Проект "Щастя" Гретхен Рубін Підсумок та аналіз

Час зчитування: 10 хв

Або "Чому я витратив рік на те, щоб співати вранці, прибирати в шафах, правильно боротися, читати Аристотеля і взагалі отримувати більше задоволення

• Зберегти

Життя стає напруженим. Має Проект "Щастя припадає пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, вивчіть деякі ключові ідеї зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте книга або отримати аудіокнига безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

Синопсис

Проект "Щастя охоплює рік пошуків Гретхен Рубін того, що вона хоче отримати від життя: щастя. Тому, як форма наукового дослідження, вона провела цілий рік, намагаючись максимізувати свій рівень щастя. На кожен місяць вона виділяла собі завдання, виконання яких, на її думку, зробить її щасливішою. Проект Щастя підсумовує завдання, які працювали для неї, щоб ви також могли слідувати своєму власному проекту щастя.

Перспектива Гретхен Рубін

Гретхен Рубін письменниця, яка пише про звички, щастя та людську природу. Авторка бестселерів "Краще, ніж раніше", "Щасливіші вдома" та "Проект "Щастя" за версією New York Times. Книги Рубін продані накладом понад два мільйони друкованих та електронних примірників по всьому світу більш ніж тридцятьма мовами. У своєму щоденному блозі GretchenRubin.com вона розповідає про свої пригоди в гонитві за звичками та щастям. У своєму щотижневому подкасті Happier with Gretchen Rubin вона обговорює корисні звички та щастя зі своєю сестрою Елізабет Крафт, телевізійною письменницею з Лос-Анджелеса.

"Віра в те, що нещастя безкорисливе, а щастя егоїстичне, є хибною. Більш безкорисливо діяти щасливо. Щоб бути незмінно безтурботним, потрібні енергія, щедрість і дисципліна, але всі сприймають щасливу людину як належне. Ніхто не дбає про свої почуття і не намагається підтримувати настрій на висоті. Вона здається самодостатньою, вона стає подушкою для інших. А оскільки щастя не здається примусовим, така людина, як правило, не отримує належної пошани".

- Гретхен Рубін

Як створити проект щастя

Визначте, що приносить вам радість, задоволення і зацікавленість. Потім прийміть рішення, які включають конкретні дії, що підвищать ваше щастя, і, нарешті, дотримуйтесь своїх рішень. Щомісяця зосередьтеся на іншій темі. Дванадцять місяців у році дають дванадцять проміжків для заповнення. Першого місяця спробуйте виконати лише січневу резолюцію. У лютому додайте наступний набір резолюцій до січневого набору. До грудня ви вже виконаєте всі рішення за весь рік. Використовуйте 12-місячний проект щастя Гретхен як натхнення для створення свого власного. 

Січень: Енергія

Вона вирішила почати рік, зосередившись на енергії, вважаючи, що більше життєвих сил допоможе їй легше дотримуватися рішень. Це включало в себе більше сну, більше фізичних вправ, ментальне та фізичне очищення. Активний відпочинок на свіжому повітрі підвищує рівень енергії та допомагає нам покращити мислення. Доведено, що світло позитивно впливає на психіку і стимулює вироблення серотоніну і дофаміну - двох гормонів, що відповідають за відчуття щастя. Рубін також з'ясував, що один з найкращих способів підняти настрій і підвищити розумову енергію - це спроектувати легкий успіх, наприклад, виконати давно відкладену домашню роботу. Щастя, пов'язане з цим успіхом, має заряджати вас енергією. Згодом відчуття енергії покращить вашу самооцінку і здатність виконувати більше завдань. 

Лютий: Шлюб

Щасливий шлюб є одним із факторів, які найтісніше пов'язані зі щастям, оскільки він формує повсякденне життя людини. Він забезпечує підтримку і спілкування, яких потребує кожна людина. Ваш шлюб не обов'язково повинен бути в біді, щоб ви зосередилися на його плеканні. З роками ми всі набуваємо шкідливих звичок, яких краще позбутися до того, як вони стануть руйнівними. Для Гретхен такими звичками були пиляти, критикувати, просити похвали, але не хвалити, огризатися, бути менш уважною до свого партнера, ніж до інших людей, зосереджуватися на деталях, які її дратували. Коли ви думаєте про щастя у шлюбі, у вас може виникнути майже непереборне бажання зосередитися на своєму чоловікові або дружині і підкреслити, як вони повинні змінитися, щоб підвищити ваше щастя. Проте факт залишається фактом: ви не можете змінити нікого, окрім себе. Спочатку Рубін очікувала, що її чоловік буде більше слухати, більше піклуватися і більше помічати її потреби. Однак згодом вона зрозуміла, що зміни, які вона могла внести в стосунки, значно покращили їхні стосунки. Коли ви перестаєте очікувати, що чоловік зміниться, ви зменшуєте гнів і обурення. Це створює більш люблячу атмосферу в шлюбі.

