Temps de lecture : 19 min

Un guide peu commun pour perdre rapidement de la graisse, avoir des relations sexuelles incroyables et devenir surhumain.

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Avertissement : il s'agit d'un résumé et d'une analyse non officiels.

Le point de vue de Tim Ferriss

Tim Ferriss est un auteur, investisseur, animateur de télévision et conseiller économique. Il a écrit cinq livres, dont son premier best-seller, The 4-hour Workweek. Depuis, il a eu sa propre série télévisée, The Tim Ferriss Experiment, et sa propre émission de télévision, Fear(less) with Tim Ferriss. Dans cette dernière, Tim a interviewé de nombreuses personnes, y compris des PDG et des sportifs très performants. L'un des invités les plus célèbres de Tim était LeBron James.

Introduction

Le corps en 4 heures prétend vous fournir tout ce que vous devez savoir pour obtenir le corps et la bonne santé dont vous avez toujours rêvé. Tim Ferriss va en profondeur avec The Slow-Carb Diet et fournit des conseils sur l'exercice, le sommeil et le sexe. Ces conseils sont issus des rencontres qu'il a eues pendant trois ans avec des experts. Ces experts vont des médecins aux athlètes, en passant par les vendeurs de médicaments au marché noir et les experts sexuels. Ferriss fournit un guide rapide sur la façon d'améliorer votre corps dans toutes les parties de votre vie. 

StoryShot #1 : La dose minimale efficace

La dose minimale efficace (DME) est ce que Tim Ferriss décrit comme la plus petite dose qui produira le résultat souhaité. Les facteurs les plus critiques pour les lecteurs concernant les MED sont les suivants :

• Pour éliminer les graisses stockées, faites le minimum nécessaire pour déclencher une cascade d'hormones spécifiques à la perte de graisse.
• Pour ajouter du muscle en petite ou grande quantité, faites le minimum nécessaire pour déclencher les mécanismes de croissance locaux (muscles spécifiques) et systémiques (hormonaux).

StoryShot #2 : Utilisez des outils et des incitations pour vous maintenir motivés

Tim recommande d'utiliser les pressions externes pour vous aider à faire avancer les choses. Créez des délais que vous auriez du mal à repousser. Utilisez des contrats pour vous obliger à terminer ce que vous avez commencé. Offrez-vous des récompenses pour avoir terminé une tâche dans son intégralité.

La tenue d'un journal est un autre moyen de vous aider à faire avancer les choses. Ferriss affirme que la tenue d'un journal vous permet d'équilibrer l'acceptation du passé et la planification de l'avenir. Par la suite, vous pouvez vous concentrer sur le présent. Ils vous aident à faire sortir les pensées de votre tête, afin qu'elles ne rebondissent pas toute la journée. Tim suggère également de tenir un journal photo, qui vous aidera à suivre vos progrès.

StoryShot #3 : Le régime à glucides lents

Ferriss souligne que les Dietary Guidelines for Americans ne prévoient pas de régime basé sur les glucides lents. Bien que cette section se penche sur tous les conseils donnés par le régime à glucides lents, ce régime repose sur trois concepts :

1) Mangez une série de repas simples à plusieurs reprises. Cela vous aidera à garder le cap et vous empêchera de vous offrir quelque chose de mauvais pour la santé.

2) Privilégiez les glucides lents.

3) Prévoyez un jour de " triche " par semaine où tous les aliments sont autorisés. Cela inclut les friandises les plus vilaines. Cela vous aidera à rester motivé.

StoryShot #4 : Les aliments que vous devriez éviter

L'un des principaux points soulevés par Tim Ferriss dans le corps de 4 heures est que certains aliments ne sont pas adaptés à notre corps. Les glucides blancs sont mauvais pour la santé. Vous devez éviter de manger du pain, des pommes de terre, des patates douces, des pâtes, des tortillas et des aliments frits. Ferriss interdit également de manger des glucides à base de blé entier : riz brun, pain de blé entier, avoine, quinoa et amarante. Le régime de Ferriss évite les féculents. Il encourage également ses lecteurs à éviter activement le sucre et ses substituts. Le Splenda n'a peut-être pas de calories, mais il vous fait prendre du poids en augmentant la quantité de bactéries malsaines dans votre intestin. 

