Час зчитування: 14 хв

Правила сфокусованого успіху в розсіяному світі

Життя стає напруженим. Має Глибока робота Кела Ньюпорта припадає пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, вивчіть кілька ключових ідей зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте книга або отримати аудіокнига безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

Перспектива Кела Ньюпорта

Кел Ньюпорт професор комп'ютерних наук у Джорджтаунському університеті. На додаток до своїх академічних досліджень, він пише статті та дописи в блозі на перетині цифрових технологій та культури. Кел писав для New Yorker та New York Times. Він також веде багаторічний блог під назвою Study Hacks, який отримує мільйони відвідувань на рік. 

StoryShot #1: На відміну від неглибокої роботи, глибока робота підвищує вашу продуктивність

Глибока робота передбачає професійну діяльність, що виконується в стані безвідволікаючої концентрації протягом тривалих періодів часу. Такий ступінь концентрації допомагає вам довести свої когнітивні можливості до межі. Ці зусилля створюють нову цінність, зміцнюють ваші навички, і їх важко повторити. По суті, глибока робота оптимізує вашу продуктивність і дозволить вам виробляти на піковому рівні.

Протилежністю глибокої роботи є поверхнева робота. Глибока робота - це зосередження на одному конкретному завданні, яке вимагає інтенсивних розумових зусиль протягом тривалого часу. З іншого боку, поверхнева робота - це така робота, яка не вимагає значних розумових зусиль і може бути виконана під час виконання інших видів діяльності. Ці зусилля, як правило, не створюють багато нової цінності у світі і їх легко повторити. Прикладами дрібної роботи є відповіді на електронні листи, телефонні дзвінки, перевірка соціальних мереж та відвідування зустрічей. Іноді дрібна робота може бути корисною. Вона дозволяє розслабитися і зробити перерву. Але проблема полягає в тому, що ми несвідомо надаємо пріоритет дрібним завданням перед більш важливими глибокими завданнями.

StoryShot #2: глибока робота цінується

Глибока робота - не єдина навичка, яка цінується в нашій економіці. Однак це одна з найважливіших навичок, яку необхідно набути. Коли ви перебуваєте в стані глибокої роботи, ваш результат є унікальним і не може бути відтворений кимось іншим. Наприклад, якщо ви можете інтенсивно сконцентруватися і написати корисний код, який нелегко повторити, ви створили щось цінне.

Якщо ви хочете бути переможцем у новій економіці, ви повинні володіти двома ключовими здібностями:

1. Вміння вчитися складним речам: Здатність швидко вивчати складні теми буде відігравати ключову роль у вашій спробі оволодіти і виконувати будь-яку задану навичку. Наприклад, щоб стати інструктором з йоги світового класу, вам потрібно оволодіти все більш складним набором фізичних навичок. Щоб досягти успіху в певній галузі медицини, наведемо ще один приклад, потрібно швидко опанувати останні дослідження, пов'язані з відповідними процедурами.

Глибока робота - це акт створення інтелектуальної цінності шляхом зосередження на когнітивно складному завданні. Це схоже на цілеспрямовану практику, коли ви використовуєте глибоку роботу для розвитку своїх навичок.

Свідома практика передбачає залучення до діяльності з метою покращення результатів роботи, де зворотній зв'язок щодо результатів роботи є конкретним і чітким (тобто не розпливчастим і не загальним). Свідома практика має три визначальні риси: вона вимагає значних зусиль, інтенсивно фокусується на поліпшенні певного конкретного аспекту діяльності та передбачає послідовне повторення цієї діяльності.

2. Здатність давати якісні результати: Якщо ви хочете стати професіоналом у будь-якій сфері, оволодіння нею є необхідною, але недостатньою умовою. Зрештою, важливо досягти відчутних результатів, використовуючи наявні знання.
   
   Кел Ньюпорт описує формулу виробництва якості на найвищому рівні: Високоякісно виконана робота = (Витрачений час) х (Інтенсивність уваги)

StoryShot #3: Глибока робота - це рідкість

Очікування того, що ви будете читати електронні листи і швидко відповідати на них, є прикладом поведінки, що відволікає увагу на робочому місці. Ньюпорт ставить під сумнів, що постійне перебування на зв'язку на робочому місці є особливо корисним. Професор Гарвардської школи бізнесу Леслі Перлоу виявила, що опитані нею професіонали проводили більше двадцяти годин на тиждень за межами офісу, відстежуючи електронну пошту. Вони вважали за необхідне відповідати на будь-який електронний лист протягом години з моменту його надходження. Ньюпорт розглядає цей час, витрачений на перевірку електронної пошти, як втрату потенційного часу, який можна застосувати до більш важливих завдань.

