Le Projet Bonheur de Gretchen Rubin Résumé et analyse

Temps de lecture : 10 min

Ou, pourquoi j'ai passé une année à essayer de chanter le matin, de nettoyer mes placards, de me battre à droite, de lire Aristote et, en général, de m'amuser davantage.

• Sauvez

La vie s'active. A Le Projet Bonheur qui prenait la poussière sur votre étagère ? Au lieu de cela, apprenez dès maintenant certaines des idées clés.

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Synopsis

Le Projet Bonheur couvre une année de recherche de Gretchen Rubin sur ce qu'elle veut obtenir de la vie : le bonheur. Par conséquent, dans le cadre d'une forme de recherche scientifique, elle a passé une année entière à essayer de maximiser son degré de bonheur. Pour chaque mois, elle s'est assignée des tâches à accomplir qui, selon elle, la rendraient plus heureuse. Le Projet Bonheur résume les tâches qui ont fonctionné pour elle afin que vous puissiez également suivre votre propre projet de bonheur.

Le point de vue de Gretchen Rubin

Gretchen Rubin est un écrivain sur les thèmes des habitudes, du bonheur et de la nature humaine. Elle est l'auteur des best-sellers du New York Times Better Than Before, Happier at Home et The Happiness Project. Les livres de Gretchen Rubin se sont vendus à plus de deux millions d'exemplaires imprimés et en ligne dans le monde entier, dans plus de trente langues. Sur son blog quotidien, GretchenRubin.com, elle relate ses aventures à la recherche d'habitudes et de bonheur. Dans son podcast hebdomadaire, Happier with Gretchen Rubin, elle discute des bonnes habitudes et du bonheur avec sa sœur Elizabeth Craft, écrivain de télévision basée à Los Angeles.

"La croyance selon laquelle le malheur est désintéressé et le bonheur égoïste est erronée. Il est plus désintéressé d'être heureux. Il faut de l'énergie, de la générosité et de la discipline pour être d'une légèreté sans faille, mais tout le monde considère la personne heureuse comme allant de soi. Personne ne fait attention à ses sentiments ou n'essaie de garder le moral. Il semble se suffire à lui-même ; il devient un coussin pour les autres. Et parce que le bonheur ne semble pas être le fruit du hasard, cette personne n'a généralement aucun mérite."

- Gretchen Rubin

Comment créer un projet sur le bonheur

Identifiez ce qui vous apporte de la joie, de la satisfaction et de l'engagement. Ensuite, prenez des résolutions comprenant des actions concrètes qui stimuleront votre bonheur, et enfin, tenez vos résolutions. Concentrez-vous sur un sujet différent chaque mois. Douze mois dans l'année fournissent douze créneaux à remplir. Pour le premier mois, essayez uniquement la résolution de janvier. En février, ajoutez la série de résolutions suivante à celle de janvier. En décembre, vous aurez noté toutes les résolutions de l'année. Inspirez-vous du projet de bonheur sur 12 mois de Gretchen pour créer le vôtre. 

Janvier : Énergie

Elle a décidé de commencer l'année en se concentrant sur l'énergie, en partant du principe qu'une plus grande vitalité permettra de tenir plus facilement une résolution. Elle a donc décidé de dormir davantage, de faire plus d'exercice et de désencombrer son esprit et son corps. Les activités de plein air augmentent notre niveau d'énergie et nous aident à améliorer notre façon de penser. Il est prouvé que la lumière est bonne pour le psychisme et stimule la production de sérotonine et de dopamine, deux hormones responsables des sentiments de bonheur. Mme Rubin a également découvert que l'une des meilleures façons de remonter le moral et de stimuler l'énergie mentale est d'organiser un succès facile, par exemple en s'attaquant à une corvée longtemps différée. Le bonheur associé à ces réussites devrait vous donner de l'énergie. Par la suite, le fait de vous sentir énergique améliorera votre estime de soi et votre capacité à vous engager dans d'autres tâches. 

