Reconoce tus patrones, sana tu pasado y crea tu yo

La vida es muy ajetreada. Tiene Cómo hacer el trabajo ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de ello, recoja ahora las ideas clave.

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Introducción

Cómo hacer el trabajo ofrece un manifiesto para la autosanación y una guía esencial para crear una vida más vibrante, auténtica y alegre. Basándose en las últimas investigaciones de la ciencia y las modalidades de curación, la Dra. LePera investiga los comportamientos de autosabotaje en los que todos participamos. A continuación, utiliza esta misma investigación para explicar cómo podemos empezar a hacer el trabajo que nos ayudará a ser más felices y a sentirnos más realizados.

El libro se divide en tres secciones, cada una centrada en un aspecto diferente del "trabajo" de superación personal. La primera sección ayuda a los lectores a identificar sus patrones de pensamiento negativos y las creencias subyacentes que los impulsan. La segunda sección se centra en el desarrollo de la autocompasión y en aprender a ser amable con uno mismo. La última sección enseña a los lectores a cultivar un sentimiento de autoestima y a construir un sentido saludable de sí mismos.

Cómo hacer el trabajo ya se ha traducido a 17 idiomas.

Sobre Nicole LePera

Nicole LePeraLa Dra. LePera, también conocida como la psicóloga holística, recibió formación tradicional en psicología clínica en la Universidad de Cornell y en The New School of Social Research. Desde su popularísima cuenta de Instagram @the.holistic.psychologist, la Dra. LePera comparte sus herramientas de transformación con una comunidad cada vez mayor de #SelfHealers. Actualmente tiene más de 3 millones de seguidores en Instagram y más de 6 millones de visitas en YouTube.

StoryShot #1: 10 Consejos para Manifestar tu "Cómo"

LePera explica que tienes que manifestar tu "cómo" antes de empezar a aprender a mejorar tu salud mental. Describe la manifestación como el proceso de traer activamente las cosas que quieres a tu vida. Este proceso implica pasar de una mentalidad de receptor pasivo a una mentalidad de creador activo. Usted será capaz de manifestar efectivamente después de aprender sobre los diez consejos de LePera para manifestar cómo, que son:

1. Saber con absoluta certeza lo que se quiere - La gente tiende a entender mejor lo que no quiere que lo que quiere. LePera anima a los lectores a que escriban lo que quieren y proporcionen todos los detalles posibles. Cuanto más claro tenga lo que quiere, más probabilidades tendrá de recibirlo.
2. Pide directamente recibir lo que quieres - Manifestar pone la intención y la energía detrás de los deseos causales. Por lo tanto, evita pensar pasivamente en lo que quieres. Activa e intencionalmente pide exactamente lo que quieres. Esto puede ser pidiendo a otras personas, pero también puede ser escribiendo este deseo en un diario.
3. Visualiza tu futuro yo - La imaginación es un proceso muy natural. Sin embargo, la mayoría de nosotros no la practicamos desde la infancia. La visualización se basa en nuestra imaginación y envía a nuestro cerebro las mismas señales que la realidad física. Por ejemplo, imagine que chupa un limón. A los pocos segundos, se te hará la boca agua. Esto demuestra que la visualización crea la misma respuesta que la realidad. Intenta imaginar el futuro yo que esperas ser. Cierra los ojos y visualiza cómo sería esa nueva persona.
4. Actuar para alcanzar el deseo - Después de identificar lo que quieres y visualizar que lo tienes, los pasos se revelarán ante ti. Si te cuesta pasar a la acción, significa que te falta claridad. LePera recomienda empezar por crear una rutina matutina intencionada. El dominio de estos rituales crea una base sólida para la manifestación. 
5. Comprométase a realizar visualizaciones y afirmaciones diarias - Debería empezar incluso si es escéptico. Si te comprometes a realizar visualizaciones y afirmaciones diarias, mejorarás constantemente. El autor pone el ejemplo de Bob Bowman, entrenador del nadador olímpico Michael Phelps. Explica que Phelps pasaba dos horas al día durante meses antes de las olimpiadas visualizando su victoria. Se imaginaba todos los detalles, hasta cómo olerá el aire y el tiempo que marcará el reloj.
6. Estar presente y reconocer lo que se da - Cuando no estamos presentes, impactamos pasivamente en nuestras vidas. A través de la repetición, nuestro cerebro puede aprender a estar activamente presente todo el tiempo.
7. Siente gratitud - Las ideas se te revelarán a lo largo del día si estás manifestando. Puede que sólo sean pequeñas ideas, pero debes estar agradecido por ellas. Escribe que estás agradecido por este regalo o di "gracias" en voz alta. Esta gratitud animará a tu mente a pensar en más ideas en el futuro.
8. Sintoniza con la intuición - Manifestar requiere que controles las voces que aceptas y que vuelvas a tu guía interior. Es un mal hábito seguir buscando la orientación de otros. Trata de ser intencional para hacer una conexión con tu intuición.
9. Trabaja con la resistencia - La manifestación suele ir acompañada de dudas, frustración y confusión. Por eso es importante la meditación diaria, ya que te permite observar lentamente estos pensamientos. Debes aprender que no eres esclavo de tus cambios emocionales y ver la resistencia como algo fugaz.
10. Acepta que esto cambiará la forma en que ves a la gente que te rodea - Ser intencional con tus palabras y pensamientos tendrá un impacto en tu visión de los demás. Te darás cuenta de que la gente afirma sin pensar lo que no quiere. El resultado de esto puede ser que quieras pasar más tiempo a solas. Esto es natural y requiere que seas compasivo y paciente contigo mismo. Aprovecha este tiempo de aislamiento para hacer cosas que te gustan pero que no has tenido tiempo de hacer.