Зрештою, схильність перевіряти електронну пошту знижує наш добробут і продуктивність. Проте нам не потрібна така культура зв'язку на робочому місці. Тому Ньюпорт проливає світло на те, як поведінка на робочому місці може заохочувати непродуктивну діяльність, таку як постійний моніторинг електронної пошти.

1. Принцип найменшого опору: Без чіткого зворотного зв'язку щодо впливу різних моделей поведінки ми будемо схилятися до найпростіших варіантів поведінки.
2. Зайнятість як показник продуктивності: Коли чітких показників продуктивності не існує, може виникнути така непродуктивна поведінка. У цьому випадку навіть багато працівників сфери знань повертатимуться до промислового показника продуктивності, тобто робитимуть багато справ. Припустимо, що ви використовуєте зайнятість як проксі для продуктивності. У цьому випадку така поведінка може виявитися вирішальною для того, щоб переконати себе та інших у тому, що ви добре виконуєте свою роботу.

StoryShot #4: Глибока робота має сенс

Те, на що ми звертаємо увагу, формує наш світ. Отже, розглянемо, який тип ментального світу конструюється, коли ви присвячуєте значний час глибоким заняттям. Припустимо, ви можете культивувати глибоку зосередженість у своїй роботі. В такому випадку це не дозволить вам помічати безліч дрібних і менш приємних завдань, які неминуче наповнюють ваше життя.

Роботою насправді легше насолоджуватися, ніж вільним часом. Ньюпорт робить цей висновок, тому що, як і поточна діяльність, робота має вбудовані цілі, правила зворотного зв'язку та виклики. Кожна з цих особливостей спонукає вас зануритися в роботу, сконцентруватися і зануритися в момент. Вільний час, навпаки, неструктурований. Вільний час вимагає набагато більше зусиль, щоб бути приємним.

Поглиблення роботи у вашій кар'єрі та спрямування її на розвиток ваших навичок вимагатиме зусиль. Ці зусилля можуть перетворити завдання на роботі з відволікаючого, виснажливого обов'язку на щось, що приносить задоволення. Ньюпорт описує цю трансформацію як портал до світу, сповненого блискучих, чудових вражень.

Тепер зануримося в чотири правила Глибинної роботи:

StoryShot #5: Перше правило глибокої роботи - працювати глибоко

Глибока робота має важливе значення, але зосередженість на роботі ніколи не буде без відволікаючих чинників. Бажання перевірити важливі електронні листи та сповіщення буде заважати виконанню ваших пріоритетних завдань. Ми боремося з бажаннями цілий день. Нещодавнє дослідження показало, що наша п'ятірка бажань складається з:

• Відпочиваємо від напруженої роботи
• Перевірка електронної пошти та соціальних мереж
• Перегляд веб-сторінок
• Прослуховування музики та
• Перегляд телепередач

Це дослідження вказує на важливість прийняття конкретних стратегій для посилення вашої глибокої роботи.

Ньюпорт окреслює специфічний підхід до культивування глибокого робочого ритуалу:

1. Подумайте, де ви будете працювати і як довго: Ваш ритуал повинен визначити місце для вашої глибокої роботи. Це місце може бути таким же простим, як і ваш звичайний офіс, з зачиненими дверима і прибраним столом.
2. Подумайте, який підхід до роботи ви оберете, коли почнете працювати: Ваш ритуал потребує правил і процесів, які дозволять структурувати ваші зусилля. Наприклад, ви можете ввести заборону на будь-яке використання Інтернету. Крім того, ви можете встановити метрику, наприклад, кількість слів, що вимовляєте за двадцятихвилинний інтервал, щоб підтримувати концентрацію уваги.
3. Подумайте, як ви будете підтримувати свою роботу: Ваш ритуал повинен забезпечити вашому мозку підтримку для продовження роботи на високому рівні глибини. Наприклад, ваш звичний ритуал може включати початок робочого дня з чашки доброї кави. Ця кава повинна допомогти прискорити швидкість, з якою ваш мозок прокидається. Ви повинні забезпечити собі доступ до поживної їжі для підтримки енергії. Нарешті, ви повинні розглянути можливість інтеграції легких фізичних вправ, таких як ходьба, у вашу робочу рутину. Фізичні вправи можуть допомогти зберегти ваш розум ясним.

