Hur man gör sammanfattningen av arbetet

Hur man gör arbetet sammanfattning och granskning | Nicole LePera

Känna igen dina mönster, läka ditt förflutna och skapa ditt själv.

Livet är hektiskt. Har Hur man gör arbetet samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den bok eller få den gratis ljudbok för att få reda på de saftiga detaljerna.

Introduktion

Hur man gör arbetet är ett manifest för självläkning och en viktig guide för att skapa ett mer levande, autentiskt och glädjefyllt liv. Med hjälp av den senaste forskningen inom vetenskap och healing undersöker Dr. LePera de självsaboterande beteenden som vi alla ägnar oss åt. Hon använder sedan samma forskning för att förklara hur vi kan börja göra det arbete som hjälper oss att bli lyckligare och mer tillfredsställda.

Boken är uppdelad i tre delar, som var och en fokuserar på en annan aspekt av "arbetet" med självförbättring. Det första avsnittet hjälper läsaren att identifiera sina negativa tankemönster och de underliggande övertygelser som driver dem. Det andra avsnittet fokuserar på att utveckla självmedkänsla och lära sig att vara snäll mot sig själv. Det sista avsnittet lär läsarna hur de kan odla en känsla av självkänsla och bygga upp en sund självkänsla.

Hur man gör arbetet har redan översatts till 17 språk.

Om Nicole LePera

Nicole LePera, även känd som holistisk psykolog, fick traditionell utbildning i klinisk psykologi vid Cornell University och The New School of Social Research. Med utgångspunkt i sitt enormt populära Instagramkonto @the.holistic.psychologist delar dr LePera med sig av sina verktyg för omvandling till en ständigt växande gemenskap av #SelfHealers. Hon har för närvarande över 3 miljoner följare på Instagram och över 6 miljoner visningar på YouTube.

StoryShot #1: 10 tips för att manifestera ditt "hur man"

LePera förklarar att du måste manifestera ditt "hur man" innan du kan börja lära dig hur du kan förbättra din mentala hälsa. Hon beskriver manifestation som processen att aktivt föra in de saker du vill ha i ditt liv. Den här processen innebär att man måste gå från ett passivt mottagartänkande till ett aktivt skapartänkande. Du kommer att kunna manifestera effektivt efter att ha lärt dig LePeras tio tips för att manifestera hur man gör, vilka är:

