Reconnaissez vos schémas, guérissez de votre passé et créez votre propre identité.

La vie s'active. A Comment faire le travail qui prenait la poussière sur votre étagère ? Prenez plutôt les idées clés dès maintenant.

Nous ne faisons que gratter la surface ici. Si vous n'avez pas déjà le livre, commandez le livre ou obtenir le livre audio gratuit pour apprendre les détails juteux.

Introduction

Comment faire le travail offre un manifeste pour l'autoguérison et un guide essentiel pour créer une vie plus vibrante, authentique et joyeuse. S'appuyant sur les dernières recherches scientifiques et sur les modalités de guérison, le Dr LePera étudie les comportements d'auto-sabotage que nous adoptons tous. Elle utilise ensuite ces mêmes recherches pour expliquer comment nous pouvons commencer à faire le travail qui nous rendra plus heureux et plus épanouis.

Le livre est divisé en trois sections, chacune se concentrant sur un aspect différent du "travail" d'amélioration de soi. La première section aide les lecteurs à identifier leurs schémas de pensée négatifs et les croyances sous-jacentes qui les alimentent. La deuxième partie est consacrée au développement de l'autocompassion et à l'apprentissage de la bienveillance envers soi-même. La dernière section enseigne aux lecteurs comment cultiver un sentiment d'estime de soi et construire une image saine de soi.

Comment faire le travail a déjà été traduit en 17 langues.

À propos de Nicole LePera

Nicole LePera, également connue sous le nom de psychologue holistique, a reçu une formation traditionnelle en psychologie clinique à l'université Cornell et à la New School of Social Research. À partir de son compte Instagram extrêmement populaire @the.holistic.psychologist, le Dr LePera partage ses outils de transformation avec une communauté toujours plus nombreuse de #SelfHealers. Elle compte actuellement plus de 3 millions de followers sur Instagram et plus de 6 millions de vues sur YouTube.

StoryShot #1 : 10 conseils pour manifester votre "Comment faire".

Mme LePera explique que vous devez manifester votre "comment faire" avant de pouvoir commencer à apprendre comment améliorer votre santé mentale. Elle décrit la manifestation comme le processus qui consiste à amener activement les choses que vous voulez dans votre vie. Ce processus implique de passer d'un état d'esprit de récepteur passif à un état d'esprit de créateur actif. Vous serez en mesure de manifester efficacement après avoir pris connaissance des dix conseils de LePera sur le comment manifester, qui sont :

