Резюме ключових ідей та огляд Ікігаї | Гектор Гарсія та Франсіс Міраллес

Японський секрет довгого та щасливого життя

Життя стає напруженим. Має Ікігай вже давно у вашому списку для читання? Вивчіть її 10 правил прямо зараз.

У цьому короткому огляді ми лише зачепили поверхню Ікігаї. Якщо ви ще не маєте книги, замовте її тут або отримати аудіокнига безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

Відмова від відповідальності: Це неофіційне резюме та аналіз.

Вступ та значення Ікігай

Чому Окінаву називають островом (майже) вічної молодості? Чому на ньому проживає так багато довгожителів?

Ікігай лежить в основі культури Окінави і є запорукою її здоров'я та процвітання. Окінава - острів на південь від материкової Японії, де проживають одні з найдовше живучих людей у світі. В середньому чоловіки живуть до 84 років, а жінки - до 90. Гектор Гарсія та Франсеск Міраллес жили серед окінавців і з перших вуст дізналися, чому ці люди здоровіші, щасливіші і живуть довше, ніж будь-де у світі.

Дослідники визначили, що їхнє харчування, простий спосіб життя на свіжому повітрі та субтропічний клімат є трьома причинами їхнього довголіття. Проте, саме ікігай формує їхнє життя. 

Ікі означає "жити", а гай - "причина". Отже, ікігай - це сенс життя. Ікігай кожної людини є особистим для неї та специфічним для її життя, цінностей та переконань. Він відображає внутрішнє "я" і створює психічний стан, в якому людина відчуває себе невимушено.

Про Ектора Гарсію та Франческа Міраллеса

Ектор Гарсія японсько-іспанська письменниця, авторка кількох книг про японську культуру, в тому числі двох світових бестселерів, Гік в Японії та Ікігаї. Колишній інженер-програміст, Гектор працював у ЦЕРНі в Швейцарії до того, як переїхав до Японії. Зараз він живе в Токіо вже понад 16 років.

Франсеск Міраллес каталонський письменник, лауреат міжнародних нагород, автор книг про самодопомогу та натхнення. Його роман-бестселер Любов з малої літери перекладена двадцятьма мовами світу. Міральєс теж жив на Окінаві, в Японії.

Саме під час проживання на Окінаві Гектор Гарсія та Франсеск Міральєс мали можливість взяти інтерв'ю у понад сотні селян про їхню філософію довгого та щасливого життя.

Ось 10 правил Ікігай:

StoryShot #1: Знайди та слідуй за своїм Ікігай

Японське слово "ікігай" є складним для перекладу. Воно приблизно означає "причина для буття" і часто перекладається як "причина для життя".

На Окінаві люди розглядають ікігай як "чому" свого повсякденного життя. Для них важливо знайти свій ікігай, і вони розуміють, що це принесе їм щастя і реалізацію.

Ікігай - це філософія, яка блаженно дає їм мету до кінця їхніх днів.

На противагу цьому, інші культури йдуть шляхом, який створило для них суспільство. Ми живемо за чужими мірками і відсуваємо на другий план власні бажання. Через це ми рідко знаходимо свою мету і пристрасті в житті.

Як ми всі знаємо, щастя залежить від набагато більшого, ніж просто кар'єра і зарплата. Так само, лише заняття улюбленою справою або справою, в якій ми добре розбираємося, недостатньо для того, щоб підтримувати нас у фінансовому плані. Таким чином, ікігай знаходиться в центрі чотирьох взаємопов'язаних кіл. Кожен з цих елементів сприяє нашому щастю; всі чотири мають вирішальне значення для нашого "сенсу існування".

Щоб допомогти вам жити більш усвідомлено і знайти свій ікігай, задайте собі ці чотири питання:

1. Що я люблю?
2. Що я вмію?
3. Що потрібно світу від мене?
4. За що я можу отримати гроші?

Знайти і прийняти свій ікігай - це один з перших кроків до довгого, щасливого життя. Без нього ви будете блукати по життю, тримаючись за матеріальні об'єкти, спогади з минулого або інших людей. Ви будете перестрибувати від однієї мети до іншої, від одного щоденного завдання до іншого. 

• Зберегти

StoryShot #2: не поспішай

Окінава відома своїм неспішним ритмом життя. Люди тут захоплені усім, чим займаються, якою б незначною вона не здавалася. Вони прагнуть досягти найкращих результатів у будь-якій справі.

