Zusammenfassung des digitalen Minimalismus
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Digital Minimalism Zusammenfassung, Rezension und Zitate | Cal Newport

Besser leben mit weniger Technologie

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Über Cal Newport

Cal Newport ist Professor für Informatik an der Georgetown University. Neben dieser akademischen Forschung schreibt er Artikel und Blogbeiträge über die Schnittstelle von digitaler Technologie und Kultur. Cal hat für den New Yorker und die New York Times geschrieben. Außerdem betreibt er seit langem einen Blog namens Study Hacks, der jährlich von über 3 Millionen Menschen besucht wird. 

"Die Tycoons der sozialen Medien müssen aufhören, so zu tun, als seien sie freundliche Nerd-Götter, die eine bessere Welt aufbauen, und zugeben, dass sie nur Tabakbauern in T-Shirts sind, die ein süchtig machendes Produkt an Kinder verkaufen. Denn, seien wir ehrlich, das Überprüfen der "Likes" ist das neue Rauchen."

- Cal Newport

Einführung

Digitaler Minimalismus skizziert, wie wir den Wert der Technologie nutzen und gleichzeitig die mit der digitalen Unordnung verbundenen Nachteile begrenzen können. Minimalismus ist die Kunst, zu wissen, wie viel gerade genug ist. Der digitale Minimalismus wendet diese Idee auf unsere Technologie an. Er ist der Schlüssel zu einem konzentrierten Leben in einer zunehmend lauten Welt. Cal Newport gibt einen Überblick darüber, wie übermäßige Technologie unsere Freizeit und unsere Interaktionen ruiniert. Die Alternative besteht darin, die Technologie auf die minimalen Werkzeuge zu reduzieren, die das Leben und die Interaktion mit anderen verbessern. Das ist der digitale Minimalismus.

Was ist digitaler Minimalismus?

Digitaler Minimalismus ist nicht das, was die üblichen Technologieartikel suggerieren. Statt einer schnellen Lösung sollte der digitale Minimalismus eine Philosophie sein, nach der Sie leben. Genauer gesagt, eine Technologiephilosophie, bei der Sie Ihre Online-Zeit auf einige wenige wichtige digitale Tools konzentrieren. Digitale Tools sollten nicht nur deshalb verwendet werden, weil sie etwas unterstützen, das ein digitaler Minimalist schätzt. Stattdessen müssen diese Tools einen härteren Test bestehen. Ist dieses Tool die beste Art und Weise, wie Sie die Technologie nutzen können, um Ihre Werte zu unterstützen?

Digitaler Minimalismus ist ein ungewöhnlicher Ansatz für Technologie. Minimalisten nutzen Technologie nicht nur, wenn sie einen potenziellen Nutzen bietet, egal wie gering dieser auch sein mag. Minimalisten sind eher darauf bedacht, die großen Gewissheiten in ihrem Leben zu schützen. Manchmal bietet die Technologie zwar nur geringe Vorteile, beeinträchtigt aber die wichtigsten Dinge in unserem Leben, z. B. persönliche Kontakte. 

Die Grundsätze des digitalen Minimalismus

"Einfach ausgedrückt: Der Mensch ist nicht dafür gemacht, ständig unter Strom zu stehen.

- Cal Newport

Cal Newport beschreibt den digitalen Minimalismus anhand von drei Grundprinzipien:

  1. Unordnung ist kostspielig - Cal Newport spricht nicht nur von physischer Unordnung. Sie sollten vermeiden, Ihre Zeit und Aufmerksamkeit mit zu vielen Geräten, Apps und Diensten zu überfrachten. Wenn Sie diese Unordnung nicht reduzieren, werden Ihre kleinen Vorteile schwinden.
  2. Optimierung ist unerlässlich - Um den größtmöglichen Nutzen aus der von Ihnen eingesetzten Technologie zu ziehen, müssen Sie sorgfältig darüber nachdenken, wie und warum Sie sie einsetzen. Streben Sie immer danach, die Art und Weise, wie Sie diese Technologie einsetzen, zu optimieren.
  3. Intentionalität ist befriedigend - Ein digitaler Minimalist zu werden bedeutet, dass Sie Befriedigung aus der bewussten Auseinandersetzung mit neuen Technologien ziehen. 

