13 rzeczy, których nie robią ludzie silni psychicznie Streszczenie recenzji i cytatów | Amy Morin

Odzyskaj swoją moc, przyjmij zmiany, staw czoła swoim lękom i trenuj swój mózg, aby osiągnąć szczęście i sukces

Podsumowanie w 1 zdaniu

Silni psychicznie ludzie unikają nawyków, takich jak rozpamiętywanie przeszłości, strach przed zmianami i niechęć do sukcesów innych - koncentrują się na rozwoju i odporności; chcesz poznać pozostałe dziesięć rzeczy, których unikają?

Życie staje się pracowite. Ma 13 rzeczy, których nie robią ludzie silni psychicznie zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją książka lub uzyskać audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.

---

Perspektywa Amy Morin

Amy Morin jest psychoterapeutką, trenerką siły psychicznej i autorką międzynarodowych bestsellerów. Jest bardzo poszukiwanym keynote speakerem, który wygłosił jeden z najpopularniejszych TEDx talks wszech czasów. Jej książki zostały przetłumaczone na ponad 30 języków. Amy jest felietonistką dla Inc, Forbes i Psychology Today. Jej artykuły na temat siły psychicznej docierają do ponad 2 milionów czytelników każdego miesiąca.

StoryShot #1: Silni psychicznie ludzie nie czują, że świat jest im coś winien

Bez względu na to, jak inteligentny jesteś lub co życie rzuciło na ciebie, nie ma sposobu, aby stać się bardziej zasługującym na sukces niż ktokolwiek inny.

Jeśli osoba traci swój biznes i czuje się zadłużona, zaprasza więcej frustracji i złości do swojego życia. Silni psychicznie ludzie mogą przenieść swoją uwagę z dala od swojego długu. W ten sposób mogą pomóc ludziom w potrzebie. Silni psychicznie ludzie są zajęci robieniem dobrych uczynków.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz przestać tracić czas, przestać czuć, że coś ci się należy i przestać mieć pretensje do innych o sukces.

StoryShot #2: Ludzie silni psychicznie nie tracą czasu na użalanie się nad sobą

Zdecydowanie najbardziej szkodliwym narkotykiem jest użalanie się nad sobą. Jest uzależniające, dostarcza tylko chwilowej przyjemności i odrywa ludzi od rzeczywistości.

Nikt nie jest odporny na trudne czasy. Ważne jest jednak to, jak reagujesz na te sytuacje. Osoby silne psychicznie nie spędzają cennego czasu na użalaniu się nad sobą. Zastępują użalanie się nad sobą wdzięcznością. 

Amy Morin podaje przykład amerykańskiej biegaczki długodystansowej, Marli Runyan. Przebiegła ona maraton nowojorski w czasie nieco ponad dwóch godzin. Marla ma również tytuł magistra w dziedzinie edukacji i napisała książkę. Najbardziej imponującym aspektem tego wszystkiego jest fakt, że jest ona prawnie niewidoma.

Kluczem do jej sukcesu jest odmowa użalania się nad sobą. Zawsze odmawiała uznania swojej choroby za niepełnosprawność. Zamiast rozwodzić się nad tym, co choroba jej zabrała, jest wdzięczna za to, co jej dała.

Ponadto badania sugerują, że rozwijanie zdolności do wdzięczności może wzmocnić cię na wielu poziomach. Po pierwsze, wdzięczność poprawia twoje fizyczne samopoczucie. Badanie z 2003 roku wykazało, że wdzięczni ludzie rzadziej cierpią na bóle i dolegliwości.

StoryShot #3: Silni psychicznie ludzie nie mają pretensji do sukcesów innych ludzi

Kiedy widzisz, że kolega otrzymuje awans, uczucia zazdrości mogą wypłynąć na powierzchnię. Choć może to być normalne, uczucie zazdrości o sukces innych w końcu prowadzi do urazy, która może odciągnąć cię od twojej ścieżki.

Zamiast tego pokonaj swoją zazdrość o sukces innych ludzi i naucz się wykorzystywać ich sukces na swoją korzyść. Weźmy przykład Miltona Hersheya. Jego pracownik, H.B. Reese, zaczął budować konkurencyjną firmę produkującą słodycze w tym samym mieście, gdy jeszcze pracował w fabryce czekolady Hersheya. Hershey jednak nie rozgniewał się ani nie uraził. Zamiast tego udzielił Reese'owi pełnego wsparcia i pozwolił mu używać mlecznej czekolady Hershey'a do swoich eksperymentów. W trakcie tych eksperymentów Reese stworzył orzechową mascarpone otoczoną mleczną czekoladą Hershey'a.