  1. Vet med absolut säkerhet vad du vill ha - Människor tenderar att ha en bättre förståelse för vad de inte vill ha än vad de vill ha. LePera uppmuntrar läsarna att skriva ut vad de vill och ge så många detaljer som möjligt. Ju tydligare du är om vad du vill ha, desto större är sannolikheten att du får det.
  2. Be direkt om att få det du vill ha - Manifestera sätter avsikt och energi bakom kausala önskningar. Så undvik att passivt tänka på vad du vill ha. Be aktivt och avsiktligt om exakt det du vill ha. Detta kan vara att fråga andra människor, men det kan också vara att skriva ner önskemålet i en dagbok.
  3. Visualisera ditt framtida jag - Föreställning är en mycket naturlig process. De flesta av oss har dock inte tränat den sedan barndomen. Visualisering förlitar sig på vår fantasi och skickar samma signaler till vår hjärna som den fysiska verkligheten. Föreställ dig till exempel att du suger på en citron. Inom några sekunder bör din mun vattnas. Detta visar att visualisering skapar samma reaktion som verkligheten. Försök att föreställa dig det framtida jag som du hoppas vara. Blunda och visualisera hur det skulle vara att vara denna nya person.
  4. Vidta åtgärder för att matcha din önskan - När du har identifierat vad du vill ha och visualiserat att du vill ha det, kommer stegen att avslöja sig själva för dig. Om du har svårt att vidta åtgärder betyder det att du saknar klarhet. LePera rekommenderar att du börjar med att skapa en morgonrutin som är avsiktlig. Att behärska dessa ritualer skapar en solid grund för att manifestera. 
  5. Gör dagliga visualiseringar och affirmationer - Du bör börja även om du är skeptisk. Om du förbinder dig till dagliga visualiseringar och affirmationer kommer du att förbättra dig konsekvent. Författaren ger exemplet Bob Bowman, tränare för den olympiska simmaren Michael Phelps. Han förklarar att Phelps tillbringade två timmar om dagen i flera månader före de olympiska spelen med att visualisera sig själv som vinnare. Han skulle föreställa sig varje detalj ända ner till hur luften kommer att lukta och tiden som kommer att stå i klockan.
  6. Var närvarande och erkänn det som ges - När vi inte är närvarande påverkar vi passivt våra liv. Genom upprepning kan vår hjärna lära sig att vara aktivt närvarande hela tiden.
  7. Känn tacksamhet - Idéer kommer att avslöjas för dig under dagen om du manifesterar. Det kanske bara är små idéer, men du bör vara tacksam för dem. Skriv ner att du är tacksam för denna gåva eller säg "tack" högt. Denna tacksamhet kommer att uppmuntra ditt sinne att tänka på fler idéer i framtiden.
  8. Ställ in dig på intuitionen - För att manifestera krävs det att du kontrollerar vilka röster du hör och att du återvänder till din inre vägledning. Det är en dålig vana att fortsätta söka vägledning hos andra. Försök att vara medveten om att skapa en kontakt med din intuition.
  9. Arbeta genom motstånd - Manifestation åtföljs ofta av tvivel, frustration och förvirring. Därför är daglig meditation viktig eftersom den låter dig långsamt observera dessa tankar. Du bör lära dig att du inte är en slav av dina känslomässiga skiftningar och se motstånd som en flyktig sak.
  10. Acceptera att detta kommer att förändra hur du ser på människor i din omgivning - Att vara medveten om dina ord och tankar kommer att påverka din syn på andra. Du kommer att märka att människor tanklöst bekräftar det de inte vill ha. Resultatet av detta kan vara att du vill tillbringa mer tid ensam. Detta är naturligt och kräver att du är medkännande och tålmodig med dig själv. Använd den här tiden av isolering till att göra saker som du tycker om men som du inte har haft tid att göra.

StoryShot #2: Hur man arbetar med sitt ego

LePera anser att egoarbete är viktigt för alla, men särskilt viktigt för dem som:

  • Känner dig känslomässigt utarmad
  • Känner dig fast
  • Känner mig inte glad
  • Känner dig redo att släppa det svartvita tänkandet
  • befinner sig i otillfredsställande eller giftiga relationer
  • Tycker det är svårt att få kontakt med andra människor
  • Känner att deras trosuppfattningar är rigida och skulle vilja utvecklas.
  • Känner dig redo att läka

Författaren beskriver ego-arbetet som en förändring av medvetandet. Men en förändring av medvetandet kräver arbete. Ditt ego hatar förändring mer än något annat. Därför kommer du att uppleva motstånd. Tillåt detta motstånd att komma upp till ytan utan att döma och kom ihåg att motståndet erbjuder möjligheter att växa.

Egoarbetet gör det också möjligt för dig att återvända till din sanna natur. Ditt liv har gått åt till att fungera i mönster som du inte har valt. Så ego-arbete är också en möjlighet att välja. LePera föreslår inte att du ska döda ditt ego eller förneka dess existens. Hon beskriver det som din beskyddare, som skannar av omgivningen efter allt som försöker skada dig. Allt som står i konflikt med egots uppfattning om sig själv blir en "fiende". Din överidentifikation med dessa egenskaper har tränat ditt ego att se det som sitt huvudsyfte att hålla din identitet vid liv. Men du måste acceptera att ditt ego ska vara skilt från dig själv och arbeta aktivt för att upprätthålla din identitet. Genom att göra detta ego-arbete tillåter du nya erfarenheter att komma in i ditt liv. Resultatet av detta kommer att bli ett större självförtroende.