StoryShot #6: Щоб глибоко працювати, треба розділяти життя і роботу

Ви також повинні регулярно і суттєво звільняти свій день від професійних турбот. Наприклад, намагайтеся уникати занепокоєння робочими питаннями, коли ви не працюєте. Ці турботи зруйнують ваше самопочуття і тільки заважатимуть вам працювати. Ви будете втомленими і напруженими, коли повернетеся на роботу. Забезпечуючи собі неробство в неробочий час, ви можете виконати більше роботи. 

Наприкінці робочого дня припиніть розгляд робочих питань до наступного дня. Тому ніколи не слід перевіряти електронну пошту після вечері. Крім того, не варто прокручувати робочі розмови або планувати майбутній робочий тиждень. Повністю вимкніться і насолоджуйтеся відпочинком.

Ньюпорт пропонує три способи, за допомогою яких час простою та чітке визначення кінцевої точки робочого дня можуть значно покращити продуктивність праці:

1. Час простою сприяє осяянню: Дослідження показують, що несвідомий мозок може виконувати завдання, про які ви не знаєте, і що несвідоме мислення краще вирішує складні питання. Це означає, що якщо ви дасте своєму свідомому мозку відпочити, ви дасте можливість своєму несвідомому розуму почати розбиратися з найскладнішими професійними проблемами. 

2. Час простою допомагає зарядитися енергією, необхідною для глибокої роботи: Люди можуть краще сконцентруватися після того, як проведуть час на природі або навіть подивляться на картини природи. Ви можете відновити свою здатність зосереджувати увагу, якщо зробите перерву в роботі.

3. Робота, яку замінює вечірній простій, зазвичай не має великого значення: Ви обмежені в обсязі глибокої роботи, яку можете виконати за день. Якщо ви уважно ставитеся до свого графіка, ви повинні досягти своєї щоденної глибокої працездатності протягом дня. Таким чином, до вечора ви пройдете точку, в якій ви можете продовжувати працювати глибоко і ефективно. Як наслідок, робота, яку ви виконуєте вночі, навряд чи буде тією високоцінною роботою, яка сприяє вашій кар'єрі; натомість, це, швидше за все, буде малоцінна поверхнева робота, яка виконується повільними темпами.

StoryShot #7: Друге правило - прийняти нудьгу

Перше правило вчить нас, як інтегрувати глибоку роботу в наш графік і підтримувати її рутинами і ритуалами. Ці процедури - це ритуали, покликані допомогти вам постійно досягати поточної межі вашої здатності до концентрації.

Друге правило допоможе істотно поліпшити цей ліміт. Ви повинні навчитися жити без відволікань. Як тільки ви налаштовані на відволікання, ви жадаєте його. Мотивована цією реальністю, ця стратегія, запропонована Келом Ньюпортом, покликана допомогти вам перепрограмувати ваш мозок на конфігурацію, яка краще підходить для того, щоб залишатися на завданні. Щоб досягти успіху в глибокій роботі, ви повинні перепрограмувати свій мозок, щоб протистояти відволікаючим стимулам. Це не означає, що ви повинні усунути відволікаючу поведінку. Натомість, достатньо, щоб ви усунули можливість такої поведінки перехоплювати вашу увагу.

Здатність інтенсивно концентруватися - це навичка, якої ми повинні навчитися. Ви повинні дбати про свою концентрацію поза інтенсивними робочими сесіями, так само, як спортсмени повинні дбати про своє тіло поза тренуваннями. Якщо ви піддаєтеся відволікаючим факторам при перших ознаках нудьги в повсякденному житті, вам буде складно виховати в собі ту концентрацію уваги, яка необхідна для серйозної роботи.