Zamiast postrzegać wzajemne towarzystwo jako konkurencję, obaj mężczyźni świętowali swoje sukcesy. Wykorzystali wzajemną siłę na swoją korzyść. Wspierali swoje mocne strony i w końcu obaj zbudowali dobrze prosperujące firmy. Obaj mężczyźni kontynuowali współpracę przez całe życie, a po ich śmierci obie firmy w końcu się połączyły. Kiedy ludzie cieszą się i świętują sukces, przyciągają innych ludzi sukcesu, tworząc możliwości współpracy i dalszego sukcesu.

StoryShot #4: Silni psychicznie ludzie nie oddają swojej mocy

Kiedy pozwalasz swojemu szefowi sprawić, że czujesz się w określony sposób, dajesz mu władzę nad tym, jak myślisz, czujesz, a nawet zachowujesz się. Nikt nie powinien mieć władzy nad twoimi uczuciami. Powinieneś zmienić swoje codzienne słownictwo, aby uznać, że wybory, których dokonujesz, są twoje.

Unikaj zwrotów typu: "Doprowadził mnie do szału" lub "Muszę dziś pracować do późna". Jednym z największych czynników w przejmowaniu kontroli nad swoimi uczuciami jest przebaczenie. Kiedy trzymasz się gniewu i urazy, pozwalasz innym ograniczać twoje możliwości i zakłócać twoje życie. Dlatego ważne jest, aby wybaczyć innym ich złe uczynki i skupić się z powrotem na sobie. Przebaczenie jest również korzystne psychologicznie, podobnie jak wdzięczność. Na przykład, kiedy ludzie wybaczają innym, ich ciśnienie krwi spada, a ich serca biją spokojniej. Dodatkowo ci, którzy praktykują bezwarunkowe przebaczenie, prawdopodobnie będą żyli dłużej.

StoryShot #5: Ludzie silni psychicznie nie skupiają się na rzeczach, które są poza ich kontrolą

Kiedy czujesz, że twoje życie wymyka się spod kontroli, wyjmij kartkę papieru i narysuj poziomą linię przez środek. W górnej części napisz: "To, czego nie mogę kontrolować". W dolnej części napisz: "To, co mogę kontrolować". Podczas wypełniania górnej sekcji pamiętaj, że nie możesz kontrolować tego, co się stało. Możesz jednak kontrolować to, na czym się skupiasz, co oznaczają pewne rzeczy i jak się zachowujesz. Po wypisaniu rzeczy, które możesz i nie możesz kontrolować, oderwij górną sekcję.

StoryShot #6: Ludzie silni psychicznie nie rozpamiętują przeszłości

Wiele osób czuje się prześladowanych przez swoją przeszłość i spuściznę rodzinną. Jednak możliwe jest znalezienie konstruktywnych sposobów, aby iść naprzód pomimo swoich korzeni.

Weźmy aktywistkę i pracownicę społeczną Wynonę Ward. Urodzona w małej wiosce w Vermont, dorastała z ojcem wykorzystującym ją seksualnie i fizycznie. Ward nie powiedziała nikomu o tych nadużyciach, ale ciężko pracowała, by osiągnąć sukces w szkole i uciec z rodzinnego miasta. W wieku 17 lat wyszła za mąż i wraz z mężem zaczęła pracować jako kierowca ciężarówki. Ale podczas gdy ona ciężko pracowała, aby się uwolnić, inni w jej rodzinie mieli z tym problemy. Na przykład Ward odkryła, że jeden z jej braci znęcał się nad swoimi dziećmi.

Ward postanowiła, że coś musi się zmienić. Wróciła na uniwersytet w Vermont i studiowała każdą chwilę wolnego czasu. Po znacznej ciężkiej pracy Ward udało się uzyskać tytuł prawnika. Z pewną pomocą finansową założyła Have Justice Will Travel, podróżujący serwis prawny dla rodzin na wsi, które borykają się z problemem przemocy domowej. Działania Ward pokazują nam istotny sposób myślenia ludzi silnych psychicznie. Pogodzenie się z przeszłością nie oznacza zachowania, jakby pewne rzeczy nigdy nie miały miejsca. Musisz zaakceptować i wybaczyć przeszłość, abyś mógł na niej budować w teraźniejszości. 

