しあわせのアドバンテージ』要約|ショーン・エイカー
仕事での成功とパフォーマンスを高めるポジティブ心理学の7つの原則
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はじめに
成功が幸福につながるのではなく、幸福が成功につながる世界を想像してみてほしい。これが、ショーン・エイカーが『成功は幸福につながらない。 ハピネスアドバンテージ.
ハーバード大学を卒業し、ポジティブ心理学の専門家であるアコーは、努力や成功が幸福につながるという考えに異議を唱えている。その代わりに彼は、幸福は成功の前兆であると提唱している。
ポジティブ心理学の分野における広範な研究が、この革命的な視点を裏付けている。個人的にも仕事上でも充実感を得るためのロードマップを提供する。 ハピネスアドバンテージ 本書は理論的に幸福を探求するだけでなく、人生のあらゆる側面を向上させるための実践的なガイドである。
ショーン・アコーについて
ショーン・エイカーはハーバード大学の著名な卒業生であり、講演家でもある。急成長するポジティブ心理学の第一人者でもある。幸福と人間の可能性に関する彼の研究は、以下を含む多くのメディアから注目を集めている。 ニューヨーク・タイムズ, ウォール・ストリート・ジャーナル紙やCNNで紹介されている。アコー氏のTED講演「The Happy Secret to Better Work」は、2000万ビューを超える最も人気のある講演のひとつである。
その他、ベストセラーになった本には 幸せの前に と 大きな可能性.アコー氏の使命は、ポジティブ心理学の知見を世界に広めることである。彼は、人々や組織が潜在能力を最大限に発揮し、ポジティブで成功する文化を育む手助けをしたいと考えている。
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StoryShot #1:幸せが成功を生む
ショーン・エイチャーの研究によれば、幸福は成功の副産物ではなく、成功の重要な前兆である。彼は、私たちが幸福であるとき、脳の機能が向上し、生産性、創造性、意欲が高まると主張している。つまり、幸せは私たちの才能を最大限に引き出し、目標を達成するのに役立つということだ。
実際、ポジティブな見通しを持つ人は、ネガティブな見通しを持つ人に勝る傾向があることが研究で示されている。例えば メットライフ生命による調査 によると、楽観的な営業マンは悲観的な営業マンに37%もの大差をつけている。このことは、幸福で前向きな見通しを持つことが、努力の成功に直接貢献することを示唆している。
つまり、潜在能力を最大限に引き出し、より大きな成功を収めたいのであれば、私たちは生活の中で幸福を優先し、育む必要があるのだ。
StoryShot #2:マインドセットは支点、努力はてこ
私たちのマインドセットと努力は、成功の可能性を決定する上で極めて重要な役割を果たす。アコーは、マインドセットを支点に、努力をてこに例えている。マインドセットを調整し、努力を増やすことで、私たちは自分が認識している限界を克服し、自分が考えている以上のことを達成することができる。
このコンセプトを説明するために、数学が苦手な生徒を例にとってみよう。もし彼らが「私は数学が苦手だ」という考え方から、「私は数学が得意だ」という考え方に変えたとしたらどうだろう。 成長マインド 練習すれば上達する」という意識は、パフォーマンスに大きな影響を与える。この考え方の転換により、生徒は努力と献身によって能力を伸ばすことができるという考えに心を開くようになる。
この新しい考え方と同時に、生徒は勉強し、教材を理解するために必要な努力をしなければならない。練習に時間とエネルギーを費やし、概念を理解することで、数学のスキルを大幅に向上させることができる。これは、成功を収めるためには、前向きなマインドセットと一貫した努力を組み合わせることが有効であることを示している。
まとめると、成長と努力のマインドセットに変えることで、最初は苦労した分野でも、潜在能力を発揮し、素晴らしい結果を得ることができる。
StoryShot #3:テトリス効果でわかる、脳の再教育法
テトリスを繰り返しプレイすることで、私たちの脳はパターンや形を認識できるようになる。これと同じように、私たちは個人的、職業的な成長の可能性を見出すために脳を鍛えることができる。この現象は テトリス効果.
