デジタルミニマリズムの概要・レビュー・名言｜キャルニューポート

より少ない技術でより良く生きるために

忙しい毎日です。ある デジタルミニマリズム 本棚で埃をかぶっていませんか？そうではなく、今すぐ重要なアイデアを手に取ってみてください。

ここでは、その表面だけを取り上げています。この本をまだお持ちでない方は、以下の本をご注文ください。 書籍 を手に入れるか オーディオブック無料 をクリックすると、詳細をご覧いただけます。

Cal Newportについて

カルフォルニア ニューポート は、ジョージタウン大学のコンピュータサイエンス教授です。この学術的な研究だけでなく、デジタル技術と文化の接点に関する記事やブログ記事を執筆している。New Yorker』や『New York Times』に寄稿している。また、Study Hacksというブログを長く続けており、年間300万人以上の訪問者がある。 

「ソーシャルメディアの大物たちは、自分たちがよりよい世界を作る友好的なオタクの神のふりをするのをやめ、Tシャツを着て子供たちに中毒性のある製品を売っているただのタバコ農家であることを認めるべきだ。なぜなら、「いいね！」をチェックすることは、新しい喫煙なのだから。

- カルフォルニア ニューポート

はじめに

デジタルミニマリズム は、デジタルが乱雑になることで生じる欠点を抑えつつ、テクノロジーからいかに価値を得るかについて概説しています。ミニマリズムとは、「どれだけあれば十分か」を見極める技術です。デジタルミニマリズムは、この考えをテクノロジーに応用したものです。これは、ますます騒がしくなる世界で、集中した生活を送るための鍵です。カル・ニューポートは、過剰なテクノロジーがいかに私たちの余暇や人付き合いをダメにしているか、その概要を説明しています。その代わり、テクノロジーを自分の生活や他人との交流を向上させる最小限のツールに還元することです。これがデジタルミニマリズムです。

デジタルミニマリズムとは？

デジタルミニマリズムは、一般的なテクノロジーの記事で言われているようなものではありません。デジタルミニマリズムは、手っ取り早い解決策ではなく、あなたが生きていくための哲学であるべきなのです。具体的には、オンラインに費やす時間をいくつかの重要なデジタルツールに集中させるというテクノロジー哲学です。デジタルツールは、デジタルミニマリストが大切にしていることをサポートしているからという理由だけでは使うべきではありません。その代わり、これらのツールは、より厳しいテストを通過しなければなりません。このツールは、あなたの価値観をサポートするために、テクノロジーを利用できる最良の方法ですか？

デジタルミニマリズムは、テクノロジーに対する一般的でないアプローチです。ミニマリストは、どんなに小さくても、潜在的な利益をもたらすものであれば、いつでもテクノロジーを使うというわけではありません。ミニマリストは、生活の中の大きな確実なものを守ることをより重視します。時には、テクノロジーは小さな利益をもたらすかもしれませんが、私たちの生活で最も重要なもの、例えば、対面での交流に影響を与えることになります。 

デジタルミニマリズムの原則

"簡単に言えば、人間は常に配線されているわけではない "ということです。

- カルフォルニア ニューポート

カル・ニューポートは、デジタル・ミニマリズムを3つの基本原則で表現しています。

1. クラッタはコストがかかる - Cal Newportは物理的なクラッタのことだけを言っているのではありません。あなたは、あまりにも多くのデバイス、アプリ、サービスであなたの時間と注意を散乱させないようにしたい。このクラッタを減らさなければ、小さな利益も減少します。
2. 最適化が不可欠 - 使用するテクノロジーから最大限の利益を引き出すには、それをどのように、そしてなぜ使用するかを慎重に考える必要があります。この技術をどのように使うか、常に最適化を目指してください。
3. 意図的であることは満足感をもたらす - デジタルミニマリストになるということは、新しいテクノロジーと意図的に関わることで満足感を得られるということです。 