Thoreaus Neue Ökonomie

Cal Newport liefert Argumente für jedes Prinzip des digitalen Minimalismus. Das erste Prinzip wird durch Thoreaus Theorie der Neuen Ökonomie unterstützt und basiert auf einem seiner Zitate: 

"Der Preis einer Sache ist der Betrag dessen, was ich Leben nenne, der sofort oder auf lange Sicht für sie eingetauscht werden muss."

- Cal Newport

Sie sollten eher darüber nachdenken, was Sie gegen neue Technologie eintauschen können, als über den Wert, den Sie dadurch gewinnen. Meistens denken die Menschen darüber nach, wie bestimmte digitale Werkzeuge ihr Leben bereichern können. Wägen Sie also den Wert, den Sie aus der neuen Technologie ziehen, gegen die Kosten ab, die sich auf Ihr Leben beziehen. 

Die Renditekurve

Cal Newport erklärt, dass das in der Wirtschaft geltende Gesetz des abnehmenden Ertrags auch auf die Technologie angewendet werden kann. Die persönlichen technologischen Beziehungen der meisten Menschen befinden sich auf dem ersten Teil der Ertragskurve. Das bedeutet, dass die anfängliche Hinzufügung von Technologie enorme Erträge bringt. Der Wert und die Nutzung dieser Dienste nehmen jedoch mit der Zeit ab, je mehr Technologien hinzugefügt werden.

Der amische Hacker

Cal Newport begründet sein drittes Prinzip mit einem der Grundsätze der Amish-Gemeinschaft. Sie sollten mit den Technologien beginnen, die Sie am meisten schätzen. Dann entrümpeln Sie, indem Sie rückwärts arbeiten und sich fragen, ob die nächste Technologie mehr schadet als nützt. 

Digitale Entrümpelung

"Der Drang, Twitter zu checken oder Reddit zu aktualisieren, wird zu einem nervösen Zucken, das die ununterbrochene Zeit in Bruchstücke zerbricht, die zu klein sind, um die für ein bewusstes Leben notwendige Präsenz zu unterstützen.

- Cal Newport

Cal Newport empfiehlt keine schrittweise Beseitigung Ihrer Technologien. Stattdessen ist eine schnelle Umwandlung der bessere Prozess der digitalen Entrümpelung. Hier ist der schrittweise Prozess der Entrümpelung von Cal Newport:

  1. Nehmen Sie sich 30 Tage Zeit, um eine Pause von Technologien einzulegen, die nicht unbedingt notwendig sind.
  2. Nutzen Sie diese 30 Tage, um neue Fähigkeiten, Aktivitäten und Verhaltensweisen zu erlernen, die Sie für sinnvoll halten.
  3. Am Ende der Pause können Sie mit der Wiedereinführung von Technologien beginnen, indem Sie mit einer leeren Tafel beginnen.
  4. Für jede Technologie, die Sie wieder einführen, müssen Sie bestimmen, welchen Wert sie in Ihrem Leben hat und wie Sie diesen Wert maximieren.

Betrachten Sie diese Zeit nicht als eine Entgiftung und nichts anderes. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen, um mehr über sich selbst und Ihr Verhältnis zur Technologie zu erfahren. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Verhältnis zur digitalen Welt zu verbessern.

Zeit allein verbringen

Cal Newport ermutigt die Leser, die Bedeutung der Einsamkeit in ihrem Leben zu berücksichtigen. Bei der Einsamkeit geht es nicht darum, dass Sie in Ihrer Umgebung allein sind, sondern darum, was in Ihrem Gehirn vor sich geht. Wenn Sie die Einsamkeit in Ihrem Leben gemeistert haben, können Sie sich sogar im vollsten Zug auf die Einsamkeit einlassen. 

