Il Progetto Felicità di Gretchen Rubin Riassunto e analisi

O, perché ho trascorso un anno cercando di cantare al mattino, pulire i miei armadi, combattere bene, leggere Aristotele, e in generale divertirmi di più

La vita si dà da fare. Ha Il progetto della felicità ha preso polvere sul vostro scaffale? Invece, imparate ora alcune delle idee chiave.

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Sinossi

Il progetto della felicità copre un anno di ricerca di Gretchen Rubin di ciò che vuole ottenere dalla vita: la felicità. Quindi, come una forma di ricerca scientifica, ha trascorso un anno intero cercando di massimizzare il suo grado di felicità. Per ogni mese, si è assegnata dei compiti da svolgere che credeva l'avrebbero resa più felice. The Happiness Project riassume i compiti che hanno funzionato per lei in modo che anche tu possa seguire il tuo progetto di felicità.

La prospettiva di Gretchen Rubin

Gretchen Rubin è una scrittrice sui temi delle abitudini, della felicità e della natura umana. È l'autrice dei bestseller del New York Times Better Than Before, Happier at Home e The Happiness Project. I libri della Rubin hanno venduto più di due milioni di copie stampate e online in tutto il mondo in più di trenta lingue. Sul suo blog quotidiano, GretchenRubin.com, racconta le sue avventure alla ricerca di abitudini e felicità. Sul suo podcast settimanale, Happier with Gretchen Rubin, discute di buone abitudini e felicità con sua sorella Elizabeth Craft, una scrittrice televisiva di Los Angeles.

"La convinzione che l'infelicità sia disinteressata e la felicità egoista è sbagliata. È più altruista essere felici. Ci vuole energia, generosità e disciplina per essere immancabilmente spensierati, eppure tutti danno per scontato la persona felice. Nessuno è attento ai suoi sentimenti o cerca di mantenere alto il suo spirito. Sembra autosufficiente; diventa un cuscino per gli altri. E poiché la felicità sembra non forzata, quella persona di solito non riceve alcun credito".

- Gretchen Rubin

Come creare un progetto di felicità

Identificate ciò che vi porta gioia, soddisfazione e impegno. Poi, fai delle risoluzioni che includono azioni concrete che aumenteranno la tua felicità e, infine, mantieni le tue risoluzioni. Concentrati su un argomento diverso ogni mese. Dodici mesi nell'anno forniscono dodici spazi da riempire. Per il primo mese, tentate solo la risoluzione di gennaio. A febbraio, aggiungete la prossima serie di risoluzioni a quella di gennaio. Entro dicembre, ti stai segnando le risoluzioni di tutto l'anno. Usa il progetto di felicità di 12 mesi di Gretchen come ispirazione per creare il tuo personale. 

Gennaio: Energia

Ha deciso di iniziare l'anno concentrandosi sull'energia con il ragionamento che una maggiore vitalità renderà più facile attenersi a una risoluzione. Questo includeva più sonno, più esercizio fisico, decluttering mentale e fisico. Le attività all'aperto aumentano il nostro livello di energia e ci aiutano a migliorare il nostro pensiero. È stato dimostrato che la luce fa bene alla psiche e stimola la produzione di serotonina e dopamina, due ormoni responsabili dei sentimenti di felicità. Rubin ha anche scoperto che uno dei modi migliori per risollevare l'umore e aumentare l'energia mentale è quello di architettare un successo facile come affrontare un lavoro di routine a lungo rimandato. La felicità associata a questi successi dovrebbe darvi energia. Di conseguenza, sentirsi energici migliorerà la vostra autostima e la vostra capacità di impegnarvi in più compiti. 

Febbraio: Matrimonio

Un buon matrimonio è uno dei fattori più fortemente associati alla felicità, poiché dà forma alla propria esistenza quotidiana. Fornisce il sostegno e la compagnia di cui tutti hanno bisogno. Non è necessario che il tuo matrimonio sia in difficoltà perché tu ti concentri a coltivarlo. Nel corso degli anni, tutti noi cadiamo in alcune cattive abitudini che è meglio cambiare prima che diventino distruttive. Per Gretchen, queste abitudini erano l'assillare, criticare, chiedere lodi ma non darne, scattare, essere meno premurosa con il suo partner di quanto lo fosse con altre persone, concentrarsi su dettagli che la infastidivano. Quando si pensa alla felicità nel matrimonio, si può avere un impulso quasi irresistibile di concentrarsi sul coniuge e sottolineare come dovrebbe cambiare per aumentare la vostra felicità. Tuttavia, il fatto è che non puoi cambiare nessuno se non te stesso. Inizialmente, Rubin si aspettava che suo marito ascoltasse di più, si preoccupasse di più e notasse di più i suoi bisogni. Tuttavia, si è resa conto che i cambiamenti che poteva fare all'interno della relazione hanno migliorato significativamente il suo rapporto. Quando si rinuncia ad aspettarsi che il coniuge cambi, si riduce la rabbia e il risentimento. Questo crea un'atmosfera più amorevole nel matrimonio.

