13 Things Mentally Strong People Don't Do Summary Review & Quotes | Amy Morin
Reprenez votre pouvoir, acceptez le changement, affrontez vos peurs et entraînez votre cerveau pour le bonheur et la réussite.
Résumé en 1 phrase
Mentally strong people avoid habits like dwelling on the past, fearing change, and resenting others’ success—they focus on growth and resilience; want to know the other ten things they steer clear of?
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La vie s'active. A 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas a pris la poussière sur votre étagère ? Apprenez-en plutôt les clés maintenant.
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Le point de vue d'Amy Morin
Amy Morin est psychothérapeute, formatrice en force mentale et auteur de best-sellers internationaux. C'est une conférencière très demandée qui a donné l'une des conférences TEDx les plus populaires de tous les temps. Ses livres ont été traduits dans plus de 30 langues. Amy est chroniqueuse pour Inc, Forbes et Psychology Today. Ses articles sur la force mentale touchent plus de 2 millions de lecteurs chaque mois.
StoryShot #1 : Les personnes mentalement fortes n'ont pas l'impression que le monde leur doit quelque chose.
Peu importe votre degré d'intelligence ou ce que la vie vous a réservé, il n'y a aucun moyen de devenir plus méritant que quiconque en matière de réussite.
Si une personne perd son entreprise et se sent endettée, elle invite plus de frustration et de colère dans sa vie. Les personnes mentalement fortes peuvent détourner leur attention de leurs dettes. Elles peuvent ainsi aider les personnes dans le besoin. Les personnes fortes mentalement s'occupent à faire de bonnes actions.
Si vous suivez ces conseils, vous pourrez cesser de perdre du temps, de vous sentir redevable de quelque chose et d'en vouloir aux autres pour leur réussite.
StoryShot #2 : Les personnes mentalement fortes ne perdent pas de temps à s'apitoyer sur elles-mêmes
L'apitoiement sur soi est de loin la drogue la plus nocive. Elle crée une dépendance, ne procure qu'un plaisir temporaire et déconnecte les gens de la réalité.
Personne n'est à l'abri des périodes difficiles. Cependant, c'est la façon dont vous réagissez à ces situations qui est importante. Les personnes mentalement fortes ne passent pas leur temps à s'apitoyer sur leur sort. Ils remplacent l'apitoiement sur soi par la gratitude.
Amy Morin donne l'exemple d'une coureuse de fond américaine, Marla Runyan. Elle a couru le marathon de New York en un peu plus de deux heures. Marla est également titulaire d'une maîtrise en éducation et a écrit un livre. L'aspect le plus impressionnant de tout cela est qu'elle est légalement aveugle.
La clé de son succès réside dans son refus de s'apitoyer sur son sort. Elle a toujours refusé de considérer sa maladie comme un handicap. Plutôt que de s'attarder sur ce que sa maladie lui a enlevé, elle est reconnaissante de ce qu'elle lui a apporté.
En outre, la recherche suggère que le développement de votre capacité de gratitude peut vous renforcer à plusieurs niveaux. En premier lieu, la gratitude améliore votre bien-être physique. Une étude réalisée en 2003 a révélé que les personnes reconnaissantes souffrent moins de maux et de douleurs.
StoryShot #3 : Les personnes mentalement fortes n'en veulent pas à la réussite des autres.
Lorsque vous voyez un collègue recevoir une promotion, des sentiments d'envie peuvent remonter à la surface. Bien que cela puisse être normal, le fait d'être jaloux de la réussite des autres finit par engendrer du ressentiment, ce qui peut vous détourner de votre chemin.
Au contraire, surmontez votre envie de la réussite des autres et apprenez à utiliser leur réussite à votre avantage. Prenons l'exemple de Milton Hershey. Son employé, H.B. Reese, a commencé à créer une entreprise de bonbons rivale dans la même ville alors qu'il travaillait encore dans la chocolaterie de Hershey. Hershey, cependant, ne s'est pas mis en colère ou n'a pas éprouvé de ressentiment. Au contraire, il a apporté à Reese son soutien total et l'a autorisé à utiliser le chocolat au lait de Hershey pour ses expériences. Au cours de ces expériences, Reese a créé un bouton de beurre de cacahuète entouré de chocolat au lait Hershey.
