Ikigai Résumé et critique | Héctor García et Frances Miralles

Temps de lecture : 17 min

Le secret japonais pour une vie longue et heureuse

La vie s'active. A Ikigai se trouvait sur votre liste de lecture ? Découvrez ses 10 règles dès maintenant.

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Avertissement : il s'agit d'un résumé et d'une analyse non officiels.

Introduction et signification de l'Ikigai

Pourquoi Okinawa est-elle surnommée l'île de la jeunesse (presque) éternelle ? Pourquoi y trouve-t-on tant de centenaires ?

Ikigai est au cœur de la culture d'Okinawa et constitue l'une des clés de sa santé et de sa prospérité. Okinawa est une île située au sud du Japon continental, où l'on trouve certains des humains qui vivent le plus longtemps au monde. En moyenne, les hommes vivent jusqu'à 84 ans et les femmes jusqu'à 90 ans. Héctor García et Francesc Miralles ont vécu parmi les habitants d'Okinawa et ont pu constater de visu pourquoi ces gens sont en meilleure santé, plus heureux et vivent plus longtemps que partout ailleurs dans le monde.

Les chercheurs ont identifié que leur régime alimentaire, leur mode de vie simple en plein air et leur climat subtropical sont trois raisons de leur longévité. Cependant, c'est l'Ikigai qui façonne leur vie. 

Iki signifie "vivre", et gai signifie "raison". Par conséquent, l'ikigai est une raison de vivre. L'ikigai de chaque individu est personnel et spécifique à sa vie, ses valeurs et ses croyances. Il reflète le moi intérieur et crée un état mental dans lequel l'individu se sent à l'aise.

À propos de Héctor García et Francesc Miralles

Héctor García est un auteur japonais-espagnol qui a écrit plusieurs livres sur la culture japonaise, dont deux best-sellers mondiaux, Un geek au Japon et Ikigai. Ancien ingénieur en logiciel, Héctor a travaillé au CERN en Suisse avant de s'installer au Japon. Il vit maintenant à Tokyo depuis plus de 16 ans.

Francesc Miralles est un auteur catalan primé au niveau international pour ses livres d'auto-assistance et d'inspiration. Son roman à succès L'amour en minuscules a été traduit en vingt langues. Miralles a également vécu à Okinawa, au Japon.

C'est lors de leur séjour à Okinawa qu'Hector Garcia et Francesc Miralles ont eu l'occasion d'interroger plus d'une centaine de villageois sur leur philosophie pour une vie longue et heureuse.

Voici les 10 règles de l'Ikigai :

StoryShot #1 : Trouvez et suivez votre Ikigai

Le mot japonais ikigai est un mot difficile à traduire. Il signifie grossièrement "une raison d'être" et est souvent traduit par "une raison de vivre".

À Okinawa, les gens considèrent l'ikigai comme le "pourquoi" de leur vie quotidienne. Il est important pour eux de trouver leur ikigai, et ils comprennent que cela leur apportera bonheur et épanouissement.

L'Ikigai est la philosophie qui leur donne béatement un but jusqu'à la fin de leurs jours.

En revanche, d'autres cultures suivent un chemin que la société a créé pour elles. Nous vivons selon les normes de quelqu'un d'autre et mettons de côté nos propres désirs. De ce fait, nous trouvons rarement notre but et nos passions dans la vie.

Comme nous le savons tous, le bonheur ne dépend pas seulement d'une carrière et d'un salaire. De même, faire uniquement ce que l'on aime ou ce dans quoi on excelle ne suffit pas à nous faire vivre financièrement. Par conséquent, l'ikigai d'une personne se trouve au centre de quatre cercles interconnectés. Chacun de ces éléments contribue à notre bonheur ; les quatre sont essentiels à notre "raison d'être".

Pour vous aider à vivre plus consciemment et à trouver votre ikigai, posez-vous ces quatre questions :

1. Qu'est-ce que j'aime ?
2. En quoi suis-je bon ?
3. Qu'est-ce que le monde attend de moi ?
4. Pour quoi puis-je être payé ?

