Keep Sharp Podsumowanie i recenzja | Sanjay Gupta

Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.

Synopsis

Keep Sharp stara się podważyć powszechne mity na temat spadku poznawczego. Ponadto, oferują filary, które możesz zbudować na swoim życiu, aby chronić się w miarę starzenia. Społeczeństwo zaczęło wierzyć, że rodzimy się z określoną liczbą neuronów, a nasz mózg będzie się tylko zmniejszać z wiekiem. Jednak neurochirurg Sanjay Gupta uważa, że nauka mówi co innego. Najnowsze badania sugerują, że możemy tworzyć nowe komórki mózgowe i budować nowe połączenia poprzez przyjęcie podejścia opartego na dowodach. 

O Sanjay Gupta

Sanjay Gupta jest amerykańskim neurochirurgiem, reporterem medycznym i pisarzem. Pełni funkcję zastępcy szefa oddziału neurochirurgii w Grady Memorial Hospital w Atlancie, w stanie Georgia. Gupta jest również profesorem nadzwyczajnym neurochirurgii w Emory University School of Medicine i głównym korespondentem medycznym CNN.

Gupta jest znany z wielu wystąpień telewizyjnych na tematy związane ze zdrowiem. Podczas pandemii koronawirusa w 2020 roku był częstym współpracownikiem licznych programów CNN relacjonujących kryzys. Gupta jest gospodarzem programu CNN Sanjay Gupta MD, za który zdobył wiele nagród Emmy. Gupta był również gospodarzem 6-odcinkowego mini-serialu Chasing Life.

Wyhodowanie komórek mózgowych

Komórki mózgowe, znane również jako neurony, były wcześniej uważane za rosnące tylko w dwóch etapach. Konkretnie, kiedy byłeś bardzo młody i twój mózg się rozwijał lub kiedy miałeś uraz mózgu. Ten wzrost neuronów nazywany jest neurogenezą. Jednak ostatnie badania wykazały, że normalne dorosłe życie bez urazu wiąże się z nowym wzrostem neuronów. Obserwacja wzrostu w dorosłym życiu pokazuje, jak ważne jest przyjęcie najlepszych podejść, aby zapewnić, że nasze mózgi nadal rosną, a nie zmniejszają się. 

Twój mózg jest kluczem do ogólnego stanu zdrowia

"Czy lekarz kiedykolwiek przypomniał ci, że oprócz znaczenia noszenia kasku podczas jazdy na rowerze, należy dbać o swój mózg? Prawdopodobnie nie." - Sanjay Gupta

Gupta zwraca uwagę, że zdrowie prawie zawsze rozpatrujemy w metrykach takich jak waga, poziom cholesterolu czy zdrowie serca. Oznacza to jednak, że często zapominamy o mózgu. Widać to również w świecie medycznym, gdzie o mózgu mówi się tylko wtedy, gdy ktoś jest już chory. W Keep Sharp, Gupta argumentuje, że umieszczenie mózgu na pierwszym miejscu doprowadzi do tego, że wszystkie inne wskaźniki zdrowia spadną na swoje miejsce. 

Bez zdrowego mózgu nie będziesz w stanie podejmować zdrowych decyzji. Z drugiej strony, jeśli umieścić swój mózg pierwszy, można rozpocząć podejmowanie decyzji, aby rozwijać zdrowe ciało, waga i serce. Na szczycie tego, staniesz się szczęśliwszy, ponieważ będziesz bardziej pewny siebie i twoje relacje będą zdrowsze. 

Dobrze się wysypiaj

Sen ma kilka szerokich korzyści zdrowotnych, ale prawdopodobnie największą korzyścią ze snu jest jego wpływ na Twój mózg. Zamiast po prostu odpoczywać, Twój mózg konsoliduje wspomnienia podczas snu. Skuteczne dodawanie nowych informacji z dnia do ogólnej narracji zależy od dobrego snu. Dodatkowo, sen pomaga zapomnieć o nieistotnych informacjach z poprzedniego dnia, aby skupić się bardziej na tym, co istotne. Według Gupty, dobry sen składa się z siedmiu do dziewięciu godzin snu. 

Inną korzyścią ze snu, odkrytą niedawno przez badaczy, jest to, że oferuje on cykl płukania twojego mózgu. Twoje ciało usuwa pewne odpady z mózgu i przeprowadza określone podstawowe procesy metaboliczne. Procesy te są bardziej wydajne w tym okresie niż podczas gdy jesteś obudzony. Dlatego musisz zacząć traktować swój sen priorytetowo.

Brudna dziesiątka: 12 destrukcyjnych mitów o mózgu

Gupta przedstawia 12 destrukcyjnych mitów o mózgu, które są często rozpowszechniane.

Mit #1 Mózg pozostaje całkowitą tajemnicą

Mózg jest niezwykle skomplikowanym organem. Jednak naukowcy rozwinęli głębokie zrozumienie obszarów i połączeń mózgu. Dziedzina neuronauki znacznie się rozwija, a nasze zrozumienie będzie tylko rosło.