Березень: Робота

Щастя є вирішальним фактором для роботи, а робота є вирішальним фактором для щастя. По-перше, людина повинна бути продуктивною, щоб бути по-справжньому щасливою. По-друге, робота займає дуже багато нашого часу. Для іншої людини проект щастя може навіть зосереджуватися на виборі правильної роботи. Для Гретхен саме зосередженість на роботі принесла їй більше енергії, креативності та ефективності в робочому житті. Щоб досягти більшого успіху, вона почала отримувати задоволення від невдач і прийняла їх як частину своєї амбітності та креативності. Вона також боролася з бажанням прикидатися, що знає те, чого не знає, і навчилася просити про допомогу. Замість того, щоб обрати сферу, до якої у неї були вроджені здібності, вона вирішила зайнятися блогерством. Вона була захоплена цією сферою. Рубін вважає, що ентузіазм переважає над вродженими здібностями, оскільки ентузіазм підживлює ваше бажання практикувати. Тому Рубін радить

• Запуск блогу.
• Насолоджуватися задоволенням від невдач.
• Просить про допомогу.
• Працюй з розумом.
• Приємного апетиту.

Квітень: Батьківство

Наші діти дарують нам найщасливіші моменти нашого життя і, в той же час, є величезним джерелом занепокоєння, роздратування, витрат, незручностей і втрати сну. Метою Гретхен на цей місяць було стати більш ніжною та грайливою зі своїми доньками. Вона хотіла, щоб вдома панувала мирна, весела і навіть радісна атмосфера. Вона знала, що ниттям і криком цього не досягти. Вона дізналася, що спів вранці має підбадьорливий ефект і допомагає їй легше знаходити спільну мову з дітьми. Вона вирішила зробити свою сім'ю скарбницею щасливих моментів і приділяти їй час, якого вона потребує. Рубін завершує цей розділ, пропонуючи кілька підходів, які вона застосувала, і які ви також можете взяти на озброєння, щоб полегшити батьківство:

• Співай вранці.
• Визнайте реальність людських почуттів.
• Станьте скарбницею щасливих спогадів.
• Знайдіть час для проектів.

Травень: Дозвілля

Регулярні розваги - важливий фактор щасливого життя. Працюйте над своєю п'єсою. Це діяльність, яку ви робите у вільний час, тому що хочете робити її заради себе, яка не має економічного значення і не призводить до похвали чи визнання. Знаходьте час на дурниці. Не дозволяйте собі стати похмурою, нудною, сумною людиною. Пам'ятайте, що те, що приносить задоволення іншій людині, не обов'язково спрацює для вас. Знайти щастя у своєму проекті щастя - це також знайти свій власний шлях і експериментувати. У травні Рубін пропонує зайнятися наступними завданнями Проекту Щастя:

• Знайди щось веселіше.
• Витратьте час на дурниці.
• Зійди зі стежки.
• Почніть збирати колекцію.

Червень: Дружба

Незалежно від того, чим вони займаються, люди відчувають себе щасливішими, коли вони поруч з іншими людьми. Крім того, найсильнішим предиктором задоволеності життям є ваші міжособистісні стосунки. Вам потрібно підтримувати довготривалі стосунки. Вам потрібно довіряти іншим. Вам потрібно належати до групи. Один з найкращих способів досягти цього - допомагати іншим мислити масштабно і почуватися добре. По суті, Рубін зосередилася на тому, щоб говорити людям, що вони повинні робити те, що хочуть. Роблячи це, вона зрозуміла, що найефективніший спосіб зробити себе щасливим - це зробити щасливими інших. Рубін пропонує наступні завдання, над якими варто попрацювати в червні:

• Пам'ятайте про дні народження.
• Будь щедрим.
• Приходьте.
• Не пліткуй.
• Завести трьох нових друзів.

Липень: Гроші

Гретхен вирішила купити собі трохи щастя, час від часу дозволяючи собі скромні покупки. Її улюбленою була колекція дитячих книжок. Цього місяця вона дійшла висновку, що для того, щоб гроші примножували її щастя, вони повинні підтримувати ті аспекти життя, які приносять вам щастя. Рубін розрізняла недопокупців і перекупників. Недопокупці - це люди, які купують лише тоді, коли їм щось потрібно, тоді як надмірні покупці наповнюють свій будинок речами, які вони часто викидають. Аналогічно, Рубін також розрізняє марнотратників і зберігачів. Марнотрати отримують задоволення від того, що купують, тоді як зберігачі прагнуть зберегти об'єкти на далеке майбутнє. Однак це означає, що зберігачі не насолоджуються своїми покупками доти, доки вони не застаріють або не помруть. Ці концепції стосуються не лише грошей, а й ідей. Рубін зізнається, що колись вона була хранителькою ідей. У неї з'являлися цінні ідеї, і вона зберігала їх на майбутнє. Однак вона зрозуміла, що краще витрачати свої ідеї та довіряти своїм здібностям. Нарешті, Рубін розрізняє покупців і марнотратників. Покупці намагаються вичавити з продуктів кожну крихітну частинку цінності. Утилізатори, навпаки, викидають предмети, коли вони більше не приносять користі. Спробуйте навчитися бути утилізатором. Рубін виявила, що значну частину її енергії поглинав непотріб, який лежав цілими роками, чекаючи, поки вона його розбере, і просто нагромаджувався все вище і вище. Одне дослідження стверджує, що регулярне сортування непотрібних деталей економить до 40 відсотків домашньої роботи.