Trouver et accepter son ikigai est l'une des premières étapes d'une vie longue et heureuse. Sans lui, vous errerez dans la vie en vous accrochant à des objets matériels, des souvenirs du passé ou d'autres personnes. Vous sauterez d'un objectif à un autre, d'une tâche quotidienne à une autre. 

StoryShot #2 : Prendre son temps

Okinawa est connue pour son mode de vie au rythme lent. Les habitants sont passionnés par tout ce qu'ils font, aussi insignifiant que cela puisse paraître. Ils s'efforcent de faire de leur mieux dans tout ce qu'ils entreprennent.

C'est parce qu'ils ont un ikigai. Mais même si c'est le cas, ils ne se sentent pas sous pression et apprécient tout ce qu'ils font. Ils célèbrent le temps qu'ils ont, même les petits bonheurs de la vie. Par conséquent, la musique et la danse sont des éléments essentiels de la vie quotidienne.

L'ikigai aide les habitants d'Okinawa à être plus attentifs dans leur vie quotidienne. Le concept d'ikigai trouve ses racines dans le bouddhisme zen, qui souligne l'importance de vivre le moment présent et de garder l'esprit ouvert.

Pour la plupart d'entre nous, il est facile d'être pris dans le tourbillon de la vie quotidienne et d'oublier de ralentir et d'être attentif. La technologie nous a permis de gagner du temps, mais nous utilisons notre temps libre pour accomplir d'autres tâches au lieu de nous reposer.

Une vie plus lente, c'est prendre le temps d'apprécier ses matins, au lieu de se précipiter au travail avec frénésie. Cela signifie prendre le temps d'apprécier ce que l'on fait, d'apprécier le plein air et de se concentrer sur la personne à qui l'on parle.

Ralentir est une décision consciente et pas toujours facile à prendre. Cependant, elle permet de mieux apprécier la vie et d'être plus heureux. 

"Être pressé est inversement proportionnel à la qualité."

- Héctor García et Francesc Miralles

StoryShot #3 : Ne vous remplissez pas l'estomac

Le régime alimentaire d'Okinawa

Okinawa abrite la plus grande population de centenaires, c'est-à-dire de personnes ayant atteint ou dépassé l'âge de 100 ans. Okinawa a la plus forte concentration de centenaires au monde, avec plus de 14 pour 10 000 personnes.

Alors, quel est le secret de leur longévité ? L'un des facteurs pourrait être leur régime alimentaire.

Le "régime Okinawa" comprend au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, avec de petites quantités de poisson et de viande maigre. Les aliments typiques sont le tofu, le miso, le melon amer, les algues, les germes de soja, les poivrons et le thé vert. Ils mangent rarement du sucre, et s'ils en mangent, c'est du sucre de canne. L'apport quotidien moyen d'un Okinawien est d'environ 1 900 calories. C'est nettement moins que le nombre moyen de calories consommées par un Américain typique. Ils consomment également presque deux fois moins de sel que le reste du Japon : 7 grammes par jour, contre 12 en moyenne.

Hara Hachi Bu

Les Okinawans pratiquent également un enseignement confucéen appelé Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu est un dicton traditionnel d'Okinawa qui signifie "mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %". L'idée est que vous devez arrêter de manger lorsque vous n'avez plus faim, plutôt que de continuer à manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié.

Cette philosophie de l'alimentation repose sur la conviction qu'il est préférable d'arrêter de manger avant de se sentir trop plein, car cela peut entraîner des indigestions et d'autres problèmes de santé. Elle permet également aux Okinawans d'avoir le pourcentage le plus élevé de centenaires au monde. 

Les moyens de commencer sont les suivants :

• Mangez lentement - Manger plus vite revient à manger plus. Si nous ralentissons, nous serons attentifs et nous permettrons à notre corps de répondre aux signaux qui nous indiquent que nous n'avons plus faim.
• Concentrez-vous sur la nourriture - Si vous devez manger, mangez tout simplement. Ainsi, vous mangerez plus lentement, consommerez moins et savourerez davantage la nourriture.
• Utilisez de petits récipients - Si vous choisissez de manger dans des assiettes plus petites et d'utiliser des verres hauts et étroits, votre cerveau croit avoir consommé plus de portions. Vous êtes susceptible de manger beaucoup moins sans même y penser. Vous ne me croyez pas ? Regardez la taille de votre assiette la prochaine fois que vous vous rendrez à un buffet à volonté. Vous verrez qu'elles sont beaucoup plus petites que celles qui se trouvent dans votre armoire de cuisine.

