L'arte sottile di non fregarsene Sommario e infografica

Un approccio controintuitivo per vivere una buona vita

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La vita si dà da fare. Ha La sottile arte di non dare un f*ck che stavano prendendo polvere sulla vostra libreria? Invece, imparate subito le intuizioni chiave con questo riassunto.

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La prospettiva di Mark Manson

Mark Manson è un autore americano di auto-aiuto e blogger. Ha iniziato il suo primo blog sui consigli per gli appuntamenti nel 2008. È diventato enormemente popolare e ha guadagnato centinaia di migliaia di lettori. Nel 2009, Manson ha deciso di viaggiare per il mondo per i successivi sette anni mentre lavorava in remoto. Ha finito per visitare più di 65 paesi. Nel 2010, ha iniziato un nuovo blog chiamato Post Masculine che ha fornito consigli di vita generale per gli uomini. Su questo blog, ha pubblicato un articolo con lo stesso nome di questo libro. L'articolo è stato così ben accolto che ha deciso di trasformarlo in un libro. La sottile arte di non dare un F*ck è diventato un best seller del New York Times. 

Manson è stato presentato su NBC, CNN, Fox News, la BBC e la rivista Time. Nell'ottobre 2018, Penguin Random House ha annunciato che Manson avrebbe lavorato con Will Smith per scrivere l'autobiografia dell'attore. Il lavoro di Manson è stato tradotto in più di 60 lingue.

Introduzione

La sottile arte di non dare un F*ck è progettato per aiutare a chiarire ciò che si sceglie di trovare importante nella propria vita, essenzialmente ciò che si sceglie di dare un f*ck circa. Spesso non ci rendiamo conto di quanto spesso stiamo dando un f*ck a qualcosa che non ha importanza. Manson si propone di aiutarvi a individuare quando state dando troppa importanza alle idee di auto-aiuto e come iniziare a dare un f*ck alle cose più importanti. 

Il libro ha venduto più di 13 milioni di copie. Secondo Amazon, La sottile arte di non dare un F*ck è stato il libro di saggistica più letto nel 2017.

StoryShot #1 - La legge di Manson sull'evitamento: Evitare di perseguire costantemente la soddisfazione

Prima di diventare un autore famoso, Bukowski era un giocatore d'azzardo alcolizzato che veniva spesso rifiutato dagli editori. Fu solo quando Bukowski compì 50 anni che un editore accettò finalmente un suo lavoro. Il pubblico e i media descrissero la sua storia come il sogno americano. Ma Bukowski conosceva la realtà: era ancora un perdente. Non era un autore di best-seller. Però gli andava bene così. Questa auto-accettazione è ciò che ha attirato così tante persone a lui e ai suoi libri. Bukowski ha le parole "Non provarci" scritte sulla sua lapide. 

Questo approccio è completamente diverso dalle aspettative della società moderna su come possiamo diventare più felici, più ricchi, più sani e di maggior successo semplicemente volendolo. Manson ritiene che questo approccio significa che ci sentiremo come se non fossimo mai abbastanza. La vera felicità è preoccuparsi solo delle cose essenziali.

La legge del contrario è stata introdotta dal filosofo britannico Alan Watts. L'idea è che più si cerca di sentirsi meglio, meno si è soddisfatti. Perseguire costantemente la soddisfazione rafforzerà il fatto che ti manca in primo luogo. Manson riformula questo come:

• La ricerca dell'esperienza positiva è essa stessa un'esperienza negativa.
• L'accettazione dell'esperienza negativa è essa stessa un'esperienza positiva.

Quindi, si possono creare esperienze positive attraverso la tolleranza delle esperienze negative. 

StoryShot #2 - Smetti di credere di essere unico

Manson crede che i libri di auto-aiuto e la società moderna siano ossessionati dall'idea che siamo tutti unici. Questa idea ha creato una società di persone autorizzate che si aspettano che tutto vada sempre bene per loro. Il diritto è sentirsi come se si meritasse di essere felice senza sacrificarsi per questo. Ci sono due tipi di diritto:

1. Narcisismo grandioso, che è come dire: Io sono fantastico e il resto di voi fa schifo, quindi mi merito un trattamento speciale.
2. Narcisismo delle vittime, che è come dire: Io faccio schifo e voi siete tutti fantastici, quindi mi merito un trattamento speciale.

Entrambi questi tipi di narcisismo finiscono allo stesso modo perché si comportano allo stesso modo. Si illudono su dove si trovano nella gerarchia sociale ed entrambi pensano che ogni cosa debba essere soddisfatta a loro vantaggio. Questo significa che sono completamente assorbiti da se stessi.

