How To Do The Workの概要とレビュー｜Nicole LePera
自分のパターンを認識し、過去を癒し、自分を創る
忙しい毎日です。ある 仕事の進め方 本棚で埃をかぶっていませんか？そうではなく、今すぐ重要なアイデアを手に取ってみてください。
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はじめに
仕事の進め方 は、セルフ・ヒーリングのためのマニフェストであり、より生き生きとした、本物の、喜びに満ちた人生を創造するための不可欠なガイドである。科学とヒーリングの最新研究をもとに、ルペラ博士は、私たち誰もが行っている自己妨害行動を調査している。そして、この同じ研究を用いて、私たちをより幸せにし、より充実させるための作業をどのように始めることができるかを説明している。
本書は3つのセクションに分かれており、それぞれが自己啓発という「仕事」の異なる側面に焦点を当てています。最初のセクションでは、読者が自分のネガティブな思考パターンと、その原動力となっている信念を特定するのを助けます。第2章では、自己憐憫を育み、自分自身に優しくなることを学びます。最後のセクションでは、自己価値の感覚を養い、健康的な自己を構築する方法を教えてくれます。
仕事の進め方 は、すでに17カ国語に翻訳されています。
Nicole LePeraについて
ニコル・レペラホリスティック心理学者としても知られるルペラ博士は、コーネル大学とThe New School of Social Researchで臨床心理学の伝統的な訓練を受けました。ルペラ博士は、大人気のInstagramアカウント@the.holistic.psychologistをベースに、変容のためのツールを、増え続ける#SelfHealersのコミュニティと共有しています。現在、Instagramのフォロワーは300万人以上、YouTubeの再生回数は600万回を超えています。
StoryShot #1: "HowTo "を実現するための10のヒント
ルペラは、メンタルヘルスの改善方法を学び始める前に、あなたの「やり方」を顕在化させる必要があると説明しています。彼女は、マニフェストとは、あなたが望むものを積極的にあなたの人生にもたらすプロセスであると説明しています。このプロセスには、受動的な受信者マインドセットから能動的な作成者マインドセットへのシフトが含まれます。レペラのマニフェストHow toの10のコツを学んだ後は、効果的にマニフェストを行うことができるようになるのです。
- 自分が何を望んでいるのか、絶対的な確信を持って知る - 人は、自分が何を望んでいるのかよりも、何を望んでいないのかをよりよく理解する傾向があります。ルペラは読者に、自分の欲しいものを書き出し、できるだけ詳しく説明するよう勧めています。自分が何を望んでいるのかが明確であればあるほど、それを受け取る可能性は高くなるのです。
- 欲しいものを受け取るために直接頼む - マニフェストは、因果関係のある欲望の背後に意図とエネルギーを置く。だから、あなたが望むものについて受動的に考えることは避けてください。積極的かつ意図的にあなたが望むものを正確にお願いします。これは、他の人に尋ねるかもしれませんが、これはまた、ジャーナルにこのしたいを書き留めることができます。
- 未来の自分をイメージする - イマジネーションはとても自然なプロセスです。とはいえ、ほとんどの人は子供の頃から実践してきたわけではありません。視覚化は想像力に頼っており、物理的な現実と同じシグナルを脳に送ります。例えば、レモンを吸うところを想像してみてください。数秒のうちに、口の中が水浸しになるはずです。これは、視覚化が現実と同じ反応を起こすことを示しています。なりたい未来の自分を想像してみてください。目を閉じて、新しい自分になったらどんな感じなのかをイメージしてみましょう。
- 願望に見合った行動をとる - 望むものを特定し、それを手に入れることをイメージしたら、そのステップが自ずと見えてくるはずです。もし、行動を起こすのに苦労しているのなら、それは、あなたが明確さを欠いていることを意味します。ルペラは、意図的な朝の習慣を作ることから始めることを勧めています。これらの儀式をマスターすることで、マニフェストのための強固な基盤を作ることができます。
- 毎日のビジュアライゼーションとアファメーションにコミットする - あなたが懐疑的であっても開始する必要があります。毎日のビジュアライゼーションとアファメーションに取り組めば、一貫して改善することができます。著者は、オリンピック水泳選手のマイケル・フェルプスのコーチであるボブ・ボウマンの例を挙げています。フェルプスはオリンピックの数ヶ月前から1日に2時間、自分が勝つところをイメージしていたという。フェルプスは、オリンピックの数ヶ月前から1日2時間、優勝する自分をイメージし、空気の匂いや時計にかかる時間まで細かくイメージしたそうです。
- 現在に存在し、与えられたものを認める - 私たちは現在に存在しないとき、私たちの人生に受動的な影響を与える。繰り返し行うことで、私たちの脳は、常に積極的に存在することを学ぶことができます。
