Samenvatting, bespreking en citaten van Digital Minimalism | Cal Newport

Beter leven met minder technologie

Het leven wordt druk. Heeft Digitaal minimalisme stof heeft verzameld op uw boekenplank? Pak in plaats daarvan nu de belangrijkste ideeën op.

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel dan de boek of de gratis luisterboek op Amazon voor de sappige details.

Over Cal Newport

Cal Newport is hoogleraar computerwetenschappen aan de Georgetown University. Naast dit academisch onderzoek schrijft hij artikelen en blog posts over het snijvlak van digitale technologie en cultuur. Cal heeft geschreven voor de New Yorker en de New York Times. Hij heeft ook een langlopende blog genaamd Study Hacks, die meer dan 3 miljoen bezoeken per jaar ontvangt. 

"De tycoons van de sociale media moeten stoppen met te doen alsof ze vriendelijke nerdgoden zijn die een betere wereld opbouwen en toegeven dat ze gewoon tabaksboeren in T-shirts zijn die een verslavend product aan kinderen verkopen. Want, laten we eerlijk zijn, het controleren van je "likes" is het nieuwe roken."

- Cal Newport

Inleiding

Digitaal minimalisme schetst hoe we waarde kunnen halen uit technologie terwijl we de nadelen van digitale rommel beperken. Minimalisme is de kunst om te weten hoeveel precies genoeg is. Digitaal minimalisme past dit idee toe op onze technologie. Het is de sleutel tot een gericht leven in een wereld die steeds lawaaieriger wordt. Cal Newport schetst hoe overmatige technologie onze vrije tijd en onze interacties verpest. Het alternatief is je technologie terugbrengen tot de minimale hulpmiddelen die je leven en je interacties met anderen verbeteren. Dit is digitaal minimalisme.

Wat is digitaal minimalisme?

Digitaal minimalisme is niet wat standaard technologieartikelen suggereren. In plaats van een snelle aanpak zou digitaal minimalisme een filosofie moeten zijn waarnaar u leeft. Meer bepaald een technologiefilosofie waarbij u uw online tijd concentreert op slechts enkele cruciale digitale hulpmiddelen. Digitale hulpmiddelen moeten niet alleen worden gebruikt omdat ze iets ondersteunen waar een digitaal minimalist waarde aan hecht. In plaats daarvan moeten deze hulpmiddelen een zwaardere test doorstaan. Is dit hulpmiddel de beste manier waarop u technologie kunt gebruiken om uw waarden te ondersteunen?

Digitaal minimalisme is een ongewone benadering van technologie. Minimalisten gebruiken niet zomaar technologie wanneer die enig potentieel voordeel biedt, hoe klein ook. Minimalisten houden zich meer bezig met het beschermen van de grote zekerheden in hun leven. Soms kan technologie kleine voordelen bieden, maar zal het de meest kritische zaken in ons leven beïnvloeden, bv. face-to-face interacties. 

De beginselen van digitaal minimalisme

"Simpel gezegd, mensen zijn niet bedraad om constant bedraad te zijn."

- Cal Newport

Cal Newport beschrijft digitaal minimalisme via drie kernprincipes:

1. Clutter is kostbaar - Cal Newport heeft het niet alleen over fysieke rommel. Je wilt voorkomen dat je je tijd en aandacht verstopt met te veel apparaten, apps en diensten. Als u deze rommel niet vermindert, nemen uw kleine voordelen af.
2. Optimalisatie is essentieel - Om maximaal voordeel te halen uit de technologie die u gebruikt, moet u goed nadenken over hoe en waarom u die gebruikt. Probeer altijd te optimaliseren hoe u deze technologie gebruikt.
3. Intentionaliteit geeft voldoening - Een digitale minimalist worden betekent dat je voldoening haalt uit het bewust omgaan met nieuwe technologieën. 

Thoreau's Nieuwe Economie

Cal Newport geeft argumenten voor elk principe van digitaal minimalisme. Het eerste principe wordt ondersteund door Thoreau's New Economics theorie en is gebaseerd op een van zijn citaten: 

"De kostprijs van een ding is de hoeveelheid van wat ik leven zal noemen, die ervoor moet worden geruild, onmiddellijk of op lange termijn."

- Cal Newport

Je moet eerder denken aan wat je te ruil hebt voor nieuwe technologie dan aan de waarde die je kunt krijgen. Vaker wel dan niet kijken mensen hoe specifieke digitale hulpmiddelen nog meer waarde aan hun leven kunnen toevoegen. Weeg dus de waarde die u aan nieuwe technologie ontleent af tegen de kosten, gemeten in termen van uw leven. 

