Ikigai Sammanfattning och recension | Héctor García och Frances Miralles

Den japanska hemligheten till ett långt och lyckligt liv

Livet är hektiskt. Har Ikigai stått på din läslista? Lär dig dess 10 regler nu.

Vi skrapar på ytan i denna Ikigai-boksammanfattning. Om du inte redan har boken, beställ den här eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Ansvarsfriskrivning: Detta är en inofficiell sammanfattning och analys.

Introduktion och Ikigais betydelse

Varför kallas Okinawa för den (nästan) eviga ungdomens ö? Varför finns det så många hundraåringar på ön?

Ikigai är en central del av Okinawas kultur och en av nycklarna till hälsa och välstånd. Okinawa är en ö söder om Japans fastland och här finns några av världens längst levande människor. I genomsnitt lever män upp till 84 år och kvinnor till 90 år. Héctor García och Francesc Miralles bodde bland Okinawaborna och fick en förstahandsrapport om varför dessa människor är friskare, lyckligare och lever längre än någon annanstans i världen.

Forskare har identifierat att deras kost, enkla livsstil utomhus och subtropiskt klimat är tre orsaker till deras livslängd. Det är dock Ikigai som formar deras liv. 

Iki betyder "leva" och gai betyder "förnuft". Ikigai är därför en anledning att leva. Varje individs ikigai är personlig och specifik för deras liv, värderingar och övertygelser. Den återspeglar det inre jaget och skapar ett mentalt tillstånd där individen känner sig bekväm.

Lyssna på ljudboksresumén av Ikigai

Om Héctor García och Francesc Miralles

Héctor García är en japansk-spansk författare som har skrivit flera böcker om japansk kultur, bland annat två världsomspännande bästsäljare, En nörd i Japan och Ikigai. Héctor är tidigare mjukvaruingenjör och arbetade på CERN i Schweiz innan han flyttade till Japan. Han har nu bott i Tokyo i över 16 år.

Francesc Miralles är en katalansk internationell prisbelönt författare av självhjälps- och inspirationsböcker. Hans bästsäljande roman Kärlek med små bokstäver har översatts till tjugo språk. Miralles bodde också i Okinawa i Japan.

Det var när de bodde i Okinawa som Hector Garcia och Francesc Miralles fick möjlighet att intervjua över hundra bybor om deras filosofi för ett långt och lyckligt liv.

Här är de tio Ikigai-reglerna:

StoryShot #1: Hitta och följa din Ikigai

Det japanska ordet ikigai är svårt att översätta. Det betyder ungefär "en anledning att vara" och översätts ofta med "en anledning att leva".

På Okinawa ser man ikigai som "varför" bakom det dagliga livet. Det är viktigt för dem att hitta sin ikigai, och de förstår att det kommer att ge dem lycka och tillfredsställelse.

Ikigai är den filosofi som ger dem ett lyckligt syfte till slutet av deras dagar.

Andra kulturer följer däremot en väg som samhället har skapat för dem. Vi lever efter någon annans normer och åsidosätter våra egna önskemål. På grund av detta hittar vi sällan vårt syfte och våra passioner i livet.

Som vi alla vet är lyckan beroende av mycket mer än att bara ha en karriär och få en lön. Att bara göra saker vi älskar eller är bra på räcker inte heller för att upprätthålla vår ekonomi. Därför ligger ens ikigai i mitten av fyra sammanhängande cirklar. Var och en av dessa delar bidrar till vår lycka; alla fyra är avgörande för vårt "existensberättigande".

För att hjälpa dig att leva mer medvetet och hitta din ikigai kan du ställa följande fyra frågor till dig själv:

1. Vad älskar jag?
2. Vad är jag bra på?
3. Vad behöver världen av mig?
4. Vad kan jag få betalt för?

Att hitta och omfamna sin ikigai är ett av de första stegen mot ett långt och lyckligt liv. Utan den vandrar du genom livet och håller fast vid materiella föremål, minnen från det förflutna eller andra människor. Du hoppar från ett mål till ett annat, från en daglig uppgift till nästa. 

• Spara

StoryShot #2: Ta det långsamt

Okinawa är känt för sin långsamma livsstil. Människorna här brinner för allt de gör, hur obetydligt det än kan verka. De strävar efter att göra sitt bästa i allt de gör.