Uno studio della fine degli anni '60 metteva in relazione l'immagine positiva di sé con i risultati nella vita. Sulla base dei risultati di questo studio, i politici hanno iniziato a usare cose come premi di partecipazione e obiettivi irraggiungibili per cercare di motivare i bambini. Manson crede che questo singolo studio abbia creato una società che non accetta la realtà. Il problema di non accettare la realtà è che le persone non usano più i loro problemi come un trampolino di lancio verso il loro successo. 

StoryShot #3 - Accettare la realtà così com'è

I libri di auto-aiuto spesso si concentrano sull'obiettivo della felicità costante. Manson suggerisce che questa idea è dannosa. Come esseri umani, siamo naturalmente leggermente infelici. Dukha è un principio buddista che afferma che la vita è sofferenza. Si suppone che sperimentiamo l'infelicità. Ci aiuta ad andare avanti e a cercare di raggiungere il vero successo. 

Assumetevi la responsabilità delle vostre emozioni e capite che affrontare le emozioni negative è una lotta quotidiana. I problemi non si fermano mai, semplicemente cambiano. Manson applica questo al concetto psicologico chiamato "tapis roulant edonico". Questa è l'idea che una volta acquisito ciò che crediamo ci renderà felici, troviamo solo un altro problema. Quindi, dovremmo mirare a risolvere i problemi nella nostra vita piuttosto che evitarli. Non dovremmo mirare a una vita senza problemi, ma a una vita piena di buoni problemi.

StoryShot #4 - La felicità è una scienza

Manson crede che la vita e la felicità siano legate al metodo scientifico. I vostri valori sono ipotesi, le vostre azioni sono esperimenti e i risultati sono dati. Quindi, dovremmo prendere decisioni intelligenti basate sui risultati piuttosto che sulla paura, il dubbio o l'incertezza. L'incertezza è un gradino vitale nella scala del successo e non dovremmo temerla. L'incertezza è ciò che ci permette di imparare di più. L'incertezza ci aiuta a capire che i nostri valori sono imperfetti, quindi ci protegge dall'ideologia estremista. Elimina anche il giudizio e lo stereotipo di altre persone.

StoryShot #5 - I valori sono essenziali per la felicità

Molti soldati giapponesi finirono bloccati su molte delle isole del Pacifico durante la seconda guerra mondiale. Questi soldati erano tagliati fuori dal resto del mondo. Quindi non sapevano che la guerra era finita. Come risultato, continuarono a combattere la guerra negli anni '50, '60 e '70. Non importava quanto forti, intelligenti o motivati fossero questi soldati; erano destinati a fallire. Manson usa questa analogia per evidenziare che senza i giusti valori e obiettivi che guidano le tue azioni, sei fottuto.

Le vostre emozioni più profonde sono legate ai vostri valori. E i valori per cui lotti determinano chi sei. I buoni valori sono vitali per la tua felicità, ma spesso ci concentriamo sui cattivi valori. Inseguire il piacere vuoto e credere di avere sempre ragione sono esempi di cattivi valori. I buoni valori sono basati sulla realtà, realizzati internamente e socialmente costruttivi. 

Per sostenere questo punto, Manson offre l'esempio del chitarrista Dave Mustaine. Nel 1983, fu cacciato dai Metallica poco prima del loro grande successo. Mustaine passò i due anni successivi a perfezionare le sue capacità chitarristiche. Fu poi in grado di fondare la band Megadeth, che avrebbe venduto oltre 25 milioni di dischi. Ma questo successo non era abbastanza. Mustaine continuava a confrontarsi con i Metallica, che hanno venduto oltre 125 milioni di dischi. Questo significava che era ancora infelice. Manson allora paragona Mustaine a Pete Best. Anche Best è stato cacciato da una band di fama mondiale: I Beatles. Guardare il successo dei Beatles ha lasciato Best depresso per un po'. Ma finì per essere molto più felice di Mustaine perché arrivò ad una semplice realizzazione: la musica è più importante del successo. Mustaine aveva cattivi valori, mentre Best aveva buoni valori. 

StoryShot #6 - Prenditi la responsabilità

Come esempio dell'importanza dell'assunzione di responsabilità, Manson parla dello psicologo americano William James. Nel 1872, la vita di William James stava cadendo a pezzi. James pensò di togliersi la vita. Ma una sera tardi, James stava leggendo le lezioni del filosofo Charles Peirce. Decise di condurre un esperimento. James trascorse un anno assumendosi la piena responsabilità di tutte le cose negative che accadevano nella sua vita. Se dopo 12 mesi la sua vita non fosse migliorata, si sarebbe tolto la vita. L'esperimento di James funzionò, e James chiamò la sua enfasi sull'assunzione di responsabilità la sua rinascita. Negli anni seguenti, divenne uno psicologo e filosofo molto influente. Oggi è riconosciuto come uno dei più famosi psicologi mai vissuti. 