StoryShot #7: Ludzie silni psychicznie nie martwią się o to, by zadowolić wszystkich

Zadowalanie wszystkich może negatywnie wpłynąć na siłę psychiczną. Załóżmy, że zbytnio martwisz się o zadowolenie innych. W takim przypadku powinieneś nauczyć się dokonywać wyborów, które są zgodne z Twoimi wartościami i działać zgodnie z nimi, nawet jeśli oznacza to rozczarowanie lub zdenerwowanie innych. Kiedy zaakceptujesz, że nie zadowolisz wszystkich, staniesz się silniejszy i nabierzesz odwagi, kiedy będziesz przewidywał, że nie zadowolisz innych.

StoryShot #8: Ludzie silni psychicznie nie powtarzają tych samych błędów

Silni psychicznie ludzie nie tylko podnoszą się i stają na nogi. Wcześniej poświęcają chwilę, by dowiedzieć się, dlaczego odpadli.

Kiedy posiadasz i studiujesz swoje błędy, jesteś mniej prawdopodobny, aby ślizgać się z powrotem do swoich starych sposobów. Doświadczaj mniejszego oporu przed posiadaniem i badaniem błędu, który popełniłeś, wyobrażając sobie, że został on wykonany przez kogoś innego. Zidentyfikuj czynniki, które doprowadziły do popełnienia błędu: myśli, zachowania i czynniki zewnętrzne. Następnie napisz alternatywne działanie na następny raz, gdy pojawią się te myśli, zachowania i czynniki zewnętrzne.

StoryShot #9: Ludzie silni psychicznie nie unikają zmian

To nie jest tak, że niektórzy ludzie mają więcej siły woli niż inni. Po prostu jedni ludzie są skłonni się dostosować, a inni nie.

Sędzia Greg Mathis jest doskonałym przykładem osoby silnej psychicznie. Kilkakrotnie aresztowany jako nastolatek, obiecał swojej umierającej matce, że się zmieni. Po wyjściu z więzienia na warunkowym zwolnieniu zaczął pracować w McDonald's i w końcu został przyjęty na Eastern Michigan University, a później na studia prawnicze. Jednak ze względu na swoją kartotekę jako przestępca, nie mógł pracować jako prawnik.

Łatwo byłoby pozwolić, by ta przeszkoda z przeszłości stanęła mu na drodze. Ale Mathis zawsze był gotowy na zmiany, nawet jeśli wydawały się one nieprawdopodobne. Szybko znalazł inne sposoby, by służyć miastu Detroit.

Po okresie pracy jako kierownik Detroit Neighborhood City Halls, wraz z żoną założył organizację nonprofit. Organizacja ta pomagała młodym ludziom znaleźć pracę. Kilka lat później został wybrany przez mieszkańców Detroit na sędziego.

Sukces Mathisa jest świadectwem cechy ludzi silnych psychicznie: obejmowania zmian w swoim życiu. 

Ale jak ogarnąć zmiany?

Pierwszym krokiem jest zadanie sobie pytania, jaką zmianę chciałbyś wykonać w swoim życiu. Zastanów się dokładnie, jak ta zmiana wpłynęłaby na Twoje samopoczucie. Zwróć szczególną uwagę na negatywne uczucia i myśli. Kiedy już nauczysz się ignorować tego typu myśli, możesz stworzyć plan udanej zmiany. Składa się on z pięciu kroków:

1. Wyznacz sobie cel na 30 dni.
2. Zdecyduj się na konkretne, codzienne zmiany w swoim zachowaniu, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
3. Stwórz listę przewidywanych przeszkód po drodze.
4. Stwórz odpowiedzialność.
5. Zmierz postęp.

Bądź bardziej świadomy swoich uczuć związanych ze zmianą i wykorzystaj pięć kroków, aby przygotować się do zmiany. Robiąc to, będziesz na drodze do osiągnięcia swoich celów.

StoryShot #10: Ludzie silni psychicznie nie boją się podejmować skalkulowanego ryzyka

Nie obawiaj się zbytnio tego, co zamierzasz zrobić. Każda chwila twojego życia jest eksperymentem. Im więcej będziesz eksperymentować, tym lepiej.

