個人の自由への実践的なガイド

四つの合意』要約PDF

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はじめに

四つの合意 は、シャーマンに弟子入りしたドン・ミゲル・ルイスによる、個人の自由への実践的な手引き書です。約1000年前に生きた高貴な戦士と芸術家のメキシコ先住民族文化である古代トルテカについての専門的な知識を持つ。本書は、人の人生に苦しみをもたらす自己限定的な信念から自由になるためのトルテックの姿勢に基づいている。

四つの合意 は、非常に影響力のある本です。1997年に初版が発行され、2001年と2013年にオプラ・ウィンフリーが推薦して以来、常に人気のある本です。46カ国語に翻訳され、アメリカでは800万部以上売れ、ニューヨークタイムズのベストセラーリストに10年以上ランクインしています。

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ドン・ミゲル・ルイスについて

ドン・ミゲル・ルイス はメキシコの作家で、トルテカの霊能者とネオシャーマニズムのテキストに影響を受けた作品を発表している。メキシコの田舎で、クランデラ（ヒーラー）の母親とナグアル（シャーマン）の祖父のもと、ヒーラーの家系に生まれる。家族は、彼が何世紀にもわたって受け継がれてきた癒しと教えを受け継ぎ、トルテックの知識を継承していくものと考えていた。しかし、ルイズは現代生活に流され、医学部に入り、外科医になった。

臨死体験が彼の人生を変えた。この体験に愕然とした彼は、自己探求の集中的な実践を開始した。古代の先祖の知恵を習得することに専念した。母親のもとで真剣に学び、メキシコの砂漠で強力なシャーマンのもとで修行を積む。2018年、ワトキンスの「最もスピリチュアルな影響力を持つ存命者100人」に選出される。

StoryShot #1。外界があなたをネガティブに支配する

外界は、私たちの生き方に大きな影響を与えます。ルイズはこれを "家畜化 "と呼んでいる。

家畜化は一般的にポジティブなものではなく、私たちを恐怖と判断力のある方向へ押しやります。悪いことをしたら罰せられ、外の世界に従ったらご褒美をもらえるので、私たちはご褒美に執着するようになります。これは、報酬を得るために良い行いをすることを教えてしまうので、私たちにとって良いことではありません。私たちは、行動そのもののために良い行いを追求すべきなのです。従わないという罰は、自分が十分でないかのように感じさせます。

このことから、ルイズは、人生における最大の恐怖は死ではなく、本当の自分であることだと考えています。純粋に幸せになるためには、束縛から解き放たれなければならないのです。

StoryShot #2：幼い頃から足かせがある。

このような束縛は、幼少期から身につきます。私たちは社会的規範の中に生まれ、人生で抱くことのできる夢を決められています。地球の集合的な夢が、私たち個人の夢に影響を与えるのです。両親、学校、宗教、政治家が、この集合的な夢を教えてくれるのです。

この教育を通して、私たちは学びます。

• 正しい」ふるまい方
• 私たちが信じるべきこと
• 良いことと悪いことの違い

このような社会的合意を受け入れることが、私たちの家畜化なのです。幼少期や思春期に反抗しようとすると、より力のある親や教師から罰せられ、抑圧された。動物のように、我々はまた、我々はこれらのより強力な個人に従ったときに報われた。その後、我々はすべて降伏し、私たちの個々の夢ではなく、集団の夢に従ってください。しかし、私たちが成長するにつれ、私たちはもはや私たちを家畜化し、制御するために、より強力な人を必要としなくなりました。

このような生い立ちからくる考え方は、大人になっても自分自身を家畜化するほど組み込まれているのです。私たちはこの構造から脱却し、自分自身のための新しい合意を確立することができます。これが4つの合意です。

StoryShot #3: You Are Living in a Dream.

社会的条件付けと文化的期待が、人間の行動の多くを形成している。ルイズはこれを "家畜化 "と呼んでいる。家畜化によって、私たちは夢の中で生きていることになる。私たちは自分自身について、非合理的で間違った仮定に基づいて意思決定をしています。自分自身や他人を批判し、非難しながら成長する。自分たちが選んだわけでもないシステムから報酬を得ようと熱望する。

このような条件付けが、私たちの自分自身と世界に対する理解を形成しています。その結果、私たちは自分の本質ではなく、文化や家族、社会から学んだ一連の内面化されたルールに従って人生を送るようになります。