Detta beror på att de har en ikigai. Men även om detta är fallet känner de sig inte pressade av det och njuter av allt de gör. De firar den tid de har, även de små glädjeämnena i livet. Därefter är musik och dans viktiga delar av det dagliga livet.

Ikigai hjälper invånarna i Okinawa att vara mer uppmärksamma i sitt dagliga liv. Begreppet ikigai har sina rötter i zenbuddhismen, som betonar vikten av att leva i nuet och ha ett öppet sinne.

För de flesta av oss är det lätt att fastna i vardagens stress och rörelse och glömma bort att sakta ner och vara uppmärksam. Tekniken har hjälpt oss att spara tid, men vi använder vår lediga tid till andra uppgifter i stället för att vila.

Ett lugnare liv innebär att du tar dig tid att njuta av dina morgnar i stället för att rusa till jobbet i en frenesi. Det innebär att man tar sig tid att njuta av det man gör, att uppskatta naturen och att fokusera på den man pratar med.

Att sakta ner är ett medvetet beslut som inte alltid är lätt att fatta. Men det leder till en större uppskattning av livet och större lycka. 

StoryShot #3: Fyll inte magen

Okinawas diet

Okinawa är hem för den största populationen av hundraåringar - människor som har levt till 100 års ålder eller mer. Okinawa har den högsta koncentrationen av hundraåringar i världen, med över 14 per 10 000 invånare.

Så vad är hemligheten bakom deras livslängd? En faktor kan vara deras kost.

Okinawa-dieten omfattar minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag, med små mängder fisk och magert kött. Typiska produkter är tofu, miso, bittermelon, sjögräs, sojabönor, paprika och grönt te. De äter sällan socker, och om de gör det är det rörsocker. Det genomsnittliga dagliga intaget för en Okinawan är cirka 1 900 kalorier. Detta är betydligt mindre än det genomsnittliga antalet kalorier som en typisk amerikan konsumerar. De äter också nästan hälften så mycket salt som resten av Japan: 7 gram per dag, jämfört med ett genomsnitt på 12 gram.

Hara Hachi Bu

Okinawaborna praktiserar också en konfuciansk lära som kallas Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu är ett traditionellt ordspråk från Okinawa som betyder "ät tills du är 80 procent mätt". Tanken är att du ska sluta äta när du inte längre känner dig hungrig, snarare än att fortsätta äta tills du känner dig mätt.

Denna matfilosofi bygger på övertygelsen att det är bättre att sluta äta innan man känner sig mätt, eftersom det kan leda till matsmältningsbesvär och andra hälsoproblem. Den stöder också Okinawas invånare som har den högsta andelen hundraåringar i världen. 

Du kan bland annat komma igång på följande sätt:

• Ät långsamt - Om du äter snabbare äter du mer. Om vi tar det lugnt är vi uppmärksamma och låter kroppen reagera på signaler som talar om att vi inte längre är hungriga.
• Fokusera på maten - Om du ska äta, ät bara. På så sätt äter du långsammare, äter mindre och njuter mer av maten.
• Använd små kärl - Om du väljer att äta på mindre tallrikar och använda höga, smala glas tror din hjärna att den har fått fler portioner. Det är troligt att du äter betydligt mindre utan att ens tänka på det. Tror du mig inte? Titta på storleken på din tallrik nästa gång du står på en all-you-can-eat-buffé. Du kommer att se att de är mycket mindre än de som finns i ditt köksskåp.

StoryShot #4: Omge dig med goda vänner

Vänskap är en nära relation mellan två personer. Det bygger på ömsesidigt förtroende och respekt. Den skiljer sig från andra relationer eftersom den är frivillig och bygger på delade erfarenheter och gemensamma intressen.

I de små kvarteren på Okinawa är begreppet vänskap djupt och nära. Okinawa är en liten ö, så människorna känner varandra väl. Det finns alltså en stark känsla av gemenskap och samhörighet.

Okinawaborna anser att sanna vänner är de som håller dig vid din sida i vått och torrt. Dessa nära relationer ger stöd och stabilitet i goda och dåliga tider. 

