Resumen, reseña y citas de Digital Minimalism | Cal Newport
Sobre vivir mejor con menos tecnología
La vida es muy ajetreada. Tiene Minimalismo digital ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de ello, recoja ahora las ideas clave.
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Sobre Cal Newport
Cal Newport es profesor de informática en la Universidad de Georgetown. Además de esta investigación académica, escribe artículos y entradas de blog sobre la intersección de la tecnología digital y la cultura. Cal ha escrito para el New Yorker y el New York Times. También tiene un blog de larga duración llamado Study Hacks, que recibe más de 3 millones de visitas al año.
"Los magnates de las redes sociales tienen que dejar de fingir que son amables dioses nerds que construyen un mundo mejor y admitir que sólo son cultivadores de tabaco con camisetas que venden un producto adictivo a los niños. Porque, seamos sinceros, comprobar tus "me gusta" es el nuevo fumar".
- Cal Newport
Introducción
Minimalismo digital esboza cómo podemos obtener valor de la tecnología al tiempo que limitamos los inconvenientes asociados al desorden digital. El minimalismo es el arte de saber cuánto es suficiente. El minimalismo digital aplica esta idea a nuestra tecnología. Es la clave para vivir una vida centrada en un mundo cada vez más ruidoso. Cal Newport ofrece un resumen de cómo el exceso de tecnología está arruinando nuestro tiempo de ocio y nuestras interacciones. La alternativa es reducir la tecnología a las herramientas mínimas que mejoran la vida y las interacciones con los demás. Esto es el minimalismo digital.
¿Qué es el minimalismo digital?
El minimalismo digital no es lo que sugieren los artículos estándar sobre tecnología. En lugar de un enfoque de solución rápida, el minimalismo digital debería ser una filosofía de vida. Específicamente, una filosofía tecnológica por la que se concentra el tiempo en línea en sólo unas pocas herramientas digitales cruciales. Las herramientas digitales no deben utilizarse simplemente porque apoyan algo que un minimalista digital valora. En cambio, estas herramientas deben pasar una prueba más dura. ¿Es esta herramienta la mejor manera de utilizar la tecnología para apoyar tus valores?
El minimalismo digital es un enfoque poco común de la tecnología. Los minimalistas no se limitan a utilizar la tecnología siempre que les proporcione algún beneficio potencial, por pequeño que sea. Los minimalistas se preocupan más por proteger las grandes certezas de sus vidas. A veces, la tecnología puede proporcionar beneficios menores, pero afectará a las cosas más importantes de nuestras vidas, por ejemplo, las interacciones cara a cara.
Los principios del minimalismo digital
"Sencillamente, los seres humanos no están preparados para estar constantemente conectados".
- Cal Newport
Cal Newport describe el minimalismo digital a través de tres principios básicos:
- El desorden es costoso: Cal Newport no sólo se refiere al desorden físico. Lo que quieres es evitar saturar tu tiempo y tu atención con demasiados dispositivos, aplicaciones y servicios. Si no reduces este desorden, tus pequeños beneficios disminuirán.
- La optimización es esencial: para sacar el máximo provecho de la tecnología que utilizas, debes pensar detenidamente en cómo y por qué la utilizas. Intenta siempre optimizar el uso de esta tecnología.
- La intencionalidad es satisfactoria - Convertirse en un minimalista digital significa que se obtiene satisfacción al involucrarse intencionadamente con las nuevas tecnologías.
La nueva economía de Thoreau
Cal Newport proporciona argumentos para cada principio del minimalismo digital. El primer principio se apoya en la teoría de la Nueva Economía de Thoreau y se basa en una de sus citas:
"El coste de una cosa es la cantidad de lo que llamaré vida que es necesario intercambiar por ella, inmediatamente o a largo plazo".
- Cal Newport
Debería pensar en lo que tiene que cambiar por la nueva tecnología en lugar del valor que puede obtener. La mayoría de las veces, la gente considera cómo las herramientas digitales específicas pueden aportar más valor a sus vidas. Así pues, sopesa el valor que obtienes de la nueva tecnología frente a los costes medidos en términos de tu vida.
La curva de rendimiento
Cal Newport explica que la misma ley de rendimientos decrecientes que se observa en economía puede aplicarse a la tecnología. Las relaciones tecnológicas personales de la mayoría de la gente se encuentran en la parte inicial de la curva de rendimiento. Esto significa que las adiciones iniciales de tecnología producirán rendimientos masivos. Sin embargo, el valor y el uso de estos servicios se reducen con el tiempo, a medida que se añaden más tecnologías.
El hacker amish
Cal Newport aporta uno de los principios de la comunidad amish como justificación de su tercer principio. Hay que empezar por las tecnologías que más se valoran. A continuación, desordena trabajando hacia atrás y preguntándote si la siguiente tecnología hace más daño que bien.
Declutamiento digital
"El impulso de revisar Twitter o refrescar Reddit se convierte en un tic nervioso que destroza el tiempo ininterrumpido en fragmentos demasiado pequeños para soportar la presencia necesaria para una vida intencional".