De rendementscurve

Cal Newport legt uit dat dezelfde wet van de afnemende meeropbrengst die we in de economie zien, ook kan worden toegepast op technologie. De persoonlijke technologierelaties van de meeste mensen bevinden zich in het eerste deel van de rendementscurve. Dit betekent dat aanvankelijke toevoegingen van technologie enorme opbrengsten zullen opleveren. De waarde en het gebruik van deze diensten nemen echter af naarmate er meer technologieën worden toegevoegd.

De Amish Hacker

Cal Newport geeft een van de principes van de Amish gemeenschap als rechtvaardiging voor zijn derde principe. U wilt beginnen met de technologieën waaraan u de meeste waarde hecht. Werk vervolgens achteruit en vraag je af of deze volgende technologie meer kwaad dan goed doet. 

Digitaal opruimen

"De drang om Twitter te checken of Reddit te verversen wordt een zenuwtrekje dat ononderbroken tijd versplintert in scherven die te klein zijn om de aanwezigheid te ondersteunen die nodig is voor een intentioneel leven."

- Cal Newport

Cal Newport raadt een geleidelijke verwijdering van uw technologieën niet aan. In plaats daarvan is een snelle transformatie een beter proces van digitale decluttering. Hier is het stapsgewijze proces van decluttering dat Cal Newport biedt:

1. Trek 30 dagen uit om afstand te nemen van technologieën die niet essentieel zijn.
2. Gebruik deze 30 dagen om nieuwe vaardigheden, activiteiten en gedragingen te leren die u zinvol vindt.
3. Aan het eind van de pauze kunt u beginnen met het herinvoeren van technologieën door met een lege lei te beginnen.
4. Voor elke technologie die u herintroduceert, moet u bepalen wat de waarde ervan is in uw leven en hoe u deze waarde zult maximaliseren.

Zie deze periode niet als een detox en niets anders. Gebruik in plaats daarvan deze tijd om te leren over jezelf en je relatie met technologie. Gebruik het als een periode om je relatie met de digitale wereld te verbeteren.

Tijd alleen doorbrengen

Cal Newport moedigt de lezers aan het belang van eenzaamheid in hun leven te overwegen. Eenzaamheid gaat niet over alleen zijn in je omgeving, maar over wat er in je hersenen gebeurt. Als je eenzaamheid in je leven onder de knie hebt, kun je je zelfs in de drukste trein met eenzaamheid bezighouden. 

Vermijden dat de gedachten van anderen je eigen gedachten binnendringen is cruciaal voor effectieve eenzaamheid. Eenzaamheid vereist ook dat je niet langer reageert op informatie van anderen. In plaats daarvan moet je je concentreren op je eigen gedachten en ervaringen. Cal Newport legt uit dat technologie de tijd vermindert die je alleen met je gedachten doorbrengt. 

Cal Newport geeft drie cruciale voordelen van het beheersen van eenzaamheid:

1. Je zult beseffen dat je beter in staat bent om nieuwe ideeën op te stellen
2. Je ontwikkelt een beter begrip van het zelf
3. Je zult een band met anderen krijgen die je voorheen niet kon krijgen.

Een ander voordeel van eenzaamheid is dat je een grotere waardering ontwikkelt voor sociale interacties. Dus, regelmatige doses van eenzaamheid gemengd met sociale interacties zullen je helpen opbloeien.

De millennial- en iGen-generatie zijn de eerste generaties die zonder eenzaamheid leven. Studies tonen aan dat deze kinderen gemiddeld 9 uur per dag digitale media consumeren. Het resultaat is een sterke toename van angststoornissen. 

 

Toe te passen praktijken

Laat uw telefoon thuis

Cal Newport benadrukt hoe belangrijk het is om het idee te verliezen dat het niet hebben van je telefoon een crisis is. Als je dit gevoel eenmaal kwijt bent, kun je op de meeste dagen wat tijd weg van je telefoon gaan doorbrengen. Cal Newport raadt niet aan je telefoon helemaal te dumpen. Telefoons zijn handig, maar je hoeft ze niet altijd bij je te hebben. 

Maak lange wandelingen

Om het belang van wandelen te benadrukken, vertelt Cal Newport over Nietzsche's visie. Nietzsche schetste dat alle grote gedachten ontstaan tijdens het wandelen. Vervolgens liep de beroemde filosoof tot acht uur per dag. Deze wandelingen gingen gepaard met notitieboekjes. Na het vullen van zes van deze schriften, had Nietsczhe De zwerver en zijn schaduw geschreven. Wandelen is zo effectief omdat het de eenzaamheid aanboort. 