Für eine wirksame Einsamkeit ist es entscheidend, dass Sie vermeiden, dass die Gedanken anderer in Ihre eigenen eindringen. Einsamkeit erfordert auch, dass Sie nicht mehr auf Informationen reagieren, die von anderen Menschen stammen. Stattdessen müssen Sie sich auf Ihre eigenen Gedanken und Erfahrungen konzentrieren. Cal Newport erklärt, dass die Technologie die Zeit reduziert, die man allein mit seinen Gedanken verbringt. 

Cal Newport nennt drei entscheidende Vorteile der Bewältigung von Einsamkeit:

  1. Sie werden feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, neue Ideen zu entwickeln
  2. Sie werden ein besseres Verständnis für das Selbst entwickeln
  3. Sie werden eine Nähe zu anderen Menschen bekommen, die Sie vorher nicht erreichen konnten.

Ein weiterer Vorteil der Einsamkeit ist, dass Sie eine größere Wertschätzung für soziale Interaktionen entwickeln. Regelmäßige Einsamkeit, gemischt mit sozialen Interaktionen, lässt Sie also aufblühen.

Die Generation der Millennials und iGen ist die erste Generation, die ohne Einsamkeit lebt. Studien zeigen, dass diese Kinder im Durchschnitt 9 Stunden pro Tag mit dem Konsum digitaler Medien verbringen. Die Folge ist ein starker Anstieg von Angststörungen. 

 

Anzunehmende Praktiken

Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause

Cal Newport betont, wie wichtig es ist, die Vorstellung zu verlieren, dass es eine Krise ist, wenn man sein Handy nicht hat. Sobald Sie dieses Gefühl verlieren, können Sie anfangen, an den meisten Tagen etwas Zeit ohne Ihr Telefon zu verbringen. Cal Newport empfiehlt nicht, das Handy ganz wegzuwerfen. Telefone sind praktisch, aber man braucht sie nicht immer dabei zu haben. 

Lange Spaziergänge machen

Um die Bedeutung des Gehens zu unterstreichen, spricht Cal Newport über Nietzsches Ansicht. Nietzsche erklärte, dass alle großen Gedanken beim Gehen entstehen. In der Folge ging der berühmte Philosoph bis zu acht Stunden am Tag zu Fuß. Diese Spaziergänge wurden von Notizbüchern begleitet. Nachdem er sechs dieser Notizbücher gefüllt hatte, schrieb Nietzsche Der Wanderer und sein Schatten. Das Wandern ist so wirksam, weil es die Einsamkeit erschließt. 

Um die Einsamkeit beim Wandern voll auszuschöpfen, sollten Sie regelmäßig lange Spaziergänge unternehmen. Wenn Sie können, sollten Sie in landschaftlich reizvollen Gegenden spazieren gehen und diese Spaziergänge allein unternehmen. Für Cal Newport bedeutet "allein" ohne Menschen, aber auch ohne Ihr Telefon. Lassen Sie sich nicht vom Wetter abhalten, lange Spaziergänge zu machen. Es muss nicht unbedingt sonnig sein, damit Sie von einem Spaziergang profitieren.

Briefe an sich selbst schreiben

Das Schreiben an sich hat viele Vorteile. Beim Schreiben werden dieselben Teile des Gehirns benutzt wie bei der Ausübung des sozialen Lebens. Der Verlust sozialer Bindungen in unserem Leben kann die gleichen Gehirnsysteme auslösen, die auch bei körperlichen Schmerzen zum Einsatz kommen. Deshalb hat die Forschung herausgefunden, dass Schmerzmittel auch soziale Schmerzen lindern können. Sp, wenn Sie Schwierigkeiten haben, soziale Kontakte zu knüpfen, könnte das Schreiben eine Alternative sein.

Fordern Sie Ihre Gespräche zurück

"Mein Argument ist nicht gegen die Technologie, sondern für die Konversation."

