The Subtle Art of Not Giving a F*ck Sammanfattning & Infografik

En kontraintuitiv strategi för att leva ett gott liv

Se den animerade sammanfattningen på 5 minuter

Se hela den animerade sammanfattningen av boken

Livet är hektiskt. Har Den subtila konsten att inte ge sig fan i det samlat damm i din bokhylla? Lär dig istället de viktigaste insikterna nu med denna sammanfattning.

Vi skrapar bara på ytan i sammanfattningen av The Subtle Art of Not Giving a F*ck. Om du inte redan har boken, beställ den här eller få den gratis ljudbok för att få reda på de saftiga detaljerna.

Mark Mansons perspektiv

Mark Manson är en amerikansk självhjälpsförfattare och bloggare. Han startade sin första blogg om dejtingråd 2008. Den blev enormt populär och fick hundratusentals läsare. År 2009 bestämde sig Manson för att resa runt i världen under de kommande sju åren samtidigt som han arbetade på distans. Det slutade med att han besökte mer än 65 länder. År 2010 startade han en ny blogg kallad Post Masculine som gav allmänna livsråd för män. På denna blogg lade han upp en artikel med samma namn som den här boken. Artikeln mottogs så väl att han bestämde sig för att göra om den till en bok. Den subtila konsten att inte ge sig fan i det blev en bästsäljare i New York Times. 

Manson har presenterats på NBC, CNN, Fox News, BBC och Time Magazine. I oktober 2018 meddelade Penguin Random House att Manson skulle samarbeta med Will Smith för att skriva skådespelarens självbiografi. Mansons verk har översatts till mer än 60 språk.

Lyssna på ljudbokens sammanfattning

Introduktion

Den subtila konsten att inte ge sig fan i det är utformad för att hjälpa till att klargöra vad du väljer att tycka är viktigt i ditt liv, i huvudsak vad du väljer att ge fan i. Vi inser ofta inte hur ofta vi ger en f*ck om något som inte spelar någon roll. Manson vill hjälpa dig att upptäcka när du lägger för stor vikt vid självhjälpsidéer och hur du kan börja ge en f*ck om de viktigaste sakerna. 

Boken har sålts i över 13 miljoner exemplar. Enligt Amazon, Den subtila konsten att inte ge sig fan i det var den mest lästa fackboken 2017.

StoryShot #1 - Mansons lag om undvikande: Undvik att ständigt sträva efter tillfredsställelse

Innan han blev en berömd författare var Bukowski en alkoholiserad spelare som ofta fick avslag från förläggare. Det var inte förrän Bukowski fyllde 50 år som en redaktör äntligen accepterade ett verk av honom. Allmänheten och media beskrev hans berättelse som den amerikanska drömmen. Men Bukowski kände till verkligheten: han var fortfarande en förlorare. Han var ingen bästsäljande författare. Han var dock nöjd med detta. Denna självacceptans är det som lockade så många människor till honom och hans böcker. Bukowski har orden "Don't try" skrivna på sin gravsten. 

Detta tillvägagångssätt skiljer sig helt från det moderna samhällets förväntningar på hur vi kan bli lyckligare, rikare, friskare och mer framgångsrika genom att bara vilja det. Manson menar att detta synsätt innebär att vi kommer att känna att vi aldrig räcker till. Sann lycka är att bara bry sig om det väsentliga.

Den brittiska filosofen Alan Watts introducerade lagen om bakåtvändhet. Tanken är att ju mer du strävar efter att må bättre, desto mindre nöjd blir du. Att ständigt sträva efter tillfredsställelse kommer att förstärka att du saknar den från början. Manson omformulerar detta som:

• Strävan efter positiva erfarenheter är i sig själv en negativ erfarenhet.
• Att acceptera negativa erfarenheter är i sig en positiv erfarenhet.

Du kan alltså skapa positiva upplevelser genom att tolerera negativa upplevelser. 

StoryShot #2 - Sluta tro att du är unik

Manson anser att självhjälpsböcker och det moderna samhället är besatta av tanken att vi alla är unika. Denna idé har skapat ett samhälle av berättigade människor som förväntar sig att allt ska gå bra för dem hela tiden. Att vara berättigad är att känna att man förtjänar att vara lycklig utan att offra sig för det. Det finns två typer av berättigande:

1. Grandios narcissism, vilket är som att säga: Jag är fantastisk och resten av er suger, så jag förtjänar specialbehandling.
2. Offer narcissism, vilket är som att säga: Jag är dålig och ni andra är alla fantastiska, så jag förtjänar specialbehandling.

Båda dessa typer av narcissism slutar på samma sätt eftersom de beter sig på samma sätt. De är vilseledda om var de befinner sig i den sociala hierarkin och båda tror att allting ska vara anpassat för att gynna dem. Detta innebär att de är fullständigt självupptagna.

En studie från slutet av 1960-talet visade att en positiv självbild är kopplad till framgångar i livet. Med utgångspunkt i resultaten av denna studie började beslutsfattare använda saker som deltagarpriser och ouppnåeliga mål för att försöka motivera barn. Manson anser att denna enda studie har skapat ett samhälle som inte accepterar verkligheten. Problemet med att inte acceptera verkligheten är att människor inte längre använder sina problem som en språngbräda mot framgång. 