"Un moyen facile de commencer à appliquer le concept de hara hachi bu est de sauter le dessert. Ou de réduire la taille des portions. L'idée est d'avoir encore un peu faim quand on termine."

- Héctor García et Francesc Miralles

StoryShot #4 : Entourez-vous de bons amis

L'amitié est une relation étroite entre deux personnes. Elle est fondée sur la confiance et le respect mutuels. Elle est différente des autres relations parce qu'elle est volontaire et qu'elle repose sur des expériences et des intérêts communs.

Dans les petits quartiers d'Okinawa, le concept d'amitié est profond et proche. Okinawa est une petite île, donc les gens ici se connaissent bien. Il existe donc un fort sentiment de communauté et d'appartenance.

Les Okinawans pensent que les vrais amis sont ceux qui vous soutiennent contre vents et marées. Ces relations étroites apportent soutien et stabilité dans les bons et les mauvais moments. 

Par conséquent, les Okinawans accordent beaucoup d'importance au maintien de relations solides avec leurs amis. Cela se reflète dans la façon dont ils interagissent au quotidien. Par exemple, les Okinawans prennent souvent le temps de discuter avec leurs amis autour d'une tasse de thé ou de café, et ils sont toujours prêts à prêter une oreille attentive. Ils font aussi souvent l'effort d'aider leurs amis, même si on ne leur demande pas de le faire. Cette volonté d'aider les autres est l'une des nombreuses choses qui rendent la culture d'Okinawa si spéciale.

Et ils le font pour leur communauté, appelée Moai. Ce terme est apparu il y a des centaines d'années et signifiait traditionnellement un groupe de soutien social pour un village.

À l'origine, les Moais étaient formés pour mettre en commun les ressources de tout un village pour des projets ou des travaux publics. Aujourd'hui, l'idée s'est élargie pour devenir davantage un réseau de soutien social, une tradition culturelle de compagnonnage intégré. Traditionnellement, cinq jeunes enfants étaient regroupés et s'engageaient à vivre comme un Moai. En tant que seconde famille, ils rencontraient régulièrement leur Moai pour travailler, jouer et mettre en commun leurs ressources. Certains Moai ont duré plus de 90 ans.

Les recherches montrent que les amis peuvent avoir une incidence sur votre santé, plus encore que la famille. Les personnes qui ont le plus d'amis ont tendance à vivre 22 % plus longtemps que celles qui en ont le moins. N'oubliez pas qu'il s'agit de vrais amis. Les auteurs soulignent que les amis Facebook et les followers Twitter ne comptent pas.

L'essentiel n'est pas d'essayer d'avoir plusieurs amis. Des relations superficielles et distantes ne feront qu'engendrer des sentiments d'insécurité et de solitude. Ces émotions augmentent votre risque de maladie et de mort, tout autant que l'obésité, l'alcoolisme et le tabagisme. La clé est d'avoir trois ou quatre bons amis qui prennent soin de vous de la même manière que vous prenez soin d'eux. La façon la plus simple de développer des amitiés proches est de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour aider les personnes les plus proches de vous à être plus heureuses.

StoryShot #5 : Sourire

Être originaire d'Okinawa comporte son lot de difficultés. L'île est petite et éloignée, ce qui peut parfois rendre difficile l'accès aux biens et services essentiels. Et pourtant, les habitants d'Okinawa sont parmi les personnes les plus joyeuses que vous puissiez rencontrer.

Les Okinawans pensent qu'il est sage de reconnaître les choses qui ne sont pas si géniales. Pour eux, sourire est un moyen de rester positif et motivé. C'est aussi une façon de montrer sa force face à l'adversité.

L'un des secrets de leur longue vie est de sourire et de s'amuser. Cette attitude joyeuse est non seulement relaxante, mais elle les aide aussi à se faire de nouveaux amis. Il n'y a pas de bars et seulement quelques restaurants à Ogimi, un petit village situé au nord d'Okinawa. Cependant, les habitants d'Ogimi bénéficient d'une vie sociale riche qui tourne autour des centres communautaires.