Wiele osób obawia się podejmowania ryzyka. Musisz rozważyć decyzje życiowe i ostrożnie ocenić ryzyko. Dlatego trzeba się nauczyć, jak minimalizować ryzyko i określić, które ryzyko jest warte korzyści. Kalkuluj ryzyko, zadając sobie pytania: "Jakie są potencjalne koszty?", "Jakie są potencjalne korzyści?", "Jak to wpłynie na moje cele?", "Jakie są alternatywy?", "Jaka jest najlepsza i najgorsza rzecz, która może się zdarzyć?", "Jakie to będzie miało znaczenie za pięć lat?". Jeśli napiszesz odpowiedzi na te pytania, możesz je przejrzeć i przeanalizować. Później pomoże Ci to w obliczeniu ryzyka i podjęciu decyzji.

Podejmowanie ryzyka i wychodzenie poza swoją strefę komfortu czyni cię silniejszym. Być może to ryzyko nie jest tak straszne, jak kiedyś sobie wyobrażałeś. Dodatkowo zacznij praktykować podejmowanie ryzyka i stawianie czoła swoim lękom. Otwórz się na nowe możliwości i zacznij stawiać czoła swoim lękom.

StoryShot #11: Ludzie silni psychicznie nie poddają się po pierwszej porażce

Wiele osób doświadcza znacznego lęku przed porażką. Wielu za wszelką cenę będzie unikać porażki, więc obawiają się podejmowania ryzyka. Jednak prawie każda historia sukcesu zaczyna się od długiej drogi niepowodzeń i wytrwałości. Mówiąc wprost, ci, którzy odnieśli sukces, postrzegają swoje porażki jako kamienie milowe do poprawy. Porażka jest po prostu częścią sukcesu i jest znakiem, że stawia się przed nami wyzwania.

StoryShot #12: Ludzie silni psychicznie nie boją się samotności

Prawdopodobnie przez większość dnia jesteś otoczony hałasem. Wielu stara się utrzymać ten poziom hałasu włączając telewizor. Ich celem jest wypełnienie niewygodnej ciszy, ale kiedy wypełniasz swoje życie hałasem, tracisz potężną szansę.

Badania pokazują, że spędzanie czasu w samotności i ciszy skutkuje odnową, odmłodzeniem, inspiracją i refleksją. Unikaj zagłuszania swoich myśli technologią lub dźwiękami. Zamiast tego buduj swoją siłę mentalną, wyznaczając dziesięć minut każdego dnia na przebywanie ze swoimi emocjami. Podczas tych dziesięciu minut możesz pomyśleć o swoich celach życiowych i określić, czy jesteś na dobrej drodze do ich osiągnięcia. Możesz również skorzystać z okazji, aby pomyśleć o nowych celach lub marzeniach. Przyjmij techniki wizualizacji, aby wyobrazić sobie życie, którego pragniesz. Nie zapomnij tych myśli, zapisując je wszystkie w dzienniku.

Możesz nawet wziąć swoją mindfulness o krok dalej i zwrócić się do medytacji, aby stać się wygodnym w ciszy. Badania wykazały, że medytacja pozytywnie zmienia strukturę mózgu poprzez regulację poznania i emocji. Nawet więcej, udowodniono, że medytacja pozytywnie wpływa na tych, którzy zmagają się z trudnościami w oddychaniu, guzami, bezsennością, przewlekłym bólem i chorobami układu krążenia.

StoryShot #13: Ludzie silni psychicznie nie oczekują natychmiastowych rezultatów

W badaniu z 1972 roku sprawdzano, czy ludziom udaje się realizować noworoczne postanowienia. Okazało się, że 25 procent uczestników porzuciło swoje postanowienia po 15 tygodniach. W podobnym badaniu z 1989 roku, liczba ta spadła do zaledwie jednego tygodnia.

Podstawowym problemem jest to, że nasze cele i oczekiwania są nierealistyczne.

Oto kilka prostych zasad, które pomogą Ci ustalić realistyczne cele:

• Nie myśl, że zmiana jest łatwa. Zaakceptuj od początku, że osiągnięcie celu będzie trudne. Będziesz miał większe szanse na sukces, jeśli po prostu zaakceptujesz, że będzie ciężko.
• Nie twórz sztywnego terminu osiągnięcia celu. Zdrowo jest mieć przybliżony pomysł, kiedy chciałbyś uzyskać swój wynik, ale nie rób z tego sytuacji typu "wszystko albo nic".
• Wreszcie, nie przewiduj, że osiągnięcie celu nagle uczyni twoje życie cudownym.

Czasami ulepszenia są dobrze ukryte, a czasami wyglądają nawet jak kroki wstecz. Na przykład autor pracował kiedyś z rodzicami małych dzieci, ucząc ich, jak radzić sobie z napadami złości. Standardowa rada polegała na tym, by pilnie ignorować dzieci, gdy rzucały się na ziemię, zaczynały wyć i kopać.