脳を再教育して、パフォーマンスを高め、成功を増大させる方法を探し求めることで、私たちは潜在能力を最大限に引き出すことができる。たとえば、テトリス効果の訓練を受けたマネージャーは、他の人が見逃しているプロセスの改善方法を発見するかもしれない。その結果、チームの効率と生産性が向上する。
テトリス効果とは、生活のあらゆる面を改善する方法を見つけるためのマインドセットを身につけることである。環境を常にスキャンすることで、自分のスキルや能力を高める方法を探し求める習慣を身につけることができる。そうすることで、私生活でも仕事でも、より大きな成功と充実感を得ることができる。
まとめると、テトリス効果は、成長と改善の機会を見極めるために脳を鍛え直すのに役立つ強力なツールである。この考え方を養うことで、人生のあらゆる場面で成功する可能性を高めることができる。
ストーリーショット #4フォールディング・アップ
逆境や失敗は人生において避けられないものであり、こうした試練への対応こそが未来を形作る。立ち直る」という概念は、逆境をつまずきとしてではなく、新たなチャンスへの足がかりとしてとらえる精神状態を指す。
挫折に直面したとき、私たちはそれを壊滅的な障害と見るか、貴重な学習体験と見るかを選ぶことができる。典型的な例は、事業に失敗した起業家だ。落胆するのではなく、「立ち直る」考え方を採用し、失敗を成長と改善の機会と捉えることができる。失敗から学び、改善すべき点を見つけ、その知識を使ってさらに良いものを作り上げることができる。
落ちこぼれ」の考え方を使えば、逆境を個人的・職業的成長のきっかけとしてとらえ直すことができる。失敗に自分を規定されるのではなく、失敗をバネにして前進することができるのだ。この考え方の転換によって、私たちはレジリエンス、創造性、そして経験から学びたいという願いを持って困難に立ち向かうことができるようになる。
まとめると、「立ち直る」というコンセプトは、逆境を障害としてではなく、成長の機会として捉えることを促してくれる。挫折を新たな可能性への足がかりに変え、より成功への道を切り開く助けとなる。
StoryShot #5:ゾロサークルは、私たちが圧倒的に打ち勝つのを助けてくれる
ショーン・アコーは、圧倒される気持ちが幸福と成功を妨げると認識している。これを克服するために、彼は「ゾロ・サークル」と呼ばれる戦略を提案している。
ゾロ・サークルは、自分のコントロールできる範囲の小さな要素から始めることを提案している。そして、徐々に影響力の輪を広げ、より大きな野望をコントロールできるようになる。例えば、本を書きたいと思っているが、その仕事の大きさに圧倒されていると感じている人がいるとする。本全体に執着するのではなく、1日に1ページだけ書くなど、達成可能な小さな目標に分解することができる。
毎日1ページずつ書くことに集中することで、気負うことなく、大きな目標に向かって着実に前進することができる。このアプローチにより、勢いをつけ、自信をつけ、一貫した執筆習慣を確立することができる。ゾロ・サークルを広げ、そのプロセスに慣れるにつれて、本を完成させる能力をよりコントロールできるようになる。
ゾロサークルの戦略は、小さなことから始めて、ゆっくりと努力を広げていくことの重要性を強調している。大きな仕事を管理しやすいステップに分割することで、ストレスを和らげ、モチベーションを維持し、目標に向かって着実に前進することができる。
まとめると、ゾロ・サークルのアプローチによって、私たちは圧倒される気持ちを克服し、より大きな願望に向かって努力することができる。この戦略によって、私たちは大望をコントロールできるようになり、幸福と成功の両方の可能性を高めることができる。
StoryShot #6:「20秒ルール」が意図を行動に変える
長期的な行動変容を意志の力だけに頼るのは難しい。20秒ルールでは、ポジティブな習慣を20秒始めやすくし、ネガティブな習慣を20秒始めにくくする。
この方法を使うことで、私たちは自分の意図を行動に移すことができる。このシンプルなルールは、新しい健康的な習慣を形成する能力に大きな違いをもたらす。例えば、毎日ギターの練習をしたい人は、ギターを押し入れにしまっておくのではなく、手の届くところに出しておけばいい。ギターを弾き始めるのに必要な労力が減れば、意思を貫徹できる可能性が高まる。