ソローの新しい経済学

カル・ニューポートは、デジタルミニマリズムの各原則について論拠を示しています。最初の原則は、ソローの新経済学理論に支えられ、彼の名言の一つに基づいています。 

"物の値段とは、私が命と呼ぶもののうち、すぐに、あるいは長い目で見て、その物と交換される必要があるものの量のことである"

- カルフォルニア ニューポート

新しいテクノロジーと交換するのは、得られる価値ではなく、何をしなければならないかを考えるべきでしょう。多くの場合、人々は特定のデジタルツールが自分の生活にさらなる価値をもたらすかどうかを考えます。ですから、新しいテクノロジーから得られる価値と、あなたの生活という観点で測ったコストとのバランスをとることです。 

リターンカーブ

Cal Newportは、経済学で見られる収穫逓減の法則を技術にも適用できると説明しています。ほとんどの人の個人的な技術関係は、収益曲線の初期部分にある。つまり、最初に追加したテクノロジーは、大きなリターンをもたらすということです。しかし、時間が経つにつれて、より多くの技術が追加され、これらのサービスの価値と利用は減少します。

アーミッシュハッカー

カル・ニューポートは、3つ目の原則を正当化する根拠として、アーミッシュコミュニティの原則の1つを提示しています。まず、自分が最も大切にしている技術から始めることです。そして、次のテクノロジーは良いものよりも悪いものの方が多いのではないかと自問しながら、逆算して断捨離するのです。 

デジタルデクラター

「Twitterをチェックしたり、Redditを更新したりする衝動が神経を尖らせ、途切れることのない時間を、意図的な生活に必要なプレゼンスを支えるにはあまりにも小さな欠片に粉砕してしまうのです。

- カルフォルニア ニューポート

Cal Newportは、あなたのテクノロジーを徐々に取り除いていくことを推奨しません。むしろ、急速な変革こそが、デジタル断捨離のより良いプロセスなのです。ここでは、Cal Newportが提供する断捨離のステップバイステッププロセスを紹介します。

1. 30日間、必要不可欠でない技術から離れる時間を確保する。
2. この30日間で、あなたが有意義だと思う新しいスキル、活動、行動を学んでください。
3. 休みの終わりには、白紙の状態から技術の再導入を始めることができます。
4. 再導入する技術ごとに、それが自分の生活の中でどのような価値を持ち、どのようにその価値を最大化させるかを決めなければなりません。

この期間をデトックスと捉えて、それ以外のことは考えないでください。むしろ、この期間を自分自身とテクノロジーとの関係を知るために使ってください。デジタル世界との関係を改善するための期間としましょう。

一人で過ごす時間

カル・ニューポートは、読者に人生における孤独の重要性を考えるよう勧めています。孤独とは、自分の環境に一人でいることではなく、自分の脳の中で何が起きているのかを考えることです。生活の中で孤独をマスターすれば、最も混雑した電車の中でも孤独と関わることができる。 

他人の心が自分の心に入り込まないようにすることは、効果的な孤独のために重要です。また、孤独になるには、他人が作った情報に反応するのではなく、自分自身の考えや経験に集中することが必要です。その代わりに、自分自身の考えや体験に集中する必要があります。Cal Newportは、テクノロジーはあなたが一人で考える時間を減らすと説明しています。 

カル・ニューポートは、孤独を極めることで得られる3つの重要な利点を挙げています。

1. 新しいアイデアを確立することができるようになったことを実感する。
2. 自己理解を深めることができる
3. 今まで得られなかった他人との親密さを手に入れることができる。

孤独のもうひとつの利点は、社会的な交流に対する感謝の念をより強く抱くようになることです。ですから、定期的に孤独を味わいながら、社会的な交流を深めることが、あなたの才能を開花させるのです。

ミレニアル世代とiGen世代は、孤独を感じずに生活する初めての世代です。研究によると、これらの子供たちは1日平均9時間、デジタルメディアを消費しています。その結果、不安障害が急増しているのです。 

 