Mit #2 Starsi ludzie są skazani na zapominanie o rzeczach

Zdolności poznawcze będą się zmniejszać wraz z wiekiem, ponieważ tracimy komórki mózgowe. Jednak istnieje również kilka mocnych stron związanych ze starzeniem się. Na przykład, z wiekiem będziesz prawdopodobnie dysponował bogatszym słownictwem i lepiej oceniał swój charakter. Podobnie, starsi ludzie są zazwyczaj lepsi w zarządzaniu konfliktami. W związku z tym Twoja pamięć może się nieco pogorszyć. Jednak z wiekiem stajesz się silniejszy także w innych dziedzinach.

 

Mit #3 Demencja jest nieuniknioną konsekwencją starzenia się.

Demencja jest chorobą mózgu. Stąd nie u wszystkich starych ludzi rozwinie się demencja. Typowe zmiany związane z wiekiem prowadzą do pogorszenia zdolności poznawczych i osłabienia pamięci, ale nie oznacza to, że rozwinie się u Ciebie demencja. Ponadto, te zmiany związane z wiekiem można spowolnić, a demencji można uniknąć. 

Mit #4 Osoby starsze nie mogą nauczyć się nowych rzeczy

Możesz nauczyć się nowej umiejętności na każdym etapie swojego życia. To prawda, że takie czynności jak nauka języka stają się trudniejsze z wiekiem, ale nadal jest to możliwe. 

Mit #5 Musisz opanować jeden język przed nauką drugiego

Opanowanie dwóch języków jednocześnie zajmie więcej czasu, ale nie oznacza to, że jest to zły pomysł. Twój mózg nie walczy o wiedzę, więc możliwe jest uczenie się obu bez zakłóceń. W rzeczywistości badania sugerują, że dzieci dwujęzyczne mają lepszą ogólną znajomość struktur językowych.

Mit #6 Osoba, która ma trening pamięci nigdy nie zapomina.

Pamięć jest jak mięsień. Używamy go, albo go tracimy. Dlatego nawet mistrzowie pamięci straciliby swoje zdolności, gdyby nie kontynuowali treningu. Stały trening jest kluczowy w miarę starzenia się. 

Mit #7 Wykorzystujemy tylko dziesięć procent naszego mózgu

Gupta opisuje ten punkt jako ewolucyjnie niedorzeczny. Nie ma sensu, aby nasz mózg powstrzymywał 90% naszego potencjału. Mózg to wymagający organ, którego budowa i utrzymanie pochłania mnóstwo energii. W związku z tym, nie ma sensu nosić przy sobie nadmiaru tkanki mózgowej, która nie jest używana. 

Mit #8 Mózg mężczyzny i kobiety różni się w sposób, który decyduje o inteligencji

Istnieją biologiczne różnice między płciami, które powodują różnice w funkcjonowaniu mózgu. Różnice te nie prowadzą jednak do tego, że jedna płeć jest lepiej wyposażona od drugiej. Najlepszym sposobem myślenia o tym jest to, że wszyscy mamy unikalny mózg. Pomimo tego, wszyscy mamy zdolność uczenia się, zapamiętywania i nadawania sensu otaczającemu nas światu.

Mit #9 Krzyżówka dziennie może trzymać lekarza z daleka

Krzyżówki wykorzystują tylko określoną część Twojego mózgu. Dlatego mogą być przydatne do wyszukiwania słów, ale nie będą trenować Twojego mózgu w stopniu zapewniającym jego ostrość. W szerszym ujęciu, angażowanie się w działania takie jak krzyżówki powinno sprawić, że Twój mózg będzie bardziej aktywny. Badania sugerują, że aktywny umysł może pomóc zmniejszyć spadek zdolności poznawczych.

Mit #10 Dominuje u Ciebie albo lewa albo prawa półkula mózgowa

Twój mózg jest podzielony na dwie półkule. Twoja prawa strona jest wyspecjalizowana w wyrażaniu emocji, a lewa w posługiwaniu się językiem. Jednak badania sugerują, że obie półkule prawie zawsze pracują razem. Dlatego nie możemy przypisywać ludziom etykietek osób lewo- lub praworęcznych.

Mit #11 Masz tylko pięć zmysłów

Powszechnie recytuje się pięć zmysłów. Gupta podkreśla jednak, że istnieje jeszcze sześć zmysłów:

1. Propriocepcja - poczucie, gdzie znajdują się części ciała i co robią.
2. Equilibrioception - zmysł równowagi, zwany inaczej Twoim wewnętrznym GPS-em. Ten zmysł mówi Ci, czy siedzisz, stoisz, czy leżysz.
3. Nociception - poczucie odczuwania bólu.
4. Termorecepcja - zmysł odczuwania temperatury.
5. Chronocepcja - poczucie upływu czasu.
6. Przechwytywanie - wyczucie swoich wewnętrznych potrzeb, takich jak głód, pragnienie czy chęć skorzystania z łazienki.