StoryShot #3 - Acceptera verkligheten som den är

Självhjälpsböcker fokuserar ofta på målet att vara ständigt lycklig. Manson menar att denna idé är skadlig. Som människor är vi av naturliga skäl lite olyckliga. Dukha är en buddhistisk princip som hävdar att livet är lidande. Det är meningen att vi ska uppleva olycklighet. Det hjälper oss att driva på och se till att nå verklig framgång. 

Ta ansvar för dina känslor och förstå att det är en daglig kamp att hantera negativa känslor. Problemen upphör aldrig, de förändras bara. Manson tillämpar detta på det psykologiska begrepp som kallas "hedoniska löpbandet". Detta är idén att när vi väl har skaffat oss det som vi tror kommer att göra oss lyckliga, hittar vi bara ett nytt problem. Vi bör alltså sträva efter att lösa problemen i våra liv snarare än att undvika dem. Vi bör inte sträva efter ett liv utan problem utan ett liv fullt av bra problem.

StoryShot #4 - Lycka är en vetenskap

Manson anser att livet och lyckan är relaterade till den vetenskapliga metoden. Dina värderingar är hypoteser, dina handlingar är experiment och resultaten är data. Vi bör alltså fatta smarta beslut som bygger på resultat snarare än rädsla, tvivel eller osäkerhet. Osäkerhet är ett viktigt steg på stegen till framgång, och vi bör inte vara rädda för den. Osäkerhet är det som gör det möjligt för oss att lära oss mer. Osäkerhet hjälper oss att förstå att våra värderingar är ofullkomliga, vilket skyddar oss mot extremistiska ideologier. Det tar också bort bedömningar och stereotyper av andra människor.

StoryShot #5 - Värderingar är viktiga för lycka

Många japanska soldater strandade på många av Stillahavsöarna under andra världskriget. Dessa soldater var avskurna från resten av världen. Därför visste de inte att kriget var slut. Därför fortsatte de att kämpa i kriget under 1950-, 60- och 70-talen. Det spelade ingen roll hur starka, intelligenta eller motiverade dessa soldater var; de var dömda att misslyckas. Manson använder denna analogi för att belysa att utan de rätta värderingarna och målen som styr dina handlingar är du f*cked.

Dina djupaste känslor är relaterade till dina värderingar. Och de värderingar du kämpar för bestämmer vem du är. Goda värderingar är avgörande för din lycka, men vi fokuserar ofta på dåliga värderingar. Att jaga tomt nöje och tro att du alltid har rätt är exempel på dåliga värden. Goda värderingar är verklighetsbaserade, internt uppnådda och socialt konstruktiva. 

Som stöd för detta ger Manson gitarristen Dave Mustaine som exempel. År 1983 sparkades han ut ur Metallica strax före deras stora genombrott. Mustaine ägnade de följande två åren åt att finslipa sina gitarrkunskaper. Han kunde sedan starta bandet Megadeth, som kom att sälja över 25 miljoner skivor. Men denna framgång var inte tillräcklig. Mustaine fortsatte att jämföra sig med Metallica, som sålt över 125 miljoner skivor. Detta innebar att han fortfarande var olycklig. Manson jämför då Mustaine med Pete Best. Best blev också utsparkad ur ett världsberömt band: The Beatles. Att se Beatles framgång gjorde Best deprimerad ett tag. Men han blev till slut mycket lyckligare än Mustaine eftersom han kom till en enkel insikt: musik är viktigare än framgång. Mustaine hade dåliga värderingar medan Best hade goda värderingar. 

StoryShot #6 - Ta ansvar

Som exempel på vikten av att ta ansvar berättar Manson om den amerikanske psykologen William James. År 1872 höll William James liv på att falla sönder. James övervägde att ta sitt eget liv. Men sent en kväll läste James föreläsningar av filosofen Charles Peirce. Han bestämde sig för att genomföra ett experiment. James tillbringade ett år med att ta fullt ansvar för alla negativa saker som hände i hans liv. Om hans liv inte förbättrades efter 12 månader skulle han ta sitt eget liv. James experiment fungerade, och James kallade sin betoning på att ta ansvar för sin återfödelse. Under de följande åren blev han en mycket inflytelserik psykolog och filosof. Idag är han erkänd som en av de mest kända psykologerna som någonsin har levt. 

Beslutet att ta ansvar för sina problem gjorde det möjligt för James att rikta all sin energi mot att förbättra sitt liv. Han förbättrade sedan miljontals andra människors liv. När du tar ansvar för ett problem tar du ansvar för hur problemet får dig att känna dig. 

StoryShot #7 - Välj hur du reagerar på livet

Vi kan inte alltid välja vad som händer i våra liv eller resultatet av våra beslut. Men vi har fullständig kontroll över hur vi väljer att reagera på ett problem eller ett misslyckande känslomässigt. Att ta ansvar för våra reaktioner på negativa omständigheter hjälper oss att bättre hantera problem i våra liv. En individ som kan göra detta är Mansons definition av en framgångsrik person. 

