The Subtle Art of Not Giving a F*ck Samenvatting & Infographic

Een contra-intuïtieve benadering van een goed leven

Bekijk de 5-minuten animatie-samenvatting

Bekijk de volledige geanimeerde samenvatting van het boek

Het leven wordt druk. Heeft De subtiele kunst van het niet geven van een F*ck stof verzameld op je boekenplank? Leer in plaats daarvan nu de belangrijkste inzichten met deze samenvatting.

In de samenvatting van The Subtle Art of Not Giving a F*ck komen we nog maar net aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel het dan hier of de gratis luisterboek om de sappige details te horen.

Het perspectief van Mark Manson

Mark Manson is een Amerikaanse zelfhulpauteur en blogger. Hij begon zijn eerste blog over datingadvies in 2008. Het werd enorm populair en kreeg honderdduizenden lezers. In 2009 besloot Manson de komende zeven jaar de wereld rond te reizen terwijl hij op afstand werkte. Uiteindelijk bezocht hij meer dan 65 landen. In 2010 begon hij een nieuwe blog, Post Masculine, met algemeen levensadvies voor mannen. Op deze blog plaatste hij een artikel met dezelfde naam als dit boek. Het artikel werd zo goed ontvangen dat hij besloot er een boek van te maken. De subtiele kunst van het niet geven van een F*ck werd een New York Times bestseller. 

Manson is te zien geweest op NBC, CNN, Fox News, de BBC en Time magazine. In oktober 2018 kondigde Penguin Random House aan dat Manson zou samenwerken met Will Smith om de autobiografie van de acteur te schrijven. Manson's werk is vertaald in meer dan 60 talen.

Inleiding

De subtiele kunst van het niet geven van een F*ck is ontworpen om je te helpen verduidelijken wat je belangrijk vindt in je leven, in wezen wat je kiest om er een f*ck aan te geven. Vaak beseffen we niet hoe vaak we ons druk maken over iets dat er niet toe doet. Manson wil u helpen te ontdekken wanneer u te veel belang hecht aan zelfhulpideeën en hoe u kunt beginnen een f*ck te geven aan de belangrijkste dingen. 

Van het boek zijn meer dan 13 miljoen exemplaren verkocht. Volgens Amazon, De subtiele kunst van het niet geven van een F*ck was het meest gelezen non-fictie boek in 2017.

StoryShot #1 - Manson's Wet van Vermijding: Vermijd het voortdurend streven naar tevredenheid

Voordat hij een beroemd auteur werd, was Bukowski een alcoholische gokker die vaak werd afgewezen door uitgevers. Pas toen Bukowski 50 werd, accepteerde een redacteur eindelijk een werk van hem. Het publiek en de media beschreven zijn verhaal als de Amerikaanse droom. Maar Bukowski kende de realiteit: hij was nog steeds een verliezer. Hij was geen bestsellerauteur. Hij vond dit echter prima. Deze zelfacceptatie is wat zoveel mensen naar hem en zijn boeken trok. Bukowski heeft de woorden "Don't try" op zijn grafsteen geschreven. 

Deze benadering verschilt volledig van de verwachtingen van de moderne maatschappij over hoe we gelukkiger, rijker, gezonder en succesvoller kunnen worden door het alleen maar te willen. Manson gelooft dat deze benadering betekent dat we ons nooit genoeg voelen. Echt geluk is alleen geven om essentiële zaken.

De Wet van Achteruit werd geïntroduceerd door de Britse filosoof Alan Watts. Het idee is dat hoe meer je streeft naar een beter gevoel, hoe minder tevreden je wordt. Voortdurend streven naar tevredenheid versterkt het gebrek eraan. Manson herformuleert dit als:

• Het streven naar een positieve ervaring is zelf een negatieve ervaring.
• De aanvaarding van een negatieve ervaring is zelf een positieve ervaring.

Je kunt dus positieve ervaringen creëren door negatieve ervaringen te tolereren. 

