13 Dingen die mentaal sterke mensen niet doen Samenvatting en citaten | Amy Morin

Neem je macht terug, omarm verandering, zie je angsten onder ogen en train je hersenen voor geluk en succes.

• Sla

Het leven wordt druk. Heeft 13 Dingen die mentaal sterke mensen niet doen stof heeft verzameld op uw boekenplank? Leer in plaats daarvan nu de belangrijkste inzichten.

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel dan de boek of de gratis luisterboek op Amazon voor de sappige details.

Het perspectief van Amy Morin

Amy Morin is een psychotherapeut, mentale kracht trainer, en internationale bestseller auteur. Ze is een veelgevraagd keynote spreker die een van de meest populaire TEDx talks aller tijden gaf. Haar boeken zijn vertaald in meer dan 30 talen. Amy is columniste voor Inc., Forbes en Psychology Today. Haar artikelen over mentale kracht bereiken maandelijks meer dan 2 miljoen lezers.

StoryShot #1: Mentaal sterke mensen hebben niet het gevoel dat de wereld hen iets verschuldigd is.

Hoe intelligent je ook bent of wat het leven je ook heeft voorgeschoteld, er is geen manier om succes meer te verdienen dan iemand anders.

Als iemand zijn bedrijf verliest en zich in de schulden gestoken voelt, nodigt hij meer frustratie en woede uit in zijn leven. Mentaal sterke mensen kunnen hun aandacht verleggen van hun schuld. Zo kunnen ze mensen in nood helpen. Mentaal sterke mensen houden zich bezig met goede daden.

Als u deze leidraad volgt, kunt u stoppen met het verspillen van tijd, stoppen met het gevoel dat u iets verschuldigd bent en stoppen met het kwalijk nemen van andermans succes.

StoryShot #2: Mentaal sterke mensen verspillen geen tijd met zelfmedelijden.

Verreweg de schadelijkste drug is zelfmedelijden. Het is verslavend, geeft slechts tijdelijk plezier, en sluit mensen af van de werkelijkheid.

Niemand is immuun voor moeilijke tijden. Maar het is belangrijk hoe je op deze situaties reageert. Mentaal sterke individuen besteden geen kostbare tijd aan medelijden met zichzelf. Zij vervangen zelfmedelijden door dankbaarheid. 

Amy Morin geeft een voorbeeld van een Amerikaanse langeafstandsloopster, Marla Runyan. Zij liep de marathon van New York in iets meer dan twee uur. Marla heeft ook een master in onderwijs en heeft een boek geschreven. Het meest indrukwekkende van dit alles is dat zij wettelijk blind is.

De sleutel tot haar succes ligt in haar weigering om toe te geven aan zelfmedelijden. Ze heeft altijd geweigerd haar ziekte als een handicap te zien. In plaats van stil te staan bij wat haar ziekte wegnam, is ze dankbaar voor wat ze haar gaf.

Bovendien suggereert onderzoek dat het ontwikkelen van je vermogen tot dankbaarheid je op vele niveaus kan versterken. In de eerste plaats verbetert dankbaarheid je fysieke welzijn. Uit een studie uit 2003 bleek dat dankbare mensen minder last hebben van pijntjes en kwaaltjes.

StoryShot #3: Mentaal sterke mensen hebben geen hekel aan het succes van anderen.

Wanneer je een collega promotie ziet maken, kunnen gevoelens van afgunst naar boven komen. Hoewel dit normaal kan zijn, leidt het jaloers zijn op andermans succes uiteindelijk tot wrok, wat je kan afleiden van je pad.

Overwin in plaats daarvan je afgunst op andermans succes en leer hoe je hun succes in jouw voordeel kunt gebruiken. Laten we het voorbeeld nemen van Milton Hershey. Zijn werknemer, H.B. Reese, begon in dezelfde stad een rivaliserend snoepbedrijf op te bouwen terwijl hij nog in Hershey's chocoladefabriek werkte. Hershey werd echter niet boos of verontwaardigd. In plaats daarvan gaf hij Reese zijn volledige steun en stond Reese toe om Hershey's melkchocolade te gebruiken voor zijn experimenten. Tijdens die experimenten creëerde Reese een pindakopje omgeven door Hershey's melkchocolade.

In plaats van elkaars bedrijf als concurrentie te zien, vierden de twee mannen hun successen. Ze gebruikten elkaars kracht in hun voordeel. Ze steunden hun sterke punten, en uiteindelijk bouwden ze allebei bloeiende bedrijven op. De twee mannen bleven hun leven lang samenwerken, en na hun dood fuseerden de twee bedrijven uiteindelijk. Wanneer mensen genieten en succes vieren, trekken ze andere succesvolle mensen aan, waardoor mogelijkheden ontstaan voor samenwerking en voortdurend succes.