1. Sachez avec une certitude absolue ce que vous voulez - Les gens ont tendance à mieux comprendre ce qu'ils ne veulent pas plutôt que ce qu'ils veulent. LePera encourage les lecteurs à écrire ce qu'ils veulent et à fournir le plus de détails possible. Plus vous serez clair sur ce que vous voulez, plus vous aurez de chances de le recevoir.
2. Demandez directement à recevoir ce que vous voulez - La manifestation met l'intention et l'énergie derrière les désirs causaux. Évitez donc de penser passivement à ce que vous voulez. Demandez activement et intentionnellement à recevoir exactement ce que vous voulez. Cela peut consister à demander à d'autres personnes, mais aussi à écrire ce désir dans un journal.
3. Visualisez votre futur moi - L'imagination est un processus très naturel. Cela dit, la plupart d'entre nous ne l'ont pas pratiquée depuis l'enfance. La visualisation s'appuie sur notre imagination et envoie à notre cerveau les mêmes signaux que la réalité physique. Par exemple, imaginez que vous sucez un citron. En quelques secondes, vous devriez avoir l'eau à la bouche. Cela montre que la visualisation crée la même réponse que la réalité. Essayez d'imaginer le futur vous que vous espérez être. Fermez les yeux et visualisez ce que cela ferait d'être cette nouvelle personne.
4. Agir en fonction de son désir - Après avoir identifié ce que vous voulez et visualisé que vous l'avez, les étapes se révèleront à vous. Si vous avez du mal à passer à l'action, cela signifie que vous manquez de clarté. LePera recommande de commencer par créer une routine matinale qui soit intentionnelle. La maîtrise de ces rituels crée une base solide pour la manifestation. 
5. Engagez-vous à faire des visualisations et des affirmations quotidiennes - Vous devriez commencer même si vous êtes sceptique. Si vous vous engagez à faire des visualisations et des affirmations quotidiennes, vous vous améliorerez constamment. L'auteur donne l'exemple de Bob Bowman, entraîneur du nageur olympique Michael Phelps. Il explique que Phelps passait deux heures par jour pendant des mois avant les Jeux olympiques à se visualiser en train de gagner. Il imaginait chaque détail, jusqu'à l'odeur de l'air et l'heure de l'horloge.
6. Être présent et reconnaître ce qui est donné - Lorsque nous ne sommes pas présents, nous avons un impact passif sur notre vie. Grâce à la répétition, notre cerveau peut apprendre à être activement présent en permanence.
7. Ressentez de la gratitude - Si vous manifestez, des idées vous seront révélées tout au long de la journée. Il peut s'agir de petites idées, mais vous devez en être reconnaissant. Écrivez que vous êtes reconnaissant pour ce cadeau ou dites "merci" à haute voix. Cette gratitude encouragera votre esprit à trouver d'autres idées à l'avenir.
8. Laissez-vous guider par votre intuition - Pour manifester, vous devez contrôler les voix que vous entendez et vous en remettre à votre intuition. C'est une mauvaise habitude que de continuer à demander conseil aux autres. Essayez d'établir intentionnellement une connexion avec votre intuition.
9. Travailler sur la résistance - La manifestation s'accompagne souvent de doute, de frustration et de confusion. C'est pourquoi la méditation quotidienne est importante, car elle vous permet d'observer lentement ces pensées. Vous devriez apprendre que vous n'êtes pas esclave de vos changements émotionnels et considérer la résistance comme une chose éphémère.
10. Acceptez que cela change votre façon de voir les gens autour de vous - Être intentionnel avec vos mots et vos pensées aura un impact sur votre façon de voir les autres. Vous remarquerez que les gens affirment sans réfléchir ce qu'ils ne veulent pas. Cela peut vous amener à vouloir passer plus de temps seul. C'est naturel et cela exige que vous fassiez preuve de compassion et de patience envers vous-même. Utilisez cette période d'isolement pour faire des choses que vous aimez mais que vous n'avez pas eu le temps de faire.

StoryShot #2 : Comment faire le travail de l'ego

LePera pense que le travail de l'ego est important pour tout le monde mais qu'il l'est particulièrement pour ceux qui :

• Se sentir épuisé sur le plan émotionnel
• Se sentir coincé
• Ne vous sentez pas joyeux
• Vous vous sentez prêt à laisser tomber les idées noires et blanches.
• se trouvent dans des relations insatisfaisantes ou toxiques
• Vous trouvez difficile de vous connecter à d'autres personnes
• estiment que leurs croyances sont rigides et aimeraient évoluer
• Se sentir prêt à guérir

L'auteur décrit le travail sur l'ego comme un changement de conscience. Cela dit, un changement de conscience demande du travail. Votre ego déteste le changement plus que toute autre chose. Vous rencontrerez donc de la résistance. Permettez à cette résistance de faire surface sans jugement et rappelez-vous que la résistance offre des opportunités de croissance.

Le travail sur l'ego vous permet également de revenir à votre vraie nature. Votre vie aura été consacrée à fonctionner selon des schémas que vous n'avez pas choisis. Le travail sur l'ego est donc aussi une occasion de choisir. LePera ne suggère pas de tuer votre ego ou de nier son existence. Elle le décrit comme votre protecteur, scrutant l'environnement à la recherche de tout ce qui pourrait vous faire du mal. Tout ce qui entre en conflit avec la perception que l'ego a de lui-même devient un "ennemi". Votre suridentification à ces caractéristiques a entraîné votre ego à considérer la préservation de votre identité comme son objectif principal. Mais vous devez accepter que votre ego soit séparé de vous-même et travailler à maintenir activement votre identité. En faisant ce travail sur l'ego, vous permettez à de nouvelles expériences d'entrer dans votre vie. Il en résultera une plus grande confiance en soi.