Ferriss soutient également que les fruits sont mauvais pour la santé. Les fruits contiennent quelques vitamines saines, mais ils sont aussi pleins de fructose. Les exceptions à cette règle sont les avocats, avec modération, et les tomates. Les citrons et les citrons verts sont également un élément essentiel pour améliorer sa santé. 

Les produits laitiers ne doivent pas être consommés. Donc, évitez le lait, les yaourts, les crèmes et les fromages. 

Ce régime vise à réduire le taux de sucre dans le sang. Votre corps prend les glucides des aliments que vous mangez et les transforme en sucre dans le sang, également appelé glucose. Les aliments à indice glycémique élevé, comme le blé, le riz et les pommes de terre, augmentent considérablement votre taux de glycémie. Les aliments à faible indice glycémique, comme les légumes et le poisson, n'affectent pas beaucoup votre taux de glycémie. Tous les êtres vivants ont besoin de glucose pour rester en vie, mais des quantités élevées entraînent une prise de poids, des maladies cardiaques et des cancers.

StoryShot #5 : Instaurer une routine autour de votre alimentation

Ferriss affirme que le fait de prendre les mêmes quelques repas est fondamental pour améliorer son régime alimentaire. Essayez également de prendre quatre repas par jour.

StoryShot #6 : Les aliments qui sont permis

Ce livre affirme que de nombreux aliments sont mauvais pour notre santé. Il affirme également que certains aliments sont particulièrement bons pour la santé et peuvent avoir un effet positif s'ils sont ajoutés en grande quantité. Ce régime favorise les protéines maigres. Ainsi, le Slow-carb Diet de Ferriss encourage les gens à incorporer des œufs, du poisson, des légumineuses (comme les lentilles et les haricots) et de nombreux légumes. Le livre recommande également de consommer 30g de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil. La plupart des repas devraient inclure des légumes verts, comme le brocoli, les asperges et les épinards. 

Ferriss encourage également ses lecteurs à manger certains aliments, mais simplement avec modération. Ferriss appelle ces aliments "Domino Foods". Ces aliments comprennent les noix, les pois chiches et le houmous. Vous ne devriez pas faire de ces aliments un élément de base de votre régime alimentaire. 

StoryShot #7 : Conseils sur les habitudes de consommation d'alcool

Dans le cadre du corps de 4 heures, Ferriss soutient que vous devriez activement éviter de boire toute calorie. L'exception à cette règle est le vin rouge. Cela ne veut pas dire que vous devez descendre des bouteilles de vin. Au contraire, les gens devraient se limiter à deux verres de vin rouge par jour au maximum. Le livre encourage uniquement la consommation d'un des trois types de boissons suivants : eau, café non sucré et thé non sucré. Ce livre indique également que vous devez éviter le lait, les boissons gazeuses et les jus de fruits. Vous devrez boire beaucoup de boissons saines pour éviter les maux de tête et les sensations de faiblesse. 

StoryShot #8 : Les jours de triche ne sont pas optionnels.

Ferriss pense qu'un jour de triche par semaine devrait être obligatoire. Même si vous n'en avez pas forcément envie, un jour d'infidélité est aussi important pour la perte de poids que toutes les autres règles. Ces jours-là, il n'y a aucune restriction. Les glucides blancs, la crème glacée, les sucreries et les fruits sont tous autorisés un jour par semaine. Pour éviter une autodestruction complète ce jour-là, les personnes doivent commencer la journée par un repas riche en protéines et en fibres. Ferriss conseille également aux personnes au régime de consommer du pamplemousse avant de manger de la malbouffe. Les pamplemousses absorbent les graisses.

