Läs tid: 7 min

Livet är hektiskt. Har Hur man gör arbetet samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den bok eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Nicole LePeras perspektiv

Nicole LePera, även känd som holistisk psykolog, fick traditionell utbildning i klinisk psykologi vid Cornell University och The New School of Social Research. Med utgångspunkt i sitt enormt populära Instagramkonto @the.holistic.psychologist delar dr LePera med sig av sina verktyg för omvandling till en ständigt växande gemenskap av #SelfHealers. Hon har för närvarande över 3 miljoner följare på Instagram och över 6 miljoner visningar på YouTube.

Introduktion

Hur man gör arbetet är ett manifest för självläkning och en viktig guide för att skapa ett mer levande, autentiskt och glädjefyllt liv. Med hjälp av den senaste forskningen från vetenskap och healingmodaliteter undersöker Dr LePera de självsabotagebeteenden som vi alla ägnar oss åt. Hon använder sedan samma forskning för att förklara hur vi kan börja göra det arbete som kommer att göra oss lyckligare och mer uppfyllda. Hur man gör arbetet har redan översatts till 17 språk.

Manifestera hur man gör

LePera förklarar att du måste manifestera ditt "hur man" innan du kan börja lära dig hur du kan förbättra din mentala hälsa. Hon beskriver manifestation som processen att aktivt föra in de saker du vill ha i ditt liv. Den här processen innebär att man måste gå från ett passivt mottagartänkande till ett aktivt skapartänkande. Du kommer att kunna manifestera effektivt efter att ha lärt dig LePeras tio tips för att manifestera hur man gör, vilka är:

1. Vet med absolut säkerhet vad du vill ha - Människor tenderar att ha en bättre förståelse för vad de inte vill ha än vad de vill ha. LePera uppmuntrar läsarna att skriva ut vad de vill och ge så många detaljer som möjligt. Ju tydligare du är om vad du vill ha, desto större är sannolikheten att du får det.
2. Be direkt om att få det du vill ha - Manifestera sätter avsikt och energi bakom kausala önskningar. Så undvik att passivt tänka på vad du vill ha. Be aktivt och avsiktligt om exakt det du vill ha. Detta kan vara att fråga andra människor, men det kan också vara att skriva ner önskemålet i en dagbok.
3. Visualisera ditt framtida jag - Föreställning är en mycket naturlig process. De flesta av oss har dock inte tränat den sedan barndomen. Visualisering förlitar sig på vår fantasi och skickar samma signaler till vår hjärna som den fysiska verkligheten. Föreställ dig till exempel att du suger på en citron. Inom några sekunder bör din mun vattnas. Detta visar att visualisering skapar samma reaktion som verkligheten. Försök att föreställa dig det framtida jag som du hoppas vara. Blunda och visualisera hur det skulle vara att vara denna nya person.
4. Vidta åtgärder för att matcha din önskan - När du har identifierat vad du vill ha och visualiserat att du vill ha det, kommer stegen att avslöja sig själva för dig. Om du har svårt att vidta åtgärder betyder det att du saknar klarhet. LePera rekommenderar att du börjar med att skapa en morgonrutin som är avsiktlig. Att behärska dessa ritualer skapar en solid grund för att manifestera. 
5. Gör dagliga visualiseringar och affirmationer - Du bör börja även om du är skeptisk. Om du förbinder dig till dagliga visualiseringar och affirmationer kommer du att förbättra dig konsekvent. Författaren ger exemplet Bob Bowman, tränare för den olympiska simmaren Michael Phelps. Han förklarar att Phelps tillbringade två timmar om dagen i flera månader före de olympiska spelen med att visualisera sig själv som vinnare. Han skulle föreställa sig varje detalj ända ner till hur luften kommer att lukta och tiden som kommer att stå i klockan.
6. Var närvarande och erkänn det som ges - När vi inte är närvarande påverkar vi passivt våra liv. Genom upprepning kan vår hjärna lära sig att vara aktivt närvarande hela tiden.
7. Känn tacksamhet - Idéer kommer att avslöjas för dig under dagen om du manifesterar. Det kanske bara är små idéer, men du bör vara tacksam för dem. Skriv ner att du är tacksam för denna gåva eller säg "tack" högt. Denna tacksamhet kommer att uppmuntra ditt sinne att tänka på fler idéer i framtiden.
8. Ställ in dig på intuitionen - För att manifestera krävs det att du kontrollerar vilka röster du hör och att du återvänder till din inre vägledning. Det är en dålig vana att fortsätta söka vägledning hos andra. Försök att vara medveten om att skapa en kontakt med din intuition.
9. Arbeta genom motstånd - Manifestation åtföljs ofta av tvivel, frustration och förvirring. Därför är daglig meditation viktig eftersom den låter dig långsamt observera dessa tankar. Du bör lära dig att du inte är en slav av dina känslomässiga skiftningar och se motstånd som en flyktig sak.
10. Acceptera att detta kommer att förändra hur du ser på människor i din omgivning - Att vara medveten om dina ord och tankar kommer att påverka din syn på andra. Du kommer att märka att människor tanklöst bekräftar det de inte vill ha. Resultatet av detta kan vara att du vill tillbringa mer tid ensam. Detta är naturligt och kräver att du är medkännande och tålmodig med dig själv. Använd den här tiden av isolering till att göra saker som du tycker om men som du inte har haft tid att göra.