Sourire ne fait pas que dire aux autres que vous êtes heureux. Le sourire fait baisser votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, tout en relaxant votre corps. Une étude de l'University College London a révélé que les personnes joyeuses ont 35 % de chances de vivre plus longtemps. 

"Un homme heureux est trop satisfait du présent pour s'attarder sur l'avenir."

- Héctor García et Francesc Miralles

StoryShot #6 : Se reconnecter avec la nature

Jardinage à Okinawa

On dit que quiconque veut vieillir a besoin d'un ikigai, ou d'une raison de vivre. Le jardinage vous donne une raison de vous lever chaque jour. À Okinawa, presque tout le monde a un potager et la plupart ont aussi des champs de thé, de mangues et de shikuwasa. 

Se réunir au marché local et partager les produits de leur jardin est une activité sociale importante pour les Okinawans. Cette activité aide les gens à se sentir connectés et ancrés. Le sentiment de connexion avec les autres est essentiel, tout comme la connexion avec la nature. 

Une étude de l'université de Harvard a montré que les personnes entourées de verdure luxuriante vivaient plus longtemps, avec moins de risques de développer un cancer ou des maladies respiratoires. Plus de 100 études ont montré que le fait d'être dans la nature, de vivre près de la nature ou même de regarder la nature peut avoir un impact positif sur notre vie. Passer du temps dans la nature, en particulier, semble intrinsèquement gratifiant, produisant une cascade d'émotions positives et calmant notre système nerveux. Cela nous aide à cultiver une plus grande ouverture, créativité, connexion, générosité et résilience.

Nature et villes

Alors que plus de la moitié de la population mondiale vit en ville, nous avons perdu le contact avec la nature. La course à l'argent accapare notre temps et notre énergie, nous laissant avec un sentiment de stress, d'anxiété ou de perte de sens. Nos vies tournent autour du paiement de factures, de l'achat de choses dont nous n'avons pas réellement besoin, de la consommation d'alcool pour ressentir quelque chose et de la fixation d'un écran d'ordinateur.

Même si nous n'avons plus besoin de chasser pour nous nourrir, il existe des moyens faciles de renouer avec la nature. Par exemple, faites pousser une plante dans votre maison, jouez avec votre animal de compagnie, regardez le lever du soleil, partez en randonnée ou dormez à la belle étoile. Même si vous ne pouvez ou ne voulez pas quitter votre confortable vie urbaine, vous pouvez partir en vacances. Sortez et profitez de la nature sauvage. Si vous le faites régulièrement, vous commencerez à être attiré par la nature.

Lorsque nous prenons le temps de ralentir et d'apprécier la beauté du monde naturel, nous pouvons nous rappeler ce qui est vraiment important dans la vie.

StoryShot #7 : Remerciements

Les habitants d'Okinawa remercient pour les plus petites choses. Ils remercient leurs ancêtres, la nature qui leur fournit l'air et la nourriture, ainsi que leur famille et leurs amis. Ils organisent même un festival spécial de Naha (tir à la corde) pour remercier une bonne récolte.

La gratitude a toujours été associée à des résultats positifs. Une étude menée par l'université de Berkeley, en Californie, a divisé les participants en trois groupes et leur a demandé de tenir un journal pendant dix semaines. Un groupe a été invité à dresser une liste de dix circonstances pour lesquelles ils étaient reconnaissants au cours de la semaine écoulée. Le deuxième groupe a été invité à dresser une liste de dix petits désagréments survenus au cours de la semaine écoulée. Le troisième groupe a été invité à écrire sur dix facteurs ayant eu un impact sur leur vie au cours de la semaine écoulée, sans autre indication. À la fin des dix semaines, les personnes du premier groupe ont déclaré se sentir 25 % plus heureuses que celles des autres groupes.