StoryShot #4: Mentaal sterke mensen geven hun kracht niet weg.

Als je je baas toestaat je op een bepaalde manier te laten voelen, geef je hem de macht over hoe je denkt, voelt of je zelfs gedraagt. Niemand zou macht moeten hebben over jouw gevoelens. Je zou je dagelijkse woordenschat moeten veranderen om te erkennen dat de keuzes die je maakt van jou zijn.

Vermijd zinnen als "Hij maakte me kwaad" of "Ik moet overwerken vandaag". Een van de belangrijkste factoren om je gevoelens onder controle te krijgen is vergeving. Als je vasthoudt aan boosheid en wrok, sta je anderen toe je mogelijkheden te beperken en je leven te verstoren. Daarom is het belangrijk om anderen hun wandaden te vergeven en je weer op jezelf te richten. Vergeving is ook psychologisch gunstig, net als dankbaarheid. Wanneer mensen anderen vergeven, daalt bijvoorbeeld hun bloeddruk en klopt hun hart rustiger. Bovendien leven mensen die onvoorwaardelijke vergeving beoefenen waarschijnlijk langer.

StoryShot #5: Mentaal sterke mensen concentreren zich niet op dingen die ze niet in de hand hebben.

Als je het gevoel hebt dat je leven niet onder controle is, neem dan een stuk papier en trek een horizontale lijn door het midden. Schrijf in het bovenste gedeelte: "Wat ik niet onder controle heb." In het onderste gedeelte schrijf je: "Wat ik wel onder controle heb." Als je het bovenste gedeelte invult, bedenk dan dat je geen controle hebt over wat er gebeurd is. Maar je kunt wel controleren waarop je je concentreert, wat dingen betekenen en hoe je je gedraagt. Nadat je de dingen die je wel en niet onder controle hebt opgesomd, scheur je het bovenste gedeelte eraf.

StoryShot #6: Mentaal sterke mensen blijven niet stilstaan bij het verleden.

Veel mensen voelen zich achtervolgd door hun verleden en de erfenis van hun familie. Maar het is mogelijk om constructieve manieren te vinden om verder te gaan ondanks iemands afkomst.

Neem nu activiste en sociaal werkster Wynona Ward. Geboren in een klein dorpje in Vermont, groeide ze op met een seksueel en fysiek misbruikte vader. Ward vertelde niemand over dit misbruik, maar werkte hard om vooruit te komen op school en haar geboortedorp te ontvluchten. Ze trouwde op 17-jarige leeftijd en begon te werken als vrachtwagenchauffeur met haar man. Maar terwijl zij hard werkte om zichzelf te bevrijden, hadden anderen in haar familie daar moeite mee. Ward ontdekte bijvoorbeeld dat één van haar broers zijn kinderen misbruikte.

Ward besloot dat er iets moest veranderen. Ze ging terug naar de universiteit in Vermont en studeerde elk moment van haar vrije tijd. Na hard werken slaagde Ward erin haar rechtendiploma te halen. Met wat financiële steun richtte ze Have Justice Will Travel op, een reizende juridische dienst voor gezinnen op het platteland die te maken hebben met problemen van huiselijk geweld. Ward's acties tonen ons een vitale mentaliteit van mentaal sterke mensen. In het reine komen met het verleden betekent niet doen alsof bepaalde dingen nooit gebeurd zijn. Je moet het verleden accepteren en vergeven, zodat je er in het heden op kunt bouwen. 

StoryShot #7: Mentaal sterke mensen maken zich niet druk om het iedereen naar de zin te maken.

Iedereen plezieren kan de mentale kracht negatief beïnvloeden. Stel dat je je teveel zorgen maakt over het behagen van anderen. In dat geval moet je leren keuzes te maken die in overeenstemming zijn met je waarden en daarnaar te handelen, zelfs als dat betekent dat je anderen teleurstelt of van streek maakt. Als je accepteert dat je niet iedereen tevreden zult stellen, word je sterker en bouw je moed op als je verwacht dat je anderen niet tevreden zult stellen.

StoryShot #8: Mentaal sterke mensen herhalen niet dezelfde fouten

Mentaal sterke mensen rapen zichzelf niet zomaar op en staan weer op. Daarvoor nemen ze een moment om uit te zoeken waarom ze gevallen zijn.

Als je je fouten erkent en bestudeert, is de kans kleiner dat je weer in je oude gedrag vervalt. Ervaar minder weerstand tegen het erkennen en bestuderen van een fout die je hebt gemaakt door je voor te stellen dat die fout door iemand anders is gemaakt. Identificeer de factoren die tot de fout hebben geleid: gedachten, gedragingen en externe factoren. Schrijf vervolgens een alternatieve actie op voor de volgende keer dat die gedachten, gedragingen en externe factoren zich voordoen.

