Hoe het werk samenvatten

How To Do The Work Samenvatting en Beoordeling | Nicole LePera

Herken je patronen, genees van je verleden en creëer je zelf.

Het leven wordt druk. Heeft Hoe het werk te doen stof heeft verzameld op uw boekenplank? Pak in plaats daarvan nu de belangrijkste ideeën op.

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel dan de boek of de gratis luisterboek om de sappige details te horen.

Inleiding

Hoe het werk te doen biedt een manifest voor zelfgenezing en een essentiële gids voor het creëren van een levendiger, authentieker en vreugdevoller leven. Gebruikmakend van het nieuwste onderzoek uit de wetenschap en geneeswijzen, onderzoekt Dr. LePera het zelfsaboterende gedrag dat we allemaal vertonen. Ze gebruikt ditzelfde onderzoek om uit te leggen hoe we kunnen beginnen met het werk dat ons gelukkiger en meer vervuld zal maken.

Het boek is verdeeld in drie delen, elk gericht op een ander aspect van het "werk" van zelfverbetering. Het eerste deel helpt de lezers hun negatieve gedachtepatronen en de onderliggende overtuigingen die hen drijven te identificeren. Het tweede deel richt zich op het ontwikkelen van zelfcompassie en het leren vriendelijk te zijn voor zichzelf. Het laatste deel leert de lezers hoe ze een gevoel van eigenwaarde kunnen cultiveren en een gezond zelfgevoel kunnen opbouwen.

Hoe het werk te doen is al in 17 talen vertaald.

Over Nicole LePera

Nicole LePera, ook bekend als de holistische psycholoog, ontving een traditionele opleiding in de klinische psychologie aan de Cornell University en The New School of Social Research. Op basis van haar razend populaire Instagram-account @the.holistic.psychologist deelt Dr. LePera haar tools voor transformatie met een steeds groter wordende gemeenschap van #SelfHealers. Ze heeft momenteel meer dan 3 miljoen volgers op Instagram en meer dan 6 miljoen YouTube views.

StoryShot #1: 10 tips voor het manifesteren van je "Hoe".

LePera legt uit dat je eerst je "hoe" moet manifesteren voordat je kunt gaan leren hoe je je geestelijke gezondheid kunt verbeteren. Ze beschrijft manifestatie als het proces van actief brengen van de dingen die je wilt in je leven. Dit proces omvat de verschuiving van een passieve ontvangersmentaliteit naar een actieve scheppersmentaliteit. Je zult in staat zijn om effectief te manifesteren na het leren over LePera's tien tips voor manifesteren hoe, die zijn:

  1. Weet met absolute zekerheid wat je wilt - Mensen hebben de neiging beter te begrijpen wat ze niet willen dan wat ze wel willen. LePera moedigt lezers aan uit te schrijven wat ze willen en daarbij zoveel mogelijk details te verstrekken. Hoe duidelijker je bent over wat je wilt, hoe groter de kans dat je het krijgt.
  2. Vraag direct om te ontvangen wat je wilt - Manifesteren zet intentie en energie achter causale verlangens. Vermijd dus passief nadenken over wat je wilt. Vraag actief en opzettelijk om precies datgene wat je wilt. Dit kan zijn het vragen aan andere mensen, maar dit kan ook zijn het opschrijven van dit verlangen in een dagboek.
  3. Visualiseer je toekomstige zelf - Verbeelding is een heel natuurlijk proces. Toch hebben de meesten van ons het niet geoefend sinds hun kindertijd. Visualisatie berust op onze verbeelding en stuurt dezelfde signalen naar onze hersenen als de fysieke werkelijkheid. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op een citroen zuigt. Binnen enkele seconden zou je mond moeten watertanden. Dit toont aan dat visualisatie dezelfde reactie opwekt als de werkelijkheid. Probeer je de toekomstige zelf voor te stellen die je hoopt te zijn. Sluit je ogen en visualiseer hoe het zou zijn om deze nieuwe persoon te zijn.
  4. Onderneem actie om je verlangen te evenaren - Nadat je hebt vastgesteld wat je wilt en je hebt gevisualiseerd dat je het hebt, zullen de stappen zich aan je openbaren. Als je moeite hebt om actie te ondernemen, betekent dit dat het je aan duidelijkheid ontbreekt. LePera raadt aan te beginnen met het creëren van een ochtendroutine die intentioneel is. Het beheersen van deze rituelen creëert een solide basis voor het manifesteren. 
  5. Zet je in voor dagelijkse visualisatie en affirmaties - Je moet er zelfs mee beginnen als je sceptisch bent. Als je je inzet voor dagelijkse visualisaties en affirmaties zul je consequent verbeteren. De auteur geeft het voorbeeld van Bob Bowman, coach van olympisch zwemmer Michael Phelps. Hij legt uit dat Phelps maandenlang voor de Olympische Spelen twee uur per dag besteedde aan het visualiseren van zijn overwinning. Hij stelde zich elk detail voor, tot en met hoe de lucht zou ruiken en de tijd die op de klok stond.
  6. Aanwezig zijn en erkennen wat gegeven wordt - Als we niet aanwezig zijn hebben we een passieve invloed op ons leven. Door herhaling kunnen onze hersenen leren steeds actief aanwezig te zijn.
  7. Voel dankbaarheid - In de loop van de dag zullen je ideeën worden geopenbaard als je aan het manifesteren bent. Het zijn misschien maar kleine ideeën, maar je moet er dankbaar voor zijn. Schrijf op dat je dankbaar bent voor dit geschenk of zeg hardop "dank je wel". Deze dankbaarheid zal je geest aanmoedigen om in de toekomst meer ideeën te bedenken.
  8. Stem je af op je intuïtie - Om te manifesteren moet je controleren welke stemmen je opvangt en terugkeren naar je innerlijke leiding. Het is een slechte gewoonte om anderen te blijven zoeken voor begeleiding. Probeer bewust verbinding te maken met je intuïtie.
  9. Werk door weerstand heen - Manifestatie gaat vaak gepaard met twijfel, frustratie en verwarring. Daarom is dagelijkse meditatie belangrijk, want daardoor kun je deze gedachten langzaam observeren. Je moet leren dat je geen slaaf bent van je emotionele verschuivingen en weerstand zien als iets vluchtigs.
  10. Accepteer dat dit zal veranderen hoe je mensen om je heen bekijkt - Opzettelijk omgaan met je woorden en gedachten zal invloed hebben op je kijk op anderen. Je zult merken dat mensen gedachteloos bevestigen wat ze niet willen. Het resultaat daarvan kan zijn dat je meer tijd alleen wilt doorbrengen. Dit is natuurlijk en vereist dat je medelevend en geduldig bent met jezelf. Gebruik deze tijd van afzondering om dingen te doen die je leuk vindt, maar waar je nog geen tijd voor hebt gehad.

StoryShot #2: Hoe doe je ego-werk?

LePera gelooft dat ego werk belangrijk is voor iedereen maar vooral voor hen die:

  • Zich emotioneel uitgeput voelen
  • Voel je je vastzitten
  • Voel je je niet blij
  • Voel je je klaar om het zwart-wit denken los te laten
  • Zichzelf vinden in onvervullende of giftige relaties
  • Vindt contact met andere mensen moeilijk
  • vinden dat hun overtuigingen star zijn en willen groeien
  • Voel je je klaar om te genezen

De auteur beschrijft ego-werk als een verschuiving in bewustzijn. Dat gezegd hebbende, een verschuiving in bewustzijn vereist werk. Je ego haat verandering meer dan wat dan ook. Dus zul je weerstand ervaren. Laat deze weerstand zonder oordeel aan de oppervlakte komen en bedenk dat weerstand kansen biedt om te groeien.

Ego-werk stelt je ook in staat terug te keren naar je ware aard. Je leven heeft zich afgespeeld in patronen die je niet hebt gekozen. Dus egowerk is ook een kans om te kiezen. LePera stelt niet voor je ego te doden of zijn bestaan te ontkennen. Ze beschrijft het als je beschermer, die de omgeving scant op alles wat jou kwaad wil doen. Alles wat in strijd is met het zelfbeeld van het ego wordt een 'vijand'. Je overidentificatie met deze eigenschappen heeft je ego getraind om het in leven houden van je identiteit als hoofddoel te zien. Maar je moet accepteren dat je ego los moet staan van jezelf en werken aan het actief in stand houden van je identiteit. Door dit egowerk te doen, laat je nieuwe ervaringen toe in je leven. Het resultaat daarvan zal een groter zelfvertrouwen zijn.