StoryShot #2 - Stop met geloven dat je uniek bent

Manson gelooft dat zelfhulpboeken en de moderne maatschappij geobsedeerd zijn door het idee dat we allemaal uniek zijn. Dit idee heeft een samenleving gecreëerd van rechthebbende mensen die verwachten dat alles voor hen altijd goed gaat. Rechtvaardigheid is het gevoel dat je het verdient om gelukkig te zijn zonder je daarvoor op te offeren. Er zijn twee soorten aanspraak:

1. Grandioos narcisme, dat is zoiets als zeggen: Ik ben geweldig en de rest van jullie zijn allemaal waardeloos, dus ik verdien een speciale behandeling.
2. Slachtoffer narcisme, wat hetzelfde is als zeggen: Ik ben slecht en de rest van jullie zijn allemaal geweldig, dus ik verdien een speciale behandeling.

Beide soorten narcisme eindigen hetzelfde, omdat ze zich op dezelfde manier gedragen. Ze zijn misleid over waar ze staan in de sociale hiërarchie en denken allebei dat alles in hun voordeel moet zijn. Dit betekent dat ze volledig in zichzelf gekeerd zijn.

Een studie uit de late jaren 60 legde een verband tussen een positief zelfbeeld en prestaties in het leven. Op basis van de bevindingen van deze studie begonnen beleidsmakers zaken als deelnameprijzen en onbereikbare doelen te gebruiken om te proberen kinderen te motiveren. Manson gelooft dat deze ene studie een maatschappij heeft gecreëerd die de realiteit niet accepteert. Het probleem met het niet accepteren van de realiteit is dat mensen hun problemen niet langer gebruiken als opstapje naar hun succes. 

StoryShot #3 - Accepteer de realiteit zoals die is

Zelfhulpboeken richten zich vaak op het doel van constant geluk. Manson suggereert dat dit idee schadelijk is. Als mensen zijn we van nature enigszins ongelukkig. Dukha is een boeddhistisch principe dat stelt dat het leven lijden is. We worden geacht ongelukkig te zijn. Het helpt ons door te zetten en te zoeken naar echt succes. 

Neem verantwoordelijkheid voor je emoties en begrijp dat het aanpakken van negatieve emoties een dagelijkse strijd is. Problemen stoppen nooit; ze veranderen alleen maar. Manson past dit toe op het psychologische concept dat de "hedonische tredmolen" wordt genoemd. Dit is het idee dat als we eenmaal datgene verwerven waarvan we denken dat het ons gelukkig maakt, we gewoon een ander probleem vinden. We zouden er dus naar moeten streven problemen in ons leven op te lossen in plaats van ze te vermijden. We moeten niet streven naar een leven zonder problemen, maar naar een leven vol goede problemen.

StoryShot #4 - Geluk is een wetenschap

Manson gelooft dat leven en geluk gerelateerd zijn aan de wetenschappelijke methode. Je waarden zijn hypotheses, je acties zijn experimenten en de uitkomsten zijn gegevens. We zouden dus slimme beslissingen moeten nemen op basis van resultaten in plaats van angst, twijfel of onzekerheid. Onzekerheid is een essentiële sport op de ladder naar succes, en daar moeten we niet bang voor zijn. Onzekerheid stelt ons in staat meer te leren. Onzekerheid helpt ons begrijpen dat onze waarden onvolmaakt zijn, en behoedt ons voor extremistische ideologieën. Het neemt ook het oordeel en de stereotypering van andere mensen weg.

StoryShot #5 - Waarden zijn essentieel voor geluk

Veel Japanse soldaten strandden tijdens de tweede wereldoorlog op veel eilanden in de Stille Oceaan. Deze soldaten waren afgesneden van de rest van de wereld. Ze wisten dus niet dat de oorlog was afgelopen. Als gevolg daarvan bleven ze de oorlog uitvechten tot in de jaren 50, 60 en 70. Het maakte niet uit hoe sterk, intelligent of gemotiveerd deze soldaten waren; ze waren voorbestemd om te falen. Manson gebruikt deze analogie om te benadrukken dat je zonder de juiste waarden en doelen die je acties leiden, de pineut bent.

Je diepste emoties houden verband met je waarden. En de waarden waarvoor je vecht, bepalen wie je bent. Goede waarden zijn essentieel voor je geluk, maar we richten ons vaak op slechte waarden. Het najagen van leeg plezier en geloven dat je altijd gelijk hebt zijn voorbeelden van slechte waarden. Goede waarden zijn gebaseerd op realiteit, intern bereikt en sociaal constructief. 