夢は、私たちを葛藤させる。

• 私たちの現実
• 自分自身の見え方
• 自分への期待
• 自分自身と他人について持つ判断

私たちは夢の中で生きていることを認識することで

• 私たちの行動を形成している信念を問う
• 現実の認識を変える
• 制限された信念と判断を手放す
• もっと本物に近い生き方を始めよう

私たちが条件付けされている方法を認識することで、社会の期待や自分の内なる声から解放され、より充実した生き方ができるようになるのです。

ストーリーショット#4。夢から覚めればいい

私たちが生きている夢から目を覚ますことは可能です。より良くなろうと際限なく努力しなくても、自分の現実を再構築することは可能です。苦しみなく生きることは可能だ。そのためには、3つのスキルを順番にマスターする必要があります。

1. 意識改革 - 自分が幻想に満ちた夢の中で生きていることを自覚し、その幻影をありのままに見ることだ。
2. 許し - その幻想が自分や周囲に与える影響を受け入れなければならない。
3. アクション - この夢を解消し、より現実に即した形にする必要があります。

3つの技能をすべて習得すれば、悟りに到達したことになります。これは苦しみのない状態であり、第二の目覚めとも言える。

StoryShot #5: 死も生も受け入れる。

私たちは死を受け入れなければならないし、死の概念が私たちの生き方を教えてくれるのです。

死を受け入れることで、人生は永遠に続くわけではないことを理解し、今ある時間を最大限に活用することができるようになるのです。人生のはかなさを認識することで、私たちは恐れや執着を手放し、本当に望むように人生を歩み始めることができるのです。

また、他人からの期待を手放し、自分の価値観や信念に忠実に生きることができます。他人がどう思うかを気にするのではなく、自分の人生を生きることに集中すればいいのです。 

死の天使の声に耳を傾けることで、私たちはできるだけ今を生きることができるようになります。人生という概念に執着することなく、人生を楽しむことができるのです。現在に生きていれば、将来を心配したり、過去にこだわったりして時間を浪費することはありません。その代わり、今ある時間を楽しみ、最大限に活用することに集中できるのです。

StoryShot #6: 意識が旅のスタートラインになる

ルイズは、私たちの人生は夢のようなものであり、死は私たちの人生を生きるために不可欠なものであることを私たちに知ってほしいと考えています。つまり、私たちの人生は夢のようなもので、いつかは死ぬのだということを認識するために、意識が必要なのです。

しかし、生活をしているうちに、その意識は薄れていくことがあります。ある瞬間、あなたはもう夢のような状態ではなくなっています。次に、自分がどのように生きているのかがわからなくなるのです。意識を高めると同時に、意識を維持する方法も学ばなければなりません。筋肉を鍛えるように、意識を鍛えるのです。そうすることが、真の一貫した悟りへの唯一の道なのです。

意識を高めて維持する方法として、瞑想と断食があります。釈迦は、瞑想、断食、マインドフルネスという明確な道を築いた。ルイズは、私たちは彼の足跡をたどるべきだと考えています。また、植物を中心とした食生活も重要だと言います。植物は歴史上、すべての人間の経験を変化させてきました。アメリカ先住民のシャーマンの伝統が、この提案を導いています。

StoryShot #7：「気づき」を深めれば「許し」が生まれる。

ルイズが意識と結びつけている許しは、自分の信念によって引き起こされた 過去と現在進行形の失敗を許すことに関係している。それはまた、自分の幻想のために自分自身や周りの人たちを苦しめ ていることに対する赦しでもあります。最後に、それは他人が夢を通して作り出す苦しみに対する赦しです。

普遍的な愛は、すべての人が受け入れることに基づいています。あなたが世界や周囲の人々を受け入れるなら、肩の荷が下りるのを感じるでしょう。この大きな受容は、あなたが常に期待に応えてくれることを意味するものではありません。自分も失敗するし、他人も失敗する。しかし、その失敗と自分が人間であるという事実を受け入れることで、意識を保つことができます。

StoryShot #8：許せるようになったら、行動できるようになる。

で 四つの合意ルイズは、許しが自分の現実を作り直すために必要な空間、エネルギー、力を解き放つと指摘しています。

許すことは、3つの行動を促します。

• 新たな不要な契約が根付くのを防ぐ。 自分も他人も許すことで、私たちは否定的な行動や思考のパターンから脱却することができるのです。許せば、恨みや怒りも手放せます。赦せば、自分自身や他人と新たな有害な協定を結ぶのを防ぐことができます。
• 既に締結されている古くて有害な契約を排除すること。 赦しは、私たちが自分自身や他人と交わした古い、否定的な合意を解放するのに役立ちます。私たちが許すとき、私たちは過去の傷やトラウマを手放す、それは私たちが前進し、過去の痛みを残すのに役立ちます。
• 苦しみを少しずつなくしていく新しい合意をプログラミングする。 許すことによって、私たちは自分自身や他の人と新しい、肯定的な合意を作成することができます。これらの新しい契約は、私たちは平和、幸福、そして充足感を見つけるのに役立ちます。許しは、負の感情や思考を保持することから来る苦しみを削除します。