Au lieu de considérer l'entreprise de l'autre comme une compétition, les deux hommes ont célébré leurs succès. Ils ont utilisé le pouvoir de l'autre à leur avantage. Ils ont soutenu leurs forces, et au final, ils ont tous deux construit des entreprises florissantes. Les deux hommes ont continué à collaborer tout au long de leur vie, et après leur mort, les deux entreprises ont finalement fusionné. Lorsque les gens apprécient et célèbrent le succès, ils attirent d'autres personnes qui réussissent, créant ainsi des opportunités de collaboration et de succès continu.
StoryShot #4 : Les personnes mentalement fortes n'abandonnent pas leur pouvoir
Lorsque vous permettez à votre patron de vous faire sentir d'une certaine façon, vous lui donnez le pouvoir sur votre façon de penser, de sentir ou même de vous comporter. Personne ne devrait avoir de pouvoir sur vos sentiments. Vous devriez changer votre vocabulaire quotidien pour reconnaître que les choix que vous faites vous appartiennent.
Évitez les phrases comme "Il m'a mis en colère" ou "Je dois travailler tard aujourd'hui". L'un des plus grands facteurs pour prendre le contrôle de vos sentiments est le pardon. Lorsque vous vous accrochez à la colère et au ressentiment, vous permettez aux autres de limiter vos capacités et de perturber votre vie. Il est donc important de pardonner aux autres leurs méfaits et de vous recentrer sur vous-même. Le pardon est également bénéfique sur le plan psychologique, comme la gratitude. Par exemple, lorsque les gens pardonnent aux autres, leur pression sanguine diminue et leur cœur bat plus calmement. En outre, les personnes qui pratiquent le pardon inconditionnel sont susceptibles de vivre plus longtemps.
StoryShot #5 : Les personnes mentalement fortes ne se concentrent pas sur les choses qui échappent à leur contrôle
Lorsque vous avez l'impression que votre vie est hors de contrôle, prenez une feuille de papier et tracez une ligne horizontale en son milieu. Dans la partie supérieure, écrivez : "Ce que je ne peux pas contrôler". Dans la partie inférieure, écrivez "Ce que je peux contrôler". En remplissant la partie supérieure, rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ce qui s'est passé. Cependant, vous pouvez contrôler ce sur quoi vous vous concentrez, ce que les choses signifient et comment vous vous comportez. Après avoir énuméré les choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler, déchirez la partie supérieure.
StoryShot #6 : Les personnes mentalement fortes ne ressassent pas le passé
De nombreuses personnes se sentent hantées par leur passé et l'héritage de leur famille. Cependant, il est possible de trouver des moyens constructifs d'aller de l'avant malgré ses origines.
Prenez l'activiste et travailleuse sociale Wynona Ward. Née dans un petit village du Vermont, elle a grandi avec un père qui abusait d'elle sexuellement et physiquement. Ward n'a parlé à personne de ces abus mais a travaillé dur pour réussir à l'école et s'échapper de sa ville natale. Elle s'est mariée à 17 ans et a commencé à travailler comme chauffeur routier avec son mari. Mais si elle a travaillé dur pour se libérer, d'autres membres de sa famille ont eu du mal à le faire. Par exemple, Ward a découvert que l'un de ses frères abusait désormais de ses enfants.
Ward a décidé que quelque chose devait changer. Elle est retournée à l'université dans le Vermont et a étudié pendant tout son temps libre. Après un travail acharné, elle réussit à obtenir un diplôme de droit. Avec une certaine aide financière, elle a fondé Have Justice Will Travel, un service juridique itinérant pour les familles de la campagne confrontées à des problèmes de violence domestique. Les actions de Ward nous montrent un état d'esprit essentiel des personnes mentalement fortes. Accepter le passé ne signifie pas faire comme si certaines choses ne s'étaient jamais produites. Vous devez accepter et pardonner le passé afin de pouvoir vous en servir dans le présent.
StoryShot #7 : Les personnes mentalement fortes ne se soucient pas de plaire à tout le monde
Faire plaisir à tout le monde peut avoir un impact négatif sur la force mentale. Supposons que vous vous souciez trop de plaire aux autres. Dans ce cas, vous devriez apprendre à faire des choix qui correspondent à vos valeurs et à agir en conséquence, même si cela signifie décevoir ou contrarier les autres. Lorsque vous acceptez de ne pas plaire à tout le monde, vous devenez plus fort et vous faites preuve de courage lorsque vous prévoyez de déplaire aux autres.