StoryShot #9 : Les calories ne sont pas toutes mauvaises

L'une des caractéristiques du corps de 4 heures qui le distingue de nombreux autres régimes est qu'il déconseille la restriction calorique. Ferriss fait valoir que la restriction calorique peut ralentir votre métabolisme, ce qui vous empêchera de perdre de la graisse. C'est l'une des raisons pour lesquelles un cheat day est excellent pour la perte de graisse, car il permet d'augmenter le métabolisme.

StoryShot #10 : Complétez ou augmentez vos apports en magnésium, potassium et calcium.

L'un des effets les plus courants du régime pauvre en glucides est la perte d'un excès d'eau les jours sans viande. Ainsi, vous perdez probablement du magnésium, du potassium et du calcium. Pour cette raison, Ferriss recommande de compléter ces minéraux sous forme de pilules ou de s'assurer que vous mangez des aliments riches en ces minéraux. Les noix sont riches en magnésium. Essayez d'inclure des amandes, des noix de cajou, des cacahuètes et des noix du Brésil dans votre alimentation quotidienne non grasse est essentielle. De plus, les aliments riches en potassium sont le saumon, les haricots noirs, les lentilles et les champignons. Enfin, les aliments riches en calcium sont le tofu, le chou vert, le tempeh et les sardines. Mais le plus important de tous est l'épinard. Les épinards sont riches en ces trois minéraux, vous devriez donc en manger tous les jours.

StoryShot #11 : Vos bactéries intestinales sont indispensables pour perdre du poids

Ferriss pense que les bactéries intestinales peuvent vous aider à perdre du poids. Le corps de 4 heures encourage l'équilibre des bactéries pour la perte de graisse. Il existe deux types différents de bactéries dans votre intestin : les Firmicutes et les Bacteroidetes. Les personnes grosses ont plus de bactéries Firmicutes, tandis que les personnes minces ont plus de Bacteroidetes. Lorsque les personnes obèses deviennent plus maigres, elles commencent à développer davantage de Bacteroidetes. Cela signifie que si vous pouvez augmenter votre quantité de bactéries saines, vous deviendrez plus maigre et en meilleure santé. Ensuite, le fait d'être plus maigre contribuera à augmenter encore plus vos Bacteroidetes, ce qui vous aidera à devenir encore plus maigre et en meilleure santé. 

Tout d'abord, le corps de 4 heures encourage l'incorporation dans votre alimentation d'aliments qui contiennent de grandes quantités de bactéries saines. Il s'agit notamment du kimchi, du natto japonais, de la choucroute et du poisson fermenté. L'ail, le poireau et la chicorée sont également des prébiotiques d'origine alimentaire. Le livre encourage également les lecteurs à commencer à consommer des pro- et prébiotiques. Les compléments recommandés par l'auteur sont les Sedona Labs, les prébiotiques iFlora et le complément Athletic Greens. Ces compléments sont ceux dont Tim Ferriss affirme avoir bénéficié personnellement. 

Il est essentiel d'équilibrer vos bactéries intestinales. Une flore intestinale équilibrée vous aide à perdre du poids et à vous sentir en meilleure santé. Elle a également été associée à la réduction des allergies, au vieillissement et même à l'atténuation des symptômes du sida et du diabète de type 2. Des études montrent également qu'elle vous rend plus heureux, car la plupart de la sérotonine, un neurotransmetteur de l'humeur, est produite dans l'intestin. 

StoryShot #12 : Comment réduire votre taux de glycémie ?

Le premier moyen proposé par ce livre est de s'assurer que vous mangez des graisses saines. Les graisses réduisent les pics de sucre. Plus les graisses sont consommées tôt dans le repas, plus la réponse glycémique est faible. Les noix, les avocats et l'huile d'olive sont tous des graisses très saines. Tim Ferriss mange quatre noix du Brésil et une cuillère à soupe de beurre d'amande tous les matins. La seconde consiste à boire du jus de citron. Le jus de citron peut réduire votre réponse glycémique jusqu'à 10%. Il contient également de grandes quantités de vitamine C. Ajoutez un peu de jus de citron fraîchement pressé à vos repas et à votre eau. 