Marzo: Lavoro

La felicità è un fattore critico per il lavoro, e il lavoro è un fattore critico per la felicità. Primo, un essere umano ha bisogno di essere produttivo per essere veramente felice. Secondo, il lavoro occupa gran parte del nostro tempo. Il progetto di felicità di un'altra persona potrebbe anche concentrarsi sulla scelta del lavoro giusto. Per Gretchen, è stato concentrarsi sul lavoro che le ha portato più energia, creatività ed efficienza nella vita lavorativa. Per avere più successo, ha abbracciato il divertimento del fallimento e lo ha accettato come parte dell'essere ambiziosi e creativi. Ha anche combattuto il suo impulso di fingere di sapere cose che non sapeva e ha imparato a chiedere aiuto. Invece di scegliere un'area in cui aveva un'abilità innata, ha deciso di impegnarsi con il blogging. Era entusiasta di questo campo. Rubin crede che l'entusiasmo batta la capacità innata, perché l'entusiasmo alimenta la volontà di fare pratica. Quindi, Rubin suggerisce:

• Lanciare un blog.
• Godersi il divertimento del fallimento.
• Chiedere aiuto.
• Lavorare in modo intelligente.
• Godetevi ora.

Aprile: Genitorialità

I nostri figli ci regalano i momenti più felici della nostra vita e, allo stesso tempo, sono anche una tremenda fonte di preoccupazione, irritazione, spese, disagi e perdita di sonno. L'obiettivo di Gretchen per questo mese era di diventare più tenera e giocosa con le sue figlie. Voleva un'atmosfera pacifica, allegra e persino gioiosa in casa. Sapeva che assillare e urlare non era il modo per raggiungere questo obiettivo. Scoprì che cantare al mattino aveva un effetto rallegrante e rendeva più facile assumere un tono leggero con le sue bambine. Ha deciso di fare della sua famiglia un tesoro di momenti felici e di darle il tempo necessario. La Rubin conclude questo capitolo offrendo diversi approcci da lei adottati, che anche voi potreste adottare, per alleggerire la genitorialità:

• Cantare al mattino.
• Riconoscere la realtà dei sentimenti delle persone.
• Essere un tesoro di ricordi felici.
• Prenditi del tempo per i progetti.

Maggio: Tempo libero

Divertirsi regolarmente è un fattore critico per avere una vita felice. Lavora sul tuo divertimento. Queste sono le attività che fate nel tempo libero perché volete farle per il vostro bene, che non hanno un significato economico e non portano a lodi o riconoscimenti. Prenditi del tempo per essere sciocco. Non lasciare che tu diventi una persona cupa, noiosa e triste. Ricorda che qualcosa che un'altra persona trova divertente non funzionerà necessariamente per te. Trovare la felicità con il tuo progetto di felicità significa anche trovare la tua strada e sperimentare. Per maggio, Rubin suggerisce di impegnarsi con i seguenti compiti dell'Happiness Project:

• Trova più divertimento.
• Prendetevi del tempo per essere sciocchi.
• Uscire dal sentiero.
• Iniziare una collezione.

Giugno: Amicizia

Non importa cosa stiano facendo, le persone tendono a sentirsi più felici quando sono con altre persone. Inoltre, il più forte predittore della soddisfazione della vita è la tua relazione interpersonale. Hai bisogno di nutrire relazioni a lungo termine. Hai bisogno di confidarti con gli altri. Hai bisogno di appartenere. Uno dei modi migliori per farlo è aiutare gli altri a pensare in grande e a sentirsi bene. Essenzialmente, la Rubin si è concentrata sul dire alle persone che dovrebbero fare ciò che vogliono. Così facendo, ha imparato che il modo più efficace per rendere felice se stessi è rendere felici gli altri. Rubin suggerisce i seguenti compiti da svolgere a giugno:

• Ricorda i compleanni.
• Siate generosi.
• Presentarsi.
• Non spettegolare.
• Fai tre nuovi amici.

Luglio: Soldi

Gretchen ha deciso di comprarsi un po' di felicità indulgendo in una modesta spesa di tanto in tanto. Il suo preferito era una collezione di libri per bambini. Questo mese, ha concluso che se il denaro deve aumentare la sua felicità, deve sostenere gli aspetti della vita che ti portano felicità. Rubin ha differenziato tra i sottoacquirenti e gli iperacquirenti. Gli underbuyers sono persone che comprano solo quando hanno bisogno di qualcosa, mentre gli overbuyers riempiono la loro casa di cose che spesso finiscono per buttare via. Allo stesso modo, Rubin distingue anche tra chi spende e chi conserva. Gli spendaccioni si godono ciò che comprano, mentre i custodi mirano a conservare gli oggetti per un futuro lontano. Tuttavia, questo significa che i custodi non si godono i loro acquisti fino a quando non sono superati o sono morti. Questi concetti non sono rilevanti solo per il denaro, ma anche per le idee. Rubin ammette di essere stata una custode di idee. Aveva idee di valore e le conservava per il futuro. Tuttavia, ha imparato che è meglio spendere le proprie idee e fidarsi delle proprie capacità. Infine, Rubin distingue tra acquirenti e scartatori. I compratori cercano di spremere ogni minimo valore dai prodotti. Al contrario, gli scartatori rimuovono gli oggetti quando non hanno più valore. Cerca di imparare ad essere uno scartatore. La Rubin ha scoperto che, per lei, una parte significativa della sua energia era risucchiata da cianfrusaglie che stavano in giro da secoli, in attesa che lei le sistemasse e che si accumulavano sempre più in alto. Uno studio sostiene che eliminare regolarmente i dettagli inutili permette di risparmiare fino al 40% del lavoro domestico.