StoryShot #3: Vijf stappen van hoe ego-werk te doen

In How to Do The Work geeft LePera vijf stappen om egowerk te doen:

  1. Laat je ego zichzelf voorstellen - Het ego wordt niet graag geobserveerd. Deze stap kan dus erg moeilijk zijn. LePera stelt voor een rustige plek te zoeken waar je je op je gemak voelt, je ogen te sluiten en de affirmatie te herhalen: "Ik ben veilig en ik kies een nieuwe manier om mezelf te ervaren als los van mijn ego." Misschien ervaar je enge lichamelijke sensaties, maar dat is volkomen normaal.
  2. Heb een vriendschappelijke ontmoeting - Je "ego speak" wordt losgelaten wanneer je het woord "ik" vóór alles zegt. Stel een intentie om je ego te getuigen bij één gesprek dat je vandaag voert. Je kunt dit doen door te letten op wat je zegt na het woord "ik". Bedenk hoe vaak je dit woord gebruikt, de bijvoeglijke naamwoorden die je gebruikt en je emotionele reacties op deze zinnen. Als je deze oefening herhaalt zul je nieuwe paden in de hersenen aanleggen die het observeren gemakkelijker maken.
  3. Benoem je ego - Je ego benoemen is een krachtige stap om het ego als los van jou te zien. Je kunt nu opmerken wanneer dat individu komt en gaat, in plaats van dat het een onzichtbaar concept is. Deze fase moet je minstens twee weken oefenen. Na dit stadium zou je een beter begrip moeten hebben van je authentieke zelf.
  4. Maak kennis met het getriggerde ego - LePera beschrijft een trigger als een emotionele reactie die ongelijk is aan de gebeurtenis. Deze reacties worden aangedreven door het ego, omdat het een meesterverteller is. Je ego herinnert zich duizenden ervaringen die je je niet eens bewust kunt herinneren. Probeer uit te rekenen welke gebeurtenissen je ego triggeren en waarom dat zo zou kunnen zijn. 
  5. Waardeer en accepteer het ego - Deze stap is niet intuïtief, wat betekent dat er verschillende herhalingen voor nodig zijn om natuurlijk aan te voelen. Dus, om het repetitief te maken, geeft LePera enkele aanwijzingen:
    1. Ik waardeer dat mijn ego me kwam beschermen tegen (emotie gevoeld tijdens trigger)
    2. Het is aanvaardbaar voor mij om te ervaren (nieuwe emotie die je wilt voelen)
    3. Ik hoef niet langer gebeurtenissen in mijn leven te koppelen aan betekenissen van (emotie gevoeld tijdens trigger)
    4. Ik ben (bevestig nieuwe emotie)

StoryShot #4: Vijf strategieën om zelfacceptatie te oefenen

Het derde deel van Hoe doe je het werk? richt zich op het cultiveren van een gezond gevoel van eigenwaarde. Het begint met het bespreken van het concept "zelfacceptatie", of het vermogen om jezelf te accepteren zoals je bent, met alle gebreken en al. 

Het boek betoogt dat zelfacceptatie een belangrijke basis is voor gezonde eigenwaarde en biedt strategieën om zelfacceptatie te oefenen, waaronder mindfulness technieken en zelfcompassie affirmaties.

Volgens het boek zijn enkele tips voor het beoefenen van zelfacceptatie:

  • Merk je gedachten en gevoelens op en erken ze zonder oordeel. Erken dat het normaal en menselijk is om verschillende gedachten en emoties te hebben, en probeer jezelf niet te bekritiseren omdat je ze hebt.
  • Beoefen mindfulness. Besteed aandacht aan je huidige ervaring met nieuwsgierigheid en openheid, in plaats van te proberen die te veranderen of te beoordelen.
  • Gebruik zelfcompassie affirmaties. Probeer, in plaats van jezelf te veroordelen of te bekritiseren, dingen tegen jezelf te zeggen die je tegen een vriend in een vergelijkbare situatie zou zeggen. Bijvoorbeeld: "Het is oké om fouten te maken, ik ben ook maar een mens" of "Ik doe mijn best met wat ik heb."
  • Schrijf in een dagboek. Denk na over je gedachten, gevoelens en ervaringen op een niet-oordelende manier. Dit kan je helpen inzicht te krijgen in je denk- en gedragspatronen en jezelf te leren accepteren zoals je bent.
  • Zoek steun bij anderen. Praat met een therapeut of een vertrouwde vriend of familielid over je gevoelens en worstelingen met zelfacceptatie. Als iemand anders naar je luistert en je ervaringen bevestigt, voel je je vaak meer geaccepteerd en begrepen.

