Le Club des 5 heures Résumé et PDF | Robin Sharma

Appropriez-vous votre matinée. Élevez votre vie.

La vie s'active. A Le club 5 AM qui prenait la poussière sur votre étagère ? Au lieu de cela, apprenez les idées clés maintenant.

Nous ne faisons qu'effleurer la surface dans le résumé du Club des 5 heures du matin. Si vous n'avez pas encore lu le livre transformateur de Robin Sharma, commandez-le. ici ou obtenir le livre audio gratuit sur Amazon pour connaître les détails juteux.

Le point de vue de Robin Sharma

Robin Sharma est considéré comme l'un des cinq plus grands experts en leadership au monde. Il est également l'auteur des livres à succès, Le moine qui a vendu sa Ferrari et Qui pleurera quand vous mourrez ?. Sharma est admiré par certaines des personnes les plus prospères du monde. Il a conseillé des rock stars, des membres de la famille royale, des milliardaires et des PDG célèbres. M. Sharma a abandonné sa carrière d'avocat à l'âge de 25 ans pour se consacrer à la gestion du stress et à la spiritualité.

The 5 AM Club Synopsis

Le club 5 AM propose des conseils pour faire de vos matins le coup de fouet dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs les plus remarquables. Les matins sont souvent une épreuve pour les gens. Mais Robin Sharma pense que sa formule peut aider n'importe qui à se sentir inspiré et concentré tôt le matin. Il offre également un soutien neuroscientifique aux approches qui vous aideront à vous lever beaucoup plus rapidement que le reste de la société.

The 5 AM Club est une parabole sur le véritable succès. Le genre de réussite qui fera de vous un héros. L'héroïsme peut sembler romantique, mais il est possible pour quiconque d'y parvenir en acceptant l'inconfort et en prenant des habitudes quotidiennes pour s'améliorer. La première habitude consiste simplement à se lever à 5 heures du matin et à utiliser la première heure de votre journée pour avancer.

StoryShot #1 : Les cinq règles de base

L'un des éléments clés de votre réussite sera une préparation efficace. Ainsi, Robin Sharma décompose cette préparation en cinq éléments fondamentaux que vous devez prendre en compte :

1. Les distractions sont la mort de la créativité. Ceux qui entrent dans l'histoire et construisent des empires se consacrent à eux-mêmes une heure avant l'aube. Ce temps leur offre de nouvelles opportunités qui dépassent les défis quotidiens. Cela les met sur la voie d'une journée exceptionnelle.
2. Le génie ne pousse pas sur les excuses. Même si vous n'avez pas développé cette habitude auparavant, vous pouvez toujours l'établir maintenant. Ne rationalisez pas et rappelez-vous qu'il suffit d'un petit effort quotidien pour obtenir des résultats étonnants.
3. La première partie de tout changement est compliquée, le milieu est désordonné et la fin est belle. Les choses que vous trouvez simples maintenant étaient autrefois complexes pour vous. Bientôt, vous vous habituerez à vous lever tôt.
4. Pour atteindre le sommet 5%, vous devez commencer à faire ce que 95% des gens ne sont pas prêts à faire. La majorité vous traitera de fou dès que vous commencerez à vivre ainsi. Vous paierez l'excellence en étant surnommé "monstre".
5. Continuez même lorsque vous voulez abandonner. Le succès vient généralement à ceux qui s'acharnent.

StoryShot #2 : La formule du succès en trois étapes

Sharma propose une formule en trois étapes que vous pouvez appliquer à tous les aspects de votre vie. Tout d'abord, vous devez vous efforcer d'améliorer votre conscience. Ce niveau élevé d'intuition et de conscience optimisera ensuite vos décisions quotidiennes. L'amélioration de la conscience conduira à de meilleurs choix. Enfin, une fois que vous aurez fait les bons choix au quotidien, vous accélérerez considérablement votre capacité à accomplir et à avoir un impact significatif en tant que leader.

Ainsi, ces meilleurs choix conduiront à de meilleurs résultats.

StoryShot #3 : Les quatre centres d'intérêt des faiseurs d'histoire

Sharma a cherché à savoir où les personnes les plus influentes se concentrent. Le résultat de cette recherche est ses quatre centres d'intérêt de ceux qui font l'histoire.

Ces quatre axes sont :

1) QI de capitalisation

Le talent naturel n'est pas ce qui définit les grands individus. C'est l'étendue de ce potentiel qu'ils exploitent par la constance et l'acharnement. Peu importe le sport ou la spécialité dans lesquels un individu s'engage. Ceux qui sont prêts à faire preuve d'un dévouement et d'un engagement exceptionnels deviendront des icônes.