採用するプラクティス

携帯電話は家に置いていく

カルフォルニア・ニューポートは、「スマホがないのは危機的状況だ」という概念をなくすことの重要性を説いています。この感覚がなくなれば、ほとんどの日にスマホから離れる時間を過ごせるようになります。Cal Newportは、携帯電話を完全に捨てることを推奨しているわけではありません。スマホは便利ですが、常に手元にある必要はないのです。 

長い距離を歩く

歩くことの重要性を強調するために、カル・ニューポートはニーチェの見解について語る。ニーチェは、すべての偉大な思考は歩いているときに生み出されると概説しました。その後、この有名な哲学者は、1日に8時間も歩くようになった。この散歩にはノートがついていた。このノートを6冊分使って、ニーチェは『さすらい人とその影』を書き上げた。歩くことは、孤独に触れることであり、とても効果的である。 

ウォーキングで孤独を満喫するには、定期的に長い距離を歩くとよいでしょう。できれば、景色の良い場所を歩き、一人で行くことをお勧めします。カルフォルニアニューポートでは、一人とは、人がいないこと、そして、携帯電話もないことを意味します。天候に左右されることなく、長い散歩に出かけましょう。晴れていなくても、ウォーキングの効果はあります。

自分への手紙を書く

書くこと自体には多くの利点があります。執筆中も、社会生活を送るときと同じ脳の部位が使われるのです。生活の中で社会的なつながりを失うと、肉体的な苦痛を感じているときと同じような脳のシステムが引き起こされることもあるのです。このため、鎮痛剤には社会的な苦痛を軽減する作用があることが研究でわかっています。Sp、もしあなたが社会的なつながりを形成するのに苦労しているのなら、書くことが代替案となるかもしれません。

会話を取り戻す

"私の主張は反テクノロジーではなく...会話のプロです"

- カルフォルニア ニューポート

デジタルメディアは健全な会話のあり方を歪め、真のつながりを形成する能力を低下させました。Cal Newportは、現代社会におけるつながりとは、オンラインでの社会生活を定義する低帯域幅のインタラクションであると述べている。多くの人は会話とつながりを、同じ社会的目標を達成するための2つの異なるアプローチとみなしています。とはいえ、Cal Newportは、Conversation-Concentric Communicationという考え方を紹介しています。この理論では、会話は人間関係を維持するために重要な唯一の交流形態であると主張しています。

カル・ニューポートのインタラクションに関する考察に基づき、彼はテキストや非インタラクティブなやりとりは会話ではないことを示唆している。誰かにWhatsappを送ることは、適切なインタラクションではありません。つまり、Cal Newportは読者に対して、人脈の概念をロジスティックな役割に格下げすることを勧めているのです。これは、関係を持つ人の数を減らすことを意味するかもしれませんが、交流の豊かさを向上させることができます。結局のところ、こちらの方が重要なのです。 

 

いいね！をクリックしない

Cal Newportは、ソーシャルメディアの投稿に「いいね！」をクリックしたり、コメントしたりすることを避けるよう提案しています。これらの行動をとると、これらのやりとりが適切な会話に代わる合理的な手段であることを、あなたの心に教えてしまうだけです。逆に、これらの行動を生活から完全に排除すれば、適切な会話をするようになります。 

テキストを統合する

メールは、一日のうちに何度もするものではありません。Cal Newportでは、デフォルトで携帯電話をDo Not Disturbモードにしておくことを推奨しています。また、メールをする時間を決めておくとよいでしょう。 

一日中メールに返信していると、気晴らしになるだけでなく、友人や家族と擬似的な会話をすることになります。もしあなたがいつでも連絡が取れる状態であれば、あなたの大切な人はあなたとの関係に満足しやすくなります。

 

レジャーを再生する

"私たちは、感覚としてのタッチを排除し、スクリーンをつつく以外に手を使うことを最小限に抑えようとする世界に生きています"

