Résumé de l'épuisement professionnel
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Résumé du livre Burnout par Emily Nagoski

Le secret pour résoudre le cycle du stress

La vie s'active. A Burnout qui prenait la poussière sur votre étagère ? Au lieu de cela, apprenez dès maintenant certaines des idées clés.

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Le point de vue d'Emily Nagoski

Emily Nagoski a commencé sa carrière d'éducatrice sexuelle en 1995, lorsqu'elle est devenue éducatrice sanitaire pour les pairs à l'université du Delaware. Elle a été formée pour enseigner à ses camarades de premier cycle le stress et l'activité physique. Elle a ensuite obtenu une maîtrise en psychologie de l'orientation à l'université d'Indiana, où elle a effectué des stages cliniques à la clinique de santé sexuelle de l'Institut Kinsey et au bureau des services de soutien aux étudiants LGBT de l'université d'Indiana. Mme Nagoski a ensuite obtenu un doctorat en comportement de santé, avec une concentration en sexualité humaine. 

Pendant huit ans, elle a travaillé comme conférencière et directrice de l'éducation au bien-être au Smith College, avant de se consacrer à plein temps à l'écriture et aux conférences. Elle voyage maintenant partout, formant des professionnels et enseignant aux étudiants.

Synopsis

Burnout vise à expliquer les causes primaires de l'une des pires crises sanitaires du monde moderne : l'épuisement émotionnel. Les auteurs affirment que les facteurs de stress font partie de la vie, mais que la plupart d'entre nous ont du mal à rompre le cycle du stress. Rester dans un état de stress pendant de longues périodes sans le rompre par de l'exercice, des relations sociales et du repos conduit à un épuisement excessif. Burnout vise à aider les lecteurs à comprendre quels sont les facteurs de stress qui peuvent être contrôlés et comment s'y prendre pour les contrôler.

StoryShot #1 : Essayez de fermer le cycle du stress

Le stress est une réponse neurologique et physiologique qui est généralement associée à des menaces. Le but de ces réponses est de vous aider à fuir ces menaces. C'est pourquoi la première hormone libérée lors de situations menaçantes est l'épinéphrine, qui pousse le sang dans les muscles. Ce mouvement sanguin entraîne une augmentation de la pression artérielle et une accélération du rythme cardiaque. Pour aider à préserver l'énergie, le corps choisit de ralentir la digestion et la reproduction.

Le problème est qu'il est facile de rester bloqué dans l'émotion du stress, ce que Nagoski appelle le cycle du stress. Si l'émotion du stress prend le dessus sur votre vie, votre corps aura du mal à gérer ces réponses constantes au stress. Votre tension artérielle restera élevée, ce qui vous expose à un risque de maladie cardiaque. Votre corps guérira également plus lentement, car vos systèmes immunitaire et digestif seront constamment ralentis. Tous ces signes montrent que nous devons mettre fin au cycle du stress.

Un moyen efficace de fermer le cycle du stress est de faire de l'exercice. Une activité physique modérée pendant 20 à 60 minutes vous aidera à modifier votre humeur et à lutter contre la réaction de votre corps au stress. En effet, après avoir fait de l'exercice, vos muscles se détendent et vous passez d'une respiration lourde à une respiration profonde et lente. Cela devrait vous permettre de vous libérer émotionnellement.

Une alternative à l'exercice physique serait de s'exprimer de manière créative. Cela peut prendre la forme de la peinture, du chant, de la pratique d'un instrument ou de la sculpture. Ces expressions peuvent être complétées en les réalisant avec d'autres personnes. Les interactions sociales positives, en particulier celles qui suggèrent un retour à la sécurité (par exemple, les câlins et les rires), vous aideront à fermer le cycle du stress.

StoryShot #2 : Combattez le stress en renforçant votre résilience

Pour combattre le stress, vous devez commencer à développer votre résilience et votre persévérance. L'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir est de savoir ce que vous voulez et d'aligner votre vie sur ces désirs. Cela dit, vous devez également aligner votre vie sur quelque chose de plus grand que vous. Le sens est le meilleur antidote au stress.

Cette idée que le sens est la clé du bonheur a été introduite par le psychologue Martin Seligman. Il est crucial de savoir que le sens est également la clé pour faire face au monde stressant dans lequel nous vivons. Les auteurs affirment qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais sens à identifier pour soi-même. La seule caractéristique importante est que les individus s'alignent sur un sens plus profond de la vie, ce qui les amène à vivre une vie plus épanouie.