赦しとは、誰かのためにするものではなく、自分自身のためにするものです。許すということは、恨み、怒り、傷という重荷から自分を解放することです。それによって、あなたは手放し、前に進むことができ、新しいポジティブな体験とより幸せな人生のためのスペースを作ることができるのです。

StoryShot #9: We Are All Living in Our Own Dream.

自分の夢のような生き方を受け入れると同時に、他人を理解しなければならない。ルイズは、私たちは他人に対して責任があるのではなく、自分自身に対して責任があるだけだと、私たちに気づかせてくれます。

もし私たちが他人に対してもはや責任がないことを受け入れるなら、私たちは他人の行動によって傷つくことはできません。他人が自分の夢のような生き方に基づいて行動しているだけだと分かれば、私たちは自分に対する行動をあまり個人的に受け止めなくなります。ルイズはこれを「他人の感情的な毒に対する免疫」と表現しています。この感情的な毒を避けることができれば、あなたは世の中を楽に移動することができます。

物事を個人的にとらえないことで、自分の人生を導くために自分の心をもっと信頼する可能性も出てきます。他人の意見や行動に支配されることが少なくなります。自分の客観的な現実があなたを導いてくれるのです。

これらの考え方をベースに、ルイズは実践すべき明確な4つのメッセージ、「4つの合意」を紹介しています。

StoryShot #10: 最初の契約は "Be Impeccable with Your Word "です。

この最初の合意は最も重要ですが、しばしば遵守するのが最も困難です。非の打ち所がない」という言葉は、ラテン語の「罪」と、ラテン語の「ない」を意味する接頭語に由来しています。

罪とは、自分が誰であるかに反することです。ですから、自分の言葉に非の打ちどころがないということは、自分の行動に責任を持ち、他人や自分を裁かないということです。

ルイズは、言葉は私たちが思っている以上に強力であると述べています。言葉はラベル、概念、信念の構成要素である。私たちは言葉を使う前に、新しい有害な幻想を作り出すかもしれないので、注意しなけれ ばなりません。最も簡単な方法は、自分が意味することだけを言い、自分が言ったことだけを意味する習慣を身につけることです。疑問があれば、何も言わないことです。 

StoryShot #11：2つ目の契約は "Don't Take Anything Personally"（何事も個人的に受け止めてはいけない）。

物事を個人的にとらえないことは、他人の言葉を真に受けることを防ぐので、危害を避けることができます。誰かがあなたを侮辱したとき、その人が毒に満ちていて、その言葉があなたに投影された毒であると想像してください。もし、あなたが相手の侮辱を個人的に受け取れば、あなたは相手の毒を摂取することになります。もし相手の毒を飲んでしまったら、あなたは被害者のような気分になり、はっきりと考えることができなくなります。

自己肯定感が高いということは、他人の意見に頼らずとも満足感を得られるということです。私たちは、他人の行動に対してあまり反応せず、より距離を置くようにならなければなりません。もし自分がその人の現実にいたら、同じようにするだろうということを認めなければなりません。物事を個人的にとらえることをやめれば、怒りや嫉妬、妬み、悲しみは消えてなくなります。 

物事を個人的にとらえることは、個人的重要性につながります。これは、すべてが自分のことだと思い込んでいる状態で、物事をより個人的にとらえることにつながるのです。そうすると、他人の目を気にするサイクルに陥ってしまいます。

人があなたに対して言ったり、したりすることは、絶対にあなたのためではなく、彼らの行動はすべて彼らのためなのです。侮辱は、しばしばその人の個人的な問題や信念と結びついている。ルイズは、他人の意見は決して適切ではないので、他人から情報を求めないことを提案しています。その代わりに、自分自身を受け入れ、向上させることに集中しましょう。

StoryShot #12：第3の契約は "決めつけない"

思い込みは、苦しみにつながる。思い込みは、現実にはほとんど根拠がなく、想像の中にしか存在しないことが多い。他人の考えを考えることは、ストレスや対立を生み出す可能性がある。人は自分の思い込みを真実と錯覚することが多いので、ネガティブな結果を招くことが多い。