- Cal Newport

Die digitalen Medien haben das Bild von gesunden Gesprächen entstellt und unsere Fähigkeit, echte Beziehungen aufzubauen, eingeschränkt. Cal Newport beschreibt Verbindungen in der modernen Welt als Interaktionen mit geringer Bandbreite, die unser soziales Online-Leben bestimmen. Viele Menschen betrachten Gespräche und Verbindungen als zwei unterschiedliche Ansätze, um die gleichen sozialen Ziele zu erreichen. Cal Newport stellt jedoch die Idee der konversationszentrierten Kommunikation vor. Diese Theorie besagt, dass Gespräche die einzige Form der Interaktion sind, die für die Aufrechterhaltung einer Beziehung wichtig ist.

In Anlehnung an Cal Newports Überlegungen zu Interaktionen schlägt er vor, dass textuelle oder nicht-interaktive Austausche keine Gespräche sind. Jemandem eine Whatsapp-Nachricht zu schicken, ist keine richtige Interaktion. Cal Newport empfiehlt den Lesern also, ihre Vorstellung von Beziehungen auf eine logistische Rolle herunterzustufen. Auch wenn dies bedeutet, dass Sie die Anzahl der Menschen, mit denen Sie eine Beziehung haben, reduzieren, werden Sie den Reichtum Ihrer Interaktionen verbessern. Und das ist letzten Endes das Wichtigste. 

 

Nicht auf "Gefällt mir" klicken

Cal Newport empfiehlt Ihnen, nicht auf "Gefällt mir" zu klicken oder Beiträge in sozialen Medien zu kommentieren. Wenn Sie sich auf diese Verhaltensweisen einlassen, wird Ihr Verstand nur lernen, dass diese Interaktionen eine vernünftige Alternative zu richtigen Gesprächen sind. Auf der anderen Seite zwingt Sie das vollständige Entfernen dieser Verhaltensweisen aus Ihrem Leben dazu, sich auf richtige Gespräche einzulassen. 

Texting konsolidieren

Das Schreiben von SMS sollte nicht etwas sein, das Sie im Laufe des Tages hin und her schieben. Cal Newport empfiehlt, Ihr Telefon standardmäßig im Modus "Nicht stören" zu betreiben. Außerdem sollten Sie bestimmte Zeiten für das Schreiben von SMS festlegen. 

Das Beantworten von Textnachrichten während des Tages ist nicht nur eine unerwünschte Ablenkung, sondern fördert auch Pseudogespräche mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Wenn Sie immer erreichbar sind, ist es für Ihre Lieben leicht, sich über Ihre Beziehung zu beklagen.

 

Freizeit zurückgewinnen

"Wir leben in einer Welt, die daran arbeitet, den Tastsinn als einen unserer Sinne zu eliminieren und unsere Hände nur noch dazu zu benutzen, auf einem Bildschirm herumzustochern.

- Cal Newport

Eine hochwertige Freizeitgestaltung ist für das menschliche Glück entscheidend. Trotzdem fällt es immer mehr Menschen schwer, diese so wichtige Freizeit zu nutzen. Wir vergessen, dass wir nicht genügend hochwertige Freizeit haben, weil wir diese Zeit mit digitalem Lärm füllen. Dieser digitale Lärm hat jedoch nicht die gleiche positive Wirkung wie eine qualitativ hochwertige Freizeit. 

Um einen einfachen Überblick darüber zu geben, wie Sie damit beginnen können, die Freizeit zurückzuerobern, bietet Cal Newport drei Freizeitlektionen an:

  1. Bevorzugen Sie anspruchsvolle Aktivitäten gegenüber passivem Konsum - Cal Newport ermutigt die Menschen, sich mehr mit Handwerk zu beschäftigen. Er stellt die Idee des Handwerks als jede Aktivität vor, bei der man seine Fähigkeiten für etwas Wertvolles einsetzt. Handwerk ist also eine gute Quelle für hochwertige Freizeitgestaltung. Außerdem trägt das Handwerk dazu bei, das Selbstwertgefühl zu stärken, etwas, das im digitalen Zeitalter verloren gegangen ist.
  2. Nutze deine Fähigkeiten, um wertvolle Dinge herzustellen - Deine Fähigkeiten sind wichtig, um in der realen Welt etwas zu bewirken. Sie sind aber auch beim Spielen nützlich. Cal Newport unterstreicht die Wirksamkeit von Spielen als eine Art von überladener sozialer Interaktion. Spiele sind oft von höherer Intensität als alltägliche soziale Interaktionen. Das ist eine gute Sache. Spielen Sie also Brettspiele und engagieren Sie sich in sozialen Fitness- und Freizeitsportvereinen. 
  3. Suche nach Aktivitäten, die soziale Interaktionen in der realen Welt erfordern - Cal Newport beschreibt die Wechselwirkung zwischen Internet und Freizeit als eine Renaissance. Jedem Einzelnen stehen mehr Freizeitmöglichkeiten zur Verfügung als je zuvor. Das Internet kann eine positive Sache sein, wenn es genutzt wird, um echte soziale Interaktion in der realen Welt zu finden. Die digitale Technologie sollte zwar präsent sein, aber eine unterstützende Rolle einnehmen.

Praktiken zur Rückgewinnung der Freizeit

Jede Woche etwas reparieren oder bauen

Eine Möglichkeit, sinnvolle Freizeitbeschäftigung zu schaffen, bei der es auf Berührung ankommt, besteht darin, wöchentlich etwas zu reparieren oder zu bauen. Das kann ein Ölwechsel bei Ihrem Auto sein, die Installation einer neuen Lampe oder der Bau Ihres ersten Schuppens. 

Planen Sie Ihre Low-Quality-Freizeit

Es ist unvermeidlich, dass Sie sich während Ihrer Zeit mit minderwertigen Freizeitaktivitäten beschäftigen. Um zu verhindern, dass diese Aktivitäten Ihr Leben beherrschen, empfiehlt Cal Newport, diese minderwertigen Freizeitaktivitäten im Voraus zu planen. Er geht davon aus, dass die überwiegende Mehrheit der regelmäßigen Social-Media-Nutzer ihren Nutzen aus den sozialen Medien in nur zwanzig bis vierzig Minuten Nutzung pro Woche ziehen kann. Anschließend sollten Sie diese neu gewonnene Zeit mit hochwertigen Alternativen füllen. 

Folgen Sie Ihren Freizeitplänen

Ihre Freizeit sollte genauso gut geplant sein wie Ihre produktive Zeit. Cal empfiehlt daher, vierteljährliche und wöchentliche Ziele für den Freizeitplan festzulegen. Wie jedes Ziel sollten sie spezifisch und messbar sein. Außerdem sollten Sie sich Gewohnheiten aneignen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. 

Sie sollten sich jede Woche überlegen, was Sie tun können, um Ihren Quartalszielen näher zu kommen. Planen Sie diese Aktivitäten in Ihre Wochenplanung ein. Nehmen wir an, Sie gestalten Ihre Freizeit eher bewusst als spontan. In diesem Fall werden Sie feststellen, dass die Freizeit einen größeren Teil Ihres Lebens ausmacht. 

Abschließende Zusammenfassung und Bewertung des Digitalen Minimalismus

Die digitale Welt hat einen erheblichen Einfluss auf unser aller Leben. Das bedeutet jedoch nicht, dass ihr Einfluss ausschließlich positiv ist. Cal Newport vertritt die Ansicht, dass die Technologie nicht verschwinden wird. Wir müssen also lernen, ihre besten Eigenschaften zu nutzen und die schlechten zu beseitigen. Er nennt einige Dinge, die Sie tun können, um mit dieser Veränderung zu beginnen und den digitalen Minimalismus zu übernehmen:

  • Behalten Sie nur die Technologien, die Sie benötigen
  • Verbringen Sie Zeit allein, weg von Freunden/Familie und Ihrer Technologie
  • Lange Spaziergänge helfen, den Kopf frei zu bekommen
  • Virtuelle Nachrichten nicht mehr als reale Gespräche betrachten
  • Planen Sie Ihre Freizeit so, dass sie produktiv ist und Spaß macht.

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