Le syndrome du donneur humain est le meilleur moyen de trouver le sens de votre vie. Les donneurs d'hommes sont des individus qui doivent consacrer leur temps, leur attention et leur corps aux autres. Ces autres sont alors en mesure d'exprimer leur individualité grâce au sacrifice du premier individu. Les auteurs soulignent que les femmes sont généralement les individus qui souffrent le plus du syndrome du donneur d'homme. La société élève des femmes qui tombent naturellement dans un rôle de donneur plutôt que de se donner la priorité. Cela dit, les auteurs estiment que ce syndrome n'est pas placé dans la réalité. Il est uniquement basé sur vos croyances et votre sens. Ne laissez donc pas les autres vous punir pour avoir trouvé votre propre sens plutôt que de tomber dans le syndrome du donneur de leçons.

StoryShot #3 : L'épuisement émotionnel mène au burnout

Il peut être épuisant sur le plan émotionnel d'essayer de répondre à vos propres exigences et attentes. De plus, les attentes de votre lieu de travail, de votre famille et de vos amis peuvent vous faire passer du stress à l'épuisement émotionnel.

Une fois que vous êtes épuisé émotionnellement, vous pouvez souffrir de dépersonnalisation. Vous avez alors du mal à conserver votre compassion et votre empathie pour les autres. L'épuisement émotionnel se caractérise également par une diminution du sentiment d'accomplissement. Cette diminution du sentiment d'accomplissement est un sentiment que rien de ce que vous faites n'a d'importance.

Les auteurs décrivent le voyage vers l'épuisement émotionnel comme un tunnel. Vous serez épuisé émotionnellement et vous vous retrouverez bientôt au milieu du tunnel. Vous aurez vécu les mêmes émotions difficiles tous les jours. Comme il n'y a pas de fin satisfaisante à ce sentiment, vous pouvez rester coincé dans le tunnel émotionnel sans aucun répit. C'est ainsi que vous vous épuisez.

StoryShot #4 : Le repos vous aide à éviter l'épuisement

Un repos efficace est la clé pour lutter contre l'épuisement. Les auteurs estiment que le dicton "Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort" est complètement dépassé. Cet état d'esprit est à l'origine de l'épuisement de la main-d'œuvre. La frontière est mince entre travailler dur et être surmené. Ce dernier est associé à plusieurs problèmes de santé et finit par réduire votre efficacité au travail.

Ainsi, au lieu de vous pousser continuellement au-delà de ce qui est prévu, vous devez parfois vous reposer pour récupérer de la fatigue accumulée. Cela peut prendre la forme d'un sommeil suffisant. Mais il peut aussi s'agir de faire des pauses régulières pendant le travail. Les auteurs soulignent qu'en vous reposant entre deux tâches, vous serez probablement en mesure de consacrer deux fois plus de temps à la tâche suivante sans ressentir de fatigue.

En plus de prévenir la fatigue, le repos peut améliorer votre capacité à trouver des idées de travail innovantes. Votre cerveau est plus actif lorsque vous vous reposez, il sera donc mieux équipé pour trouver des solutions. Ces solutions peuvent être difficiles à identifier lorsque vous travaillez sur une tâche, mais vous viennent facilement lorsque vous vous reposez. Vous pouvez toujours être productif en vous reposant, comme plier votre linge ou nettoyer votre maison. Les auteurs expliquent qu'ils ont écrit ce livre tout en passant de l'écriture de fiction à celle de non-fiction. Elle l'a fait parce que ces tâches exigent des parties différentes du cerveau. Ils l'ont fait parce que ces tâches requièrent différentes parties du cerveau. Ils ont donc maintenu leur cerveau actif dans l'espoir que cela favorise l'imagination et l'efficacité du travail, tout en alternant les tâches pour se sentir revigorés plutôt qu'épuisés.

Les auteurs utilisent une analogie pour souligner l'importance du repos. L'exercice physique est souvent considéré comme un excellent moyen d'améliorer sa condition physique, de rester en bonne santé et de se muscler. Cela dit, les bienfaits de l'exercice sont créés pendant que vous dormez. Il en va de même pour l'activité mentale. Les informations que nous avons apprises la veille sont traitées et consolidées pendant que nous nous reposons.

Pour être efficace et productif, il est donc essentiel de savoir quand prendre du temps pour se détendre.