StoryShot #3: Fem steg för att göra ego-arbete

I How to Do The Work ger LePera fem steg för hur man gör ego-arbetet:

  1. Låt ditt ego presentera sig - Egot gillar inte att bli observerat. Så detta steg kan vara mycket svårt. LePera föreslår att du hittar en lugn plats där du känner dig bekväm, blundar och upprepar affirmationen: "Jag är trygg och jag väljer ett nytt sätt att uppleva mig själv som skild från mitt ego". Du kan uppleva skrämmande fysiska känslor, men det är helt normalt.
  2. Ha ett vänskapligt möte - Du släpper ditt "egotal" när du säger ordet "jag" före allting. Sätt upp en avsikt att bevittna ditt ego i ett samtal som du har idag. Du kan göra detta genom att vara uppmärksam på vad du säger efter ordet "jag". Tänk på hur ofta du använder detta ord, vilka adjektiv du använder och dina känslomässiga reaktioner på dessa fraser. Om du upprepar den här övningen kommer du att lägga upp nya vägar i hjärnan som gör att det blir lättare att observera.
  3. Namnge ditt ego - Att namnge ditt ego är ett kraftfullt steg för att se egot som skilt från dig. Du kan nu lägga märke till när den individen kommer och går i stället för att det är ett osynligt begrepp. Du bör öva på detta steg i minst två veckor. Efter detta steg bör du ha en bättre förståelse för ditt autentiska jag.
  4. Möt det utlösta egot - LePera beskriver en utlösare som en känslomässig reaktion som inte är likvärdig med händelsen. Dessa reaktioner drivs av egot eftersom det är en mästare på att berätta historier. Ditt ego minns tusentals upplevelser som du inte ens medvetet kan komma ihåg. Försök att beräkna vilka händelser som utlöser ditt ego och varför det kan vara så. 
  5. Uppskatta och acceptera egot - Detta steg är inte intuitivt, vilket innebär att det krävs flera upprepningar för att det ska kännas naturligt. Så för att göra det repetitivt ger LePera några uppmaningar:
    1. Jag uppskattar att mitt ego kom för att skydda mig från (känsla under utlösningen)
    2. Det är acceptabelt för mig att uppleva (ny känsla som du vill känna).
    3. Jag behöver inte längre koppla händelser i mitt liv till betydelser av (känsla som jag kände under utlösaren).
    4. Jag är (bekräfta en ny känsla)

StoryShot #4: Fem strategier för att öva sig i självacceptans

Den tredje delen av Hur man gör arbetet fokuserar på att odla en sund självkänsla och bygga upp självkänslan. Den börjar med att diskutera begreppet "självacceptans", dvs. förmågan att acceptera sig själv som man är, med alla sina brister. 

Boken argumenterar för att självacceptans är en viktig grund för ett sunt självförtroende och erbjuder strategier för att praktisera självacceptans, inklusive mindfulness-tekniker och självmedkännande bekräftelser.

Enligt boken kan du bland annat få tips om hur du kan öva dig i att acceptera dig själv:

  • Lägg märke till och erkänn dina tankar och känslor utan att döma dem. Erkänn att det är normalt och mänskligt att ha en rad olika tankar och känslor, och försök att inte kritisera dig själv för att du har dem.
  • Öva på mindfulness. Var uppmärksam på din nuvarande upplevelse med nyfikenhet och öppenhet, i stället för att försöka förändra den eller döma den.
  • Använd självmedkännande affirmationer. I stället för att döma eller kritisera dig själv, försök att säga saker till dig själv som du skulle säga till en vän i en liknande situation. Till exempel: "Det är okej att göra misstag, jag är bara människa" eller "Jag gör det bästa jag kan med det jag har".
  • Skriv i en dagbok. Reflektera över dina tankar, känslor och erfarenheter på ett icke-dömande sätt. Detta kan hjälpa dig att få insikt i dina tanke- och beteendemönster och lära dig att acceptera dig själv som du är.
  • Sök stöd från andra. Prata med en terapeut eller en betrodd vän eller familjemedlem om dina känslor och problem med självacceptans. Ofta kan det hjälpa oss att känna oss mer accepterade och förstådda om någon annan lyssnar och bekräftar våra upplevelser.