Hur man arbetar med sitt ego

LePera anser att egoarbete är viktigt för alla, men särskilt viktigt för dem som:

• Känner dig känslomässigt utarmad
• Känner dig fast
• Känner mig inte glad
• Känner dig redo att släppa det svartvita tänkandet
• befinner sig i otillfredsställande eller giftiga relationer
• Tycker det är svårt att få kontakt med andra människor
• Känner att deras trosuppfattningar är rigida och skulle vilja utvecklas.
• Känner dig redo att läka

Författaren beskriver ego-arbetet som en förändring av medvetandet. Men en förändring av medvetandet kräver arbete. Ditt ego hatar förändring mer än något annat. Därför kommer du att uppleva motstånd. Tillåt detta motstånd att komma upp till ytan utan att döma och kom ihåg att motståndet erbjuder möjligheter att växa.

Egoarbetet gör det också möjligt för dig att återvända till din sanna natur. Ditt liv har gått åt till att fungera i mönster som du inte har valt. Så ego-arbete är också en möjlighet att välja. LePera föreslår inte att du ska döda ditt ego eller förneka dess existens. Hon beskriver det som din beskyddare, som skannar av omgivningen efter allt som försöker skada dig. Allt som står i konflikt med egots uppfattning om sig själv blir en "fiende". Din överidentifikation med dessa egenskaper har tränat ditt ego att se det som sitt huvudsyfte att hålla din identitet vid liv. Men du måste acceptera att ditt ego ska vara skilt från dig själv och arbeta aktivt för att upprätthålla din identitet. Genom att göra detta ego-arbete tillåter du nya erfarenheter att komma in i ditt liv. Resultatet av detta kommer att bli ett större självförtroende.

LePera ger fem steg för hur man gör ego-arbete:

1. Låt ditt ego presentera sig - Egot gillar inte att bli observerat. Så detta steg kan vara mycket svårt. LePera föreslår att du hittar en lugn plats där du känner dig bekväm, blundar och upprepar affirmationen: "Jag är trygg och jag väljer ett nytt sätt att uppleva mig själv som skild från mitt ego". Du kan uppleva skrämmande fysiska känslor, men det är helt normalt.
2. Ha ett vänskapligt möte - Du släpper ditt "egotal" när du säger ordet "jag" före allting. Sätt upp en avsikt att bevittna ditt ego i ett samtal som du har idag. Du kan göra detta genom att vara uppmärksam på vad du säger efter ordet "jag". Tänk på hur ofta du använder detta ord, vilka adjektiv du använder och dina känslomässiga reaktioner på dessa fraser. Om du upprepar den här övningen kommer du att lägga upp nya vägar i hjärnan som gör att det blir lättare att observera.
3. Namnge ditt ego - Att namnge ditt ego är ett kraftfullt steg för att se egot som skilt från dig. Du kan nu lägga märke till när den individen kommer och går i stället för att det är ett osynligt begrepp. Du bör öva på detta steg i minst två veckor. Efter detta steg bör du ha en bättre förståelse för ditt autentiska jag.
4. Möt det utlösta egot - LePera beskriver en utlösare som en känslomässig reaktion som inte är likvärdig med händelsen. Dessa reaktioner drivs av egot eftersom det är en mästare på att berätta historier. Ditt ego minns tusentals upplevelser som du inte ens medvetet kan komma ihåg. Försök att beräkna vilka händelser som utlöser ditt ego och varför det kan vara så. 
5. Uppskatta och acceptera egot - Detta steg är inte intuitivt, vilket innebär att det krävs flera upprepningar för att det ska kännas naturligt. Så för att göra det repetitivt ger LePera några uppmaningar:
   1. Jag uppskattar att mitt ego kom för att skydda mig från (känsla under utlösningen)
   2. Det är acceptabelt för mig att uppleva (ny känsla som du vill känna).
   3. Jag behöver inte längre koppla händelser i mitt liv till betydelser av (känsla som jag kände under utlösaren).
   4. Jag är (bekräfta en ny känsla)

PDF, gratis ljudbok och animerad sammanfattning av Hur man gör jobbet

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Kommentera nedan och låt andra veta vad du har lärt dig eller om du har några andra tankar.

Är du ny på StoryShots? Få PDF, ljud och animerade versioner av denna sammanfattning av How to Do the Work och hundratals andra bästsäljande facklitterära böcker i vår gratis topprankad app. Apple, Google, The Guardian och FN har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Oförnekbar av Nir Eyal

10% Lyckligare av Dan Harris

Den mirakulösa morgonen av Hal Elrod

Var här nu av Ram Dass

Tao Te Ching av Lao Tzu

Atomära vanor av James Clear

Kraften i nuet av Eckhart Tolle

Stillhet är nyckeln av Ryan Holiday

Hur man slutar oroa sig och börjar leva av Dale Carnegie

5 AM Club av Robin Sharma

Att må bra av David D. Burns

Fördelen med syre av Patrick G McKeown

Lyckoprojektet av Gretchen Rubin