자신의 패턴을 인식하고, 과거로부터 치유하며, 자아를 창조하세요.

삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 작업 수행 방법 책장에 먼지를 쌓아두고 계신가요? 지금 바로 핵심 아이디어를 찾아보세요.

여기서는 표면적인 내용만 소개합니다. 아직 책을 가지고 있지 않다면 책 또는 무료 오디오북 를 클릭해 자세한 내용을 알아보세요.

소개

작업 수행 방법 는 자기 치유를 위한 선언문이자 더 활기차고 진정성 있고 즐거운 삶을 만들기 위한 필수 가이드를 제공합니다. 르페라 박사는 과학과 치유 양식의 최신 연구를 바탕으로 우리 모두가 저지르는 자기방해적 행동에 대해 조사합니다. 그런 다음 동일한 연구를 통해 우리가 어떻게 하면 더 행복하고 성취감을 느낄 수 있는 일을 시작할 수 있는지 설명합니다.

이 책은 세 개의 섹션으로 나뉘며, 각 섹션은 자기 계발이라는 '일'의 다른 측면에 초점을 맞추고 있습니다. 첫 번째 섹션에서는 독자가 자신의 부정적인 사고 패턴과 이를 이끄는 근본적인 신념을 파악하는 데 도움을 줍니다. 두 번째 섹션에서는 자기 연민을 키우고 스스로에게 친절해지는 법을 배우는 데 중점을 둡니다. 마지막 섹션에서는 자존감을 키우고 건강한 자아를 구축하는 방법을 알려줍니다.

작업 수행 방법 는 이미 17개 언어로 번역되었습니다.

니콜 르페라 소개

니콜 르페라전체론적 심리학자로도 알려진 르페라 박사는 코넬대학교와 뉴스쿨 오브 소셜 리서치에서 전통적인 임상 심리학 교육을 받았습니다. 르페라 박사는 인기 있는 인스타그램 계정(@the.holistic.psychologist)을 기반으로 끊임없이 성장하는 #SelfHealers 커뮤니티와 함께 변화를 위한 도구를 공유하고 있습니다. 현재 인스타그램 팔로워 수는 300만 명 이상, 유튜브 조회수는 600만 회가 넘습니다.

스토리샷 #1: '하우투'를 표현하기 위한 10가지 팁

르페라는 정신 건강을 개선하는 방법을 배우기 전에 '어떻게'를 먼저 실천해야 한다고 설명합니다. 그녀는 발현을 원하는 것을 적극적으로 삶으로 가져오는 과정이라고 설명합니다. 이 과정에는 수동적인 수용자 사고방식에서 능동적인 창조자 사고방식으로 전환하는 것이 포함됩니다. 르페라의 매니페스토를 위한 10가지 팁을 배우면 효과적으로 매니페스토를 실천할 수 있을 것입니다:

1. 원하는 것을 확실하게 파악하세요 - 사람들은 자신이 원하는 것보다는 원하지 않는 것을 더 잘 이해하는 경향이 있습니다. 르페라는 독자들이 원하는 것을 적고 가능한 한 자세하게 설명할 것을 권장합니다. 원하는 것이 명확할수록 그것을 받을 가능성이 높아집니다.
2. 원하는 것을 직접 요청하세요 - 매니페스토는 인과적인 욕망 뒤에 의도와 에너지를 넣습니다. 따라서 원하는 것에 대해 수동적으로 생각하지 마세요. 적극적이고 의도적으로 원하는 것을 정확하게 요청하세요. 다른 사람에게 부탁할 수도 있지만, 일기장에 원하는 것을 적는 것도 좋은 방법입니다.
3. 미래의 나를 상상해 보세요 - 상상력은 매우 자연스러운 과정입니다. 하지만 우리 대부분은 어린 시절부터 상상력을 연습해 본 적이 없습니다. 시각화는 상상력에 의존하며 실제 현실과 동일한 신호를 뇌에 보냅니다. 예를 들어 레몬을 빨고 있다고 상상해 보세요. 몇 초 안에 입안에 물이 고일 것입니다. 이것은 시각화가 현실과 동일한 반응을 일으킨다는 것을 보여줍니다. 자신이 되고 싶은 미래의 모습을 상상해 보세요. 눈을 감고 새로운 사람이 되면 어떤 모습일지 시각화해 보세요.
4. 욕망에 맞는 행동을 취하세요 - 원하는 것을 파악하고 그것을 갖는 것을 시각화하면 단계가 저절로 드러납니다. 행동을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 명확성이 부족하다는 뜻입니다. 르페라는 의도적인 아침 루틴을 만드는 것부터 시작할 것을 권장합니다. 이러한 의식을 마스터하면 발현을 위한 탄탄한 토대를 만들 수 있습니다. 
5. 매일 시각화와 긍정을 실천하세요 - 회의적이더라도 시작해야 합니다. 매일 시각화와 긍정을 실천하면 꾸준히 향상할 수 있습니다. 저자는 올림픽 수영 선수 마이클 펠프스의 코치인 밥 보우먼의 예를 들어 설명합니다. 그는 펠프스가 올림픽이 열리기 몇 달 전부터 하루에 두 시간씩 자신의 우승 장면을 시각화했다고 설명합니다. 그는 공기의 냄새와 시계에 표시되는 시간까지 모든 세부 사항을 상상했습니다.
6. 현재에 집중하고 주어진 것을 인정하세요 - 현재에 집중하지 않을 때 우리는 삶에 수동적으로 영향을 받습니다. 반복을 통해 우리의 뇌는 항상 능동적으로 현재에 집중하는 법을 배울 수 있습니다.
7. 감사함을 느껴보세요 - 아이디어가 떠오르면 하루 종일 아이디어가 떠오를 것입니다. 작은 아이디어일 수도 있지만 그것에 대해 감사해야 합니다. 이 선물에 대해 감사하다고 적거나 큰 소리로 "감사합니다"라고 말하세요. 이 감사는 앞으로 더 많은 아이디어를 떠올리도록 마음을 북돋아 줄 것입니다.
8. 직관에 귀 기울이기 - 발현을 하려면 어떤 목소리를 받아들이는지 통제하고 내면의 안내로 돌아가야 합니다. 다른 사람에게 계속 안내를 구하는 것은 나쁜 습관입니다. 자신의 직관과 연결되도록 의도적으로 노력하세요.
9. 저항을 극복하세요 - 증상이 나타나면 의심, 좌절, 혼란이 동반되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 이러한 생각을 천천히 관찰할 수 있도록 매일 명상을 하는 것이 중요합니다. 자신이 감정 변화의 노예가 아니며 저항을 덧없는 것으로 여긴다는 것을 배워야 합니다.
10. 주변 사람들을 바라보는 시각이 바뀐다는 사실을 받아들이세요 - 말과 생각에 의도적인 태도를 취하면 다른 사람을 바라보는 시각에 영향을 미칩니다. 사람들이 원하지 않는 것을 무의식적으로 긍정하는 것을 알게 될 것입니다. 그 결과 혼자 있는 시간을 더 많이 보내고 싶어질 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상이며 스스로에 대한 연민과 인내가 필요합니다. 이 고립된 시간을 이용해 평소 좋아하지만 시간이 없어서 하지 못했던 일을 해보세요.

스토리샷 #2: 자아 작업을 수행하는 방법

르페라는 자아 작업이 모든 사람에게 중요하지만 특히 다음과 같은 사람들에게 중요하다고 믿습니다:

• 감정적으로 고갈된 느낌
• 갇힌 느낌
• 기쁨을 느끼지 못함
• 흑백 사고에서 벗어날 준비가 되셨나요?
• 만족스럽지 못하거나 해로운 관계에 빠져 있는 자신을 발견합니다.
• 다른 사람들과의 연결이 어렵다고 느끼세요?
• 자신의 신념이 경직되어 있다고 느끼며 성장하고 싶어합니다.
• 치유할 준비가 된 기분

저자는 에고 작업을 의식의 변화라고 설명합니다. 즉, 의식의 변화에는 노력이 필요합니다. 자아는 다른 무엇보다도 변화를 싫어합니다. 따라서 저항을 경험하게 될 것입니다. 이러한 저항을 판단하지 말고 드러내도록 허용하고 저항은 성장의 기회를 제공한다는 사실을 기억하세요.

자아 작업은 또한 진정한 본성으로 돌아갈 수 있게 해줍니다. 여러분의 삶은 여러분이 선택하지 않은 패턴으로 기능하며 살아왔을 것입니다. 따라서 에고 작업은 선택의 기회이기도 합니다. 르페라는 자아를 죽이거나 자아의 존재를 부정하라고 제안하지 않습니다. 그녀는 자아를 자신을 보호하는 존재로 설명하며, 자신을 해치려는 시도가 있는지 환경을 스캔합니다. 자아의 자기 인식과 상충하는 것은 무엇이든 '적'이 됩니다. 이러한 특성을 과도하게 동일시하는 것은 자아가 자신의 정체성을 유지하는 것을 주요 목적으로 여기도록 훈련시켰습니다. 그러나 에고는 자신과 분리되어야 한다는 사실을 받아들이고 적극적으로 정체성을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 이 자아 작업을 수행함으로써 새로운 경험이 삶에 들어오도록 허용하는 것입니다. 그 결과 더 큰 자신감을 얻을 수 있습니다.

