Cyfrowy minimalizm Podsumowanie, recenzja i cytaty | Cal Newport

O lepszym życiu z mniejszą ilością technologii

Życie staje się pracowite. Ma Cyfrowy minimalizm zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego, weź teraz kluczowe pomysły.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją książka lub uzyskać audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.

O Cal Newport

Cal Newport jest profesorem informatyki na Uniwersytecie Georgetown. Oprócz badań akademickich pisze artykuły i wpisy na blogach na temat skrzyżowania technologii cyfrowych i kultury. Cal pisał dla New Yorkera i New York Timesa. Prowadzi również długoletni blog Study Hacks, który jest odwiedzany przez ponad 3 miliony osób rocznie. 

"Potentaci mediów społecznościowych muszą przestać udawać, że są przyjaznymi nerdowskimi bogami budującymi lepszy świat i przyznać, że są po prostu plantatorami tytoniu w koszulkach sprzedającymi dzieciom uzależniający produkt. Bo powiedzmy sobie szczerze, sprawdzanie swoich "polubień" to nowe palenie."

- Cal Newport

Wstęp

Cyfrowy minimalizm nakreśla, jak możemy uzyskać wartość z technologii, jednocześnie ograniczając wady związane z cyfrowym bałaganem. Minimalizm jest sztuką wiedzenia, jak wiele jest po prostu wystarczające. Cyfrowy minimalizm stosuje tę ideę do naszej technologii. Jest to klucz do prowadzenia skupionego życia w coraz bardziej hałaśliwym świecie. Cal Newport przedstawia zarys tego, jak nadmierna technologia rujnuje nasz czas wolny i nasze interakcje. Alternatywą jest pozbycie się technologii do minimalnych narzędzi, które poprawiają nasze życie i interakcje z innymi. To jest cyfrowy minimalizm.

Czym jest cyfrowy minimalizm?

Cyfrowy minimalizm nie jest tym, co sugerują standardowe artykuły technologiczne. Zamiast podejścia typu "quick fix", cyfrowy minimalizm powinien być filozofią, według której żyjesz. Konkretnie, filozofia technologiczna, dzięki której skupiasz swój czas online na zaledwie kilku kluczowych narzędziach cyfrowych. Narzędzia cyfrowe nie powinny być używane tylko dlatego, że wspierają coś, co ceni cyfrowy minimalista. Zamiast tego, narzędzia te muszą przejść trudniejszy test. Czy to narzędzie jest najlepszym sposobem, w jaki możesz wykorzystać technologię do wspierania swoich wartości?

Cyfrowy minimalizm to niecodzienne podejście do technologii. Minimaliści nie korzystają z technologii tylko wtedy, gdy zapewnia ona jakiekolwiek potencjalne korzyści, nieważne jak małe. Minimaliści są bardziej zainteresowani ochroną dużych pewników w swoim życiu. Czasami technologia może zapewnić niewielkie korzyści, ale będzie miała wpływ na najbardziej krytyczne rzeczy w naszym życiu, np. interakcje twarzą w twarz. 

Zasady cyfrowego minimalizmu

"Mówiąc najprościej, ludzie nie są podłączeni do ciągłego okablowania".

- Cal Newport

Cal Newport opisuje cyfrowy minimalizm poprzez trzy podstawowe zasady:

1. Clutter jest kosztowny - Cal Newport nie mówi tylko o fizycznym bałaganie. Chcesz uniknąć zagracania swojego czasu i uwagi zbyt dużą ilością urządzeń, aplikacji i usług. Jeśli nie zmniejszysz tego bałaganu, twoje małe korzyści zmniejszą się.
2. Optymalizacja jest niezbędna - Aby wydobyć maksymalne korzyści z używanej technologii, musisz dokładnie przemyśleć, jak i dlaczego jej używasz. Zawsze dąż do optymalizacji sposobu, w jaki korzystasz z tej technologii.
3. Intencjonalność daje satysfakcję - Zostanie cyfrowym minimalistą oznacza, że czerpiesz satysfakcję z celowego angażowania się w nowe technologie. 