Om dit te staven geeft Manson het voorbeeld van gitarist Dave Mustaine. In 1983 werd hij uit Metallica gezet vlak voor hun grote doorbraak. Mustaine bracht de volgende twee jaar door met het perfectioneren van zijn gitaarspel. Daarna kon hij de band Megadeth oprichten, die meer dan 25 miljoen platen zou verkopen. Maar dit succes was niet genoeg. Mustaine bleef zich vergelijken met Metallica, die meer dan 125 miljoen platen verkochten. Dit betekende dat hij nog steeds ongelukkig was. Manson vergelijkt Mustaine vervolgens met Pete Best. Best werd ook uit een wereldberoemde band geschopt: The Beatles. Bij het zien van het succes van The Beatles was Best een tijdje depressief. Maar hij werd uiteindelijk veel gelukkiger dan Mustaine omdat hij tot een simpel besef kwam: muziek is belangrijker dan succes. Mustaine had slechte waarden, terwijl Best goede waarden had. 

StoryShot #6 - Neem Verantwoordelijkheid

Als voorbeeld van het belang van het nemen van verantwoordelijkheid, vertelt Manson over de amerikaanse psycholoog William James. In 1872, viel het leven van William James uit elkaar. James overwoog zich van het leven te beroven. Maar op een late avond las James lezingen van de filosoof Charles Peirce. Hij besloot een experiment uit te voeren. James nam een jaar lang de volledige verantwoordelijkheid voor alle negatieve dingen in zijn leven. Als zijn leven na 12 maanden niet verbeterde, zou hij zich van het leven beroven. James' experiment werkte, en James noemde zijn nadruk op het nemen van verantwoordelijkheid zijn wedergeboorte. In de jaren daarna werd hij een zeer invloedrijk psycholoog en filosoof. Tegenwoordig wordt hij erkend als één van de beroemdste psychologen die ooit heeft geleefd. 

Het besluit om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn problemen stelde James in staat al zijn energie te richten op het verbeteren van zijn leven. Vervolgens verbeterde hij het leven van miljoenen anderen. Als je verantwoordelijkheid neemt voor een probleem, neem je verantwoordelijkheid voor hoe dat probleem je laat voelen. 

StoryShot #7 - Kies hoe je op het leven reageert

We kunnen niet altijd kiezen wat er in ons leven gebeurt of wat de uitkomst is van onze beslissingen. Maar we hebben volledige controle over hoe we ervoor kiezen om emotioneel te reageren op een probleem of mislukking. Door verantwoordelijkheid te nemen voor onze reacties op negatieve omstandigheden kunnen we beter omgaan met problemen in ons leven. Iemand die dit kan is Mansons definitie van een succesvol persoon. 

StoryShot #8 - Twijfel aan je overtuigingen

Manson moedigt ons aan om al onze eerder ingenomen ideeën in twijfel te trekken. Twijfelen aan onszelf en onze daden zal ons helpen om in de loop van de tijd consequent te verbeteren. 

We zullen niet altijd gelijk hebben. Manson legt uit dat de overtuigingen van de samenleving 500 jaar geleden fundamenteel verkeerd waren over verschillende dingen. Mensen geloofden bijvoorbeeld dat de aarde plat was en wisten niet eens dat het westelijk halfrond bestond. Op dezelfde manier kun je terugkijken naar wat je 10 of 15 jaar geleden geloofde en merken dat je het ook over verschillende dingen mis had. De les die je hieruit kunt trekken is dat sommige dingen die je nu voor waar houdt over 20 of 30 jaar waarschijnlijk verkeerd en zelfs belachelijk zullen zijn. 

StoryShot #9 - Verminder je ego zodat je kunt groeien

Hoe meer iets je identiteit bedreigt, hoe meer je het zult vermijden. Dus, om dit niveau van vermijding te verminderen, moeten we ons gevoel van identiteit en ego verminderen. We moeten onszelf zo losjes en dubbelzinnig mogelijk identificeren. Om je te helpen jezelf losser te identificeren, moet je jezelf deze drie vragen gaan stellen:

1. Wat als ik het mis heb?
2. Wat zou het betekenen als ik het mis had?
3. Zou verkeerd zijn een beter of slechter probleem creëren dan mijn huidige probleem, zowel voor mezelf als voor anderen?