스토리샷 #3: 에고 작업을 수행하는 5가지 단계

업무 수행 방법에서 르페라는 에고 작업을 수행하는 5단계 방법을 제시합니다:

1. 자아가 자신을 소개하도록 허용하세요 - 자아는 관찰되는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서이 단계는 매우 어려울 수 있습니다. 르페라는 편안함을 느낄 수 있는 조용한 장소를 찾아 눈을 감고 긍정을 반복할 것을 제안합니다: "나는 안전하며, 자아로부터 분리된 나 자신을 경험할 수 있는 새로운 방법을 선택했다."라고 말입니다. 무서운 신체 감각을 경험할 수도 있지만 이는 완전히 정상적인 현상입니다.
2. 친근한 만남을 가지세요 - 무엇보다 먼저 '나'라는 단어를 말할 때 '에고 스피치'가 방출됩니다. 오늘 한 번의 대화에서 자아를 목격하겠다는 의도를 설정하세요. "나"라는 단어 뒤에 나오는 말에 주의를 기울이면 됩니다. 이 단어를 얼마나 자주 사용하는지, 어떤 형용사를 사용하는지, 그리고 이 문구에 대한 감정적 반응을 생각해 보세요. 이 연습을 반복하면 관찰을 더 쉽게 할 수 있도록 뇌의 새로운 경로를 활성화할 수 있습니다.
3. 자아에 이름을 붙이기 - 자아에 이름을 붙이는 것은 자아를 나와 분리된 것으로 보는 강력한 단계입니다. 이제 자아가 보이지 않는 개념이 아니라 언제 나타났다가 사라지는지 알아차릴 수 있습니다. 이 단계는 최소 2주 동안 연습해야 합니다. 이 단계가 끝나면 진정한 자아에 대해 더 잘 이해할 수 있을 것입니다.
4. 트리거된 자아를 만나보세요 - 르페라는 트리거를 사건과 무관한 감정적 반응으로 설명합니다. 이러한 반응은 뛰어난 스토리텔러인 자아에 의해 주도됩니다. 자아는 의식적으로 기억할 수 없는 수천 가지의 경험을 기억합니다. 어떤 사건이 에고를 유발하는지, 왜 그런지 계산해 보세요. 
5. 자아를 인정하고 받아들이기 - 이 단계는 직관적이지 않기 때문에 자연스럽게 느껴지려면 여러 번 반복해야 합니다. 따라서 반복할 수 있도록 르페라는 몇 가지 프롬프트를 제공합니다:
   1. 내 자아가 (트리거 중에 느낀 감정)으로부터 나를 보호해줘서 감사합니다.
   2. 내가 경험해도 괜찮다(느끼고 싶은 새로운 감정)
   3. 더 이상 내 인생의 사건에 (트리거 중에 느낀 감정)의 의미를 부여할 필요가 없습니다.
   4. 나는(새로운 감정을 확인)

스토리샷 #4: 자기 수용을 실천하기 위한 5가지 전략

의 세 번째 섹션 작업 수행 방법 는 건강한 자아감을 기르고 자존감을 키우는 데 중점을 둡니다. '자기 수용'의 개념, 즉 결점이나 모든 것을 있는 그대로 받아들이는 능력에 대해 논의하는 것으로 시작됩니다. 

이 책은 자기 수용이 건강한 자존감을 위한 중요한 토대라고 주장하며, 마음챙김 기법과 자기 연민적 긍정을 포함한 자기 수용을 실천하기 위한 전략을 제시합니다.

이 책에 따르면 자기 수용을 실천하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:

• 판단하지 않고 자신의 생각과 감정을 알아차리고 인정합니다. 다양한 생각과 감정을 갖는 것은 정상적이고 인간적인 일임을 인식하고, 그러한 감정을 갖는 것에 대해 스스로를 비난하지 않도록 노력하세요.

• 마음챙김을 연습하세요. 현재의 경험을 바꾸려고 하거나 판단하기보다는 호기심과 열린 마음으로 현재의 경험에 주의를 기울이세요.

• 자기 연민을 불러일으키는 긍정의 말을 사용하세요. 자신을 판단하거나 비판하기보다는 비슷한 상황에 처한 친구에게 할 수 있는 말을 스스로에게 해보세요. 예를 들어, "실수해도 괜찮아, 나는 인간일 뿐이야" 또는 "나는 내가 가진 것으로 최선을 다하고 있어"와 같은 말을 해보세요.