Nowa ekonomia Thoreau

Cal Newport podaje argumenty dla każdej z zasad cyfrowego minimalizmu. Pierwsza zasada jest wspierana przez teorię Nowej Ekonomii Thoreau i opiera się na jednym z jego cytatów: 

"Kosztem rzeczy jest ilość tego, co nazwę życiem, która jest wymagana do wymiany na nią, natychmiast lub w dłuższym okresie czasu".

- Cal Newport

Powinieneś myśleć raczej o tym, co masz do wymiany na nową technologię, niż o wartości, którą możesz zyskać. Częściej ludzie zastanawiają się, jak konkretne narzędzia cyfrowe mogą wnieść dodatkową wartość do ich życia. Zrównoważ więc wartość, którą zyskasz dzięki nowej technologii, z kosztami mierzonymi w kategoriach Twojego życia. 

Krzywa zwrotu

Cal Newport wyjaśnia, że to samo prawo malejących zysków, które można zaobserwować w ekonomii, można zastosować do technologii. Osobiste relacje technologiczne większości ludzi znajdują się we wczesnej części krzywej zwrotu. Oznacza to, że początkowe uzupełnienia technologii przynoszą ogromne zyski. Z drugiej strony, wartość i wykorzystanie tych usług zmniejsza się z czasem, gdy dodawane są kolejne technologie.

Haker Amiszów

Cal Newport podaje jedną z zasad społeczności Amiszów jako uzasadnienie swojej trzeciej zasady. Chcesz zacząć od technologii, które cenisz najbardziej. Następnie, declutter przez pracę wstecz i zadając sobie pytanie, czy ta kolejna technologia wykonuje więcej szkody niż pożytku. 

Digital Declutter

"Chęć sprawdzenia Twittera lub odświeżenia Reddita staje się nerwowym drgawką, która rozbija nieprzerwany czas na strzępy zbyt małe, by podtrzymać obecność niezbędną do intencjonalnego życia".

- Cal Newport

Cal Newport nie zaleca stopniowego usuwania swoich technologii. Zamiast tego, szybka transformacja jest lepszym procesem cyfrowego declutteringu. Oto proces decluttering krok po kroku dostarczony przez Cal Newport:

1. Odłóż 30 dni na przerwę od technologii, które nie są niezbędne.
2. Wykorzystaj te 30 dni na naukę nowych umiejętności, czynności i zachowań, które są dla Ciebie znaczące.
3. Pod koniec przerwy możesz zacząć na nowo wprowadzać technologie, zaczynając od pustego miejsca.
4. Dla każdej technologii, którą ponownie wprowadzasz, musisz określić wartość, jaką służy ona w twoim życiu i jak zmaksymalizujesz tę wartość.

Nie postrzegaj tego okresu jako detoksu i niczego więcej. Zamiast tego użyj tego czasu, aby dowiedzieć się o sobie i swojej relacji z technologią. Użyj go jako okresu, aby poprawić swoje relacje ze światem cyfrowym.

Spędzaj czas samotnie

Cal Newport zachęca czytelników do rozważenia znaczenia samotności w ich życiu. Samotność nie polega na byciu samemu w swoim środowisku, ale na tym, co dzieje się w twoim mózgu. Jeśli opanowałeś samotność w swoim życiu, możesz zaangażować się w samotność nawet w najbardziej ruchliwym pociągu. 

Unikanie ingerencji cudzych umysłów w twój własny jest kluczowe dla skutecznego osamotnienia. Samotność wymaga również rezygnacji z reagowania na informacje tworzone przez innych ludzi. Zamiast tego należy skupić się na własnych myślach i doświadczeniach. Cal Newport wyjaśnia, że technologia ogranicza czas, jaki spędzasz sam na sam ze swoimi myślami. 