StoryShot #9: Mentaal sterke mensen schrikken niet terug voor verandering

Het is niet zo dat sommige mensen meer wilskracht hebben dan anderen. Het is gewoon dat sommige mensen bereid zijn zich aan te passen en anderen niet.

Rechter Greg Mathis is een uitstekend voorbeeld van een mentaal sterk persoon. Als tiener meerdere malen gearresteerd, beloofde hij zijn stervende moeder dat hij zou veranderen. Nadat hij voorwaardelijk uit de gevangenis kwam, ging hij werken bij McDonald's en werd uiteindelijk toegelaten tot de Eastern Michigan University, en later tot de rechtenstudie. Vanwege zijn strafblad mocht hij echter niet als advocaat werken.

Het zou gemakkelijk zijn geweest om dit obstakel uit het verleden in zijn weg te laten staan. Maar Mathis was altijd klaar voor verandering, zelfs als het onwaarschijnlijk leek. Hij vond snel andere manieren om de stad Detroit te dienen.

Na een periode als manager van de Detroit Neighborhood City Halls richtte hij samen met zijn vrouw een non-profit organisatie op. Deze organisatie hielp jongeren bij het vinden van werk. Een paar jaar later werd hij door de bevolking van Detroit tot rechter gekozen.

Het succes van Mathis is een bewijs van de eigenschappen van mentaal sterke mensen: verandering in je leven omarmen. 

Maar hoe kun je verandering omarmen?

De eerste stap is je af te vragen welke verandering je in je leven zou willen doorvoeren. Denk goed na over hoe deze verandering je zou laten voelen. Besteed speciale aandacht aan negatieve gevoelens en gedachten. Als je eenmaal geleerd hebt dit soort gedachten te negeren, kun je een plan maken voor succesvolle verandering. Het bestaat uit vijf stappen:

1. Stel jezelf een 30-daags doel.
2. Beslis over concrete, dagelijkse veranderingen in uw gedrag om u te helpen dat doel te bereiken.
3. Maak een lijst van verwachte hindernissen onderweg.
4. Leg verantwoording af.
5. Vooruitgang meten.

Wees bewuster van je gevoelens rond verandering en gebruik de vijf stappen om je voor te bereiden op verandering. Als je dat doet, ben je op weg naar je doelen.

StoryShot #10: Mentaal sterke mensen zijn niet bang om berekende risico's te nemen.

Wees niet te bang voor wat je gaat doen. Elk moment van je leven is een experiment. Hoe meer je experimenteert, hoe beter.

Veel mensen zijn bang om risico's te nemen. Je moet levensbeslissingen overwegen en risico's zorgvuldig inschatten. Daarom is het essentieel om te leren hoe je risico's kunt minimaliseren en te bepalen welke risico's de voordelen waard zijn. Bereken risico's door uzelf af te vragen: "Wat zijn de potentiële kosten?", "Wat zijn de potentiële voordelen?", "Hoe zal dit mijn doelen beïnvloeden?", "Wat zijn de alternatieven?", "Wat is het beste en het slechtste wat er kan gebeuren?", "Hoeveel zal dit uitmaken over vijf jaar?". Als u de antwoorden op deze vragen opschrijft, kunt u ze herzien en onder de loep nemen. Later zal dit u helpen de risico's te berekenen en tot een beslissing te komen.

Risico's nemen en buiten je comfortzone treden maakt je sterker. Misschien zijn die risico's niet zo eng als je ooit dacht. Begin bovendien te oefenen met het nemen van risico's en het onder ogen zien van je angsten. Stel je open voor nieuwe kansen en begin je angsten onder ogen te zien.

StoryShot #11: Mentaal sterke mensen geven niet op na hun eerste mislukking

Veel mensen hebben een aanzienlijke faalangst. Velen willen koste wat kost falen vermijden, dus zijn ze bang om risico's te nemen. Bijna elk succesverhaal begint echter met een lange weg van mislukkingen en doorzettingsvermogen. Simpel gezegd, degenen die slagen zien hun mislukkingen als opstapjes voor verbetering. Falen hoort gewoon bij het succes en is een teken dat je wordt uitgedaagd.

StoryShot #12: Mentaal sterke mensen zijn niet bang voor tijd alleen.

De meeste dagen bent u waarschijnlijk omringd door lawaai. Velen proberen dat geluidsniveau op peil te houden door de televisie aan te zetten. Ze proberen die ongemakkelijke stiltes op te vullen, maar als je je leven vult met lawaai, mis je een krachtige kans.