StoryShot #8 : Les personnes mentalement fortes ne répètent pas les mêmes erreurs
Les personnes mentalement fortes ne se contentent pas de se relever et de se remettre sur pied. Avant cela, elles prennent un moment pour découvrir pourquoi elles sont tombées.
Lorsque vous reconnaissez et étudiez vos erreurs, vous êtes moins susceptible de retomber dans vos anciennes habitudes. Vous éprouverez moins de résistance à reconnaître et à étudier une erreur que vous avez commise en imaginant qu'elle a été commise par quelqu'un d'autre. Identifiez les facteurs qui ont conduit à l'erreur : pensées, comportements et facteurs externes. Ensuite, écrivez une action alternative pour la prochaine fois que ces pensées, comportements et facteurs externes se présenteront.
StoryShot #9 : Les personnes mentalement fortes ne reculent pas devant le changement
Ce n'est pas comme si certaines personnes avaient plus de volonté que d'autres. C'est juste que certaines personnes sont prêtes à s'adapter et d'autres pas.
Le juge Greg Mathis est un excellent exemple de personne mentalement forte. Arrêté plusieurs fois à l'adolescence, il a promis à sa mère mourante de changer. Après avoir été libéré de prison en probation, il a commencé à travailler chez McDonald's et a finalement été accepté à l'Eastern Michigan University, puis à la faculté de droit. Cependant, en raison de son casier judiciaire, il lui est interdit de travailler comme avocat.
Il aurait été facile de laisser cet obstacle du passé se dresser sur son chemin. Mais Mathis était toujours prêt à changer, même lorsque cela semblait improbable. Il a rapidement trouvé d'autres moyens de servir la ville de Détroit.
Après une période en tant que responsable de la mairie de quartier de Détroit, il a fondé avec sa femme une organisation à but non lucratif. Cette organisation aidait les jeunes à trouver du travail. Quelques années plus tard, il est élu juge par la population de Détroit.
Le succès de Mathis témoigne d'une caractéristique des personnes mentalement fortes : accepter le changement dans sa vie.
Mais comment adopter le changement ?
La première étape consiste à vous demander quel changement vous aimeriez opérer dans votre vie. Réfléchissez attentivement à ce que vous ressentiriez face à ce changement. Accordez une attention particulière aux sentiments et pensées négatifs. Une fois que vous avez appris à ignorer ces types de pensées, vous pouvez créer un plan pour un changement réussi. Ce plan se compose de cinq étapes :
- Fixez-vous un objectif de 30 jours.
- Décidez de changements concrets et quotidiens dans votre comportement pour vous aider à atteindre cet objectif.
- Dressez une liste des obstacles à surmonter en cours de route.
- Créez la responsabilité.
- Mesurer les progrès.
Soyez plus attentif à vos sentiments face au changement et utilisez les cinq étapes pour vous préparer au changement. Ce faisant, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
StoryShot #10 : Les personnes mentalement fortes ne craignent pas de prendre des risques calculés
N'ayez pas trop peur de ce que vous allez faire. Chaque moment de ta vie est une expérience. Plus tu expérimentes, mieux c'est.
De nombreuses personnes craignent de prendre des risques. Vous devez réfléchir aux décisions de la vie et évaluer les risques avec soin. Il est donc essentiel d'apprendre à minimiser les risques et à déterminer quels risques valent les avantages. Calculez les risques en vous demandant : "Quels sont les coûts potentiels ?", "Quels sont les avantages potentiels ?", "Comment cela affectera-t-il mes objectifs ?", "Quelles sont les alternatives ?", "Quelle est la meilleure et la pire chose qui puisse arriver ?", "Quelle importance cela aura-t-il dans cinq ans ?". Si vous écrivez les réponses à ces questions, vous pourrez les revoir et les examiner minutieusement. Plus tard, cela vous aidera à calculer les risques et à prendre une décision.
Prendre des risques et sortir de votre zone de confort vous rend plus fort. Peut-être ces risques ne sont-ils pas aussi effrayants que vous l'aviez imaginé. De plus, commencez à vous entraîner à prendre des risques et à affronter vos peurs. Ouvrez-vous à de nouvelles opportunités et commencez à affronter vos peurs.