StoryShot #2: Cómo trabajar el ego

LePera cree que el trabajo del ego es importante para todo el mundo, pero es especialmente importante para quienes:

• Sentirse emocionalmente agotado
• Se siente atascado
• No te sientas alegre
• Siéntase preparado para dejar de pensar en blanco y negro
• Se encuentran en relaciones insatisfactorias o tóxicas
• Le resulta difícil conectar con otras personas
• Sienten que sus creencias son rígidas y les gustaría crecer
• Sentirse preparado para sanar

El autor describe el trabajo del ego como un cambio de conciencia. Dicho esto, un cambio de conciencia requiere trabajo. Tu ego odia el cambio más que cualquier otra cosa. Por lo tanto, experimentarás resistencia. Permite que esta resistencia salga a la superficie sin juzgarla y recuerda que la resistencia ofrece oportunidades para crecer.

El trabajo del ego también te permite volver a tu verdadera naturaleza. Tu vida se habrá pasado funcionando en patrones que no has elegido. Por lo tanto, el trabajo del ego también es una oportunidad para elegir. LePera no sugiere matar al ego ni negar su existencia. Lo describe como tu protector, que escanea el entorno en busca de cualquier cosa que intente hacerte daño. Cualquier cosa que entre en conflicto con la percepción que el ego tiene de sí mismo se convierte en un "enemigo". Tu sobreidentificación con estos rasgos ha entrenado a tu ego para que considere que mantener tu identidad viva es su principal objetivo. Pero, debes aceptar que tu ego debe estar separado de ti mismo y trabajar en mantener activamente tu identidad. Al hacer este trabajo del ego, estás permitiendo que lleguen a tu vida nuevas experiencias. El resultado de esto será una mayor confianza.

StoryShot #3: Cinco pasos para trabajar el ego

En Cómo hacer el trabajo, LePera da cinco pasos de cómo hacer el trabajo del ego:

1. Permita que su ego se presente - Al ego no le gusta ser observado. Por eso, este paso puede ser muy difícil. LePera sugiere encontrar un lugar tranquilo donde te sientas cómodo, cerrar los ojos y repetir la afirmación "Estoy a salvo y elijo una nueva forma de experimentarme a mí mismo, separado de mi ego". Puede que experimentes sensaciones físicas que te asusten, pero esto es totalmente normal.
2. Ten un encuentro amistoso - Tu "discurso del ego" se libera cuando dices la palabra "yo" antes de cualquier cosa. Establece una intención de ser testigo de tu ego con una conversación que tengas hoy. Puedes hacerlo prestando atención a lo que dices después de la palabra "yo". Ten en cuenta la frecuencia con la que utilizas esta palabra, los adjetivos que empleas y tus reacciones emocionales ante estas frases. Si repites esta práctica, prepararás nuevas vías en el cerebro que permitirán que la observación sea más fácil.
3. Ponerle nombre a tu ego - Ponerle nombre a tu ego es un paso poderoso para ver al ego como algo separado de ti. Ahora puedes notar cuando ese individuo va y viene en lugar de ser un concepto invisible. Deberías practicar esta etapa durante al menos dos semanas. Después de esta etapa, deberías tener una mejor comprensión de tu auténtico yo.
4. Conoce al ego desencadenado - LePera describe un desencadenante como una respuesta emocional desigual al evento. Estas respuestas son impulsadas por el ego, ya que es un maestro de la narración. Tu ego recuerda miles de experiencias que ni siquiera puedes recordar conscientemente. Intenta calcular qué acontecimientos desencadenan tu ego y por qué puede ser. 
5. Apreciar y aceptar el ego - Este paso no es intuitivo, lo que significa que se necesitarán varias repeticiones para que se sienta natural. Así que, para hacerlo repetitivo, LePera proporciona algunas indicaciones:
   1. Agradezco que mi ego haya venido a protegerme de (emoción sentida durante el disparo)
   2. Es aceptable que experimente (nueva emoción que quieres sentir)
   3. Ya no tengo que relacionar los acontecimientos de mi vida con los significados de (emoción sentida durante el desencadenamiento)
   4. Soy (afirmar nueva emoción)

StoryShot #4: Cinco estrategias para practicar la autoaceptación

La tercera sección de Cómo hacer el trabajo se centra en cultivar un sentido saludable de uno mismo y fomentar la autoestima. Comienza analizando el concepto de "autoaceptación", es decir, la capacidad de aceptarse a uno mismo tal como es, con defectos y todo. 