Wielu rodziców początkowo się skarżyło. Mówili, że napady złości pogarszały się, bo dzieci krzyczały głośniej, robiły więcej zamieszania. Ale jeśli rodzice uparcie je ignorowali, to nieuchronnie następowała poprawa.

Ten przykład pokazuje, że ważne jest, aby być cierpliwym, trzymać się swojego celu i ciągle nad nim pracować. Musisz utrzymywać te działania nawet wtedy, gdy w danym momencie nie doceniasz żadnych postępów.

Ostateczne podsumowanie i ocena 13 rzeczy, których nie robią ludzie silni psychicznie

W 13 rzeczy, których nie robią ludzie silni psychicznie, Amy Morin czerpie z osobistych doświadczeń związanych z traumą i wiedzy z zakresu psychoterapii. Kiedy Amy Morin miała 23 lata, jej matka nagle zmarła na tętniaka mózgu. Trzy lata później jej mąż, w wieku 26 lat, zmarł nagle na atak serca. Amy czuła, że osuwa się w ciemne psychiczne miejsce, więc zastanowiła się nad swoją pracą jako psychoterapeutka. Przypomniała sobie o 13 rzeczach, których nie robią ludzie silni psychicznie.

Prześledźmy je po kolei ostatni raz:

• 1: Ludzie silni psychicznie nie czują, że świat jest im cokolwiek winien.
• 2: Ludzie silni psychicznie nie tracą czasu na użalanie się nad sobą.
• 3: Silni psychicznie ludzie nie mają pretensji do sukcesów innych ludzi.
• 4: Ludzie silni psychicznie nie oddają swojej mocy.
• 5: Ludzie silni psychicznie nie skupiają się na rzeczach, na które nie mają wpływu.
• 6: Silni psychicznie ludzie nie rozpamiętują przeszłości.
• 7: Silni psychicznie ludzie nie martwią się o zadowalanie wszystkich.
• 8: Ludzie silni psychicznie nie powtarzają tych samych błędów.
• 9: Silni psychicznie ludzie nie unikają zmian.
• 10: Ludzie silni psychicznie nie boją się podejmować skalkulowanego ryzyka.
• 11: Silni psychicznie ludzie nie poddają się po pierwszej porażce.
• 12: Silni psychicznie ludzie nie boją się samotności.
• 13: Ludzie silni psychicznie nie oczekują natychmiastowych rezultatów.

Ocena i krytyka

Regularne czytelnicy książek samopomocy może znaleźć studia przypadków łagodnie interesujące, ale porady być w dużej mierze oczywiste i rehash niektórych innych książek samopomocy. 

Oceniamy 13 rzeczy, których nie robią silni psychicznie ludzie na 4/5. Jak oceniasz książkę Amy Morin na podstawie naszego podsumowania?

EDITOR'S NOTE: Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany w 2019 roku. Został on zaktualizowany 18.12.2021 r.

13 rzeczy, których ludzie silni psychicznie nie robią Cytaty

---

13 rzeczy, których nie robią silni psychicznie ludzie PDF, darmowy audiobook, infografika i animowane streszczenie książki

Jeśli masz opinie na temat tego podsumowania lub chciałbyś się podzielić tym, czego się nauczyłeś, skomentuj poniżej.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setek innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Aby zagłębić się w szczegóły 13 rzeczy, których nie robią ludzie silni psychiczniezamówić książka lub kupić audiobook za darmo.

Streszczenia książek powiązanych

• Can't Hurt Me przez Davida Gogginsa
• The Subtle Art of Not Giving A F*ck przez Marka Mansona
• Mindset autorstwa Carol Dweck
• Ekstremalna własność przez Jocko Willink
• Mentalność Mamby przez Kobe Bryanta
• Grys przez Angelę Duckworth
• 21 niepodważalnych praw przywództwa przez Johna Maxwella
• You Are a Badass przez Jen Sincero
• Opcja B Sheryl Sandberg i Adam Grant
• Feeling Good przez Davida D. Burnsa
• Jak przestać się martwić i zacząć żyć przez Dale Carnegie
• Originals przez Adama Granta
• Atomowe nawyki przez Jamesa Clear

Często zadawane pytania na temat 13 rzeczy, których nie robią silni psychicznie ludzie (FAQ)

• Zapisz