Це тому, що у них є ікігай. Але, незважаючи на це, вони не відчувають тиску і насолоджуються тим, що роблять. Вони святкують час, який мають, навіть маленькі радощі життя. Згодом музика і танці стають невід'ємною частиною повсякденного життя.

Ікігай допомагає жителям Окінави бути більш уважними у повсякденному житті. Концепція ікігай сягає своїм корінням дзен-буддизму, який підкреслює важливість життя у теперішньому моменті та збереження відкритого розуму.

Для більшості з нас легко зануритися в суєту повсякденного життя і забути сповільнитися і бути уважним. Технології допомогли нам заощадити час, але вільний час ми використовуємо не для відпочинку, а для виконання інших завдань.

Повільніший темп життя означає, що ви знаходите час, щоб насолоджуватися ранками, замість того, щоб поспішати на роботу в шаленому темпі. Це означає знаходити час для того, щоб насолоджуватися тим, що ви робите, цінувати природу і зосереджуватися на тому, з ким ви розмовляєте.

Сповільнення - це свідоме рішення і не завжди легке. Однак воно веде до більшої вдячності за життя і більшого щастя. 

StoryShot #3: Не набивайте шлунок

Окінавська дієта

На Окінаві проживає найбільша кількість довгожителів - людей, які дожили до 100 і більше років. Окінава має найвищу концентрацію довгожителів у світі - понад 14 на 10 000 населення.

То в чому ж секрет їхнього довголіття? Одним з факторів може бути їх харчування.

"Окінавська дієта" включає щонайменше п'ять порцій фруктів та овочів щодня, з невеликою кількістю риби та нежирного м'яса. Типовими продуктами є тофу, місо, гірка диня, морські водорості, паростки сої, перець і зелений чай. Вони рідко вживають цукор, а якщо і вживають, то тростинний. Середньодобове споживання окінавця становить близько 1900 калорій. Це значно менше, ніж середня кількість калорій, яку споживає типовий американець. Вони також їдять майже вдвічі менше солі, ніж решта жителів Японії: 7 грамів на день, у порівнянні з середнім показником 12.

Хара Хачі Бу

Окінавці також сповідують конфуціанське вчення під назвою "Хара Хачі Бу". Хара Хачі Бу - це традиційна окінавська приказка, яка означає "їсти до тих пір, поки не наситишся на 80 відсотків". Ідея полягає в тому, що ви повинні припинити їсти, коли ви більше не відчуваєте голоду, а не продовжувати їсти, поки не наїстеся досхочу.

Ця філософія харчування ґрунтується на переконанні, що краще припинити їсти до того, як відчуєш надмірне насичення, оскільки це може призвести до розладу травлення та інших проблем зі здоров'ям. Вона також підтримує окінавців, які мають найвищий відсоток столітніх людей у світі. 

Шляхи для початку включають в себе:

• Їжте повільно - якщо їсти швидше, то з'їдається більше. Якщо ми сповільнимось, ми будемо уважними і дозволимо нашому тілу реагувати на сигнали, повідомляючи нам, що ми більше не голодні.
• Зосередьтеся на їжі - якщо ви збираєтеся їсти, просто їжте. Таким чином, ви будете їсти повільніше, споживати менше і більше насолоджуватися їжею.
• Використовуйте невеликі посудини - якщо ви їсте з менших тарілок і використовуєте високі вузькі склянки, ваш мозок вважає, що він з'їв більше порцій. Ви, швидше за все, з'їсте значно менше, навіть не замислюючись про це. Не вірите? Подивіться на розмір своєї тарілки наступного разу, коли будете на шведському столі "їж скільки влізе". Ви побачите, що вони набагато менші, ніж ті, що стоять у вашій кухонній шафці.

StoryShot #4: Оточити себе хорошими друзями

Дружба - це близькі стосунки між двома людьми. Вони ґрунтуються на взаємній довірі та повазі. Вона відрізняється від інших стосунків тим, що є добровільною і будується на спільному досвіді та спільних інтересах.

У невеликих районах по всій Окінаві поняття дружби є глибоким і близьким. Окінава - невеликий острів, тому люди тут добре знають один одного. Отже, існує сильне почуття спільноти і зв'язку.

Окінавці вірять, що справжні друзі - це ті, хто залишається з тобою в біді і в радості. Ці тісні стосунки забезпечують підтримку і стабільність у добрі та погані часи. 