StoryShot #11 : Les personnes mentalement fortes n'abandonnent pas après leur premier échec
De nombreuses personnes éprouvent une peur importante de l'échec. Beaucoup éviteront l'échec à tout prix, et craignent donc de prendre des risques. Cependant, presque toutes les histoires de réussite commencent par un long chemin d'échecs et de persévérance. En termes simples, ceux qui réussissent considèrent leurs échecs comme des tremplins pour s'améliorer. L'échec fait simplement partie de la réussite et est un signe que vous êtes mis au défi.
StoryShot #12 : Les personnes mentalement fortes ne craignent pas les moments de solitude
Vous êtes probablement entouré de bruit presque tous les jours. Beaucoup cherchent à maintenir ce niveau de bruit en allumant la télévision. Ils cherchent à combler ces silences inconfortables, mais lorsque vous remplissez votre vie de bruit, vous manquez une opportunité puissante.
Les recherches montrent que passer du temps seul et au calme permet de se renouveler, de rajeunir, de s'inspirer et de réfléchir. Évitez de noyer vos pensées dans la technologie ou les sons. Au contraire, renforcez votre force mentale en vous réservant dix minutes par jour pour être avec vos émotions. Pendant ces dix minutes, vous pouvez réfléchir à vos objectifs de vie et déterminer si vous êtes sur la bonne voie pour les atteindre. Vous pouvez également profiter de cette occasion pour réfléchir à de nouveaux objectifs ou rêves. Adoptez des techniques de visualisation pour imaginer la vie que vous souhaitez. N'oubliez pas ces pensées en les notant dans un journal.
Vous pouvez même aller plus loin dans votre démarche de pleine conscience et vous tourner vers la méditation pour devenir à l'aise dans le silence. Des études ont montré que la méditation modifie positivement la structure du cerveau en régulant la cognition et les émotions. Plus encore, il a été prouvé que la méditation avait un effet positif sur les personnes souffrant de difficultés respiratoires, de tumeurs, d'insomnie, de douleurs chroniques et de maladies cardiovasculaires.
StoryShot #13 : Les personnes mentalement fortes n'attendent pas de résultats immédiats
Une étude de 1972 a cherché à savoir si les gens réussissaient à tenir leurs résolutions du Nouvel An. Ils ont constaté que 25 % des participants avaient abandonné leurs résolutions après 15 semaines. Dans une étude similaire réalisée en 1989, ce chiffre était tombé à une semaine seulement.
Le problème sous-jacent est que nos objectifs et nos attentes sont irréalistes.
Voici quelques règles simples pour vous aider à fixer des objectifs réalistes :
- Ne pensez pas que le changement est facile. Acceptez dès le départ que l'atteinte de votre objectif sera difficile. Vous aurez plus de chances de réussir si vous acceptez simplement que ce sera difficile.
- Ne créez pas de date limite fixe pour atteindre votre objectif. Il est sain d'avoir une idée approximative du moment où vous aimeriez obtenir votre résultat, mais n'en faites pas une situation de tout ou rien.
- Enfin, ne vous attendez pas à ce que la réalisation de votre objectif rende soudainement votre vie merveilleuse.
Parfois, les améliorations sont bien cachées, et parfois, elles ressemblent même à des retours en arrière. Par exemple, l'auteur a un jour travaillé avec des parents de jeunes enfants, leur apprenant à gérer les crises de colère. Le conseil standard était d'ignorer soigneusement les enfants lorsqu'ils se jetaient par terre et commençaient à hurler et à donner des coups de pied.
Au départ, de nombreux parents se sont plaints. Ils ont dit que les crises de colère empiraient, car les enfants criaient plus fort et faisaient plus d'histoires. Mais si les parents persistaient à les ignorer, les crises s'amélioraient inévitablement.
Cet exemple montre qu'il est important d'être patient, de s'en tenir à son objectif et de continuer à y travailler. Vous devez maintenir ces actions même si vous n'appréciez aucun progrès à un moment donné.
Résumé final et revue de 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas
Sur 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pasAmy Morin s'appuie sur son expérience personnelle des traumatismes et sur ses connaissances en matière de psychothérapie. Quand Amy Morin a 23 ans, sa mère meurt soudainement d'un anévrisme cérébral. Trois ans plus tard, son mari, âgé de 26 ans, est soudainement décédé d'une crise cardiaque. Amy avait l'impression de sombrer dans l'obscurité mentale, alors elle a réfléchi à son travail de psychothérapeute. Elle s'est souvenue des 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas.