2) L'absence de distraction

L'addiction à la distraction est la mort de votre production créative. Débarrassez-vous de toutes les couches de complexité de vos journées. Simplifiez et rationalisez tout. Moins, c'est plus. Concentrez-vous sur quelques projets seulement, afin de les rendre exceptionnels. Quelques projets révolutionnaires valent mieux que de répartir votre attention sur plusieurs tâches et de produire des résultats médiocres. Privilégiez la qualité à la quantité.

Ayez quelques amis, mais allez au fond des choses avec eux. Vous vous assurerez ainsi que chacune de vos relations est prospère pour les deux parties. Comme pour vos projets et vos tâches, il est préférable de vous concentrer sur le développement de relations solides plutôt que de nouer de multiples amitiés superficielles. Vous voulez avoir des amis en qui vous pouvez toujours avoir confiance.

Arrêtez de gérer votre temps et commencez à gérer votre attention. On pourrait croire qu'en vous éparpillant, vous gagnez du temps. Mais votre concentration est finalement la chose la plus importante.

3) Pratique de la maîtrise personnelle

Toutes vos actions dans votre environnement sont le résultat de ce qui se passe en vous. Votre fortune suit toujours votre intrépidité, et votre influence dans le monde est entièrement attribuable à la gloire, la noblesse, la vitalité et la luminosité auxquelles vous avez accédé dans votre conscience.

L'extérieur exprime toujours l'intérieur. Votre créativité, votre productivité, votre prospérité, vos performances et votre impact sur la planète sont toujours l'expression de ce qui se passe en vous. Vos réflexions internes se manifesteront toujours dans vos comportements externes. Alors, remettez-vous en question lorsque vous êtes négatif ou distrait. Si vous parvenez à maîtriser votre monde intérieur, vous maîtriserez également le monde extérieur.

4) Empilage des jours

Chaque jour a la même importance dans le tableau d'ensemble de votre vie. Ainsi, façonnez votre vie en fonction de chaque jour, en vous concentrant sur le tableau d'ensemble de votre vie. Chacune de vos journées spéciales représente votre précieuse vie en miniature. Ce que nous faisons aujourd'hui crée notre avenir. Alors, tenez-vous-en toujours à votre objectif, de manière cohérente et implacable.

StoryShot #4 : Le secret du génie du matin

Lorsque nous nous levons à cinq heures du matin, l'immobilité, la solitude et le silence déclenchent notre cerveau. Nos ondes cérébrales passent de bêta à alpha, en passant par thêta. Et alors, une pharmacie de maîtrise est stimulée dans notre cerveau. Ces changements nous aident à produire des pensées révolutionnaires qui n'auraient pas été possibles auparavant.

Le taux de cortisol dans le cerveau diminue, tandis que les taux de dopamine et de sérotonine augmentent. Le cortex préfrontal se repose alors, ce qui nous permet d'entrer dans l'état de flux. Le flow est un état d'esprit dans lequel nous sommes véritablement engagés dans l'activité que nous poursuivons et perdons la notion du temps. Cet état est plus facilement réalisable tôt le matin, car c'est à ce moment-là que nous disposons des facteurs nécessaires.

StoryShot #5 : Les quatre empires intérieurs

Pour être un génie et prospérer à long terme, nous devons prendre soin de nous-mêmes. Sharma appelle cela nos empires intérieurs et fournit les quatre plus importantes :

1. L'état d'esprit : Concerne l'aspect psychologique de notre être, par exemple, notre façon de penser et notre optimisme.
2. Le cœur : Relatif à notre intelligence émotionnelle. Sommes-nous capables de gérer nos propres émotions ?
3. Ensemble de la santé : Concerne notre forme physique.
4. Ensemble d'âmes : Relatif à la spiritualité. Comment nous connectons-nous à ce pouvoir suprême ?

En prenant soin de ces quatre empires, nous pouvons tous réaliser des choses remarquables et atteindre des objectifs de vie auxquels nous tenons depuis toujours.