Enfin, la cannelle est un outil extrêmement utile pour réduire votre taux de glycémie. La cannelle peut réduire votre réponse glycémique jusqu'à 29%. Il existe trois types de cannelle différents : Cassia, Ceylan et Saigon. Chacune a ses avantages et ses inconvénients, mais toutes abaissent la glycémie dans une certaine mesure. Selon le livre, la cannelle Saigon est la plus efficace pour abaisser la glycémie, suivie de la Cassia puis de la Ceylan. Ne consommez cependant pas plus de quatre grammes de cannelle par jour, car une consommation excessive pourrait fluidifier votre sang.

Outre la consommation de certains aliments qui abaissent le taux de sucre dans le sang, Tim Ferriss recommande également de manger lentement. Le sucre et les féculents provoquent toujours des pics de glycémie, mais les protéines et les légumes peuvent faire de même si vous les mangez trop vite. Tim divise son assiette en trois et attend cinq minutes entre chaque repas. Si vous avez l'habitude de manger rapidement, essayez de boire de l'eau entre les tiers pour vous occuper. Les liquides vous aideront également à mieux digérer vos aliments. Enfin, mâchez davantage vos aliments. Mâchez chaque bouchée au moins 20 fois. Vous devriez prendre un minimum de 30 minutes pour terminer votre repas.

StoryShot #13 : Le nombre magique pour les hommes

Ce livre souligne que les hommes ont toujours été attirés par les femmes ayant un chiffre particulier : 0,7. Les femmes dont la taille est égale à 7/10 de la taille de leurs hanches ont été considérées comme attirantes à tous les siècles. On le voit dans la mode, avec des articles comme les corsets qui exagèrent ce chiffre. Selon un professeur de psychologie de l'université du Texas à Austin, Dev Singh, la biologie de l'évolution les attire vers ce chiffre. Ce ratio est lié à une fertilité plus élevée.

Il existe également un chiffre magique pour les hommes. Un pourcentage de graisse corporelle d'environ 12%, ou même légèrement inférieur, est préférable. Un rapport de 0,8 avec des épaules larges et des dorsaux forts donne à l'homme la forme en V souhaitée. Bien entendu, un pack de six est une autre caractéristique que les femmes trouvent attrayante chez les hommes.

StoryShot #14 : Gain musculaire

Dans ce livre, Tim Ferriss affirme s'être transformé de geek en freak grâce à l'expérience du Colorado. Tim a obtenu des résultats remarquables en matière de prise de muscle, gagnant 34 livres de muscle en un mois. Il y est parvenu en s'entraînant simplement pendant quatre heures au total. Tim n'est allé à la salle de gym que pendant 30 minutes, deux fois par semaine pendant le mois. Tout d'abord, Tim affirme que vous devez manger de grandes quantités de calories pour construire du muscle. Vous devez manger entre 5000 et 8000 calories par jour. Ces calories doivent provenir d'aliments extrêmement riches en protéines, avec un faible indice glycémique, comme le quinoa. Vous ne voulez pas faire cela tous les jours de la semaine. Diminuez les calories de 50% un jour par semaine pour éviter une régulation négative de l'absorption des protéines.

L'entraînement qu'il utilisait était toujours complet et reposait sur l'idée de poursuivre jusqu'à l'échec. Un exercice pour tout le corps était encouragé pour susciter une réponse hormonale maximale (testostérone, hormone de croissance et IGF-1). Mais vous devez également vous concentrer sur un maximum de 4 à 7 exercices multi-articulaires. Voici les exercices qu'il a inclus :

• Pullover + Row coudé de Yates
• Presse à jambes à largeur d'épaule
• Pec Deck + Dips lestés
• Flexion des jambes
• Flexion inversée de la barre épaisse
• Levée de mollets assise
• Résistance manuelle du cou
• Machine Crunch

Chaque exercice doit être répété jusqu'à l'échec. Chaque répétition avait une cadence de 5/5. Cela signifie que vous maintenez votre position en haut pendant 5 secondes, et que vous maintenez votre position en bas pendant 5 secondes. Ces vitesses de levage lentes favorisent le gain musculaire bien mieux que plus de répétitions à une cadence plus rapide. Enfin, vous devez faire une pause d'au moins trois minutes entre chaque exercice.