StoryShot #5: Tools en technieken voor het cultiveren van authenticiteit

Het boek behandelt ook het begrip "authenticiteit", of trouw zijn aan jezelf en leven in overeenstemming met je waarden en overtuigingen. Het biedt hulpmiddelen en technieken om authenticiteit te cultiveren, waaronder:

  • Denk na over uw waarden en overtuigingen. Neem de tijd om na te denken over wat voor jou het belangrijkst is en waar je voor staat. Vraag jezelf af waar je voor wilt staan en hoe je je leven wilt leiden.
  • Beoefen mindfulness. Besteed aandacht aan je huidige ervaring en probeer in elk moment aanwezig te zijn, in plaats van stil te staan bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
  • Stel grenzen. Het is belangrijk te weten wat je wel en niet wilt tolereren in je relaties en in je leven. Grenzen stellen kan je helpen trouw te blijven aan jezelf en je waarden.
  • Communiceer open en eerlijk. Wees authentiek in uw communicatie met anderen en wees eerlijk over uw gedachten, gevoelens en behoeften.
  • Neem risico's en probeer nieuwe dingen. Stap uit je comfortzone en probeer nieuwe dingen die je uitdagen en je helpen groeien. Dit kan je helpen meer over jezelf te ontdekken en waartoe je werkelijk in staat bent.
  • Zoek steun bij anderen. Praat met een therapeut of een vertrouwde vriend of familielid over je reis naar authenticiteit en zoek hun steun en begeleiding.

Het derde deel van How to Do The Work wil de lezers helpen een gezond zelfgevoel te ontwikkelen, eigenwaarde op te bouwen en zelfzorg te beoefenen om een authentieker en bevredigender leven te leiden.

Definitieve samenvatting en overzicht van hoe het werk te doen

How to Do the Work wil lezers helpen negatieve gedachtepatronen te identificeren en te overwinnen, zelfcompassie te cultiveren en een gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen. Het combineert elementen van de traditionele psychologie met mindfulness technieken en Oosterse filosofie. 

Het boek is verdeeld in drie delen, elk gericht op een ander aspect van het "werk" van zelfverbetering. Het eerste deel helpt de lezers hun negatieve gedachtepatronen en de onderliggende overtuigingen die hen drijven te identificeren. Het tweede deel richt zich op het ontwikkelen van zelfcompassie en het leren vriendelijk te zijn voor zichzelf. Het laatste deel leert de lezers hoe ze een gevoel van eigenwaarde kunnen cultiveren en een gezond zelfgevoel kunnen opbouwen. 

Het boek bevat tips voor het manifesteren en bereiken van je doelen, zoals met zekerheid weten wat je wilt, direct vragen om het te ontvangen, visualiseren van je toekomstige zelf, actie ondernemen om je verlangens te evenaren, je inzetten voor dagelijkse visualisatie en affirmaties, aanwezig zijn en erkennen wat gegeven wordt, dankbaarheid voelen, en het loslaten van gehechtheid aan het resultaat. 

Het behandelt ook het belang van zelfzorg en biedt strategieën om prioriteit te geven aan zelfzorg in het dagelijks leven, zoals het stellen van grenzen, het beoefenen van zelfcompassie en het ontwikkelen van gezonde copingmechanismen.


Beoordeling


Wij beoordelen dit boek met 4,2/5.

PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde boeksamenvatting van Hoe doe ik het werk!

Dit was het topje van de ijsberg. Om in de details te duiken en Nicole LePera te steunen, bestel het hier of krijg het audioboek gratis.

Vond je het leuk wat je hier leerde? Deel om te laten zien dat u om ons geeft en laat het ons weten door contact op te nemen met onze support.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de PDF, audioboek en geanimeerde versies van deze samenvatting van Hoe het werk te doen en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Gerelateerde boeksamenvattingen

Vergelijkbare berichten