Därför lägger Okinawaborna stor vikt vid att upprätthålla starka relationer med sina vänner. Detta återspeglas i det sätt på vilket de interagerar varje dag. Okinawaner tar sig till exempel ofta tid att prata med sina vänner över en kopp te eller kaffe, och de är alltid villiga att lyssna på dem. De gör också ofta en stor insats för att hjälpa sina vänner, även om de inte blir ombedda att göra det. Denna vilja att hjälpa andra är en av de många saker som gör Okinawas kultur så speciell.

Och de gör detta för sitt samhälle, som kallas Moai. Termen har sitt ursprung för hundratals år sedan och betydde traditionellt en social stödgrupp för en by.

Ursprungligen bildades Moais för att samla en hel bys resurser för projekt eller offentliga arbeten. I dag har idén utvidgats till att bli mer av ett socialt stödnätverk, en kulturell tradition för inbyggt kamratskap. Traditionellt sett samlades fem unga barn i en grupp och förband sig att leva som en Moai. Som sin andra familj träffade de regelbundet sin Moai för arbete, lek och för att dela resurser. Vissa Moai har levt i över 90 år.

Forskning visar att vänner kan påverka din hälsa mer än familjen. Människor med flest vänner tenderar att överleva 22 procent längre än de med minst vänner. Tänk på att det handlar om riktiga vänner. Författarna påpekar att Facebook-vänner och Twitter-följare inte räknas.

Nyckeln är inte att försöka ha flera vänner. Ytliga och distanserade relationer leder bara till osäkerhet och ensamhet. Dessa känslor ökar din risk för sjukdom och död, lika mycket som fetma, alkoholism och rökning. Nyckeln är att ha tre eller fyra goda vänner som bryr sig om dig på samma sätt som du bryr dig om dem. Det enklaste sättet att utveckla nära vänskap är att fundera på vad du kan göra för att hjälpa dina närmaste att bli lyckligare.

StoryShot #5: Leende

Att vara från Okinawa innebär en del utmaningar. Ön är liten och avlägsen, vilket ibland kan göra det svårt att få tillgång till viktiga varor och tjänster. Ändå är invånarna på Okinawa några av de mest glada människor du någonsin kommer att träffa.

Okinawaborna anser att det är klokt att erkänna de saker som inte är så bra. För dem är leendet ett sätt att vara positiva och motiverade. Det är också ett sätt att visa styrka när man ställs inför motgångar.

En av hemligheterna bakom deras långa liv är att de ler och har roligt. Denna glada attityd är inte bara avkopplande utan hjälper dem också att få nya vänner. Det finns inga barer och bara några få restauranger i Ogimi, en liten by på norra sidan av Okinawa. De som bor i Ogimi har dock ett rikt socialt liv som kretsar kring samhällscentra.

Att le gör mer än att berätta för andra att du är glad. Leendet sänker din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, samtidigt som du slappnar av i kroppen. En studie från University College London visade att glada människor har 35 procent högre sannolikhet att leva längre. 

Betyg

Vi betygsätter Ikigai 4.5/5. Kommentera nedan och berätta hur du skulle betygsätta Ikigai bok baserat på denna sammanfattning.

Redaktörens anmärkning

Den här artikeln publicerades först i 2020. Den uppdaterades i juli 2022.

---

Ikigai PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Kommentera nedan och låt andra veta vad du har lärt dig eller om du har några andra tankar.

Ny på StoryShots? Hämta PDF, infografik, ljud och animerade versioner av denna sammanfattning av Ikigai och hundratals andra bästsäljande faktaböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

För att fördjupa dig i detaljerna kring Ikigai, beställ bok eller köp ljudboken gratis.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Människans sökande efter mening av Viktor Frankl

Flöde av Mihaly Csikszentmihalyi

Djupt arbete av Cal Newport

Lyckoprojektet av Gretchen Rubin

Antifragil av Nassim Taleb

Börja med varför av Simon Sinek

Livslängd av David Sinclair

4 timmars arbetsvecka av Tim Ferriss

Tao Te Ching av Lao Tzu

Kraften i nuet av Eckhart Tolle

Den livsförändrande magin i att städa upp av Marie Kondo

Att må bra av David Burns

Essentialism av Greg McKeown

Kraften hos vanor av Charles Duhigg

• Spara