Onderzoek toont aan dat tijd alleen en in stilte doorbrengen resulteert in vernieuwing, verjonging, inspiratie en reflectie. Vermijd het verdrinken van je gedachten met technologie of geluiden. Bouw in plaats daarvan aan je mentale kracht door elke dag tien minuten aan te wijzen om bij je emoties te zijn. Tijdens deze tien minuten kunt u nadenken over uw levensdoelen en bepalen of u op schema ligt om ze te bereiken. Je kunt de gelegenheid ook gebruiken om na te denken over nieuwe doelen of dromen. Gebruik visualisatietechnieken om je het leven voor te stellen dat je wilt. Vergeet deze gedachten niet door ze allemaal op te schrijven in een dagboek.

U kunt zelfs een stap verder gaan met uw mindfulness en u wenden tot meditatie om comfortabel te worden in stilte. Studies hebben aangetoond dat meditatie de structuur van de hersenen positief verandert door cognitie en emotie te reguleren. Het is zelfs bewezen dat meditatie een positief effect heeft op mensen die worstelen met ademhalingsproblemen, tumoren, slapeloosheid, chronische pijn en hart- en vaatziekten.

StoryShot #13: Mentaal sterke mensen verwachten geen onmiddellijke resultaten.

Een studie uit 1972 onderzocht of mensen slaagden in hun nieuwjaarsvoornemens. Ze ontdekten dat 25 procent van de deelnemers hun voornemens na 15 weken hadden opgegeven. In een vergelijkbaar onderzoek uit 1989 was dat aantal gedaald tot slechts één week.

Het onderliggende probleem is dat onze doelen en verwachtingen onrealistisch zijn.

Hier zijn een paar eenvoudige regels om u te helpen realistische doelen te stellen:

• Denk niet dat verandering gemakkelijk is. Accepteer vanaf het begin dat het bereiken van je doel moeilijk zal zijn. Je hebt een grotere kans van slagen als je gewoon accepteert dat het moeilijk wordt.
• Maak geen vaste deadline om je doel te bereiken. Het is gezond om bij benadering te weten wanneer je je resultaat wilt hebben, maar maak er geen alles-of-niets-situatie van.
• Verwacht ten slotte niet dat het bereiken van je doel je leven ineens geweldig zal maken.

Soms zijn verbeteringen goed verborgen, en soms lijken ze zelfs op stappen achteruit. Zo werkte de auteur ooit met ouders van jonge kinderen om hen te leren omgaan met driftbuien. Het standaardadvies was de kinderen angstvallig te negeren als ze zich op de grond wierpen en begonnen te huilen en te schoppen.

Veel ouders klaagden aanvankelijk. Ze zeiden dat de driftbuien erger werden, omdat de kinderen harder schreeuwden en meer lawaai maakten. Maar als de ouders bleven negeren, ging het onvermijdelijk beter met de driftbuien.

Dit voorbeeld laat zien dat het belangrijk is om geduldig te zijn, vast te houden aan je doel en eraan te blijven werken. Je moet deze acties volhouden, zelfs wanneer je op een bepaald moment geen vooruitgang ziet.

Upgrade naar premium op onze populaire app voor toegang tot de rest van deze samenvatting, plus duizenden andere samenvattingen in tekst, audioboek, infographic en animatieformaat.

• Sla

• Sla

• Sla

Beoordeling en kritiek

Regelmatige lezers van zelfhulpboeken vinden de casestudies misschien enigszins interessant, maar het advies is grotendeels vanzelfsprekend en een herhaling van sommige andere zelfhulpboeken. 

Wij geven 13 dingen die mentaal sterke mensen niet doen 4/5.

EDITOR'S NOTE: Dit artikel werd voor het eerst geplaatst in 2019. Het werd bijgewerkt op 18/12/2021.

13 Dingen die mentaal sterke mensen niet doen Citaten

PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde boeksamenvatting

Als je feedback hebt over deze samenvatting of wilt delen wat je hebt geleerd, reageer dan hieronder.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de audio- en geanimeerde versies van deze samenvatting en honderden andere bestsellers van non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Om in de details te duiken, bestel de boek of krijg het audioboek gratis.

Gerelateerde boeksamenvattingen

Can't Hurt Me door David Goggins

De subtiele kunst van het niet geven van een F*ck door Mark Manson

Mindset door Carol Dweck

Extreem eigendom door Jocko Willink

De Mamba Mentaliteit door Kobe Bryant

Grit door Angela Duckworth

De 21 onweerlegbare wetten van leiderschap door John Maxwell

Je bent een slechterik door Jen Sincero

Optie B door Sheryl Sandberg en Adam Grant

Een goed gevoel. door David D. Burns

Hoe te stoppen met zorgen maken en te beginnen met leven door Dale Carnegie

Originelen door Adam Grant

Atomic Habits door James Clear