StoryShot #10 - Falen is de sleutel tot verbetering

Manson gelooft dat falen een enorm belangrijk deel van het leven is. Om ergens een expert in te worden zijn duizenden mislukkingen nodig. Deze mislukkingen helpen je om je aanpak te verfijnen door voortdurende verbetering. Daarom leidt faalangst tot stagnatie. 

In plaats van ons zorgen te maken als we falen, moeten we het opnieuw proberen. 

StoryShot #11 - Beter iets doen dan niets doen

Manson's wiskundeleraar op de middelbare school leerde hem dit principe. Deze leermeester leerde zijn leerlingen altijd het probleem te herschrijven als ze het antwoord niet wisten. Door het probleem te herschrijven kan je geest de volgende stap vinden. Manson past dit principe sindsdien toe op alles in zijn leven. Als je vastzit, doe dan gewoon iets, en je zult jezelf vaak verrassen. In plaats van dat motivatie leidt tot actie, stelt het "doe iets principe" dat actie leidt tot motivatie.

StoryShot #12 - Zeg nee zodat je ja kunt zeggen

Om echt voor één ding te staan, moet je eerst een ander afwijzen. Als je openstaat voor alles wat je wordt toegeworpen, spreid je jezelf alleen maar te veel uit. Het is vreugdevoller om één streven te kiezen en je consequent in te zetten om jezelf te verbeteren. Manson legt uit dat je ook niet echt van iets kunt genieten als je de alternatieven niet afwijst.

Definitieve samenvatting en bespreking van The Subtle Art of Not Giving a F*ck door Mark Manson

De subtiele kunst van het niet geven van een F*ck daagt de zelfhulpindustrie uit wiens boeken stellen dat we voortdurend op zoek moeten zijn naar meer geluk en succes. Manson wijst erop dat deze aanpak je nog minder tevreden stelt, omdat je merkt wat je allemaal mist. Dus, in plaats van overal een f*ck om te geven, moet je kiezen waar je een f*ck om geeft.

De drie subtiliteiten die de kunst van het geen f*ck geven beschrijven zijn:

• Geen f*ck geven betekent niet onverschillig zijn; het betekent dat je je comfortabel voelt om anders te zijn.
• Om geen f*ck te geven om tegenslag, moet je eerst f*ck geven om iets dat belangrijker is dan de tegenslag.
• En tenslotte, of je het beseft of niet, je kiest altijd waar je een f*ck om geeft.

Beoordeling

Op basis van deze samenvatting geven we The Subtle Art of Not Giving a F*ck een 4.6/5.

Samenvatting infographic

Bekijk de volledige infografische samenvatting van The Subtle Art of Not Giving a F*ck op de StoryShots app.

• Sla

The Subtle Art of Not Giving a F PDF, Gratis luisterboek en Geanimeerde Samenvatting van het Boek

Dit was het topje van de ijsberg van The Subtle Art of Not Giving a F. Om in de details te duiken en Mark Manson te steunen, bestel de boek of krijg het audioboek gratis op Amazon.

Vond je de lessen die je hier leerde leuk? Reageer hieronder of deel om te laten zien dat je het belangrijk vindt.

Nieuw bij StoryShots? Krijg de PDF, gratis audio en geanimeerde versies van deze analyse en recensie van The Subtle Art of Not Giving a F*ck en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• Essentialisme door Greg McKeown
• Alles is klote. door Mark Manson
• De zoektocht van de mens naar betekenis door Viktor Frankl
• The One Thing door Gary W. Keller en Jay Papasan
• Het 80/20 principe door Richard Koch
• Meisje, stop met je te verontschuldigen door Rachel Hollis
• Unfu*k Yourself door Gary John Bishop
• Ego is de vijand door Ryan Holiday
• 10% Gelukkiger door Dan Harris
• Het Geluksproject door Gretchen Rubin
• Zelfredzaamheid door Ralph Waldo Emerson
• De weg van de superieure man door David Deida
• De vier overeenkomsten door Don Miguel Ruiz
• Tao Te Ching door Lao Tzu
• Een goed gevoel. door David D. Burns

• Sla