La decisione di assumersi la responsabilità dei suoi problemi ha permesso a James di dirigere tutte le sue energie per migliorare la sua vita. Poi ha migliorato la vita di milioni di altre persone. Quando ti assumi la responsabilità di un problema, ti assumi la responsabilità di come quel problema ti fa sentire. 

StoryShot #7 - Scegli come rispondere alla vita

Non possiamo sempre scegliere ciò che accade nella nostra vita o il risultato delle nostre decisioni. Ma abbiamo il pieno controllo su come scegliamo di rispondere emotivamente a un problema o a un fallimento. Prendersi la responsabilità delle nostre reazioni alle circostanze negative ci aiuterà a gestire meglio i problemi nella nostra vita. Un individuo che può fare questo è la definizione di Manson di una persona di successo. 

StoryShot #8 - Dubitare delle tue convinzioni

Manson ci incoraggia a sfidare tutte le nostre idee precedenti. Dubitare di noi stessi e delle nostre azioni ci aiuterà a migliorare costantemente nel tempo. 

Non avremo sempre ragione. Manson spiega che le credenze della società di 500 anni fa erano fondamentalmente sbagliate su diverse cose. Per esempio, la gente credeva che la Terra fosse piatta e non sapeva nemmeno che l'emisfero occidentale esistesse. Allo stesso modo, puoi guardare indietro a ciò che credevi 10 o 15 anni fa e notare che anche tu ti sbagliavi su diverse cose. La lezione da imparare da questo è che alcune delle cose che ritenete vere adesso saranno probabilmente sbagliate e persino ridicole tra 20 o 30 anni. 

StoryShot #9 - Riduci il tuo ego per poter crescere

Più qualcosa minaccia la vostra identità, più la eviterete. Quindi, per ridurre questo livello di evitamento, dobbiamo ridurre il nostro senso di identità e di ego. Dobbiamo identificarci il più liberamente e ambiguamente possibile. Per aiutarvi a cominciare a identificarvi in modo più sciolto, dovreste cominciare a porvi queste tre domande:

1. E se mi sbagliassi?
2. Cosa significherebbe se mi sbagliassi?
3. Sbagliare creerebbe un problema migliore o peggiore del mio problema attuale, sia per me che per gli altri?

StoryShot #10 - Il fallimento è la chiave per migliorare

Manson crede che il fallimento sia una parte enormemente importante della vita. Diventare un esperto in qualsiasi cosa richiede migliaia di fallimenti. Questi fallimenti sono ciò che ti aiutano a mettere a punto il tuo approccio attraverso il miglioramento continuo. Ecco perché la paura del fallimento porta alla stagnazione. 

Invece di preoccuparci quando falliamo, dovremmo riprovare. 

StoryShot #11 - È meglio fare qualcosa che non fare niente

L'insegnante di matematica del liceo di Manson gli ha introdotto questo principio. Questo insegnante insegnava sempre ai suoi studenti a riscrivere il problema se non sapevano la risposta. Riscrivere il problema permette alla mente di trovare il passo successivo. Manson da allora ha applicato questo principio a tutto nella sua vita. Se sei bloccato, allora fai qualcosa, e spesso ti sorprenderai. Invece della motivazione che porta all'azione, il "principio del fare qualcosa" sostiene che l'azione porta alla motivazione.

StoryShot #12 - Dire di no per poter dire di sì

Per difendere veramente una cosa, devi prima rifiutare un'altra questione. Essere aperti verso tutto ciò che vi viene gettato addosso significherà solo che vi sparpagliate troppo. È più gioioso scegliere una sola ricerca e impegnarsi costantemente a migliorare se stessi. Manson spiega che non si può anche godere veramente di qualcosa se non si rifiutano le alternative.

Riassunto finale e recensione di The Subtle Art of Not Giving a F*ck di Mark Manson

La sottile arte di non dare un F*ck sfida l'industria dell'auto-aiuto i cui libri sostengono che dovremmo essere costantemente alla ricerca di più felicità e successo. Manson sottolinea che questo approccio vi lascerà ancora meno soddisfatti, poiché noterete tutto ciò che vi manca. Quindi, invece di fregarsene di tutto, bisogna scegliere di cosa fregarsene.

Le tre sottigliezze che descrivono l'arte di non dare un f*ck sono:

• Non fregarsene non significa essere indifferenti, ma essere a proprio agio nell'essere diversi.
• Per non fregarsene delle avversità, bisogna prima fregarsene di qualcosa di più importante delle avversità.
• E infine, che ve ne rendiate conto o no, state sempre scegliendo di cosa fregarvene.

Valutazione

Sulla base di questo riassunto, valutiamo L'arte sottile di fregarsene 4.6/5.

Sintesi dell'infografica

Per il riepilogo completo dell'infografica The Subtle Art of Not Giving a F*ck (L'arte sottile di non fregarsene), consultare il sito web l'applicazione StoryShots.

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