• 일기를 쓰세요. 자신의 생각, 감정, 경험을 비판적이지 않은 방식으로 되돌아보세요. 이를 통해 자신의 사고와 행동 패턴에 대한 통찰력을 얻고 자신을 있는 그대로 받아들이는 법을 배울 수 있습니다.

• 다른 사람의 도움을 구하세요. 치료사나 신뢰할 수 있는 친구 또는 가족에게 자신의 감정과 자기 수용에 대한 어려움에 대해 이야기하세요. 종종 다른 사람이 자신의 경험을 들어주고 검증해 주면 더 수용되고 이해받고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.

스토리샷 #5: 진정성을 키우기 위한 도구와 기법

이 책은 또한 '진정성', 즉 자신에게 진실하고 자신의 가치와 신념에 따라 사는 것의 개념에 대해서도 다룹니다. 진정성을 키우기 위한 도구와 기법을 제공합니다:

• 자신의 가치와 신념에 대해 생각해 보세요. 자신에게 가장 중요한 것이 무엇이고 무엇을 지지하는지 생각해보는 시간을 가져보세요. 자신이 무엇을 지지하고 어떤 삶을 살고 싶은지 스스로에게 물어보세요.

• 마음챙김을 연습하세요. 과거에 얽매이거나 미래에 대해 걱정하기보다는 현재 순간의 경험에 주의를 기울이고 매 순간 현재에 충실하려고 노력하세요.

• 경계를 설정하세요. 인간관계와 삶에서 기꺼이 용납할 수 있는 것과 용납하지 않을 수 있는 것을 아는 것이 중요합니다. 경계를 설정하면 자신과 자신의 가치에 충실할 수 있습니다.

• 개방적이고 정직하게 소통하세요. 다른 사람들과 진정성 있게 소통하고 자신의 생각, 감정, 필요에 대해 솔직하게 이야기하세요.

• 위험을 감수하고 새로운 것을 시도하세요. 안전 지대에서 벗어나 도전하고 성장하는 데 도움이 되는 새로운 일을 시도하세요. 이를 통해 자신과 자신이 진정으로 무엇을 할 수 있는지 더 많이 발견할 수 있습니다.

• 다른 사람의 도움을 구하세요. 치료사나 신뢰할 수 있는 친구 또는 가족에게 진실을 향한 여정에 대해 이야기하고 그들의 지원과 지도를 구하세요.

전반적으로 '어떻게 일을 할 것인가'의 세 번째 섹션은 독자들이 건강한 자아를 함양하고, 자존감을 키우며, 자기 관리를 실천하여 보다 진정성 있고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

작업 방법의 최종 요약 및 검토

'어떻게 일을 할 것인가'는 독자들이 부정적인 사고 패턴을 식별하고 극복하는 방법, 자기 연민을 키우는 방법, 자존감을 키우는 방법을 배울 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 이 책은 전통적인 심리학의 요소와 마음챙김 기법 및 동양 철학을 결합합니다. 

이 책은 세 개의 섹션으로 나뉘며, 각 섹션은 자기 계발이라는 '일'의 다른 측면에 초점을 맞추고 있습니다. 첫 번째 섹션에서는 독자가 자신의 부정적인 사고 패턴과 이를 이끄는 근본적인 신념을 파악하는 데 도움을 줍니다. 두 번째 섹션에서는 자기 연민을 키우고 스스로에게 친절해지는 법을 배우는 데 중점을 둡니다. 마지막 섹션에서는 자존감을 키우고 건강한 자아를 구축하는 방법을 알려줍니다. 

이 책에는 원하는 것을 확실하게 알고, 그것을 받기 위해 직접 요청하고, 미래의 자신을 시각화하고, 자신의 욕구에 맞는 행동을 취하고, 매일 시각화와 긍정에 전념하고, 현재에 존재하고 주어진 것을 인정하고, 감사를 느끼고, 결과에 대한 집착을 버리는 등 목표를 표현하고 달성하기 위한 팁이 포함되어 있습니다. 

또한 자기 관리의 중요성을 다루고 경계 설정, 자기 연민 연습, 건강한 대처 메커니즘 개발 등 일상 생활에서 자기 관리의 우선순위를 정하기 위한 전략을 제시합니다.

평가

이 책의 평점은 4.2/5입니다.

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이것은 빙산의 일각에 불과합니다. 자세한 내용을 살펴보고 니콜 르페라를 지원하려면 다음을 주문하세요. 여기 또는 오디오북을 다운로드하세요. 무료.

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