Au fur et à mesure que vous prenez du volume, vous voudrez également faire des exercices moins fréquents. Votre capacité de récupération ne peut augmenter que de 20 à 30%, alors que votre gain musculaire peut augmenter de 100%.

StoryShot #15 : Exercice du corps entier

Le swing russe de kettlebell est un exercice parfait pour perdre rapidement de la graisse et obtenir ces chiffres optimaux. Pour réaliser cet exercice, vous saisissez une kettlebell et la placez entre vos pieds. Vos pieds doivent être légèrement pliés, à environ 20 cm de la largeur des épaules. Une fois que vous avez suffisamment d'espace autour de vous, pliez les genoux et penchez-vous en avant pour attraper la kettlebell avec vos deux mains. Ensuite, faites-la basculer vers le haut, devant votre visage, en gardant les bras, le dos et les jambes en position droite. Laissez la kettlebell tirer vos bras vers le bas jusqu'à l'espace entre vos jambes. Cela obligera votre dos et vos genoux à se plier en avant. Remontez la kettlebell pour une nouvelle répétition. Veillez à ce que votre dos soit bien droit lorsque vous tirez la kettlebell vers le haut. Il s'agit d'un entraînement complet du corps, qui permet de brûler plus de calories en un temps plus court. Le poids de la kettlebell doit être adapté à vos besoins. La kettlebell idéale est celle pour laquelle vous pouvez faire au moins 20 répétitions parfaites. Cela dit, il ne faut pas qu'elle soit si légère que vous puissiez faire plus de 30 répétitions d'affilée. Essayez de faire 75 répétitions deux fois par semaine, en vous reposant 60 secondes si nécessaire.

StoryShot #16 : Exercice pour vos abdominaux

Dans ce livre, Tim Ferriss mentionne également deux exercices d'abdominaux pour aider les gens à obtenir le pack de six de leurs rêves. Ces entraînements comprennent le crunch myotatique et l'exercice du vomi de chat. L'un travaille sur les abdominaux supérieurs et l'autre sur les abdominaux inférieurs. Pour faire l'exercice du chat vomi :

1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. Expirez tout l'air de vos poumons, et rentrez votre ventre vers votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le tirer. Si ça brûle, vous le faites correctement.
3. Retenez votre souffle dans votre ventre dans cette position pendant environ 10 secondes, puis prenez une inspiration.
4. Refaites-le.

Essayez de le faire au moins dix fois. Certaines personnes préfèrent faire cet exercice en se tenant debout. 

Pour faire le crunch myotatique, l'idéal est d'utiliser un ballon BOSU. La plupart des salles de sport en possèdent un, mais si vous n'y avez pas accès, vous pouvez utiliser deux oreillers fermes à la place. Placez le ballon BOSU ou les coussins sous le bas de votre dos, de sorte que vos fesses soient à quelques centimètres du sol. Posez vos pieds sur le sol, genoux pliés. Commencez par tendre les bras vers le haut, comme si vous essayiez de toucher le plafond dans une position de plongeon. Penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce que vos bras et votre tête soient en position horizontale. Ce mouvement doit être lent. Il doit vous prendre environ quatre secondes, et vous devez faire une pause de deux secondes supplémentaires dans la position finale. Ensuite, remontez lentement jusqu'au point de départ. Cela correspond à une répétition.

Vous devez également enregistrer chaque séance d'entraînement en détail, y compris la date, l'heure, l'ordre des exercices, les répétitions et le poids. Cette pratique vous aidera à trouver les spécificités qui fonctionnent le mieux pour vous.