StoryShot #6 : Les cinq vérités scientifiques qui régissent les habitudes réussies

Sharma utilise la science pour guider sa routine matinale. En se basant sur des recherches, il vous propose cinq vérités scientifiques qui vous aideront à développer des habitudes :

1. Une forte volonté n'est pas un don inné. C'est une compétence que vous pouvez développer par une pratique constante. Se lever à 5 heures du matin est un entraînement parfait à la maîtrise de soi pour le reste de la journée. Si vous pouvez vous pousser à vous lever plus tôt que la plupart des autres personnes, vous pouvez vous pousser à faire n'importe quoi.
2. Tout comme un muscle, la discipline personnelle se développera si elle est mise sous pression. Nous devons donc créer activement des conditions de stress relatif. Ces expériences renforceront la puissance naturelle.
3. La volonté s'affaiblit lorsque vous êtes fatigué. Ainsi, pour atteindre la maîtrise, vous devez prendre le temps de récupérer et de gérer la fatigue de la décision.
4. Le développement d'une nouvelle habitude et son maintien à long terme suivent un schéma clair en quatre parties. Nous y reviendrons plus tard.
5. Lorsque vous développez la maîtrise de soi dans un domaine de votre vie, vous finissez par l'améliorer dans tous les domaines. C'est pourquoi être membre du club des 5 heures du matin vous donnera un avantage compétitif dans tout ce que vous ferez.

StoryShot #7 : Les faiseurs d'habitudes héroïques partagent ces trois valeurs

Sharma explique que les meilleurs créateurs d'habitudes vivent selon trois valeurs clés. Ces valeurs sont :

1. La persévérance et la constance sont les clés de la victoire. Bien sûr, tout le monde peut être génial pendant un seul jour. Mais pour devenir héroïque, il faut être constant.
2. Le niveau de respect que vous vous portez est en fin de compte déterminé par la quantité de travail que vous fournissez pour achever ce que vous avez commencé.
3. La façon dont vous vous entraînez lorsque personne ne vous regarde est exactement celle dont vous vous comporterez lorsque vous aurez un public.

StoryShot #8 : L'arc de l'habitude à vie

L'arc de l'habitude de vie est le modèle d'automatisation en quatre parties que nous avons mentionné précédemment.

La première étape est le déclencheur. C'est l'indice qui déclenche l'habitude. Une fois l'habitude initiée, nous devons suivre un rituel particulier pour la maintenir. Ensuite, après avoir complété l'habitude, il est temps pour nous de nous récompenser. Enfin, lorsque cette récompense est agréable, c'est là que la répétition entre en jeu.

StoryShot #9 : Le protocole d'installation des habitudes

Selon les recherches, il faut environ 66 jours pour qu'une habitude devienne automatique. Cela dit, ces 66 jours sont divisés en trois étapes. 

1. La première étape est la destruction, où nous détruisons nos anciennes habitudes et essayons d'en mettre une nouvelle en place.
2. Les 22 jours suivants font partie de la phase d'installation. C'est la phase la plus difficile des trois. L'installation est le moment où nous essayons d'installer cette habitude dans nos vies. Nous nous occupons de l'impact de l'habitude sur le reste de nos habitudes et de son impact sur celles-ci.
3. La dernière étape est l'intégration. L'intégration est le moment où les habitudes commencent lentement à devenir des réponses automatiques.

StoryShot #10 : Les trois poches de la formule 20/20/20

La première heure de votre journée doit être divisée en trois tranches de 20 minutes consacrées à l'exercice, à la réflexion et à l'étude.

Poche #1 : Déplacement

De 5h à 5h20 du matin, c'est le moment où nous devons bouger. Il peut s'agir de faire des exercices intenses, de s'hydrater ou de respirer profondément. En effet, votre corps a été plongé dans un état de sommeil et vous devez permettre à votre corps et à votre esprit de se réveiller pleinement.

Lorsque nous faisons de l'exercice dès le matin, notre taux de cortisol diminue. Nos niveaux de dopamine et de sérotonine augmentent également. Ces changements améliorent notre humeur et notre métabolisme. Ainsi, nous sommes prêts pour la journée qui s'annonce. Nous serons moins stressés tout au long de la journée, et nos niveaux d'énergie resteront plus élevés que si nous n'avions pas fait d'exercice.

Poche #2 : Reflect

Cette poche est de 5h20 à 5h40 du matin. Vous devriez utiliser ce temps pour réfléchir à votre vie. Vous pouvez réfléchir en méditant ou en écrivant dans votre journal. Vous pouvez également consacrer ce temps à planifier votre journée, à prier ou à créer un temps de contemplation personnelle ; tout ce qui vous semble naturel et qui implique une réflexion active.

Cette étape nous aide à être plus conscients de nous-mêmes, de notre mission, de notre vision et de nos objectifs de vie. Elle nous permet de nous assurer que nous sommes en phase avec notre objectif supérieur.

Poche #3 : Cultivez

Cette pochette doit généralement avoir lieu entre 5h40 et 6h00 du matin. Pendant ces 20 minutes, vous devez passer en revue vos objectifs de vie, de semaine et de jour.

