym dla siebie. Ostatnia część uczy czytelników, jak kultywować poczucie własnej wartości i budować zdrowe poczucie własnej wartości.
Książka zawiera wskazówki dotyczące manifestacji i osiągania swoich celów, takie jak: wiedzenie z całą pewnością, czego się chce, bezpośrednie proszenie o to, by to otrzymać, wizualizowanie swojego przyszłego "ja", podejmowanie działań zgodnych ze swoimi pragnieniami, zobowiązanie się do codziennej wizualizacji i afirmacji, bycie obecnym i uznawanie tego, co jest dane, odczuwanie wdzięczności i uwalnianie przywiązania do wyniku.
Obejmuje również znaczenie samoopieki i oferuje strategie nadawania priorytetu samoopiece w życiu codziennym, takie jak wyznaczanie granic, praktykowanie współczucia dla siebie i rozwijanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie.
Ocena
Oceniamy tę książkę na 4,2/5.
PDF, Za darmo Audiobook, Infografika i Animowane streszczenie książki Jak wykonać pracę!
To był wierzchołek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegóły i wesprzeć Nicole LePera, zamów tutaj lub kupić audiobook za darmo.
Czy podobało Ci się to, czego się tutaj nauczyłeś? Podziel się, aby pokazać, że Ci zależy i daj nam znać, kontaktując się z naszym wsparciem.
Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, audiobook i animowane wersje tego streszczenia Jak wykonać pracę i setki innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Została wyróżniona przez Apple, The Guardian, The UN i Google jako jedna z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.
Streszczenia książek powiązanych
- Wykonaj pracę Steven Pressfield
- Nieodłączny przez Nir Eyal
- 10% Szczęśliwszy przez Dana Harrisa
- Cudowny poranek przez Hala Elroda
- Bądź tu teraz przez Ram Dass
- Tao Te Ching przez Lao Tzu
- Atomowe nawyki przez Jamesa Clear
- The Power of Now przez Eckharta Tolle
- Bezruch jest kluczem Ryan Holiday
- Jak przestać się martwić i zacząć żyć przez Dale Carnegie
- Klub 5 AM Robin Sharma
- Feeling Good przez Davida D. Burnsa
- Przewaga tlenu Patrick G McKeown
- Projekt Szczęście przez Gretchen Rubin