Février : Mariage

Un bon mariage est l'un des facteurs les plus fortement associés au bonheur, car il façonne l'existence quotidienne de chacun. Il apporte le soutien et la compagnie dont chacun a besoin. Il n'est pas nécessaire que votre mariage soit en difficulté pour que vous vous attachiez à le soigner. Au fil des ans, nous prenons tous de mauvaises habitudes qu'il vaut mieux changer avant qu'elles ne deviennent destructrices. Pour Gretchen, ces habitudes consistaient à harceler, à critiquer, à demander des éloges mais à ne pas en donner, à se fâcher, à être moins attentionnée envers son partenaire qu'envers les autres, à se concentrer sur des détails qui l'ennuyaient. Lorsque vous réfléchissez au bonheur dans le mariage, vous pouvez avoir une envie presque irrésistible de vous concentrer sur votre conjoint et d'insister sur la façon dont il devrait changer pour accroître votre bonheur. Pourtant, le fait est que vous ne pouvez changer personne d'autre que vous-même. Au départ, Mme Rubin s'attendait à ce que son mari soit plus à l'écoute, plus attentif et plus attentif à ses besoins. Cependant, elle a réalisé que les changements qu'elle pouvait apporter au sein de la relation amélioraient considérablement son couple. Lorsque vous renoncez à attendre que votre conjoint change, vous atténuez la colère et le ressentiment. Cela crée une atmosphère plus aimante dans le mariage.

Mars : Travail

Le bonheur est un facteur critique pour le travail, et le travail est un facteur critique pour le bonheur. Premièrement, un être humain a besoin d'être productif pour être vraiment heureux. Deuxièmement, le travail occupe une grande partie de notre temps. Le projet de bonheur d'une autre personne pourrait même se concentrer sur le choix du bon travail. Pour Gretchen, c'est le fait de se concentrer sur le travail qui lui a apporté plus d'énergie, de créativité et d'efficacité dans sa vie professionnelle. Pour avoir plus de succès, elle a accepté le plaisir de l'échec et l'a accepté comme faisant partie de l'ambition et de la créativité. Elle a également combattu son envie de prétendre savoir ce qu'elle ne savait pas et a appris à demander de l'aide. Au lieu de choisir un domaine dans lequel elle avait une capacité innée, elle a décidé de s'engager dans le blogging. Elle était enthousiasmée par ce domaine. Rubin pense que l'enthousiasme l'emporte sur les capacités innées, car l'enthousiasme alimente votre volonté de pratiquer. C'est pourquoi Rubin suggère :

• Lancement d'un blog.
• Apprécier le plaisir de l'échec.
• Demander de l'aide.
• Travaillez intelligemment.
• Profitez-en maintenant.

Avril : Parentalité

Nos enfants nous offrent les moments les plus heureux de notre vie et, en même temps, ils sont aussi une énorme source de soucis, d'irritation, de dépenses, de désagréments et de perte de sommeil. L'objectif de Gretchen pour le mois était de devenir plus tendre et plus enjouée avec ses filles. Elle voulait une atmosphère paisible, gaie, voire joyeuse à la maison. Elle savait que le harcèlement et les cris n'étaient pas le moyen d'y parvenir. Elle a découvert que chanter le matin avait un effet réconfortant et permettait d'adopter un ton léger avec ses enfants. Elle a décidé de faire de sa famille un trésor de moments heureux et de lui accorder le temps nécessaire. Rubin conclut ce chapitre en proposant plusieurs approches qu'elle a adoptées, et que vous pourriez également adopter, pour alléger la parentalité :

• Chantez le matin.
• Reconnaissez la réalité des sentiments des gens.
• Soyez un trésor de souvenirs heureux.
• Prenez le temps de réaliser des projets.