StoryShot #3 : Les cinq étapes du travail sur l'ego

Dans How to Do The Work, LePera donne cinq étapes de la manière de faire le travail de l'ego :

1. Permettez à votre ego de se présenter - L'ego n'aime pas être observé. Cette étape peut donc être très difficile. LePera suggère de trouver un endroit calme où vous vous sentez à l'aise, de fermer les yeux et de répéter l'affirmation suivante : "Je suis en sécurité et je choisis une nouvelle façon de m'expérimenter en tant que séparé de mon ego." Vous pourriez éprouver des sensations physiques effrayantes, mais c'est tout à fait normal.
2. Faites une rencontre amicale - Votre "discours de l'ego" est libéré lorsque vous dites le mot "je" avant toute chose. Fixez l'intention de témoigner de votre ego dans une conversation que vous avez aujourd'hui. Vous pouvez le faire en prêtant attention à ce que vous dites après le mot "je". Considérez la fréquence à laquelle vous utilisez ce mot, les adjectifs que vous employez et vos réactions émotionnelles à ces phrases. Si vous répétez cette pratique, vous amorcerez de nouvelles voies dans le cerveau qui permettront à l'observation de devenir plus facile.
3. Nommez votre ego - Nommer votre ego est une étape puissante pour voir l'ego comme séparé de vous. Vous pouvez maintenant remarquer quand cet individu va et vient plutôt que d'être un concept invisible. Vous devriez pratiquer cette étape pendant au moins deux semaines. Après cette étape, vous devriez avoir une meilleure compréhension de votre moi authentique.
4. Rencontrez l'ego déclenché - LePera décrit un déclencheur comme une réponse émotionnelle inégale à l'événement. Ces réponses sont pilotées par l'ego, qui est un maître conteur d'histoires. Votre ego se souvient de milliers d'expériences dont vous ne pouvez même pas vous souvenir consciemment. Essayez de calculer quels événements déclenchent votre ego et pourquoi cela peut être le cas. 
5. Apprécier et accepter l'ego - Cette étape n'est pas intuitive, ce qui signifie qu'il faudra plusieurs répétitions pour qu'elle soit naturelle. Ainsi, pour la rendre répétitive, LePera fournit quelques invites :
   1. J'apprécie que mon ego soit venu me protéger de (émotion ressentie lors du déclenchement)
   2. Il est acceptable pour moi d'éprouver (nouvelle émotion que vous voulez ressentir)
   3. Je n'ai plus besoin d'associer des événements de ma vie à des significations de (émotion ressentie lors du déclenchement).
   4. Je suis (affirmer une nouvelle émotion)

StoryShot #4 : Cinq stratégies pour pratiquer l'acceptation de soi

La troisième section de Comment faire le travail se concentre sur le développement d'une image saine de soi et sur la construction de l'estime de soi. Il commence par aborder le concept d'"acceptation de soi", c'est-à-dire la capacité à s'accepter tel que l'on est, avec ses défauts et tout le reste. 

Le livre soutient que l'acceptation de soi est une base importante pour une estime de soi saine et propose des stratégies pour pratiquer l'acceptation de soi, y compris des techniques de pleine conscience et des affirmations d'auto-compassion.

Selon le livre, voici quelques conseils pour pratiquer l'acceptation de soi :

• Remarquez et reconnaissez vos pensées et vos sentiments sans porter de jugement. Reconnaissez qu'il est normal et humain d'avoir toute une gamme de pensées et d'émotions, et essayez de ne pas vous critiquer pour les avoir.

• Pratiquez la pleine conscience. Prêtez attention à votre expérience du moment présent avec curiosité et ouverture, plutôt que d'essayer de la changer ou de la juger.

• Utilisez des affirmations d'auto-compassion. Plutôt que de vous juger ou de vous critiquer, essayez de vous dire des choses que vous diriez à un ami dans une situation similaire. Par exemple, "C'est normal de faire des erreurs, je ne suis qu'un être humain" ou "Je fais du mieux que je peux avec ce que j'ai".

• Écrivez dans un journal. Réfléchissez à vos pensées, vos sentiments et vos expériences sans porter de jugement. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos schémas de pensée et de comportement et à apprendre à vous accepter tel que vous êtes.

• Cherchez le soutien des autres. Parlez à un thérapeute, à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vos sentiments et de vos difficultés à vous accepter. Souvent, le fait que quelqu'un d'autre écoute et valide nos expériences peut nous aider à nous sentir mieux acceptés et compris.

StoryShot #5 : Outils et techniques pour cultiver l'authenticité

Le livre aborde également le concept d'"authenticité", ou le fait d'être fidèle à soi-même et de vivre en accord avec ses valeurs et ses croyances. Il fournit des outils et des techniques pour cultiver l'authenticité, notamment :

• Réfléchissez à vos valeurs et à vos convictions. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est le plus important pour vous et à ce que vous défendez. Demandez-vous ce que vous voulez défendre et comment vous voulez vivre votre vie.