Теодор Рузвельт є прикладом людини, яка прийняла стратегію, подібну до стратегії Ньюпорта. Ньюпорт рекомендує визначити завдання, яке займає перше місце у вашому списку пріоритетів. Оцініть, скільки часу ви зазвичай відкладаєте на виконання зобов'язань такого типу. Потім встановіть для себе жорсткий дедлайн, який різко скоротить цей часовий проміжок. Якщо це можливо, публічно повідомте про кінцевий термін виконання. Наприклад, ви можете сказати особі, яка отримає готовий проект, коли вона може його очікувати. Якщо це неможливо, мотивуйте себе, встановивши таймер зворотного відліку на телефоні і підперши його там, де ви не зможете не помітити його під час роботи.

На цьому етапі має бути тільки один можливий спосіб виконати глибоке завдання вчасно: працювати з великою інтенсивністю. Це очікування інтенсивності не дозволить вам робити перерви на електронну пошту, мріяти, переглядати Instagram або здійснювати повторні походи до кавомашини. Ви повинні атакувати завдання кожним вільним нейроном, як Рузвельт. Якщо ви віддастеся справжній інтенсивності, ваше завдання поступиться під вашим невблаганним шквалом концентрації.

Почніть з того, що спробуйте цей експеримент не частіше одного разу на тиждень. Це дозволить вашому мозку тренуватися з інтенсивністю, але також дасть йому час відпочити між завданнями. Як тільки ви відчуєте впевненість у своїй здатності обмінювати концентрацію на час виконання, ви можете збільшити частоту.

StoryShot #8: Третє правило глибокої роботи - вийти з соціальних мереж

За словами Ньюпорта, відхід від розсіяної більшості до зосередженої меншості є трансформаційним досвідом. Не кожен може жити глибоким життям. Для цього потрібно докласти багато зусиль і змінити свої звички. Хибне відчуття зайнятості, яке виникає від швидкого обміну повідомленнями електронною поштою та позування в соціальних мережах, дає багатьом відчуття безпеки. Але глибинне життя вимагає, щоб ви залишили більшу частину цього позаду. Будь-яка спроба створити найдивовижніші речі, на які ви здатні, викликає страх, тому що вимагає від вас зіткнутися з потенціалом того, що ваше найкраще не таке вже й велике, принаймні поки що. Безпечніше робити зауваження про нашу культуру, ніж виходити на ринг Рузвельта і намагатися привести її до кращого стану.

Ньюпорт глибоко висвітлює цю тему в одному зі своїх відомих виступів. Він стверджує, що соціальні медіа викликають залежність з того часу, як вони вперше з'явилися багато років тому. Ми все більше усвідомлюємо, що ці інструменти фрагментують наш час і зменшують нашу здатність концентруватися.

Наша сила волі обмежена. Тому, чим більше спокусливих інструментів буде тягнути на себе вашу увагу, тим важче буде зосередитися на чомусь важливому. Виходячи з цього, щоб оволодіти мистецтвом глибинної роботи, ви повинні повернути контроль над своїм часом і увагою від численних відволікаючих чинників, які намагаються їх вкрасти.

Ви повинні створити ізоляцію в соціальних мережах. Заборонити себе у всіх соціальних мережах. Це стосується Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat та TikTok. Вам не обов'язково видаляти свої акаунти назавжди, але варто почати з видалення додатків на тридцять днів. Важливо також уникати згадок в Інтернеті про те, що ви виходите з мережі. Замість цього, припиніть використовувати ці соціальні медіа-платформи взагалі.

Після тридцяти днів такої самоізоляції задайте собі наступні два питання про кожну з послуг, від яких ви тимчасово відмовилися:

1. Чи були б останні тридцять днів значно кращими, якби я міг скористатися цією послугою?
2. Чи хвилювало людей, що я не користуюся цією послугою?

Якщо Ви відповіли "ні" на обидва питання, то Вам слід назавжди відмовитися від користування послугою. Якщо Ваша відповідь була однозначною "так", то поверніться до користування послугою. Якщо Ваша відповідь є неоднозначною, Ви самі вирішуєте, чи повертатися до служби. Однак, Ньюпорт заохочує вас завжди схилятися до відмови від вживання наркотиків. Прийняття такого підходу має значно скоротити час, який ви витрачаєте на несуттєві прокрастинації.