StoryShot #5: Verktyg och tekniker för att odla autenticitet

Boken tar också upp begreppet "autenticitet", dvs. att vara sann mot sig själv och leva i enlighet med sina värderingar och övertygelser. Den innehåller verktyg och tekniker för att odla äkthet, bland annat:

  • Reflektera över dina värderingar och övertygelser. Ta dig tid att fundera på vad som är viktigast för dig och vad du står för. Fråga dig själv vad du vill stå för och hur du vill leva ditt liv.
  • Öva på mindfulness. Var uppmärksam på din nuvarande upplevelse och försök att vara närvarande i varje ögonblick, i stället för att tänka på det förflutna eller oroa dig för framtiden.
  • Sätt gränser. Det är viktigt att veta vad du är villig och inte villig att tolerera i dina relationer och i ditt liv. Att sätta gränser kan hjälpa dig att vara trogen dig själv och dina värderingar.
  • Kommunicera öppet och ärligt. Var autentisk i din kommunikation med andra och var ärlig om dina tankar, känslor och behov.
  • Ta risker och prova nya saker. Gå ut ur din bekvämlighetszon och prova nya saker som utmanar dig och hjälper dig att växa. Detta kan hjälpa dig att upptäcka mer om dig själv och vad du verkligen är kapabel till.
  • Sök stöd från andra. Prata med en terapeut eller en betrodd vän eller familjemedlem om din resa mot äkthet och sök deras stöd och vägledning.

Sammantaget syftar den tredje delen av How to Do The Work till att hjälpa läsarna att odla en sund självkänsla, bygga upp sitt självförtroende och utöva egenvård för att kunna leva ett mer autentiskt och tillfredsställande liv.

Slutsammanfattning och granskning av hur arbetet ska utföras

How to Do the Work syftar till att hjälpa läsarna att lära sig att identifiera och övervinna negativa tankemönster, odla självmedkänsla och utveckla en känsla av självkänsla. Den kombinerar delar av traditionell psykologi med mindfulness-tekniker och österländsk filosofi. 

Boken är uppdelad i tre delar, som var och en fokuserar på en annan aspekt av "arbetet" med självförbättring. Det första avsnittet hjälper läsaren att identifiera sina negativa tankemönster och de underliggande övertygelser som driver dem. Det andra avsnittet fokuserar på att utveckla självmedkänsla och lära sig att vara snäll mot sig själv. Det sista avsnittet lär läsarna hur de kan odla en känsla av självkänsla och bygga upp en sund självkänsla. 

Boken innehåller tips för att manifestera och uppnå sina mål, till exempel att veta med säkerhet vad man vill ha, att direkt be om att få det, att visualisera sitt framtida jag, att vidta åtgärder för att matcha sina önskningar, att engagera sig i dagliga visualiseringar och affirmationer, att vara närvarande och erkänna det som ges, att känna tacksamhet och att släppa fasthållandet vid resultatet. 

Den tar också upp vikten av egenvård och erbjuder strategier för att prioritera egenvård i det dagliga livet, t.ex. genom att sätta gränser, öva självmedkänsla och utveckla sunda copingmekanismer.


Betyg


Vi betygsätter denna bok med 4,2/5.

PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning av How to Do the Work!

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja Nicole LePera kan du beställa den. här eller köp ljudboken gratis.

Gillade du det du lärde dig här? Dela det för att visa att du bryr dig och låt oss veta genom att kontakta vår support.

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, ljudboks- och animerade versioner av denna sammanfattning av Hur man gör arbetet och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vårt gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Liknande inlägg