Outre l'augmentation de votre niveau de bonheur, la gratitude améliore également votre santé physique. Elle réduit le niveau de stress. Le stress est associé aux crises cardiaques et à d'autres maladies chroniques, mais il peut être réduit en adoptant la gratitude et en encourageant l'optimisme. L'optimisme augmente les cellules immunitaires. Les personnes qui expriment de la gratitude sont plus susceptibles de déclarer des niveaux plus élevés de bien-être et de satisfaction à l'égard de leur vie. Elles sont également plus susceptibles de ressentir moins de stress et d'anxiété et d'être plus résilientes face à l'adversité.

Vous pouvez commencer à être reconnaissant en tenant un journal de gratitude. Chaque jour, choisissez trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez-les. Vous pouvez être reconnaissant pour vos amis, votre famille, vos biens matériels ou votre santé. Lorsque nous sommes sincèrement reconnaissants et que nous le ressentons au plus profond de nous, nous sommes reconnaissants.

StoryShot #8 : Exercice

À Okinawa, les personnes de plus de 80 et 90 ans sont encore très actives. Ils ne restent pas à la maison, assis à regarder la télévision. Ils marchent beaucoup, font du karaoké avec leurs voisins et se lèvent tôt le matin. Les habitants d'Okinawa ne vont pas à la salle de sport ou ne font pas d'exercices intenses, mais ils cessent rarement de bouger au cours de leurs activités quotidiennes. Grâce à l'accès régulier au soleil et à l'exercice, ils sont en meilleure santé, avec des os plus solides, des taux de vitamines plus élevés et une meilleure humeur.

En plus de leur régime alimentaire sain et de leur vie sociale active, les Okinawiens se rendent toujours au travail ou font leurs courses à pied ou à vélo. Beaucoup pratiquent également la danse traditionnelle ou les arts martiaux. Ils restent occupés avec le jardinage, la marche et d'autres activités. Ce mode de vie contribue à maintenir leur corps fort et leur esprit vif.

La plupart d'entre nous savent qu'ils devraient faire plus d'exercice, mais il semble qu'il y ait toujours quelque chose de plus urgent qui demande notre attention. Quelle que soit la raison, l'essentiel est que la plupart d'entre nous gagneraient à faire plus d'exercice. Comme le montrent les centenaires japonais, il suffit de bouger légèrement et régulièrement dans la journée. La pratique de n'importe quelle discipline orientale, comme le yoga, le qigong et le tai-chi, est un excellent moyen de rechercher l'harmonie entre votre corps et votre esprit. Ce faisant, vous pourrez affronter le monde avec force, joie et sérénité. Ces exercices doux offrent des avantages extraordinaires pour la santé et conviennent à tous ceux qui luttent pour rester en forme.

StoryShot #9 : Vivre le moment présent

État d'esprit à Okinawa

Les professionnels japonais sont réputés pour leur persévérance et leur absorption dans leurs tâches, avec un grand souci du détail. Nous le constatons dans plusieurs contextes, depuis les personnes âgées d'Okinawa qui travaillent dans leurs jardins jusqu'aux étudiants qui étudient assidûment dans les bibliothèques. Ils sont toujours dans leur flux. 

Le flow est l'état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance. Il se caractérise par un sentiment de focalisation et de concentration sans effort. Il est souvent associé à des expériences positives, comme des performances de pointe, et l'expérience elle-même devient très agréable.

"Se concentrer sur une seule chose à la fois peut être le facteur le plus important pour atteindre la fluidité".

- Héctor García et Francesc Miralles

Imaginez que vous escaladez une haute montagne. Vous êtes conscient de chaque position de votre pied. Il n'y a pas de place pour l'erreur ; un seul manque d'attention peut vous coûter la vie. Vous vous concentrez intensément, et chaque mouvement est délibéré ; rien n'existe à part vous et cette montagne. Le temps semble ralentir, et votre esprit se déplace dans un nouvel espace. 

Votre état de fluidité est le sentiment d'être "vivant", d'être connecté et de paix qui imprègne votre être. Vous êtes dans la zone. C'est le moment présent. Il n'y a pas de passé, pas de futur, juste le moment présent.

Il faut beaucoup de pratique et de concentration pour parvenir à un état de fluidité, mais une fois que vous en aurez fait l'expérience, vous comprendrez pourquoi c'est si important. 