• Pratiquez la pleine conscience. Prêtez attention à votre expérience du moment présent et essayez d'être présent à chaque instant, plutôt que de ressasser le passé ou de vous inquiéter de l'avenir.

• Fixez des limites. Il est important de savoir ce que vous êtes prêt ou non à tolérer dans vos relations et dans votre vie. Fixer des limites peut vous aider à rester fidèle à vous-même et à vos valeurs.

• Communiquez ouvertement et honnêtement. Soyez authentique dans votre communication avec les autres et soyez honnête quant à vos pensées, vos sentiments et vos besoins.

• Prenez des risques et essayez de nouvelles choses. Sortez de votre zone de confort et essayez de nouvelles choses qui vous mettent au défi et vous aident à grandir. Cela peut vous aider à mieux vous connaître et à découvrir ce dont vous êtes réellement capable.

• Recherchez le soutien des autres. Parlez à un thérapeute ou à un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance de votre cheminement vers l'authenticité et recherchez leur soutien et leurs conseils.

Dans l'ensemble, la troisième section de How to Do The Work vise à aider les lecteurs à cultiver un sens sain de leur identité, à renforcer leur estime de soi et à prendre soin d'eux-mêmes afin de vivre une vie plus authentique et plus épanouissante.

Résumé final et examen de la façon de faire le travail

How to Do the Work vise à aider les lecteurs à apprendre à identifier et à surmonter les schémas de pensée négatifs, à cultiver l'autocompassion et à développer un sentiment d'estime de soi. Il combine des éléments de psychologie traditionnelle avec des techniques de pleine conscience et la philosophie orientale. 

Le livre est divisé en trois sections, chacune se concentrant sur un aspect différent du "travail" d'amélioration de soi. La première section aide les lecteurs à identifier leurs schémas de pensée négatifs et les croyances sous-jacentes qui les alimentent. La deuxième partie est consacrée au développement de l'autocompassion et à l'apprentissage de la bienveillance envers soi-même. La dernière section enseigne aux lecteurs comment cultiver un sentiment d'estime de soi et construire une image saine de soi. 

Le livre comprend des conseils pour manifester et atteindre ses objectifs, tels que savoir avec certitude ce que l'on veut, demander directement à le recevoir, visualiser son futur, agir en fonction de ses désirs, s'engager dans une visualisation et des affirmations quotidiennes, être présent et reconnaître ce qui est donné, ressentir de la gratitude et se détacher du résultat. 

Il aborde également l'importance de l'autosoin et propose des stratégies pour donner la priorité à l'autosoin dans la vie quotidienne, comme l'établissement de limites, la pratique de l'autocompassion et le développement de mécanismes d'adaptation sains.

Classement

Nous évaluons ce livre à 4,2/5.

PDF, livre audio gratuit, infographie et résumé animé du livre Comment faire le travail !

C'était la partie visible de l'iceberg. Pour plonger dans les détails et soutenir Nicole LePera, commandez-le ici ou obtenez le livre audio gratuitement.

Vous avez aimé ce que vous avez appris ici ? Partagez pour montrer votre intérêt et faites-nous savoir en contactant notre support.

Nouveau sur StoryShots ? Obtenez les versions PDF, audiobook et animée de ce résumé de Comment faire le travail et des centaines d'autres livres de non-fiction à succès dans notre rubrique application gratuite de premier rang. Apple, The Guardian, les Nations unies et Google l'ont classée parmi les meilleures applications de lecture et d'apprentissage au monde.

Résumés de livres connexes

• Faites le travail par Steven Pressfield
• Indécrottable par Nir Eyal
• 10% Plus heureux par Dan Harris
• Le matin miraculeux par Hal Elrod
• Soyez là maintenant par Ram Dass
• Tao Te Ching par Lao Tzu
• Les habitudes atomiques par James Clear
• Le pouvoir de l'instant présent par Eckhart Tolle
• Le calme est la clé par Ryan Holiday
• Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre par Dale Carnegie
• Le club 5 AM par Robin Sharma
• Se sentir bien par David D. Burns
• L'avantage de l'oxygène par Patrick G McKeown
• Le Projet Bonheur par Gretchen Rubin