Vous pouvez lire des livres dans votre domaine, écouter des livres audio ou des podcasts, ou suivre un cours de formation en ligne. Ce temps doit être consacré à tout ce qui vous aidera à progresser dans votre domaine respectif.

StoryShot #11 : Les avantages du journal intime

La tenue d'un journal multiplie notre clarté et notre conscience. Cette clarté et cette conscience sont le seul moyen de s'assurer que nous sommes sur la bonne voie.

La tenue d'un journal active la gratitude délibérée. Il est souvent facile de se laisser entraîner dans les affaires de la vie quotidienne et d'oublier d'être reconnaissant. La rédaction d'un journal est un moyen fantastique de gérer vos émotions lorsque vous vous sentez déprimé et d'exprimer votre gratitude pour ce qui est bon dans votre vie.

La tenue d'un journal vous permet également de planifier efficacement et de fixer des objectifs démontrables. Ainsi, vous comprendrez quand vos performances s'améliorent. Comme nous l'avons entendu si souvent, ce qui est écrit est fait. Le fait de tenir un journal vous aidera donc à rester plus motivé. Enfin, la tenue d'un journal permet de saisir les meilleures expériences de votre vie. Il vous permet de revivre les moments heureux.

Ainsi, le simple fait d'écrire dans votre journal peut véritablement améliorer votre vie.

StoryShot #12 : Le rituel d'avant-sommeil

Lorsque nous parlons de nous lever à 5 heures du matin, c'est impossible si nous ne dormons pas à l'heure. Nous devons dormir à l'heure et avoir un sommeil de qualité. Il est essentiel que vous respectiez un rituel de pré-sommeil sain pour garantir ces deux facteurs. En général, ce rituel doit avoir lieu entre 19 et 20 heures. Vous devez vous assurer qu'à cette heure-là, vous avez pris votre dernier repas de la journée. Vous devez également éteindre tous vos appareils et les éloigner de votre lit.

Essayez de vous isoler de la surstimulation. De 20 h à 21 h, vous pouvez passer du temps en famille. Vous pouvez avoir des conversations honnêtes avec vos proches, ou méditer si vous le souhaitez. Vous pouvez passer du temps à lire ou à écouter des livres audio ou des podcasts. L'idée est de vous détendre et de calmer votre esprit avant de dormir.

De 21h00 à 22h00, c'est le moment où vous devez vous préparer à dormir. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et sans technologie. Vous pouvez organiser votre matériel d'exercice pour le lendemain afin d'être prêt et motivé pour commencer votre journée de la bonne manière.

Et le dernier mais non le moindre : Pratiquez la gratitude avant de dormir. Cela signifie que vous terminez votre journée en beauté, sur une note positive.

StoryShot #13 : La déconstruction de l'incroyable journée et les dix tactiques du génie tout au long de la vie

Sharma déconstruit ce à quoi ressemble une journée fantastique. Sa journée commence à 4 h 45 et se termine à 21 h 30.

Chaque personne aura un emploi du temps différent et ses besoins seront différents. Cependant, vous pouvez toujours prendre ceci comme une ligne directrice de base et recadrer la structure en fonction de vos besoins. En conservant ce qui fonctionne pour vous, vous pouvez améliorer considérablement votre style de vie actuel.

Sharma pense qu'il existe dix tactiques que vous devriez mettre en œuvre pour le reste de votre vie afin de maintenir votre succès. Ces tactiques sont :

Tactique 1 - La bulle serrée de la concentration totale

Cela signifie que les personnes qui excellent dans leur domaine ne se laissent pas distraire. Ils travaillent dans la bulle étroite de la concentration totale. Dans cette bulle, personne ne peut les interrompre. Pour y parvenir, il vous suffit de vous assurer que vous avez une routine programmée, loin des interruptions et des distractions. Cette routine vous permettra de vous concentrer entièrement sur votre travail.

Deuxième tactique - La règle des 90/90/1

Au cours des 90 prochains jours, vous devrez utiliser les 90 premières minutes de votre journée de travail pour identifier une chose qui pourrait révolutionner votre travail. En faisant cela, vous vous assurez que les 90 premières minutes de votre journée sont entièrement consacrées à l'activité la plus importante de votre carrière. Ce seul fait vous permettra d'obtenir d'excellents résultats. 