Mai : Loisirs

S'amuser régulièrement est un facteur essentiel pour avoir une vie heureuse. Travaillez sur vos loisirs. Il s'agit des activités que vous faites pendant votre temps libre parce que vous voulez les faire pour votre propre plaisir, ce qui n'a aucune signification économique et n'entraîne pas de louanges ou de reconnaissance. Prenez le temps de faire des bêtises. Ne vous laissez pas devenir une personne morose, ennuyeuse et triste. N'oubliez pas que ce qu'une autre personne trouve agréable ne fonctionnera pas forcément pour vous. Trouver le bonheur avec votre projet de bonheur, c'est aussi trouver votre propre voie et expérimenter. Pour le mois de mai, Rubin suggère de s'engager dans les tâches suivantes du Projet Bonheur :

• Trouvez plus de plaisir.
• Prenez le temps de faire des bêtises.
• Sortez du chemin.
• Commencez une collection.

Juin : L'amitié

Peu importe ce qu'ils font, les gens ont tendance à se sentir plus heureux lorsqu'ils sont avec d'autres personnes. De plus, les relations interpersonnelles constituent le meilleur indicateur de la satisfaction dans la vie. Vous avez besoin de nourrir des relations à long terme. Vous avez besoin de vous confier aux autres. Vous avez besoin d'appartenir à un groupe. L'une des meilleures façons d'y parvenir est d'aider les autres à voir grand et à se sentir bien. Essentiellement, Rubin s'est attachée à dire aux gens qu'ils devaient faire ce qu'ils voulaient. Ce faisant, elle a appris que le moyen le plus efficace de se rendre heureux est de rendre les autres heureux. Rubin suggère les tâches suivantes à réaliser en juin :

• N'oubliez pas les anniversaires.
• Soyez généreux.
• Montrez-vous.
• Ne faites pas de commérages.
• Faites-vous trois nouveaux amis.

Juillet : Argent

Gretchen a décidé de s'offrir un peu de bonheur en se permettant de temps en temps une petite folie d'achat. Son préféré était une collection de livres pour enfants. Ce mois-ci, elle a conclu que si l'argent doit améliorer son bonheur, il doit soutenir les aspects de la vie qui vous apportent du bonheur. Rubin fait la différence entre les sous-acheteurs et les sur-acheteurs. Les sous-acheteurs sont des personnes qui n'achètent que lorsqu'elles ont besoin de quelque chose, tandis que les sur-acheteurs remplissent leur maison de choses qu'ils finissent souvent par jeter. De même, Rubin fait la différence entre ceux qui dépensent et ceux qui gardent. Les dépensiers profitent de ce qu'ils achètent, tandis que les gardiens visent à conserver les objets dans un avenir lointain. Toutefois, cela signifie que les gardiens ne profitent de leurs achats que lorsqu'ils sont dépassés ou qu'ils sont morts. Ces concepts ne concernent pas seulement l'argent, mais aussi les idées. Mme Rubin admet qu'elle était autrefois une gardienne d'idées. Elle avait des idées intéressantes et les gardait pour l'avenir. Cependant, elle a appris qu'il vaut mieux dépenser ses idées et faire confiance à ses capacités. Enfin, Rubin fait la différence entre les acheteurs et les rabatteurs. Les acheteurs essaient d'extraire la moindre valeur des produits. À l'inverse, les personnes qui se débarrassent des objets lorsqu'ils n'ont plus de valeur. Essayez d'apprendre à être un éliminateur. Rubin a découvert que, pour elle, une part importante de son énergie était absorbée par des déchets qui traînaient depuis des lustres, attendant qu'elle les trie et s'accumulant de plus en plus. Une étude affirme que le fait de trier régulièrement les détails inutiles permet d'économiser jusqu'à 40 % des tâches ménagères.