Серпень: Вічність

У серпні Гретхен звернулася до духовної сфери. Вона вирішила посилити своє усвідомлення стислості життя, читаючи спогади людей, які зіткнулися зі смертю. В результаті прочитання цих розповідей вона відчула, що значно більше цінує своє буденне існування. Кожен день у житті здається таким постійним і непорушним, але один телефонний дзвінок може його зруйнувати. Усвідомлення того, що дні довгі, а роки короткі, змусило її прагнути повністю жити сьогоденням і цінувати пори свого життя. Рубін пропонує наступні завдання, якими варто зайнятися у серпні:

• Читайте спогади про катастрофу. 
• Ведіть блокнот подяки.
• Наслідуйте духовного вчителя.

Вересень: Переслідуйте пристрасть

Визнайте свою пристрасть. Знайдіть для неї час і знайдіть способи інтегрувати цю діяльність у ваші звичайні дні. Присвятити місяць пристрасті означає ставитися до неї як до справжнього пріоритету, а не як до додаткової справи, якою можна зайнятися у вільну хвилину. Припустімо, що ви відчуваєте себе перевантаженими, визначаючи свою пристрасть. У цьому випадку згадайте, що вам подобалося робити в 10-річному віці. Або ж подумайте, що ви робите у вільний суботній день. У випадку Гретхен це означало все, що пов'язано з книжками, читанням, письмом і створенням речей своїми руками. Рубін рекомендує наступні міні-проекти на вересень:

• Напиши роман.
• Знайди час.
• Забудьте про результати.
• Опанувати нову технологію.

Жовтень: Усвідомленість

Культивування усвідомленої, неупередженої свідомості приносить багато переваг з точки зору щастя. Один з високоефективних способів практикувати усвідомленість - це медитація. Гретхен не могла змусити себе це робити. Вона намагалася знайти інші стратегії, які допомогли б їй бути уважною, залишатися в моменті і триматися подалі від автоматичної поведінки. Вона експериментувала з різними практиками: сміхом, йогою, гіпнозом, заняттями малюванням. Хоча вона не змогла знайти свій шлях у жовтні, вона все одно рекомендує вам знайти свій власний шлях. Місячні завдання на жовтень такі:

• Медитуй.
• Вивчіть справжні правила.
• Стимулюйте розум новими способами.
• Ведіть щоденник харчування.

Листопад: Ставлення

"Коли я замислився над тим, чому я іноді не бажаю підштовхувати себе, я зрозумів, що це тому, що я боюся невдач - але для того, щоб досягти більшого успіху, мені потрібно бути готовим прийняти більше невдач".

- Гретхен Рубін

У листопаді Гретхен зосередилася на своєму ставленні. Вона хотіла виховати в собі безтурботний, люблячий і добрий дух. Легше скаржитися, ніж сміятися, легше кричати, ніж жартувати, і легше бути вимогливим, ніж бути задоволеним. Виділіть кілька конкретних аспектів свого ставлення, які ви хочете змінити, і працюйте над життєрадісністю. Місячні завдання на листопад такі:

• Смійтеся вголос.
• Поводься чемно.
• Давати позитивні відгуки.
• Знайдіть місце, де можна сховатися.

Грудень: Bootcamp-Perfect

Після 11 місяців нагромадження резолюцій, Гретхен постійно виконувала всі свої рішення, прагнучи досягти досконалості в останній місяць. Це було складно і вимогливо. У грудні у неї не було жодного ідеального дня. Проте вона продовжувала намагатися, тому що її постанови робили її по-справжньому щасливою. Процес постійного перегляду рішень і щоденної відповідальності за них має величезний вплив на вашу поведінку. 

Заключна цитата

"Це про те, як жити сьогоднішнім днем і цінувати найменші дрібниці. Оточувати себе речами, які вас надихають, і відпускати нав'язливі ідеї, які хочуть заволодіти вашим розумом. Іноді це щоденна боротьба і важка праця, але щастя починається з вашого власного ставлення і того, як ви дивитеся на світ".

- Гретхен Рубін

---

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 4,3/5.

PDF, безкоштовна аудіокнига та анімоване резюме проекту "Щастя

Прокоментуйте нижче і дайте іншим знати, що ви дізналися або якщо у вас є якісь інші думки.

Не знайомі з StoryShots? Отримайте аудіо- та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Чудо-ранок Хел Елрод

Почуваюся добре Девід Бернс

Ікігай Альберта Лібермана та Ектора Гарсії

10% Happier Ден Харріс

Все в сраці. Марк Менсон

Дівчинко, вмийся. Рейчел Холліс

Сила сьогодення Екхарт Толле

Дао де цзин Лао-цзи

Магія прибирання, що змінює життя Марі Кондо

Усвідомленість простою мовою Хенепола Гунаратана

Застеліть ліжко Вільяма МакРейвена

Психокібернетика від Maxwell Maltz

Рік меншого Кейт Фландерс