StoryShot #5 : Combattre les attentes irréalistes par les faits

L'épuisement est profondément lié à nos attentes. Par exemple, vous avez beaucoup plus de chances de vous sentir frustré et épuisé si vous décrivez un défi énorme comme étant super facile. Si vous êtes factuel quant au défi qui vous attend, vous ne serez pas surpris lorsque vous commencerez à lutter, ce qui vous évitera de subir un épuisement émotionnel en plus de l'épuisement physique. Les attentes déterminent vos frustrations, ce qui signifie que vous pouvez gérer vos frustrations en gérant vos attentes.

StoryShot #6 : Le complexe industriel de Bikini

Outre les individus qui s'imposent des attentes irréalistes, les femmes se voient imposer des attentes spécifiques. Les auteurs appellent cela le complexe industriel du bikini, qui consiste à attendre des femmes qu'elles se conforment à des idéaux corporels spécifiques et inatteignables. La raison pour laquelle les idéaux corporels sont inatteignables est que l'indice de masse corporelle est souvent utilisé pour évaluer la santé d'une personne, malgré ses limites. Plus précisément, l'IMC a été inventé par les cliniques d'amaigrissement pour encourager les femmes à continuer à acheter leurs services d'amaigrissement. Ainsi, le complexe industriel du bikini n'aide pas les femmes à améliorer leur bien-être, il encourage l'épuisement émotionnel et l'épuisement consécutif.

La réalité de l'épuisement du complexe industriel du bikini est démontrée par une étude récente parue dans The Lancet. Les auteurs ont constaté que les personnes en surpoids présentaient moins de risques pour la santé que celles qui se situaient dans la partie inférieure de la catégorie des personnes en bonne santé. Il semble donc que l'épuisement émotionnel associé au respect d'idéaux inatteignables soit plus nocif que le surpoids.

StoryShot #7 : Nous avons tous besoin de personnes dans nos vies

La société a commencé à considérer l'indépendance comme un signe de réussite. Nous commençons notre vie comme des enfants dépendants et nous grandissons pour devenir l'idéal d'un adulte indépendant qui n'a pas besoin des autres pour s'épanouir. Les auteurs pensent que nous ne donnerons pas le meilleur de nous-mêmes si nous nous sentons seuls et isolés. Cela dit, nous ne donnerons pas non plus le meilleur de nous-mêmes si nous sommes constamment entourés d'autres personnes et dépendons de leurs capacités. L'équilibre parfait consiste à avoir un peu des deux. Nous avons besoin de nous sentir liés aux autres, mais nous avons aussi besoin de temps pour profiter de notre indépendance.

Les relations sont un élément clé de la prévention de l'épuisement professionnel. Elles nous apportent un soutien émotionnel et médical, et nous offrent des occasions d'apprendre en nous donnant de nouvelles informations. Nous n'avons cependant pas tous les mêmes exigences en matière de connexion. Cela varie d'une personne à l'autre et est souvent défini par le fait que nous sommes naturellement introvertis ou extravertis. Les introvertis ont généralement besoin de moins de connexion et de plus d'indépendance. Les extravertis ont besoin de plus de connexion et de moins d'indépendance.

Il est important de souligner que toutes les connexions ne sont pas bonnes. La qualité est plus importante que la quantité. Par exemple, des études montrent que les couples dont le mariage est de mauvaise qualité ont une moins bonne santé physique et mentale, et se sentent également moins satisfaits que les personnes qui n'étaient pas mariées. Cela suggère que les liens peuvent avoir un impact négatif s'ils sont de mauvaise qualité. Même les personnes atteintes de maladies chroniques ont déclaré avoir une meilleure qualité de vie grâce à une bonne relation. C'est pourquoi il faut encourager les relations de qualité.

StoryShot #8 : Utiliser la réappréciation positive

Pour lutter contre le stress, vous devez bien comprendre la différence entre le stress et les facteurs de stress. Ces derniers sont les éléments qui conduisent au stress. Une fois que vous avez compris cela, vous devez identifier les facteurs de stress qui sont contrôlables et ceux qui ne le sont pas. Ceux que vous ne pouvez pas contrôler doivent être atténués par des choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, il y aura des facteurs de stress liés au travail auxquels vous devrez faire face. Mais vous pouvez éviter que ces facteurs de stress ne mènent à l'épuisement en prévoyant des activités après le travail qui ferment le cycle du stress. Cela peut prendre la forme d'une séance de gymnastique après le travail.