Cal Newport podaje trzy kluczowe korzyści płynące z opanowania samotności:

1. Zorientujesz się, że jesteś w stanie lepiej realizować nowe pomysły
2. Rozwiniesz lepsze zrozumienie siebie
3. Uzyskasz bliskość z innymi, której wcześniej nie byłeś w stanie uzyskać.

Inną korzyścią z samotności jest to, że rozwijasz większe uznanie dla interakcji społecznych. Tak więc, regularne dawki samotności zmieszane z interakcjami społecznymi pomogą Ci rozkwitnąć.

Pokolenie millenialsów i iGen to pierwsze pokolenia, które żyją bez samotności. Badania pokazują, że dzieci te spędzają średnio 9 godzin dziennie na konsumpcji mediów cyfrowych. Efektem tego jest gwałtowny wzrost zaburzeń lękowych. 

 

Praktyki do przyjęcia

Zostaw swój telefon w domu

Cal Newport podkreśla, jak ważne jest, aby stracić pojęcie, że nie posiadanie telefonu jest kryzysem. Kiedy stracisz to uczucie, możesz zacząć spędzać trochę czasu z dala od telefonu w większość dni. Cal Newport nie zaleca całkowitego pozbycia się telefonu. Telefony są wygodne, ale nie zawsze trzeba je mieć przy sobie. 

Chodzić na długie spacery

Aby podkreślić znaczenie chodzenia, Cal Newport mówi o poglądzie Nietzschego. Nietzsche podkreślił, że wszystkie wielkie myśli powstają podczas chodzenia. W związku z tym słynny filozof chodził nawet do ośmiu godzin dziennie. Tym spacerom towarzyszyły zeszyty. Po wypełnieniu sześciu zeszytów Nietsczhe napisał "Wędrowca i jego cień". Spacer jest tak skuteczny, ponieważ pozwala na dotarcie do samotności. 

Aby w pełni wykorzystać samotność podczas spaceru, powinieneś regularnie odbywać długie spacery. Jeśli możesz, dąż do tego, aby chodzić po obszarach, które są malownicze i iść na te spacery w pojedynkę. Dla Cal Newporta samotność oznacza brak ludzi, ale także brak telefonu. Nie pozwól, aby pogoda zniechęciła Cię do długiego spaceru. Nie musi być słonecznie, abyś mógł czerpać korzyści z chodzenia.

Napisz list do siebie

Pisanie samo w sobie ma wiele korzyści. Te same części mózgu są używane podczas pisania, jak podczas chodzenia o swoim życiu społecznym. Utrata więzi społecznych w naszym życiu może również uruchomić te same systemy mózgowe, które są widoczne, gdy jesteś w bólu fizycznym. Dlatego badania wykazały, że środki przeciwbólowe są również w stanie zmniejszyć ból społeczny. Sp, jeśli zmagasz się z tworzeniem połączeń społecznych, pisanie może być alternatywą.

Odzyskaj swoje rozmowy

"Mój argument nie jest antytechnologiczny... jest pro-konwersacyjny".

- Cal Newport

Media cyfrowe wypaczyły to, jak wyglądają zdrowe rozmowy i zmniejszyły naszą zdolność do tworzenia prawdziwych połączeń. Cal Newport opisuje połączenia we współczesnym świecie jako interakcje o niskiej przepustowości, które definiują nasze życie społeczne w sieci. Wiele osób postrzega rozmowy i połączenia jako dwa odrębne podejścia do osiągnięcia tych samych celów społecznych. W związku z tym Cal Newport wprowadza ideę Komunikacji Koncentrycznej (Conversation-Concentric Communication). Teoria ta twierdzi, że rozmowy są jedyną formą interakcji, która jest ważna dla utrzymania związku.