Revoyons-les une à une une une dernière fois :
- 1 : Les personnes mentalement fortes ne pensent pas que le monde leur doit quoi que ce soit.
- 2: Mentally Strong People Don’t Waste Time Feeling Sorry for Themselves.
- 3: Mentally Strong People Don’t Resent Other People’s Success.
- 4: Mentally Strong People Don’t Give Away Their Power.
- 5: Mentally Strong People Don’t Focus on Things Beyond Their Control.
- 6: Mentally Strong People Don’t Dwell on the Past.
- 7: Mentally Strong People Don’t Worry About Pleasing Everyone.
- 8: Mentally Strong People Don’t Repeat The Same Mistakes.
- 9: Mentally Strong People Don’t Shy Away from Change.
- 10: Mentally Strong People Don’t Fear Taking Calculated Risks.
- 11: Mentally Strong People Don’t Give up After Their First Failure.
- 12: Mentally Strong People Don’t Fear Alone Time.
- 13: Mentally Strong People Don’t Expect Immediate Results.
Evaluation et critique
Les lecteurs habituels de livres d'auto-assistance trouveront peut-être les études de cas légèrement intéressantes, mais les conseils sont en grande partie évidents et ne sont qu'une répétition de certains autres livres d'auto-assistance.
Nous attribuons une note de 4/5 à 13 Things Mentally Strong People Don't Do. Quelle note donneriez-vous au livre d'Amy Morin en vous basant sur notre résumé ?
NOTE DE LA RÉDACTION : Cet article a été publié pour la première fois en 2019. Il a été mis à jour le 18/12/2021.
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Questions fréquemment posées à propos de 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas (FAQ)
Quelles sont les 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas ?
Les 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas sont les suivantes : perdre du temps à s'apitoyer sur leur sort, renoncer à leur pouvoir, fuir le changement, se concentrer sur des choses qu'elles ne peuvent pas contrôler, s'inquiéter de plaire aux autres, craindre de prendre des risques calculés, s'appesantir sur le passé, commettre les mêmes erreurs à plusieurs reprises et négliger leur développement personnel.
Pouvez-vous fournir un résumé des 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas ?
Le résumé des 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas met l'accent sur la nécessité d'éviter les habitudes négatives qui entravent le développement personnel, telles que l'autocritique excessive, la peur du changement et le fait de ne pas assumer la responsabilité de ses émotions.
Comment puis-je appliquer les 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas dans ma vie ?
Vous pouvez appliquer ces principes en identifiant les habitudes que vous adoptez, en vous fixant des objectifs spécifiques pour les modifier et en pratiquant la pleine conscience pour rester concentré sur votre progression.
Pourquoi est-il important de comprendre les 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas ?
La compréhension de ces principes vous aide à reconnaître les comportements autolimitatifs et à vous en libérer, ce qui favorise la résilience et la force mentale.
Le livre est écrit par Amy Morin, une assistante sociale clinique agréée et psychothérapeute connue pour son expertise en matière de force mentale.
Comment puis-je développer ma force mentale en me basant sur les 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas ?
Vous pouvez développer votre force mentale en pratiquant l'autodiscipline, en acceptant le changement, en acceptant la responsabilité et en réfléchissant constamment à vos pensées et à vos actions.
Quel est le principal enseignement à tirer des 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas ?
La principale conclusion est que la force mentale implique de reconnaître et d'éliminer les habitudes improductives, ce qui vous permet de prendre le contrôle de votre vie et de vos choix.
Oui, les exercices pratiques peuvent inclure la tenue d'un journal sur vos sentiments, la fixation d'objectifs réalisables et l'obtention d'un retour d'information de la part d'amis de confiance afin d'améliorer la connaissance de soi.
Comment les 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas sont-elles liées aux défis quotidiens ?
Ils se rapportent aux défis quotidiens en fournissant un cadre pour aborder les obstacles de manière positive, en encourageant des solutions proactives plutôt que des émotions réactives.
Un résumé étonnant !
Merci pour vos commentaires, Sadia !
Je dois apprendre plus de 5 choses sur 13 pour être mentalement fort.
Bonjour Arun, merci pour le commentaire. Quel est votre top 5 ?