- Cal Newport
Cal Newport no recomienda una eliminación gradual de sus tecnologías. En su lugar, una transformación rápida es un mejor proceso de decluttering digital. Este es el proceso de decluttering paso a paso proporcionado por Cal Newport:
- Reserve 30 días para descansar de las tecnologías que no son esenciales.
- Aprovecha estos 30 días para aprender nuevas habilidades, actividades y comportamientos que te resulten significativos.
- Al final de la pausa, puedes empezar a reintroducir las tecnologías partiendo de la pizarra en blanco.
- Para cada tecnología que reintroduzcas, debes determinar el valor que tiene en tu vida y cómo vas a maximizar este valor.
No veas este periodo como una desintoxicación y nada más. Por el contrario, utiliza este tiempo para aprender sobre ti mismo y tu relación con la tecnología. Utilízalo como un periodo para mejorar tu relación con el mundo digital.
Pasar tiempo a solas
Cal Newport anima a los lectores a considerar la importancia de la soledad en sus vidas. La soledad no consiste en estar solo en tu entorno, sino en lo que ocurre en tu cerebro. Si has dominado la soledad en tu vida, puedes dedicarte a ella incluso en el tren más concurrido.
Evitar que las mentes de los demás se inmiscuyan en la tuya es crucial para una soledad eficaz. La soledad también requiere que dejes de reaccionar a la información creada por otras personas. En su lugar, debes centrarte en tus propios pensamientos y experiencias. Cal Newport explica que la tecnología reduce el tiempo que pasas a solas con tus pensamientos.
Cal Newport proporciona tres beneficios cruciales de dominar la soledad:
- Te darás cuenta de que eres más capaz de establecer nuevas ideas
- Desarrollarás una mejor comprensión del ser
- Conseguirás una cercanía con los demás que antes no podías obtener.
Otro beneficio de la soledad es que desarrollas un mayor aprecio por las interacciones sociales. Así que dosis regulares de soledad mezcladas con interacciones sociales te ayudarán a prosperar.
La generación millennial e iGen son las primeras generaciones que viven sin soledad. Los estudios muestran que estos niños pasan, de media, 9 horas al día consumiendo medios digitales. El resultado es un fuerte aumento de los trastornos de ansiedad.
Prácticas a adoptar
Deje el teléfono en casa
Cal Newport hace hincapié en la importancia de perder la noción de que no tener el teléfono es una crisis. Una vez que se pierde esta sensación, se puede empezar a pasar algún tiempo lejos del teléfono la mayoría de los días. Cal Newport no recomienda deshacerse del teléfono por completo. Los teléfonos son cómodos, pero no es necesario llevarlos siempre encima.
Dar largos paseos
Para destacar la importancia de caminar, Cal Newport habla de la opinión de Nietzsche. Nietzsche señaló que todos los grandes pensamientos se producen mientras se camina. Por ello, el famoso filósofo caminaba hasta ocho horas al día. Estos paseos iban acompañados de cuadernos de notas. Después de llenar seis de estos cuadernos, Nietsczhe había escrito El vagabundo y su sombra. Caminar es tan eficaz porque se aprovecha la soledad.
Para aprovechar al máximo la soledad al caminar, deberías dar regularmente largos paseos. Si puedes, trata de caminar por zonas pintorescas y hazlo solo. Para Cal Newport, solo significa sin gente, pero también sin el teléfono. No dejes que el tiempo te impida dar un largo paseo. No es necesario que haga sol para que te beneficies de los paseos.
Escríbase cartas a sí mismo
Escribir en sí mismo tiene muchos beneficios. Al escribir se utilizan las mismas partes del cerebro que al hacer vida social. La pérdida de conexión social en nuestras vidas también puede desencadenar los mismos sistemas cerebrales que se observan cuando se sufre dolor físico. Por eso las investigaciones han descubierto que los analgésicos también pueden reducir el dolor social. Sp, si te cuesta establecer conexiones sociales, escribir puede ser una alternativa.
Reclame sus conversaciones
"Mi argumento no es antitecnológico... es pro-conversación".
- Cal Newport
Los medios digitales han deformado el aspecto de las conversaciones saludables y han reducido nuestra capacidad de establecer verdaderas conexiones. Cal Newport describe las conexiones en el mundo moderno como interacciones de bajo ancho de banda que definen nuestra vida social en línea. Muchas personas consideran que las conversaciones y las conexiones son dos enfoques distintos para lograr los mismos objetivos sociales. Dicho esto, Cal Newport introduce la idea de la comunicación centrada en la conversación. Esta teoría sostiene que las conversaciones son la única forma de interacción importante para mantener una relación.
Basándose en la consideración de Cal Newport sobre las interacciones, sugiere que los intercambios textuales o no interactivos no son conversaciones. Enviar a alguien un Whatsapp no es una interacción propiamente dicha. Así pues, Cal Newport recomienda a los lectores que rebajen su idea de las conexiones a un papel logístico. Aunque esto puede significar que reduzcas el número de personas con las que te relacionas, mejorarás la riqueza de tus interacciones. A fin de cuentas, esto es más importante.