- 感謝の気持ちを持つ - 顕在化している場合、一日を通してアイデアが明らかにされます。これらは小さなアイデアに過ぎないかもしれませんが、あなたはそれらに感謝する必要があります。この贈り物に感謝していることを書き留めるか、声に出して「ありがとう」と言いましょう。この感謝は、あなたの心が今後より多くのアイデアを考えることを奨励します。
- 直感に耳を傾ける - マニフェストには、どんな声を取り入れるかをコントロールし、自分の内なるガイダンスに立ち返ることが必要です。ガイダンスを他人に求め続けるのは悪い習慣です。あなたの直感との接続を作ることについて意図的であることを試みなさい。
- 抵抗を克服する - マニフェステーションは、しばしば疑い、フラストレーション、混乱を伴います。だからこそ、これらの思考をゆっくりと観察することができる毎日の瞑想が重要なのです。あなたはあなたの感情のシフトにスレーブではないことを学び、つかの間の事として抵抗を参照してくださいする必要があります。
- 自分の言葉や思考を意図的に使うことで、他人に対する見方が変わることを受け入れましょう。人は自分が望んでいないことを無意識に肯定していることに気づくはずです。その結果、一人でいる時間を増やしたくなることがあります。これは自然なことで、自分自身を慈しみ、忍耐強くなることが必要です。この孤立した時間を使って、楽しいけれど時間がなかったことをやってみましょう。
StoryShot #2：エゴ・ワークのやり方
ルペラは、エゴ・ワークは誰にとっても重要だが、特に次のような人々にとって重要であると考えている。
- 感情的な消耗を感じる
- 引っかかる
- 喜びを感じない
- 白黒思考を手放す準備ができたと感じる。
- 満たされない、または有害な関係にあることに気づく
- 人とのつながりが苦手
- 自分の信念が硬直化していると感じており、成長したいと考えている。
- 癒しを感じる
著者は、エゴの仕事を意識の転換と表現しています。とはいえ、意識のシフトには作業が必要です。あなたのエゴは、何よりも変化を嫌います。だから、あなたは抵抗を経験するでしょう。この抵抗は、判断せずに表面化することを許可し、抵抗が成長する機会を提供していることを忘れないでください。
エゴのワークは、あなたが本来の姿に戻ることも可能にします。あなたの人生は、自分が選んでいないパターンで機能してきたことでしょう。ですから、エゴ・ワークもまた、選択する機会なのです。ルペラは、エゴを殺したり、その存在を否定したりすることを勧めているわけではありません。彼女は、エゴをあなたの保護者として、あなたに害を与えようとするもののために環境をスキャンすると説明しています。エゴの自己認識と相反するものはすべて「敵」になるのです。あなたがこれらの特徴と過剰に同一視することで、あなたのエゴは、あなたのアイデンティティを維持することが主な目的であると考えるように訓練されています。しかし、あなたは、エゴは自分とは別であるべきだと受け入れ、積極的に自分のアイデンティティを維持することに取り組まなければなりません。このエゴの作業をすることで、新しい経験があなたの人生にもたらされるようになります。その結果、より大きな自信を得ることができるのです。
ストーリーショット#3。エゴ・ワークのやり方5つのステップ
ルペラは『How to Do The Work』の中で、エゴの仕事のやり方を5つのステップで紹介しています。
- エゴに自己紹介をさせる - エゴは観察されることを好みません。ですから、このステップはとても難しいかもしれません。ルペラは、あなたが快適に感じる静かな場所を見つけ、目を閉じ、肯定を繰り返すことを示唆している。「私は安全であり、私は私のエゴから分離して自分自身を経験する新しい方法を選択します。あなたは怖い物理的な感覚を経験するかもしれませんが、これは完全に正常です。
- 友好的な出会いを持つ - 何よりも先に「私」という言葉を口にすることで、あなたの「エゴの言葉」は解放されるのです。今日、あなたがする1つの会話で、あなたのエゴを目撃する意図を設定します。そのためには、「私」という言葉の後に何を言うかに注意を払うとよいでしょう。この言葉を使う頻度、使う形容詞、そしてこれらのフレーズに対するあなたの感情的な反応について考えてみてください。この練習を繰り返すと、脳の中に新しい経路ができ、観察が容易になります。
- エゴに名前をつける - エゴに名前をつけることは、エゴを自分とは別のものとして見るための強力なステップです。あなたは今、エゴを目に見えない概念としてではなく、その個体がいつ来て、いつ去るのかに気づくことができます。少なくとも2週間は、この段階を実践してください。この段階が終わると、あなたは本当の自分をよりよく理解できるようになるはずです。
- トリガーとなったエゴとの出会い - ルペラは、トリガーとは出来事とは無関係の感情的な反応であると説明しています。これらの反応は、ストーリーテリングの名手であるエゴによって引き起こされます。あなたのエゴは、あなたが意識的に思い出すことのできない何千もの経験を記憶しているのです。どのような出来事があなたのエゴの引き金になるのか、そしてなぜそうなるのかを計算してみてください。
- エゴを認め、受け入れる - このステップは直感的ではなく、自然に感じるには何度か繰り返す必要があります。そこで、繰り返し行えるように、ルペラはいくつかのプロンプトを用意しています。