20秒ルール」は、環境の小さな変化が私たちの行動に大きな影響を与えることを認識している。ポジティブな習慣を始めやすくし、ネガティブな習慣を始めにくくすることで、脳の配線を変え、新しい行動パターンを確立することができる。
まとめると、「20秒ルール」はシンプルかつ強力な戦略であり、新たな健康習慣の形成に役立つ。ポジティブな習慣は始めやすく、ネガティブな習慣は始めにくくすることで、私たちは自分の意図を行動に移すことができる。これにより、長期的な成功の可能性が高まる。
StoryShot #7:社会的投資が成功を導く
社会的な人間関係は、困難やストレスがあるときの重要な資源である。こうした人間関係に時間と労力を費やすことで、私たちはサポート・ネットワークを得ることができる。これは、私たちのレジリエンスを高め、逆境を克服する能力を高める鍵となる。
社会的投資は、強いストレスや困難があるときの成功を予測する最も重要な要因のひとつである。例えば、ある研究によると、強力な社会的支援ネットワークを持っている人は、そうでない人に比べて心臓発作から生き延びる可能性が高いことがわかった。これは、社会的関係が私たちの全体的な幸福に果たす重要な役割を示している。
精神的な支えになるだけでなく、社会的な関係は新しい視点やアイデア、チャンスを与えてくれる。同じ興味や目標を持つ人たちとつながることで、知識やスキルを広げ、成功のチャンスを増やすことができる。
したがって、家族、友人、同僚、メンターとの強い関係を培う必要がある。そのためには、こうした人間関係を築き、維持することに時間とエネルギーを投資する必要がある。これには、他人のために寄り添い、新たなつながりを求めることも含まれる。
要約すると、社会的関係は、困難な時期を乗り切り、より大きな成功を収める助けとなる。このようなサポート・ネットワークは、私たちをよりレジリエントにし、精神的な支えを与え、成長のための新たな機会を開いてくれる。
StoryShot #8:波及効果がポジティブな環境を生み出す
私たちの行動や言動には波及効果があり、私たちが思っている以上に周りの人に影響を与えている。幸福を優先することで、周囲の人たちにもポジティブな影響を与え、自分だけではない波及効果が生まれるのです。
この波及効果によって、よりポジティブな環境が生まれ、全員のパフォーマンスが向上する。例えば、積極性と楽観性の模範となるリーダーは、チームの士気と生産性に影響を与えることができる。リーダーが自分自身の幸せと幸福に集中することで、前向きな文化が生まれ、チームメンバーも同じようにするよう促されます。その結果、コラボレーションや創造性が向上し、全体的なパフォーマンスが向上するのです。
幸福は伝染するという研究結果がある。私たちが幸せだと、周りの人たちも同じようにポジティブな感情を経験しやすくなる。こうしてポジティブな好循環が生まれ、ソーシャル・ネットワークの全員に利益をもたらすのです。
まとめると、幸福を優先することは、周囲の人々に大きな影響を与えることができる。積極的な行動や態度を模範とすることで、私たちは個人の範囲をはるかに超えた波及効果を生み出すことができる。その結果、よりポジティブな環境が生まれ、集団としてのパフォーマンスが向上し、すべての人がより大きな成功を収めることができるのです。
StoryShot #9: ポジティブ心理学は私たちの潜在能力を最大限に引き出すのに役立つ
ポジティブ心理学とは、人生の課題を無視したり、すべてが完璧であるかのように装ったりすることではない。むしろ、自分の可能性を最大限に引き出すために、ポジティブな考え方を選択することなのだ。アコーの原則は、ポジティブ心理学の力を日常生活に応用するためのロードマップを提供してくれる。これにより、私たちはより幸福になり、より成功することができる。例えば、感謝はポジティブ心理学の重要な原則である。感謝は幸福感を高め、憂鬱を軽減することが示されている。
感謝の気持ちを表現するとき、私たちは生活の中の良い点を認め、感謝の気持ちを築く。このシンプルな行為は、私たちの意識をネガティブなものからポジティブなものに変え、人生をより楽観的に捉えることにつながる。さらに、ポジティブ心理学は、よりポジティブな人間関係を築くことを意味する。親切で思いやりのある人間関係を築くことで、私たちはより幸福になり、思いやりのある協力的なコミュニティづくりに貢献する。ポジティブ心理学を取り入れることで、私たちはより充実した人生を送り、周囲にポジティブな波及効果を生み出すことができる。