Як наслідок, окінавці надають великого значення підтримці міцних стосунків зі своїми друзями. Це знаходить своє відображення в тому, як вони взаємодіють щодня. Наприклад, окінавці часто знаходять час, щоб поспілкуватися з друзями за чашкою чаю або кави, і вони завжди готові вислухати їх. Вони також часто роблять все можливе, щоб допомогти своїм друзям, навіть якщо їх про це не просять. Ця готовність допомагати іншим є однією з багатьох речей, які роблять культуру Окінави такою особливою.

І роблять вони це для своєї громади, яка називається моаї. Цей термін виник сотні років тому і традиційно означав групу соціальної підтримки села.

Спочатку моаї були сформовані для об'єднання ресурсів цілого села для реалізації проектів або громадських робіт. Сьогодні ця ідея розширилась і стала більше схожа на мережу соціальної підтримки, культурну традицію вбудованого спілкування. За традицією, п'ятеро маленьких дітей були згруповані разом і зобов'язалися жити як моаї. Як друга сім'я, вони регулярно зустрічалися зі своїми моаї для роботи, ігор і спільного використання ресурсів. Деякі моаї прожили понад 90 років.

Дослідження показують, що друзі можуть впливати на ваше здоров'я навіть більше, ніж сім'я. Люди з найбільшою кількістю друзів, як правило, переживуть тих, у кого їх найменше, на 22 відсотки. Майте на увазі, що маються на увазі справжні друзі. Автори зазначають, що друзі з Facebook та підписники з Twitter не рахуються.

Головне - не намагатися мати кілька друзів. Поверхневі та віддалені стосунки призведуть лише до почуття невпевненості та самотності. Ці емоції підвищують ризик хвороб і смерті так само, як ожиріння, алкоголізм і куріння. Ключ до успіху - мати трьох-чотирьох хороших друзів, які піклуються про вас так само, як ви піклуєтеся про них. Найпростіший спосіб розвинути близькі дружні стосунки - це подумати про те, що ви можете зробити, щоб допомогти найближчим людям бути щасливішими.

StoryShot #5: Посмішка

Перебування на Окінаві приносить свої виклики. Острів невеликий і віддалений, що іноді може ускладнювати доступ до основних товарів і послуг. І все ж, жителі Окінави - одні з найжиттєрадісніших людей, яких ви коли-небудь зустрічали.

Окінавці вважають, що мудро визнавати те, що не так вже й чудово. Для них посмішка - це спосіб залишатися позитивними і мотивованими. Це також спосіб продемонструвати силу перед обличчям негараздів.

Один із секретів їхнього довголіття - посміхатися і добре проводити час. Такий життєрадісний настрій не лише розслабляє, але й допомагає їм знаходити нових друзів. В Огімі, невеликому селі на північній стороні Окінави, немає жодного бару і лише кілька ресторанів. Проте ті, хто живе в Огімі, насолоджуються насиченим соціальним життям, яке обертається навколо громадських центрів.

Посмішка робить більше, ніж просто говорить іншим людям, що ви щасливі. Посмішка знижує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, одночасно розслабляючи тіло. Дослідження, проведене Університетським коледжем Лондона, показало, що життєрадісні люди на 35 відсотків частіше живуть довше. 

Рейтинг

Ми оцінюємо "Ікігай" на 4,5/5. Як би ви оцінили книгу Гектора Гарсії та Франсес Міральєс на основі цього резюме?

Примітка редактора

Ця стаття була вперше опублікована у 2020 році. Вона була оновлена в липні 2022 року.

---

Ікігай PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анотація до книги

Прокоментуйте нижче і дайте іншим знати, що ви дізналися або якщо у вас є якісь інші думки.

Новачок у StoryShots? Отримайте PDF, інфографіку, аудіо та анімовані версії цього огляду "Ікігаї" та сотень інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Щоб зануритися в деталі Ікігаї, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• Пошук людиною сенсу життя Віктор Франкл
• Потік Міхалі Чіксентміхаї
• Глибока робота Кел Ньюпорт
• Проект "Щастя Гретхен Рубін
• Антикрихкий Нассим Талеб
• Почніть з "Чому Симон Сінек
• Термін служби Девід Сінклер
• 4-годинний робочий тиждень Тіма Ферріса
• Дао де цзин Лао-цзи
• Сила сьогодення Екхарт Толле
• Магія прибирання, що змінює життя Марі Кондо
• Почуваюся добре Девід Бернс
• Есенціалізм Грег Маккін
• Сила звички Чарльз Духігг

• Зберегти