StoryShot #17 : Sperme, sexe et orgasmes

Nombre de spermatozoïdes

Ce livre souligne que la qualité du sperme dépend de trois facteurs : le nombre, la morphologie et la motilité. La numération des spermatozoïdes fait référence à la quantité de spermatozoïdes dans chaque éjaculation, et la morphologie des spermatozoïdes fait référence à la quantité de spermatozoïdes ayant la bonne forme. Les spermatozoïdes de forme irrégulière ne sont pas fertiles. La motilité des spermatozoïdes fait référence à la quantité de spermatozoïdes qui peuvent nager droit. Un sperme d'apparence saine qui ne peut pas nager correctement est inutile. De manière inquiétante, Ferriss souligne que le nombre de spermatozoïdes diminue chaque année de 1% chez les hommes en bonne santé des pays du premier monde. La principale cause de ce phénomène semble être le rayonnement des téléphones portables. Ce livre recommande donc de ne pas transporter son téléphone portable dans ses poches. Cela peut diminuer la qualité du sperme ainsi que la testostérone. 

La libido et la testostérone

Tim Ferriss affirme avoir triplé sa testostérone totale grâce aux étapes suivantes et avoir augmenté sa libido. Il décompose ces conseils en deux protocoles.

Long terme

Tim a complété son alimentation avec deux capsules au réveil et deux avant de se coucher d'huile de beurre Blue Ice ou d'un mélange d'huile de foie de morue fermentée. Plus, 3000-5000 UI de vitamine D3 au réveil et avant le coucher. De courts bains glacés ou douches froides, un au réveil et un juste avant le coucher. Enfin, manger 3 noix du Brésil au réveil et 3 noix du Brésil avant de se coucher.

Court terme

Tim recommande de consommer au moins 800 milligrammes de cholestérol dans les trois heures de sommeil la nuit précédant le rapport sexuel. Vous pouvez obtenir cette quantité en mangeant seulement quatre œufs. Ensuite, environ quatre heures avant le sexe, vous voudrez manger 4 noix du Brésil et 20 amandes brutes. Vous devriez également consommer deux capsules d'huile de beurre Blue Ice ou de mélange d'huile de foie de morue fermentée.

L'orgasme en 15 minutes

Tim explique que les femmes sont plus sensibles dans le quadrant du clitoris situé à 1 ou 2 heures sur un cadran d'horloge. Mais se concentrer sur cette zone n'est pas suffisant. Vous devez demander à la femme la permission d'éviter le sexe et les préliminaires. Vous voulez simplement vous concentrer sur son plaisir et sur la stimulation manuelle jusqu'à ce qu'elle atteigne cet orgasme de 10 à 15 minutes. Tim affirme même que cela devrait être étonnamment facile si on l'apprend correctement. Voici les principaux conseils proposés :

1. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un objectif sans but. Bien que cela puisse produire un orgasme, il s'agit de se concentrer sur un seul domaine.
2. Séparez les lèvres.
3. Avec le talon de votre paume, rétractez doucement le capuchon clitoridien vers le haut.
4. Ancrez le clitoris avec votre pouce droit en maintenant le capuchon en arrière.
5. Placez votre main gauche sous ses fesses avec deux doigts sous chaque joue. Votre pouce doit être posé sur, et non dans, la base de l'entrée du vagin.
6. Avec l'index, effectuez une frappe aussi légère que possible, avec un mouvement d'environ 1,5 mm seulement. Frappez à une vitesse constante pendant des périodes de deux à trois minutes.

StoryShot #18 : Le sommeil peut être amélioré de plusieurs façons

Drogues

Le sommeil est si important pour la santé. Une façon de prévenir une mauvaise qualité de sommeil est d'éviter de boire de l'alcool moins de quatre heures avant de se coucher. Un ou deux verres d'alcool peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, mais en boire davantage ne fera que détériorer la qualité de votre sommeil. 