StoryShot #10:幸せのアドバンテージは仕事でも有効である
ハピネス・アドバンテージは家庭生活だけに当てはまるものではなく、職場でも重要です。前向きで幸せな職場環境を作ることには、多くのメリットがある。生産性の向上、創造性の強化、従業員のエンゲージメントの向上などである。
調査によると、従業員がより幸せであれば、モチベーションも回復力も高まる。これは、組織内のパフォーマンスとイノベーションの向上につながる。ポジティブな職場環境は、従業員の心身の健康状態の改善にもつながります。これは、ストレスレベルの低下と全体的な幸福感の向上によるものです。
幸せな職場は、従業員の仕事に対する満足度を高める。職場で評価され、支えられ、感謝されていると感じれば、仕事に満足し、その組織にとどまる可能性が高くなる。
ポジティブな職場環境がもたらす影響の代表例がグーグルだ。従業員の幸福と福利厚生に焦点を当てることで、イノベーション、チームワーク、幸せな従業員の文化を創造してきた。これが、最も成功し、働きたい会社の1つとしての成功に貢献している。
まとめると、『ハピネス・アドバンテージ』を職場で活用すれば、大きな利益をもたらすことができる。前向きな職場環境は、生産性、創造性、従業員エンゲージメント、仕事への満足度、そして全体的な成功を高めます。
最終的なまとめとレビュー
ショーン・エイカー著『The Happiness Advantage』は、成功と幸福を向上させるための説得力のある実践的なガイドである。本書は、成功が幸福につながるという従来の常識に挑戦している。その代わりに、幸福が成功を促進することを示唆する豊富な証拠を提示している。
7つの原則があり、それぞれが広範な研究と実例に裏打ちされている。個人も組織も、幸福と成功を高めるためにこれらを適用することができる。
主なアイデアは以下の通りです:
- 幸せが成功を生む私たちは、より幸せで前向きであればあるほど成功する。
- 支点とテコ:私たちの考え方と努力が、成功の可能性を決める。
- テトリス効果私たちは、個人的・職業的成長の機会を見つけるために、脳を訓練することができる。
- 立ち直る:逆境を新たなチャンスへの足がかりと捉えることができる。
- ゾロ・サークル管理しやすい小さな目標に集中することで、大きな野心をコントロールできるようになる。
- 20秒ルールポジティブな習慣は始めやすく、ネガティブな習慣は始めにくくすることで、行動を変えることができる。
- 社会的投資:社会的関係を育むことは、私たちの回復力と逆境を乗り越える力を高める。
- 波及効果:私たちの行動や言動は他人に影響を与え、よりポジティブな環境を作り出すことができる。
- ポジティブ心理学の力:ポジティブな考え方を選択することは、私たちの可能性を最大限に引き出すことにつながる。
- 仕事における幸福の優位性ポジティブで幸せな職場環境は、生産性、創造性、エンゲージメントを高める。
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評論家
ハピネスアドバンテージ は、ポジティブ心理学の力を説得力を持って論じている。しかし、それは万能の解決策ではない。本書は、幸福や成功に対する制度的・構造的問題の影響を軽視する傾向がある。また、アコー氏の原則は研究に裏打ちされているとはいえ、そのほとんどは相関関係に基づいており、因果関係には基づいていない。そのため、結果には個人差がある。
評価
私たちは、ショーン・エイカー著『The Happiness Advantage』を4.17/5と評価します。
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エディターズノート
この記事の初出は2023年7月。2023年12月に改訂された。
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これは氷山の一角である。詳細は、ショーン・エイチャーの『The Happiness Advantage』をご覧ください。 これ を手に入れるか オーディオブック無料.
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