Mit #12 Twoje komórki mózgowe są zapisane w pamięci, a każde ich uszkodzenie jest nieodwracalne

Wcześniej naukowcy uważali, że rodzimy się ze stałą liczbą neuronów, których liczba zmieniała się jedynie wraz z ich uszkodzeniem z wiekiem. Jednak najnowsze badania sugerują, że nasz mózg jest plastyczny. Plastyczność oznacza, że nasz mózg może nadal rozwijać nowe neurony i połączenia między nimi. Możesz zmienić swój mózg na lepsze lub gorsze poprzez zachowania, a nawet sposoby myślenia. Negatywna plastyczność, na przykład, powoduje zmiany w połączeniach neuronowych, które mogą być szkodliwe. Negatywne myśli i ciągłe zamartwianie się mogą promować zmiany w mózgu, które są związane z depresją i lękiem. Jednak odwrotna sytuacja jest również możliwa; spróbuj myśleć pozytywnie, a rozpoznasz zmiany pozycji w swoim mózgu.

Fantastyczna piątka: 5 filarów, dzięki którym zachowasz sprawny umysł

Gupta kończy książkę, oferując czytelnikom pięć podejść, które możesz przyjąć w swoim życiu, aby zachować ostrość umysłu. Filary te są poparte dowodami naukowymi i mają fundamentalne znaczenie dla promowania zdrowych funkcji poznawczych w starszym wieku.

Filar #1 Przesunięcie

"Ćwiczenia mogą działać jak apteczka dla uszkodzonych komórek mózgowych, przyspieszając regenerację po urazie, udarze lub znacznym stresie emocjonalnym". - Sanjay Gupta

Oprócz korzyści fizycznych, zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i anaerobowe są dobre dla mózgu. Dlatego Gupta zaleca, aby zawsze wykonywać jakieś ćwiczenia, zanim usiądziesz na cały dzień. Ćwiczenia te mogą być tak proste jak pompki lub tak złożone jak zajęcia jogi. Ruch pomaga pobudzić przepływ krwi, który jest niezbędny do naprawy i utrzymania komórek mózgowych. 

Filar #2 Odkryj

Zaangażowanie się w nową aktywność stworzy nowe połączenia w twoim mózgu. Zasadniczo, twój mózg zostanie wzmocniony. Na przykład, staraj się wybrać nowe hobby tak często, jak to możliwe. 

Filar #3 Relax

Relaks jest kluczowy dla twojego ciała, ale jest również kluczowy dla twojego mózgu. Jeśli się przepracujesz, Twoja pamięć będzie osłabiona. Podobnie, jeśli nie będziesz się wystarczająco wysypiać, Twój mózg nie będzie się tak skutecznie naprawiał. Wreszcie, stres może uniemożliwić Ci naukę nowych umiejętności i dostosowanie się do nowych sytuacji. 

 

Filar #4 Nourish

Twoja dieta ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia Twojego mózgu. W ostatnich latach, znaczenie naszej diety dla zdrowia mózgu zostało odkryte dzięki nauce o jelitach. Spożywanie zdrowej żywności, w tym orzechów, nasion i pełnowartościowych produktów spożywczych, jest konsekwentnie związane z minimalizacją spadku zdolności poznawczych. Z drugiej strony, spożywanie żywności o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans wiąże się z pogorszeniem stanu mózgu.

Słupek #5 Connect

"Najwyraźniej wysoka socjalizacja jest podobna do znaku życia". - Sanjay Gupta

Łączenie się z innymi w sytuacji kontaktu twarzą w twarz jest o wiele bardziej efektywne niż samotne rozwiązywanie krzyżówki. Stwierdzono, że posiadanie zróżnicowanej sieci społecznej poprawia plastyczność mózgu i pomaga zachować zdolności poznawcze. 

Skomentuj poniżej i daj innym znać, czego się nauczyłeś lub czy masz jakieś inne przemyślenia.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setek innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.

Streszczenia książek powiązanych

Limitless Jim Kwik

Mindset autorstwa Carol Dweck

Nieograniczona pamięć przez Kevina Horsleya

Cyfrowy minimalizm przez Cala Newporta

Psycho-Cybernetyka Maxwell Maltz

Głęboka praca przez Cala Newporta

Jak czytać książkę przez Mortimera Aldera

Sztuka uczenia się Joshua Waitzkin

Mistrzostwo autorstwa Roberta Greene'a

Atomowe nawyki przez Jamesa Clear

Myślenie, szybkie i wolne przez Daniela Kahnemana

Ultralearning przez Scotta Younga

Jak stworzyć umysł przez Raya Kurzweila

10 dni do szybszego czytania przez Abby Marks-Beale

Pierwsze 20 godzin przez Josha Kaufmana

Super Człowiek Dave Asprey