StoryShot #9: Четверте правило глибоких робіт - осушувати мілководдя

"Мілководдя" Ніколаса Карра - це назва книги про те, як Інтернет впливає на наш мозок і життя. Неглибока робота, така як відповіді на електронні листи і відвідування зустрічей, часто є неминучою, але в кінцевому підсумку малоцінною діяльністю. Ви повинні осушити мілководдя, якщо ви серйозно ставитеся до глибокої роботи. Ви повинні запланувати час для глибокої роботи і витрачати якомога менше часу на дрібну роботу. Не дозволяйте дріб'язковій роботі заважати глибокій роботі.

Ось як Ньюпорт пропонує це зробити:

Розділіть години свого робочого дня на блоки та розподіліть роботу між ними. Наприклад, ви можете виділити час з 9 до 11 ранку для написання прес-релізу клієнта. Для того, щоб повністю задіяти цей підхід, слід намалювати рамку, що охоплює лінії, які відповідають цим годинам. Потім всередині квадратика написати "прес-реліз". Мінімальна довжина блоку має становити тридцять хвилин.

Коли ви закінчите планувати свій день, кожна хвилина повинна бути частиною блоку. Ви, по суті, надали кожній хвилині свого робочого дня роботу. Тепер, протягом дня, використовуйте цей графік, щоб керуватися ним.

Досить часто ваш графік буде порушуватися, тому обов'язково перегляньте свій план.

Остаточний підсумок та огляд глибинної роботи

Глибока робота це вміння зосередитися, не відволікаючись, на когнітивно складному завданні. Автор і професор Кел Ньюпорт ввів цей термін у своєму популярному блозі Study Hacks. Глибока робота зробить вас кращими в тому, що ви робите. Глибока робота також дозволить вам досягти більшого за менший час. Крім того, вона забезпечить відчуття задоволення, яке приходить від оволодіння навичкою. Коротше кажучи, глибока робота - це як наддержава в нашій все більш конкурентній економіці.

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 4,7/5.

Глибока робота Вибрані цитати

"Щоб працювати на піку своєї продуктивності, потрібно працювати протягом тривалого часу з повною концентрацією на одному завданні, не відволікаючись на інші. Інакше кажучи, тип роботи, який оптимізує вашу продуктивність, - це глибока робота". - Кел Ньюпорт

"Гіпотеза глибокої роботи: Здатність до глибокої роботи стає все більш рідкісною, і в той же час вона стає все більш цінною в нашій економіці. Як наслідок, процвітатимуть ті, хто розвине цю навичку, а потім зробить її основою свого трудового життя". - Кел Ньюпорт

"Якщо ви тільки починаєте працювати, а на задньому плані дзвонить телефон, це руйнує те, на чому ви зосереджені" - Кел Ньюпорт

"Покинути розсіяну масу, щоб приєднатися до сфокусованої меншості, я стверджую, що це трансформаційний досвід. Глибинне життя, звичайно, не для всіх. Воно вимагає наполегливої праці та кардинальних змін у звичках. Для багатьох є комфорт у штучній зайнятості швидкого обміну повідомленнями електронною поштою та позування в соціальних мережах, в той час як глибоке життя вимагає, щоб ви залишили багато з цього позаду. Існує також занепокоєння, яке супроводжує будь-які зусилля, спрямовані на створення найкращих речей, на які ви здатні, оскільки це змушує вас зіткнутися з можливістю того, що ваше найкраще не є (поки що) настільки гарним. Безпечніше коментувати нашу культуру, ніж виходити на ринг Рузвельта і намагатися перетворити її на щось краще". - Кел Ньюпорт

Глибока робота - аудіокнига, PDF, інфографіка та анотація до книги безкоштовно

Прокоментуйте нижче і дайте іншим знати, що ви дізналися або якщо у вас є якісь інші думки.

Не знайомі з StoryShots? Отримайте аудіо- та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно на Амазонці.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Цифровий мінімалізм Кел Ньюпорт

Атомні звички Джеймс Клір

Мілководдя Ніколас Карр

Ультранавчання Скотт Янг

Світ без електронної пошти Кел Ньюпорт

Потік Міхалі Чіксентміхаї

4-годинний робочий тиждень Тіма Ферріса

Безмежний Джим Квік

Есенціалізм Грег Маккін

Єдине Гері Келлер та Джей Папасан

Невідворотні Нір Еяль

Війна мистецтв Стівен Пресфілд

Техніка Помодоро Франциско Сірілло

З'їж цю жабу Брайан Трейсі