El libro sostiene que la autoaceptación es una base importante para una autoestima sana y ofrece estrategias para practicar la autoaceptación, incluidas técnicas de atención plena y afirmaciones de autocompasión.

Según el libro, algunos consejos para practicar la autoaceptación son:

• Observa y reconoce tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Reconoce que es normal y humano tener una serie de pensamientos y emociones, e intenta no criticarte por tenerlos.

• Practica la atención plena. Presta atención a tu experiencia del momento presente con curiosidad y apertura, en lugar de intentar cambiarla o juzgarla.

• Utiliza afirmaciones de autocompasión. En lugar de juzgarte o criticarte, intenta decirte cosas que le dirías a un amigo en una situación similar. Por ejemplo: "No pasa nada por cometer errores, soy humano" o "Hago lo mejor que puedo con lo que tengo".

• Escribe en un diario. Reflexiona sin prejuicios sobre tus pensamientos, sentimientos y experiencias. Esto puede ayudarte a comprender mejor tus patrones de pensamiento y comportamiento y a aprender a aceptarte tal como eres.

• Busca el apoyo de otras personas. Habla con un terapeuta, un amigo de confianza o un familiar sobre tus sentimientos y tus dificultades para aceptarte a ti mismo. A menudo, que otra persona escuche y valide nuestras experiencias puede ayudarnos a sentirnos más aceptados y comprendidos.

StoryShot #5: Herramientas y técnicas para cultivar la autenticidad

El libro también aborda el concepto de "autenticidad", es decir, ser fiel a uno mismo y vivir de acuerdo con los propios valores y creencias. Proporciona herramientas y técnicas para cultivar la autenticidad, entre ellas:

• Reflexione sobre sus valores y creencias. Tómate un tiempo para pensar qué es lo más importante para ti y qué defiendes. Pregúntate qué quieres defender y cómo quieres vivir tu vida.

• Practica la atención plena. Presta atención a tu experiencia del momento presente e intenta estar presente en cada momento, en lugar de pensar en el pasado o preocuparte por el futuro.

• Establece límites. Es importante saber qué estás dispuesto a tolerar y qué no en tus relaciones y en tu vida. Establecer límites puede ayudarte a mantenerte fiel a ti mismo y a tus valores.

• Comunícate abierta y honestamente. Sé auténtico en tu comunicación con los demás y sé honesto con tus pensamientos, sentimientos y necesidades.

• Arriésgate y prueba cosas nuevas. Salga de su zona de confort y pruebe cosas nuevas que le supongan un reto y le ayuden a crecer. Esto puede ayudarte a descubrir más sobre ti mismo y de lo que eres realmente capaz.

• Busque el apoyo de otras personas. Habla con un terapeuta o un amigo o familiar de confianza sobre tu camino hacia la autenticidad y busca su apoyo y orientación.

En general, la tercera sección de Cómo hacer el trabajo tiene como objetivo ayudar a los lectores a cultivar un sentido saludable de sí mismos, construir la autoestima y practicar el autocuidado con el fin de vivir una vida más auténtica y plena.

Resumen final y revisión de cómo hacer el trabajo

Cómo hacer el trabajo pretende ayudar a los lectores a aprender a identificar y superar patrones de pensamiento negativos, cultivar la autocompasión y desarrollar un sentimiento de autoestima. Combina elementos de la psicología tradicional con técnicas de atención plena y filosofía oriental. 

El libro se divide en tres secciones, cada una centrada en un aspecto diferente del "trabajo" de superación personal. La primera sección ayuda a los lectores a identificar sus patrones de pensamiento negativos y las creencias subyacentes que los impulsan. La segunda sección se centra en el desarrollo de la autocompasión y en aprender a ser amable con uno mismo. La última sección enseña a los lectores a cultivar un sentimiento de autoestima y a construir un sentido saludable de sí mismos. 

El libro incluye consejos para manifestar y alcanzar los propios objetivos, como saber con certeza lo que uno quiere, pedir directamente recibirlo, visualizar el propio yo futuro, emprender acciones que se ajusten a los propios deseos, comprometerse con la visualización y las afirmaciones diarias, estar presente y reconocer lo que se da, sentir gratitud y liberarse del apego al resultado. 

También aborda la importancia del autocuidado y ofrece estrategias para dar prioridad al autocuidado en la vida diaria, como establecer límites, practicar la autocompasión y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.

Clasificación

Calificamos este libro con un 4,2/5.

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