- カルフォルニア ニューポート

人間の幸せには、質の高い余暇が欠かせません。にもかかわらず、ますます多くの人々がこの重要な余暇を主張するのに苦労しています。デジタル・ノイズに埋もれて、せっかくの良質な余暇を忘れてしまうのです。しかし、このデジタルノイズは、質の高い余暇ほど良い影響を与えません。 

レジャーを取り戻すための簡単なアウトラインを提供するために、カル・ニューポートは3つのレジャー・レッスンを提供しています。

1. 受動的な消費よりも要求の多い活動を優先する - カル・ニューポートは、人々にもっと工芸に従事するよう勧めています。彼は、手芸とは、技術を価値のあるものに応用するあらゆる活動であるという考えを紹介しています。つまり、手芸は質の高い余暇の源となるのです。また、デジタル時代に失われた自己価値を高めるのにも役立ちます。
2. スキルを使って価値あるものを生み出す - あなたのスキルは、物理的な世界で変化をもたらすために重要です。しかし、それらはゲームをするときにも役に立ちます。カルフォルニア・ニューポートは、ゲームをすることが超強力な社会的相互作用の一種として有効であることを強調しています。ゲームはしばしば日常の社会的相互作用よりも強度が高くなります。これは良いことです。ですから、ボードゲームをしたり、ソーシャルフィットネスやレクリエーションスポーツのリーグに参加したりするのです。 
3. 現実世界での社会的な交流を必要とする活動を求める - Cal Newportは、インターネットとレジャーの相互作用をルネッサンスと表現しています。一人ひとりが自由に使える余暇の選択肢は、かつてないほど増えています。インターネットは、物理的な世界で真の社会的交流を見出すために使われるなら、プラスに働く可能性があります。デジタル技術は存在すべきですが、サポート的な役割に従属させるべきです。

レジャーを取り戻すための実践

毎週、何かを修理または構築する

触れることを利用した有意義なレジャーを作る方法のひとつに、毎週何かを修理したり、作ったりすることがあります。車のオイル交換、新しい照明器具の取り付け、初めての小屋作りなどがそれにあたります。 

低品質なレジャーを予定する

あなたは、自分の時間の中で、どうしても低品質なレジャーに従事してしまう。そのため、これらの活動があなたの人生を支配してしまわないように、Cal Newportはこれらの低品質な余暇の時間をあらかじめスケジュール化することを勧めています。彼は、ソーシャルメディアの常用者の大半は、1週間にたった20分から40分の利用で、ソーシャルメディアの価値を享受できると提案しています。そして、この新たに確保された時間を、質の高い代替物で埋め合わせることです。 

レジャープランに沿う

自由な時間は、生産的な時間と同じくらい計画的であるべきです。そこでCalは、四半期ごと、週ごとの余暇計画の目標を立てることをおすすめします。他の目標と同じように、それらは具体的で測定可能であるべきです。さらに、目標を達成するために身につけるべき習慣を明らかにしましょう。 

毎週、四半期ごとの目標に向かって何ができるかを考える必要があります。このような活動を週次計画に組み込んでください。もしあなたが、余暇を自発的にではなく、意図的に過ごしているとしたらどうでしょう。その場合、レジャーが人生の中でより大きな部分を占めていることに気づくでしょう。 

デジタルミニマリズムの最終的なまとめとレビュー

デジタルの世界は、私たちの生活のすべてに大きな影響を及ぼしています。とはいえ、その影響がすべてプラスに働くとは限りません。キャル・ニューポートは、テクノロジーは今後も存在し続けるので、その最良の性質を引き出し、悪い性質を取り除く方法を学ばなければならないと主張しています。彼は、この変化を起こし、デジタルミニマリズムを採用するためにできることをいくつか挙げています。

• 必要な技術だけを残す
• 友人や家族、テクノロジーから離れ、一人で過ごす。
• 頭をすっきりさせるために、長い距離を散歩する
• バーチャルなメッセージをリアルな会話と見なすのをやめる
• 生産的で楽しい余暇を計画する

評価

今回の総括を踏まえて、デジタル・ミニマリズムをどう評価するか？

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