Troisième tactique - La méthode 60/10

Après chaque heure de travail, faites une pause de 10 minutes. Faites une petite promenade, buvez de l'eau, faites quelques étirements, puis remettez-vous au travail. En faisant cela, vous vous assurez de ne pas être trop stressé. Vous ne restez pas assis longtemps au même endroit et vous faites le plein d'énergie pour la journée à venir.

Tactique quatre - Les cinq concepts quotidiens

Vous devriez écrire le matin cinq objectifs que vous voulez atteindre un jour donné. Cela devrait vous aider à faire de chaque jour le meilleur jour possible. Vous vous assurez de rester sur la bonne voie et de progresser vers votre vie idéale.

Tactique 5 - L'entraînement du second souffle

Nous savons tous que les séances d'entraînement sont cruciales pour nous. Alors, pourquoi les réservons-nous simplement à la première moitié de la journée ? En programmant une deuxième séance d'entraînement, vous pouvez vous assurer de terminer votre journée sur une note énergique.

Tactique six - Les deux protocoles de massage

Sharma pense que c'est une bonne idée de se faire masser deux fois par semaine. En effet, les massages vous aident à vous détendre et à retrouver l'énergie que vous avez perdue au cours de la semaine.

Tactique sept - Université du trafic

L'idée est de ne pas gaspiller le temps que nous passons à faire la navette. Nous pouvons accomplir tellement plus en utilisant ce temps de manière productive. C'est ce que Robin Sharma a appelé l'université du trafic. Si vous êtes dans les transports publics, vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir à des idées créatives. Si vous conduisez, vous pouvez écouter un podcast ou un livre audio pour apprendre tout en faisant la navette.

Tactique 8 - La technique de l'équipe de rêve

Nous ne pouvons pas accomplir ce que nous voulons accomplir sans l'aide des autres. En déléguant certaines tâches aux membres de notre équipe, nous pouvons nous assurer que chacun fait ce pour quoi il est doué. Ainsi, avoir une équipe de rêve est un élément essentiel de toute poursuite.

Tactique neuf - Le système de conception hebdomadaire

Vous devriez vous asseoir et planifier votre semaine entière chaque week-end, de préférence le dimanche. Comment se présente votre semaine ? Quelles sont les choses que vous voulez accomplir cette semaine ? Que voulez-vous faire chaque jour ?

En ayant ce plan hebdomadaire, vous pouvez vous assurer que vous vous en tenez à vos objectifs. Vous pouvez ensuite développer ce plan en divisant ces objectifs en cinq objectifs quotidiens.

Tactique dix - L'étudiant de 60 minutes

Ceux qui sont considérés comme des génies par la société étudient pendant au moins 60 minutes chaque jour. Pour vous, cela peut être un livre sur votre domaine ou la dernière mise à jour dans votre domaine. Il peut même s'agir de parler avec votre mentor. Mais l'idée est d'apprendre. Le moment où nous cessons d'apprendre est le moment où nous cessons de grandir.

StoryShot #14 : Les deux cycles de la performance d'élite

Nous disposons de cinq atouts : la concentration mentale, l'énergie physique, la volonté personnelle, le talent original et le temps quotidien.

Nous devons protéger ces cinq atouts. Nous les protégeons en suivant ce double cycle : le cycle d'excellence et le cycle de ravitaillement en profondeur.

Nous travaillons avec une concentration totale dans le cycle d'excellence, sans aucune distraction ni interruption. Puis, dans le cycle de ravitaillement profond, nous nous calmons, nous nous détendons et nous nous ressourçons.

StoryShot #15 : Utilisez la joie comme un GPS

Avec ce concept, l'auteur a mentionné que nous pouvons utiliser la joie pour nous guider sur le bon chemin. Passez du temps avec des personnes qui suscitent la joie dans votre vie. Vous devriez également consacrer du temps aux activités et aux lieux qui suscitent la joie.

Lorsque vous utilisez la joie comme GPS, vous vous assurez d'atteindre vos objectifs avec bonheur.

Revue finale et analyse de The 5 AM Club par Robin Sharma

Parmi les personnes qui réussissent le mieux, le matin est presque toujours considéré comme le moment le plus crucial de la journée. C'est un moment de tranquillité et d'opportunité. C'est également le point de départ du reste de la journée. Ainsi, Robin Sharma propose dix tactiques, plusieurs habitudes et plusieurs conseils pour des performances d'élite. Chacune de ces tactiques, habitudes et astuces repose sur votre capacité à surmonter l'inconfort d'un réveil à 5 heures du matin.

Classement

Nous évaluons Le club 5 AM 4.3/5. Quelle note donneriez-vous au livre de Robin Sharma sur la base de notre résumé ?

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