En plus d'éviter l'alcool, le livre recommande de prendre 200 microgrammes d'huperzine une demi-heure avant le coucher. Cela augmentera votre sommeil paradoxal total de 30%, ce qui est le plus important pour la santé. L'Huperzine peut également être utile pour l'apprentissage mais il ne faut pas en consommer plus de trois jours par semaine car elle a des effets secondaires.

 Les habitudes avant le coucher

Une collation riche en graisses et en fibres vous aidera à vous sentir moins fatigué et moins grincheux le matin. Votre taux de glycémie baisse beaucoup pendant la nuit. Vous pouvez donc prendre deux cuillères à soupe de beurre d'amande avec deux branches de céleri avant de vous coucher. Cela devrait vous aider à maintenir votre taux de glycémie stable pendant la nuit. Vous pouvez également manger un repas copieux, riche en graisses et en protéines, trois heures avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement. Prenez un bain ou une douche froide avant de vous coucher et consommez 1,5 à 3 milligrammes de mélatonine une heure avant de vous coucher.

Technologie

La technologie est également excellente pour améliorer votre sommeil. Les humidificateurs à ultrasons rendent votre chambre fraîche et humide, ce qui facilite le sommeil. Une lampe à lumière bleue pendant 15 minutes le matin vous donnera un regain d'énergie. Ces lampes sont souvent utilisées pour le décalage horaire et la dépression hivernale. Une lampe pulsée NightWave vous aidera à vous détendre en produisant une lumière bleue qui monte et descend doucement. Le livre recommande de respirer en même temps que cette lumière, le mouvement devenant de plus en plus lent. Cela dit, vous devez éviter certaines technologies. Essayez d'éviter d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur la nuit, car ils transmettent une lumière bleue. Cette lumière ne fera que rendre le sommeil plus difficile. Si vous devez utiliser ces appareils, procurez-vous des lunettes qui bloquent la lumière bleue.

StoryShot #18 : Renverser une blessure

En plus de fournir des moyens d'améliorer la santé, Tim Ferriss se concentre également sur la façon dont les gens peuvent inverser les mauvaises habitudes ou la mauvaise santé. L'un de ces moyens consiste à inverser les blessures. Il met en avant les 4M de la rééducation positive. 

1. Mouvement - Votre premier port d'escale. Utilisez les mouvements pour modifier votre posture et vos actions.
2. Manipulation - Réparation de vos tissus mous endommagés par une pression exercée par une machine ou à la main.
3. Médicaments - Prenez des concoctions chimiques par voie orale ou par injection en dernier recours.
4. Mécanique - Cela implique une certaine forme de chirurgie. Cela ne sera pas toujours nécessaire, mais peut l'être pour certains.

StoryShot #19 : Courir plus vite et plus loin

Courir plus vite

Pour courir plus vite, Tim recommande des exercices spécifiques pour développer la vitesse et des pratiques spécifiques pendant vos courses. Les pratiques comprennent l'échauffement et l'activation musculaire, suivis d'un entraînement en fréquence. L'entraînement en fréquence comprend 20 secondes de saut avec flexion plantaire et deux séries de 5 secondes de squat régulier avec saut. Pour améliorer votre vitesse, vous devez adopter une position de départ correcte. Placez votre main droite vers le bas et votre jambe gauche vers l'avant. Gardez votre pied gauche à environ 30 cm derrière la ligne, puis touchez vos orteils droits. Ensuite, vous devrez placer votre main droite devant la ligne et votre bras droit à angle droit. Pour vous stimuler au départ, regardez le premier pas de votre jambe arrière. Lorsque vous courez, vous devez garder votre menton vers le bas et ne pas regarder vers le haut. 

Courir plus loin

Tim Ferriss est passé de la course de 5 km à la course de 50 km en suivant quelques étapes simples. Il a utilisé le protocole Tabata pour accroître l'endurance, plutôt que les conseils habituels consistant à courir un volume élevé. Ce type d'entraînement par intervalles de haute intensité implique de courtes rafales d'entraînement de haute intensité, avec une récupération de plus en plus courte. Tim recommande également de se constituer un train de roulement solide en faisant un effort maximal. 