Om de eenzaamheid tijdens het wandelen ten volle te benutten, moet u regelmatig lange wandelingen maken. Als u kunt, probeer dan te wandelen in natuurgebieden en doe dat alleen. Alleen betekent voor Cal Newport: zonder mensen, maar ook zonder telefoon. Laat het weer u er niet van weerhouden om een lange wandeling te maken. Het hoeft niet zonnig te zijn om van wandelen te kunnen profiteren.

Schrijf brieven aan jezelf

Schrijven op zich heeft veel voordelen. Dezelfde delen van de hersenen worden gebruikt tijdens het schrijven als tijdens het sociale leven. Het verlies van sociale banden in ons leven kan dezelfde hersensystemen activeren als bij fysieke pijn. Daarom heeft onderzoek uitgewezen dat pijnstillers ook sociale pijn kunnen verminderen. Sp, als je moeite hebt om sociale connecties te vormen, kan schrijven een alternatief zijn.

Herover uw gesprekken

"Mijn argument is niet anti-technologie... het is pro-conversatie."

- Cal Newport

Digitale media hebben het beeld van gezonde gesprekken vervormd en ons vermogen om echte verbindingen aan te gaan verminderd. Cal Newport beschrijft verbindingen in de moderne wereld als interacties met lage bandbreedte die ons online sociale leven bepalen. Veel mensen zien conversaties en verbindingen als twee verschillende benaderingen om dezelfde sociale doelen te bereiken. Cal Newport introduceert echter het idee van Conversation-Concentric Communication. Deze theorie stelt dat conversaties de enige vorm van interactie zijn die belangrijk is voor het onderhouden van een relatie.

Op basis van Cal Newports beschouwing van interacties suggereert hij dat tekstuele of niet-interactieve uitwisselingen geen conversaties zijn. Iemand een Whatsapp sturen is geen behoorlijke interactie. Cal Newport raadt lezers dus aan om hun idee van connecties te degraderen tot een logistieke rol. Hoewel dit kan betekenen dat je het aantal mensen waarmee je een relatie hebt vermindert, zul je de rijkdom van je interacties verbeteren. Uiteindelijk is dat belangrijker. 

 

Klik niet op Like

Cal Newport raadt u aan om niet op like te klikken of commentaar te geven op berichten op sociale media. Door deze gedragingen leert je geest dat deze interacties een redelijk alternatief zijn voor goede gesprekken. Aan de andere kant, als je dit gedrag volledig uit je leven verwijdert, dwing je jezelf om de juiste gesprekken te voeren. 

Tekstberichten consolideren

Sms'en mag niet iets zijn waar je overdag in en uit glipt. Cal Newport raadt u aan uw telefoon standaard in de Niet storen stand te zetten. U moet ook specifieke tijden voor sms'en inplannen. 

Naast ongewenste afleiding moedigt het beantwoorden van sms-berichten gedurende de dag pseudo-gesprekken met je vrienden en familie aan. Als je altijd beschikbaar bent, is het gemakkelijk voor je geliefden om zelfgenoegzaam te worden over jullie relatie.

 

Reclaim Leisure

"We leven in een wereld die werkt aan het elimineren van aanraking als een van onze zintuigen, om het gebruik van onze handen te minimaliseren om dingen te doen behalve naar een scherm porren."

- Cal Newport

Hoogwaardige vrije tijd is cruciaal voor het menselijk geluk. Toch hebben steeds meer mensen moeite om deze zo belangrijke vrije tijd op te eisen. We vergeten onvoldoende hoogwaardige vrije tijd omdat we deze tijd vullen met digitale ruis. Deze digitale ruis heeft echter niet dezelfde positieve impact als hoogwaardige vrije tijd. 

Om een eenvoudig overzicht te geven van hoe je kunt beginnen je vrije tijd terug te winnen, geeft Cal Newport drie lessen over vrije tijd:

1. Geef voorrang aan veeleisende activiteit boven passieve consumptie - Cal Newport moedigt mensen aan zich meer met ambachten bezig te houden. Hij introduceert het idee van ambachten als elke activiteit waarbij je de vaardigheid toepast op iets waardevols. Ambachten zijn dus een goede bron van hoogwaardige vrijetijdsbesteding. Ambachten helpen ook je eigenwaarde op te bouwen, iets wat in het digitale tijdperk verloren is gegaan.
2. Gebruik vaardigheden om waardevolle dingen te produceren - Je vaardigheden zijn cruciaal om een verschil te maken in de fysieke wereld. Ze zijn echter ook nuttig bij het spelen van spelletjes. Cal Newport benadrukt de doeltreffendheid van het spelen van games als een soort supersterke sociale interactie. Spellen hebben vaak een hogere intensiteit dan alledaagse sociale interacties. Dit is een goede zaak. Speel dus bordspellen en doe mee aan sociale fitness en recreatieve sportcompetities. 
3. Zoek activiteiten die echte sociale interacties vereisen - Cal Newport beschrijft de interactie tussen internet en vrije tijd als een renaissance. Ieder individu heeft meer vrijetijdsopties tot zijn beschikking dan ooit tevoren. Het internet kan een positieve zaak zijn als het gebruikt wordt om echte sociale interactie in de fysieke wereld te vinden. Digitale technologie moet aanwezig zijn, maar ondergeschikt aan een ondersteunende rol.

Praktijken om vrije tijd terug te winnen

Elke week iets repareren of bouwen

Een manier om zinvolle vrijetijdsbesteding te creëren waarbij gebruik wordt gemaakt van aanraking is door wekelijks iets te repareren of te bouwen. Dit kan zijn het verversen van je auto olie, het installeren van een nieuwe lamp, of het bouwen van je eerste schuurtje. 

Plan uw vrije tijd van lage kwaliteit

Het is onvermijdelijk dat u zich in uw tijd bezighoudt met vrijetijdsbesteding van lage kwaliteit. Om te voorkomen dat deze activiteiten uw leven overnemen, raadt Cal Newport u aan deze tijd van lage kwaliteit vooraf in te plannen. Hij suggereert dat de overgrote meerderheid van de regelmatige gebruikers van sociale media hun sociale mediawaarde kunnen halen uit slechts twintig tot veertig minuten gebruik per week. Vervolgens moet u deze vrijgekomen tijd vullen met hoogwaardige alternatieven. 

Volg uw vrijetijdsplannen

Uw vrije tijd moet even goed worden gepland als uw productieve tijd. Daarom raadt Cal aan om per kwartaal en per week doelstellingen voor uw vrije tijd te plannen. Zoals elke doelstelling moeten ze specifiek en meetbaar zijn. En stel vast welke gewoonten u moet ontwikkelen om uw doelstellingen te bereiken. 

Elke week moet u uitzoeken wat u kunt doen om uw driemaandelijkse doelstellingen te bereiken. Plan deze activiteiten in uw wekelijkse planning. Stel dat u uw vrije tijd eerder intentioneel dan spontaan invult. In dat geval zult u zich realiseren dat vrije tijd een groter deel van uw leven uitmaakt. 

Definitieve samenvatting en bespreking van het digitaal minimalisme

De digitale wereld heeft een grote invloed op al onze levens. Dit betekent echter niet dat de impact volledig positief is. Cal Newport stelt dat technologie een blijvertje is, dus we moeten leren hoe we de beste kwaliteiten eruit kunnen halen en de slechte eruit kunnen verwijderen. Hij geeft een aantal dingen aan die je kunt doen om deze verandering door te voeren en digitaal minimalisme toe te passen:

• Bewaar alleen de technologieën die u nodig hebt
• Breng tijd alleen door, weg van vrienden/familie en je technologie
• Maak lange wandelingen om je hoofd leeg te maken
• Stop met het beschouwen van virtuele berichten als echte gesprekken
• Plan vrije tijd die productief en plezierig is

Beoordeling

Hoe zou je Digitaal minimalisme beoordelen op basis van onze samenvatting?

Digitaal minimalisme PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde boeksamenvatting

Als je feedback hebt over deze samenvatting of wilt delen wat je hebt geleerd, reageer dan hieronder.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de PDF, audio en geanimeerde versies van deze samenvatting van Digital Minimalism en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, Google, The Guardian en de VN genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Om in de details te duiken, bestel de boek of krijg het audioboek gratis.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• Diep werk door Cal Newport
• Dingen gedaan krijgen door David Allen
• De Pomodoro techniek door Francisco Cirillo
• Moonwalking met Einstein door Joshua Foer
• Onbeperkt geheugen door Kevin Horsley
• Essentialisme door Greg McKeown
• Stilte is de sleutel door Ryan Holiday
• Onweerstaanbaar door Nir Eyal
• Rustig door Susan Cain
• The Shallows door Nicholas G. Carr
• Ego is de vijand. door Ryan Holiday
• 10 dagen tot sneller lezen door Abby Marks-Beale 
• Stroom door Mihaly Csikszentmihalyi
• Grenzeloos door Jim Kwik
• De paradox van de keuze door Barry Schwartz