"Les personnes les plus heureuses ne sont pas celles qui accomplissent le plus. Ce sont celles qui passent plus de temps que les autres dans un état de flux. "

- Héctor García et Francesc Miralles

L'état de fluidité pendant les tâches banales

Tout le monde ne peut pas escalader une montagne, alors rapprochons l'état de fluidité de nous-mêmes. Disons que vous êtes en train d'effectuer une tâche urgente au travail et que vous perdez votre concentration. Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous ramener à la réalité, comme vous débrancher des médias sociaux, faire une pause ou recentrer toute votre attention sur le moment présent.

Le moyen le plus efficace d'atteindre la fluidité est de commencer par une tâche que vous savez bien faire, puis de passer à des tâches plus difficiles. Choisir une tâche difficile ne fera que vous frustrer et vous pousser à vous arrêter et, par conséquent, à interrompre votre flux. Si vous optez pour une tâche trop facile, vous vous ennuierez et, là encore, vous vous arrêterez. En revanche, si vous établissez une liste de tâches pour vous-même et que vous considérez l'énergie dont vous aurez besoin pour les accomplir, vous aurez plus de chances d'atteindre un état de flux. 

Bill Gates

Nous pouvons également utiliser cette stratégie pour atteindre la fluidité dans les tâches les plus banales, comme la vaisselle ou la paperasse. Bill Gates fait la vaisselle tous les soirs. Il dit qu'il aime cela, car cela l'aide à se détendre et à se vider l'esprit. Et surtout, il essaie de s'améliorer un peu plus chaque jour. Bill suit un ordre établi ou un ensemble de règles qu'il s'est fixées : les assiettes d'abord, les fourchettes ensuite, etc. C'est l'un de ses moments quotidiens de micro-flux. Nous pouvons également apprécier ces tâches banales en essayant de les faire mieux que la dernière fois.

La fluidité est comme un muscle : plus vous l'entraînez, plus vous serez fluide. Par conséquent, plus vous serez proche de votre Ikigai.

StoryShot #10 : Ne jamais prendre sa retraite

À Okinawa, il n'y a pas de mot pour désigner la retraite. Les Okinawans âgés peuvent facilement expliquer la raison pour laquelle ils se lèvent le matin. Ils mènent une vie intentionnelle et utile. Ils se sentent utiles, ils sont importants et ils contribuent. Par conséquent, ils vivent plus longtemps que la plupart des gens. 

L'idée est de garder votre esprit et votre corps actifs pour vous remplir quotidiennement d'objectifs et d'ikigai. 

Nous considérons la retraite comme la destination ultime d'un repos bien mérité après le champ de bataille d'une carrière. Nous voyons la retraite comme un âge d'or de vacances et d'or. Cependant, la retraite tue votre ikigai. Nous devons cesser de passer autant de temps à nous inquiéter de gagner plus d'argent et de notre retraite éventuelle. Au lieu de cela, nous devrions concentrer nos efforts sur la construction d'une vie fantastique tout en ayant encore le temps. 

Donc, ne prenez jamais de retraite. Continuez à apprendre, à changer et à grandir.

"Présenté avec de nouvelles informations, le cerveau crée de nouvelles connexions et est revitalisé. C'est pourquoi il est si important de s'exposer au changement, même si sortir de sa zone de confort signifie ressentir un peu d'anxiété."

- Héctor García et Francesc Miralles

Résumé final et critique d'Ikigai

Voici les principaux enseignements et les 10 règles de l'Ikigai en revue : 

1. Trouvez et suivez votre Ikigai
2. Allez-y doucement
3. Ne remplissez pas votre estomac
4. Entourez-vous de bons amis
5. Sourire
6. Renouer avec la nature
7. Remerciements
8. Exercice
9. Vivre le moment présent
10. Ne jamais prendre sa retraite

 "La vie n'est pas un problème à résoudre. Souvenez-vous simplement d'avoir quelque chose qui vous occupe à faire ce que vous aimez tout en étant entouré des personnes que vous aimez."

- Héctor García et Francesc Miralles

Classement

Nous évaluons ce livre à 4,5/5.

Note de l'éditeur

Cet article a été publié pour la première fois en 2020. Il a été mis à jour en juillet 2022.

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Avertissement : il s'agit d'un résumé et d'une analyse non officiels.

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