この習慣を克服するためには、相手に質問し、明確にコミュニケーションをとることが必要です。透明性のあるコミュニケーションは、思い込みが定着するのを防いでくれます。この合意を守ることで、誤解や悲しみ、ドラマを避けることができます。この約束に従う最も簡単な方法は、誰かが自分の考えと違うことをしたり、言ったりしたときに、それに気づくことです。このような場合、誤解は相手のものではなく、あなたのものであることを思い出してください。

コントロールできない思い込みは、人間関係を悪くします。例えば、人は自分のパートナーが何を考えているかを知っていると思いがちです。そのため、相手が自分の思い通りに動くと思い込んでしまうのです。そうでない場合、パートナーに失望したり、怒ったりすることがよくあります。私たちは、思い込みを避けるために、もっと質問をする必要があります。

StoryShot #13：4つ目の契約は "Always Do Your Best "です。

ベストを尽くすというのは、物理的に可能な限りベストを尽くすということではありません。それは、あなたが個人的に管理できるベストを尽くすということであり、それは状況やあなたの現在の状況によって異なる可能性があります。

ベストを尽くすための一つの方法は、最初の3つの合意を日常生活に取り入れることです。そうすれば、後悔することもなく、人はどんなときでもベストを尽くしていることを受け入れることができます。行動に伴う報酬だけでなく、行動そのものを楽しむようになるのです。

外的な動機に基づくのではなく、自分が幸せになれるから頑張ろうということです。彼は、給料を得ることを例にしています。もし、仕事における第一の動機がお金であれば、私たちは決してベストを尽くすことはできません。給料は高いが、充実感や喜びがない仕事に甘んじてしまう。その結果、自由な時間をパーティや飲酒など、人生に害を与えることに費やすなど、別の方法で喜びを求めるようになるのです。

ベストを尽くすということが、その仕事が好きだから一生懸命やるということであれば、仕事は楽に感じられるようになるでしょう。このように、最後の「常にベストを尽くす」という約束は、他の3つの約束の力を高めると同時に、自分自身を解放する助けとなるのです。

StoryShot #14: There Are Three Paths to Freedom（自由への道は三つある

ルイズは、自由への基本的な道筋を3つ挙げています。

• 意識改革 - これには、自分自身の思考、感情、行動、そしてそれらが私たちの人生に与える影響を認識することが含まれます。自分自身と世界との関わり方にもっと意識を向けることで、自分を縛る信念や行動から解放されるのです。
• 規律 - これは、人生を永続的に変化させ、自由を手に入れるために不可欠なものです。それには、明確な目標を設定し、たとえそれが困難であっても、その目標に向かって一貫した行動を取ることを約束することが必要です。また、思考や感情に支配されることなく、それをコントロールすることを学びます。
• 死 - これは直感に反するように思えるかもしれませんが、ルイズは死の概念が強力な動機づけとなり、変化のきっかけになりうると主張しています。この世での時間が限られていることを認識することで、人生を最大限に活用し、情熱と夢をより強く追い求めるようになるのです。

ルイズは、全体として、私たちは自由への3つの道、すなわち「気づき」「鍛錬」「死」を受け入れる必要があることを示唆しています。そうすることで、私たちを束縛している制限や束縛から解放され、より本物の充実した人生を送ることができるのです。

最終的なまとめとレビュー 

四つの合意 は、個人の自由と幸福を実現するための4つの原則を概説しています。その4つの合意とは

• 非の打ちどころのない言葉にする
• 個人的なことは気にしない
• 思い込みは禁物
• 常にベストを尽くす

この本では、私たちは皆、社会によって恐怖心や判断力を持つように飼いならされているという考え方が述べられています。しかし、私たちは、気づき、許し、行動を実践することで、こうした社会的規範から脱却することができるのです。また、ドン・ミゲル・ルイスは、死という概念と、それがどのように私たちに、より本物の、意味のある人生を生きる動機を与えることができるかを探求しています。 

四つの合意」は、開放性と思いやりの重要性を強調しています。これには、他人の行動を理解すること、許すこと、他人の過ちにとらわれないことが含まれます。

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評価

ドン・ミゲル・ルイスによる、短くてシンプルだが力強いこの本を、私たちは4.6/5と評価する。この要約を読んで、あなたは『四つの合意』をどう評価しますか？

4つの合意」インフォグラフィック

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エディターズノート

本記事は2021年初頭に公開されたものです。23年1月14日に更新され、丁寧に修正されました。

内容は、非公式な要約と分析です。

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四つの合意 よくある質問

関連書籍の要約 

• 人間の本性の法則 ロバート・グリーン著
• 規律は自由に等しい by Jocko Willink
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