No hagas clic en "Me gusta".
Cal Newport sugiere que evites hacer clic en "me gusta" o comentar en las publicaciones de las redes sociales. Participar en estos comportamientos sólo enseñará a tu mente que estas interacciones son una alternativa razonable a las conversaciones adecuadas. Por otro lado, eliminar por completo estos comportamientos de tu vida te obligará a entablar conversaciones adecuadas.
Consolidar los mensajes de texto
El envío de mensajes de texto no debería ser algo que se deje de hacer durante el día. Por defecto, Cal Newport recomienda mantener el teléfono en modo No Molestar. También debes programar momentos específicos para enviar mensajes de texto.
Además de ofrecer distracciones no deseadas, responder a lo largo del día a los mensajes de texto fomenta las pseudoconversaciones con tus amigos y familiares. Si estás siempre disponible, es fácil que tus seres queridos se vuelvan complacientes con vuestra relación.
Recuperar el ocio
"Vivimos en un mundo que está trabajando para eliminar el tacto como uno de nuestros sentidos, para minimizar el uso de nuestras manos para hacer cosas que no sean hurgar en una pantalla".
- Cal Newport
Un ocio de calidad es crucial para la felicidad humana. A pesar de ello, cada vez son más las personas que luchan por reclamar este ocio tan importante. Nos olvidamos del insuficiente ocio de calidad que tenemos porque llenamos este tiempo con ruido digital. Sin embargo, este ruido digital no tiene el mismo impacto positivo que el ocio de alta calidad.
Para ofrecer un esquema sencillo de cómo se puede empezar a recuperar el ocio, Cal Newport ofrece tres lecciones de ocio:
- Priorizar la actividad exigente sobre el consumo pasivo - Cal Newport anima a la gente a dedicarse más a la artesanía. Introduce la idea de la artesanía como cualquier actividad en la que se aplica la habilidad a algo valioso. Por tanto, la artesanía es una buena fuente de ocio de alta calidad. Las manualidades también ayudan a construir tu autoestima, algo que se ha perdido en la era digital.
- Utiliza las habilidades para producir cosas valiosas - Tus habilidades son cruciales para marcar la diferencia en el mundo físico. Sin embargo, también son útiles a la hora de jugar. Cal Newport destaca la eficacia de los juegos como un tipo de interacción social sobrealimentada. Los juegos suelen ser de mayor intensidad que las interacciones sociales cotidianas. Esto es algo bueno. Así pues, juega a juegos de mesa y participa en ligas de fitness social y deportes recreativos.
- Buscar actividades que requieran interacciones sociales en el mundo real - Cal Newport describe la interacción entre Internet y el ocio como un renacimiento. Cada individuo tiene más opciones de ocio a su disposición que nunca. Internet puede ser algo positivo si se utiliza para encontrar una auténtica interacción social en el mundo físico. La tecnología digital debe estar presente pero subordinada a un papel de apoyo.
Prácticas para recuperar el ocio
Arreglar o construir algo cada semana
Una forma de crear un ocio significativo que utilice el tacto es arreglar o construir algo semanalmente. Puede ser cambiar el aceite del coche, instalar una nueva lámpara o construir tu primer cobertizo.
Programe su ocio de baja calidad
Inevitablemente, durante su tiempo, se dedicará a un ocio de baja calidad. Para evitar que estas actividades se apoderen de tu vida, Cal Newport recomienda programar con antelación estos momentos de ocio de baja calidad. Sugiere que la gran mayoría de los usuarios habituales de las redes sociales pueden obtener su valor en las redes sociales con sólo veinte o cuarenta minutos de uso a la semana. A continuación, hay que llenar este tiempo recién liberado con alternativas de alta calidad.
Siga sus planes de ocio
Tu tiempo libre debe estar tan bien planificado como tu tiempo productivo. Por ello, Cal recomienda planificar los objetivos del plan de ocio trimestral y semanal. Como cualquier objetivo, deben ser específicos y medibles. Además, identifica los hábitos que debes desarrollar para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Cada semana, debería averiguar qué puede hacer para avanzar hacia sus objetivos trimestrales. Programe estas actividades en su planificación semanal. Supongamos que eres más intencionado que espontáneo en cuanto a tu ocio. En ese caso, te darás cuenta de que el ocio forma una parte mayor de tu vida.
Resumen final y revisión del minimalismo digital
El mundo digital tiene un impacto significativo en todas nuestras vidas. Dicho esto, esto no significa que su impacto sea totalmente positivo. Cal Newport sostiene que la tecnología está aquí para quedarse, por lo que debemos aprender a extraer sus mejores cualidades y eliminar las malas. Identifica varias cosas que puedes hacer para empezar a realizar este cambio y adoptar el minimalismo digital:
- Conserve sólo las tecnologías que necesite
- Pasar tiempo a solas lejos de los amigos/familiares y de la tecnología
- Dar largos paseos para ayudar a despejar la cabeza
- Dejar de ver los mensajes virtuales como conversaciones reales
- Planificar el tiempo de ocio para que sea productivo y agradable
Clasificación
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