Agosto: Eternity

In agosto, Gretchen si rivolge al regno spirituale. Ha deciso di aumentare la sua consapevolezza della brevità della vita leggendo memorie di persone che affrontano la morte. Come conseguenza della lettura di questi racconti, si è ritrovata con un apprezzamento significativamente maggiore per la sua esistenza ordinaria. Ogni giorno della vita sembra così permanente e incrollabile, ma una sola telefonata può distruggerlo. La consapevolezza che i giorni sono lunghi, ma gli anni sono brevi, l'ha portata a sforzarsi di vivere pienamente nel presente e ad apprezzare le stagioni della sua vita. La Rubin suggerisce i seguenti compiti da svolgere in agosto:

• Leggete le memorie della catastrofe. 
• Tieni un quaderno della gratitudine.
• Imitare un maestro spirituale.

Settembre: inseguire una passione

Riconosci la tua passione. Ritagliati del tempo per essa e trova il modo di integrare l'attività nelle tue giornate ordinarie. Dedicare il mese a una passione significa trattarla come una vera priorità invece di un extra da inserire in un momento libero. Supponiamo che vi sentiate sopraffatti dall'identificazione della vostra passione. In questo caso, considera cosa ti piaceva fare quando avevi 10 anni. In alternativa, considerate cosa fate il sabato pomeriggio libero. Nel caso di Gretchen, questo significava tutto ciò che riguardava i libri, la lettura, la scrittura e il fare cose con le mani. Rubin raccomanda i seguenti mini-progetti per settembre:

• Scrivere un romanzo.
• Trova il tempo.
• Dimenticatevi dei risultati.
• Padroneggiare una nuova tecnologia.

Ottobre: Mindfulness

La coltivazione della consapevolezza consapevole e non giudicante porta molti benefici in termini di felicità. Un modo molto efficace per praticare la consapevolezza è la meditazione. Gretchen non riusciva a farlo. Cercò di trovare altre strategie che la aiutassero a prestare attenzione, a rimanere nel momento e a tenersi lontana dai comportamenti automatici. Ha sperimentato tutti i tipi di pratiche: risate, yoga, ipnosi e lezioni di disegno. Anche se non è riuscita a trovare la sua strada nel mese di ottobre, ti consiglia comunque di trovare la tua strada. I compiti mensili di ottobre sono:

• Meditare.
• Esaminare le vere regole.
• Stimolare la mente in modi nuovi.
• Tenere un diario alimentare.

Novembre: Atteggiamento

"Quando ho pensato al perché a volte ero riluttante a spingermi, ho capito che era perché avevo paura del fallimento - ma per avere più successo, dovevo essere disposto ad accettare più fallimenti".

- Gretchen Rubin

A novembre, Gretchen si è concentrata sul suo atteggiamento. Voleva coltivare uno spirito leggero, amorevole e gentile. È più facile lamentarsi che ridere, più facile urlare che scherzare, e più facile essere esigenti che essere soddisfatti. Colpisci alcuni aspetti specifici del tuo atteggiamento che vuoi cambiare e lavora sull'allegria. I compiti mensili per novembre sono:

• Ridere ad alta voce.
• Usa le buone maniere.
• Dare recensioni positive.
• Trova una zona di rifugio.

Dicembre: Bootcamp-Perfect

Dopo aver accumulato risoluzioni per 11 mesi, Gretchen seguiva sempre tutte le sue risoluzioni, puntando alla perfezione nell'ultimo mese. Era impegnativo ed esigente. Non ha avuto un solo giorno perfetto durante dicembre. Eppure, ha continuato a provare perché i suoi propositi la rendevano veramente felice. Il processo di rivedere continuamente i propositi e di ritenersi responsabili ogni giorno ha un effetto enorme sul vostro comportamento. 

Citazione conclusiva

"Si tratta di vivere il momento e di apprezzare le piccole cose. Circondarsi di cose che ti ispirano e lasciare andare le ossessioni che vogliono prendere il controllo della tua mente. È una lotta quotidiana a volte e un duro lavoro, ma la felicità inizia con il tuo atteggiamento e il modo in cui guardi il mondo".

- Gretchen Rubin

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Valutazione

Valutiamo questo libro 4.3/5.

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