Opierając się na rozważaniach Cala Newporta dotyczących interakcji, sugeruje on, że wymiana tekstowa lub nieinteraktywna nie jest rozmową. Wysłanie komuś Whatsapp nie jest właściwą interakcją. Cal Newport zaleca więc czytelnikom, by zdegradowali swoje wyobrażenie o połączeniach do roli logistycznej. Choć może to oznaczać, że zmniejszysz liczbę osób, z którymi utrzymujesz relacje, poprawisz bogactwo swoich interakcji. Na koniec dnia to jest ważniejsze. 

 

Don't Click Like

Cal Newport sugeruje, abyś unikał klikania like'ów czy komentowania postów w mediach społecznościowych. Angażowanie się w te zachowania tylko nauczy twój umysł, że te interakcje są rozsądną alternatywą dla właściwych rozmów. Z drugiej strony, całkowite usunięcie tych zachowań ze swojego życia zmusi cię do angażowania się we właściwe rozmowy. 

Skonsoliduj SMS-y

Pisanie SMS-ów nie powinno być czymś, co wsuwa się i wysuwa w ciągu dnia. Cal Newport zaleca, aby domyślnie trzymać telefon w trybie Do Not Disturb. Powinieneś również zaplanować konkretne godziny na pisanie SMS-ów. 

Oprócz tego, że oferuje niechciane rozproszenia, odpowiadanie przez cały dzień na wiadomości tekstowe zachęca do pseudo rozmów z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli jesteś zawsze dostępny, łatwo jest twoim bliskim stać się samozadowolonym z waszego związku.

 

Odzyskać wypoczynek

"Żyjemy w świecie, który pracuje nad wyeliminowaniem dotyku jako jednego z naszych zmysłów, zminimalizowaniem użycia naszych rąk do robienia rzeczy poza szturchaniem ekranu".

- Cal Newport

Wysokiej jakości wypoczynek ma decydujące znaczenie dla szczęścia człowieka. Mimo to coraz więcej osób ma problemy z zapewnieniem sobie tego ważnego czasu wolnego. Zapominamy o niewystarczającej ilości wysokiej jakości wypoczynku, ponieważ wypełniamy ten czas cyfrowym szumem. Ten cyfrowy szum nie ma jednak tak pozytywnego wpływu jak wysokiej jakości wypoczynek. 

Aby przedstawić prosty zarys tego, jak można zacząć odzyskiwać wypoczynek, Cal Newport podaje trzy lekcje wypoczynku:

1. Przedkładaj wymagającą aktywność nad bierną konsumpcję - Cal Newport zachęca ludzi do większego zaangażowania w rzemiosło. Wprowadza on pojęcie rzemiosła jako każdej aktywności, w której stosujesz umiejętności do czegoś wartościowego. Tak więc, rzemiosło jest dobrym źródłem wysokiej jakości wypoczynku. Rzemiosło pomaga również budować twoją wartość własną, coś co zostało utracone w erze cyfrowej.
2. Używaj umiejętności do wytwarzania wartościowych rzeczy - Twoje umiejętności są kluczowe dla dokonywania zmian w świecie fizycznym. Jednak są one również przydatne podczas grania w gry. Cal Newport podkreśla skuteczność grania w gry jako rodzaj doładowanej interakcji społecznej. Gry często mają wyższą intensywność niż codzienne interakcje społeczne. To jest dobra rzecz. Graj więc w gry planszowe i angażuj się w społeczne ligi fitness i sporty rekreacyjne. 
3. Szukaj aktywności, które wymagają interakcji społecznych w świecie rzeczywistym - Cal Newport opisuje interakcję między internetem a rozrywką jako renesans. Każda jednostka ma do dyspozycji więcej opcji spędzania wolnego czasu niż kiedykolwiek wcześniej. Internet może być pozytywną rzeczą, jeśli jest używany do znalezienia prawdziwych interakcji społecznych w świecie fizycznym. Technologia cyfrowa powinna być obecna, ale podporządkowana roli pomocniczej.