StoryShot #8 - Tvivla på dina övertygelser

Manson uppmanar oss att ifrågasätta alla våra tidigare idéer. Att tvivla på oss själva och våra handlingar hjälper oss att ständigt förbättra oss med tiden. 

Vi har inte alltid rätt. Manson förklarar att samhällets föreställningar för 500 år sedan var fundamentalt felaktiga om flera saker. Till exempel trodde folk att jorden var platt och visste inte ens att det västra halvklotet existerade. På samma sätt kan du se tillbaka på vad du trodde för 10 eller 15 år sedan och konstatera att du också hade fel om flera saker. Den lärdom man kan dra av detta är att en del av de saker som du anser vara sanna just nu sannolikt kommer att vara felaktiga och till och med löjliga om 20 eller 30 år. 

StoryShot #9 - Minska ditt ego så att du kan växa

Ju mer något hotar din identitet, desto mer undviker du det. För att minska denna nivå av undvikande måste vi alltså minska vår känsla av identitet och vårt ego. Vi måste identifiera oss själva så löst och tvetydigt som möjligt. För att hjälpa dig att börja identifiera dig själv mer löst bör du börja ställa dig själv dessa tre frågor:

1. Tänk om jag har fel?
2. Vad skulle det betyda om jag hade fel?
3. Skulle det faktum att jag har fel skapa ett bättre eller värre problem än mitt nuvarande problem, både för mig själv och för andra?

StoryShot #10 - Misslyckande är nyckeln till förbättring

Manson anser att misslyckanden är en mycket viktig del av livet. För att bli expert på något krävs tusentals misslyckanden. Dessa misslyckanden hjälper dig att finjustera ditt tillvägagångssätt genom kontinuerlig förbättring. Det är därför rädsla för misslyckanden leder till stagnation. 

I stället för att oroa oss när vi misslyckas bör vi försöka igen. 

StoryShot #11 - Det är bättre att göra något än att göra ingenting

Mansons mattelärare i gymnasiet introducerade denna princip för honom. Läraren lärde alltid sina elever att skriva om problemet om de inte visste svaret. Genom att skriva om problemet kan ditt sinne hitta nästa steg. Manson har sedan dess tillämpat denna princip på allt i sitt liv. Om du är fast, gör då bara något, och du kommer ofta att överraska dig själv. I stället för att motivation leder till handling, hävdar "gör något-principen" att handling leder till motivation.

StoryShot #12 - Säg nej så att du kan säga ja

För att verkligen stå för en sak måste man först förkasta en annan sak. Att vara öppen för allt som kastas på dig innebär bara att du sprider dig för tunt. Det är roligare att välja en strävan och konsekvent engagera sig för att förbättra sig själv. Manson förklarar att man inte heller kan njuta av något på riktigt om man inte förkastar alternativen.

Sammanfattning och recension av The Subtle Art of Not Giving a F*ck av Mark Manson

Den subtila konsten att inte ge sig fan i det utmanar självhjälpsindustrin, vars böcker hävdar att vi ständigt ska söka efter mer lycka och framgång. Manson påpekar att detta tillvägagångssätt kommer att göra dig ännu mindre nöjd, eftersom du märker allt du saknar. Så i stället för att ge fan i allting måste du välja vad du ska ge fan i.

De tre subtiliteter som beskriver konsten att inte ge sig fan i det är:

• Att inte ge fan i det betyder inte att vara likgiltig, utan att vara bekväm med att vara annorlunda.
• För att inte bry sig om motgångar måste man först bry sig om något som är viktigare än motgångarna.
• Och slutligen, vare sig du inser det eller inte, väljer du alltid vad du ska bry dig om.

Betyg

Baserat på denna sammanfattning ger vi The Subtle Art of Not Giving a F*ck betyget 4,6/5.

Sammanfattning av infografik

Hämta hela sammanfattningen av infografiken The Subtle Art of Not Giving a F*ck på StoryShots-appen.

• Spara

The Subtle Art of Not Giving a F PDF, gratis ljudbok och animerad sammanfattning av boken

Detta var toppen av isberget i The Subtle Art of Not Giving a F. Om du vill fördjupa dig i detaljerna och stödja Mark Manson kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Gillade du de lärdomar du fick här? Kommentera nedan eller dela för att visa att du bryr dig.

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, gratis ljud- och animerade versioner av denna analys och recension av The Subtle Art of Not Giving a F*ck och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Essentialism av Greg McKeown

Allt är kört av Mark Manson

Människans sökande efter mening av Viktor Frankl

Den enda saken av Gary W. Keller och Jay Papasan

80/20-principen av Richard Koch

Tjejen, sluta be om ursäkt av Rachel Hollis

Ta dig i kragen av Gary John Bishop

Egot är fienden av Ryan Holiday

10% Lyckligare av Dan Harris

Lyckoprojektet av Gretchen Rubin

Självständighet av Ralph Waldo Emerson

Den överlägsna människans väg av David Deida

De fyra avtalen av Don Miguel Ruiz

Tao Te Ching av Lao Tzu

Att må bra av David D. Burns

• Spara