StoryShot #20 : Devenez plus fort et prolongez votre vie

Les conseils de Tim Ferriss pour soulever des poids plus lourds sont basés sur l'écoute de certains des meilleurs souleveurs de poids de l'histoire. Le conseil est simple. Ne faites que quatre choses : Le squat, le développé couché, le soulevé de terre, et participer à des compétitions de levage. En plus de cela, ne tentez pas une répétition à moins d'être 100% sûr de la réussir. Ne pratiquez qu'un seul type de soulèvement par séance d'entraînement et ne précipitez pas vos séries. Il recommande également de pratiquer le soulevé de terre une fois par semaine et le squat et le développé couché deux fois par semaine. Enfin, essayez d'effectuer des séries de 5×5.

Le livre est rempli de conseils pour améliorer votre vie, et il donne également des conseils pour prolonger votre vie. Le premier de ces conseils concerne la rétention du sperme. Lors d'une expérience, des scientifiques ont séparé un groupe de nématodes en deux groupes. Un groupe a été autorisé à se reproduire, et l'autre non. Le premier groupe de nématodes a vécu huit jours en moyenne. Le second groupe a vécu beaucoup plus longtemps, 11 jours en moyenne. Si vous êtes un homme qui souhaite vivre longtemps, vous devriez peut-être essayer NoFap.

Une autre façon de prolonger votre vie est la saignée. Les êtres humains ont du fer dans leur sang. Nous en avons besoin, mais la plupart d'entre nous en ont plus que nécessaire. Avoir trop de fer n'est pas sain. Des études ont prouvé qu'un taux élevé de fer augmente la probabilité d'avoir une crise cardiaque. Un taux élevé de fer produit également des radicaux libres. Plus il y a de radicaux libres dans votre corps, plus vous vieillissez vite et plus vous êtes susceptible d'avoir un cancer. En donnant votre sang, vous débarrassez votre corps de l'excès de fer. Faites-le de temps en temps, et vous prolongerez votre vie. Même si cela s'avère faux et ne prolonge pas votre vie de beaucoup, cela pourrait sauver celle de quelqu'un d'autre. 

StoryShot #21 : Comment respirer aussi longtemps que David Blaine

Tim Ferriss a également l'exploit de retenir sa respiration aussi longtemps que David Blaine, détenteur d'un record. Et ce, bien que Tim soit né prématurément, ce qui a un impact sur ses poumons. Ces étapes ont aidé Tim à augmenter le temps qu'il pouvait retenir sa respiration de 40 secondes à 3 minutes 33 secondes après 15 minutes d'entraînement. 

1. 1 minute 30 secondes de respiration profonde.
2. 1 minute 15 secondes de purge (expirer l'air à fond).
3. Retenez votre respiration pendant une durée cible de 1 minute 30 secondes.
4. Prenez trois respirations semi-purges (la meilleure façon de définir cela est entre une respiration profonde et une purge).
5. 1 minute 30 secondes de respiration profonde.
6. 1 minute 30 secondes de purge.
7. Retenez votre respiration pendant 2 minutes 30 secondes.
8. Prenez trois respirations semi-purgées.
9. Deux minutes de respiration profonde.
10. 1 minute 45 secondes de purge.
11. Retenez votre respiration aussi longtemps que possible.
12. Enfin, après avoir terminé, prenez 3 à 10 respirations profondes et semi-purgées jusqu'à ce que vous récupériez.

Examen final et évaluation de The 4-Hour Body

Le corps en 4 heures est un guide pour améliorer tous les aspects de votre corps. De la musculation à la prolongation de la vie, en passant par les orgasmes de 15 minutes et les records de respiration, ce livre vous couvre. 

Classement

Nous évaluons ce livre à 4,4/5.

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