- エゴが私を守ってくれたことに感謝する（トリガー時に感じた感情）。
- 自分が体験しても良い（新たに感じたい感情）。
- もう、自分の人生の出来事と、（きっかけになった時に感じた）感情の意味とを結びつける必要はない。
- 我在り
StoryShot #4:自己受容を実践するための5つのストラテジー
の第3章です。 仕事の進め方 は、健全な自己意識を育み、自己価値を高めることに重点を置いています。まず、「自己受容」の概念、つまり、欠点も含めてありのままの自分を受け入れる能力について説明します。
本書は、自己受容が健全な自己価値の重要な基盤であることを主張し、マインドフルネスのテクニックや自己慈愛に満ちたアファメーションなど、自己受容を実践するためのストラテジーを提供しています。
この本によると、自己受容を実践するためのヒントとして、次のようなことが挙げられています。
- 自分の考えや感情に気づき、批判することなく、それを認める。様々な考えや感情を持つことは正常であり、人間であることを認識し、それを持つ自分を批判しないようにする。
- マインドフルネスを実践する。今この瞬間の体験を変えようとしたり判断したりするのではなく、好奇心と開放感を持って注意を払う。
- 自己慈愛に満ちたアファメーションを使用する。自分を批判するのではなく、同じような状況にある友人に言うようなことを自分自身に言ってみてください。例えば、「失敗してもいいんだ、私はただの人間なんだから」「私は今あるものでできる限りのことをしているんだ」と。
- 日記を書く。自分の考え、感情、経験を、偏見のない方法で振り返ってみましょう。そうすることで、自分の思考や行動のパターンを知ることができ、ありのままの自分を受け入れることができるようになります。
- 他者からのサポートを求める。セラピストや信頼できる友人や家族に、あなたの気持ちや自己受容の苦しみについて話してみましょう。多くの場合、誰かに話を聞いてもらい、自分の経験を認めてもらうことで、より受け入れられ、理解されていると感じることができます。
StoryShot #5: Authenticityを培うためのツールとテクニック
本書では、「オーセンティシティ」（自分自身に忠実であること、自分の価値観や信念に従って生きること）という概念も取り上げています。オーセンティシティを培うためのツールやテクニックを紹介しています。
- 自分の価値観や信念を振り返ってみましょう。自分にとって最も大切なものは何か、自分は何を支持するのか、時間をかけて考えてみてください。自分は何のために生きたいのか、どう生きたいのか、自問自答してみましょう。
- マインドフルネスを実践する。過去にとらわれたり、未来を心配したりするのではなく、今この瞬間の体験に注意を払い、その場にいるように心がける。
- 境界線を設定する。人間関係や人生において、自分が何を許容し、何を許容しないかを知ることは重要です。境界線を設定することで、自分自身と自分の価値観に忠実でいることができます。
- オープンに、そして正直にコミュニケーションをとる。他人とのコミュニケーションでは、自分の考え、感情、ニーズについて正直に話すこと。
- リスクを取って新しいことに挑戦する。快適な環境から一歩踏み出して、自分を成長させるために新しいことに挑戦してみましょう。そうすることで、自分自身について、また自分に何ができるのか、より深く知ることができます。
- 他者からのサポートを求める。セラピストや信頼できる友人や家族に、本物志向の旅について話し、サポートとガイダンスを求めましょう。
第3部では、読者がより充実した人生を送るために、健全な自己意識を育み、自己価値を高め、セルフケアを実践することを目的としています。
最終的なまとめと、仕事の進め方のおさらい
本書の目的は、読者がネガティブな思考パターンを特定し克服する方法、自己慈愛を培い、自己価値の感覚を身につける方法を学ぶことです。伝統的な心理学の要素に、マインドフルネスのテクニックと東洋哲学を融合させたものです。
本書は3つのセクションに分かれており、それぞれが自己啓発という「仕事」の異なる側面に焦点を当てています。最初のセクションでは、読者が自分のネガティブな思考パターンと、その原動力となっている信念を特定するのを助けます。第2章では、自己憐憫を育み、自分自身に優しくなることを学びます。最後のセクションでは、自己価値の感覚を養い、健康的な自己を構築する方法を教えてくれます。
本書では、自分の望みを明確に知ること、それを受け取るように直接頼むこと、未来の自分をイメージすること、望みに合わせて行動すること、毎日のビジュアライゼーションとアファメーションに取り組むこと、与えられたものを認め、感謝を感じ、結果への執着を解くことなど、自分の目標を明示し達成するためのヒントが紹介されています。
また、セルフケアの重要性を説明し、境界線の設定、自己慈愛の実践、健康的な対処法の開発など、日常生活の中でセルフケアを優先させるための戦略も紹介しています。
評価
本書の評価は4.2/5です。
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