Praktyki odzyskiwania czasu wolnego

Naprawiaj lub buduj coś co tydzień

Jednym ze sposobów na stworzenie sensownego wypoczynku, który wykorzystuje dotyk, jest cotygodniowe naprawianie lub budowanie czegoś. Może to być wymiana oleju w samochodzie, zainstalowanie nowego oświetlenia lub zbudowanie swojej pierwszej szopy. 

Zaplanuj swój wypoczynek o niskiej jakości

W czasie wolnym od pracy nieuchronnie będziesz zajmował się niską jakością wypoczynku. To saio, aby zapobiec te działania z przejęciem swojego życia, Cal Newport zaleca planowanie tych niskiej jakości czasu wolnego z wyprzedzeniem. Sugeruje on, że zdecydowana większość regularnych użytkowników mediów społecznościowych może uzyskać ich wartość w ciągu zaledwie dwudziestu do czterdziestu minut użytkowania w tygodniu. Następnie, należy wypełnić ten nowo uwolniony czas wysokiej jakości alternatywami. 

Realizuj swoje plany rekreacyjne

Twój czas wolny powinien być równie dobrze zaplanowany jak czas produktywny. Cal zaleca więc zaplanowanie celów kwartalnego i tygodniowego planu wypoczynku. Tak jak każdy cel, powinny być one konkretne i mierzalne. Dodatkowo, określ nawyki, które powinieneś wyrobić, aby pomóc sobie w osiągnięciu celów. 

Co tydzień powinieneś zastanawiać się, co możesz zrobić, aby osiągnąć postępy w realizacji celów kwartalnych. Zaplanuj te działania w swoim tygodniowym planie. Załóżmy, że spędzasz czas wolny bardziej świadomie niż spontanicznie. W takim przypadku zdasz sobie sprawę, że czas wolny stanowi większą część Twojego życia. 

Podsumowanie i ocena końcowa Cyfrowego minimalizmu

Świat cyfrowy ma znaczący wpływ na całe nasze życie. Nie oznacza to jednak, że jego wpływ jest całkowicie pozytywny. Cal Newport twierdzi, że technologia jest tu po to, by pozostać, więc musimy nauczyć się wydobywać jej najlepsze cechy i usuwać te złe. Wskazuje on kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć wprowadzać tę zmianę i przyjąć cyfrowy minimalizm:

• Przechowuj tylko te technologie, które są Ci potrzebne
• Spędzaj czas samotnie z dala od przyjaciół/rodziny i swojej technologii
• Chodzić na długie spacery, aby pomóc oczyścić głowę
• Przestań postrzegać wirtualne wiadomości jako prawdziwe rozmowy
• Zaplanuj czas wolny, który jest produktywny i przyjemny

Ocena

Jak oceniasz Digital Minimalism na podstawie naszego podsumowania?

Cyfrowy minimalizm PDF, Za darmo Audiobook, Infografika i Animacja Podsumowanie książki

Jeśli masz opinie na temat tego podsumowania lub chciałbyś się podzielić tym, czego się nauczyłeś, skomentuj poniżej.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, audio i animacje wersje tego streszczenia Cyfrowego Minimalizmu i setek innych bestsellerowych książek non-fiction w naszym darmowa aplikacja z najwyższej półki. Została wyróżniona przez Apple, Google, The Guardian i ONZ jako jedna z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.

Streszczenia książek powiązanych

• Głęboka praca przez Cala Newporta
• Getting Things Done przez Davida Allena
• Technika Pomodoro przez Francisco Cirillo
• Moonwalking with Einstein Joshua Foer
• Nieograniczona pamięć przez Kevina Horsleya
• Essentialism Greg McKeown
• Bezruch jest kluczem Ryan Holiday
• Nieodłączny przez Nir Eyal
• Cichy przez Susan Cain
• The Shallows Nicholas G. Carr
• Ego jest wrogiem Ryan Holiday
• 10 dni do szybszego czytania przez Abby Marks-Beale 
• Przepływ przez Mihaly Csikszentmihalyi
• Limitless Jim Kwik
• Paradoks wyboru Barry Schwartz