En plus d'inclure des expériences qui ferment le cycle du stress, la réévaluation positive peut également contrecarrer les facteurs de stress. Il s'agit de recadrer une situation difficile pour trouver des opportunités positives. Il ne s'agit pas d'être optimiste sans raison de l'être. Il s'agit plutôt de rechercher les faits et la vérité sur une situation et de mettre en évidence la manière dont ces facteurs de stress peuvent être gérés. 

StoryShot #9 : Utiliser la résolution planifiée de problèmes

Les facteurs de stress contrôlables peuvent également être gérés par la résolution planifiée des problèmes. La résolution planifiée de problèmes consiste à analyser une situation remplie de facteurs de stress et à déterminer comment vous pouvez résoudre le problème ou simplement atténuer la frustration. Bien que vous deviez toujours planifier pour prévenir l'impact des facteurs de stress, la réalité est que cet outil et les autres outils dont nous avons parlé ne fonctionneront pas toujours. Si c'est le cas, il est important de se rappeler que les défis que vous devez relever sont probablement plus gratifiants que de choisir la voie de la facilité. Si vous vous débattez dans une situation difficile et que vous ne pouvez pas résoudre le problème pour vous en sortir, vous devez vous rappeler que vous avez de meilleures chances de vous épanouir. Cela vous permettra d'éviter l'épuisement professionnel.

StoryShot #10 : Pratiquer l'auto-compassion

Les attentes élevées que nous et les autres plaçons en nous-mêmes peuvent conduire à un épuisement important. Bien que certaines autocritiques puissent vous aider à vous améliorer et à devenir une meilleure personne, vous pouvez rapidement passer d'une autocritique productive à une toxicité. Cette toxicité entraînera l'inaction et vous empêchera de prendre les risques nécessaires pour apprendre de vos erreurs.

Pour surmonter cette toxicité, vous devez créer une image vivante de cette version toxique de vous-même. Vous pouvez même lui donner un nom, ce qui vous aidera à considérer la voix toxique comme quelque chose de distinct de vous-même. Une fois que vous aurez créé ce clivage, il vous sera plus facile de ne pas écouter sa toxicité. Cette distance vous permettra de commencer à pratiquer l'autocompassion. L'autocompassion peut être un défi, car il s'agit d'une forme de guérison. Toute guérison est associée à des sentiments de douleur et de vulnérabilité. Ce qu'il faut retenir, c'est que la guérison est toujours bonne et qu'elle a une fin. Le plus important est que ce processus de guérison vous rende plus fort.

Enfin, la force que vous donne l'autocompassion vous permettra d'être joyeux. Le bonheur est impossible à maintenir car il s'agit d'un moment fugace et non d'une destination. La joie est durable si vous faites preuve d'autocompassion et si vous prenez le temps d'éprouver de la gratitude envers les personnes qui font partie de votre vie et les événements quotidiens.

Résumé final et examen de l'épuisement professionnel

Burnout est une exploration des facteurs qui peuvent conduire à l'épuisement émotionnel et des moyens de les combattre. La réalité est que la vie nous présente des facteurs de stress et des expériences émotionnellement épuisantes. C'est la façon dont nous contrôlons les facteurs de stress contrôlables et gérons les facteurs de stress incontrôlables qui détermine si nous nous épuisons. La clé est de développer des liens positifs forts avec les autres, de prendre les défis à bras le corps et de s'attaquer aux facteurs de stress en brisant le cycle du stress.

Voici un récapitulatif des principaux éléments que nous avons couverts ici :

  • StoryShot #1 : Essayez de fermer le cycle du stress
  • StoryShot #2 : Combattez le stress en renforçant votre résilience
  • StoryShot #3 : L'épuisement émotionnel mène au burnout
  • StoryShot #4 : Le repos vous aide à éviter l'épuisement
  • StoryShot #5 : Combattre les attentes irréalistes avec les faits
  • StoryShot #6 : Le complexe industriel de Bikini
  • StoryShot #7 : Nous avons tous besoin de personnes dans nos vies
  • StoryShot #8 : Utiliser la réappréciation positive
  • StoryShot #9 : Utiliser la résolution planifiée de problèmes
  • StoryShot #10 : Pratiquer l'auto-compassion

Laquelle d'entre elles mettriez-vous en pratique ? Faites-le nous savoir en nous envoyant un tweet @storyshots

Classement

Nous évaluons ce livre à 4,3/5.

Notre note

Note de l'éditeur

Cet article est un résumé et une analyse non officiels de Burnout. Il a été publié pour la première fois en 2021.

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