Août : Eternity

En août, Gretchen s'est tournée vers le monde spirituel. Elle a décidé de prendre conscience de la brièveté de la vie en lisant les mémoires de personnes confrontées à la mort. En lisant ces récits, elle s'est aperçue qu'elle appréciait beaucoup plus son existence ordinaire. Chaque jour de la vie semble si permanent et inébranlable, mais un simple coup de téléphone peut le détruire. En réalisant que les jours sont longs, mais que les années sont courtes, elle s'est efforcée de vivre pleinement le présent et d'apprécier les saisons de sa vie. Rubin suggère les tâches suivantes à accomplir en août :

• Lisez les mémoires de la catastrophe. 
• Tenez un carnet de gratitude.
• Imitez un maître spirituel.

Septembre : Poursuivez une passion

Reconnaissez votre passion. Consacrez-lui du temps et trouvez des moyens d'intégrer cette activité dans vos journées ordinaires. Consacrer un mois à une passion, c'est la traiter comme une véritable priorité et non comme un extra à caser dans un moment libre. Supposons que vous vous sentiez dépassé par l'identification de votre passion. Dans ce cas, pensez à ce que vous aimiez faire lorsque vous aviez 10 ans. Ou bien, pensez à ce que vous faites un samedi après-midi de libre. Dans le cas de Gretchen, il s'agit de tout ce qui a trait aux livres, à la lecture, à l'écriture et à la fabrication de choses avec ses mains. Rubin recommande les mini-projets suivants pour septembre :

• Écrire un roman.
• Prenez le temps.
• Oubliez les résultats.
• Maîtriser une nouvelle technologie.

Octobre : La pleine conscience

La culture de la pleine conscience, sans jugement, apporte de nombreux avantages en termes de bonheur. La méditation est un moyen très efficace de pratiquer la pleine conscience. Gretchen ne pouvait pas se résoudre à le faire. Elle a cherché à trouver d'autres stratégies qui l'aideraient à être attentive, à rester dans le moment présent et à se tenir à l'écart des comportements automatiques. Elle a expérimenté toutes sortes de pratiques : le rire, le yoga, l'hypnose et les cours de dessin. Même si elle n'a pas trouvé sa voie en octobre, elle vous recommande de trouver la vôtre. Les tâches mensuelles d'octobre sont les suivantes :

• Méditez.
• Examinez les vraies règles.
• Stimulez l'esprit par de nouveaux moyens.
• Tenez un journal alimentaire.

Novembre : Attitude

"Lorsque j'ai réfléchi aux raisons pour lesquelles j'hésitais parfois à me dépasser, j'ai compris que c'était parce que j'avais peur de l'échec - mais pour avoir plus de succès, je devais être prêt à accepter plus d'échecs."

- Gretchen Rubin

En novembre, Gretchen s'est concentrée sur son attitude. Elle voulait cultiver un esprit léger, aimant et gentil. Il est plus facile de se plaindre que de rire, plus facile de crier que de plaisanter, et plus facile d'être exigeant que d'être satisfait. Concentrez-vous sur plusieurs aspects spécifiques de votre attitude que vous voulez changer et travaillez sur la gaieté. Les tâches mensuelles pour novembre sont les suivantes :

• Rire aux éclats.
• Adoptez de bonnes manières.
• Donnez des avis positifs.
• Trouvez une zone de refuge.

Décembre : Bootcamp-Perfect

Après avoir accumulé les résolutions pendant 11 mois, Gretchen suivait toutes ses résolutions en permanence, visant la perfection au cours du dernier mois. C'était un défi et une exigence. Elle n'a pas eu un seul jour parfait en décembre. Pourtant, elle a continué à essayer parce que ses résolutions la rendaient vraiment heureuse. Le fait de revoir continuellement ses résolutions et de se tenir responsable chaque jour a un effet énorme sur votre comportement. 

Citation de conclusion

"Il s'agit de vivre le moment présent et d'apprécier les plus petites choses. S'entourer des choses qui vous inspirent et laisser tomber les obsessions qui veulent prendre le dessus sur votre esprit. C'est une lutte quotidienne parfois et un travail difficile, mais le bonheur commence par votre propre attitude et la façon dont vous regardez le monde."

- Gretchen Rubin

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Classement

Nous évaluons ce livre à 4,3/5.

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